系统维护中...
尊敬的青岛新闻网网友：
您好！青岛新闻网相关系统正在进行维护中，给您带来的不便深表歉意！具体开通时间请关注青岛新闻网微信公众号或首页通知。膝盖痛能练太极拳吗
膝盖痛能练太极拳吗
发病时间：不清楚
已经有很多年了有一次冬天在外面站了好久后来就上车了车里当时很热，这一冷一热就感觉不得劲了，从那以后，膝盖一凉就感觉酸痛的说不出来感觉，膝盖痛能练太极拳吗
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(2)
海口市第四人民医院
擅长：全科
你好，你的情况主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，你采用传统中药穿山龙、血丹花、血竭、乳香、没药、生地、川西归尾、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、补骨脂、菟丝子、杞子、熟地、怀牛膝、狗脊、锁阳、和尚头、羊藿叶、骨碎补、制川乌、制附子、香附、郁金、正晋芪、鹿含草等配合治疗，见效快，疗效确切。这些药物配合使用可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、通经活络、消肿定痛，从而达到标本兼治的目的。
天津市中心妇产科医院
擅长：全科
膝关节疼痛的原因较多 ,主要有：1 类风湿性关节炎 ,可出现膝关节疼痛 ,但类风湿青壮年多见，病变累及的多为小关节，单关节少见，可伴有关节肿胀、晨僵、畸形改变等。 2 膝关节周围的软组织伤 ,包括肌肉韧带的劳损等。
向医生提问
（类风湿关节炎,类风湿,类风湿病,尪痹）
类风湿关节炎(rheumatoidarthritis，RA)是一种以侵蚀性关节炎为主要表现的全身性自身免疫病。本病临床表现为以双手和腕关节等小关节受累为主的对称性、持续性多关节炎。病理表现为关节滑膜的慢性炎症、血管翳形成，并可出现关节软骨和骨破坏，最终可导致关节畸形和功能丧失。我国大陆地区的RA患病率约为0.2％-0.4％， 共有近500万患者。本病特点是以女性多发（男女患病比例约1：3），可发生于任何年龄，80%患者发病于35-50岁。同时类风湿的发生可能与内分泌、营养、职业、心理和环境的差异、细菌和病毒感染及遗传因索等方面都有关系。
多发人群：女性高于男性，女性是男性的2～3倍，一般是20-50岁女性。
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）我是如何缓解练太极拳膝盖痛的问题_培训师孙凯民_新浪博客
我是如何缓解练太极拳膝盖痛的问题
学习太极拳，膝盖受损疼痛是个大问题，在家人的圈子里，就知道有一人学太极拳十年以上，然后因为膝盖受损不再练太极拳，还有学太极没多久，因为膝盖疼痛受不了而放弃。我在网上看这方面的消息，据说医院里的医生，如有病人反映膝盖痛，第一个问题就是：“你是不是学太极拳了？”
我在学太极拳过程中，也遇到同样的问题。那么，我是如何解决学太极过程中膝盖受损疼痛的问题呢？本文内容仅供参考，希望对学拳中有同样问题的朋友们有帮助。​
我初学太极拳最初10天很认真，每天站桩、早晚练拳不计其数，膝盖开始疼痛，于是上网查材料找原因、每天给膝盖涂平安油或黄道益活络油、并根据师傅的指点纠正一些姿势，比如膝盖不要过脚尖等等，但是膝盖依然疼痛。
因为身边一起学拳的朋友，不管是初学还是师兄师姐，没有任何人反映膝盖长损受损的问题，有不舒服的也是两周过后就好了。我想：大家都没问题，就我有问题，那一定就是我自身的问题。
第11天到39天，虽然每天坚持练拳、站桩，但因为膝盖疼痛的问题没有得到任何缓解，训练量已经下降了三分之一到一半，因为身体不如十几二十岁时的条件，恢复不易，不敢轻视，于是每天练拳都会细细琢磨减轻膝盖负担的问题，​并根据师傅的指导意见不断地作调整，经验体会主要有五点：
1､每天坚持站桩，增强腿脚的力量；
2､一遍遍看教学视​频，纠正错误的动作，尽可能的做到标准和要求；
3､​练拳时细细体会每一个动作要领，然后发现动作只要按师傅的要求和标准做到位了，膝盖的负担就会减轻一点，比如膝不过脚尖、小腿与地面垂直、单鞭下腿时稍后一点，金刚捣碓、上三步等动作中前脚掌左右碾的角度一定要到位，比如该45度的一定要做到45度，这样下一个动作才稳当，同时也能减轻膝盖的负担，这些细节体会特别深刻；
