中国三高人群有多少 三高人群饮食注意事项
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　　所谓三高所代表的就是高血脂，高血压，还有高血糖，三高疾病在中老年人群身上出现的几率非常的高，一旦患有三高之后，日常的饮食中一定要特别的注意起来，如此才能够达到预防病情恶化的效果。中国三高人群有多少呢?一起来看一下。
　　中国三高人群有多少，根据统计，基本上每十个中老年人群中就有八个人患有三高现象，因此在日常的生活中我们一定要特别的注意起来。专家表示，三高人群大部分都是因为饮食不正确而引起的，比如说饮食过量或者是摄入更多的油脂，但是又没有注意活动，不规律的生活就可能会让我们患有三高。要想预防三高问题，首先就应该保证均衡的饮食。
　　三高人群一定要减少吃动物油，奶油，不可以出现暴饮暴食的现象，同时也不应该摄入咖啡或者是浓茶，腌制的食品也会导致我们血管更脆，比如说腌黄瓜，酱菜，这一类的食物都应该减少摄入，肥腻的食物，油煎的食物，油脂过多的食物都不可以摄入。
　　三高人群不建议吃动物内脏，鸡皮，猪皮，花生，核桃，芋头，淀粉。
　　三高人群的饮食方法，最好选择水煮清炖，不可以选择太咸的食物。食盐的摄入量必须要控制六克以下。
　　三高人群应该禁忌辛辣食物，最好是戒烟限酒。
　　中国三高人群有多少?根据统计，我们可以发现我国患有三高的人群非常的庞大，要想有效预防三高的出现，在日常的饮食中一定要特别的注意起来，不适合自己的饮食，一定不可以摄入，否则就可能会导致自己的健康产生不必要的影响，引起更多的并发症。
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适用于2级高血压的患者。
综合优点：降压效果好，药物副作用小，降压时间持久，对于伴有高钠血症形成的水肿、心绞痛有较明显的效果。
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三高人群吃什么好
高血压的人都应该注意哪些呢？
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三高人群日常饮食宜清淡为主，遵循四低一高的原则，低脂肪低胆固醇低糖低盐高膳食纤维饮食。食物方面，可以多吃些粗粮，如燕麦、麦片，蔬菜如芹菜、黑木耳、冬瓜、胡萝卜等。
　　三高”人群饮食中遵循要点　　高血糖人群饮食要点：　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；　　2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；　　3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；　　4、每天的烹调油不能超过25克；　　5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；　　6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；　　7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；　　8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。　　高血脂人群饮食要点：　　1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；　　2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；　　3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。　　高尿酸人群饮食要点：　　1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；　　2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；　　3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；　　4、可适量食用菌藻类食物；　　5、坚决饮用各种酒类。
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喝点苦荞茶，专门降三高的。即使不习惯喝茶的人也会喜欢的，因为是一种米茶，跑完茶最后渣子可以吃掉，说是茶但是却满口清香味。
高血压要吃清淡的食品 并且平时要注意锻炼 还有奶奶前面用的大基地大麦青苗粉 效果特别好
首先要把家里的食用油喊了，一般家里都是食用大豆油、花生油等，他们的主要成分都是饱和脂肪酸，是对‘三高’人群很不利的，你可以改食用橄榄油，长期使用可以预防‘三高’和减轻的，橄榄油的主要成分是不饱和脂肪酸，是可以代谢体内不健康和多余的脂肪的，从而就会减轻和改善‘三高’的现象的，健康膳食，油是关键！你还可以去专业的网站卖油喽咨询的！
好像是吃辣木籽anshifangchao
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三高人群饮食注意哪些
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三高人群注意：一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 六 按时就医
建议您低盐低脂低糖饮食，少吃油腻食物，做菜少放盐，甜食是不能吃的，少吃辣刺激、油腻食物，少吃坚果类，动物内脏之类的食物，热带水果如：芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的，平时少吃水饺、馄饨、大米粥之类的，蔬菜少吃含淀粉高的如：土豆、山药、地瓜，平时可以吃点西红柿、黄瓜，多吃蔬菜，适当运动，每天运动30分钟到1小时，可以慢跑、快走、游泳、骑车等，定期复查血糖、血脂、血压，按时服用药物，如有异常，及时就诊。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。三高人群的饮食原则
