本来想直接放在董姑娘的评论区，结果越写越多。。&br&就当训练笔记吧。&br&&br&：&br&双边换气基本可用，左侧依旧略紧，需要较快的速度造波。&br&练习方法：&br&- 拉伸两侧。&br&- 严格前交叉慢游，两手均伸向前方时，左手开始抱水。同时身体顺势向左翻滚，头枕右臂肩窝，咬左肩&br&- 只在左侧换气，两划一换。&br&&br&感受：&br&双边换气好处多多，比如：&br&- 泳姿更平衡&br&- 需要吸气时无需等到转置右侧。&br&- 可以使用三划一换或者三划两换的方式。&br&&br&练习：&br&漂浮 / 慢游 左侧换气 / 慢游双边换气。&br&&br&发现：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&会蛙泳的人如何学习自由泳？ - 冲撞的精灵的回答&/a&&br&自由泳的14项自我检测，以前看过，不过体会不深。&br&等更新。&br&&br&：&br&继续练习双边换气。&br&目前的问题是，右侧换气轻松自如，可以感受到水对头部的支撑，身体不会下沉。&br&左侧就是各种紧张，抬头换气，腰部下沉。&br&&br&碰到一个姿势优美的妹子，双边换气轻松，动作效率高。讨教分析一番后问题如下：&br&- 两侧肌肉紧张度不一，右边可以轻松作出咬肩动作，左边不行。&br&- 转体/划手/换气 配合不默契。&br&- 左侧划水/推水效率低，速度拖慢，没有形成弓形波。&br&&br&练习：&br&- 日常： 拉伸两侧肌肉，消除不平衡。&br&- 慢动作，单侧（左侧）换气练习，在身体平直的前提下寻找换气窗口。&br&&br&：&br&增加了“垂直打腿”练习，目前手不能出水。&br&最近打腿小有成效，偶尔可以感受到水流从脚尖掠过。&br&离所谓的“脚趾头拨水”还遥遥无期。&br&&br&专门练习了侧游，努力寻找换气“甜区”。&br&&br&碰到一个游友，休息时她说自己的肩膀疼痛，因为划水时候太大力。&br&我观察了下她的动作，感觉有两个点：&br&- &b&大拇指斜插高肘入水&/b&，这种入水方式，我的感觉/体会是，会增加肩部受伤的风险。希望大家引以为戒。&br&- &b&划水时肩胛骨没回位&/b&。&br&我的一点粗浅见识：&br&首先：划水应该在指尖指向池底后开始发力，发力早了，就变成下压水，破坏身体流线。&br&然后，发力前一定要把肩胛骨回位，然后背部发力下拉，类似于引体向上拉起的感觉。这样我们把肩关节“压”回关节窝，发力的时候就不容易被拉伤了。&br&&br&下次练习：&br&打腿 （扶板/垂直）&br&侧打腿，双边换气。&br&&br&&u&：&/u&&br&过完年后3月游泳馆开门，目前自己游了三次，教练带着游了一次。&br&寒假期间主要是力量练习+胸肌放松+压肩，为了这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topswim.net/thread-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超直的陆上练习&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topswim.net/thread-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超紧的效果是减少迎面阻力&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topswim.net/thread-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&通过送肩形成侧超转体&/a&&br&例如，当右手完成推水同时，左手臂前伸至超伸，此时身体会自然向右侧滚动，此时配合右手的出水-移臂，当转体至上身平行水面时完成入水-继续滚动-左手完成推水，右臂超伸-循环。&br&感受是：漂起来阻力更小，但是超伸那一下也挺累的。&br&&br&问题1：&b&肌肉太紧，腰部代偿。&/b&自我感觉腰累（反弓）。这个只能自己慢慢把肌肉拉开。&br&具体看这里：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/RwL3PUV%3Fu%3D%26m%3D1278%26cu%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&br&或自行搜索“上交叉综合症”“驼背”“圆肩”等。&br&问题2：踢水剪刀脚。&br&教练意见：两腿稍微并拢，以踢水时候膝盖不会碰撞为宜。脚尖内八（鄙人腿型略X)。&br&&br&下次训练：&br&- 继续体会超直&br&- 扶板打腿&br&&br&另外阿，我现在这个教练不咋重视打腿。。他说下节课让我练习“拖腿”。。。&br&&br&&u&&/u&&br&今天就是体验了这个：&br&咬肩&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topswim.net/thread-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&游泳呼吸学习&/a&&br&&br&&u&：&/u&&br&关于这个抓水，最近的体会是肩部带动：&br&这里有关于肩部水感的文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topswim.net/thread-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肩部水感-幽灵般滑行的起点&/a&，&br&里面提及到如何将转肩的势能变成向前滑行的动能。&br&好比纸飞机，只需要拿起，放手，就会向前滑行一段。&br&&br&&u&：&/u&&br&&ul&&li&问题：转体时候，臀部要不要跟着转？我观察&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ku6.com/show/1yP7L0pZoQhz1OgHFzEsSQ...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菲尔普斯&/a&的姿势，发现他的转动主要靠胸椎，下半身只是略转。&/li&&li&董姑娘回答：是的！就是这样！如果你臀部转的太多人会扭的很厉害。菲尔普斯转胯幅度也不大，但基本也是在同个平面上。&/li&&/ul&***************************正式开始分享*************************************&br&我也是有这个问题,自由泳50米就开始喘,100米换气不畅,开始喝水..&br&昨天完成了第一次教练课,结合1楼董姑娘放出的视频, 总结下来：&br&&br&先说教练给我的意见:&br&&ol&&li&转体太过。这个是中&全浸式&的毒，那玩意真心不适合新手。建议转体到手臂无阻力出水的角度即可。转体太过会造成水中姿态不稳。&br&&/li&&li&换气时不要强求所谓“身体转头不转”， 些许的扭头对新手来说是必要的。弓形波这个东西，我有时能体会到有时体会不到，估计头部位置有问题。&br&&/li&&li&手臂运动轨迹是沿体侧. 我右手没问题,左手由于肩关节力量/灵活度的问题,需要特别注意。&br&&/li&&li&还是关于手臂。教练建议我这种新手不要学人家高bigger的高肘曲臂，老老实实的抡直了拍，顺便放松。&br&&/li&&li&起腿频率过高,1下手3下腿的游法很快就会力竭。教练建议我先体验全程拖腿,即划水不起腿,换气时打两下。 现在正在练习4下手2下腿。&/li&&li&教练建议我，不要怕慢，&b&先能自由自在的连续游个1000米再考虑速度的问题&/b&。&/li&&/ol&&br&我自己目前的体会：&br&&ol&&li&身体要拉长,手要有抓水的感觉： 想像&b&前方有一个把手,我要延长自己的身体,抓住把手然后把自己的身体拉向前方。&/b&&/li&&li&&u&更新：&/u&关于这个抓水，最近的体会是肩部带动：这里有关于肩部水感的文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topswim.net/thread-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肩部水感-幽灵般滑行的起点&/a&，里面提及到如何将转肩的势能变成向前滑行的动能。好比纸飞机，只需要拿起，放手，就会向前滑行一段。&/li&&li&划水频率不要太快。要&b&划一下，漂一下&/b&，体会从指尖到脚尖的流线，不要急。&/li&&li&头部中立位，视频里说了，眼睛平视，看池底稍前。&br&&/li&&li&想像自己的&b&身体是一段浮木，压头屁股就抬起来，压屁股头就抬起来&/b&。这种体会对水中姿态的调整很有帮助。&br&&/li&&/ol&&br&没有解决的问题：&br&&ol&&li&如何自觉身体姿态，比如头部的位置，臀部的位置。&/li&&/ol&
本来想直接放在董姑娘的评论区，结果越写越多。。 就当训练笔记吧。 ： 双边换气基本可用，左侧依旧略紧，需要较快的速度造波。 练习方法： - 拉伸两侧。 - 严格前交叉慢游，两手均伸向前方时，左手开始抱水。同时身体顺势向左翻滚，头枕右臂肩窝…
&p&张文彤SPSS初中级教程链接：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1dKOOdK& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1dKOOdK&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 密码: 48fi&br&&br&张文彤SPSS高级教程链接：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1c3Dtlp2& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1c3Dtlp&/span&&span class=&invisible&&2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: 68qu&/p&