4､另一个体会特别深刻的是转腰松胯，有一次练着练着，突然发现有些动作只要腰一摆胯一松，小腿和膝盖就无须用力了，比如六封四闭的最后一个动作、搂膝的第二、第三个动作、上三步的连练几个动作都是如此，特别是下腿时不再是在小腿膝盖上用力下蹲，而是沉腰松胯。这一有益的发现促使我天天加强腰部运动；
5､让身体各部位放松，手腕放松、肩部放松、胸部放松、提腿时小腿放松……总之，练拳时身体各部位越放松，膝盖负担越轻；
不过，也许我的膝盖情况跟别人不太一样，即便作了以上许多努力和改变，而且也感受到了其中的效果，​却只是让我在练拳中在一些动作上更加轻松舒服而已，事实上，练完拳后下蹲、上楼梯、走路等等动作都清楚知道膝盖的疼痛并没有从根本上解决。于是，暂时只好坚持着，说不定真如师傅所说的，三个月的时间膝盖的疼痛能够好起来。不经一番寒彻骨，怎得扑鼻梅花香？
第四十天是转折的一天，是惊喜的一天，早上练完十遍十五式后，蹲下来膝盖都痛得不行，于是不再练拳干脆跟师傅一起聊天，听他讲述一些太极拳的道理，事实上，我发现听师傅​讲拳理比练拳更重要，我相信当天的转变一定也跟平时所听的拳理尝试融到练拳中有关系，这天早上师傅讲的细节现在不记得了，总之，回到家里后不断思考拳理，包括过去多年来的修行经验和体会、佛法中的一些道理……傍晚，忍不住一种尝试的冲动，回到公园的练拳场，开始一遍遍按自己的理解打拳，打了六、七遍拳，停下来后突然发现，膝盖的疼痛居然好了七、八分，两膝发热，走路轻松。我们知道病痛的好转有一个渐变的过程，特别是骨头方面的，伤筋动骨一百天，讲的就是这个道理。所以，第二天，我试着分析寻找膝盖突然发转的答案，即然是突变，那么主要原因一定是那两三天我做了什么，我做了什么特别的事情？我回忆了一下，与以往不同的主要有两点：
1､那几天觉得自己业力太重，于是早晚读诵观想华严经中普贤十大愿偈子​，早年盘腿打坐有过经验，腿盘不起来往往是因为心不清净，内心污染越少，腿盘得就越轻松。有修习佛法的朋友在这一点也可以尝试思考一下，看是不是这个道理；
2､听师傅讲拳理，联想到佛法中的无我、道家的忘形、用意不用力……当晚练完拳回想练拳过程中与平时的不同，​当中有做一个重要的改变：不再关注每一个动作从开始到结束的过程，心念一动就去做，做得如何不管，动作不对时心念又会一动，动了就改，改得怎样不管，同样，也不再关注身体每一个部位在练拳时的变化，但一旦心动，身就动，身一动完，心就不再动。这样练拳可能有些动作不到位，但我知道这是我的膝盖疼痛得到根本性改变的重要答案，我总结成四个字：有形无心。（心不在动作上，动作因练习已久，会形成一种本能，那么就随本能而运行就可以了，如有心动，动过就要放下，不再粘附上动作上。）这个答案换一种说法就是用意不用力。想起练拳前二十天，师傅走过来跟我说过一句话：“怎么舒服怎么打，先把拳打舒服。”有一次还告诉我：“不要刻意模仿。”多年前去梧桐山脚下跟一位打太极拳的老中医看病，请教他一个禅修的问题：为什么静卧的时候会有想呕吐的感觉？老中医回答我四个字：“太用意了！”原来，道理都是一样的。
特记录以上点滴，留备日后精进时参考。
（作者：孙凯民 &
法名：无尘）​
博客等级：
博客积分：0
博客访问：79,086
关注人气：0
荣誉徽章：初练练太极拳一个月膝盖疼怎么办如何缓解? - 知乎37被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答25 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起练太极如何保护膝盖,太极拳要领技巧,爱教练私教网
全国高级私人教练培训信息查询发布网站
练太极如何保护膝盖
发布人：&阅读:2677次
& &练习太极拳，常有人会觉得膝盖疼痛，其中一部分是因为运动量增大之后的生理反应。这属于正常范畴，适当休息即可恢复。
& &还有一些因练习不当引起的膝关节久痛不止，越来越重，或者原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象，是需要加以注意的。
& &要避免这种情况，须在练拳中注意以下要点：
& &在任何时候提到保护膝关节，保暖永远是第一位的，太极拳也不例外。风、寒、湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害，解决的方法是多穿一条秋裤或毛裤，避免在恶劣天气中练拳。另外要注意的是现代人贪图凉快，夏天更容易受寒。