我们通常把高血压、高血脂、高血糖这三种疾病统称为三高症。具有三高症的人群也就称为三高人群。这三种疾病在健康保健专家看来其实是相互作用，相互影响的关系。三高症严重危害现代人健康主要危害表现为以下方面。
1、高血压：指循环系统内血压高于正常，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的疾病。临床上通常以高于140／90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故被称为“悄悄的杀手”。
2、高血脂：血脂异常是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管疾病发生的最危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故被称为“隐形杀手”。
3、高血糖：当空腹（8小时内无糖及任何含糖食物摄入）血糖高于正常范围，称为高血糖，空腹血糖正常值4.0-6.1mmol/L，餐后两小时血糖高于正常范围7.8mmol/L，也可以称为高血糖，因为高血糖的并发症和后遗症较多，所以是非常棘手的。
三高人群主要是以中年人为主，每年呈上升的趋势。目前三高人群的疾病大多是“吃出来”的祸，平时饮食过量，油脂吃得较多，而又不注意活动，生活没有规律。当前，平均每15秒就有一位三高人群被心血管病夺去生命，每22秒就有一人因此丧失工作能力，全国每年因心脑血管疾病死亡人数在260万以上。
很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，因此将两者称之同源性疾病。高血压与糖尿病可能存在共同的遗传基因；糖尿病病人血管对具有升压作用的血管紧张素敏感；糖尿病易引起肾脏损害，肾脏受损害后可使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高，血粘稠度增加，血管壁受损，血管阻力增加，易引起高血压。
由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关，因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血脂。而常用的降三高方法就是口服希为康三清元复合菌发酵饮品，不但能调理肠胃还可起到很好的降三高作用。
三高人群更加要注意自己的饮食习惯，饮食上最好遵循下面的饮食原则。
1、多吃高植物蛋白、高新鲜度、高纤维的食物，这样的食物是最好的降血压药、降脂药、降糖药，不但可以改善三高症状，还可以改善身体便秘问题，
2、平时饮食还要注意多摄入低胆固醇、低脂肪、低盐分、低糖的食物，最好禁止饮酒。
3、平时吃饭最好只吃七分饱、控制食欲、杜绝暴饮暴食。
我们都说三高症是心脑血管疾病的罪魁祸首，预防心脑血管疾病就从预防三高开始。我们平时要养成良好的生活习惯，在生活起居上要做到早睡早起，保证充足的睡眠和良好的心态，保持轻松愉快的心情。这是因为精神紧张、疲劳过度，还有压力过大都会诱发三高出现。饮食上要少盐少油，多吃蔬菜水果豆类奶类。三高人群最易缺钙，可以补充点钙片。
三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。每天几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些。
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今日搜狐热点三高人群食谱 三高人群的科学饮食
　　高血压、高血脂、高血糖，统称为三高，是当今社会比较普遍的现象，而且三高的年龄有着低龄化的趋势，那么三高的人在饮食方面应该注意什么，下面小编就为大家介绍一下科学的饮食原则。
　　三高医学定义
　　三高是高血脂、高血压、高血糖的总称
　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称&悄悄的杀手&。
　　高血脂是指血液中胆固醇或甘油三酯的比例过高或着高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称把这叫做血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的罪魁祸首之一，是心脑血管病发生和发展的危险因素。它发病比较隐匿，大多没有临床症状，故称之为&隐形杀手&。
　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦，可以是隐性的症状，无明显主观不适。
　　三高人群的科学饮食
　　高血压饮食原则
　　高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。一定要禁烟，酒，避免情绪激动，注意饮食清淡些，可多吃些蔬菜和水果，禁忌油腻、辛辣食物。
　　1、三餐
　　饮食的安排应该少量多餐，避免吃的过饱。
　　2、低盐
　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。
　　3、高钾
　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。
　　4、果蔬
　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
　　5、补钙
　　高血压的患者每天应该吃一克的钙，应该多吃些含钙多的食物，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、蒜苗、紫菜等。
　　6、补铁
　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血
　　7、饮水
　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，建议高血压病人多喝天然矿泉水。
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