&p&身体本身是一个系统，降低体脂的办法当然是一个系统。&/p&&p&我先讲营养健身理论，然后给具体执行办法，如果你能耐心看完，&b&国家健身营养师培训的核心知识你就掌握了一半了&/b&&/p&&p&降低体脂肪无非是两件事儿：&/p&&blockquote&&b&1，加速脂肪的消耗（而不仅仅是碳水化合物的消耗，更不是肌肉的消耗）&/b&&br&&b&2、避免脂肪的堆积和合成：摄入＜消耗&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&》》如何加速脂肪的消耗&/b&&/p&&blockquote&&b&运动时心跳应达到每分钟110次以上（有氧运动的心率控制范围：(220-年龄)×(60%-80%)以内&/b&&br&&b&），有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。&/b&&br&推荐的运动方式有：长跑，HIIT，打球，游泳等等，这些耳熟能详的减脂运动，&b&关键心率达到有效范围&/b&。可以买一个心率带时刻监测心率。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&1、运动消耗的，是无差别的“能量”，而非某种指定的能量物质。&/b&&/p&&p&能量是“卡路里”&/p&&p&能量物质是“碳水化合物”“蛋白质”和“脂肪”。&/p&&p&我们在运动的时候，这三种物质都能够为我们提供能量，只是不同的运动强度，不同的运动时间，三种能源的比例不不同&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、人体有三种能量消耗模式&/b&&/p&&p&我们不仅有三种可以利用的能源材料：碳水化合物、脂肪、蛋白质；&b&我们还有三套不同的能源供应系统。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&类似于人体是一个混合动力汽车，不仅烧汽油、用电、还能利用太阳能。这台车装备了三个动力系统，这三套动力系统能使用多种能源材料；平时三个都开着，哪个系统开大最大要看这个车跑多快、能源储备情况、还有车的状况。最牛的是，这台车还有一个能源物质转化的功能，能把太阳能、汽油和电力互相转化，以便于利用和储存。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（1）磷酸原系统（ATP-CP系统）&/b&&/p&&blockquote&&b&对于不超过2分钟的剧烈运动，ATP和CP将在10秒内耗尽。即无氧运动最先消耗ATP和CP。消耗的不是血糖也不是脂肪。&/b&&/blockquote&&p&为了你们烦这块我不展开讲了，反正能量就是图上这么转化的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebd8bb0f14c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&593& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& data-tags=&emoji& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebd8bb0f14c_r.jpg&&&/figure&&p&反正这东西&b&身体少量储存，直接可以用&/b&，类似于你待在身上的小手枪，方便快捷，但是子弹有限。&/p&&p&&b&你要记住的是：对于不超过2分钟的剧烈运动，ATP和CP将在10秒内耗尽。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（2）酵解能系统（乳酸能系统）&/b&&/p&&blockquote&&b&顾名思义，“糖”酵解，的意思是，“酵解”的是“糖”也就是血液里的血糖，存在肝脏里的血糖。这些血糖通常来自于我们吃进去的碳水化合物，也可能来源于是身体分解的蛋白质和脂肪。&/b&&br&&b&糖酵解没有【氧气】参与，故，这个不消耗脂肪的能源模式，是在无氧运动下发生的。&/b&&/blockquote&&p&在三大营养物质中，只有糖能在缺氧条件下合成ATP，这一过程中葡萄糖不完全分解为乳酸，称为糖酵解。因为是不充分分解，糖酵解的时候，糖不仅产生了副产品乳酸，释放的能量也只有氧情况下释放能量的1/18。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b3b7df6a7cf2b700ebd38ddbf209e5d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&490& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b3b7df6a7cf2b700ebd38ddbf209e5d_r.jpg&&&figcaption&（图看不懂可以忽略，考试不考）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&以上两种：&/b&磷酸原系统和糖酵解，都不需要氧气参与。所以！敲黑板！常说的&b&“无氧运动”&/b&就是靠这两种系统供能的运动！不是举铁就是无氧运动，小重量长时间的举铁也通常氧气也会参与的哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（3）氧化能系统&/b&&/p&&blockquote&&b&氧化能系统的主要供能物质是糖和脂肪（划重点，看到没有！脂肪！脂肪！脂肪！终于出现脂肪供应能量啦！）&/b&&br&&b&人体在氧气充足的情况下，糖和脂肪氧化分解出大量能量。因为人体糖和脂肪的储备量很大，所以长时间的运动都是靠氧化功能的。&/b&&br&&b&所以，长时间的，有氧参与的运动，消耗脂肪是最多的。&/b&&/blockquote&&p&糖氧化的产物只有二氧化碳和水，所以说糖是最清洁的能源！高效又环保！&/p&&p&脂肪虽然和糖的化学元素一样，但是碳氧比远远大于糖。1g 脂肪燃烧释放9.5kcal，1g糖是4kcal。&/p&&p&&b&蛋白质干嘛去了？&/b&&/p&&p&记住一句话“蛋白质供能是最不务正业的事情。”&/p&&p&蛋白质的首要任务是构成我们的组织成分，实现自我更新，合成酶、激素等活性物质。这么说吧，蛋白质就是你家的钞票，可以换很多好东西。你非要用钞票烧煤炉，我也不拦着你。&/p&&p&当身体里能源储备不足的时候，&b&会有一部分蛋白质转化成糖，这个叫糖异生作用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三套系统的优劣&/b&&/p&&blockquote&&b&ATP系统：速度快，数量少&/b& &br&&b&糖酵解系统：速度比氧化快，但是有副产品，浪费能源材料&/b&&br&&b&氧化能系统：速度慢，但是更清洁&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&3、怎么样才能多燃烧脂肪？