& &充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法——人体有一套运动保护机制，当它被激活的时候可以有效的保护人体免受运动损伤。就膝关节来说，热身可以使腿部肌肉有更好的柔韧性和张力，协助膝关节受力；可以使关节产生更多的润滑液来防止磨损；还可以增加软组织的血液循环和营养供给，促进其在运动中自我恢复的能力；另外热身可以加强膝关节的敏感度，及时发现不适。
三、拳架高度 &
& &一般来说，膝关节的受力会随着拳架的变低而增大，所以每个人应该根据自己的实际情况选择合适的高度练拳。年轻、身体健硕、腿部有力、精神饱满、柔韧性好的人，可以适当的放低拳架，而年龄较大、体弱、疲惫状态、腿部缺乏锻炼的人，可以站的略高，待以后身体条件允许了再适当放低。要注意的是，在吴氏太极拳中，拳架的高低和步伐的大小是同步的，比如拳架高的步伐相对较小，拳架低的步伐相对较大，如果步伐过小但拳架又很低，腿部动作就很容易变形造成膝关节损伤；而拳架过高步伐又很大，则动作必然不到位。
四、膝盖过脚尖 &
& &吴式太极拳要求弓步时鼻尖膝尖脚尖，从侧面看尖成一条垂线，平行步、虚步、马步时膝盖也不能超过脚尖。这样做可以使人体的重力由各个关节均匀分担，反之如果膝关节超过脚尖，其受到的压力会大为增加，而且受力方向也会发生变化，时间一长，必定成病。练拳站桩要注意膝盖弯曲时不要有往前跪的感觉，而应该感觉是坐在高凳上。
五、膝盖与脚尖方向不一致
& &打拳时，膝盖和脚尖所对的方向应该时刻保持一致——我们知道膝关节的结构使得它适合做前后的摆动，不适合旋转和左右摇摆。当我们膝盖和脚尖方向不一致的时候，膝关节必然会产生不符合其运动方向的位移，这样会造成关节接触面不均匀，压强增大，局部磨损增加的情况，应加以避免。
六、膝关节碾转
& &磨盘磨东西，除了本身的重力，主要是靠碾转将东西磨碎的。膝关节也一样，上下的挤压是不足以磨损软骨组织的，旋转碾磨才是重点。所以我们练拳时要避免出现膝关节碾转的情况出现。
& &吴式太极拳有很多脚跟脚尖转的动作，且不论虚脚，在一些实脚转的动作中，我们怎么避免碾转呢？这就要在转的时候特别注意，要用腰胯来带动膝和脚的转动，而不是单独的转动某一个关节，整体的运动可以避免碾转的发生。
七、足底受力情况
& &这是一个检验拳架是否中正安舒和膝关节受力情况的好方法。吴式太极拳要求我们双足平松落地，贴合在地面上，但是如果没能做到立身中正，身体平衡必然不稳定，就需要不断调整足底的肌肉才能保持平衡，这时我们就会发现足底和地面不是贴合的而是在不断地对抗。就膝盖来说，如果支撑脚的前脚掌受力明显比脚跟大的话，就表示膝关节也已经压力过大了。在我们每个动作都逐渐做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚时，身体从头到脚会慢慢对成一条垂直线，不偏不倚了，脚底也就能慢慢能做到平松落地了。此外，尽量选择平整的场地练拳也有利于保护膝盖。
八、练习强度
& &练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性，所以当腿部肌肉疲劳之后，膝关节承担的压力也会相应增加。所以我们练拳要根据自己的情况制定科学合理的运动量，劳逸结合。另外当我们生病和疲惫的时候，身体的气血水平较低，也应该降低运动量，以恢复性的放松练习为主。
& &吴鉴泉当年教导门下三年要打一万遍慢拳才算一小成，按每遍半小时算，每天要练八个小时。可是要知道那时候的人身体本来就好，心事少精力集中，环境和吃的东西也好，另外加上童子功和坚定的毅力，是可以适应这种强度的，如果你也想3年一万遍的话，我建议可以三年一万遍慢拳第一段，也会有非常好的效果。
& &一些膝关节疾患，如强力致损、关节炎、膑骨软化以及膝关节积存寒气等也会造成练拳之后有疼痛感。患者练拳时可有意识的调节拳架的高度、运动量和练习的招式，在膝关节压力较小的情况下专注的练习，以心行气，以气运身，这样可以起到通经活络，疏散瘀滞的作用，对这些慢性疾病有积极的疗效。
& &除了经常对膝关节进行按摩和放松练习之外，推荐简便易行的【蹲墙功】作为辅助功法，经常练习可以明显增强腿劲和关节的灵活性，又能松腰松胯，对保护膝盖和练拳很有帮助。
Copyright (C) 2012 - 2018
All Rights Reserved
版权所有：深圳市万正科技有限公司