三高人群能吃坚果吗_糖尿病_养生之道网
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三高人群能吃坚果吗
养生之道网导读：大家都爱吃坚果，口感香脆，但三高人群不敢吃，因为害怕热量过高。那三高人群能吃坚果吗？坚果营养极其丰富，富含纤维和有益健康的不饱和脂肪。那三高人群能吃坚果吗？
能吃坚果吗1、建议要低胆固醇饮食,少吃动物内脏,鸡蛋等,多吃蔬菜,多用植物油少用?动物油,如果高的很厉害,可以服用阿托伐他汀进行治疗,此外还应看有无脂肪肝等问题。2、大家都爱吃坚果,虽然口感香脆,但不少血压高、血脂高、血糖高的“三高”病人,因为害怕热量过高,不敢多吃。近日,英国《每日邮报》的报道称,“坚果之王”核桃是最适合血脂高的人吃的坚果,每天吃点有助于降低血脂。3、可以吃的,吃坚果每天适宜吃30克左右,如果不小心多吃坚果,就要减小用油量和饮食量。、等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。4、可以吃的,但是要控制量。三高平时注意低脂低盐饮食,避免劳累情绪激动,注意饮食避免辛辣刺激不易消化的食物,适当运动,定期复查就可以。七大坚果的好处功效与禁忌1、板栗――栗子对辅助治疗肾虚有益,故又称“肾之果”。作用与禁忌:由于栗子富含柔软的,糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保持体重。2、核桃――核桃堪称抗氧化之“王”。作用与禁忌:美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、等是颇有裨益的。一次不要吃得太多,否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失一部分营养,所以,不要剥掉这层皮。3、葵花子――葵花子也是瓜子中的佼佼者,营养相当丰富。作用与禁忌:每天吃一把葵花子,就能满足人体一天所需的E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为,葵花子能治失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和有一定作用。4、开心果――心脏之友。作用与禁忌:开心果主要含单不饱和脂肪酸,所以开心果不像其他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。5、甜杏仁――含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的及和钙、镁、硼、钾等元素。作用与禁忌:常食杏仁的患者,心绞痛发生的几率要比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用,也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质,对预防更年期妇女也有一定益处。6、榛子――榛子营养丰富,人体所需的八种氨基酸样样俱全,其含量远远高过核桃。作用与禁忌:榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,榛子性平味甘,有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。7、南瓜子――具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效。作用与禁忌:美国的研究发现,每天吃50克左右南瓜子,可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸,泛酸可以缓解静止性心绞痛,并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多,曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食用,胃热病人宜少食,否则会感到脘腹胀闷。
