太极拳训练时腿疼的原因是什么
太极拳外形舒展、动作柔和、强度适中，很适合都市白领增强体质告别亚健康。然而，有些人刚打了几天太极拳，却感到肌肉酸痛或者膝关节疼。这是为什么?
首先说肌肉酸痛。一般而言，对于不常运动的人来讲，在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的24-48小时之间。获取太极拳培训课程，添加微信lzx8288455
预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，在每次运动之前，先做做热身活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。在运动之后，进行局部肌肉按摩，用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。一般初学者连只要续坚持半个月到一个月，即可适应自如。随着功力进一步加深，不但不感觉到肌肉酸痛，反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感，让人陶醉着迷。
再说说膝关节疼痛。造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体最大且构造最复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。太极拳运动促使气血畅通，有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，要在正确的指导下，科学地训练太极拳。
正确的运动方法是，松腰而不过分弯膝，要让身体体重顺腿而下到达地面，而不是憋屈在膝盖。我曾经写过一篇文章，名为《是松不是蹲》，主要是提醒练习者不要将松沉和屈蹲混为一谈。在练习太极拳时，正确的保护膝部的方法是，膝盖不要超过脚尖，尾骨超过脚后跟，膝盖的方向和脚尖方向一致，同时，膝关节的曲度掌握在适度范围内，委中穴(在膝后)不能软，以小腿支撑有力为尺度。
太极拳练习中保护膝关节，除了运动方法上正确，还要在运动量上适度。要讲求科学，劳逸结合。并且不同年龄运动量也有所区别。年轻人可以练习低身法。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲，应注意幅度和速度，并尽量用手来支撑。
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今日搜狐热点练太极拳膝盖疼是什么问题，如何解决。
膝盖疼是初练太极拳者最苦恼的事，那么怎样才能避免膝盖疼呢？下面试总结如下：
1、在练拳前除了活动其他关节外对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开始打拳。
2、在练拳时要时刻注意膝和脚不能形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致。
3、膝盖的垂线不能超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上亦可致病。解决这个问题的关键是要松胯，尽量做到立身中正。
4、初练太极拳应高身法......
膝盖疼是初练太极拳者最苦恼的事，那么怎样才能避免膝盖疼呢？下面试总结如下：
1、在练拳前除了活动其他关节外对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开始打拳。
2、在练拳时要时刻注意膝和脚不能形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致。
3、膝盖的垂线不能超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上亦可致病。解决这个问题的关键是要松胯，尽量做到立身中正。
4、初练太极拳应高身法练习，以自己舒适为度，避免腿上没力强撑，动作身法太低。在练习时要注意掌握太极理论及规范的动做：如屈膝、松垮、圆裆、重心等皆是解决膝疼的重要方法。
5、个体差异也至关重要，有的学员膝关节本身就有潜在性的病变，不过在没有练太极拳时没有表现出来，而经过短时间的太极拳练习，腿部支撑力不够，又不能领会太极拳的要领，所做动作与要求相差太大，所以要求学员在学习时要认真模仿不懂得就问，不明白的也要问，不能不懂装懂，最后是害自己。
