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手机一直提示Android的SE已禁用，这是什么意思 有办法恢复吗 一直会弹出这条提示
我有更好的答案
1、如果手机root过了则是手机上的root权限在手机上不兼容。只要将这个权限从手机上jiechu之后就可以保证手机运行稳定了。
1）从应用宝上安装上jiechu
root的工具。
2）直接将权限从手机上jechu了。2、把机器恢复出厂设置，操作如下：设置-重置-恢复出厂。
采纳率：77%
肯定是root了的机子、禁止
打开root取消禁止开机启动就行
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减肥还有一个你必须掌握的重要理论：这个世界上不存在局部减脂的方法，脂肪在全身各处都有分布，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃烧腹部和腿部的脂肪，也就是说，当你减肥成功，你全身各处的脂肪含量都有下降。重要的事说三遍！重要的事说三遍！重要的事说三遍！练腹肌并不能有效帮助消耗腹部脂肪。所以说，所谓6分钟瘦腹部，3分钟瘦小腿，10分钟瘦胳膊都是忽悠你的！&/p&&p&&br&&/p&&p&2、有氧锻炼是减肥的基础&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac46ec4afe31e918bedd97f605f600a6_b.png& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你的目标是需要消耗掉腹部额外的脂肪。即使你进行大量的腹部肌肉锻炼，如果你的腹部有一层脂肪，覆盖住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。因此，你需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗，从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次，每次至少1小时。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-165e2db52a510a5fbae439_b.png& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&? 间歇训练减脂效果好：间歇训练由若干短时间的高强度激烈活动组成，其间穿插休息或者低强度活动。研究认为同等强度下，间歇训练比较长时间锻炼能更有效的消耗脂肪。研究发现，一组志愿者进行自行车间歇训练，每天只进行20分钟，但强度较高，四个月以后，他们比以较慢速度骑行40分钟的志愿者平均多消耗了4磅脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、晚餐少吃是必须的&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-982f0fb7ca0a121f25eefa_b.png& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪的，一方面是因为夜间以及晚上睡觉的关系，你的基础代谢降低，另一方面，如果晚餐吃的是高热量食物，或者油脂摄入过多，又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物，基本上你在睡觉之前身体是不能消耗完它们的，这些多于的热量当然会变成脂肪存储起来。事实上许多人在睡觉前吃甜点或淀粉类食物，而不是吃蔬菜或者奶制品。&/p&&p&? 试着在晚餐前多吃一点午餐，这样会减少晚餐前的饥饿感，或者在晚餐开始前一小时，来点健康加餐，新鲜水果和蔬菜是非常棒的选择，一小撮的坚果也会有同样的效果，它们可以增加饱腹感，从而避免你晚上正餐时吃得过多。&/p&&p&? 在晚餐之前喝一大杯水，让你感觉胃有点充实，会适当减少正餐的摄入量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-128a0ab0fc878bcf0e65f6_b.png& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、早餐必须吃而且还得吃好&/p&&p&很多人在早上因为没有时间而不吃早餐。不吃早餐对人体的伤害是双重的并且无助于减肥：首先整个上午都会饥肠辘辘，另外不吃早餐会明显降低基础代谢，举例来说，你不吃早餐也许减少了400大卡热量摄入，不要因此而暗自庆幸，基础代谢的降低使得你的身体实际也少消耗了超过400大卡热量，所以正负抵消，这就是为什么单独控制饮食减肥效果同样很差的原因。吃健康早餐会让你上午不再饥饿并且使基础代谢提升10%。&/p&&p&? 试着早上吃优质一些蛋白，不要吃甜甜圈和奶酪。健康早餐例如：&/p&&p&? 煮鸡蛋、鸡肉；&/p&&p&? 酸奶、香蕉；&/p&&p&? 全麦面包；&/p&&p&? 避免吃的食物：&/p&&p&? 含糖的谷物；&/p&&p&? 单糖食物，例如土豆（土豆煎饼等）和精制食物（白面包等）；&/p&&p&? 饼干、奶酪；&/p&&p&&br&&/p&&p&5、减肥不能只做有氧，你需要更多力量练习&/p&&p&因为减肥而加入跑步大军的人绝对是跑步人口的比例最大的一块，跑步减肥显然是有效的，但往往一段时间后会遭遇瓶颈期，也就是说体重减到一定程度就会发现再往下减非常困难。这时，你其实需要更多力量性锻炼。如果你的肌肉含量越高，你就能消耗更多热量，哪怕是在安静时候也是如此。持续的力量训练对于提高基础代谢是非常重要的，它会让你在不运动时也比一般人产生更多热量消耗，如果只进行心肺锻炼（跑步、打篮球、踢足球）而不做力量性锻炼，减肥事实上会变得更困难一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d70eadcdeb08f58fabd8c915_b.png& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、不控制精制糖谈何减肥&/p&&p&? 少吃过餐，也即一天六餐代替一天三餐有助于体重减轻的说法是没有科学依据的，所以胖纸们不要相信这些以讹传讹的减肥法，万变不离其中，脱离了热量平衡原理的减肥都是在耍流氓，一日六餐照样可能热量超标，一日三餐热量也未必超标。每一个胖纸之所以成胖纸都是能找到根源的。比如不爱运动，爱吃甜食，爱吃油炸食物，面对美食难以抵抗诱惑，睡眠不足等等。为了减肥，某些食物，比如精制糖的摄入是一定需要控制的，比如：&/p&&p&? 精制的碳水化合物：白面包、意大利面、精制面粉；&/p&&p&? 精制甜点：奶油蛋糕、布丁、饼干；&/p&&p&? 高脂食物：例如快餐、油炸食品；&/p&&p&? 含糖饮料：各类非鲜榨果汁、可乐、汽水；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-158c5edca87bd3d2aa54f0645562fcf2_b.png& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7、每天喝更多水&/p&&p&有一种简便的计算人每天最少饮水量的方式，你的体重（用磅计算，1磅=454克）减半就是人每天最少饮水量（用盎司计算，1盎司=29毫升），比如你体重150磅，每天最少饮水量为2.2升（75盎司×29毫升），听起来似乎要喝大量的水，但是其中相当部分你可以从食物中。&/p&&p&? 喝太多的水可能也是非常危险的（尤其是在大量出汗，比如马拉松比赛后），这样会稀释体内的盐和矿物质。在大量锻炼和出汗后，你还需要一些电解质，比如运动饮料加富含钾的水果（香蕉、苹果）是最佳的锻炼后营养补充。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e7efb0a874fa_b.png& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&8、把细粮转换为粗粮&/p&&p&科学研究发现，人们吃粗粮比吃相同份量的细粮能更有助于减少腹部脂肪。富含粗粮的饮食会助于改善体内糖与胰岛素的代谢过程，加快脂肪的燃烧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8bd46f5b2aba643e1edec9_b.png& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9、充足的睡眠 &/p&&p&医学研究表明，控制食欲的激素受睡眠影响，充分的睡眠有助于控制食欲。一项对每晚只睡5.5小时和睡8.5个小时的受试者进行的对照研究表明，每天晚上睡8.5小时的人比每天晚上只睡5.5小时的人，减肥效果最佳。充足的睡眠与体重有关已经被大量研究所肯定，睡眠不足的人激素分泌紊乱，且更容易因为晚睡而吃宵夜，所以吃好睡好才能减肥！如果每天晚上只睡5—6个小时，是很难减轻体重的，对于夜间睡眠不足的人，可以而利用午睡来补充睡眠，但一般认为睡眠时间至少90—110分钟才能带来身体益处。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-04b0c73c3444ccc04cb5da17a6b704d8_b.png& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&10、学会控制压力&/p&&p&压力较大的人更容易发生肥胖，研究表明，每天睡觉6—8个小时并有生活压力较小的人更容易减轻体重。因此，运动的益处不仅仅是消耗热量，更利于减压，所以运动可以发挥1＋1＞2的作用，而非仅仅利于脂肪燃烧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb9bc8cfab_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二部分：增肌（腹部肌肉）&/p&&p&事实上，想要减掉肚子上的赘肉，你需要做更多全身运动，比如跑步、游泳、全身性力量练习等等，因为一个基本道理是消耗脂肪没有部位选择性的，也就是说哪怕做1000个仰卧起坐，也无法消耗太多腹部脂肪，那为什么我们还需要练腹肌呢？因为这样可以强壮我们的腹肌，让它体积适当增大，这样就可以更快显现腹肌。这么说吧，想要消耗脂肪，光练腹肌绝对不够，但必不可少。