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九五品品相描述
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版次：1页数：256字数：300000印刷时间：开本：16开纸张：印次：1包装：平装丛书名：国际标准书号ISBN：3【编辑推荐】专门为三高患者放在手边而写的书！科学饮食定会无师自通！&【内容推荐】以食物宜忌的强烈对比为主线，选取不同类别多种食物以文字和表格两种形式进行宜忌阐述，让三高患者对适宜或禁忌吃某种食物及其理由一目了然，又能了解食物的降脂降糖降压吃法，主要营养成分，对并发症的益处和搭配宜忌。本书还配以清晰、美观的食材图，增强食物识别度的同时，也能给读者带来图文合理搭配的良好阅读感受。【作者简介】马方北京协和医院营养科主任医师，营养部主任。中国医师协会医师专业委员会主任委员北京营养学会常务理事中华医学会北京分会临床营养专业委员毕业于北京大学医学部公共卫生专业（六年制），从事临床营养工作20余年，擅长糖尿病、痛风、肥胖等慢性疾病的营养治疗。著有或参与编著《现代临床营养学》《哮喘病学》《临床营养学教材》《欧米伽膳食》等多部专业及科普书籍。【目录】你的饮食习惯健康吗？你的血压有多高？你的血脂高吗？你的血糖稳定吗？第一章管住嘴迈开腿，甩掉“三高”承受不起的“三高”“三高”是分不开的“难兄难弟”身体会说话，营养缺乏有信号什么人容易让“三高”盯上五色食物，缺一不可每天25种食物控制“三高”，热量摄入最关键有序进餐助健康“三高”人群饮食宜与忌营养师推荐的保健餐第二章吃对食物，“三高”指标往下降主食类宜荞麦：热量324千卡燕麦：热量367千卡莜麦：热量376千卡小麦：热量339千卡黑米：热量341千卡玉米：热量112千卡薏米：热量361千卡小米：热量361千卡忌饼干：热量435千卡油条：热量388千卡面包：热量313千卡月饼：热量427千卡元宵：热量350千卡年糕：热量156千卡方便面：热量473千卡奶油蛋糕：热量379千卡蔬菜类宜苦瓜：热量22千卡黄瓜：热量16千卡南瓜：热量23千卡冬瓜：热量12千卡生菜：热量15千卡西葫芦：热量19千卡空心菜：热量23千卡西红柿：热量20千卡香菇：热量26千卡木耳：热量265千卡茄子：热量23千卡青椒：热量25千卡山药：热量57千卡胡萝卜：热量39千卡西蓝花：热量36千卡莴笋：热量15千卡洋葱：热量40千卡平菇：热量24千卡圆白菜：热量24千卡黄豆芽：热量47千卡忌酸菜：热量14千卡雪里蕻：热量27千卡芋头：热量81千卡辣椒：热量38千卡香椿：热量50千卡苤蓝：热量32千卡百合：热量346千卡薯片：热量615千卡水果类宜猕猴桃：热量61千卡桃：热量51千卡樱桃：热量46千卡草莓：热量32千卡梨：热量50千卡苹果：热量54千卡山楂：热量102千卡橙子：热量48千卡西瓜：热量26千卡石榴：热量73千卡菠萝：热量44千卡忌红枣：热量276千卡桂圆：热量71千卡榴莲：热量147千卡荔枝：热量71千卡香蕉：热量93千卡甜瓜：热量27千卡甘蔗：热量64千卡柿子：热量74千卡豆、蛋、奶类宜绿豆：热量329千卡黄豆：热量390千卡黑豆：热量401千卡豇豆：热量336千卡红小豆：热量324千卡豆腐：热量82千卡豆浆：热量16千卡鸡蛋：热量144千卡鹌鹑蛋：热量160千卡牛奶：热量54千卡酸奶：热量72千卡忌松花蛋：热量171千卡咸鸭蛋：热量190千卡乳酸饮料：热量53千卡豆奶粉：热量423千卡肉类宜鸡肉：热量167千卡兔肉：热量102千卡鸭肉：热量240千卡牛肉：热量125千卡乌鸡：热量111千卡忌鸡心：热量172千卡腊肉：热量498千卡香肠：热量508千卡炸鸡：热量279千卡鹅肝：热量129千卡猪蹄：热量260千卡猪肝：热量129千卡猪肚：热量110千卡水产类宜带鱼：热量127千卡三文鱼：热量139千卡金枪鱼：热量99千卡牡蛎：热量73千卡鳕鱼：热量88千卡海参：热量78千卡鳗鱼：热量122千卡黄鳝：热量89千卡鲫鱼：热量108千卡鲤鱼：热量109千卡蛤蜊：热量62千卡忌鱼子：热量201千卡河虾：热量87千卡河蟹：热量103千卡