练T25- focus必看！所有成功截图汇总！ | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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引用 的话：嗯 是啊 我现在等着两个月后收拾这身肥膘不要给自己那么大压力，因为压力也有重量^_^，尽可能放松心情哦。
T25减脂一般的话，什么减脂比较好 比较推荐啊来自
引用 的话：T25减脂一般的话，什么减脂比较好 比较推荐啊T25的有氧相对时间段，虽然第3个月speed3.0强度比较大，可是对于减脂来说，还是时间较短，它的好处在于利用自体重训练先巩固好了肌肉基础，配合饮食，提高基础代谢率，因为如果T25里面所教授的动作都无法很高质量地完成的话，其他的训练——例如Insanity就基本上是不可能完成的任务了，所以，T25如果配合饮食、巩固肌肉还是很理想，但是想要进一步减掉更多体脂，最好还是在他安排有氧的日子，做更多的有氧，而上肢、核心、下肢和循环训练，一定要注意动作质量。
我现在已经做到第3阶段了，想问一下课程表是练普通的那个还是练混合的那个。。
引用 的话：我现在已经做到第3阶段了，想问一下课程表是练普通的那个还是练混合的那个。。 我仔细看了下，觉得混合力量比较适合我，已经决定了。明天开始第三阶段的练习。
引用 的话：我仔细看了下，觉得混合力量比较适合我，已经决定了。明天开始第三阶段的练习。这篇里有具体分析
引用 的话： 这篇里有具体分析恩，我昨天看了你的东西了。有收获，谢谢分享。我耐力还勉强，跑了几次半马。就是力量差一些，不过还是有一些小肚子，现在想加强点力量，所以先练混合先了。练完如果还有力的话再去跑步机上跑半个小时。
引用 的话：恩，我昨天看了你的东西了。有收获，谢谢分享。 我耐力还勉强，跑了几次半马。就是力量差一些，不过还是有一些小肚子，现在想加强点力量，所以先练混合先了。练完如果还有力的话再去跑步机上跑半个小时。好赞！加油哦^_^
看到你那句：我折腾了五年啊，觉得好心酸，什么样的毅力能让人这么拼命，你永远都会是我们的shero.我昨天开始练习你给我的那个视频，clubland，很喜欢，正在慢慢学。有没有下载的网址？我想下载后存起来多研究研究。我看了一些增肌减脂的文章，觉得我如果把无氧和有氧结合起来，效果是不是好些？饮食上保证蛋白摄入量，减少炭水化合物，还有什么需要注意的吗？深蹲的时候我发现膝盖会不舒服，是姿势不对还是正常现象？需要买护膝的东西吗？心率表需要买吗？
引用 的话：看到你那句：我折腾了五年啊，觉得好心酸，什么样的毅力能让人这么拼命，你永远都会是我们的shero. 我昨天开始练习你给我的那个视频，clubland，很喜欢，正在慢慢学。有没有下载的网址？我想下载后存...那个视频是优酷上找到的，没看到有高清版的，TB上可能有卖的。有氧和无氧结合是最理想的塑形运动手段——而，如果时间紧，最理想的还是先做力量训练。肌肉生长出来以后，燃脂效果事半功倍。
引用 的话：那个视频是优酷上找到的，没看到有高清版的，TB上可能有卖的。 有氧和无氧结合是最理想的塑形运动手段——而，如果时间紧，最理想的还是先做力量训练。肌肉生长出来以后，燃脂效果事半功倍。谢谢。现在不着急，无氧有氧结合先试试三个月看看。小威姐，看你博客才知道原来你也在上海，等我练出好身材了，可不可以找你要签名，嘿嘿（预计最快应该也得一年，我这个壮实块头陪伴我都十多年了，汗..).
引用 的话：^ - ^
昨天完成混合力量的第一周，力量还是不行。。只要没有俯卧撑的动作都可以跟的上节奏，但是1`2组力量动作下来就要休息一下了，手臂力量还是不行。。这样休息30秒到1分钟再继续对效果影响大不？
引用 的话：昨天完成混合力量的第一周，力量还是不行。。只要没有俯卧撑的动作都可以跟的上节奏，但是1`2组力量动作下来就要休息一下了，手臂力量还是不行。。这样休息30秒到1分钟再继续对效果影响大不？练习俯卧撑一类的力量训练没有关系，有氧需要连续时间，力量只能一点点长出来，练后45分钟内最好吃蛋白质和碳水，这时候肌肉纤维在“亏损”，补足蛋白质转化为氨基酸修复然后生长。每一次酸痛就是在生长力量。如果吃够蛋白质，大概一个月左右，上肢、胸肌都会有明显变化。我自己在去年练终极武士的时候，是这样，大概一天要400g左右的鸡胸肉或精瘦牛肉。肱三很快就突出来了。Rip'T up开合俯卧撑有点累？^_^
威姐,大赞啊！你就是我学习的目标！
本人性格女汉纸一枚，现在身体素质却很是柔弱~从小也是胖到大的，也是过各种减肥方法后复胖，大家都胖过，应该都懂的，我想要着重说明和咨询的问题是前年减肥遗留的问题，简单说明一下：我身高156cm，2012年体重已达到63.6kg，当时采用一种“中医点穴”+饮食调整瘦到了52kg，但是由于这个减肥的饮食结构是不食淀粉，只靠蛋白质和3种糖分很低的水果支撑，加上我比较顽固，别人三个月或者半年，我却用了整整一年才减下来，也就是说我几乎一年没吃米饭土豆一类的食物，后果就是肌肉无力，脸色不好，还得了轻度的厌食症（吃了就想吐，不敢吃，怕一吃就胖），断断续续维持了半年，而且就这样还是复胖了十多斤，直到后来补习了基础知识才发现自己基代受损，遇到了薄荷软件以后，开始努力的调整与恢复饮食，控制卡路里，但是偶尔还是会犯病想吐（本身有胃窦炎）大致是从13年12月慢慢开始运动，先HIIT发现体能不够，这回去练习强度稍低的chinafitter,还试过nike training，都半途而废过，直到今年7月真真的坚持NIKE训练营两个月，发现体能虽然有所增长（从一个俯卧撑和burpee都做不了到现在能做跪姿俯卧撑和burpee）,但是体重一直却从57到了56最后到58kg（早空腹，已维持半个月），尺寸几乎无改变，只有周围的同事和妈妈说视觉上有瘦，具体却说不上来哪里瘦了。