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18b6245df2_b.png& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作1：仰卧起坐 &/p&&p&仰卧起坐近几年备受争议，有人甚至说“练不出腹肌？因为你的仰卧起坐是体育老师教的”，这种说法不仅让体育老师躺枪，其实也是从一个极端走向另一个极端，言过其实。正确的仰卧起坐（手不拽头，不弓背，起的高度不要太高）仍然是有效的腹肌练习。仰卧于垫子上，屈膝，双脚平放于垫子上，双手交叉放于胸前或者耳朵处，注意手不拉头。找一个人压着你的脚，或者双脚放于重物下面。向上起时，你的下背部与肩胛骨同时离开垫面，保持背部伸直（不要弓背），起至身体约与地面成45度，然后慢慢下落。重复。&/p&&p&? 这个动作对于你来说可能相当容易，你可以不断进阶难度。找一个倾斜的长椅或者负重进行锻炼。在负重的锻炼时候把重量放至于胸部，并不断增加负重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd3a0ec83de2d_b.png& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作2：卷腹&/p&&p&仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。&/p&&p&? 这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快的发展。&/p&&p&? 卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时呼气，向下时吸气，此时肩膀是离开地面的。&/p&&p&? 在卷腹的最高处保持2秒，此时更加用力地收缩腹肌（专业人士称之为顶峰收缩）。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae0badb5dfbc4_b.png& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作3：仰卧举腿&/p&&p&仰卧在垫面上，双腿伸直，双手放于身体两侧，双腿向上（不要屈膝）直到与躯干接近90度夹角，然后腿缓慢下落，重复做时不要让腿接触地面，始终保持肌肉张力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-afc549e235e4de752878f_b.png& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也有人说仰卧举腿动作不是一个最佳的锻炼腹肌的训练动作，要锻炼下腹肌，重要的是将臀部抬起，而不是完成腿的举放动作，并且对于有腰痛的练习者来说，这个动作有可能会加剧腰痛。所以，因人而异选择动作很重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-04cc73f7a39d1acad2ff6c0_b.png& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作4：仰卧两头起&/p&&p&仰卧于平面上，双手放于身体两侧，维持平衡。膝盖和躯干同时抬起，在动作的做高处。双腿自然弯曲，让双手靠近脚踝处，然后身体慢慢下落。这个动作相对比较难，但是当你熟练之后，可以作为常用锻炼动作。&/p&&p&? 还原时要慢，不要利用重力下落。让双手和脚缓慢回到地面。当你熟练时可以在双脚之间夹一重物，比如一个实心球或者一个小哑铃。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3decb7f60cea51a972d_b.png& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作5：动态平板支撑&/p&&p&俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地。尽可能收腹向上缓慢移动臀部，此时身体像一座山脉，臀部在最高峰。然后臀部缓慢下落，恢复至开始姿势。注意，下落时臀部不要松弛。这个动作，可以更有效地训练腹部深层肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef4ac_b.png& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作6：平板支撑&/p&&p&俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线，这就是众所周知的平板支撑，可以锻炼到身体核心肌肉（包括腹部肌肉）。尽量以标准动作长时间保持这个姿势。&/p&&p&? 初学者至少保持45秒，有一定经验的可以保持静止状态超过2分钟，时间过长其实是没有必要的，如果你能够撑上2分钟，那么你就应该增加动作难度（抬起一侧脚或者一侧上肢），而不是一味延长静力训练的时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-912af3f149b74f456e059cecad588224_b.png& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作7：自行车卷腹&/p&&p&你可能认为腹内外斜肌（6块腹肌旁边的肌肉）在运动中不是重要的肌肉，但是它在运动中始终发挥作用。腹内外斜肌在腹部的两侧。有许多的锻炼方法可以锻炼到腹内外斜肌，包括躯干旋转，在做仰卧起坐时加旋转，也可以做同侧屈，也可以双手抱着实心球做旋转以及在健身房用旋转器械做训练等等。注意，许多初学者的腹内外斜肌相对于腹直肌是比较弱的，所以不要忽视腹内外斜肌的训练。&/p&&p&? 做自行车卷腹，腿在空中交替做屈伸，同时躯干在卷腹同时加上旋转动作，也就是左边的膝盖朝向右边的肩膀，右边的膝盖朝向左边的肩膀。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5c0dd99ddec4b1b5c37c_b.png& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作8：利用瑞士球进行卷腹练习&/p&&p&可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9cacdbc6d8847c2daa8c1_b.png& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作9：腹肌轮锻炼&/p&&p&双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。伸长手臂并缓慢推着腹肌轮远离身体。尽可能的下落，但是身体不能触及地面。你往前伸得越远，对于腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加动作难度，你可以选择站立位进行训练。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc5f4bb1a8a082637eafb5cb826ba9d8_b.png& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作10：引体向上（双手反握）&/p&&p&引体向上看上去和腹肌没有关系，但是在做引体向上时，你会惊讶地发现腹部周围的许多肌肉都在工作。如果力量不够，你可以选择一个矮一点的单杠，让双脚可以着地，用脚蹬地协助进行引体向上动作。&/p&&p&? 引体向上是一个复合型动作，他会极大增强身体素质，俯卧撑也属于这类动作，有创意的综合性动作，是你的好朋友。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e370b8c46f_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作11：俯卧撑&/p&&p&有许多类型的俯卧撑，比如标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、对墙俯卧撑、钻石俯卧撑、夹肘俯卧撑，量力而行，筛选一个适合你的类型。你可以在网上搜索这些动作进行锻炼。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7a409ed7a3b_b.png& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动作12：下蹲练习也可以锻炼到核心肌群&/p&&p&大众所理解的腹肌全名是“腹直肌”，一般认为腹直肌的作用就是使躯干弯曲，所以我们做了大量卷腹动作来训练腹直肌。其实“直肌”在拉丁文的意思是拉紧、适当的、直上的。你所不了解的是：腹直肌的主要功能并非让躯干屈，而是与背部肌肉协调工作，维持身体正确的姿势与稳定。一些锻炼动作能够让腹直肌在内的所有核心肌肉来传动与支撑脊柱。例如深蹲、硬拉，所以多练这些动作也可以间接锻炼腹肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-034d15e2ca81cb1dea782d_b.png& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&此作品属于原创，已进行版权登记：苏作登记-2017-A-.&/p&
如何才能有效的减掉腹部多余的脂肪。无论是男性，还是女性，得到六块腹肌，或者凸显所谓人鱼线，马甲线，需要的都是努力、时间和耐心，通常来说，一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效，体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲…
