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怎么调整生物钟工作原因 长达一年的时候都是晚上4点多只有睡 中午12点才起现在换了份工作 每天早上需要8点起 可是晚上基本都是2点才能正常入睡 第2天起来精神不佳 请问怎么样才可以调整过来
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　　无规律的生活,导致正常的生理节律发生改变,只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间,不要随意打乱生物节律,就会改变你现在的困扰.　　当然,你现在才开始改变,你身体已经适应了先前的生物钟节律,所以在你改变生物钟时,还需要适应一段时间,智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天.　　方法：　　(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射.这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间.　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期.如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃.然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早.　　(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠.进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果.　　(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感.　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠.　　(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠.　　(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下.你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床.　　(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些.　　(9)等困了才上床.床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书.如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去.呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来.　　上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸. 接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡.　　每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律.　　人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响,而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系.　　人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好.　　最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞.　　生物钟养生要采取三大措施：　　一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”.生物钟“准点”是长期健康的基础.　　二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行健康充电.　　三是“维修”生物钟,生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展.　　顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”.　　生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证.　　人体一天中的各种生理波动如下：　　1点钟：　　处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期,此时进入有梦睡眠期.此时易醒/有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧.　　2点钟：　　肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外.此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态.　　3点钟：　　全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少.　　4点钟：　　血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时人容易死亡.此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒.　　5点钟：　　肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期）,此时觉醒起床,很快就能进入精神饱满状态.　　6点钟：　　血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期.　　7点钟：　　肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强.　　8点钟：　　机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽.大脑记忆力强,为第二次最佳记忆时期.　　9点钟：　　神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感.此时心脏开足马力工作,精力旺盛.　　10点钟：　　积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消.此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜.　　11点钟：　　心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力.　　12点钟：　　人体的全部精力都已调动起来.全身总动员,需进餐.此时对酒精仍敏感.午餐时一桌酒席后,下半天的工作会受到重大影响.　　