我咨询过薄荷的小伙伴，说主要原因还是有三点：基代受损，吃得不够，练得不够。吃得不够我还在努力(现在每天摄入量才1000CAL,实在是达不到减脂需要摄入的量，一方面我还要保证我的心理不能排斥吃那么多热量，不然又会发生呕吐现象)，练的方面我想调整一下，in我体能和心肺估计跟不上，所以想来试试T25，看了你的部分日志，觉得好励志。废话了那么久，也不知道这么忙的你是否有时间看我写的这些。描述那么多是希望你能在最大程度上了解我的情况，才能更有效的帮助我。我想问的问题是：一是不知道我上述描述的这些是不是我现在没有减脂也没有减体重的这些原因；二是我例假期间痛经很严重时需要吃药的那种，到时候根本不能做T25（大约行经7天，痛5天），此期间我不会暴吃的您放心我知道原因，但是不知道还能做些什么调整保证我能继续减脂。三是我从眼花缭乱的各种运动中最后挑了两种运动方式还在纠结，不知是继续折回去用nike训练营呢还是用T25，前者可以制定4周计划，有30min,45min 的各种运动，中途有瑜伽恢复肌肉活力，相当于T25的伸展运动，一般我只能进行三周姨妈就来了；后者根据多数使用者的反应来看貌似减脂速度貌似快些。（第三条如果您不愿意可以不回答，我本身就是个纠结体。）希望你能在百忙之中抽出时间为我这迷茫期的期待成为真正霸气的女汉纸指点迷津！
引用 的话：威姐,大赞啊！你就是我学习的目标！ 本人性格女汉纸一枚，现在身体素质却很是柔弱~从小也是胖到大的，也是过各种减肥方法后复胖，大家都胖过，应该都懂的，我想要着重说明和咨询的问题是前年减肥遗留的问题，简单...NIke训练营的运动没有太多了解，但是T25这14周我是身体力行（对我而言强度较低），就我微博上这些低基础的粉丝们反馈的意见——T25减脂效果还是很好的。尤其是在他们扎实、坚持下来以后，从一个标准俯卧撑都做不了直到一口气10个，腰围也是减了8-10cm。你饮食上的问题，确实是问题，就我自己的经验——热量不够，反而瘦得慢。而且，健康是我们追求的目标，否则就本末倒置了。痛经的问题我也有，可以看我博客相关文章——当减重、减脂完成之后，巩固了很好的体能基础和肌肉，所有的身体不适、都会缓解，尤其是生理期，真的是天翻地覆的改变——所谓体能，有的国家叫做“体适能”其实就是身体适应环境的能力，会让我们感到非常舒适。不仅仅是外形改变。
太棒了，我来也，我在练FOCUS T25,不是每天都练的，因为我还在练8KM的慢跑，腿部脂肪太多，要刷脂，T25隔天练习，现在是第一周上完4节课，明天上第五节LOWER FOCUS和纯有氧
你好，对于刚开始减肥的，没有什么基础的，跳什么比较好，易坚持呢，我曾三个月节食，每晚坚持爬半个小时的楼梯，瘦了20斤，但是，搞的身体不正常了，现在恢复正常饮食，一下又回到解放前。。。想做运动，有个比较持久的运动，刚开始做运动，有什么推荐的呢来自
此帖中我亲身体验的T25-focus 14周最合适初学、低基础了。因为短时强度大，但是胜在时间不长，可详细看此贴。很多低基础、体脂高的不同年龄段的人都练了T25，严格按照课表来的，收获都很大。关于饮食和减肥的基础知识，请看此篇，个人经验的心血结晶——
引用 的话：练习俯卧撑一类的力量训练没有关系，有氧需要连续时间，力量只能一点点长出来，练后45分钟内最好吃蛋白质和碳水，这时候肌肉纤维在“亏损”，补足蛋白质转化为氨基酸修复然后生长。每一次酸痛就是在生长力量。如果...哎没办法啊。。我都是晚上练，做完就已经9点这样了，不能吃鸡肉了。。不过每次做完都会喝杯牛奶。最后一个阶段已经做了3周了，我从第一节课开始就一直没断过，其他部位确实有些线条了，手臂也粗了一些，但俯卧撑还是伤不起。。每次都败在俯卧撑上了。。我一只手一个15KG的哑铃，一般都可以跟2组然后休息一下，但是俯卧撑。。我一直都是跪地式的，但也很难跟。。一直想跳INSANITY，但是力量不行。。所以没有信心。下周做完后有什么推荐吗？想继续下去。谢谢了。。
牛奶蛋白质不够，100g牛奶含有3g蛋白质而已，在做完T25类似Rip T up之后,想要增加力量首先要吃碳水，其次要吃蛋白质，所以还是在练过之后吃饭比较理想。蛋白质要摄入30--50g才能让力量生长。而增肌的蛋白质，每天至少要是自己体重公斤数的1.5-2倍。对于我来说，T25是一个比较轻微的训练，Insanity很好，极限月的训练是最理想的，对力量要求也很大，目前我正在练the ASYLUM1,属于Insanity的增强进阶版。根据我自己的经验，建立肌肉和力量基础比较难，但是一旦你开始往上爬，就会越来越容易，这其中起作用的还是饮食，3分练、7分吃。
引用 的话： 牛奶蛋白质不够，100g牛奶含有3g蛋白质而已，在做完T25类似Rip T up之后,想要增加力量首先要吃碳水，其次要吃蛋白质，所以还是在练过之后吃饭比较理想。蛋白质要摄入30--50...恩。。我上周休息了一周，这周开始INSANITY，第一天测试课比去年进步了一些。不过第3天做到最后一组的时候有些头晕难受，我就停了。。直接过渡到拉伸。有点被惊到了。。跑步虽然出现过这种情况，但很少，而且也没有这么晕，最多就是跑完有一点很快就恢复了，这个是晕到看电脑都有点想吐的感觉。。要一段时间才能缓过来。。是不是低血糖？在锻炼前喝些盐水会不会好一些。。因为我天生出汗很多，或者跳完喝点葡萄糖？还好今天是第一个星期的第四节拉伸课可以缓一下。。不知道明天会怎么样。。怕还会这样。还有你给的建议我会注意的。。我这周都是白天练，练完可以直接吃饭了，晚上确实不太好控制时间。。白米饭也尽量少吃不吃了，开始吃一些粗粮和豆类，再吃些肉类搭配一下。。牛奶这边都是那种保质期很长的，我怕不好，我再找找本地有什么牛奶品牌好了。。我再慢慢研究下关于这些饮食的搭配。。以前没注意，现在身体有反应了要研究下了。。