&/b&&/p&&p&知道了三套供能系统，我们来看看怎么运动更能多的消耗脂肪呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4bee0aaec6fee5f2d614443_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1389& data-rawheight=&1374& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1389& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4bee0aaec6fee5f2d614443_r.jpg&&&/figure&&h2&解读一下就是：&b&有点喘*（氧气参与）是开始燃脂的标志，想过要更好的燃脂坚持30分钟以上。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&美国运动协会进行过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。&b&即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，&/b&脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&运动时心跳应达到每分钟110次以上（有氧运动的心率控制范围：(220-年龄)×(60%-80%)以内&/b&&br&&b&），有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。&/b&&/blockquote&&p&&b&推荐的运动方式有：长跑，HIIT，打球，游泳等等，这些耳熟能详的减脂运动，关键心率达到有效范围。可以买一个心率带时刻监测心率。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&》》如何减少脂肪的堆积和合成&/b&&/p&&p&&b&当每天摄入的能量消耗不完的时候，就会转化成脂肪储存起来。&/b&&/p&&p&&b&具体做法分两步：&/b&&/p&&p&&b&1、计算自己的基础代谢，然后制定每天摄入热量&/b&&/p&&p&&b&【】&/b&&/p&&p&&b&饿着当然也消耗！&/b&&/p&&p&不知道为啥有的小伙伴会认为“饿着只会长脂肪”我也是很疑惑，饿着要是能长脂肪，世界饥饿问题早就解决了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60f88a2a9f2b8d1e3ba5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1921& data-rawheight=&1820& data-watermark=&& data-original-src=&& data-watermark-src=&& data-private-watermark-src=&& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1921& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60f88a2a9f2b8d1e3ba5_r.jpg&&&/figure&&p&看图，糖首先消耗完，然后消耗脂肪，最后脂肪会消耗完，蛋白质留一些。&b&所以靠饿消耗脂肪也是很多的。&/b&&/p&&p&&b&因为脂肪是“能源储备”，蛋白质则是构成身体组织的基础，万万不能消耗完。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、根据总体热量，按照碳水化合物供能：脂肪供能：蛋白质供能=5: 2.5 : 2.5&/b&&/p&&p&&b&注意不是三种营养物质的质量比，而是供能比。&/b&&/p&&blockquote&1g碳水化物：4 大卡&br&1g蛋白质：4 大卡&br&1g脂肪：9 大卡&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&每种食物里面，碳水化合物、脂肪、蛋白质含量 可以查到。下载个减肥app，或者是百度都可以。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、脂肪不能全断&/b&&/p&&p&身体很多构成是用脂肪的，比如我们的皮脂膜，缺少脂肪可能会引发皮肤过敏。还有很多维生素A/D/E等只溶于脂肪 。不饱和脂肪酸使我们构成大脑的重要物质，所以一点脂肪不吃是万万不能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&减脂期间应该摄入优质的不饱和脂肪酸，比如：&/p&&p&坚果（每天一把）&/p&&p&牛油果&/p&&p&可以用橄榄油凉拌叶子菜等等&/p&&p&&/p&
身体本身是一个系统，降低体脂的办法当然是一个系统。我先讲营养健身理论，然后给具体执行办法，如果你能耐心看完，国家健身营养师培训的核心知识你就掌握了一半了降低体脂肪无非是两件事儿：1，加速脂肪的消耗（而不仅仅是碳水化合物的消耗，更不是肌肉的…
&p&都没人说中国的城市吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&重庆
&/p&&p&&br&&/p&&p&堪称3D立体魔幻大都市。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f62ce887b44_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f62ce887b44_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图片：出自微博&/p&&p&@团子E菲&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为我们家是贵州人，离重庆很近几个小时的车程，所以经常可以去重庆玩。&/p&&p&&br&&/p&&p&重庆城市的魔幻在于他是个超级立体的城市。以前有个段子说，如果你没有点立体几何的思维，外地人就很容易在重庆迷路。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么这么说呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可能坐电梯上10楼，出门个就是大马路。&/p&&p&你从大马路往房子里走，想去8楼，可能还得坐电梯下去。&/p&&p&车子停在五六楼也不是什么稀奇的事情&/p&&p&&br&&/p&&p&应该很多人对重庆城市的印象可能只有很像《千与千寻》的洪崖洞&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cabd117b9fabc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cabd117b9fabc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-217c7cbc4b7fda4aca45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1680& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-217c7cbc4b7fda4aca45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab557deda61d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab557deda61d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实这座城市奇妙的地方还好好多。