在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
　　热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。
　　还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！
　　热身时主要几处应该被拉伸的肌肉
　　[大腿后部] [大腿内侧] [小腿] [背部] [肩部]
　　拉伸大腿后部肌肉
　　坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
　　拉伸大腿内侧肌肉--方法一
　　坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次
　　拉伸大腿内侧肌肉--方法二
　　坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉
　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次
　　拉伸背部肌肉
　　仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换腿
　　拉伸肩部肌肉--方法一
　　用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部
　　拉伸肩部肌肉--方法二
　　双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上双臂向上、向后伸展保持15秒钟
　　拉伸肩部肌肉--方法三
　　一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟
四季很好，如果你在，不言不语，都是好风景
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：14-04-17 12:23
二轮搞了个瑞可爷爷的券~
发表于：14-04-17 13:00
比赛中常见的是中位旋风踢，主要通过击中对手躯干正面被护具包裹的部分而得分。旋风踢是跆拳道观赏性最强的技术之一。
发表于：14-04-17 13:34
去了教练会教你。
发表于：14-04-17 14:41
越努力 越幸运
发表于：14-04-17 17:24
27岁女孩熬夜熬成“秃头”
“为了一个美丽的约定……”
发表于：14-04-17 19:02
来看看帖子，呵呵，不错哦
真想在电影里过日子，下个镜头就是一行字幕：多年以后。
发表于：14-04-18 09:55
越努力 越幸运
发表于：14-04-18 10:50
人生，原本就是风尘中的沧海桑田，只是，回眸处，世态炎凉演绎成了苦辣酸甜。
发表于：14-04-18 11:54
喜欢看有图片的帖子
发表于：14-04-18 12:03
路过支持一下
发表于：14-04-18 12:03
路过支持一下
发表于：14-04-18 13:08
来看看帖子，不错哦
真想在电影里过日子，下个镜头就是一行字幕：多年以后。
发表于：14-04-18 15:05
重视恢复措施
孙小宝咋这么帅呢？
因为孙小宝他爹是我~~~
发表于：14-04-18 15:35
保护环境，南京人人都该有一条高压线
四季很好，如果你在，不言不语，都是好风景
发表于：14-04-18 17:48
来看看帖子.
发表于：14-04-18 19:19
认真跟过每一条帖！
发表于：14-04-19 09:57
路过了来看看哦。。。。。。。
发表于：14-04-19 12:31
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。。。。
发表于：14-04-19 14:38
我们一直在努力！！！
发表于：14-04-19 16:04
路过来瞧瞧帖子了哦。。。。。。
发表于：14-04-19 17:17
我选择善良 不是我软弱
发表于：14-04-19 20:31
来顶帖子了~~
发表于：14-04-20 12:14
来看看帖子咯！~~~~~~~~~~~~~~~~
发表于：14-04-20 12:15
来看看帖子咯！~~~~~~~~~~~~~~~~
发表于：14-04-20 14:43
路过了来看看哦。。。。。。。
发表于：14-04-20 18:48
发表于：14-04-20 21:57
发表于：14-04-21 00:15