你是不是从地面动作突然站起来，然后觉得呼吸急促、头晕目眩？看东西发绿？然后很想吐，很久没有恢复？汗猛出？我曾经有过一次，1，是气压低，2，确实没怎么吃东西就练了，低血糖。这样的话，可不能用空腹减脂法，我低血糖比较严重，所以从来不敢空腹。吃一些粗粮或燕麦缓释血糖，饱腹感强。关于饮食，在练Insanity的时候，想要增加力量，就得吃更多的蛋白质，营养学国民建议是成年女性每天55g蛋白质，来源于肉蛋奶豆类……我们这样的运动量和强度，还想要增加力量，得吃更多蛋白质，因为蛋白质很容易随着汗水流失。我自己在那几个月，几乎每天都吃去皮鸡胸肉或者精瘦牛肉。吃得挺恶心，但是效果非常显著，你眼看着自己的力量越来越大，俯卧撑做得越来越标准、得心应手。所以光吃不练或光练不吃都不行。健身房的人都会喝蛋白粉，但是我只是吃天然食物，没有接触过这种保健品，所以不了解它们。
引用 的话： 你是不是从地面动作突然站起来，然后觉得呼吸急促、头晕目眩？看东西发绿？然后很想吐，很久没有恢复？汗猛出？我曾经有过一次，1，是气压低，2，确实没怎么吃东西就练了，低血糖。这样的话，可...我是白天吃完饭过2小时后再跳的，然后练完又差不多可以吃午饭了。不过确实是03的最后一组就开始晕了，03有很多头朝下的动作，都是手撑的，可能和这个有关。不过我今天没事了今天也是03，可能和天气也有关，那天比较热，今天天气凉爽，练完很舒服。。蛋白质我现在是白天燕麦+豆浆+2个鸡蛋其中一个不要蛋黄，然后再加根黄瓜。。2小时跳完后开水+脱脂牛奶。。午饭就不一定了因为不是自己做。。我现在是窝窝头+鸡肉或猪肉+一些蔬菜还有汤，鱼也经常有。。晚饭也差不多，因为不是自己做所以只能这样了。。我觉得我应该去研究下蛋白粉。。除非哪天我自己做饭。。肉比较多。。不过现在我很少吃了。换成窝窝头后感觉确实容易饱了，比米饭总好吧？不行的话只能自己做了。。晚饭加两个去蛋黄的鸡蛋如何，好歹能补一些。。我平时都是一碗饭，现在是两到三个那种小的窝窝头，也能饱，不饿应该就可以了。。加一些肉和蔬菜豆类感觉身体还没什么反应，如果不行的话下次自己做好了。。
这个和气压有关系，和你的心肺功能有很大关系。摄氧量不够，从地面到站立会低血压，也可能缺氧。
我现在在做focus T25
说真的我很怕小腿会变成肌肉型小腿 有什么方法可以缓解的吗
不会那么容易长出肌肉，尤其是3个月内。测量每个月一次的围度，不要凭感觉。
向健身达人请教个问题，我也是一路磕磕碰碰走来的，因为有工作、照顾小孩什么的一堆事情，我给自己安排的运动时间是早晨15分钟慢跑+T25，中午慢走，晚上慢走，一天下来走路必须达到一万步，还有合理饮食，请教达人，我这样的安排是否合理？还有晨练之前吃点什么好呢？因为做完T25感觉很累
其实你安排的运动稍微有点有氧多了，如果慢跑+T25就足够达到减脂减重的效果，后面快走可能会由于长时间匀速有氧而损耗关节、减低肌肉比例。关于减肥基础知识，请看这一篇：但是前提是，你的体重是超重的，如果只是减脂，其实并没有必要安排这么多高强度的运动。因为之前我微博上有位粉丝，中年女性想提高体能，可是饮食卡路里太低，没有按照我的“不需减重人群公式算”体质指数降到了BMI18,这是非常有损健康的。
首先感谢你能这么快速地回复我，这是我没想到的，非常感谢你的答复。我的BMI是23，肉是比较紧实的那种，想减掉点脂肪再塑造下体型，我要好好向你学习！我一定可以做到的！等我成功时，一定首先来拜鞋你！
姐姐，我是产后六个月的妈妈，之前也有运动习惯，月子后跳郑多燕一小时每日，周末休息，现在是100斤，孕前90，我很想通过运动达到以前的标准，这是终极目标，因为带孩子时间真的很少，我想通过t25来帮助我实现目标，百度之下看到这里，心情真的难以言喻，佩服之极，女人对自己的要求真的无关他人，只想做心中那个最好的自己。我的问题很简单，不知道姐姐能不能百忙之中答复我，像我这样，每天一次t25，强度可以么，按照课程表来的话？t25每天就25到30分钟，消耗的卡路里似乎还没有郑多燕一小时的多，用薄荷测量工具一算，t25运动25分钟也就消耗一百多卡路里，我之前都是郑多燕消耗400多卡路里的，真的很疑惑，t25的效果，时间短，卡路里低，会比郑多燕有效么？另外您可以给我提点过来人的建议么，感激不尽。
因为我没有跳过郑多燕（我微博上大部分粉丝的反馈是：郑多燕跟T25的强度根本无从比较）我也认为计算卡路里的工具并不完全靠谱，根据每个人的消耗、基础代谢率，每个人的消耗都不一样。至于T25的效果，在我这帖子的几张微博截图里，你可以看到，这是完成了3个月的小部分人，现在很多人还在第一个月继续着，至少我收到的反馈效果超好，主要是动作要领，这个在微博关注#解析T25#我正在做每个训练的动作解析。
我现在跳piu04版，基本压力不大，还适合跳t25不呢？尝试过insanity，依然觉得吃力啊
向姐姐，你好！我看了你很多的帖子，很佩服你的毅力和坚持，想向你学习！我最近刚开始T25
Alpha阶段，主要想减脂，再是增肌，提高代谢。想向你了解下整个T25四个月坚持下来，大概能减多少斤？谢谢~
向老师，我就是初学者。之前没有什么运动基础。做T25第一天休息了不下5次，做完还低血糖...特别爽来自
低血糖可能是因为你运动前吃的东西含碳水化合物较少，或者运动距离吃饭时间较长。还有最主要的——你的身体肌糖原储备不足，这一切都需要合理的营养搭配和坚持运动来改善体质，否则年纪越大越容易患上慢性病哦。