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&p&&b&1.菲律宾&/b&&/p&&ul&&li&PG岛&/li&&/ul&&p&景色：8分&/p&&p&以沙滩、雨林、观看动植物、购物为特色的热带海岛，美丽的“明多洛明珠”。&/p&&p&交通：6.5分&/p&&p&从马尼拉到PG最简单便捷的方法就是包车包船。如果人数不够包车，也可以选择从机场乘出租车再转乘JAM大巴到Batangas码头，车程大约是两小时，这里就有到PG的Sabang港的船，每一個半小時一班, 最晚一班的船是下午的4点左右。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&潜水：8分&/p&&p&在PG潜水最大的优点在于舒适，可以随时出发，随时下潜，从沉船到洞穴，从峭壁到放流，成千上万的小鱼聚居、穿梭在珊瑚丛林和洞穴中，而不同种类的小丑鱼、海葵和硬珊瑚更布满海床。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：8分&/p&&br&&ul&&li&杜马盖地&/li&&/ul&&p&景色：7分&/p&&p&锡基霍尔岛，苏米龙岛，阿波岛，Tan-awan小镇&/p&&p&交通：7分&/p&&p&从马尼拉国际机场飞往杜马盖地机场约1.5小时可到。&/p&&p&从宿雾国际机场飞往杜马盖地机场约40分钟可到。&/p&&p&廉价指数：6.5分&/p&&p&潜水：8分&/p&&p&苏米龙岛附近的海洋自然保护区有最好的潜水点和白色沙滩。&/p&&p&性价比：8分&/p&&p&推荐度：8分&/p&&br&&ul&&li&moalboal与宿雾&/li&&/ul&&p&景色：5分&/p&&p&墨宝岸上的景色真的不怎样，就是海边酒店+珊瑚礁地貌，没有沙滩，出彩的还是在海底。附近还有嘉华山瀑布和一些溯溪速降的户外路线。&/p&&p&特色：6分&/p&&p&沙丁鱼风暴回来了。&/p&&p&交通：6分&/p&&p&飞宿务以后，再坐2.5小时的车可以抵达。&/p&&p&舒适：6.5分&/p&&p&很多旅馆与餐厅沿着海岸分布，岸边浮潜就可以看到不错的珊瑚和沙丁鱼风暴。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&无论飞宿务的机票还是墨宝的住宿和潜水，都不算贵。&/p&&p&潜水：6分&/p&&p&墨宝本身就是个潜水胜地，加上回归的沙丁鱼群，有足够的吸引力。&/p&&p&性价比：6分&/p&&p&推荐度：6分&/p&&br&&ul&&li&薄荷岛&/li&&/ul&&p&景色：6分&/p&&p&其实重点是巴里卡萨等外岛，而其他风景看看就好。&/p&&p&特色：5分&/p&&p&巴里卡萨，眼镜猴，巧克力山。&/p&&p&交通：7.5分&/p&&p&宿雾太平洋的特价就不多说了。宿雾也有班船前往。&/p&&p&舒适：7分&/p&&p&住宿实在没有什么好担心的，吃饭时候小心他们把你选好的新鲜海鲜给炭烧焦了，海滩上来个马杀鸡还是很舒服。&/p&&p&廉价指数：7.5分&/p&&p&无论是跳岛游还是环岛游，价格还是很低廉的，特别是石斑卖得跟草鱼价格一样。&/p&&p&潜水：5.5分&/p&&p&能见度还是很高，但鱼和珊瑚一般般。浮潜过得去。&/p&&p&性价比：6分&/p&&p&推荐度：6分&/p&&br&&ul&&li&Nalusuan&/li&&/ul&&p&景色：7.5分&/p&&p&水上屋、栈桥、大沙滩、大片珊瑚、清澈海水、迷你小岛。&/p&&p&特色：8分&/p&&p&性价比很高的水上屋与栈桥。&/p&&p&交通：8.5分&/p&&p&宿雾机场15分钟就到小码头，螃蟹船40分钟就上岛。&/p&&p&舒适：9分&/p&&p&几乎全部是水上屋，房间不大但全部面向东部大海，躺在床上就可以看日出。栈桥直接通往珊瑚区，不用游太远。&/p&&p&廉价指数：8分&/p&&p&唯一要担心的是人少包船上岛就贵了，但6个人以上分摊还是很划算。&/p&&p&潜水：深潜相比起浮潜来说逊色很多。光是浮潜已经可以看到鱼风暴、巨型石斑、茂密珊瑚，浮潜媲美诗巴丹和大堡礁。小心珊瑚太密集退潮后可能游不回来。&/p&&p&性价比：10分&/p&&p&推荐度：10分&/p&&br&&ul&&li&爱妮岛 &/li&&/ul&&p&景色：8分&/p&&p&不可否认，爱妮岛在菲律宾众多海岛里面景色算是名列前茅的。不仅海水清澈，海岛地貌奇特，还有各种隐秘洞穴神秘泻湖。&/p&&p&特色：7分&/p&&p&隐藏在山洞中的沙滩，山重水复疑无路的泻湖，爱妮岛总会忽然给你一个惊喜。ABCD4条跳岛路线各有特色。&/p&&p&交通：5分&/p&&p&说起爱妮岛的交通谁去谁知道。无论从公主港坐车还是科隆坐船，都不爽！&/p&&p&舒适：7分&/p&&p&除去交通上的不爽，爱妮岛还是很舒适的，住宿、餐饮都完善，只是网络真是差劲。&/p&&p&廉价指数：7.5分&/p&&p&菲律宾的消费实在令人放心，住宿不贵，跳岛不贵，吃饭不贵，那还要求什么呢。&/p&&p&潜水：&/p&&p&水肺潜水据说真是一般。但浮潜争议很大，有人说珊瑚都是死的，但有人说很不错。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&除去让人耿耿于怀的交通因素，爱妮岛性价比还是很好的，毕竟是菲律宾最好的海岛之一。&/p&&p&推荐度：7分&/p&&br&&ul&&li&巴拉望岛&/li&&/ul&&p&景色：7分&/p&&p&巴拉望岛是菲律宾西南部一个狭长形的海岛，是菲律宾的最后一块生态处女地，为菲律宾迄今为止自然生态环境保护最完好的地方。&/p&&p&交通：7分&/p&&p&搭乘飞机到巴拉望首府公主港或者巴拉望北部卡拉棉群岛的布桑加岛。其余地方都要再从公主港或布桑加岛再坐几小时的船和汽车才能到达。&/p&&p&廉价指数：6分&/p&&p&潜水：因为这里的海水从未受过污染，造就了鱼群极佳的生长环境，非常适合浮潜、潜水。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：8分&/p&&br&&ul&&li&董索与Ticao岛&/li&&/ul&&p&景色：5.5分&/p&&p&董索可以与鲸鲨同游。ticao是个很原始的纯净小岛。还有完美的火山锥---马荣火山。&/p&&p&特色：8.5分&/p&&p&鲸鲨，完美的火山锥，大片萤火虫。&/p&&p&交通：7分&/p&&p&马尼拉飞黎牙实比，一下飞机就看到马荣火山。再坐1小时汽车可达董索。董索游客中心有ticao一日游的行程。&/p&&p&舒适：8分&/p&&p&沿海大批旅馆餐厅，环境都比较舒服。可以去市场买海鲜回酒店加工。早上看鲸鲨，午睡后下午可以逛沙滩、看斗鸡，去其他海滩。晚上可以去看萤火虫。&/p&&p&廉价指数：8分&/p&&p&别忘了董索市场的海鲜，又多又便宜。&/p&&p&潜水：都是为了跟鲸鲨同游，绝对值得。ticao有manta点深潜，但看到机会不大。&/p&&p&优点：就是鲸鲨，大批的鲸鲨。吃好住好人好。&/p&&p&缺点：看鲸鲨要凭运气。&/p&&p&第一次看到鲸鲨的那种震撼无以言述。&/p&&p&提示：鲸鲨高峰期3-5月，别错过。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：9分&/p&&br&&ul&&li&长滩岛&/li&&/ul&&p&景色：6分&/p&&p&被誉为“世界上最细的沙滩”的白色沙滩，世界一流的热带海滩。&/p&&p&特色：8.5分&/p&&p&ATV山地越野车、落日帆船。&/p&&p&交通：6分&/p&&p&四小时飞机到卡里波机场+一个多小时车+船+小车到酒店&/p&&p&廉价指数：8分&/p&&p&消费便宜！海鲜便宜！&/p&&p&潜水：浮潜一般。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：7分&/p&&p&2.&b&印尼&/b&&/p&&p&o美娜多&/p&&p&景色：8分&/p&&p&原始丰富的海洋生态保存完好，海底景观超越澳洲大堡礁、马尔代夫等知名海岛。&/p&&p&特色：5分&/p&&p&布那肯海洋公园，蓝碧海峡&/p&&p&交通：6.5分&/p&&p&目前有八个城市可以直飞：北京、上海、广州、厦门、重庆、成都、武汉。但这些城市的直飞是旅行社的包机，你自己一般情况下很难订到机票。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&如果直飞，机票贵一点点。&/p&&p&潜水：9分&/p&&p&“潜水界的麦加”，当地珍奇的海底珊瑚覆盖率超过95%，珊瑚占全世界珊瑚总量的15%。印度洋、太平洋中70%的鱼类在此栖息，全世界已发现的8种砗磲其中7种落户于此。终年平均水温28℃，清澈透明的海域能见度高达30米。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：8分&/p&&br&&ul&&li&吉利群岛与龙目&/li&&/ul&&p&景色：6.5分&/p&&p&如果你想找一个又休闲又能潜水晚上又能小资的地方，吉利群岛会是你的菜。&/p&&p&特色：6分&/p&&p&潜点多而集中、林查尼火山。&/p&&p&交通：7分&/p&&p&无论坐亚航从吉隆坡飞龙目岛或者巴厘岛坐船去吉利群岛都很方便。&/p&&p&舒适：7分&/p&&p&吉利群岛就只有4种建筑：酒店，酒吧，餐厅，潜水店，由此可见有多舒适，而且都离海滩很近，甚至就在海滩边。如果不去爬林查尼火山那基本就是来小资的。&/p&&p&廉价指数：6分&/p&&p&比印尼其他地方消费贵很多，但总体比巴厘岛便宜一点。&/p&&p&潜水：7分&/p&&p&光是吉利3岛附近就有二十多个潜点，而且每个潜点都是15分钟以内的船程，非常方便。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：6.5分&/p&&br&&p&&b&3.马来西亚&/b&&/p&&ul&&li&仙本那&/li&&/ul&&p&景色：8分&/p&&p&东线有诗巴丹、马布、平台、马达京、卡帕来等海岛；西北线有sibuan，matabuan等。水面最美首选sibuan，海底最美诗巴丹。而马布、sibuan等岛上的无国籍渔民也是一道风景。&/p&&p&特色：8.5分&/p&&p&诗巴丹大断崖，无国籍渔民，sibuan。&/p&&p&交通：7分&/p&&p&亚航到斗湖，再转一小时汽车到仙本娜。&/p&&p&舒适：7分&/p&&p&住马布、卡帕莱等岛很舒适，容易拿到诗巴丹的名额，但价格贵而且只能去东线海岛例如诗巴丹。住镇上每天出海时间较久但便宜，饮食更好更便宜，而且西北线的海岛都可以去到。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&去诗巴丹的费用还是较高。&/p&&p&潜水：这个没得挑剔了，除了费用稍高和诗巴丹名额有限。&/p&&p&优点：世界级的潜水圣地。&/p&&p&性价比：8分&/p&&p&推荐度：8分&/p&&p&更多详情点击下面原文链接！&/p&&p&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyOTA5NTUwNw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D82acaab8c0e3af89cda571afdechksm%3Df3b12d43c4c6a78c51bb0c329ff0f36a9f8b5cd0aa0ee%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北纬4度有个顶级潜点！你去过吗？&/a&&/u&