鲍鱼：热量84千卡其他食物宜大蒜：热量128千卡醋：热量31千卡生姜：热量46千卡栗子：热量189千卡黑芝麻：热量559千卡花生：热量313千卡开心果：热量614千卡西瓜子：热量582千卡莲子：热量350千卡胡桃：热量646千卡杏仁：热量578千卡橄榄油：热量899千卡茶油：热量899千卡香油：热量898千卡忌粉丝：热量338千卡蜜饯：热量333千卡油面筋：热量493千卡黄油：热量888千卡可乐：热量43千卡啤酒：热量32千卡白酒：热量351千卡冰激凌：热量211千卡第三章妙用中药和茶饮，控制“三高”合并症黄芪玉竹葛根黄精何首乌杜仲绿茶红茶枸杞子金银花第四章七大营养素，平衡摄入降“三高”碳水化合物可“减”不可“免”蛋白质是基础，控制摄入量是要点膳食纤维是个宝，降脂缓糖少不了脂肪也分好与坏喝水也有大学问矿物质要适量，指标才稳定硒微量元素中的“抗氧化之王”镁胰岛素的“第二信使”锌代谢的重要物质钙血管的“隐形卫士”钾血压“稳定剂”铬血糖调节剂维生素补充足，轻松降“三高”维生素A：助睡眠，稳血压维生素B1：糖代谢“协助者”维生素B2：能量代谢“参与者”维生素B6：体液“调节剂”叶酸：预防贫血维生素C：促进脂肪代谢维生素E：血管的“护卫大使”附录食物交换份一览表【在线试读章节】燕麦：热量367千卡降脂降糖佳品对防治“三高”的好处燕麦含有丰富的膳食纤维，可促体内坏胆固醇的排出；燕麦低糖的特点，可刺激胰岛素的敏感度，降低患糖尿病的风险；燕麦有清肠、除脂作用，还可增加饱腹感，常食有助于保持合理体重，降低患“三高”的风险。《中华本草》记载，燕麦味甘，性温，有止虚汗、止血等功效。现代医学发现，燕麦的营养结构非常适合“三高”人群。降低“三高”这样吃煮米饭时，加一些燕麦同煮，可增加米饭筋道和饱腹感，有益于控制总热量摄入。燕麦也可以磨成粉，与小麦粉混合后，制作成多种面食，会增加食物中的膳食纤维含量，有助于维持餐后血糖平稳。可以用热牛奶冲泡燕麦片，用来做早餐。长期食用，不仅可减肥，还可清肠。搭配与禁忌燕麦＋山药可延年益寿，是高血糖、高血压、高血脂患者的膳食佳品燕麦＋牛奶可补充蛋白质、维生素，还有一定的降血糖作用燕麦＋小麦可补充维生素和矿物质燕麦＋菠菜影响人体对钙的吸收体质虚寒、皮肤过敏、肠道敏感者不宜吃燕麦，易引起胀气、胃痛、腹泻。　　营养含量（每100克）蛋白质14.4克脂肪9.7克碳水化合物66.9克膳食纤维5.3克叶酸25微克钙186毫克铁7毫克镁177毫克锌2.59毫克硒4.31微克钾214毫克钠3.7毫克磷291毫克维生素A420微克维生素B10.3毫克维生素B20.13毫克维生素B60.16毫克维生素E3.07毫克用牛奶泡燕麦片前，先用少量开水将麦片泡开，再放入牛奶，微波1分钟，口感更好。调养食疗方燕麦芹菜粥功效：含有丰富的膳食纤维，有助于吸附体内胆固醇，有降脂、降压作用。原料：燕麦50克，香芹30克，盐少许。做法：?燕麦淘洗干净，香芹洗净，连叶一起切碎。?燕麦放入锅中，加适量清水，煮至粥烂，撒入芹菜碎，调入少许盐，搅匀即可。西红柿燕麦汤功效：燕麦含有丰富膳食纤维，可去脂、降压，而洋葱、西红柿含有丰富维生素，可抗氧化。原料：燕麦片80克，洋葱1/4个，西红柿100克，低脂奶100毫升，油、盐、蒜末、胡椒粉各适量。做法：?洋葱去皮，洗净，切碎；西红柿洗净，切丁。?锅中倒油烧热，放入洋葱、蒜末，炒至洋葱变软，加清水、燕麦片、西红柿搅匀，大火煮沸后，转小火煮5分钟。?倒入低脂奶，加盐及胡椒粉调味，煮至微滚即可。南瓜燕麦粥功效：南瓜、燕麦中含有丰富的膳食纤维，都具有降脂、降压作用，两者搭配，事半功倍。原料：燕麦片、南瓜各80克。做法：?南瓜洗净，去皮，切成丁。?锅中加适量水烧开，放入燕麦片、南瓜丁，煮至南瓜熟烂即可。　　、
启功三绝：画作、书法、文稿，附赠启功《竹石图》卷轴
侯刚.，李强.，柴剑虹.编选，章景怀.审定
【正版全新】国家动物博物馆精品研究----动物多样性
总主编郑光美.李志毅.黎雪.本册主编张劲硕.张帆.
红楼梦（线装本）
曹雪芹.，高鹗.　著
智慧瑜伽——商羯罗的《自我知识》
（印）商羯罗.　著，（印）斯瓦米·尼哈拉南达英.　译，王志成.　汉译并释论.