就是看了你的帖子开始跳T25，因为是学生党双学位课太多，所以每天25分钟最适合不过。刚开始跳加上控制饮食，一切都特别顺利，后来可以晚上睡觉时候可以感到肌肉在燃烧，看来效果不错。。。。可是，食量也变大了，比如以前根据自己的理想体重定的卡路里已经喂不饱自己了，怎么办？真是神烦...
运动以后胃口好很正常，尤其是天气冷了，更加无法控制食欲。唯一的方法，只能是把规定的一天卡路里，分成小份摄入，也就是所谓少吃多餐。还有，只能选择省血糖值低的食物，减少精致碳水化合物，尽量找粗粮、杂粮、薯类。抑制食欲太难，让口味尽可能清淡是个好策略。
你好班长，谢谢你的回复，我的情况和你差不多，从小很胖。一度到达200斤，之前曾近瘦到120斤，现在又反弹到了190斤，我好悔，我要重新减肥。做t25，认识到了你。很佩服你，我有个问题，现在冬天，人体新陈代谢减慢。我三餐尽量吃清淡，晚上都薄粥一碗加点青菜。按课表练了2周，但觉得一点效果也没有，照理我基数大前期应该掉的很快。我是不是该加大运动量？
还有一点，做T25发现对姨妈有点影响。有时后跳完发现裤子上有一点点流红，但过了就没了。这正常吗
@ |你说的饮食清淡，很明显严重缺乏宏量营养素，而且卡路里含量严重不足，需要了解基础常识：关于姨妈的问题：
能减多少斤，关键还是看你的饮食热量控制以及你的运动努力程度，很难估算，你必须亲身努力过才会知道答案。
姐姐，你好。我现在168、104斤，去年通过跳pump it up05加慢跑瘦了10斤左右。从那之后没有运动过，已经保持104斤半年多了。BMI=18.4左右。现在我应该减脂还是增肌呢？肚子和大腿上的肉还是很多的。来自
姐姐，我断续有跳T25,因为中途有事所以断了，这次又重新开始跳，发现跳CARDIO比以前跳累多了，都踹不上气的感觉，所以这几天我就一直在跳CARDIO，没按课表走，我想多练练心肺，以便更好完成以下的课程，你觉得我这样做对吗？还是应该按照课表走？
你现在的BMI严重偏低，你应该增加肌肉，而且提高体能和健康状态。练T25你可以多摄入“完全蛋白质”食物，来增加紧实度和肌肉，不过，肌肉哪怕这3个月怎么练，其实也长不了多少，增肌将会是个漫长痛苦的过程，你可以平时多练习俯卧撑和深蹲类专项的自体重训练，想办法提高力量、增加肌肉。
因为每个人体能条件都不一样，也许你就是心肺相对薄弱，也许力量相对好一点。这样没错，不过，全身循环训练里Burpees这样的动作其实是最考验心肺的。有些动作跟不上还是要考虑跟Tania的动作。尽可能在练之前预习一下，其实分析一下：就是几组动作不停地循环。
向老师你好，非常佩服你惊人的毅力和体能。我减重有半年靠纯有氧从140减到115，之后无氧和有氧一起减到105。吃我的bmi是21.0但是我的体脂非常高有27%，通过半年的慢跑跳操体能也能跳T25虽然不是那么标准。我是每天下午3点开始运动（午饭后两个小时）无氧30分钟左右，然后是T25还有体力的情况下继续慢跑30分钟或者跳塑身操30分钟。运动时间在1个半小时左右。运动30分钟内喝200毫升脱脂奶一个鸡蛋白防止肌肉流失。之后6点左右吃晚餐大概一小碗红薯粥250克水煮生菜。我这么吃可以吗？运动后的蛋白质摄入是不是有点少呢？但是吃多了我又怕长脂肪。我该怎么吃呢？希望老师百忙之中能回答我一下，万分感谢！来自
@你的体重已经降下来了，现在的问题是：体脂之所以高，就是因为过多的有氧，缺乏力量训练，而T25可以巩固肌肉，但是——想要通过它增肌，还远远不够。你做了太多有氧，关节想必比较损伤，并且力量不够。你描述的运动模式导致你一旦停止有氧，就很容易反弹，因为你并没有增加肌肉，提高基础代谢率。所以我建议你现在以力训为主，可以多练T25，尽量把动作做标准，尤其是俯卧撑、触地深蹲、蛙跳类，减少有氧。饮食以你的描述，你可能对食物中蛋白质含量没有什么了解，你说的饮食实际上蛋白质含量很少，一个蛋白最多3g，一杯牛奶，最多10g，就算不运动的正常人群，营养膳食基础建议也是每人每天至少从均衡饮食中分别摄取55g蛋白质，你摄入的连基本营养要求都达不到，更别提增肌了。基础知识：
你好，我想请问一下大基数，身高160、体重72kg…能刷t25么？关键是想降低脂肪，之前做piu04两个月掉了10j，围度变化很大。但是因为基数实在很大所以现在有点迷茫，04做的现在膝盖经常疼……有什么解决办法么？护膝！且04已经没什么压力想换个运动。t25合适吗？来自
可以练，不过我认为你的力量基础应该很弱，但是仔细看此贴众人的效果，说实话很多人都是只有轻微有氧基础，都是在自己基础上提高。因为只练有氧基本上就是原地踏步，很容易反弹。T25很适合低基础。
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　　快点来人！！　　
　　求过来人说说，我想瘦
　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。
　　回复楼主，@尼玛大娘　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　-----------------------------　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　
　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了 　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　
　　听说什么insanity能减肥？
那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看　　
　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　