&/p&&ul&&li&兰卡威&/li&&/ul&&p&景色：6分&/p&&p&以沙滩、雨林、观看动植物、购物为特色的热带海岛。&/p&&p&特色：5分&/p&&p&红树林喂鹰，跳岛，天空之桥必去。&/p&&p&交通：8分&/p&&p&亚航飞机可达，槟城每天2趟班船前往。&/p&&p&舒适：8分&/p&&p&从几十元到几千元的各色酒店都有，不同档次餐馆也有。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&总体来说消费还是低廉的。&/p&&p&潜水：2分&/p&&p&要跑到芭雅岛或者到外岛才有珊瑚，所以还是放弃吧。&/p&&p&性价比：6分&/p&&p&推荐度：4分&/p&&br&&ul&&li&刁曼岛&/li&&/ul&&p&景色：6分&/p&&p&原生态的吊钟海岛。&/p&&p&特色：6.5分&/p&&p&海洋环境少遭破坏，海洋物种成千上万，可以来此畅玩浮潜、深潜、风帆、水上摩托车、香蕉船、独木舟、冲浪、快艇、海钓各种精彩的海上游乐活动。&/p&&p&交通：7分&/p&&p&先飞往新加坡，之后乘车2小时30分钟抵达柔佛丰盛港，后乘渡轮约1.5小时抵达刁曼岛，或飞往吉隆坡，乘车4小时抵达丰盛港，后乘渡轮前往。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&潜水：人们喜爱的潜水天堂。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：9分&/p&&br&&ul&&li&卡帕&/li&&/ul&&p&景色：7分&/p&&p&海底极美！竟然随时可以看见大海龟，重点是人少！&/p&&p&特色：7分&/p&&p&当然是水上屋啊！人称小马代！&/p&&p&交通：5分&/p&&p&飞机（上海-吉隆坡5小时）转飞机（吉隆坡-斗湖3小时）转车（斗湖-仙本娜1个多小时）转船（仙本娜-卡帕莱50分钟）&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&潜水：都是为了跟鲸鲨同游，绝对值得。ticao有manta点深潜，但看到机会不大。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：9分&/p&&br&&ul&&li&邦咯岛&/li&&/ul&&p&景色：7分&/p&&p&位于马来西亚西霹雳州西海岸的邦咯岛是公认的世界上最美丽的岛屿之一。&/p&&p&交通：7分&/p&&p&搭乘飞机到吉隆坡，再从吉隆坡到pangkor island可以飞机也可以坐大巴。飞机是berjaya的小飞机，大概五十分钟，但觉得不太安全，最好选择坐大巴。坐大巴可以到pudu sentral（中文叫富都车站）买票，买到抵达lumut的，再从lumut港口码头搭乘渡轮大概一小时就可到达。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&潜水：邦咯岛周围的海水如水晶般透明，是理想的潜水乐园。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：7分&/p&&br&&p&&b&4.泰国&/b&&/p&&ul&&li&涛岛&/li&&/ul&&p&景色：5.5分&/p&&p&除了南园岛的人字形沙滩比较惊艳以外，其他景色相对平淡。重要的是，这里是很多人潜水梦开始的地方。&/p&&p&特色：5.5分&/p&&p&南园岛人字形沙滩。&/p&&p&交通：6分&/p&&p&苏梅可以选择亚航的车船联运，稻岛可以在考山路买票车船联运，夕发朝至。&/p&&p&舒适：6.5分&/p&&p&住宿选择性还是非常多，而泰国菜还是比较可口。每天潜水看海马杀鸡还是很舒服。&/p&&p&廉价指数：涛岛8分，&/p&&p&无论考证、住宿、伙食、交通，都不贵。&/p&&p&潜水：6分&/p&&p&东南亚考潜水证最受欢迎的海岛，海底环境不会太差。&/p&&p&性价比：6分&/p&&p&推荐度：6分&/p&&br&&ul&&li&董里群岛&/li&&/ul&&p&景色：5.5分&/p&&p&董里群岛其实是泰国董里府附近无数小岛的总称.&/p&&p&交通：7分&/p&&p&搭乘飞机到曼谷，再从曼谷搭乘飞机到董里，然后再乘坐快艇或长尾船往返小岛与陆地之间。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：8分&/p&&br&&p&&b&5.越南&/b&&/p&&ul&&li&芽庄&美奈与外岛&/li&&/ul&&p&景色：5分&/p&&p&景色基本相当于三亚水平，但加上浓浓的越南风情就有吸引力。&/p&&p&特色：4.5分&/p&&p&四岛一日游，越南集市，红白沙丘，仙女溪。四岛一日游性价比挺高，集市是越南最地道的风景，其他就不要太大期待。&/p&&p&交通：7分&/p&&p&胡志明很多大巴前往，很成熟的运营路线。&/p&&p&舒适：7.5分&/p&&p&都是很便宜的小旅馆，而且靠近海边风景都不错。餐饮都挺合中国人口味，行程都不辛苦。&/p&&p&廉价指数：7.5分&/p&&p&消费很低。&/p&&p&潜水：4分&/p&&p&浮潜没意思。芽庄外岛有几个深潜的潜点挺有意思。&/p&&p&性价比：6分&/p&&p&推荐度：5分&/p&&br&&ul&&li&富国岛&/li&&/ul&&p&景色：5.5分&/p&&p&很多人来富国岛，为的是追寻内心的宁静，你可以躺在沙滩上尽情享受海风吹佛，也可以跟随渔民一起出海钓鱼，去浮潜、游泳。&/p&&p&交通：8分&/p&&p&选择越南航空，从国内直飞到富国国际机场。&/p&&p&舒适：8分&/p&&p&富国岛是越南第一大岛屿，这里并不发达，但美食、住宿都很齐全。&/p&&p&廉价指数：8分&/p&&p&越南消费比较低。&/p&&p&性价比：7分&/p&&p&推荐度：6分&/p&&br&&p&&b&6.斯里兰卡&/b&&/p&&ul&&li&斯里兰卡&/li&&/ul&&p&景色：5分&/p&&p&不要想着斯里兰卡有什么壮观的自然景色，人文风情才是这个海岛的魅力所在。斯里兰卡属于那种旅游过程中不会非常兴奋但回来后会非常怀念的地方。大象孤儿院只有大象洗澡的时候感觉比较好。海边火车没有你想象浪漫。&/p&&p&特色：7分&/p&&p&3大古城，佛牙寺，米蕊莎赏鲸，亚拉狩猎，高山茶园。&/p&&p&交通：5.5分&/p&&p&自从亚航抛弃斯里兰卡以后，虎航成了首选。斯航有点贵了，但连马代一起玩是个不错选择。&/p&&p&舒适：6分&/p&&p&总体来说，中低档次的旅馆比较多。普通餐馆都很便宜。就是这个岛比较大，公共交通比较耗时，想舒适还是要租车。&/p&&p&廉价指数：7分&/p&&p&抛却机票这点，斯里兰卡消费很低。&/p&&p&潜水：没有深潜。在美蕊沙浮潜看到壮观的沙丁鱼风暴，但有偶然性不适合参考。&/p&&p&提示：必须尊重当地宗教信仰。给卖艺人、高跷钓鱼人拍照都会被索要小费。&/p&&p&性价比：6分&/p&&p&推荐度：7分&/p&&br&&p&这里是“潜行者”，带你发现70%的地球！&/p&&p&官网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.diventure.cn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&diventure.cn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&微信公众号：潜行者dive&/p&
1.菲律宾PG岛景色：8分以沙滩、雨林、观看动植物、购物为特色的热带海岛，美丽的“明多洛明珠”。交通：6.5分从马尼拉到PG最简单便捷的方法就是包车包船。如果人数不够包车，也可以选择从机场乘出租车再转乘JAM大巴到Batangas码头，车程大约是两小时，这里…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3e4e519c9d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3e4e519c9d_r.jpg&&&/figure&&p&杜马盖地，是世界上唯一能看见几十条鲸鲨同时聚集的海域。渔民们配置了秘方食物，能让它们每天早上准时来吃零食，吃完又集体返回大海。渔民们的魔术，使得游客能够如此亲近的和这些贪吃的大胖鱼一起游泳，可以看到如此温柔的庞然大物从你身边游过，可以定格一张巨帅的水下照片。等等不可思议的事情都会在这里发生，如果你想和鲸鲨来一次亲密接触，那就赶快出发吧！&/p&&br&&h2&初识丨杜马盖地&/h2&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-feffd08f6d2fdfc08a5bdb_b.jpg& data-rawwidth=&1634& data-rawheight=&917& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-feffd08f6d2fdfc08a5bdb_r.jpg&&&/figure&杜马盖地（Dumaguete）也称为杜马格特，位于菲律宾第五大岛——内格罗斯岛（Negros）的东南部。杜马盖地这座城市不大，却散发着浓浓的书卷气和清新感。大约是市中心的大部分地区坐落着当地多所高校的原因，这座城市还得名“大学城”。此外，杜马盖地距离APO岛、苏米龙岛（Sumilon），以及可以与鲸鲨“共舞”的Oslob都很近，均可乘船到达，而当地又有机场，所以杜马盖地成了很多游客跳岛游的枢纽。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-72f4cf6d73b98d8a4fdea0_b.jpg& data-rawwidth=&1366& data-rawheight=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-72f4cf6d73b98d8a4fdea0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&同时不得不提到的是，菲律宾的水温暖干净，世界上一些最独特和最美丽的海洋生物都聚集在这里。这个群岛有超过3000种鱼和448种珊瑚（与整个加勒比海的700种鱼和100种珊瑚相比）。而杜马盖地有大量“珊瑚雨林”，那也是菲律宾保留得最好的海底奥秘之一。正因为如此，这里成为了世界上唯一一个能与鲸鲨亲密接触的潜水胜地。&/p&&br&&h2&在杜马盖地可以玩什么&/h2&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbbea1013_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbbea1013_r.jpg&&&/figure&&p&就杜马盖地市区而言，很多人参观最多的就是各大高校了，但是这当然不能满足前来杜马盖地的朋友们。而杜马盖地地理位置优越，周围海岛众多，大多路程不超过2小时，在Oslob与鲸鲨共舞，在一岛一酒店的苏米龙岛（Sumilon）悠闲度假，在APO岛追逐海龟，在锡基霍尔岛跳崖入水，去看海豚跳跃在海面，去墨宝近距离接触沙丁鱼风暴，这才是人们惦记已久的海岛娱乐。&/p&&br&&b&Tips：&/b&&br&&p&菲律宾是个小费国家，很多人都是靠小费生活的，所以如果你对服务满意，请一定记得给他们小费啊，一般来说100p就可以了，换算成人民币也不过十几块钱的。另外，保护海底的环境，也是随时需要牢记的。&/p&&br&&h3&1. 与鲸鲨共舞，上演现实版的人与自然&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c51e9bb489a288e1115ef65b_b.jpg& data-rawwidth=&1633& data-rawheight=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1633& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c51e9bb489a288e1115ef65b_r.jpg&&&/figure&诚然，鲸鲨听起来似乎有些危险，而鲸鲨本身的身躯又很巨大，听起来似乎有点可怕，但是事实上，他们是科学家用来教育大众，证明不是所有鲨鱼都会“吃人”的范本。他们不但不会对人类造成大的危害，反而个性相当温和，会与潜水人员嬉戏。有一项未经证实的报告指出，鲸鲨会保持静止，将身体倒反来让潜水人员清理腹部的寄生生物。&br&但是即使这样，也有人说真的面对鲸鲨的时候还是会有压迫性的恐惧感，十几米的鲸鲨有几层楼高，这大概也就是人与自然的有趣之处了，恐惧而后战胜恐惧，希望有兴趣的你们能从中获得乐趣。