13点钟：　　午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到1小时.　　14点钟：　　精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,此时反应迟缓　　15点钟：　　身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走入正轨.工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时.　　16点钟：　　血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”.　　17点钟：　　工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮.此时开始锻炼比早晨效果好.　　18点钟：　　体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升.此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩.　　19点钟：　　血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角.　　20点钟：　　当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重.反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态,不易出事故.　　21点钟：　　记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时).　　22点钟：　　体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多.呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降.体内大部分功能趋于低潮.　　23点钟：　　人体准备休息,细胞修复工作开始.　　0点钟：　　身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备.
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夜醒7次，奶睡长达2小时，最后我是这样解决宝宝睡眠问题的！
日 11:52阅读次数：581
我特别想和大家分享，从做妈妈前，到那个掉进奶睡大坑里不知所措的我，再到后来寻求帮助，以后现在用自己学到的睡眠知识帮助别的妈妈。心路历程中的酸爽与阳光，但是都是我内心的真情实感。
▲快乐的我们
首先，很感谢生命中遇到吴大天，他教会了我许多，更让体会到家的重要性。
育儿，是一个家庭的事，孩子可以折射一个家庭。我想说的是，如果妈妈觉得家庭氛围不够和谐，请先改变自己，虽然这很难，但只要你开始，成效最快；如果你想孩子成为怎样的人，请先把自己变成那样的人。
一、个例分析
里，宝宝很乖
吴小天是的，很乖。月子里，白天有老妈、晚上有吴大天，我只负责一件事：喂奶。晚上基本不起身，躺喂后交给吴大天拍嗝。
出了月子，因为外婆肝癌，老妈回老家，白天我开始接手，喂奶、、哄睡、给自己做饭。对我来说，没有一件轻松。经常吴大天中午都要电话我吃饭没，吃什么。他知道我能力有限。有时候宝宝大哭，我跟着哭，很无奈。
天使般的宝宝，3个月后爆发了
随着月龄越大，吴小天越来越不好带，感觉总处于，不睡，哄睡时间越来越长。
试过上午9点半哄到下午3点半，我精疲力尽，吴小天也只是睡了20分钟；再后来经常性的下午开始哭闹，一直持续到吴大天回来，他接班到夜里11点12点都有。
关于育儿，在网上看了很多，东一榔头西一棒槌，落到实践，就是一个字：瞎。
睡眠问题太多，不知所措
第一、奶睡严重。
小天45天左右，老妈抱着哄睡好久，说：“好奇怪，她怎么不吃奶睡，人家吃个奶就睡，多好。”那时怕躺喂引发中耳炎，就没奶睡。耐不住老妈一遍遍说，开始奶睡。
刚开始奶睡很方便，吴小天很快就睡的，后来奶40分钟，1小时，最长一次，，整整2个多小时，我动弹不得，奶头出不来，不想打扰吴小天睡觉，为了维持姿势艰难忍着忍着，心里苦，想大喊“老娘腰要断了，想屎！”
第二、夜醒频繁。
可怕的睡眠倒退和我上班同期到来，吴小天得了。发烧到出疹持续一周，吴小天每天晚上醒来无数次（某天数了7次），我和吴大天累的半死，幼儿急疹面前除了安抚，我什么也不能做。那一个星期我第一次体会什么叫夜醒频繁，这个深切的体会让我对可以忍受宝宝长时间夜醒频繁的妈妈深表敬意。
第三、哭闹次数多。
白天睡眠混乱的小天，哭闹的次数也比同龄人稍多。为了哄小天，真的是愁死我了，整天都睡不好觉。
所学所用，都奏效了
吴大天多方努力查找资料，特意从东莞跑了趟纽诺在广州的早教中心，确认了纽诺的实力、课程的专业性，吴大天果断帮我报了名。
第一、多学几种安抚方式，戒除奶睡。
王荣辉老师建议循序渐进的给宝宝尝试除了“奶”以外的安抚方式。正式戒除奶睡第一天，吴小天很配合，第一天，就接受了小床拍睡，花了18分钟哄睡。那天还发了条朋友圈得瑟。
这时期的吴小天，白天不靠奶，晚上不靠奶，夜醒一次，白天哄睡时间长点，大概要15分钟左右，夜间哄睡非常轻松，试过我的故事才开头她已经睡着，看时间才1分钟不到，这样良好的状况不是猫一天狗一天，而且比较常态化。
第二、听觉安抚，改善夜醒频繁。
在学习睡眠顾问课程的7天理里，快节奏地学习，让我觉得懵懵的，但是我敢于尝试。在广州的第4天，我做到了成功放弃奶睡，只使用纽诺的听觉安抚法：温柔的在她耳边呢喃，吴小天神奇的睡了，而且那晚夜醒就一次。
我的天呐，开心到飞起啊！
回东莞的第一天吴小天晚上可以自己睡小床，晚上8点半左右睡到5点。中间若有醒来，只需喝奶就能继续睡已经成为常态。
第三、加大运动量，减少哭闹现象。
老师建议带她到户外走走。虽然只是简单的一句话，但是三天后，就感觉小天的哭闹似乎没那么多了。
老师还根据宝宝的情况和月龄，给了我带娃出门的注意事项：出门的时间点、时长、去什么样的环境，出门前做哪些准备、在户外怎么样保护宝宝的眼睛等。
▲很开心宝宝这么有力量
我回东莞开始努力补课：老师的在线课程补理论、厚厚的讲义补实操手法、同班同学的交流补习了、老师开的书单补养育知识。现在的我思路越来越清晰。我对睡眠这件事，对婴幼儿这个物种越发理解，且这些内容还比较成系统。
现在回头，对一件事印象非常深，讲肌张力那天，曾捷老师摸吴小天说：“她非常紧张。”
当时的自己不懂，“怎么会？”现在摸宝宝多了，自然有感觉，吴小天确实紧张，而且不止紧张，内耳前庭敏感、听觉敏感、身体协调性差，的不良影响，存在的睡眠问题有奶睡、抱睡、落地醒。
如今，吴小天睡眠状况，生长发育状况都还不错，即使哪天出了什么状况我也可以轻松找到原因，沉着淡定应对：为她的成长扫除不必要的障碍，提供所需要的条件，避免不必要的干预。而这些，依赖用科学专业武装自己的妈妈，爸爸和所有看护人。
二、关于睡眠和睡眠顾问
睡眠对宝宝的重要性
睡眠对于一个刚出生的宝宝非常重要。但即使成年的我们，优质的睡眠才能保证白天工作的效率，所以如果培养好睡眠能力，将受益终生。
我们在睡眠这件事上，一直有一个误区，认为长大就好，盲目苦熬。在卡普博士在其书中写到儿时有睡眠问题的人群长大后遇到睡眠问题的概率要高许多。
▲宝宝的自主睡眠能力很棒，睡眠效果也很好
睡眠出现问题只是一个点，它提醒我们在带养上，某些环节需要调整。如果你没有意识到，它会转化成其他更隐晦的问题，时间越长越难解决。
成长的每个阶段都需要一步步走踏实。今日测试：
即将空降：
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