&p&补充回答：&/p&&p&除了以下说的创新差异，市场差异，还有是社会责任感的差异。大家可以去看耐克，阿迪，李宁和安踏的财务报告（上市公司公开的财报）。耐克10多年前就开始做回收球鞋填满跑道。阿迪有做类似项目。在技术研发上，不仅仅是技术改善运动表现，也包括如何降低对环境的破坏，减少不必要的浪费。如果在纺织服装及鞋业工作过的人都知道这个产业的污染及浪费状况。在这个社会责任感方面，是国内与国际品牌的又一差异。当然，这同样与社会发展相关，包括环保机构的作为，消费者认知等问题。&/p&&p& ---------------------------------&/p&&p&曾经耐克工作6年，百丽工作3年（不在滔博，但是很熟悉这个团队）。某些知友的部分答案很是赞同；但有些很幼稚的评价，还获得高赞数，无语！&br&&/p&&br&&p&国内品牌和国际品牌差距分2部分来说，一个从内部来说；一个从外部环境（包括产业链、市场环境及社会环境来谈）。&/p&&br&&p&内部方面，其实大多数知友都有谈到。就是“创新”问题。特别是“创新技术”。 &/p&&br&&p&有知友说鞋服没有技术门槛；或者说，国外品牌可以做的国内也可以做。 说鞋服没有什么技术门槛的，基本是对鞋服技术认知度太低了。 要么是批发市场出身的背景。 批发市场的鞋服是没有技术含量的。 基本上大众品牌也没有什么太多技术含量， 但走向专业路线的运动产品是有技术含量差异的。 这部分，有知友给出了例子，此处不再赘述。&/p&&br&&p&另外，技术有2个步骤；一个是技术研发环节；一个是技术实现环节。 我个人认为，在技术实现环节，国内的最顶尖的制造业工厂确实有实现技术的能力；但是技术研发环节，就不一定了。 认为国际品牌能做的技术，国内品牌都可以做，应该更明确的说是技术实现环节（制作），而非技术研发。 &/p&&br&&p&耐克是有自己专门的R&D（Research and Development 研发部）。这个部门我去看过。先说团队吧。 基本博士毕业，有各种相关专业，纤维面料；运动生理学等。 他们还会和大学实验室共同研发新技术。 专业设备， 基本和大学科研室差不多；面料拉力测试；耐磨度测试；烘干洗涤测试等。 还有专业运动设备， 比如专业运动员自行车；跑步机， 为了请运动员来测试产品，观察人体在运动过程中的变化等等。&/p&&br&&p&好吧，这里就牵涉到外部环境因素。&/p&&br&&p&我认同一个观点， 不要动不动就去贬低我们的国内品牌。这也不是所谓的民族主义，而是客观上来说， 我也觉得其实中国品牌成长得很快，也很不容易。 &/p&&br&&p&我从1996年进入这个行业（鞋服业），至今也算参与并观察了这个行业20年。我的博士研究领域是中西时尚体系对比（虽然“时尚”，但是意指大的鞋服业），了解了欧美品牌的成长历程，对照中国品牌的成长历程， 还是很钦佩我们中国品牌的。 其实欧美品牌的成长也是经历了很多曲折，只不过我们现在看到的是一个好的结果，就以为他们很了不起。 他们也是市场逐步走向成熟与规范的。 但是大多数人不知道历史，所以很多人不知道欧美的国际品牌是怎么发展起来的。 其实， 总体而言， 欧美品牌历经了将近100多年的发展， 而中国的这些品牌只是20多年， 能有今天的战绩， 我以为也是了不起的。 这是中国才有的速度。 虽然， 我也承认， 中国许多品牌确实是抄袭起家的。 但更为重要的是， 他们在不断改进自己 。&/p&&br&&p&创新的问题， 绝对不是某个人，或者某个企业的问题。 创新是需要体系性的提升的。 从源头教育到终端消费市场，都需要提升。 你不能学校在应试教育，然后责备企业不创新！没有创新人才，企业靠什么创新？大学里的实验室本应该做最前端的技术研发， 但大多数都在混日子，做项目圈钱， 企业与什么科研机构合作去获得最新技术（与此同时说还是要说还是有踏实做科研的，但是太少数）？技术研发也是需要资本的，而且这种投入资本可能是没有回报的，但是当所有投资人（包括股民）都要快速回报时，拿那又怎么办？&/p&&br&&p&当然， 这并非说企业内部没有问题。 我只是想说，现在的企业不是不想创新， 而是没有能力创新！从内部到外部的问题，导致了创新目前在国内， 还是一个要去逐步探索， 逐步适应的过程。 不仅仅对企业， 也对教育及所有相关方都提出了同等的要求。&/p&&br&&p&国际品牌和国内品牌另外一个差异，是它们所处的市场。 在美国欧洲生活过的人， 应该知道那里的群众多么喜欢运动！从小学开始就各种运动俱乐部， 比赛。就看看他们年轻人和我们年轻人的身板吧。 看看他们每周花在运动上的时间有多少， 而我们的人又有多少。到现在， 许多家长视体育为辅课。 学业更重要。 这些理念不改变， 国内的体育品牌就无法与国际品牌相提并论。
这些市场是成就品牌的重要土壤。 这也是为什么， 中国运动市场的发展空间还非常非常大。 而现在整个时尚风格趋向于运动也为运动产业的发展造了更大的势。&/p&&br&&p&下文是本人在2016年写给《周末画报》“中国服装行业专栏&的文章。 受采访者全部是运动业工作20余年的人。 希望给大家不同视角的分析。&/p&&p&-----------&/p&&p&中国本土运动品牌，距离国际一线品牌还有多远？&/p&&br&&p&
2016年在全球零售业低迷的情况下，中国的运动市场却表现出极强的增长势态。全国最大的体育用品零售商百丽集团的2015年财报显示，虽然其核心鞋类业务只艰难地增长了3.2%，但是其以代理模式为主的运动品牌业绩却增长了17.2%。而一直被视为中国的标杆性民族品牌李宁，在连续亏损3年后，终于在第四年2015年获得盈利。安踏，这个从中国体育品牌发源地福建走出来的品牌，在2015年业绩突破100亿大关，达111亿，同比2014年增长24.7%。&/p&&br&&p&这一切的数据都显示，虽然包括中国在内的零售业继续处于挣扎状态，但是中国的运动市场正在变得欣欣向荣。
那么，身处这个受世界瞩目、正在变得欣欣向荣的运动市场的本土品牌，距离成为国际一线品牌的水平，究竟还有多远？
&/p&&br&&p&几位在中国体育产业工作已超过20年的经理人一致认为，“（这个距离），还很远！”&/p&&br&&p&他们的职业生涯，均开始于1990年代中期: 现任某国际品牌的产品事业部总经理的李铿，他曾在中美两国工作多年，谙熟中美运动市场差异；上海交通大学高材生，在耐克、阿迪达斯运动市场部任职近15年，现任阿里巴巴体育公司赛事运营总监的陶晶；与做了13年的市场部经理人，曾任姚明的大鲨鱼篮球俱乐部副总经理，现任绿地集团申花俱乐部董事长助理的钱安柯。
&/p&&br&&p& 商业分析中，有个重要的PEST环境理论，既政治(Politics)、经济(Economy)、社会(Society)及科技(Technology)。几位业内经理人都认为，中国与世界体育强国相比，两者在PEST环境间的差异，是导致中国本土品牌难以望国际一线品牌项背的客观原因。
&/p&&br&&p&众所周知，在中国，运动员只有进入体制内通道后，才可能有更辉煌的成就。这种举全国之力，培养所谓“国家运动员”的体制，虽然屡遭诟病，却是短时间内难以被改变的政策性顽疾。在国内球队俱乐部负责商业运营多年的钱安柯说，以美国的NBA与中国的CBA为例，在美国，NBA是完全的市场化运作，政府部门没有任何干预权力；但在中国，虽然理论上CBA也是职业球队，却可能因为国家队备战需要，其赛程就被篮协缩减或者调整。相应地，相关运动品牌赞助商的赞助效果也会受到影响。 &/p&&br&&p&
在商业运营方面，中国市场同样显示了其巨大的落差。钱安柯说，以美国NBA为例，他们专门有一个球队总负责人；并行的还有一个专门负责俱乐部商业运营的总经理。两者相互独立，互不干涉。这就使得俱乐部的商业运营不会受球员太多影响。所以商业运营部不仅拥有独立的权限，并且商业运营模式可以更加多元化。但是中国的俱乐部则几乎完全以球员为中心，商业运营更多地依赖于运动队在赛季内的表现：球队成绩好，赞助商就好找，那么俱乐部收入就会好。但是每个赛季只可能有一个冠军，剩下的球队怎么办？
&/p&&br&&p& 在中国人传统的观念中，运动只是运动员该做的事情，而且运动员是一批“四肢发达，头脑简单”的人。而在美国，从幼儿园开始，无论是父母还是学校，都非常注重培养孩子的运动习惯， 并鼓励他们参加学校的各类俱乐部。正是这些贯穿于小学直至大学的运动俱乐部，为美国培养了大量的运动爱好者。他们中许多人到了中国人传统观念中的老年时，依然坚持锻炼。这些体育爱好者，不仅为美国挖掘世界级优秀选手提供了庞大的基数，更构成运动品牌巨大的消费基础。 &/p&&br&&p&而陶晶之所以选择阿里巴巴这样拥有优质资源的平台作赛事运营总监，也是为了一个深藏心中多年的梦想。他希望有朝一日，中国的学校能够像美国一样，有各种运动俱乐部。中国的大学也能推出像美国大学生那样的准职业篮球赛。毫无疑问，若此梦想真的实现，中国本土的运动市场体量将大得惊人——无论对于国际品牌还是本土品牌，这都是一个极其振奋人心的未来。而对国家来说，也可以从这个庞大的运动爱好者里，挖掘更多的刘翔、姚明和李娜。
&/p&&br&&p&高科技运用是国内运动水平比欧美落后的另一方面。过去，教练对运动员的训练，主要依赖于个人的经验。 而现在，“则是根据通过各种技术手段收集的数据，比如球场边的监控器”，陶晶说：“欧美教练对数据的运用非常厉害…..教练员利用手机、谷哥眼镜，将运动员的每个动作都分解到最细化，从而来判断运动员的状态和体质。” 而在中国，这些高科技远未得到充分运用。 &/p&&br&&p&
虽然如此，几位经理人又一致认为，中国本土运动品牌的前景却是非常令人乐观的。
李铿以近几年刷爆了朋友圈的马拉松为例，回忆了2009年时他所观察到的国内马拉松赛事：“那时，（活动）还需要学校、政府去特别号召、组织；跑步者的衣服也很不专业，有穿牛仔裤的、松糕鞋的；有跑一半就去抽烟的”。但是今日的马拉松，不仅参加人员更加注重专业训练与装备，并且已俨然将它作为一种时髦的生活方式。这种将运动视为生活的必需品的趋势，将为中国本土品牌带来更多的机遇。 &/p&&br&&p&
而今日的赛事也同样今非昔比。钱安柯说，原来有足球赛时，对个人就是单纯地去看场球；商家们则争相90分钟赛场上的曝光率。而如今，“一场赛事对于球迷和商家而言，好像一个节日。”晚上的赛事，一大早球场附近就会有各类商家活动，球迷们在这里除了参加商家的各类体育运动游戏；还可以相聚交友。这样的模式带动了球场周边经济的发展。
&/p&&br&&p&不过，最关键的问题是，中国的本土运动品牌至今依然在走抄袭路线。大家都认为，缺乏真正的原创精神，是阻碍中国本土品牌走向世界的最大障碍。李铿说：“他们（本土品牌）一定要找到自己的身份(identity)”。&/p&
补充回答：除了以下说的创新差异，市场差异，还有是社会责任感的差异。大家可以去看耐克，阿迪，李宁和安踏的财务报告（上市公司公开的财报）。耐克10多年前就开始做回收球鞋填满跑道。阿迪有做类似项目。在技术研发上，不仅仅是技术改善运动表现，也包括如…