&br&&/p&&p&&b&Tips：&/b&&br&&/p&&p&和鲸鲨共舞是不能涂防晒的，而且如果主动触碰鲸鲨是要罚款2000比索的。如果鲸鲨向你游过来，可以选择保持静止，千万别用身体触摸，要文明旅游，尊重规范。&/p&&h3&2. 在苏米龙岛享受一岛一酒店&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-02e6d11bca9b56516b76afd6a0e69436_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-02e6d11bca9b56516b76afd6a0e69436_r.jpg&&&/figure&苏米龙岛离杜马盖地市区有点远，但离OSLOB的观鲨点很近，可以在看完鲸鲨后顺便过去。&br&作为苏米龙岛上唯一的度假村——苏米龙蓝水岛度假村Sumilon Bluewater Island Resort，当然各方面的条件也是不错的。在岛上的吊床上躺着看看书玩玩手机，也是要躺成一幅画的节奏。当然如果你想玩的更嗨的话，带一个充气的游泳垫躺在水面，也行会更能领略到享受生活的意义，当然你也会收获到很多注目礼就是了。苏米龙岛也是绝佳的浮潜圣地，可以在此享受水晶般的海水，看见无数可爱的海洋生物。&br&&/p&&h3&3. 在APO岛追逐海龟&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f14d65b86bab_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f14d65b86bab_r.jpg&&&/figure&APO岛是杜马最袖珍的小岛，岛上的电量和食物以及淡水都有限，当地的居民也全靠从大岛运来的物资生活，但是这里的水质很好，非常适合潜水，这里也是深潜看海底微生物的好去处，当然最出名的肯定还是海边乖乖的海龟了，它们虽然慢腾腾的不怕人，但是在海里，你还是只有追着它们跑的份了。&br&&/p&&h3&4. 在拜斯看海豚&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-23b462e254ea60adaf2f3a60_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-23b462e254ea60adaf2f3a60_r.jpg&&&/figure&在杜马盖地以北40公里处的Bais City是全菲律宾最佳的海豚和鲸鱼观看点之一。有资料介绍说，这里能观察到的鲸鱼种类（包括杀人鲸），在群岛中算是最多的。但事实上，即使在鲸鱼的迁徙期之外的其他时间里，看到鲸鱼的机会也非常有限。，不过不用担心，飞旋海豚作为这里的常客，几乎长年都可以看到，所以如果你喜欢海豚，不妨在这里试一下近距离的接触。&br&&/p&&h3&5. 在锡基霍尔岛跳崖入水&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9eaa1501f7fac8fb3be_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9eaa1501f7fac8fb3be_r.jpg&&&/figure&锡基霍尔这个岛屿不算大也不算小，当然这是和其他岛屿对比而言的。摩托车三个小时可以环岛一周。酒店价格也比杜马便宜很多。锡基霍尔环岛有两种方式，一个是摩托车自驾，另一种是租TUTU车环岛。但是需要注意的是，如果想要试试摩托车自驾，除了要有驾照，还一定要注意安全，戴好头盔，出来旅游一定要记得安全第一。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f74bcbd428f206354ddbf98a62ae2231_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f74bcbd428f206354ddbf98a62ae2231_r.jpg&&&/figure&岛上主要是以一些冒险项目为主，比如高台跳水、藤蔓跳水等，这里主要是高台跳水，但是如果你要玩的话一定要好好听动作讲解，量力而行。&br&&/p&&h3&6. 墨宝看沙丁鱼风暴&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-318b2eaa68ed80e9f883_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-318b2eaa68ed80e9f883_r.jpg&&&/figure&墨宝（Moalboal）是宿务市西部很小的一个渔村，说是一个渔村，其实就只是一条街而已，但是这里绝对值得一来，这里是菲律宾十大潜水胜地之一，沙丁鱼风暴的故乡。很适合初级的潜水员们去探索美丽的大海奥秘。&br&“当你和一群沙丁鱼一起在没有尽头的大海里随着洋流漂浮的时候，当小丑鱼在你的面罩前悠悠游过的时候，当将近50cm的海龟随你肆无忌惮抚摸的时候，你会体会到什么叫天人合一，什么是人与自然。”一位名为owen的旅行家这么说。&br&&/p&&h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0dd96db239b0acb2aef96b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0dd96db239b0acb2aef96b_r.jpg&&&/figure&你知道杜马盖地是个很棒的摄影地吗？&/h2&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-71ae7dface73e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-71ae7dface73e_r.jpg&&&/figure&人常说摄影旅行不分家，而在杜马盖地，如果你没有留下美美的照片，简直天理不容。而在杜马盖地，也确实有这样一群专业的摄影师，他们深谙光与影的调和，帮你定格每一个想要深深印刻在脑海中的画面。&/p&&p&杜马盖地的摄影为了更好得适应这里的风格，除了传统的服装要求，也根据杜马盖地的自然条件做出了调整。摄影主要分为陆地拍摄和水下拍摄。&/p&&br&&h3&1. 陆地拍摄&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4dcf494f0348bdbf291a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4dcf494f0348bdbf291a_r.jpg&&&/figure&抵达杜马后，工作人员会及时联系，约定好见面时间，沟通拍摄风格和细节，化妆师沟通妆面造型，并挑选拍摄场景。次日摄影师化妆师按约定时间抵达客人酒店，开始化妆。化妆完毕后，拍摄就开始啦。根据之前选定的路线一路玩一路拍，并全程有化妆师跟妆、换造型。希望你们在美美拍照的同时也能玩得开心。&br&&/p&&h3&2. 水下拍摄&/h3&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2aa562f80f9e22ba60841_b.jpg& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2aa562f80f9e22ba60841_r.jpg&&&/figure&摄影师准备了最经典拍摄元素最多的拍摄路线：APO海龟+奥斯洛布鲸鲨+苏米龙岛。&br&早晨前往APO岛，中午进行免费浮潜练习，在APO岛上午餐后与海龟同游拍摄，下午在apo岛深海拍摄。拍摄完毕后返回杜马，第二天早上前往奥斯洛布拍摄鲸鲨，中午苏米龙岛拍摄浅滩水域。这里的拍摄都是边玩边拍，所以你们玩得越尽兴，表现得就会越好，摄影师也能拍摄到更多更好的照片。&/p&&p&不同的是，选择拍摄水下的客人要给摄影师预留一天半的时间拍摄，包括半天的免费浮潜培训，和一天的拍摄。即便是水性好的客人，也要让摄影师提前了解你的水性程度。然后会教会如何正确使用面镜、呼吸管和脚蹼，如何脱掉救生衣在海中畅游。&br&&/p&&h2&如何到达杜马盖地&/h2&&br&&p&&strong&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-488c201f0b3bb168c8403_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-488c201f0b3bb168c8403_r.jpg&&&/figure&飞机+飞机方式：&/strong&&/p&&p&推荐乘坐菲律宾的宿雾太平洋航空（Cebu Pacific）或者菲律宾航空（Philippineairlines），这两个航空公司的班机有很多优惠。乘坐宿雾太平洋航空或者菲律宾航空，都需要在马尼拉或者宿务，转飞杜马盖地。北京直飞马尼拉约4.5小时，上海直飞马尼拉约2.5-3小时，香港直飞马尼拉2个小时以内即可到达。马尼拉直飞杜马盖地约1.5个小时。&/p&&p&&strong&飞机+汽车+船：&/strong&&/p&&p&从中国大陆或港澳出发，除了直飞马尼拉以外，还可以选择在宿务中转，从宿务可以乘坐飞机以及汽车+船的方式到达杜马盖地。飞机需要大约40分钟，汽车加船大约需要4-5个小时。坐船的时间虽然久一点，但是也能欣赏到飞机上难以观赏到的风景，这两种方式各有好处，要看个人的喜好了。&/p&&br&&b&Tips：&/b&&br&&p&① 宿雾太平洋航空属于廉价航空，价格低廉机票也比较紧俏，最好提前三个月或者更早预订，行李托运和飞机餐需要加钱。&/p&&p&② 菲律宾航空比宿雾太平洋航空价格稍贵，但是有无偿的20公斤行李托运和飞机餐，空间也相对宽敞，性价比比较高。&/p&&p&③ 到达马尼拉的国际航班可能会降落在别的航站楼，但是转机去杜马盖地需要到T3航站楼，中间路程可以搭乘航站楼门口的shuttle bus.&/p&&p&④长滩岛没有到杜马盖地直飞机票。&/p&&h2&贴心的电话卡和银行卡使用建议&/h2&&br&&p&&strong&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f09c145dc743a38c30644_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f09c145dc743a38c30644_r.jpg&&&/figure&电话卡套餐和网络大致介绍：&/strong&&br&菲律宾 有两家运营商，SMART和GLOBE；一般会推荐G的卡。&br&GLOBE有专门针对游客的套餐，而且很多地方都有办理地点，所以不建议在机场办理，比较贵。&/p&&br&&p&&strong&银行卡使用：&/strong&&br&菲律宾的货币为比索（peso），1RMB约为7peso 。&br&菲律宾接收信用卡，许多酒店、餐馆和商业场所都接受主流信用卡，如维萨卡、万事达卡、美国运通等。除了马尼拉，信用卡交易都要收5-12%的手续费。&/p&&p&中国银联已经在菲律宾开通了POS刷卡和ATM机取现业务，凡是贴有“银联”标识的商户都可以受理银联卡。即使没有张贴标识，也可以主动询问能不能用，银联卡境外不能进行银行柜面转账和提现，选择银联网络消费，和其他银行卡网络相比，免收1-2%不等的货币转换费。&br&华夏、平安银行借记卡会有在国外有银联标识的ATM机取现时免手续费的优惠。但是根据菲律宾当地规定，所有菲律宾以外地区发行的银行卡进行ATM取款交易时，菲律宾当地收单银行会收取ATM服务费，银联卡同样适用该规定，目前这项费用是200比索。