被系统删除于： 09:51:04
发表于：14-04-22 14:39
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我已阅读并同意、中的全部内容！跆拳道练习中常见的有哪些问题呢？
跆拳道训练中会出现各种各样的问题，很多家长担心，孩子小适合练跆拳道吗？训练中会不会受伤等等，这些都是比较常见的问题，请不要担心，对于小孩子的训练，专业的教练都会有所保护。
一、孩子练习容不容易受伤？
小孩子一般注重基础训练，因为小孩子自我保护能力和接受能力较差，我们对于初学者暂不考虑竞技性较强和难度较大的动作，如实战、擒拿自卫等等，加上本馆在预防受伤、增加安全措施上提供了充分的保障，所以少儿受伤的可能性很小。
二、我什么都不会，跟不上怎么办？
我们都是从基础开始，循序渐进的训练，对于初学者首先注重的是基本动作的教学和礼仪规范的培养。其次，教练也是根据学员的级别来带课，每次1个半小时的课时，前半小时热身运动，舒展筋骨，有效避免受伤；后1个小时开始分低级别、高级别学员由教练分别带课，不用担心跟不上。
三、我能学到什么程度？
跆拳道分十级九段，从白带开始一直到黑带，需要通过长期稳定的训练，并且通过每月升级考试，可以逐步提高自己的训练水平，达到相应的级别。相对来说刚开始的时候比较好通过，一定程度的时候相对困难。这个不用担心。
四、练跆拳道能不能防身？
跆拳道训练毕竟是一项专门的体育健身运动，它可以培养坚强的毅力，通过跆拳道训练及擒拿自卫的学习，可以提高自我保护意识和防卫能力。
五、训练时身体有没有损害？
作为一项体育运动，在教练合理的教学安排下，是不会轻易受伤，相反能加强身体体质的锻炼。但负荷状态下训练势必对身体造成损害，长期负荷训练对小孩子的发育用一定的影响，一定避免负荷状态下训练。
六、跆拳道训练对少儿有哪些帮助？
跆拳道伸张腿部肌肉、关节等部位，对于个子的长高有很大帮助，并且能够提高少儿的自我保护能力。另外我们还注重品质、毅力、自信心、忍耐性的培养，促进少儿身心全面的良好发展。
七、为什么要穿道服？
初入道馆者将接受礼仪规范的指导，树立尊师重教的品德。身穿道服是对训练者的尊重，也是对教练的尊重。另外，跆拳道注重腿部训练，身穿特定宽松的训练服有利于平时训练。
八、我要学习多长时间？
训练的时间当然越长越好。通过长时间体育锻炼及升级考试，水平会越来越高，对身体肯定也越来越有益。同时也是根据个人的具体情况来的。
九、跆拳道训练能否减肥？
其实不论什么体育运动，只要长期坚持锻炼，都能起到一定的减肥效果。同样，跆拳道训练在增强体质的同时也可以为你适当“瘦瘦身”。
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今日搜狐热点跆拳道该几岁学？浅谈儿童跆拳道的4大注意事项_才艺培养_妈妈网
跆拳道该几岁学？浅谈儿童跆拳道的4大注意事项
　　正值暑期，很多家长都会给宝宝报各种各样的兴趣班充实暑期生活。其中，也是一项热门的兴趣之一。不过跆拳道是否适合每个孩子学习呢？几岁的孩子开始学习跆拳道比较好？妈妈们都知道吗？天津网友wendyglc向我们分享了宝宝学跆拳道的注意事项，一起来看看吧。　　天津妈妈网网友wendyglc：浅谈儿童学跆拳道，不要让过小的孩子参加这项运动。　　虽然从怀孕开始就没有参加跆拳道训练了，但是我感觉自己对这项运动还有是些心得的，而现在这项运动也慢慢被大家接受认可了。越来越多的父母想让孩子穿上帅气的道服，让自己的宝宝成为允文允武的全能宝宝。可是这其中有很多是需要注意和再三斟酌的。　　1、学习跆拳道应该在孩子5岁左右　　不要让过小的孩子参加这项运动，我感觉一般的孩子最小在五岁左右参加训练。有很多家长让三岁左右的孩子到馆里训练，这不是不可以，您花了钱，哪个教练也不会把孩子推出来，可是效果呢？三岁左右的孩子稳定性差，身体协调性也不好，当然现在很多馆不是大人孩子一起练，而是开儿童班，那么孩子们在一起，很多体能上的训练肯定是打折了，所以导致孩子出拳无力，只是个空架子。要知道这是一种体育运动，是需要力量的。不过如果您就是黑三黑四的高手，宝宝遗传了您超强的运动基因，那可不包括在我说的普通孩子的范围哦。　　而孩子稍大一些则不一样了，他们对教练发出的指令有辨识的能力，理解能力也比较强，如果可以跟上进度，对孩子的自信心也是提升，反之，一个三岁的小朋友，有的时候跟不上大家，会不会让孩子的信心受挫呢？所以当年我训练时，有很多三四岁的小朋友，坚持不了多久就不再来了。而很多时候小朋友只是在看我们表演。而自己不断的在重复一个基本动作。　　