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如他的轻轨&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-feb451ab1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-feb451ab1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-af0d74c910e91dea8caaef39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-af0d74c910e91dea8caaef39_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为山城所以弯道很多很大，场面堪比看过山车，看起来惊险无比。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e4a7a0fd3f787422ebe2f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e4a7a0fd3f787422ebe2f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70df6f2eeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70df6f2eeb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-32a7fc6fc19e30fb7d31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-32a7fc6fc19e30fb7d31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-81d60e17afe0a5a7cc8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-81d60e17afe0a5a7cc8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而且还从房子中间穿过去。&/p&&p&每次从地铁站出口一出来就能到住的地方。这种事情，也就只能发生在重庆了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fc2f22bca211ffda4fc146c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fc2f22bca211ffda4fc146c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8c48be18f6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8c48be18f6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6db3e873fcdf31b058a7ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6db3e873fcdf31b058a7ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在重庆，住的地方感觉很分层，你家屋顶可能旁边就是大马路。你以为你住在一楼，其实不知道你下面还有多少多少房屋呢。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc79ccf0ac75acbaa86cc8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc79ccf0ac75acbaa86cc8a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-04eaf8dd7ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-04eaf8dd7ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e33d106ea09f84d38a38a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e33d106ea09f84d38a38a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab09256ace69b40d058a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab09256ace69b40d058a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&各种天桥贯穿任何地方&/p&&p&要来重庆，你得随时克服你的恐高症，分分钟看下去万丈深渊。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b8445d31dca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b8445d31dca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-82b92a9abcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-82b92a9abcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd5e8d2d6602bc87adb0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd5e8d2d6602bc87adb0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&立交也惊呆了！不仅多，而且复杂，弯道也很大。