&/p&&br&&b&Tips：&/b&&br&&p&① 菲律宾ATM机是先退卡，再吐钞，这点跟国内不同，千万不要以为交易未成功，取卡之后忘记拿钱就离开了。&/p&&p&② 不要随便查询余额，这项服务也是收费的。&/p&&br&&p&特别感谢： &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mafengwo.cn/u/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@优的良士&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mafengwo.cn/u/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@owen&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mafengwo.cn/u/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@Missy丝咝&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mafengwo.cn/u/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@Missha Jia&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mafengwo.cn/u/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@马来西亚小辫子&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mafengwo.cn/u/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@Cookie&/a&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.mafengwo.cn/u/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@摄影师文杰&/a& 供图&/p&
杜马盖地，是世界上唯一能看见几十条鲸鲨同时聚集的海域。渔民们配置了秘方食物，能让它们每天早上准时来吃零食，吃完又集体返回大海。渔民们的魔术，使得游客能够如此亲近的和这些贪吃的大胖鱼一起游泳，可以看到如此温柔的庞然大物从你身边游过，可以定格…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5df8b39b0c3a9e53ad8bc_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f5df8b39b0c3a9e53ad8bc_r.jpg&&&/figure&&p&杜马盖地（Dumaguete）也称为杜马格特，位于菲律宾第五大岛——内格罗斯岛（Negros）的东南部，是东内格罗斯省的省会。整个城市不大，却有浓浓的书卷气和清新感。杜马盖地市中心的大部分地区坐落着当地高校，除亚洲最古老的美式大学Siliman University外，还有东内格罗州立大学等多所高校，这座城市还得名“大学城”。此外，杜马盖地距离APO岛、苏米龙岛（Sumilon），以及可以与鲸鲨“共舞”的Oslob都很近，均可乘船到达，而当地又有机场，所以杜马盖地成了很多游客跳岛游的枢纽。&/p&&p&&strong&关于景点&/strong&&/p&&p&杜马盖地市内景点不多，有时间可以在市区的大学内散步。周边海岛风景优美，水清沙白。这里的水下风光更是美白不胜收，珊瑚群和各种海洋生物组成一幅色彩斑斓的画卷，让人叹为观止。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&锡基霍尔岛Siquijor Island
&/code&&/pre&&/div&&p&锡基霍尔岛是菲律宾第三小的岛屿省，处于宿雾市和薄荷岛的南边。一提起锡基霍尔，人们就会想到巫术以及神秘而原始巫术祭祀仪式。 如今，你可以从这里乘船出海，观赏迷人海景，享受这里与世无争的静谧和原生态。岛上的景点有白沙海滩、瀑布、山洞、蝴蝶保育场等。这里同时也是浮潜和潜水的圣地。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1b68a5ac3c69f6be47a949_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1b68a5ac3c69f6be47a949_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5fe9af693b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5fe9af693b_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&苏米龙岛
&/code&&/pre&&/div&&p&苏米龙岛附近的海洋自然保护区有最好的潜水点和白色沙滩。该岛属于一岛一酒店，Sumilon Bluewater Island Resort是岛上唯一一家豪华度假村，非住客也可到度假村一日游，交付1500（周末，节假日2000）比索的入场费即可享用酒店自行车、泳池、浮潜用品等设施。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/09f3644bbaa43a60f5d01713eab2509b_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/09f3644bbaa43a60f5d01713eab2509b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6ddcebebd776_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6ddcebebd776_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&阿波岛Apo Island
&/code&&/pre&&/div&&p&阿波岛是杜马盖地和锡基霍尔附近的一座小岛，以成群的小丑鱼闻名，非常适合潜水，也是欣赏鲨鱼和远洋生物的好地方，而海龟更是常客。Marine Sanctuary是阿波岛一个最佳潜点，那里有小座珊瑚与海葵交叉在一起的珊瑚礁，居住着不少小丑鱼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bddd7eb42b7c0ec8cf444_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bddd7eb42b7c0ec8cf444_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b24ddc73e9cc1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b24ddc73e9cc1_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&Tan-awan小镇
&/code&&/pre&&/div&&p&宿雾南部的奥斯洛布（Oslob）有一个Tan-awan小镇，这里看鲸鲨的活动是来到宿雾及杜马盖地的游客必玩的项目。鲸鲨虽然体型庞大，但性情温和，能与它共游绝对是令人震撼、难忘的经历。Tan-awan小镇看鲸鲨的项目已经是统一规范经营管理的了，你可以选择下水浮潜或深潜、与鲸鲨共游，也可以选择不下水、乘船游览。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/226f4dd457f48cf3609a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/226f4dd457f48cf3609a_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&道因
&/code&&/pre&&/div&&p&一般来这边潜水都会住这里，这里的度假村环境美丽，饮食可口，不潜水的时候就在海边发呆。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8dd16dba1b88d0bd3e3be8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8dd16dba1b88d0bd3e3be8_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&西利曼大学人类学博物馆
&/code&&/pre&&/div&&p&这是一个收藏了很多菲律宾人类学展品的博物馆，你可以了解到这一地区的人种学文物，很多都已具有上千年历史。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a2a9b9c4ddc9db8bf1ec4fc_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a2a9b9c4ddc9db8bf1ec4fc_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&关于美食&/strong&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&1海鲜
&/code&&/pre&&/div&&p&海鲜是杜马盖地的特产，品种非常多，但价格便宜，一顿丰盛的海鲜大餐人均不超过100元人民币，这在国内是很难想象的，来到这里就一定要把海鲜吃个够。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6a8e25dbbca0a69eaa036eeebf8acf2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6a8e25dbbca0a69eaa036eeebf8acf2_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&2烤鸡
&/code&&/pre&&/div&&p&烤鸡是当地人日常生活中必不可少的美味，也是游客来到杜马盖地必须要尝一尝的美食。当地的烤鸡受到很多游客的好评，评价不输北京烤鸭。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f672c634df375baf17aa47_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f672c634df375baf17aa47_r.jpg&&&/figure&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&3芒果干