　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。
　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　—————————————　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　
　　可以吧 看奥运会上的长跑选手都是超瘦的
　　能的　　
　　@姗崽Sandy
18:45:20.0　　先坚持三个月再说！有些人是一开始掉的不明显，后一个月体重开始掉的厉害。最好穿跑鞋，不然对膝盖伤害太大。还有跑完做做腿部按摩。　　—————————————　　听你这么说我一定要坚持，　　我每次跑玩会腿部拉伸　　
　　还有我天天晚上跑。。。　　
　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点　　坚持半年会大变样
　　@尼玛大娘
18:45:00　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说的这个，没有条件做这个啊，只能跑跑步　　—————————————————　　哦哦，感觉跑步没啥用诶。。。。　　
　　@喜洋洋甜豆
18:51:42.0　　@尼玛大娘 可以，早饭午饭吃优质蛋白质食品，比如鸡胸肉鱼虾，晚上正常吃清淡一点点 　　坚持半年会大变样　　—————————————　　我吃的没有特别讲究，家里做什么我就吃什么　　
　　是哪里腿围小了啊？我好怕小腿粗啊，，
　　继续坚持
　　我也跑了一个星期了，晚上不吃，跑半个小时，然后跳个郑多燕，没掉称，感觉好桑心　　
　　@尼玛大娘 慢跑不如快走，跑步伤膝盖
　　能，你别看体重，主要的体型会好太多 　　
　　体重不一定会减 身材会变好吧
　　@尼玛大娘 8楼
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样
　　@尼玛大娘
18:45:20　　@Di低菿尘埃
18:44:28.0 　　听说什么insanity能减肥？ 那个不知道英文咋写的，看过，貌似这个样子。。。。表喷，你可以查查看 　　————————————— 　　嗯嗯，我知道你说　　-----------------------------　　这个对身体要求很高。需要本身就有点运动底子的人做。做的时候心率很高，没底子的人根本受不了，我第一次做这个操才10分钟，差点吐了…………　　
　　还有 减肥真心痛苦 看楼主是减肥还是塑形 如果本身体重不超标对身材不满意就无氧塑形 跳跳健美操 或者瑜伽什么的 没必要天天跑步 很难坚持 而且没有专人指导我感觉会伤膝盖什么的 不太剧烈也不会长肌肉 但长期就不说了 　　我也在减肥反复反复心都要碎了　　就是管不住嘴 一套郑多燕一个小时也就消耗300大卡吧 一顿饭要营养点起码都400卡 垃圾食品光一个汉堡都400多大卡了是吧　　和楼主一起加油 对自己狠一点 嗯～
　　绝对可以，我周围有一个小伙子每天晚上操场跑10圈再做下体能锻炼，一个星期瘦了8斤。养成习惯后他说不跑腿痒痒哈哈。　　
　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。
　　我坚持运动后体重没有明显下降，但是腰围小了很多，副作用是腿变得粗，大腿和小腿，难道是因为运动完没有拉伸的原因吗？没有节食，买衣服比原来小了一个码，还是值得的
　　@尼玛大娘
18:32:00　　可是我上称斤数还是这么多啊，不过腿围缩了1.5厘米 　　有跑步的现身说法吗？ 　　还有现在这个天跑步都不流汗，能减脂肪吗？　　—————————————————　　我跑了一年了，在开始跑的前两月里，斤两一点没变，可是，提醒变化很大。　　而且有一次生理期刚完跑了一个礼拜，看着七天前的自己和七天后的自己，简直俩人啊。　　所以，一定要坚持。　　
　　坚持6个月再说.　　我爸爸一天1万米。坚持了好多年，刚开始没个3，5个月不会掉体重
　　我跑了几天，膝盖下方好疼啊，走路都疼，不敢跑了怎么办
　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　
　　还有就是吃东西要算卡路里不能吃多，否则做多少运动都白搭。　　
　　两个月以后你再穿原先的衣服你会有惊人的收获！相信我！配合饮食体重会掉的快点，前提是一两个月以后　　
　　要有氧和无氧结合。回家做一点配合的无恙运动，会瘦得很快噢　　
　　慢跑，有多慢？心率达到一定程度才能减脂，不过你运动的时长很好，坚持吧，注意保护膝盖，跑完注意拉伸。　　
　　@尼玛大娘 6楼
18:43:52　　@flyf_718
18:39:27.0　　肯定可以瘦，不过注意保护膝盖，跑40分钟就够了　　—————————————　　怎么保护呢，我每次都是一个小时　　-----------------------------　　鞋子，跑道，时间，热身运动都要注意，随便一双运动鞋，没有热身活动直接水泥地开跑的很伤自己膝盖。　　想瘦，除了运动还要控制饮食，动的多吃的也多那基本就白费了。
　　我都跑三四个了～应该可以塑形，减肥就算了　　
　　原地加速跑，手哭过头。有效果　　
　　控制卡路里摄入和减少淀粉摄入加上跑步瘦的很快的　　
　　看你跑步的速度了，最低也得平均8公里的时速吧。这才初秋如果跑步都不流汗了，那几乎没什么效果的。心率得达到燃脂心率才有用。变速跑比匀速跑效果好。　　还有要控制饮食，胡吃海塞的话怎么跑都没用。　　另外如果才跑了几天不超过半个月就说体重没动那也太正常了。
　　楼主，我跟你一样，不怎么瘦，而且我还不怎么吃……　　所以应该还是要坚持吧　　