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-af3c1e6d37a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-af3c1e6d37a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f77ad0ee6a5c0d7cfac2c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f77ad0ee6a5c0d7cfac2c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b2bf251277aebc8fd3ea279d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b2bf251277aebc8fd3ea279d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图片出自LOFTER的~尿姑娘~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-67d56e5fcd01b4f15e7dcdd8787dfe00_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-67d56e5fcd01b4f15e7dcdd8787dfe00_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f3d2b735ff472a68f8318_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9f3d2b735ff472a68f8318_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图片出自&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/hminemz& class=&internal&&hminemz&/a&&/p&&p&来自LOFTER&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后想说一下关于重庆城市的趣事我复制一波网上的评论： &/p&&p&&br&&/p&&p&@那谁谁：公交就像过山车，我花了一块钱坐公交车，这哪是公交车啊，完全是过山车啊！尤其是过江的时候，视觉上巨大的落差感非常刺激。虽然你在路上，但你也可能正处于一栋楼的顶楼，很像盗梦空间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&@_苦荞苦荞_：在重庆，百度地图没有任何卵用，因为它是上下左右，不是东西南北，亲测&/p&&p&&br&&/p&&p&@拖延症晚期有药么：和朋友都打车去在洪崖洞汇合，怎么定位都显示就在身边 身边的小天鹅什么的店也一样 可就是不见人 纠结了十分钟发现他在我头顶另一条路边。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&@西瓜酱MELON：有次去重庆，连续三天晚上回宾馆找不到路，每天耗费几个小时在迷路中。每次都是不一样的风景，当时感觉见鬼了明明记得是这个方向，导航一点用都没有！&/p&&p&&br&&/p&&p&@Sibylla-Z：就是的，从大门进一商场，下到一楼出门是个不认识的地方…后来问才知道我进的门在四楼…我下山了…&/p&&p&&br&&/p&&p&@某枫敲碗等三测：我因为常坐1号线到较场口站，出来就是这栋楼所以比较清楚，其实觉得重庆除了江北那边比较平其他地方都挺立体啊，我家这组楼就是1楼，17楼，24楼都有出口通街道，我们的17楼出口要经过隔壁楼的9楼，是一个平面，通向同一个地方，再爬个几十米的坡上去就到了另一栋楼的一楼。&/p&&p&@ChenDai_：哈哈哈哈重庆是3D的，导航可以关了。&/p&&p&&br&&/p&&p&@wuwurun：在重庆呆了两天永生难忘啊，都快精神分裂了，感觉一会在天上一会在地下，导航什么的根本没什么卵用，经常会有一个看起来不像路的小道然后其实它就是路，走下去或是上去就是另一条大马路，啊啊啊啊我也不知道我在说什么了，总之你玩过纪念碑谷吗？！走在重庆就是在玩实景啊！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&@ichliebedich_s：大学报道那天，我妈说，还好寝室在一楼，吃饭都要方便一点。可找了半天也没找到一楼，最后才发现大门是在4楼啊，哦多克原来马路在4楼。。。可到寝室才发现，寝室窗外也是马路这到底是负三楼还是一楼啊凌乱了。&/p&&p&&br&&/p&&p&@横夏：在重庆，百度地图没有任何卵用，因为它是上下左右，不是东西南北亲测。&/p&&p&&br&&/p&&p&@我哈哈就是一整天：重庆人只有出去才知道的事：1.原来外面的城市都是有自行车道的。2.原来外面的城市居然用地图的。&/p&&p&&br&&/p&&p&@yoyo_剁手进行时ing：欢迎你坐轻轨去重庆北站坐一次动车，感受一下人工懵逼。有到重庆北站南广场的乘客，请在重庆北站下车，有到重庆北站北广场的请在龙头寺站下车，有到龙头寺汽车站的请到重庆北站下车。&/p&&p&&br&&/p&&p&@生光响河：坐电梯到八楼出来是条大马路，下到一楼发现在一栋楼顶上，大美重庆，迷路了爬了一座山才找到地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&@英俊的黑猫：你在朝天门坐电梯进去按了27层，电梯门打开发现是公交车站。&/p&&p&&br&&/p&&p&@那里只有天空：在胡同迷路之后，不要天真的以为一直顺着走就会有出口。半小时之后，你可能会独自出现在某山顶吹风，连百度地图都找不着你......&/p&&p&&br&&/p&&p&@宝贝滚请自重：老子还记得在地下走得好好的“地铁”突然跑到半空中，而且还是斜着走的时候我差点吓gay，那画面太美我不敢看。&/p&&p&&br&&/p&&p&@睡不醒的豆子：我第一次去重庆，住洪崖洞那个168，房间在5楼，于是从大堂进去进电梯按了5楼的按钮，没想到电梯往下走，不知道怎么回事，后面才知道大堂在9楼，是顶楼，房间全在下面……&/p&&p&&br&&/p&&p&@就是青橙：第一次在重庆坐公交。。上车之后眯了一会。。醒的时候眼前就是悬崖啊啊啊。。差点吓尿。。把旁边的同学摇醒说这路对么对么。。同学说对的。。我就战战兢兢的又睡过去了。。再醒我就在悬崖底了啊啊啊。。又再次吓尿。。去趟解放碑真是惊心动魄啊~啊啊~用百度地图定位竟然在江中〒▽〒&/p&&p&&br&&/p&&p&@九球：有一次从江边过，发现有两栋住宅高层中间都开了个大洞，还有个轨道之类的，一直很疑惑。终于有一天看到轻轨从里面开了过去。当时就觉得这是个神经的城市。&/p&&p&&br&&/p&&p&@石琳：在重庆待了七天，没有一天不迷路的，导航全失灵，问路的话对于一北方人还听不懂他们在说什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&@一木瑾：去了重庆才知道真的很棒，尤其是从重庆北出来那段轻轨，卧槽就是在十几二十层的高楼上啊，那边小区特别美，在山上，每栋楼的地基参差不齐，简直就是古巴比伦空中花园啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&@iris叶黄中毒：我能说小学第一次去外地是西安，在火车站坐公交车到住的地方，尼玛从上车到下车，公交车就没有转弯好吗！身为一个土生土长重庆人，我当时就风中凌乱了。我以为我到了月球。我的世界观才被刷新了好吗！在重庆坐车一分钟都能转十几二十个弯道，这个世界上竟然有开几十分钟都不转弯的公交车！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&总而言之 重庆就是一个套路很深的城市