安娜·卡列尼娜（上下册）(世界十大文学名著)(如果有两个全世界都接受的小说家，那么一个会是托尔斯泰，另一个恐怕就是狄更斯了。)
（俄罗斯）托尔斯泰.　著，草婴.　译
艺术品收藏常见的2种食物，就可以治疗糖尿病、三高、失眠！！太神奇了！！
_百度宝宝知道
常见的2种食物，就可以治疗糖尿病、三高、失眠！！太神奇了！！
流氓没有兔
宝宝1岁7个月LV.10
　　常见的2种食物，组合成一种偏方，它完全是老年人的福音，也是年轻人值得珍藏的好方法，毕竟现在年轻人的压力大，老年人的病逐步年轻化了，不过不用担心，姐有神器，哈哈哈！
　　这个方法可以治疗糖尿病，高血压，高血脂，还可以治疗失眠，我告诉了很多人用，我自己的妈妈也有糖尿病，以前每天要吃药，现在几乎是一个星期吃一次或者更久，她有时候想起吃，才吃，每次去测血糖，正常范围之内，我自己也在吃，呵呵，因为俺的睡眠不好，躺床上半天睡不着，现在是一躺床上，1分钟之内准睡着，呵呵！
　　好吧，就是洋葱泡红酒，对的，你没有看错，也没有听错，就是这个秘密武器，包治老年人的一切病，洋葱，很多人一听，觉得很大的味道，是的，它有股味道，越有味道的东西，其药用价值越好，不知道的可以找找度娘，洋葱是心血管的福音，红酒呢，美容养颜，对血管很好，保持它的弹性，2个放在一起呢，其效果那是杠杠的。
　　接下来该介绍制作方法了，超简单，一瓶红酒里面放半个洋葱或者1/4洋葱，看你吃的惯不，吃不惯就少泡点，懒人做法就是把1/4洋葱切丝，然后开一瓶红酒，倒掉一部分，亲，不要问我为啥要倒掉一部分红酒，你不到掉一部分，怎么放进去洋葱。。。。。
　　好了，切丝的洋葱放进瓶子里，盖上瓶盖，就OK了！
　　是的，神器就做好了，当天做的，也可以当晚喝，开喝，睡觉前喝一小口，不要喝多了！
　　这个方法不是你喝一天，血糖，三高就立马降下来，那是不可能的，失眠的亲们，不着急，慢慢来，你想着自己有神器，怕啥，不用怕，坚持喝一个星期，效果慢慢就出来了！！
　　然后呢，你就把每晚睡觉前喝洋葱泡红酒，当做习惯，是的，是习惯，然后每次喝一小口，保准糖尿病，三高，失眠都吓跑了！！
　　偶尔没有喝也没有关系，这个是一直坚持的事情！！！
　　好吧，姐写完了，不懂的就问吧！！
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一、三高病人饮食原则
　　随着生活水平的提高，我们的饮食结构发生了很大的变化，因此而产生的，高血脂，高血压，高血糖的病人也越来越多。对于这三种常见的慢性病，我们需要平时就注意各种生活习惯的科学安排，还需要及时的检查和掌握自己的病情，服用一些适当的保健品来增强自己的免疫力，以及一些对心脑血管疾病有益的产品来降低发病的几率。比如常饮杜仲雄花茶，来阻止血栓的形成，预防三高病症的发生。杜仲雄花茶总含60多种有效活性成分，杜仲黄酮对&三高&功能尽人皆知，多种活性成份和营养元素&多管齐下&，形成对身体各器官的多效能，可以达到&降三高、补肝肾、通便安眠&的效果。与此同时，我们还需要注意以下事项。　　民以食为天，所以首先要注意的就是饮食原则。　　1、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。　　2、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。　　3、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜　　4、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。　　5、烹调宜用植物性油脂。　　6、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。　　7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。　　8、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。
二、三高人群吃洋葱玉米可以降脂
　　高血压、高血脂及高血糖的人群，一般被统称为三高人群。专家提醒这部分人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物，如玉米、洋葱。　　那么，究竟哪些食品是低脂的呢?哪些高脂肪食品应该尽量远离呢?邢佳指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3-6g。.如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。可多食用低脂肪的食物和降脂食物。低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等 ，特别是水芹凉拌,旱芹炒肉,增食欲降血压。　　专家还提醒，三高人群吃洋葱玉米可以降脂，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，三高人群尤其要远离。另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物三高人群也要少吃。
三、三高日常保健与护理方法有哪些
　　目前城市的三高人群数量越来越多，不合理的饮食结构以及不规则的作息，会加重三高问题。需要指出的是，当身体出现三高问题的时候，就一定要采取一定的日常保健方式，确保身体不会持续恶化，同时还可以结合一些穴位护理方法。　　一、三高的日常保健　　科学饮食　　要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮　　加强锻炼　　要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。　　规范治疗　　必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。　　高的穴位护理　　1、取穴：位于耳郭背面，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，此处就是耳背沟。　　功效：经常按摩不仅能降血压，还能消除头晕目眩、耳鸣耳痒。　　操作方法：用食指和拇指夹住耳朵的上半部分，用拇指对准耳背后的凹沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。　　三高日常保健与护理方法有哪些　　2、取穴：将手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达外侧即是足三里穴。　　功效：有降脂的功效。宁心安神、疏通经脉。　　操作方法：涂点红花油在该处，每天早晚食指按揉5～10分钟，坚持一周。
四、如何有效的预防三高症
　　高血压病　　一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。　　二是生活要有规律。有规律的生活， 对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。　　三是合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。　　四是积极参加体育运动。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。　　此外，根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病。　　糖尿病　　预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动，精神放松少得病”。　　多懂，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点;　　少吃，就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃;　　勤动，要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条;　　精神放松，是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来“侵扰”你了。　　高血脂症　　一是合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。　　二是改善生活方式：　　(1)减肥，肥胖就是脂肪过剩;　　(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;　　(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖;　　(4)进行有氧运动(慢跑等)。
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