&p&&b&跑步简单易行，抬腿就跑，瘦身减脂，提高耐力，然而跑步健身虽然好，运动损伤却让人恼！&/b&&/p&&p&跑步在最近几年里是越来越流行！朋友圈晒跑量已经成为一种时尚的生活方式。据统计，2014年马拉松全程完赛的人群约是7.5万人次，2015年全程马拉松的完赛人次约23万人次，参赛的人数多达130万，在还未过去的2016年，马拉松的参赛人数竟达297万，这简直是井喷式增长！！！&/p&&p&我个人也是资深跑步爱好者，曾经还通过&b&跑步成功减重30斤！有兴趣可戳：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&通过跑步瘦下来是怎样一种体验？ - 康复师 于梅君的回答&/a&。跑步简单易行，抬腿就跑，减脂瘦身，增强有氧能力，&/b&然而一旦受伤很缠绵，长期疼痛让人烦！对跑步的爱有时候却造成了身体的伤害！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/df0969cbff_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&哎！用哲学家的话安慰自己：&b&生命的过程就是与痛苦相伴的过程&/b&！！&/p&&p&跑步的损伤是很常见的，那么我们就一个个地把这些损伤问题揪出来，好好看看他们究竟&b&是什么！为什么会出现！怎么预防！出现损伤了该怎么办！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/26c10ec28aa_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/26c10ec28aa_r.jpg&&&/figure&&p&跑步常见的问题有：&/p&&ol&&li&&b&髌股关节综合症！&/b&&/li&&li&&b&髌腱炎！&/b&&/li&&li&&b&髂胫束综合症！&/b&&/li&&li&&b&半月板损伤！&/b&&/li&&li&&b&等等！！！！&/b&&/li&&/ol&&p&跑步损伤虽多，但是经过康复和科学训练后，整体来说跑步是利大于弊的，在身体健康的情况下跑步还是应该坚持。&b&毕竟据说跑的太慢人追不上心仪的对象！&/b&&/p&&ul&&li&&b&一．
髌股关节综合症&/b&&/li&&/ul&&p&髌骨是人体最大的一块籽骨，髌骨下有相对较厚的软骨。髌骨的软骨与股骨关节面相接处，形成髌股关节
。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa955a08b72c7c2db1c5_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&髌股关节是跑步时很容易损伤的关节，我之前接待过一位患者是40多岁的一个阿姨，她对我说从20年前开始就有膝关节的不适，而到了现在髌骨软骨磨损非常严重。其实这样的患者不在少数，很多人即使不跑步，也会有髌骨关节的问题，很多严重的人年纪大了，活动有障碍，最后只能进行膝关节的置换。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/421eac961f23df0e583f9edaab833599_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic2.zhimg.com/421eac961f23df0e583f9edaab833599_r.jpg&&&/figure&&p&看到这样的膝关节，千万不要以为它是黄金铁甲般的膝关节，假体的有效期约为25年左右，而且&b&手术之后一定会面临着更严峻的康复问题&/b&！所以，一定要保护好膝关节尤其是髌股关节！&/p&&p&大家经常困惑的是髌骨软化和髌股关节综合症有什么区别？其实髌骨关节综合症并没有髌骨软化那么严重，髌骨软化是指髌骨软骨的磨损。&b&而髌骨关节综合症是指髌骨和股骨之间有炎症，可以理解为长期的髌股关节综合症会导致髌骨软化。&/b&&/p&&p&那如何区分这两者的症状呢？对于非专业人士来说，最好是去医院做核磁检测，虽然自我判断不准确，但是有些也是值得参考的：比如，只有跑步疼痛，而没有上下楼梯痛，那可能是髌股关节综合症；如果上下楼梯，尤其是下楼疼痛，那么这很可能是髌骨软化，但是最好的方法是去&b&找专业人士进行评估诊断&/b&。&/p&&p&髌股关节综合症的病因到现在也不是特别明确，但是普遍的观点是：&b&髌骨周围肌肉力量的改变，导致髌骨在做动作时候轨迹不正确从而使髌骨产生摩擦&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fd4c0060b49cef1b1da9_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&429& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&p&如图所示，股四头肌内侧头偏弱，会导致其髌骨向外移位，从而导致髌股关节综合症的出现。&/p&&ul&&li&&b&髌股关节综合症预防方案：股四头肌内侧头的训练&/b&&/li&&/ul&&p&股四头肌内侧头对于保护膝关节至关重要，所以一定要练起来。股四头肌内侧头在膝关节伸展最后30°发力最多，所以一般来说要在&b&最后30°训练才更有效果&/b&。&/p&&p&&b&（1）
静蹲练习：&/b&&/p&&p&&b&大小腿夹角约30°&/b&（夹角不易太大，否则训练不到股四头肌内侧头），双腿之间夹球，可以更多激活内收和股四头肌内侧头部分。后背可以靠一个瑞士球，增加不稳定性，对于膝关节稳定能力不好的，尤其是髌骨位置不佳的髌股关节综合症患者更有益处，每组可以持续50秒—2分钟（高手可以做的更好），共4—6组。&/p&&p&&b&（2）弹力带抗阻伸膝练习：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/49312ecffe8f4c209cf0_b.jpg& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic1.zhimg.com/49312ecffe8f4c209cf0_r.jpg&&&/figure&&p&开始时微屈膝，大小腿夹角为&b&30°左右&/b&，弹力带绑于髌骨上部，然后膝关节&b&向后伸直&/b&。重复此动作15—20次，共6组。注意起始时大小腿夹角不宜过大，否则不太容易训练到股四头肌内侧头。&/p&&ul&&li&&b&二．
髌腱炎&/b& &/li&&/ul&&p&髌腱炎又称跳跃膝（Jumper knee），是运动损伤中一种常见的疼痛，常发于爱运动的人群。在跑者中，髌腱炎的患病率也是比较高的。它的发病常分为4各阶段：&/p&&p&第一阶段：运动后疼痛，没有明显的功能障碍；&/p&&p&第二阶段：运动中和运动后持续疼痛，但不影响运动员的运动表现；&/p&&p&第三阶段：运动中和运动后疼痛加重，运动表现收到一定程度影响；&/p&&p&第四阶段：股四头肌严重萎缩，甚至导致髌腱撕裂，损伤。&/p&&p&髌腱炎的痛点多位于髌骨下方的髌腱上，&b&按压就会产生疼痛&/b&。&/p&&p&髌腱的问题多与股四头肌过度使用有关，长期不&b&放松股四头肌&/b&可能会导致髌腱炎，最新的研究和实践发现，髌腱炎的发生常与踝关节扭伤后未完全康复以及臀大肌在矢状面的伸髋不足，导致&b&股四头肌过度使用&/b&有关。&/p&&p&怎么理解呢?我们结合步态来看看，在跑步的单腿支撑相时，如果臀大肌的发力充分，屈髋角度足够，那么膝关节股四头肌的伸膝就不会过度使用，髌腱炎的症状也会得到缓解。&/p&&ul&&li&&b&髌腱炎预防和解决方案：&/b&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&髌腱炎解决方案：超声治疗&肌贴&/b&&/li&&/ul&&p&对于已经出现髌腱炎（跳跃膝的跑友），应该&b&首先治疗疼痛、缓解髌腱的炎症&/b&，可以使用&b&超声治疗&/b&髌腱周围组织，促进组织循环加快，促进髌腱的修复。&/p&&p&很多人在跑步中都有疼痛，理疗不可能在运动中进行使用，那么这时候我们可以采取跑步前的&b&肌内效贴扎&/b&，肌贴可以帮助增加我们皮下鲁菲尼小体的神经传导，调节股四头肌张力，在动态中稳定髌骨，起到在运动中止痛的效果（针对肌贴，有很多种使用方法和理论，以后慢慢讲）。&/p&&p&这些最好经过专业治疗师帮助，才能起到良好效果。&/p&&ul&&li&&b&髌腱炎预防和康复训练：静蹲
&保加利亚单腿蹲&/b&&/li&&/ul&&p&除去之前说的静蹲，我们再来介绍一个非常不错的康复训练方法：&/p&&p&&b&保加利亚单腿蹲：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c32bc489c59f5b9bffd71f32_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c32bc489c59f5b9bffd71f32_r.jpg&&&/figure&&p&这个动作可以很好地提升膝关节稳定性，并且可以增加臀大肌在闭链伸髋时的力量，从而减少股四头肌的发力。对于康复后期的功能训练有很好的帮助，在做这个动作时，要注意膝关节、踝关节和髋关节的共轴性运动，千万不要出现下图右边一样的问题（膝关节内扣，共轴运动缺失）。每条腿8次，双腿都做完算一组，共6组。&/p&&p&提醒一下：做完训练后，一定要进行&b&股四头肌的放松&/b&。
&/p&&p&我们一般选择两个体位进行放松：第一个是&b&直腿俯卧放松&/b&，第二个是&b&屈膝位置&/b&。屈膝时候可以更多拉伸我们股四头肌的肌筋膜，通过泡沫轴可以更好地减轻痛感，松弛紧张的肌筋膜。泡沫轴放松一般我们是找到痛点，在痛点部位来回滚动15次左右。&/p&&ul&&li&&b&三．
髂胫束综合症。&/b&&/li&&/ul&&p&髂胫束综合症的疼痛多发生于&b&膝关节外侧面上方&/b&，这与髌腱炎的痛点有明显的不同（&b&髌腱炎在髌骨下方&/b&）。髂胫束上方为阔筋膜张肌，髂胫束是大腿上最大的筋膜，它调节着整个腿的张力，换句话说，只要腿有负重，那么髂胫束就会感受到力（髂胫束是一个很大的筋膜，筋膜的感受器非常多），所以我们几乎每个人的髂胫束在用泡沫轴放松的时候都会出现酸痛。它上方的阔筋膜张肌为一块外展和屈曲髋关节的肌肉。&/p&&p&阔筋膜张肌与臀中肌互为协同肌，当臀中肌不能被适当激活并出现不能稳定骨盆时，（可以看到在上台阶时，左侧图中骨盆保持相对平衡，但是右侧图中骨盆发生侧倾，说明右侧臀中肌稳定骨盆能力差）阔筋膜张肌就要变成稳定肌来稳定骨盆，从而导致阔筋膜张肌紧张，髂胫束张力增加，进而会导致髂胫束综合症。&/p&&ul&&li&&b&髂胫束综合症预防及康复方法：&/b&如果出现了疼痛，我们一定要首先缓解疼痛。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&缓解髂胫束综合症的疼痛方法常见有：泡沫轴放松&肌贴&拉伸&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.