哈哈哈哈 东西也超级好吃 重庆小面真的太好吃了！！！有机会大家一定要去玩哦&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为图片来自于网络很多照片无法找到原作者，能找到的我尽量标注了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果有人能知道作者麻烦告知一下&/p&&p&谢谢&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后&/p&&p&图片均来自网络&/p&&p&侵删&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&——&br&&br&公众号：朱朱妹（ID: beautyzss）关注有惊喜&br&&br&私人微信：zhuzhumeizzm1&br&&br&带你谈美妆聊八卦，遇见简单的美&/p&
都没人说中国的城市吗？ 重庆 堪称3D立体魔幻大都市。 图片：出自微博@团子E菲 因为我们家是贵州人，离重庆很近几个小时的车程，所以经常可以去重庆玩。 重庆城市的魔幻在于他是个超级立体的城市。以前有个段子说，如果你没有点立体几何的思维，外地人就很…
&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/135488& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ff4f7dcbc.jpg& data-lens-id=&135488&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ff4f7dcbc.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/135488&/span&
&/a&转自朋友圈，自带骑兵属性
转自朋友圈，自带骑兵属性
伴君如伴榨汁姬的感觉。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-119e3d1c4fa1e483fa34_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-119e3d1c4fa1e483fa34_r.jpg&&&/figure&我和他在初中认识，之后直到高中毕业都很巧合地一直同班，因为是全班唯一一个能跟我一块看动画片的所以关系一直不错。那时候知道他喜欢伪娘，但没想到高中没毕业就自己穿上女装了。照他的话说，既不是MtF也不是异装癖也不是伪娘coser更不是基佬，单纯只是男性身份活腻了想玩点不一样的。不过他的条件确实可以，身高165cm，体重50kg，脸圆，腿细，五官很中性，声线也比较尖，最牛逼的是——他抬起头来是看不到喉结的。高中毕业以后就留起了长发，每次去他家看到衣柜里的女装也一天比一天多，现在长发也披肩了，基本已经实现女装生活。&br&&br&我发现他是榨汁姬的缘由，是高三下学期前的寒假（春节前）我去他家蹭游戏机玩，两个老司机嘛玩累了就到躺床上看起了里番，那时候他穿着连衣的睡裙，头发还只到耳根，我转过头看他的侧脸，脸很白，衬托得唇很艳，他的睫毛和女孩子一样长，那一瞬间我真的在想这要是我女朋友我一定天天社保。然后他发现了我在看他，两个大男人突然就跟独处的初恋男女一样脸红，还各自别过视线陷入蜜汁沉默，只剩下里番女声优卖力的配音尴尬地在整个房间里回荡。他打破沉默的方法就是用手摸上我鼓起的裤裆，转过头来注视我，还用非常认真的语气问：“要不要帮你？”&br&&br&妈耶我绝对忘不了那一天，我，死宅，已经做好一辈子处男打算了，居然在成年之前被女装大佬吸出来。阅片无数的老司机+同为男性的感同身受=鸡儿爆炸，最后他一脸得意地咽了下去，不过量有点多所以还是有一滴从嘴角流出来，伴着唾液顺着下巴滴到裙子上。之后他根本不管我刚进贤者时间，趴下身子提起裙子像只发情的母猫一样凑到我跟前，仿佛炫耀一般撅起光滑圆软的屁股扭来扭去，如果不是因为没有准备润滑剂和灌肠我当天估计应该确实是要死在他家里了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-50fc9aa4c549f_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&自从那次以后虽然在学校和外人眼里我们还是一对好基友，但是一旦独处了他就会像小猫一样跟我撒娇——别跟问我这个情节怎么看起来这么假这么像本子……我家女装大老司机看过的本子不比在座的任何一个人少（他尤其喜欢locon的伪娘本系列）。后来情人节的时候他真的去酒店开了一间房，带着我和一堆润滑剂灌肠器以及各种乱七八糟的玩具住了进去。具体我就不说了，他那天的照片我贴在最上面了，我只想说那天以后他榨汁姬的名号就算坐实了。&br&&br&高中毕业以后虽然没有继续同班，但好在还是考到了同一座城市，在两边爸妈的支持下我俩一块租了间房子住，在他们眼里我们可能还是纯洁的友谊吧，想来也是正常男人应该也不会和女装大佬谈恋爱的。不，我甚至还想不明白我们是不是在谈恋爱，我们之间是类似于炮友一般的肉体关系，但其中夹杂着相互知根知底的友谊又让这层关系变得模糊不清。他刚开始女装的时候女装大佬这个说法还不存在，网络上伪娘还是极边缘的极小众文化，那我这算近水楼台先得月吗？还是说我们打开了不该打开的潘多拉魔盒，触碰了不可触碰的禁忌呢？我们是不是踏上了无法回头的人生歧路？&br&&br&啧，刚刚被榨干净，果然男人一到贤者时间脑子里想的就全是哲♂学。您能看我写到这应该也浪费了好几分钟的人生，对不住了，对不住，那我就放我家女装大老司机的照片给各位养养眼。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbe92983ecb456e7821dba8f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fbe92983ecb456e7821dba8f_r.jpg&&&/figure&#青梅竹马指异性关系，我和他不算。&br&&br&#听说有人对我的小黄文上纲上线？我建议这些人去文化部上班。
伴君如伴榨汁姬的感觉。我和他在初中认识，之后直到高中毕业都很巧合地一直同班，因为是全班唯一一个能跟我一块看动画片的所以关系一直不错。那时候知道他喜欢伪娘，但没想到高中没毕业就自己穿上女装了。照他的话说，既不是MtF也不是异装癖也不是伪娘coser…
&p&&b&介绍一个不需要食物称，用眼睛和手就可以知道食物的热量，每周能帮你减轻0.5kg的饮食方法！&/b&&/p&&p&&b&&/b&&/p&&p&&b&感谢各位朋友点赞还有知乎周刊的认可，这篇文章写于去年很不清晰好多朋友来问，这一年我的知识库又更新了一下 最近会在微信上发一篇更加详细的step by step操作过程，谢谢大家~~&/b&&/p&&p&&b&更新 好多朋友有问题，我昨天新写了一篇更详细的文章：「&/b&我是如何用 Excel 表格 42 天瘦 20 斤 的」&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a& 文中有记录表格模板可以下载~&/p&&h2&&/h2&&h2&这个答案更新了最新步骤！！！&/h2&&h2&知乎排版不好看懂，去我微信公众号 33sun 回复 吃 &/h2&&br&&p&------------&/p&&p&我作为一个专业体校的胖子，刚刚结束了上学期的增肌减脂课，不到80天减掉大概25斤的样子吧，而且我是在遍地都是夜市的「饱」岛台湾啊！（这课期末考试是拿你自己当做案例，做一个报告）&/p&&p&我们有一个学长，自己在台北开了个工作室，据说最近很火的陈xx女明星等也在用这个方法保持身材，快来学一下吧！