三高人群食谱 三高人群的科学饮食
　　高血压、高血脂、高血糖，统称为三高，是当今社会比较普遍的现象，而且三高的年龄有着低龄化的趋势，那么三高的人在饮食方面应该注意什么，下面小编就为大家介绍一下科学的饮食原则。
　　三高医学定义
　　三高是高血脂、高血压、高血糖的总称
　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称&悄悄的杀手&。
　　高血脂是指血液中胆固醇或甘油三酯的比例过高或着高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称把这叫做血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的罪魁祸首之一，是心脑血管病发生和发展的危险因素。它发病比较隐匿，大多没有临床症状，故称之为&隐形杀手&。
　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦，可以是隐性的症状，无明显主观不适。
　　三高人群的科学饮食
　　高血压饮食原则
　　高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。一定要禁烟，酒，避免情绪激动，注意饮食清淡些，可多吃些蔬菜和水果，禁忌油腻、辛辣食物。
　　1、三餐
　　饮食的安排应该少量多餐，避免吃的过饱。
　　2、低盐
　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。
　　3、高钾
　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常露面。
　　4、果蔬
　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
　　5、补钙
　　高血压的患者每天应该吃一克的钙，应该多吃些含钙多的食物，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、蒜苗、紫菜等。
　　6、补铁
　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血
　　7、饮水
　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，建议高血压病人多喝天然矿泉水。
相关阅读推荐:
治疗失眠的有酸枣仁、茯苓、柏子仁、远志等具有安神...
严格意义上说，喝多少剂量的酒都不算适量，因为酒精...
补水保湿是皮肤护理一项基本要求，补水的同时还要锁...> 三高吃什么好 食疗方法降
三高吃什么好 食疗方法降低三高
　　三高就是高血压、高血糖、高血脂，常发病于中老年人群。随着环境的恶劣变化，三高疾病开始在青少年人群中出现，一起来看看三高吃什么好吧!
　　三高吃什么好?
　　一、芹菜
　　1、功效：意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进
　　脂肪加速分解、消失的物质，使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
　　2、推荐菜肴：凉拌芹菜。
　　3、做法：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。
　　二、茄子
　　1、功效：紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P。维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。
　　2、推荐菜肴：蒜香茄子。
　　3、做法：茄子1根，洗净、切开，置于碗内，直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂，然后用手撕成条状，加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。
　　三、香菇
　　1、功效：现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌的作用。
　　2、推荐菜肴：香菇汤。
　　3、做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。
　　三高吃什么好?上文已经为大家做了详细的介绍，如果你也有三高不妨尝试一下食疗吧!【问答】三高吃什么好 三高吃什么食物好_知识频道_买购网
按模块条件查看
阅读：1485次
1、苹果 苹果中富含果胶，这种水溶性的膳食纤维，能与胆汁酸相结合，吸取胆固醇和甘油三酯，并将其排出体外。
2、洋葱 含有一种洋葱精油，不但能降低胆固醇，还能升高高密度胆固醇。洋葱中的前列腺素A，能扩张和软化血管，增加冠状动脉血流量。
3、绿豆 芽所含的膳食纤维，能结合血液内的胆固醇，将其变为胆酸排出体外。绿豆发芽过程中，维生素C 含量会增加6~7 倍，大量维生素C 可促进胆固醇的排出。
4、香菇 含有嘌呤、胆碱、络氨酸、核酸等，能明显降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，并使高密度脂蛋白增加。
5、芹菜 意大利米兰的研究人员发现，芹菜含有能加速脂肪分解和消失的物质，可降脂、减肥。
6、茄子 紫色茄子皮中富含维生素E、维生素P 及皂草甙，可扩张、软化血管，降低胆固醇，防治动脉粥样硬化。
1、鸡蛋清 吉林大学于志鹏博士及其研究小组完成的一项新研究发现，吃鸡蛋清可以降低血压。高血压患者可以适当吃水煮蛋，但每天不宜超过两个。
2、橙汁 橙汁富含维生素C，具有抗氧化、提高人体免疫力、降低血压等功效。科学家发现，中年男性连续一个月每天喝半升橙汁(大约2 杯)，其血压水平明显下降。
3、红茶 西澳大利亚大学一项研究发现，每天喝3杯红茶可以显著降低血压。
4、紫薯 美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，且不会导致身体发胖。
5、海藻 爱尔兰农业部食品研究中心通过对100 项相关研究进行的数据分析发现，常吃海藻有助于降低血压，预防心脏病。