泡沫轴放松髂胫束：&/b&泡沫轴简直是大保健必备产品。泡沫轴放于髂胫束下面，用身体的重量压住泡沫轴，找到痛点，上下滚动15次，滚动2-3组，直至疼痛点有减轻最佳。
&/p&&p&&b&2.
肌贴治疗：&/b&在跑步运动前，可以用肌贴贴于髂胫束外侧，它的作用是减轻髂胫束的张力，在运动时单脚触地期可以防止髂胫束过度紧张，减轻髂胫束对滑囊组织的压迫。这个贴扎最好要由专业人士来完成。&/p&&p&&b&3.
拉伸：&/b&拉伸髂胫束和上述两个原理是类似的，但是拉伸对于场地和器材要求低，很轻松就可以做到，拉伸可以参考下图（下图为针对右侧髂胫束的拉伸）。做这个动作时，注意双手要尽量向地面右脚内侧脚踝触摸。保持拉伸15-20秒钟，共3组。&/p&&ul&&li&&b&髌腱炎预防和康复训练：&/b&&/li&&/ul&&p&&b&臀中肌训练：&/b&对于康复来说，仅做一定的拉伸是不够的，臀中肌的训练同样重要。只有臀中肌可以激活，并在额状面上稳定骨盆，才地更好地使髂胫束综合症得到康复。&/p&&p&上图是一个很经典的臀中肌训练，再做这个动作时，双脚不能分开，右侧大腿膝盖向上抬起，每组15次，共6组。记得要左右侧换着练习哦。&/p&&ul&&li&&b&四． 半月板损伤&/b&&/li&&/ul&&p&半月板可以说是膝盖疼痛患者最头疼的问题之一。半月板是纤维软骨，镶嵌在胫骨和股骨之间，内侧为C型，偏大；外侧为O型，偏小，半月板分为体部和前后角，其中前角和后角固定于胫骨平台上。&/p&&p&半月板的功能是防止关节软骨直接撞击摩擦，起到缓冲减震的作用。半月板常见的损伤是半月板撕裂，撕裂后的半月板
会产生膝关节的疼痛，甚至引发膝关节绞索（就是卡住突然伸不直）。&/p&&p&跑步的时候损伤半月板一般是慢性的，常见于&b&胫骨股骨之间的位置不正确或者跑步姿势不正确&/b&，都可能导致半月板的损伤。&/p&&p&作为一名康复师，我个人也曾经半月板受伤做过手术，不过是因为踢足球引起的。半月板手术后是很痛苦的，还需要使关节恢复活动度以及练习关节力量，曾经在知乎上写过一篇关于半月板撕裂手术感悟的文章，有兴趣可戳：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&切除半月板以后的生活是怎么样的体验？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&ul&&li&&b&半月板的损伤预防和解决方案：股四头肌训练&平衡盘站立&弓箭步训练&/b&&/li&&/ul&&p&首先，如果半月板撕裂了，最好要去运动医学科的医生那里进行问询，如果半月板撕裂却没有采取相应的措施，那么撕裂的半月板很容易导致胫骨或者股骨软骨的磨损，到时候就得不偿失了（软骨自己再生长的可能性几乎为零）。如果半月板经过医生的检查，没有什么大碍，只是有点轻度损伤，不推荐手术，那么我们就要通过运动康复的方法进行康复了。&/p&&p&半月板是膝关节的缓冲装置，同时也是膝关节本体感受器的一部分，当半月板有损伤后，关节的稳定性会变差，并且半月板损伤时间久的患者，股四头肌内侧头会萎缩，这时候就要用我们前面讲过的方法进行&b&股四头肌训练&/b&。&/p&&p&那么如此增加膝关节的稳定性呢？下面介绍几种常见的训练方法：&/p&&p&1.
&b&平衡盘站立训练：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/010b7eae1_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&503& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&注意站在平衡盘上的膝关节要微屈15°，这样可以更多让膝关节参与稳定，否则只能训练到髋关节和踝关节。每次可以睁眼站立30-50秒钟，共3组。&/p&&p&&b&2.
不稳定平面下的弓箭步训练：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d4cf3c1ce5c61f33ad2692_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&在图中，我们看到了3个促进膝关节不稳定的因素（1）右脚脚下的半圆泡沫轴（2）腰部的弹力带（3）手中的球。这3个因素会给膝关节增加更多的不稳定性，推荐先从半圆泡沫轴开始，然后增加手中持球右转动作，最后增加腰部的弹力带，这样可以更好地训练膝关节的不稳定性。这个动作其实是在保持住姿态后，增加持球双手的旋转，教练拉住弹力带增加侧向不稳定的力量，患者努力保持平衡。&/p&&p&以上这些都是跑步中很常见的问题，我们对这些损伤最好要&b&防范于未然，坚持科学的体能训练，定期去找专业的康复师进行检查评估&/b&。如果不幸中招，那么其实也不必绝望，兵来将挡水来土掩，找到专业的康复师，按照康复师的计划进行康复之后也不会影响正常的跑步和训练的！&/p&&p&最近新开知乎Live：如何矫正踇外翻？&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&，欢迎各位报名参加。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8f0a405e7dbb8583663_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8f0a405e7dbb8583663_r.jpg&&&/figure&&p&现代人有很多的身体问题，其中踇外翻就是一种很常见的问题，几乎每个人都会有一点，尤其是爱穿高跟鞋的女性，踇外翻出现的几率更高。由于它发生在脚上，而且并不一定疼痛，所以人们对它的关注相对较少，可是你却不知道，踇外翻可能会不断加重，严重时候甚至要进行手术矫正。踇外翻本身也可能预示着身体的问题：比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。所以了解踇外翻以及其运动康复方法十分必要。希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。&/p&&br&&p&辛苦码了这么多字，希望能对大家的膝盖有所帮助，对跑步运动和膝盖有更多了解，要坚持跑步要&b&点赞&/b&哦！点击右上角&b&关注&/b&了解更多康复知识！&/p&&p&以下这些内容我觉得您也可以看一看，都是&b&干货!!&/b&希望大家的身体都棒棒的！&/p&&p&关于颈椎健康：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&关于长短腿知识：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&身体上的哪些迹象表明你正在衰老？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰椎间盘突出解决方案：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腰椎间盘突出有什么好的治疗方法？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰肌劳损解决方案： &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
跑步简单易行，抬腿就跑，瘦身减脂，提高耐力，然而跑步健身虽然好，运动损伤却让人恼！跑步在最近几年里是越来越流行！朋友圈晒跑量已经成为一种时尚的生活方式。据统计，2014年马拉松全程完赛的人群约是7.5万人次，2015年全程马拉松的完赛人次约23万人次…
&p&膝盖疼是最常见的运动损伤之一，而&b&膝痛也是影响最严重的&/b&（还有就是脊柱的损伤，以后会将）。一般如肩膀或者手腕的损伤只要你不去刺激它，至少不会影响正常生活，但是膝关节的损伤却是有所不同，&u&轻者不能回归球场、操场进行酣畅淋漓的运动，重者甚至影响生活。&/u&因膝关节疼痛不敢上下走动的患者并不在少数，不少患者向我反映，自从膝关节受伤后，不能上下楼，甚至有一个患者在地铁下楼疼的难受，旁边一个老大爷把自己的拐棍借给他了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8c8aad5a0fed31d9c5b66bf_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&本篇文章我将从&b&病理和保养／恢复方法&/b&给予比较全面的阐述，希望大家能从中受益（欢迎大家&u&&b&关注微博（ID: 古德体育康复师_于梅君）&/b&，不定期上传康复训练视频及康复治疗感悟~&/u&），膝关节损伤很多，我们今天主要讲讲最常见的&b&半月板损伤和髌腱炎&/b&的自我保养和恢复方法。&/p&&ul&&li&&b&1.