&/p&&figure&&img data-rawheight=&1134& src=&https://pic2.zhimg.com/4ef543cca0ee61635fde1_b.png& data-rawwidth=&1208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1208& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4ef543cca0ee61635fde1_r.png&&&/figure&&br&&p&首先不要期望我告诉你周一至周五早中晚每一顿饭的菜谱，或者问我要不要买食物秤？&/p&&p&答案是：不需要！！！&/p&&p&因为就算告诉你了，受各种因素限制你也不可能严格按照菜谱吃啊，更别说每一口食物都要用体重秤量一下了，太难以操作了好么！&/p&&br&&p&&b&那怎么办？&/b&&/p&&p&只要用眼睛、手指和脑子就好啦！&/p&&p&这个方法也是台湾卫生署「每日饮食建议量及适当营养素比例」的均衡饮食技巧，湾湾的学校食堂里都会挂着这个方法（有图见下文）。&/p&&br&&p&&b&目录：&/b&&/p&&p&&b&#基础原理&/b&&/p&&p&&b&#操作步骤（以两个月为例，具体到每天怎么做）&/b&&/p&&p&&b&#饮食的心理调节&/b&&/p&&p&&b&#一些小tips&/b&&/p&&br&&p&&b&##基础原理&/b&&/p&&p&减脂最重要的不是少吃多运动！而是科学饮食！！！7分练3分吃大家应该都听过，然而实际中减脂70-80%甚至更多靠的是饮食！&/p&&p&你说，那我们节食好了。&/p&&p&可以啊，节食确实是瘦下去最快的办法，但是你要知道 节食减脂=更快复胖！因为你每掉1斤的体重中60%是肌肉40%是脂肪，肌肉掉下去你每天的基础代谢量自然也下去了，只要一吃就很快吸收，除非你一辈子都吃那么少不然会变得更胖！（血泪教训的我啊呜呜呜~~~~&_&~~~~）而且科学饮食是减脂过程中唯一能实现100%成功率的方法。&/p&&br&&p&我们都知道减脂最重要的是每日的热量差，每天摄入的卡路里&消耗的卡路里就会瘦。&b&为什么我们要用份量，而不是现在很多记录饮食app里的卡路里？&/b&比如我每天只吃一包薯片也才400卡呀！&/p&&br&&p&卡路里只是一个整合性的，每天只吃1000卡的垃圾食物你当然可以瘦下来，但是气色和身体肯定会不太好。而许多垃圾食物比如大量「糖份」的果酱、花生酱、巧克力酱，只能提供「空热量」让你变胖，并不能提供你需要的营养素，所以当然是大扣分的。所以还是不如饮食均衡好呢！&/p&&br&&p&&b&##操作步骤（两个月为例）&/b&&/p&&p&计算每日需求-转换份量-分配均衡饮食-运动雕塑&br&&/p&&p&&b&step1：记录和观察！&/b&&/p&&p&我们先不着急直接改变原来的饮食习惯，前两周可以每顿饭拍照记录，只要观察！然后每周问自己四个问题：&/p&&p&1.饮食各大类占比各多少？&/p&&p&2.吃的种类与量是否恰当？&br&3.这周的饱足感如何？&br&4.这周的饮食心情如何？&/p&&br&&p&&b&step2：设置减脂目标和饮食计划&/b&&/p&&p&&b&6周作为一个目标设定（42天），那再短的时间就没办法做身体组成的改造，体重每周减去 0.5 kg 是正常范围。&/b&&/p&&blockquote&&i&举个栗子，假设一个女生体重60公斤，身高165cm，轻度工作者。&br&&/i&&/blockquote&&p&&u&1、计算自己的理想体重&/u&：&/p&&p&男=（身高cm-80）*0.7；女=（身高cm-70）*0.6&/p&&p&（165-70）*0.6=57&/p&&p&&u&2、找出自己的活动量大小：&/u&&/p&&p&轻度工作每公斤体重所需热量30大卡（感觉我们基本都是这个了吧）；中度工作每公斤体重所需热量35大卡（从事机械操作、接待或家事等站立较多的活动）；重度工作每公斤体重所需热量40大卡（建筑、搬运、农耕。。）&/p&&p&&u&3、自己每日的热量需求&/u&=理想体重（公斤）*每公斤体重所需热量（大卡）&/p&&p&57*30=1710（约1700）&/p&&p&减掉一公斤体重需要消耗约7700大卡，所以要达到每周减轻0.5kg，每天需减少500大卡0卡（注意：再低也不能低于1200）&/p&&p&&u&4、确定各类食物份数&/u&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1174& src=&https://pic3.zhimg.com/79aae4bac7d3f98cf268c02_b.png& data-rawwidth=&1614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1614& data-original=&https://pic3.zhimg.com/79aae4bac7d3f98cf268c02_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1074& src=&https://pic1.zhimg.com/86fb0ca551abd55ba3cc_b.png& data-rawwidth=&1384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1384& data-original=&https://pic1.zhimg.com/86fb0ca551abd55ba3cc_r.png&&&/figure&&br&&p&根据「食物代换表」先确定你每日摄取的蛋白质，每公斤体重要吃蛋白质1-1.8g（增肌吃到1.6都没关系）多吃一些蒸的水煮的高品质蛋白质才可以哦！（后面会介绍什么是高质量的）&i&我们这个案例中的女生每天最少要吃蛋白质60g。&/i&&/p&&br&&p&然后是自己喜欢的种类（比如水果3份），蔬菜至少3份，最后调主食和其他。总之控制糖类不低于90-100g每天。&/p&&figure&&img data-rawheight=&376& src=&https://pic3.zhimg.com/f4aee78e8d8b22caf8bd62_b.png& data-rawwidth=&1112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1112& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f4aee78e8d8b22caf8bd62_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&接着重点来了！&/p&&blockquote&不同种类食物每份的量是多少呢？&br&&/blockquote&&figure&&img data-rawheight=&696& src=&https://pic3.zhimg.com/bb20d131c3cd0d51d4fdd2_b.png& data-rawwidth=&1474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1474& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bb20d131c3cd0d51d4fdd2_r.png&&&/figure&&p&这就是我们的测量工具，完全不需要食物称，后期熟悉了之后只要一眼就能看出每餐卡路里了，是不是很厉害！