　　能，我邻居妹妹差不多跑四十分钟，一个月瘦了十二斤。　　
19:29:04　　我觉得HIIT效果最好。我曾经每天跑4公里坚持了两个月，看着瘦了精神了好多但是斤数没咋掉。买了专业的跑步教程之后，有结合跳turboFire的课，目前感觉效果比纯跑步更好。　　-----------------------------　　为毛我记得跑步比hiit效果好啊。。。著名的insanity撸完课表了，感觉一般般，后来换慢跑，每天跑8公里50分钟，加上热身和拉伸，明显觉得比in厉害。
　　我都在想怎么坚持下来，有效果的朋友戳我一下，你们都是跑了多久？　　
　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。
　　不知道可不可以瘦，但是我朋友跑步跑出腹肌，女的，感觉好酷
　　可以的。主要是可以正常吃饭。哈哈哈　　
　　坚持两个月
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:02.0　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————　　好像没吧，跑步这几天，我大腿围从49，跑到47.5　　
　　能不能瘦就不一定 但体型身材肯定会变得更好看 特别慢跑是修腿型的　　
　　刚跑完步回来　　我跑过后会有拉伸运动　　我身高163，体重54kg　　有点微胖，想减到50kg　　不过分吧　　
　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　
　　会，可能体重不会下降很快，可是身体围度会有变化，我现在倒是觉得围度比体重数字更重要　　
　　呃呃呃，我坚持每天晨跑就是为了消耗体能能胃口大开，把体重增加到100斤。。。　　
　　在家做半小时到一小时的自重训练，然后再跑半小时，或者一个hiit25分钟左右的视频，肯定比你跑一个小时见效果　　
　　楼主。我也是每天跑一个小时。不过这几天有点冷了。所以没有流汗，超级担心有没有用啊　　
　　跑步心率达到一定时，就可以减肥了，和做有氧操一个道理。　　注意保护膝盖的话，要看你体重的，只要不是大胖子，就问题不大。穿双鞋底厚的软底鞋就好，可以避震。　　
　　54kg的人，每天慢跑一小时消耗的热量也就等于 20克 脂肪而已。　　跑50天才能够减掉 1公斤（前提是：这50天没有多吃一丁点食物）　　所以毫无疑问，减肥的重点都是节食，而不是增大运动量。
　　会瘦！我没有坚持每天跑，但是断断续续跑了一个多月，确实是瘦了。不过最近半个月没跑，还吃的特多，又光速反弹回来了！所以跑步减肥这种事，最重要的是坚持！　　
　　阿哦，说的我跑步都没劲了，减不了肥吗？　　
　　我有用的，能明显感觉肉紧了不再松垮垮，体重后来懒得称，靠衣服衡量(^_^)
　　如果再加上晚上不吃主食的话，绝对能瘦。我当年就是晚上不吃饭。跑步一个小时，拉伸放松半个小时。体重一直在92斤左右。后来上班后，太累了，没有坚持跑步，晚上也开始吃夜宵~体重增到了110，但是，因为之前跑步肉比较紧实，同事都不相信我有110。现在怀孕了，更不能跑，期待着生完继续跑步~很喜欢跑步的感觉~坚持住吧，加油↖(^ω^)↗
　　我每晚跑到十分钟左右的时候就满头汗了　　
　　能，我老娘每晚在家原地跑半小时现在100斤 我老娘158身高，60多岁　　以前120　　
　　绝对能 我们家已经有两个人实践了！　　我叔叔 快五十的大叔 每天跑十几圈 一圈四百米 现在腰身回到二十岁的时候了　　还有我 六月份开始跑 重量减的不多 就十来斤 但是去年穿不下的裤子今年可以穿了还不紧　　对了要注意的是晚上吃完晚饭千万不要吃别的东西了
　　我感觉少吃是最重要，我从不运动想减肥的时候就少吃点瘦得很明显。
　　每次必须坚持在半个小时以上，不一定要每天都跑，因为每天太过剧烈的运动会造成身体劳损，可以隔一天跑一次，适当增加步频和速度。只要坚持下去，你就可以有效塑身......而且适当的运动会激发肾上腺素，不仅有效改善你目前的身体状况，而且还能让你略微的运动成瘾，就是有段时间不锻炼就浑身不自在的感觉，总之好处多多，坚持吧！
　　节食易反弹
　　绝对能瘦！我只是隔一天跑一小时而已，但是我不会吃晚饭，真的有瘦！坚持最重要！
　　坚持了一个月，每天不吃晚饭，慢跑4-5公里，打一个半小时篮球，一斤没掉，体型也没看出变化。本来没指望瘦很多的，只是坚持运动会让自己心情愉悦。可惜跑了大半个月后突然之间膝盖和踝关节很疼，然后又坚持了几天还是很痛就放弃了。　　
　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　
　　@Lucy的城池 75楼
20:28:22　　嗯，你的小腿变得更粗，么么哒　　-----------------------------　　真的会么，，听说跑完拉伸腿部肌肉就不会变粗了。。
　　我还是会继续跑步的　　我要坚持　　我坚持不下的话就会看let美人　　
　　我跑了一年，bmi20到18再也没有反弹　　
　　@尼玛大娘
18:44　　@eroticman111
18:38:43.0　　跑了半个月没瘦的飘过。减肥七分吃三分动，当然了，别那么拘泥于重量，体型有改变也很好。不过吃东西还是要注意点。　　—————————————　　你每次跑多长时间？　　------------------------------　　@eroticman111 23楼