解剖结构&/b&&/li&&/ul&&p&膝关节作为人体最复杂的关节之一，我们有必要来好好研究一下。膝关节由大腿的股骨与小腿的胫骨所构成。在胫骨和股骨之间，存在着一个容易受伤的纤维软骨—&b&半月板&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9ec839df4df8dfea0d07b8_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&半月板犹抱琵琶半遮面，在触诊时可以摸到它最外侧的一部分。虽然只露半个脸，但是却让无数的世界级球星拜倒在她的石榴裙下（来看看下图你认识几个）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad2d037f7077791afaaaa8e_b.jpg& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad2d037f7077791afaaaa8e_r.jpg&&&/figure&&p&半月板分为两块——内侧半月板和外侧半月板，内侧的size稍大，呈现C型；而外侧半月板略小，呈现O型。半月板容易受伤并不是因为她非常柔弱，而是因为她非常的冷血！！！成年人的半月板仅有外侧的1／3有血液循环，内侧的2／3则是完全没有血液循环的冷血动物！！她的营养来源主要是由关节内的滑液提供。血液循环差是半月板容易损伤的重要原因之一。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-85dd40b0b75bb46d3f3a85e058c70a7b_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&除了股、胫骨和半月板，肌肉是膝关节的动态稳定结构。膝关节的肌肉有：&/p&&p&①
前侧：股四头肌（一块非常大的肌肉），它的作用是伸展膝关节，它分为4块肌肉，在它当中最长出现两种状况，一是股直肌和股中间肌在术后的粘连（在临床中发现，不仅仅是术后，还有很多膝关节的慢性损伤，也会出现股中间肌和股直肌的粘连）；另一个就是股四头肌内侧头，内侧头的肌力和控制不良会导致严重的髌骨问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd57a1cd1ed88feb06003c_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&286& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&②
后侧：腘绳肌（股二头肌和半腱肌、半膜肌）、小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌
），其中腘绳肌是屈曲膝关节和伸髋的重要肌群；小腿三头肌是背伸踝关节的重要肌肉，当然它还有一个重要的功能就是屈膝，很多时候这个功能都被治疗师忽略了。
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac86e07d36e40e19382cbbe40f6e07d1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&③
内侧：耻骨肌、股薄肌、长、短收肌和大收肌。这些肌肉功能相同点都是内收大腿！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-836c2a520fc2d0acafab03c_b.jpg& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&247&&&/figure&&p&④
外侧：阔筋膜张肌和它连接的髂胫束以及缝匠肌。阔筋膜张肌是重要的髋关节稳定维持肌肉，与阔筋膜相续。而缝匠肌也是一块跨双关节肌，比较容易出问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-afb24b0e7d6a7c087cbd54fd9173bf47_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&286& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&ul&&li&&b&2.
膝关节的保养&/b&&/li&&/ul&&p&在保养和恢复方面，我们主要针对两种常见的问题——髌腱炎和半月板损伤。&/p&&p&膝关节的保养应该经常进行，古话说：&b&人老先老腿&/b&，其实是先老膝关节！膝关节在下肢中起到承上启下的作用，上面承受身体的压力，下面接受地面给它的反作用力。这两个力会让膝关节内部的冷美女（半月板）一直受压，上文说了半月板血液循环差，但是这不是半月板损伤的先决条件，因为半月板要想损伤，就要有膝关节的扭转（一些特殊情况除外）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-06ea587fd47814afa17ed_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&一般来说无论是急性损伤还是慢性，都不会逃出这个规律。所以要想&b&防止膝关节半月板的损伤，就应该尽量保持髋膝踝的共轴运动&/b&（共轴运动是一个相对新的概念，可以理解为动态过程中的对位对线）。&/p&&p&以膝关节最常见的静蹲动作为例，我们应该保持膝关节的髌尖正对第二趾骨球部，如果转动下肢，一定要从髋关节开始转动，而不是从膝关节开始，这样才能保证膝关节在动态过程中的对位对线（也就是共轴性）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1add1e100f4acad7da1e_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&髌腱炎也是一种常见的问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a561c0f147a227a08565a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&首先，&b&髌腱炎多是由于股四头肌过度使用长期牵拉髌腱导致的疼痛&/b&（另外长期跪搓板也很可能导致髌腱炎，各位兄弟好自为之）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-07e529b70cc9b68ed3967_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&154& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&u&那怎么防止其出现髌腱炎呢？&/u&&/p&&ol&&li&&b&第一是保持股四头肌的柔韧性！&/b&&/li&&li&&b&第二是下蹲、跳跃等运动时要保持正确的运动模式！&/b&&/li&&/ol&&p&什么是正确的动作模式？简言之就是在下蹲和跳跃时多用臀肌——也就是&b&屈髋再屈膝&/b&，多用臀肌少用股四头肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdbd2e8ec24c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&对于经常打篮球或者跑步的朋友，建议&b&经常拉伸股四头肌或者用泡沫轴按摩&/b&。股四头肌的过度使用导致肌肉和筋膜组织紧张，对肌肉和筋膜进行一定的放松可以让组织放松，肌筋膜之间的导致筋膜粘连的物质—透明质酸分解减少，使的筋膜组织层与层之间的滑动增加，筋膜组织的PH值升高（即酸性物质减少），从而可减轻疼痛。&/p&&ul&&li&&b&3.