（蛋豆鱼肉一般用三个手指的大小当做一份）&/p&&figure&&img data-rawheight=&994& src=&https://pic1.zhimg.com/ac0edeaff3147de30cec78_b.png& data-rawwidth=&1618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1618& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac0edeaff3147de30cec78_r.png&&&/figure&&p&在台湾，饮食署几乎在每个学校里的餐厅都会挂一个这样的牌子（怪不得那里的妹子们腿都那么细！！）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1170& src=&https://pic2.zhimg.com/bb68a7f750c94c4d9b1b1_b.png& data-rawwidth=&2106& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2106& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bb68a7f750c94c4d9b1b1_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1522& src=&https://pic1.zhimg.com/e10b6c87b7e5d12044c0_b.png& data-rawwidth=&1324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1324& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e10b6c87b7e5d12044c0_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/1ca533e996a080e47a7ac0ef_b.png& data-rawwidth=&1406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1406& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1ca533e996a080e47a7ac0ef_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1586& src=&https://pic1.zhimg.com/1ea0bc7ce9c_b.png& data-rawwidth=&1416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1416& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1ea0bc7ce9c_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&感觉这里好复杂嘤嘤嘤！打字和放图片要讲不清楚了！你们要是很多赞的话，要不给知乎说说我开个「知乎live」好啦~~~&/p&&br&&br&&p&&u&5、double check糖类和蛋白质&/u&&/p&&p&蛋白质够不够，糖类会不会太少，建议一天的糖类的量至少90-100g，如果低于这个量，脂肪燃烧就会不完全变成酮体=》容易变成酸性体质。&/p&&br&&p&&b&step3：开始吃和记录&/b&&/p&&p&这种方式并不要求100%的精确，一般是允许有一些误差的，热量或某一种营养成分极低的食物往往可以不用计算，比如醋或者胡椒这种不含油的调料的热量一般都可以被忽略，鸡蛋白中含有的脂肪也可以被忽略等等。&/p&&p&每天在手机的备忘录里记录每餐的饮食份数同时拍照，就像这样&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/e6ee4d4292138eaf3c2f3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e6ee4d4292138eaf3c2f3_r.jpg&&&/figure&&p&零食什么的如果吃了，也要如实记录！也就是每一口食物都要记录啊喂！&/p&&p&还有如果可以的话最好记录每餐的饱腹感。&/p&&p&然后每周或者每天整理到excel里：&/p&&figure&&img data-rawheight=&1060& src=&https://pic3.zhimg.com/bd3f65dcc1fa_b.png& data-rawwidth=&1566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd3f65dcc1fa_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&step4：调整&/b&&/p&&p&饮食以周为单位进行调节，比如我明天去吃自助，那么前一天和后一天少吃进行调整。如果这周还差一天过完，一份水果都没吃，那今天赶紧吃！&/p&&p&Excel表格里还需要记录你每日的体重，尽量在同一时间，早上起床去完厕所后。&/p&&p&这样你就可以每周末进行本周总结，分析自己体重变化和饮食的关系啦！&/p&&br&&p&同时，看你记录的饱腹感，如果有觉得自己特别想吃的，再重新调整一下你自己设置的饮食计划。比如有些人特别特别爱吃淀粉（五谷根茎类），那就可以适当多一份啊，不过相应的别的种类要减少。&/p&&br&&p&&b&step5：形成习惯&/b&&/p&&p&我知道你肯定会说上面这些步骤也太繁琐了！相信我，不到一个月你就能不再依靠表格学会计算「六大类食物」份数，这远比计算「热量卡路里」来的更重要，才能真正的把减肥观念落实在日常生活中，养成习惯后当然就不容易再复胖了。&/p&&br&&p&还有几点需要在计划中格外注意：&/p&&p&1、看懂加工食品的标签，关键是几份&br&2、可以适当吃一些维生素，比如维生素B组或者C&br&&/p&&p&&b&3、少食多餐&/b&&/p&&p&很多健美运动员2-3小时就会吃一次，多吃还会提高你的基础代谢哦！&/p&&blockquote&食物熱效應：指人體攝取食物後，在消化、吸收、 合成身體成分等過程中的熱量消耗。&/blockquote&&p&&b&4、超级想吃高热量的东西怎么办？&/b&&/p&&p&那就吃啊！还记得我减脂的时候还有一次和朋友买了个起司蛋糕（湾湾有家连锁蛋糕店就叫提拉米苏，强烈推荐啊好吃不贵！）&/p&&p&饮料实在想喝也可以呀，请选择0卡的零度或者健怡好么！（没错，我之前看电影的时候就喝它，还吃了好多爆米花！湾湾连电影院的爆米花都好好吃啊啊啊，可是第二天还是瘦了）&/p&&p&&b&5、学生党，外食or聚会怎么办？&/b&&/p&&p&朋友们！想想我在湾湾啊！！！每次出门都是各种吃吃吃，然后我就在旁边默默啃青菜= =&/p&&p&上图为别人的食物，下图为我的。。。。 &/p&&p&&b&*6、运动前后怎么吃？*&/b&&/p&&p&相信你看过好多相关文章啦，是不是很复杂？不管怎样记住一条原则就好：&/p&&p&一定要在运动结束后的30分钟内吃这些：至少20-40公克蛋白质（或是2-2.5公克的白氨酸）和糖类，并且确保糖类：蛋白质比例=3-4：1（如果做肌力训练的话当天的蛋白质可以多一点）&/p&&p&&i&（20-40公克=3-6份蛋白质=2-3份肉=600cc牛奶）&/i& &/p&&p&&b&正确吃法&/b&：半颗苹果+100cc低脂牛奶 or 1香蕉+520cc或者乳清蛋白和果汁运动饮料混合（只要确保糖类、蛋白质比例就好）&/p&&br&&br&&p&&b&##心理策略&/b&&/p&&p&你有没有想过，自己想吃东西的原因是什么？