19:05:11　　那时候每天跑一个多小时吧 减肥不管住嘴没用的 建议楼主下一个叫薄荷的app算每天摄入的热量 毕竟你所谓的慢跑不知道慢到什么程度 毕竟运动如果没有达到燃脂心率+连续运动30分钟以上你就当热身锻炼身体吧 慢跑消耗热量不高 真心的　　一个月每天我算热量不吃高热量食品 早中晚健康饮食不吃零食加晚上运动跳郑多燕和跑步散步瘦了6斤 以前就是单纯跑步三餐不改变半个月一斤没瘦 管住嘴迈开腿 嗯 就这样　　-----------------------------　　光跑步很容易平台的 做点力量训练吧　　其实吃方面 只要戒糖少油低盐就够了 饮料全部不许喝 冲泡的豆浆之类的要选低糖 木糖醇最好也别吃 近年研究证明代糖也会造成身体发胖
　　@sunny_kumi 54楼
20:57:32　　@棒子用泡菜养菊花
19:57:00　　但腿也会变粗吧。。。所以慎重。。。　　—————————————————　　快跑才腿粗 慢跑能瘦腿哦　　-----------------------------　　对啊 你看看长跑运动员 哪个腿粗哦
　　@尼玛大娘 娘咧楼主你才跑7天就要看到效果也太心急了吧　　减肥是要起码坚持两个月才算减肥 跑七天那叫心血来潮 这世界上没啥是立竿见影的 立竿见影的东西你还不敢用呢
　　真的可以瘦，我一同事，去年是90多公斤的大胖子，今年坚持跑步，现在70多公斤了，关键是他完全没忌口，吃吃喝喝的还和以前一样。
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------别减，爸应该很喜欢肥胖的你　　
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西
　　不吃晚饭跑步回来不会饿吗？　　我每次就跑半小时，也不是每天跑，但是跑完回来都饿，忍不住想吃东西，前提还是吃完晚饭后去跑的，一般晚饭后半小时出去慢跑
　　能瘦，但是会张肌肉，腿变粗　　
　　我每天都会拖n遍地，带着孩子爬楼梯，玩。吃饭不吃饱，悲催的一斤也没瘦　　
　　@尼玛大娘 1楼
18:35　　快点来人！！　　-----------------------------　　爸他已老应该没那么快到　　
　　肯定能，我没法跑步，只是快走，都差不多能3天减1斤呢　　不过有时候贪吃会反弹，一个月轻了5，6斤吧
　　跑过一年的路过，跑之前体重110身高165，跑了一年体重没变化，不过运动量大了以后食欲超大，后来停下来食欲没下来，没一个月就胖到120，后来靠节食才瘦下来的。但是小腿比以前粗了很多，也许是我的方法不对吧，反正挺后悔当时跑步的　　
　　我坚持了两年，直到怀孕，开始看不出效果，中途膝盖跑的伤到了，别人都说没用，说我就这种体制，可是我没放弃半年后就出效果了，腿部线条都出来了，屁股也翘了，每天出汗皮肤也会变好，跑完步后要拉筋，少吃加运动一定行的，减肥对于我易胖人来说没捷径，就得坚持少吃加运动～祝你成功。　　
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？(我从网上黏贴的)　　女性大多专注于减脂，都说有氧运动是最好的减脂运动，且必须保持30分钟以上的中等强度心率才有效；力量训练则是培养肌肉的，那为什么教练还说要做力量训练呢？　　王之予　　目测题主是个在健身房浸淫了有一阵的姑娘，知道一些健身和减脂的知识。　　你的教练让你进行力量训练，并不仅仅是因为他想赚你的钱。确实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿色大道。　　现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。最常见，也是目前普及率最高的有氧运动就是——跑步。　　总而言之，在你的认知中是不是：　　力量训练（无氧运动）=增肌　　心肺训练（有氧运动）=减脂　　事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。　　减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。　　所以最好的减脂方法就是双管齐下，既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。　　（管住嘴是另一个话题，这里暂时不表，总之绝对不能绝食或者过度节食，应该合理健康地饮食，热量适中，营养搭配着吃。）　　来谈消耗。　　热量消耗一般由三个部分构成：　　基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）　　+　　日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）　　+　　运动消耗（有针对性的额外运动）　　现在要告诉你的是，力量训练是同时增加这三个方面消耗的最佳选择。　　首先，如你所说，力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。　　这点其实不难理解，比如，为什么说腿部训练最累，最消耗？除了因为腿部有我们人体的大动脉这个原因外，还有就是腿部肌肉是人体最大的肌群，所以力量训练中，腿部训练最累，而大多数有氧运动都是腿部运动，比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是【肌肉越多，运动消耗越大】的明证。　　其次，力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。　　再次，肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。（看过维多利亚的秘密的模特们的训练视频就知道。另外，野模和超模的区别也在此，前者是虽瘦但松，体脂并不低，甚至有橘皮组织，俗称skinny fat；后者是既瘦又紧，体脂较低，俗称fit beauty）　　