膝关节的损伤恢复&/b&&/li&&/ul&&p&如果膝关节有了损伤，首先建议先去专业的康复机构进行检查，有时候影像学检查（如核磁）也是十分必要的，因为半月板在核磁下检查才能更加准确，（有文献报道，半月板损伤的徒手检查的&b&&u&检出率约为69.9％&/u&&/b&，而核磁的&b&&u&准确率要高达91.1%&/u&&/b&）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfbf7dd2f6f_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&b&此外&/b&还要征求下专业人士的意见，有些半月板的损伤是一定要做手术的，这种情况下是不太可能自我康复的（切记康复是一个交叉性很强的学科，要强调协作，而不是所谓的一个专家的意见）。&/p&&p&那哪些是不需要手术的呢？比如半月板I和II度损伤，髌腱炎这些其实是不需要手术的，我的很多患者都是II损伤，经过一段时间的系统康复都收到很好的临床效果。而针对III度的损伤，具体是否需要手术则是要具体情况具体分析，针对已经&b&产生绞索的半月板损伤（也就是膝关节不能伸直）一般来说是需要手术的&/b&。&/p&&p&&b&&u&那么如何恢复半月板呢？&/u&&/b&&/p&&p&如果是在&b&急性期&/b&，首先要进行&b&冰敷&/b&，冰敷的目的是减少组织肿胀和渗出，降低痛觉神经的传导速度；抬高患肢，控制组织肿胀，并尽快到医院进行检查。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b0baff136ceca8a0a2aeeb2_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&如果不是急性期，而是个长期的损伤，那么这时候也要找到专业的康复师或康复医师进行检查，&b&检查的目的是要确定，你的疼痛是否来源于半月板。&/b&曾有一位患者因半月板疼痛就医，当时他的患侧腿细了一大圈，经过评估后发现疼痛并不来自于半月板的问题（他是II度损伤，此种程度损伤的患者绝大多数疼痛是由于&b&运动控制&/b&的问题）。临床发现，对于长期半月板损伤或膝关节疼痛的患者来说，&b&患侧腿的股四头肌内侧头（VMO）都有很大程度的萎缩。&/b&这也是为什么损伤后要进行静蹲训练的原因！！！&/p&&p&这么多大道理摆弄完了，要开始上我们的干货了！&/p&&p&&b&膝关节康复大全：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1 臀肌激活&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d0e882eb707f43_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p& 弹力环侧向行走，每次侧向行走10步，在反向走回到起点。&/p&&ul&&li&&b&2 靠墙静蹲&/b&（有视频请点开：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/04abdad0ac9b9af0b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博视频&/a&）&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af34b73deced6ceac4562_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p& 注意膝关节的髌骨尖正对足部的第二脚趾趾球部，小腿垂直于地面。&/p&&ul&&li&&b&3 靠球蹲起&/b&（视频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/04abdad0ac9b9af0b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博视频&/a&）&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a70ebc3a647b1bdbb185a7_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&注意髋膝踝的共轴运动，即动态过程中膝关节的髌骨尖正对足部的第二脚趾趾球部，不能在过程中出现膝内扣。每次12次，4组。&/p&&ul&&li&&b&4 放松股四头肌&/b&（视频：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/04abdad0ac9b9af0b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博视频&/a&）&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82e97d6d8c96c93c17e3e04f5cc67cd9_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&在肌肉训练后，要进行肌肉的放松。每次选择10cm左右的距离滚动10－15次。2－3组即可。&/p&&ul&&li&&b&5 泡沫轴松解髂胫束！&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f6bdcb0ccd8fb_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p& 每组在痛点处上下滚动10－15次，还可以在痛点处按压5－10秒钟，直至疼痛缓解。&/p&&p&最近新开知乎Live :如何矫正踇外翻
&a href=&https://www.zhihu.com/lives/652800& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&，欢迎各位报名参加。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8f0a405e7dbb8583663_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8f0a405e7dbb8583663_r.jpg&&&/figure&&p&现代人有很多的身体问题，其中踇外翻就是一种很常见的问题，几乎每个人都会有一点，尤其是爱穿高跟鞋的女性，踇外翻出现的几率更高。由于它发生在脚上，而且并不一定疼痛，所以人们对它的关注相对较少，可是你却不知道，踇外翻可能会不断加重，严重时候甚至要进行手术矫正。踇外翻本身也可能预示着身体的问题：比如骨盆高低不一致、长短腿、X型腿等等。所以了解踇外翻以及其运动康复方法十分必要。希望本期live可以很好地帮助大家更多了解踇外翻的相关知识。&/p&&p&希望这篇文章能让你对膝关节有新的认识，坚持训练让膝关节更健康！！！看完要&b&点赞&/b&哦！点击右上角&b&关注&/b&了解更多康复知识！欢迎关注微博：&/p&&p&&b&古德体育康复师_于梅君，&/b&不定期上传康复感悟及康复训练动作视频~&/p&&br&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，&b&都是干货&/b&，一定对你会有用！&/p&&p&本文姊妹篇——&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&颈椎健康：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&改善脖子前倾：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=991488& class=&internal&&什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&科学瘦小腿：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=078912& class=&internal&&如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&br&&p&最近要联合知乎某位神秘大V开展微信课堂，详情请加助理微信：zhihuzhuli007&/p&
膝盖疼是最常见的运动损伤之一，而膝痛也是影响最严重的（还有就是脊柱的损伤，以后会将）。一般如肩膀或者手腕的损伤只要你不去刺激它，至少不会影响正常生活，但是膝关节的损伤却是有所不同，轻者不能回归球场、操场进行酣畅淋漓的运动，重者甚至影响生活。…
请吃下我的安利，这个世界上有一种行为叫做“海淘”&br&我知道你想买到价廉物美无假货的东西，没有问题！放着我来！&br&以运动鞋为例，new balance 的专柜售价多为 699,799,899,一双，是正品质量有保障但是贵&br&现在在大街上也经常可以看见一些工厂店打折做活动，但是真的敢买吗？这类消息被扒的很多了，街边小店大促销很多都是假货，还有天猫旗舰店都被扒出了假货，这样买不靠谱。&br&哪里可以买到既便宜又正品的new balance 呢&br&&br&比如这里&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/38d9b22e_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic1.zhimg.com/38d9b22e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/081fbe390eaf01bebf69888_b.jpg& data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic1.zhimg.com/081fbe390eaf01bebf69888_r.jpg&&&/figure&&br&这里&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7b52ab62a592ba3d901d_b.jpg& data-rawwidth=&842& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&842& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7b52ab62a592ba3d901d_r.jpg&&&/figure&&br&这里&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f90a01cbff720dfee62e28fbb103ffed_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f90a01cbff720dfee62e28fbb103ffed_r.jpg&&&/figure&&br&拿出计算器，换算一下今天的汇率，真的便宜了很多有没有&br&想要知道更详细的海淘信息，还有更全面的海淘流程和海淘攻略吗&br&今天先马住，下次再讲&br&大家赏个赞，不然没动力啊&br&---------22日更新割-----------&br&&p&天那，真的收到了这么多的赞，小皮鞭抽起来更新&/p&&p&其实有些朋友已经看出来了，&/p&&p&&b&第一个网站当然是目前海淘最热的美国亚马逊&/b&&/p&&p&亚马逊是综合类商城，里面囊括的商品非常的全面，你可以买到各种你想要和需要的东西，鞋履，服装，护肤品，奶粉，母婴用品，厨房用品等等一应俱全，而且亚马逊的部分商品还开通了直邮，有时候直邮运费只要5-6美元，甚至比转运还便宜，而且比转运方便。所以如果大家之前没有海淘过的话&b&选择亚马逊作为海淘入门练手&/b&是不错的选择。还有还有亚马逊不能直邮的商品，满35美元也是可以美国境内包邮的，很贴心有木有。亚马逊目前支持银联信用卡，visa，master 等信用卡，就是说只要有信用卡就可以在亚马逊上买了&/p&&p&我们常去的除了美国亚马逊，还有日本亚马逊，英国亚马逊，德国亚马逊等等&/p&&p&就买鞋来说，我比较不喜欢亚马逊的一点就是不同的码数价格不同！！！！这让我这种正常码永远也抢不到特价，除了不同码数价格不同，不同颜色价格也不同，为了多赚点钱也是够了。。。除了这点亚马逊都很好。&/p&&p&但是记住，&b&一定要买自营啊，&/b&第三方不是完全不可信（亚马逊像淘宝一样开通了第三方，除了自己卖货外允许外来商户以亚马逊作为平台销售），但是有风险，大家都不想千辛万苦买个假货对不对，所以，一定请亚马逊自营。&/p&&p&&b&第二个网站，没错就是6pm&/b&&/p&&p&6pm也是非常热门的海淘网站，最主要的商品就是鞋子，休闲，运动，时尚都有。除了鞋子之外还有一些服装，包包等，但是可以选择的余地就没有那么多，6pm就不会按照不同码数来定价，但是不同颜色价格会不一样。6pm是不能直邮中国的，只能在美国境内转运，但6pm应该是所有鞋子都美国境内包邮的，用“应该”是因为，我没有查到资料说6pm一定包邮，但是我浏览过这么多还没看到不包邮的（刚刚看到一双奥赛鞋特价7美元，加上邮费到手价不到100，给美帝的物价跪下了）&/p&&p&6pm也是需要信用卡支付，VISA, mastercard都可以 ，但是不支持银联信用卡&/p&&p&&b&第三个网站是joe’s