&/code&&/pre&&/div&&p&菲律宾芒果干与一般果菜干制法工艺不同，这种芒果干色泽鲜艳，有橙黄、橙红或金黄色，不用加色素是该品种的特色。每块芒果干表面干爽不粘手， 具有浓厚芒果芳香，甜酸可口。&/p&&p&菲律宾主要有四个最有名的品牌: 金吕宋，CEBU, 7D（这两个其实是一个公司的），还有就是jojo, 金吕宋的芒果干熟的程度很好，据说是菲律宾最好的芒果干; 而CEBU 酸酸甜甜； 7D 是芒果味最浓的，好多人是因为这个爱上芒果干的；jojo 是甜甜的，而且每片都很大！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0486abcef37d0c50bb8d777_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0486abcef37d0c50bb8d777_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&p&CharmingTrip魅丽旅程&br&&/p&&p& 电话：021-1&/p&&p&邮箱：&/p&&p&微博已开通，更多旅行实用指南分享！&/p&&/blockquote&&br&&p&CharmingTrip，您的旅游指南！我们搜罗各种时下最潮的“吃喝玩乐”，我们推荐最冷门的“旅游景点”。哪里的东西最好吃？哪里的酒店最舒适？哪里的奢侈品店有折扣？哪里的景色最特别……我们通通有推荐！并且可以按照您的需求为您订制您所想要的旅程，机票、酒店、行程通通不用担心！还犹豫什么，快快关注我们吧！&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/9ExocG7EATN_rSoT9xnm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/9ExocG7&/span&&span class=&invisible&&EATN_rSoT9xnm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
杜马盖地（Dumaguete）也称为杜马格特，位于菲律宾第五大岛——内格罗斯岛（Negros）的东南部，是东内格罗斯省的省会。整个城市不大，却有浓浓的书卷气和清新感。杜马盖地市中心的大部分地区坐落着当地高校，除亚洲最古老的美式大学Siliman University外，…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4701faadcb205b7b9c9886_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4701faadcb205b7b9c9886_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-29e9cb5a679b20c06ae6cb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-29e9cb5a679b20c06ae6cb_r.jpg&&&/figure&由于知乎不能贴动态图，所以很多问题的表现力会差好多好多&/p&&p&欢迎大家点击原帖地址或者进入公众号入水为鱼收看&/p&&p&原帖地址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/RrKWeXfxUF2ZAzURWykC5A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&破解扶板打腿一换气腿就沉【入水为鱼】&/a&&/p&&br&&br&&p&说今天的话题&/p&&p&&b&扶板打腿一换气腿就沉怎么办？&/b&&/p&&p&这个问题已经不知道被问过多少次了&br&&/p&&p&既然这么普遍，那索性就单写一期&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1e20ec8f_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&看小朋友打腿多么轻松又可爱&/p&&p&摇头晃脑啦啦啦啦就飞过去了&/p&&p&而我们这些成年人&/p&&p&初次尝试扶板打腿通常只能低头打&/p&&p&一换气腿就沉了&/p&&p&更不要说扶板抬头打腿了&/p&&p&那么到底是哪里出了问题呢&/p&&p&请看图，纯手绘&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7cd4d623eec40ef5e7fdeca_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c7cd4d623eec40ef5e7fdeca_r.jpg&&&/figure&&p&我们大部分成年人都会做成这个样子&/p&&p&肩胛骨那个位置会鼓个大包&/p&&p&就是下图这个位置&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-90c058a5fdfdf57daab1b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-90c058a5fdfdf57daab1b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&这样的姿势会造成两个结果&/p&&p&一个是压板太狠&/p&&p&一个是腿会沉&/p&&p&那么正确的打腿姿态是什么样的呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a11fd066_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a11fd066_r.jpg&&&/figure&&p&手臂完全向前伸展&/p&&p&腋窝的部位完全展开&/p&&p&整个身体水平趴在水上&/p&&p&就像上面小盆友做的那样&/p&&p&您会感到下图圈圈的部位的肌肉&/p&&p&全部都有强烈的拉伸感&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-278dc5c1ee7bae69261be59_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-278dc5c1ee7bae69261be59_r.jpg&&&/figure&&p&包括一部分手臂、肩膀和背阔的肌肉&/p&&p&要把整个腋窝完全打开&/p&&p&那么是什么原因导致蝴蝶骨位置鼓大包呢？&/p&&p&&b&肩部柔韧性！&/b&&/p&&p&成年人柔韧性会比小盆友差很多&/p&&p&很多人肩膀柔韧性更是差得令人发指&/p&&p&连蛙泳手臂前伸漂的时候胳膊都伸不直&/p&&p&那我们该怎么办呢？&/p&&p&放弃治疗吗？&/p&&p&别急我有药啊&/p&&p&&b&压肩！！&/b&&/p&&p&针对这个问题我们可以这么压&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eccff1c700_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eccff1c700_r.jpg&&&/figure&&p&小姑凉们是不是非常的卡哇伊！&/p&&p&我们不用想着压到这个程度了&/p&&p&压到平总是可以的嘛&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-abd1cbb6ab496dceb29f6b9_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-abd1cbb6ab496dceb29f6b9_r.jpg&&&/figure&&p&说真的&/p&&p&只要我们低头打腿腿不沉&/p&&p&就说明我们打腿起到的浮力是没有问题的&/p&&p&那么换气腿沉80%以上就是鼓大包造成的&/p&&p&年龄可能是我们放弃压柔韧的借口&/p&&p&但是绝对不是障碍！&/p&&p&只要我们循序渐进踏踏实实地压&/p&&p&一定会压出一阵阵哀嚎和一片片灿烂的夕阳红！&/p&&p&&i&&b&--------------------------------------------------------&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&欢迎加入入水为鱼小密圈，在圈里提问和交流&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&链接在此：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//t.xiaomiquan.com/ZbiMRFQ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&t.xiaomiquan.com/ZbiMRF&/span&&span class=&invisible&&Q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/i&&/p&&p&&b&---------------------------------------------------------&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4538382fbd9f90dcc8c0d2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4538382fbd9f90dcc8c0d2_r.jpg&&&/figure&
由于知乎不能贴动态图，所以很多问题的表现力会差好多好多欢迎大家点击原帖地址或者进入公众号入水为鱼收看原帖地址： 说今天的话题扶板打腿一换气腿就沉怎么办？这个问题已经不知道被问过多少次了 既然这么普遍，那索…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e60c4b127d13a00d6fa91_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&p&今天，我们来看看自由泳的打腿，都有哪些关键的地方。&/p&&p&首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉，下去也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，同时使身体保持水平，减小与水面的角度，从而减小阻力。其次，自由泳打腿，是整个自由泳技术动作的基础，自腿不好，整个自由泳肯定也游不好。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a74b9e1db0d90affbf3f2b_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&br&&br&&br&&p&打腿十分重要，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。初学自由泳一定不要怕枯燥，每次都要老&/p&&p&老实实打它几百米，具备一定水平的也不要丢下不管了，把自腿拿出来反复单练也是很有必要的。&/p&&p&练习自腿的动作要领初学自腿时，动作要领如下，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。