6、相关信息认为“通则不疼，疼则不通”,练完拳后一定要弹腿放松，促使血流循环,加快经络畅通。
7、如果说已经出现了膝关节疼，那也不要惊慌，首先找你的教练帮你看看拳，查找一下病因，究竟是那里除了问题，再纠正一段时间，很快就会恢复正常。最近又一位学员刚学一次拳就疼得不得了，休息了两个星期还没有好，后来再也忍不住了就找我看看，结果他在练习时顶胯，跪膝内夹角，外夹角全都出现，不疼都不可能。经过认真的纠正了一次后，一个星期后就再也没有疼痛，现在每天都要练习一两个小时也没事。同时也可使用中药“正骨水、红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等。
练拳当中或练拳后膝盖疼（包括站桩），有以下几种原因。
1，练拳时，要以脚跟为主、脚掌为辅，如果以脚掌为主，就会造成身体前倾，给膝盖带来很大压力，也就是身体的重量...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415练太极如何保护膝盖？练习太极拳，常有人会觉得膝盖疼痛，其中一部分是因为运动量增大之后的生理反应。这属于正常范畴，适当休息即可恢复。还有一些因练习不当引起的膝关节久痛不止，越来越重，或者原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象，是需要加以注意的。要避免这种情况，须在练拳中注意以下要点：一、保暖在任何时候提到保护膝关节，保暖永远是第一位的，太极拳也不例外。风、寒、湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害，解决的方法是多穿一条秋裤或毛裤，避免在恶劣天气中练拳。另外要注意的是现代人贪图凉快，夏天更容易受寒。二、热身充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法――人体有一套运动保护机制，当它被激活的时候可以有效的保护人体免受运动损伤。就膝关节来说，热身可以使腿部肌肉有更好的柔韧性和张力，协助膝关节受力；可以使关节产生更多的润滑液来防止磨损；还可以增加软组织的血液循环和营养供给，促进其在运动中自我恢复的能力；另外热身可以加强膝关节的敏感度，及时发现不适。三、拳架高度一般来说，膝关节的受力会随着拳架的变低而增大，所以每个人应该根据自己的实际情况选择合适的高度练拳。年轻、身体健硕、腿部有力、精神饱满、柔韧性好的人，可以适当的放低拳架，而年龄较大、体弱、疲惫状态、腿部缺乏锻炼的人，可以站的略高，待以后身体条件允许了再适当放低。要注意的是，在吴氏太极拳中，拳架的高低和步伐的大小是同步的，比如拳架高的步伐相对较小，拳架低的步伐相对较大，如果步伐过小但拳架又很低，腿部动作就很容易变形造成膝关节损伤；而拳架过高步伐又很大，则动作必然不到位。四、膝盖过脚尖吴式太极拳要求弓步时鼻尖膝尖脚尖，从侧面看尖成一条垂线，平行步、虚步、马步时膝盖也不能超过脚尖。这样做可以使人体的重力由各个关节均匀分担，反之如果膝关节超过脚尖，其受到的压力会大为增加，而且受力方向也会发生变化，时间一长，必定成病。练拳站桩要注意膝盖弯曲时不要有往前跪的感觉，而应该感觉是坐在高凳上。五、膝盖与脚尖方向不一致打拳时，膝盖和脚尖所对的方向应该时刻保持一致――我们知道膝关节的结构使得它适合做前后的摆动，不适合旋转和左右摇摆。当我们膝盖和脚尖方向不一致的时候，膝关节必然会产生不符合其运动方向的位移，这样会造成关节接触面不均匀，压强增大，局部磨损增加的情况，应加以避免。六、膝关节碾转磨盘磨东西，除了本身的重力，主要是靠碾转将东西磨碎的。膝关节也一样，上下的挤压是不足以磨损软骨组织的，旋转碾磨才是重点。所以我们练拳时要避免出现膝关节碾转的情况出现。吴式太极拳有很多脚跟脚尖转的动作，且不论虚脚，在一些实脚转的动作中，我们怎么避免碾转呢？这就要在转的时候特别注意，要用腰胯来带动膝和脚的转动，而不是单独的转动某一个关节，整体的运动可以避免碾转的发生。七、足底受力情况这是一个检验拳架是否中正安舒和膝关节受力情况的好方法。吴式太极拳要求我们双足平松落地，贴合在地面上，但是如果没能做到立身中正，身体平衡必然不稳定，就需要不断调整足底的肌肉才能保持平衡，这时我们就会发现足底和地面不是贴合的而是在不断地对抗。就膝盖来说，如果支撑脚的前脚掌受力明显比脚跟大的话，就表示膝关节也已经压力过大了。