nb outlet&/b& ，就是纽巴伦折扣店，常年打折，今天刚好开始了满50美元额外85折的活动，心动吗？可以行动啦~&/p&&p&joe’s nb outlet同样不支持直邮中国，邮寄的方式可选，怎么理解呢，就是可以选择美国境内包邮费但邮寄会慢一点，采用其他商业快递等需要收费但是快一些。目前支付只支持visa、mastercard等信用卡。银联，支付宝，paypal都不能用（你没看错，现在有些海淘网站都可以支付宝付款了）&/p&&p&以上是昨天列出的三张图出处，其实国外的网站都经常做活动，特价与折扣经常可以遇到，比如joe’s nb outlet 不就额外85折了吗。需要你留意去挑（因为活动太多，我往往挑花眼）&/p&&p&一定可以挑到价格好又合适的，评论里有说，都是大码，因为我猜测楼主是男生所以挑的都是男款，女生的款式都没有放出来，所以都是大码&/p&&p&不过的确也会遇到没有码数了，没有喜欢的颜色了等等问题，但是国外的海淘网站非常的多，就以运动鞋为例除了这三个网站以外&/p&&p&New balance 官网&/p&&p&On line shoes&/p&&p&Zappos&/p&&p&还有运动户外类的网站&/p&&p&Eastbay&/p&&p&Foot Locker&/p&&p&Backcountry&/p&&p&REI&/p&&p&等等这些网站的
new balance 一抓一把，可以选择的余地很多，而且这几个户外网站都还可以直邮中国！！！简直要么么哒啊&/p&&p&今天先更新到这里，感谢大家这么热情，明天再把链接都加上来，有关亚马逊购物的经验也分享一下，今天编辑的有点乱，可是我的背好痛，简直要哭瞎了，走先~&/p&&p&------------------------------------------------------&/p&&p&竟然这么多赞了，压力好大，先改个错，上面是写错了，亚马逊一定请买自营，谢谢大家提醒&/p&&p&简单回答一下大家的问题，海淘如果免邮费，一般是免本国境内的邮费，如果想包裹送到自己手上需要转运，就是说把包裹邮寄到一个美国地址（转运公司地址），让转运公司再邮寄回中国。&/p&&p&信用卡的问题，我最初也没有信用卡，解决方法只有两个&/p&&p&第一个当然是自己办一张，现在各个银行好像经常去学校做办卡的活动，办信用卡并不麻烦，但是不要乱花，不要乱花，不要乱花&/p&&p&第二，淘宝上有信用卡代刷，就是要付一点手续费&/p&&p&我自己的一个亚马逊技巧其实是，最初我借了同事的信用卡信息，填在了我的亚马逊账户中，但是是通过购买亚马逊礼品卡进行支付的，也就是说，亚马逊可以不用信用卡，但是一定要有信用卡信息，如果大家可以借到靠谱朋友的信用卡信息（就是填一个卡号，然后手机验证）绑定自己的账号就行了，如果朋友不熟那就自己办吧&/p&&p&还有一点，现在有很多海淘的网站已经可以支持支付宝了，不支持支付宝支付还有很多支持paypa支付l（相当于美国支付宝），申请一个paypal挺方便，不需要信用卡&/p&&p&今天太晚了，晚点再给大家更新啦，先留坑&/p&
请吃下我的安利，这个世界上有一种行为叫做“海淘” 我知道你想买到价廉物美无假货的东西，没有问题！放着我来！ 以运动鞋为例，new balance 的专柜售价多为 699,799,899,一双，是正品质量有保障但是贵 现在在大街上也经常可以看见一些工厂店打折做活动，但…
我知道很多知友对一些问题感到很好奇，所以我先在开头统一回答一下：&br&&br&1. 对，买公司产品有折扣，但是并不意味着能随便买Yeezy。这种鞋子内部员工也没有任何优势。和任何公司一样，内买的福利都是有限制的。Yeezy和NMD这样超限量的产品，公司对内对外基本是一视同仁。&br&&br&2. 对，有机会碰到明星。但并不是随随便便在公司就碰到彭于晏点个头寒暄几句。有机会见到明星的场合包括公司订货会，市场部的同事做项目，或者是参加一些公司举办的活动。基本都是远观，合影的机会很少。陈冠希吴亦凡都来过办公室，但守卫多么森严不难想象。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1460& data-rawheight=&1460& src=&https://pic2.zhimg.com/e3a5290ba95cefeb3c949_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e3a5290ba95cefeb3c949_r.jpeg&&&/figure&&br&3. 对，公司很支持体育运动和体育赛事。世界杯期间可以申请晚上班。公司对于世界杯和欧洲杯都是很重视的，也很支持大家为自己喜爱的球队加油。有知友问如果支持的球队不是阿迪达斯赞助的咋办。没关系，在公司依然可以高喊出自己支持的队伍。足球文化很包容。&br&&br&4. 对，世界杯欧洲杯可以通过公司渠道购票，但不好意思明年的名额用完了。这个名额确实很少，而且公司也不保证100%能买到票。需要提一句的是：这不是员工买完票再转卖或者转赠给亲朋好友，公司本身就允许员工为朋友购票。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c703ed08b30dd722b5cdb1b0e07474ec_b.jpg& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c703ed08b30dd722b5cdb1b0e07474ec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5. 对，上班不能穿耐克。这不是玩笑。对自己品牌&br&&br&的热爱和尊重是必需的。&br&&br&如果看完上述内容你还对在阿迪达斯上班感兴趣，那可以看下去。下面这张是公司前台。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/e76c3edcf4b370cfa6cbacc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e76c3edcf4b370cfa6cbacc_r.jpeg&&&/figure&&br&先贴两份文章。都是介绍阿迪达斯大中华区的。里面的内容可读性很高，也有很多好的照片，让我可以偷偷懒……链接如下，大家可以自行阅读：&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zsokay.com/bk/qy/7.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&adidas上海总部办公室设计欣赏&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hroot.com/hcm/246/315529.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这家公司全倾全力提供最好的员工体验――专访阿迪达斯中国区人力资源副总裁 忻皓辉先生&/a&&br&&br&我自己毕业的时间并不是很长。在毕业季求职的时候，看过形形色色各种各样关于工作和职业发展的帖子。在这类文章里，我最喜欢看的就是介绍企业的工作环境和福利条件，总感觉这部分最有趣，也最吸引人。和大家一样，我也曾经深深痴迷于网上关于“在谷歌工作”的种种传说。对一枚还没进入社会的大学应届生而言，那简直是全世界最理想的工作。后来，关于网上谷歌工作环境的辟谣和反辟谣层出不穷。当然也有越来越多的人去挖掘其他国外企业的工作环境，例如Facebook等等。&br&&br&说这么多谷歌干嘛？因为如果让我用一句话来回答这个问题的话，&u&我的答案是：在阿迪达斯大中华区中部上班，是一种很接近在网上描述的谷歌工作环境里上班的体验。&/u&如果要一本正经好好说，我的答案是：&b&&u&这是一个让你真正工作和生活的地方。而不仅仅是一个办公场所。&/u&&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&1936& src=&https://pic1.zhimg.com/d631a85a9604720bfbdbc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d631a85a9604720bfbdbc_r.jpeg&&&/figure&&br&－－之前一个回答提到，一个公司最好的福利是什么？是能让你有更多的时间陪伴你的家人。这一点我很同意。阿迪达斯offer的额外假期不少（在国内我还没碰到过比阿迪达斯假期多的…），尽量提供员工足够多的时间能够和自己的家人朋友在一起。公司给的假期包括但不限于：女性员工的妇女节假期；圣诞节；Fifth Friday；春节的额外赠送节日等等。顺便说一句，公司的年假也很慷慨。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1e39ff2b4e3_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1e39ff2b4e3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/fdc46e8574ebfc1679b61ca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fdc46e8574ebfc1679b61ca_r.jpeg&&&/figure&&br&同时，公司也会让员工可以带着家属参加很多公司组织的活动（比如办了很多年的Run for Love，已经是公司的超级大家庭日了）。所以，阿迪达斯员工的家属，除了平时都穿一身的阿迪达斯之外，和公司的连接也很紧密。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1774& data-rawheight=&1774& src=&https://pic2.zhimg.com/15a1b867c1ca_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic2.zhimg.com/15a1b867c1ca_r.jpeg&&&/figure&&br&－－如果让我来回答“一个公司最好的福利是什么”，我的答案是“公司愿意努力让你成为一个更好的人，而不仅仅是一个更好的员工”。专业技能培训，职业培训，上岗培训，乃至于公司免费送你去读MBA，这都是为了让你成为一个更好的员工。说实话这都不稀奇。但在阿迪达斯工作你可以感觉到，&b&&u&公司愿意帮你成为一个更好的人。&/u&&/b&所以：公司每年会提供大量的培训课程；策划大大小小各种比赛和活动；建设专业的健身房聘请专业的健身教练；设立全职的医务人员和宽敞先进的医务室来保证员工的健康；只要你愿意参与，公司都会提供足够的资源给到你，时间上的物质上的，都有。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b0c22088dee85ba1a63fe5d8_b.jpg& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b0c22088dee85ba1a63fe5d8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/68ac3b65d3ee57e59faf8f7c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/68ac3b65d3ee57e59faf8f7c_r.jpeg&&&/figure&&br&－－至于工作环境，大家在网上看到过的，阿迪达斯基本都有，就不赘述了。讲一个自己体会很深的事情：刚进公司参加员工世界杯，晚上十点比赛结束。家里住的太远，于是我先回了公司。在浴室洗完澡，冲了一杯热饮，坐在沙发椅上看电视，真的觉得有一种在家舒适感。这是我之前从未想到过的。&br&&br&上面这些，就是我说的，这里是真正可以工作和生活的地方。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1536& src=&https://pic2.zhimg.com/f60ba82b54aec6c569d1310db5bbc665_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f60ba82b54aec6c569d1310db5bbc665_r.jpeg&&&/figure&&br&也许是一份和大家想象中不太一样的答案。如果知友对任何一部分内容希望了解更多，可以在评论区留言，我会回复并适当补充一些图片。&br&&br&以上。
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