　　跑步加哑铃训练，效果会更好。上学期，我只是跑步，这学期我打算再练哑铃。　　跑步的确会瘦，但前提要控制饮食，减到后来，可能速度就慢了。　　
　　我165 跑之前体重46 猛吃不胖型 跑了三个月 现在54 看起来大了个号 很健康　　
　　我接着上面的继续粘贴哈！！！　　另外，传统认知中的所谓有氧运动才能减肥，其实更多是针对【减重】这个概念，而不是减脂，这也是很多女生减肥容易陷入的误区。　　减重=减脂吗？　　错。　　为什么？　　因为体重≠脂肪。　　事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉密度很高，而水分在身体中占比很高）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。你说你一个礼拜通过过度节食和疯狂有氧能掉个3、4斤的那掉的都是什么呢？　　（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，若不是亲身经历，都很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）　　请看下图：　　P.S.这女孩中间那张和右边那张上面腹部的好看线条，就是俗称的马甲线，这是体脂低的最好表现。所以体重低不代表瘦，你要牢记。图中女孩肌肉多，脂肪少，所以体重高，体型瘦，线条感好，紧实饱满有弹性。　　脂肪君在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。　　而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。　　我曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。　　而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。　　因此，建议所有想要减脂塑形的妹子们：　　1、按照以下公式计算一下自己的BMI　　2、利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪（不要以四肢为主，那个不准，腹部参考最准确），来估测一下自己的体脂率（当然机器也不是完全准确的，但至少有个参照）　　结合这两个数据，然后分析：　　A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。　　B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周二到三次就足够了，每次也不宜时间太长。　　C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你应该少做甚至不做有氧运动，因为你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。　　总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性20到25，男性低于15）。　　最后来辟个谣。　　有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。女性的生理属性决定了她们为了生育的需要，天生比男性体脂高，这点，看上图便可知，同时，跟男性相比，她们也更容易堆积脂肪，而不是生长肌肉。（所以在大饥荒的时候她们也比男人能活得更久一些...）别总把腿粗怪罪在肌肉上，女人能有多少肌肉？觉得腿粗，说到底还是体脂不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。　　更有甚者，问，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！谢谢。　　当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，我只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。　　再加一句本人的，我跑了一学期，绝逼没有粗腿，记得要拉伸哦！！　　
　　6天太短，坚持3个月再说　　
　　@最烦焦恩俊的粉
19:21:00　　一小时太少了，至少2小时，2万米以上才有用。　　—————————————————　　一次能跑5公里就算有基础的了，还两万米　　
　　一星期就想见效果，身体调整也需要个时间段的，坚持吧！　　我运动3个月，从125斤到现在的110斤了，腰围缩小10公分，胸围4公分，大腿公分，小腿3公分，臀围7公分。现在可以穿上十年前100斤时候的衣服。　　十一回家，家里老人都说我，太瘦了不好看，怎么怎么滴，其实是他们看惯了我圆润的样子了。年轻人都说我还是瘦了好看，穿什么都好看，其实我现在只能算不胖，不是很瘦。　　三分练，七分吃，吃更重要。我的早餐：玉米或紫薯一个，燕麦加豆浆或者脱脂奶一碗，苹果或梨一个，水煮蛋一个，偶尔馒头半个等等，每次都吃四五种食物。吃的饱饱的。　　午餐：米饭半碗，蔬菜一盘，牛肉或者兔腿肉80克左右，吃的饱饱的。上午10点半加餐水果，下午4点加餐酸奶一袋。晚餐：一碗南瓜小米粥，一盘素菜。晚餐最好7点前吃好，减肥期间从来不饿肚子，晚饭后散步，一个半小时后，开始运动，快走加慢跑一小时。之前也做过各种健身操，比较累，快走和慢跑比较好坚持。
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