6、辣椒 辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低罹患心脏病的危险。
7、猕猴桃 挪威奥斯陆大学附属医院一项新研究宣称，每天吃3个猕猴桃可以降低血压，其效果比吃苹果更显著。
8、无醇红葡萄酒 科学家分析指出，普通红葡萄酒中的酒精会妨碍降压功效，因此，只有饮用酒精含量不超过0.5%的无醇葡萄酒，才能起到一定的降压效果。
9、甜菜根汁 英国一项新研究发现，常喝甜菜根汁有助于降低血压。但需注意甜菜根中的糖分很高，喝太多会升高血糖。
1、控制饮食 用副食调节体重，超重时减少副食量，体重轻时增加副食量，当达到理想体重时，吃副食的量保持不变。
2、供给充足的维生素A 及维生素C 糖尿病患者易并发视网膜炎、白内障、动脉血管粥样硬化等症，多吃含维生素A、维生素C 的食物，对防治上述并发症十分有益。
3、主食 主食宜多摄入高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物，如燕麦、荞麦、玉米等。
4、 三大营养比例要适当 在限制总热量的情况下，三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的热量分别应占总热量的50%~60%、25%~35%、10%~15%。
5、少吃坚果类食物坚果 类食物的主要成分是油（约占50%），并含有一定量的碳水化合物，故应少吃或不吃。
6、血糖控制达标后再适量 吃水果即在两顿饭之间血糖值最低时吃水果，吃后半小时、1 小时、2 小时测测血糖，吃水果的时间和数量以血糖不高为标准。
7、 供给充足的膳食纤维 膳食纤维具有很强的吸水性，能够延长食物在胃肠道中的传送时间，从而降低血糖改善糖耐量（人体对葡萄糖的耐受能力），防止糖尿病合并高血脂症及冠心病。
8、豆质类 高血糖患者应该适当地补充蛋白质，吃一些豆类食物。
9、多喝水 高血糖患者限制饮水会引起血液浓缩、血栓形成、水盐代谢紊乱、代谢产物排泄障碍等多种不良后果。
10、多吃含微量元素高的食物 补充微量元素锌、铬、镁等，促进胰岛素的分泌。
本回答由雅裕整理提供
参考答案来源
来源网站：
1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；
2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
4、每天的烹调油不能超过25克；
5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；
8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
来源网站：
三高可以多吃些木耳、洋葱、芹菜等，要清淡饮食。要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油、不狂饮暴食、勿饮烈酒、咖啡和浓茶，多吃些木耳、山楂，有助于降血脂。同时要加强锻炼。
来源网站：
三高可以多吃些木耳，洋葱，芹菜等，要清淡饮食。要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等。
阅读（13058）
阅读（1185）
阅读（1384）
阅读（1316）
阅读（1564）
阅读（1996）
阅读（1686）
阅读（1452）
阅读（1879）
阅读（1061）
知识问答文章内容的经验方法源于程序系统索引或网民分享提供，仅供您参考使用，不代表本网站的研究观点，证明有效，请注意甄别内容来源的真实性和权威性，对于用户言论及其它源网站的内容引发的全部责任，由用户自行承担，网站不承担法律责任。
版权声明：本图文由注册用户通过系统提交，为非商业用途性质，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们将在24小时内删除，图文
仅供学习参考，并不代表本网站赞同其观点或对其真实性负责。
提交说明：
您可能关心的：
行业精彩推荐
月关注排行榜
最新加入文章
历史关注排行
2203人关注
2339人关注
1712人关注
2004人关注
1623人关注
1955人关注
2662人关注
1409人关注
按条件查看：
热卖网店：
广东省通信管理局，
收藏
分享降三高家用食谱 吃什么食物可以降低三高
发布时间： 00:54:0421人关注
　　现在很多的老年人都有三高的问题，三高这种疾病比较的复杂，这种疾病是一种慢性的疾病，没有什么好的特效药物可以根治，患者主要就是要根据自己的身体情况来注意生活的各个方面，特别是在饮食方面要注意一些，下面小编就来给大家介绍一下降三高的家用食谱有哪些，想要了解这方面知识的朋友就跟着小编一起来看看吧。
　　降三高的家用食谱有酸辣味泡苦瓜，大家需要准备适量的白苦瓜，适量的香辣盐，香料盐水，适量的野山椒水，适量的白酒，醪糟汁，白糖和一个香料包，还需要适量的20%食盐溶液，大家把苦瓜切成两半，然后再去籽洗干净，沥干水分浸泡在食盐溶液里面两个小时，再把苦瓜和香料包装放进坛子里面，用竹片卡紧，然后再倒入盐水和其他的佐料，盖上盖子密封保存，泡1.5个小时就可以了。
　　降三高还可以吃木耳豆腐汤，大家需要准备适量的黑木耳，适量的豆腐，适量的盐和鸡汤，大家把水发木耳洗干净，把豆腐切成片状，把豆腐和黑木耳加入鸡汤盐一起炖煮十分钟就可以吃了。黑木耳和豆腐都是健康的食物，是可以降低胆固醇的，想要降三高大家就应该要在日常的生活里面适量的吃一些。
　　上面给大家介绍的就是降三高的家用食谱，现在大家应该也知道了吧，如果家庭里面有三高的人群，大家就应该要多吃以上的这些食物，多注意自己的生活习惯，不要再去吃一些刺激性的食物了，也应该要适当的进行休息。今天小编就给大家介绍到这里了，希望明天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
相关标签：
阿昔洛韦注射液
生产企业：烟台只楚药业有限公司
甲钴胺胶囊
生产企业：南通华山药业有限公司
适用于单纯带状疱疹病毒感染造成的皮肤损伤。
综合优点：效果可靠，稳定性好，明显缩短治疗时间。既有抗病毒的药物阿昔洛韦，又有神经营养剂的维生素B1、甲钴胺。
大家都在问