然后大腿带动小腿，小腿甩动脚面，形成打腿。&/p&&p&以上这些是打腿时对身体状态的一个要求，目的就是使人在水中尽量放平、保持流线型减小阻力。新手看到一些术语，尤其是顶胯的时候往往一头雾水，不知道该怎么做。可以按照下面两种方法，去找这个身体拉直的感觉：一是面向墙壁，双手相叠举起，垫脚尖，把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态，记住这种感觉，打腿时就应该是这样的。&/p&&p&二是自然站立，把重心放在左脚上，然后把右脚从后面往左绕，放到左脚的左边。这个动作同样可以&/p&&p&帮你体会到收腰、顶胯的感觉。有了上面的基础后就可以打腿了，打腿时要求胯以上保持绷直不动。从大腿开始发力，膝关节不要弯，甭脚面，两脚稍内旋，用大腿带动整条腿依次上下打腿。请仔细观看下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-448ae430aa9ab4f0dbb78ed43b996b6d_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&br&&p&这里有几个要点：&br&&/p&&p&1、当腿抬到水面附近之后，要开始往下打腿的时候，膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。 千万不要主动把小腿勾起来，抬出水面，再拍下去，那样就非常错误了。 一定要把打腿充分抬到水面附近，不能偷懒。&/p&&p&新手初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。&/p&&p&2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子，肯定是不对的。&/p&&p&3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大&/p&&p&当脚腕带动脚打到水的斜面时，水会给脚一个反作用力，这个力就是打腿获得推进力！&br&&/p&&p&两脚之间的距离是30-40厘米！打腿时，脚不能离开水面哦！打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面！砸下去的话，不能获得有效的水的反作用力！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b4c9e1677efc8e262f14ccef6f79783_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&另外，要想打好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性！说白了就是要最大程度的踮脚见尖，这个也很重要的！练习方法很简单&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-965adaffc655_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-965adaffc655_r.jpg&&&/figure&&br&&p&能做到踮脚尖、内八这两个关键，则你对打腿的技巧已掌握了一半了。&/p&&p&初学自由泳打腿，最常听到的一定是教练员让你一定要像跳芭蕾舞那般的踮脚尖、内八。&/p&&p&上面说了踮脚尖，现在很多人一定感到好奇,为什么要内八？其实这关系到力学的分解,我们先不谈那么高大上，,只要看一下简图就会明白了...&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b61fa402d954d80e2e1044_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b61fa402d954d80e2e1044_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&很明显，如果双脚按照自然绷直的状态去打水，产生的推力是分散的，方向不集中，所以效果肯定不好。&/p&&p&如果把脚面稍微内扣一下，形成内八，再去打水，推力就都是笔直向前的了，效率非常的高。 这个其实很简单，在水里的时候，很容易找到感觉。&/p&&p&告诉大家一个小小的窍门： 把注意力放在脚背面靠近小拇指的地方，用脚面与脚踝关节之间的那一片三角区域的脚背去打水，甚至要找到小腿面抽水的感觉，就能感到很大的发力感了。因为这一片区域的面积是最大的。千万不要用大脚趾正后方的脚面去打水，那样不仅不会前进，反而会倒退。如图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ffcebf14f2bb_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ffcebf14f2bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再次强调，一定要保持脚面紧绷！千万不要勾脚，那样的话，真的会倒退。只有所有动作细节都做到，才能算是真正的打腿。&/p&&p&但是， 打腿的主要目的是，保持身体在水中的位置和流线型以减小阻力，这才是最重要的。其次才是提供动力。这一点必须要记住。&/p&&p&腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上，要一致转动，不能拧麻花。如果上半身转动了，但下半身没有跟着转动，身体就成了十字形了，那就相当于增加了身体和水的冲撞面积，肯定会受到非常大的阻力！ 游泳的时候，要始终在上身产生的涡流界限内前进，踢水的深度和宽度也是有限制的。一定要时刻牢记这个概念，下半身要躲在上半身后面，躲开阻力，轻松前进。&/p&&p&这就是对踢水技术的要求，从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。&/p&&p&腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！&/p&&p&打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！&/p&&p&对身体流线型、平衡技术的掌控程度决定动力 的流畅 ！&/p&&p&踢水的动作含义--这里特别指出：踢水--要像踢足球一样--腰髋发力--大腿带动小腿--由髋至膝至踝关节--像鞭子--鞭尾就是脚背--去踢球（水）！整个腿部的运动轨迹是微弧形的，尤其是踝关节控制下的脚背、脚掌一定要有旋转去推、压水！像踢足球一样去踢水--这个动作在练垂直踢水时体悟会最深--身体同时会转动！&/p&&p&打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力， 小腿摆动要快，频率不是越快越好，要找到感觉，双脚左右转动，能够配合你的全身节奏。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cc3ffe31f184e0fc2c5d3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&/p&&br&&p&这就涉及到一个稍微高级的技术了：给你的身体旋转增加一个精确同步的脚尖用力点，而不是胡乱的，无规律的去踢腿。当你在正确的时间增加了正确适度的力量时，你可以感到你的臀部得到了更大的转动的力量，下半身可以更快更有效的转动过去，从而跟随上半身的节奏。如果设想你可以做到把上肢的划水与身体转动链接在一起，那么这个增加的臀部推力最终会转化为更加有力的划水。所以踢脚与转髋，是相辅相成的。&/p&&p&同时，自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。&/p&&p&因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。&/p&&p&在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力。&/p&&p&所以，是核心区力量带动四肢。 而不是四肢带动核心。 这个千万不能搞反，否则就会游的非常吃力。&/p&&p&最后，分析一下比较常见的错误动作吧。&/p&&p&1、弯小腿，，没办法，这个是最常见、最主要的问题了。&/p&&p&改正方法：重回池边打腿，在水中练习时要不断提醒自己，不要弯小腿，不要弯小腿……&/p&&p&2、耸肩，肩没有展开，是扣着的。&/p&&p&改正方法：挺胸，把肩往后展。&/p&&p&3、撅屁股：从岸边观看，非常明显，臀部翘起，形成了波浪，产生了阻力。&/p&&p&改正方法，顶胯。&/p&&p&4、上身晃动：打腿的时候身体跟着晃。这个有两种：一种是身体没有控制住，被打腿带得晃，一种是反过来，企图用身体的晃动来带动打腿。&/p&&p&改正方法：将上身绷直并保持住，把发力点下移到大腿，从大腿开始发力，胯以上不要主动扭。&/p&&p&5、抖小腿：这个从本质来说也是弯小腿。&/p&&p&改正方法：不要主动弯小腿！&/p&&p&好了，本期我们就说到这里，内容比较多，希望大家能耐心的看完，一定会有所感悟的。其实，自由泳，最好看的地方，就是转动。 蛙泳最好看的地方，是起伏。这都要求动作严格到位，才能做出来效果。所以大家一定要多加练习，严格要求自己，争取把动作做到最好。&/p&
今天，我们来看看自由泳的打腿，都有哪些关键的地方。首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉，下去也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，同时使身体保持水平，减小与水面的角度，从而减小阻力。其次，自由泳打腿，是整个自由泳技术动…
居然邀请我？好震惊！&br&&br&遇到这样的事，我觉得一定要事先（就是在不吵架平静的时候）好好沟通清楚，说清楚自己的底线：&br&&br&1. 绝对不能动手打人，无论谁动手都不行；&br&2. 绝对不能寻死觅活，拿生命开玩笑&br&&br&把前提讲清楚，双方严格遵守，不行就分手。让你老婆知道，任何人都是有底线的，如果触及了底线，就分手，就离婚，让她心存芥蒂，不要随意撒泼。&br&——————————————————&br&前面说的都是理想情况，但现实中你媳妇是一个意气用事的人，其实你们的冲突不是因为你做的不对，而是因为你的行为不符合她的预期。解决的办法就是：帮助她树立合理的预期：&br&&br&1. 当你想看球时，提前跟她沟通：“老婆，今晚有**对**的球赛，这场球赛对我很重要，21:00-23:00我需要看球，先跟你报个备，看完球我马上就睡”；&br&&br&2. 当你停车没有停在她习惯的位置时要提前沟通：“由于到的时候车位已经被占了，我只好往前停了几步，你沿着车头的防线往前走50米就到了，辛苦老婆。”&br&&br&类似这样的事情，都要提前说清楚，让她降低预期，或者说让她的预期与你的行为一致，这样你就不会因为和她的预期不符而生气了。&br&&br&其实所有的冲突都是因为你们双方没有针对同一件事情很好地沟通，你选择沉默，她选择暴力，都不沟通，冲突就会不断升温。&br&&br&————————————————————&br&如果她非要跳楼，你有两种选择，要么过去抱住，要么先出去避一会儿，反正她不会真的跳，就是脾气上来了自己没法宣泄而已，给她一个自己冷却的时间。&br&&br&如果这件事真的让你很痛苦，而且她还觉得自己很有道理不愿意改的话，&br&&br&那么，就离吧...