在我们每个动作都逐渐做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚时，身体从头到脚会慢慢对成一条垂直线，不偏不倚了，脚底也就能慢慢能做到平松落地了。此外，尽量选择平整的场地练拳也有利于保护膝盖。八、练习强度练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性，所以当腿部肌肉疲劳之后，膝关节承担的压力也会相应增加。所以我们练拳要根据自己的情况制定科学合理的运动量，劳逸结合。另外当我们生病和疲惫的时候，身体的气血水平较低，也应该降低运动量，以恢复性的放松练习为主。吴鉴泉当年教导门下三年要打一万遍慢拳才算一小成，按每遍半小时算，每天要练八个小时。可是要知道那时候的人身体本来就好，心事少精力集中，环境和吃的东西也好，另外加上童子功和坚定的毅力，是可以适应这种强度的，如果你也想3年一万遍的话，我建议可以三年一万遍慢拳第一段，也会有非常好的效果。九、腿疾一些膝关节疾患，如强力致损、关节炎、膑骨软化等也会造成练拳之后有疼痛感。患者练拳时可有意识的调节拳架的高度、运动量和练习的招式，在膝关节压力较小的情况下专注的练习，以心行气，以气运身，这样可以起到通经活络，疏散瘀滞的作用，对这些慢性疾病有积极的疗效。十、功法除了经常对膝关节进行按摩和放松练习之外，推荐简便易行的【蹲墙功】作为辅助功法，经常练习可以明显增强腿劲和关节的灵活性，又能松腰松胯，对保护膝盖和练拳很有帮助。&
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发表于：16-10-23 19:18
被 江南一书生 删除于： 14:43:05
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练太极拳时膝盖弯曲勿超过脚尖(转)
& && & 很多太极拳爱好者反映，经过一段时间的练习后觉得膝盖疼痛，严重的甚至会影响日常生活。太极拳本来是强身健体的一项运动，为什么练习以后反而会膝盖疼痛呢？
　　膝盖弯曲不可超过脚尖
　　北京体育大学运动医学博士汪黎明表示，膝盖疼痛和太极拳特殊的身法有关，有一定的必然性。主要是因为练习过程中半蹲状态下膝盖的扭转比较多，导致髌骨关节面磨损。所以平时练习时需要注意以下一些问题。
　　第一、膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖，这个角度是最佳的受力角度。太极拳身架较低，膝盖在弯曲的时候还要承重，如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤；
　　第二、膝盖所指方向应该与脚尖同步。太极拳扭转膝盖的动作比较多，很多练习者在练习时由于心急，往往膝盖比脚先转，造成关节面的摩擦。尤其在受力的情况下这样做更容易造成关节面磨损，也是引起膝盖疼痛的一个重要原因。
　　膝盖疼痛时应该进行冰敷
　　因为太极拳的运动强度不大，所以很多爱好者的练习时间会偏长。有些人感觉膝盖疼痛之后还继续练习，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲作用，严重者可能影响行走。
　　汪黎明表示正确的练习后膝盖会感到一些酸痛，一般休息一下即可恢复。如果出现持续的疼痛且难以恢复就说明膝盖受损，应该先冰敷缓解疼痛，再去医院进行诊断和治疗。切不可继续练习，导致伤情加重。
　　■ 贴士
　　蹲起动作可强健膝盖附近肌肉
　　在膝盖附近有一个肌肉群，膝关节的每个动作都在肌肉群的牵引和推拉作用下完成。如果肌肉有足够的力量就可以在运动的时候分担膝关节所承受的力，从而起到保护膝关节的作用。
　　所以在练习太极拳的过程中也应该注意肌肉力量的训练，尤其是大腿前侧即股四头肌的力量训练。平时可以通过做蹲起等简单练习达到训练肌肉力量的目的。如果肌肉过于紧张的话，可以做适当的牵拉和按摩让肌肉放松。
馆藏&23127
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这学期选修了太极拳。最近打拳的时候总觉得膝盖有点儿酸疼不舒服，也听老师说过腿不能弯得太厉害。打太极拳是不是会对膝盖造成损伤？如果是怎样调理？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 我师傅提醒了两点要
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