2、负重训练会影响孩子的生长　　小孩子在训练时是不可能有负重训练的，因为这样不仅会最影响，还会影响骨骼生长，其实有很多家人让孩子练跆拳道，就是为了让孩子长个，那么，不如跑步来的简单方便，因为在跆拳道的训练开始也是跑步一类的热身运动，因为如果不做好这些肌肉遇热的准备活动，很容易造成肌肉拉伤，而正处于生长期的孩子，有些伤害是不可逆的。　　请兄弟姐妹们给自己的宝宝找正规些的地方训练，因为跆拳道是运动项目，场地是有要求的。比如地板，因为跆拳主要是练腿上功夫，常有跑跳的动作，一般地板上要有防护垫，或者专业地板，要是没有这些肯定不行。还有如果做对抗的话要有专业的护具，以防孩子受伤，等等。还有就是小朋友考试是半色带半色带升级的，至于交多少钱这个我不好说了，但是有很多不正规的地方，只有品势，而没有体能，和基本腿法。　　3、不要因为等级问题给孩子过多压力　　再有，少儿没有黑色带，而是红黑带，这个如果是国际认可的话，考试会非常麻烦，至少有一张大证书，一个段位证书（卡）和一个中国跆协的会员证的。绝对不是三天五天，随便发个黑带一系就完了的，因为我曾经见过一个黑带，基本腿法都踢不出来，更不用说技巧和实战了，而最后的结果就是她花了N钱，买了一根黑带。大家应该明确自己目的，就是为了让孩子锻练一下身体，别想的一下自己就如何了，这个和中国的武术一样，是吃功夫的，不是朝夕就可以成就的，千万别因为这个给孩子怎样的压力。如果减少了，吃饭香了，身体协调能力好了，有信心了，就应该知足了，　　4、要让孩子学会领悟跆拳道精神内涵　　补充一点，跆拳道之所以后边有“道”字，是指这是一项很有内涵有精神的运动，这里边包涵了礼节，武术的精神 ，个人的坚持，勇敢，机智等等，它是相当磨练意志的，而太小一些的孩子难以理解和领会其中的真谛，倒不如大一些让孩子慢慢体会来的实在，而孩子在训练的同时，对自己的人格也是提升。　　我的宝宝现在两岁多了，也许我恢复训练以后我会带她去看，但只是看，如果有兴趣我才会让她去练，因为我知道强扭的瓜不甜，而如果她练，我也只让她练练体能，练出个好身体，知道长幼，而不急于她去考些什么……再次重申，以上仅代表我个人意见，祝大家的宝宝都有个好身体。　　感谢天津妈妈网网友wendyglc的分享。小编认为，每一种才艺都有宝宝的最佳学习年龄，妈妈们在帮宝宝报兴趣班的时候要参考一下，另外，更要注重宝宝的个人兴趣和天赋条件，这样才能为宝宝选一个合适的兴趣班。妈妈们是否赞成呢？如果你有好的经验或意见，赶快来跟我们分享吧。　　更多精彩回帖，请点击原帖链接：http://www.tjmama.com/thread--1.html（责任编辑：lemon）
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客户端下载初学跆拳道要注意哪些？ 认识八个问题让孩子科学学跆拳道
近年来，跆拳道越来越受家长们的欢迎，随着而来的还有一些对跆拳道的误解和疑问，网络上众说纷纭，让人难以分辨真假，这并不利于孩子们学习跆拳道。下面就一起来看看孩子学习跆拳道常见问题及解答，帮助更多家长排疑解惑。
跆拳道会不会影响长个子?
跆拳道的课程安排都有既定的流程，会先让孩子们先热身起来，再进行韧带拉伸的练习，而且会根据孩子的身体的柔软度进行个别要求，适可而止，慢慢进步，所以一般在练习中不会受伤。另外，跆拳道不像那样讲究落地稳、重心低，而且踢腿和压腿时都是肌肉的纵向拉伸，会帮助孩子长个子，还会塑造很好的腿部线条。
孩子很调皮，学习跆拳道之后会不会很难管?
孩子生性好动、顽皮，本事并不是坏事，这样的孩子其实很聪明并富有冒险和创新精神，关键在于引导。跆拳道训练中有着严格的、礼节仪式，随着训练时间延长，孩子会受到良好的熏陶和潜移默化的教育。
给孩子上课的教练是什么等级的?
一般给孩子上课的教练都是黑带。取得黑带一段可以参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆拳道教练，指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。黑带四段称为&师范&，五段以上可称为跆拳道&大师&。
孩子学习跆拳道需要专业的装备吗?
最基本的就是一套专业的跆拳道道服，在用品店或者网上都可以买到，对孩子来说，道鞋是选配的装备，穿普通运动鞋也可以。跆拳道的一些护具，到了实战部分时才有用，初学者不用配备。
编辑：王倩倩
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