居然邀请我？好震惊！ 遇到这样的事，我觉得一定要事先（就是在不吵架平静的时候）好好沟通清楚，说清楚自己的底线： 1. 绝对不能动手打人，无论谁动手都不行； 2. 绝对不能寻死觅活，拿生命开玩笑 把前提讲清楚，双方严格遵守，不行就分手。让你老婆知道，…
&p&这篇回答算是我的教学经验总结，我为&b&从未接触过引体向上的朋友&/b&设置了&b&五个步骤（等级）&/b&。&/p&&br&&p&&b&只有你将每个等级稳稳的做
个动作不变形，才可以进阶到下一步。&/b&&/p&&br&&p&这样子也方便一些朋友对应自己目前的状态来进行训练方向上的变化。&/p&&br&&p&PS：这个教程男女士通用的，希望你们喜欢。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e61c61527cffe5a0c223ae_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e61c61527cffe5a0c223ae_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&稳稳挂着&/b&&/blockquote&&br&&p&作为引体向上的初步动作，首先你需要双手「像钩子」一样将自己挂在杠子上，然后努力将自己从「松垮垮」的吊着状态转变为「肩部收紧」的稳定状态。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa78a58a549f3c36f621db_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa78a58a549f3c36f621db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&刚开始做的时候可能会不适应，甚至觉得肩部要脱臼了，相信自己，你身体绝对不会那么弱，这个阶段是一个非常重要的打基础时期，你需要学习如果让自己的身体持续保持「张力」，简单来说就是让自己身体明明在「梆梆硬」的状态下还能够做更深幅度的动作。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-36a5c40f4edd6d68b1b0c2_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-36a5c40f4edd6d68b1b0c2_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&不仅挂着还能动缓下&/blockquote&&br&&p&这个阶段的秘诀就是「猛提一口气」，说起来其实有点迷，但是真正做起来非常的容易，讲白了就是想想自己身体里有鼓气，在往上跑然后带着自己身体幅度慢慢向上。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f348d50e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f348d50e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但是难点在于，当你的力量控制不到位时，很容易「气上去的快，下来的也快」，所以要求你需要靠一口气顶上去，然后使用大臂，肩膀，后背的力量慢慢收紧，将自己「降」下来，而不是「掉」下来。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d214cd4fbc9b6b71f0f13d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d214cd4fbc9b6b71f0f13d_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&动缓的幅度变大&/blockquote&&br&&p&&b&这个阶段属于引体向上的分水岭&/b&，很多人有能力完成阶段二的动作，但是卡在阶段三非常久，动作总是不到位，不是晃来晃去就是感觉不到背部发力。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae80cb99275cfb38acc14f151d5c6f5b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ae80cb99275cfb38acc14f151d5c6f5b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在这里我推荐能够完成标准阶段二，但是又完成不了阶段三的朋友开始使用这两个姿势进行锻炼。&/p&&br&&p&&b&反向划船（简）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c66d6faa7e67a035f9f2_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c66d6faa7e67a035f9f2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0a415fbd430cf50d1d93_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0a415fbd430cf50d1d93_r.jpg&&&/figure&&br&&p&从运动轨迹来看有点类似于卧推，但是动作受力是相反的。你可以正手或者反手握着杠铃，握距参考你的卧推。保证身体不要晃动的「拉」起身体，然后触胸。&/p&&p&这个动作如果能够标准完成 10～15 个，进阶到下一个直腿动作。&/p&&br&&p&&b&反向划船&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c1f611ea390c9c7928744fafb59cb09_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c1f611ea390c9c7928744fafb59cb09_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3b8c2fd2d84de1eea80fcc_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3b8c2fd2d84de1eea80fcc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个跟简化版唯一的区别就是由于腿伸直导致你的力臂变大，上肢需要消耗的力气也就更多，这个动作可以说是做好引体向上的一个基础，一定要保质保量的完成。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc522d38caef557eac0b3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dc522d38caef557eac0b3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&上凳子找感觉&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c15b9a5a3c21f166c6db_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c15b9a5a3c21f166c6db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&千万不要小看这个动作，以为就是通过减少腿部发力来强化上半身的动作。因为其实很多人之所以做不了引体向上，其实很大一部分原因并不是肌肉力量的关系，而是神经并没有学会这个动作，简单来说就是：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f8ba6ca74c62e7deed8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f8ba6ca74c62e7deed8_r.jpg&&&/figure&&p&那么这个动作的目的就是通过最大限度的减少你身体重量的限制，来让身体学会动作，可以说是非常重要。&/p&&br&&p&&b&所以，一定要细致，当你能够稳稳的在凳上完成 10
个引体向上之后，咱们就能进入下一阶段了。&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5316e97abdedc0afa03f_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5316e97abdedc0afa03f_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&皮皮虾往上蹦&/blockquote&&br&&p&其实我们总说代偿，借力！发力！在我看来，只要不影响动作本身的基础发力模式，他根本就不是个坏事。那么一个好的代偿，你的髋非常的重要！结合上文，这个动作就来了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e50fab19324afb429cf53a149e60f01b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e50fab19324afb429cf53a149e60f01b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&你可以看到我在每次拉起身体的一瞬间，下半身都会「折叠」一下，这个动作的目的有两个：&/p&&p&&b&一是通过蜷缩身体来改变力臂的长度，从而减少上肢需要承担的力气。&/b&&/p&&p&&b&二是通过髋部向上「挺」来给自己一个往上的劲，就是一个借力方法啦。&/b&&/p&&p&但是跟所有步骤的动作细节一样，快速的上去，「紧绷」的下降。&/p&&br&&p&不要让自己「掉」下来&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-68d38a0e9bc7fd7a1f9c797ff96f4223_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-68d38a0e9bc7fd7a1f9c797ff96f4223_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&拍照留念，这就行了&/blockquote&&br&&p&在能够完成 10～15 个的皮皮虾引体之后，最终阶段终于来啦。&/p&&p&双腿并拢，屁股和屁股狠狠收紧，双手勾在杆子上，并将注意力放在肩、背、手臂。想象一个你最喜欢的音乐，充满仪式感的拉起身体。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb40bbe383df_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb40bbe383df_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后，给自己鼓掌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d10ce33c53b13d9d42012_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d10ce33c53b13d9d42012_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f70a8adcebb69a4fa1193e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&54& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f70a8adcebb69a4fa1193e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我的公众号「叔贵的健身思考笔记」&/p&&p&微信搜索：fitsillyboy&/p&&p&写饮食写健身写生活&/p&&p&有兴趣可以关注一下：&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/mkRVTWX&/span&&span class=&invisible&&EZzgYrSEu9xGI&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这篇回答算是我的教学经验总结，我为从未接触过引体向上的朋友设置了五个步骤（等级）。 只有你将每个等级稳稳的做 10～15 个动作不变形，才可以进阶到下一步。 这样子也方便一些朋友对应自己目前的状态来进行训练方向上的变化。 PS：这个教程男女士通用的…
谢邀。&br&&br&&br&猛烈的更新（我很不喜欢打更新，但因为猛烈，我也没办法）&br&很早之前就觉得要走视频流的了。&br&文字看得头晕有没有，我自己写的自己看都晕。&br&所以，下面是自由泳入门的全部视频，当然是我拍的。&br&相信能带给想学会自由泳的人们儿一些帮助，不足之处，还请指出~&br&&br&第一部分，自由泳入门门槛&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MDg3Ng%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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