（这个部分可以单独写一篇文章了）&/p&&p&其实我们每天摄入的食物只有1/3是身体真正需要的，那么为什么吃的比身体需要的多？&b&因为多出来的其实是你心理的需要！&/b&一旦有压力你心理的洞会越来越大，于是开始边吃零食边工作，接着就会进入一种无意识的吃东西状态。结束工作才恍然大悟，天哪我怎么吃了这么多！&br&&/p&&p&所以，试着自己想一想，你馋的原因是口感还是味道？比如薯片的脆感，思考是不是可以用其他健康的东西来代替。或者是说压力大的时候会有补偿心理，通过吃高热量的东西来提高自己的多巴胺？试着用其他方法缓解压力吧！比如运动和冥想&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些优秀的冥想app? - 珊姗是个小太阳的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&##小TIPS：&/b&&/p&&p&1、由于比平常的饮食减少了500~1000大卡，初期你可能会感觉到有饥饿感（尤其是晚上！还有你们那些深夜食堂的人们！！）要知道轻微的饥饿感是好事，因为这能缩小之前被你撑大的胃。但如果饥饿感让你感到不舒服，甚至是有低血糖现象 ( 例如：头晕、无力、发抖)，就必须要调整份量，等身体适应后再慢慢减少。&/p&&br&&p&2、吃东西的时候速度变慢，一口一口的享受，就想正念里吃葡萄干那样，这样可以提高饱腹感。&b&专心focus在食物上，你的需要就会有满足感！&/b&&/p&&br&&p&3、我今天吃了很多怎么办？是不是这个计划就要放弃了？&/p&&p&试着原谅自己啊，多吃没关系之后去运动不就好了？&/p&&p&不过这里要说的是，运动不如管住嘴来的有效果。你有没有想过，吃一个200卡的东西，要在跑步机上跑1个小时！！！下次把食物放进嘴里之前仔细想一想。。&/p&&br&&p&&b&4、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！&/b&&/p&&p&白天吃得少晚上肯定是最饿的时候，这时候就赶紧去睡觉啊！刷什么知乎聊什么微信！而且最关键的是熬夜之后激素分泌会导致你压力过大，就会更想吃东西，这真的是一个恶性循环啊~&/p&&br&&p&&b&5、虽然不满意但是可以接受！&/b&&/p&&p&你肯定不可能每天都严格按照计划吃和睡，没关系，试着原谅自己，不要太完美主义。在不断执行的过程中不断修正-执行-修正....每天进步一点点，相信总有一天你会养成良好的生活习惯的~&br&&/p&&br&&p&6、不要欺骗自己，严格记录每一口吃下的东西&br&&/p&&p&人本能的都有自我保护机制，我们老师有一个案例，女生特别辛苦的运动每天泡健身房也按照老师的办法记录饮食，可是平台期居然长达一年！最后老师发现，她每天会在记录之外偷偷吃一个贡丸。。。&/p&&p&身体是最诚实的，你的每一口饮食可能第二天都会体现出来。&/p&&br&&p&##最后，我的减脂也还远远没有结束，但是已经慢慢养成良好的生活和饮食习惯，相信离瘦瘦的我已经不远啦！&/p&&p&你也是！&/p&&p&祝大家都能越吃越瘦~~~&/p&
介绍一个不需要食物称，用眼睛和手就可以知道食物的热量，每周能帮你减轻0.5kg的饮食方法！感谢各位朋友点赞还有知乎周刊的认可，这篇文章写于去年很不清晰好多朋友来问，这一年我的知识库又更新了一下 最近会在微信上发一篇更加详细的step by step…
&p&是的。要的就是这个效果。&/p&&p&高层需要中产和底层努力干活来发展社会。但在生产力发达的情况下，中产不用太努力也可以过的很好，那怎么办？&/p&&p&答曰：消灭中产，让其成为底层。这样，底层有了上升空间，也不用喊阶级固化了，会努力干活爬上中产；而中产为了不阶层下降，也会努力干活与底层竞争。发动底层斗中层，高层就静静的看着，完美。&/p&&p&一个国家必须不定期的消灭中产，不然无法稳定。类似吃饭这种刚需不敢碰，搞不好会引起社会动乱，那怎么办？用房价、教育、医疗这种准刚需呗。&/p&&p&其实你仔细观察下就会发现，每个月背着巨额房贷然后又有小孩要养的中产，其剩下的可自由支配的收入并不比底层高多少。&/p&
是的。要的就是这个效果。高层需要中产和底层努力干活来发展社会。但在生产力发达的情况下，中产不用太努力也可以过的很好，那怎么办？答曰：消灭中产，让其成为底层。这样，底层有了上升空间，也不用喊阶级固化了，会努力干活爬上中产；而中产为了不阶层下…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-22c65aa59de6e54206beb946dded9e73_b.jpg& data-rawwidth=&1590& data-rawheight=&915& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1590& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-22c65aa59de6e54206beb946dded9e73_r.jpg&&&/figure&&p&大家去日本的时候可以留意一下，托亲朋好友带也行。不贵不重不难买，几乎所有药妆店都有。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5371d86cbb07adbe3fc172b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&1071& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5371d86cbb07adbe3fc172b_r.jpg&&&figcaption&EVE Quick（蓝盒）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6cd7dab51fb9a74b7cdd61a4c7b8f330_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1073& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6cd7dab51fb9a74b7cdd61a4c7b8f330_r.jpg&&&figcaption&EVE A（白盒 A ）&/figcaption&&/figure&&p&这两张很多人相对比较熟悉，白兔制药 EVE 止痛片。作为一个眼压高、神经性头痛，从初中就开始吃止疼片，已经有 15 年服药历史的人，我负责任地说这是我吃过最有效、体验最好的止痛药。&/p&&p&这药分五种：&/p&&ol&&li&EVE Quick DX（金盒），止痛效果加强、见效快、可以空腹吃。&/li&&li&EVE Quick（蓝盒），止痛效果强、见效快、可以空腹吃。&/li&&li&EVE A EX（灰盒），止痛效果加强、见效稍慢、不能空腹吃。&/li&&li&EVE A（白盒上面有 A），止痛效果稍弱、见效稍慢、不能空腹吃。&/li&&li&EVE（白盒），止痛效果最弱、见效最慢、不能空腹吃。&/li&&/ol&&p&这药能缓解包括头疼、姨妈疼在内的很多身体疼痛。其实就是布洛芬、咖啡因、丙戊酰脲和氧化镁排列组合。每种药里面四种成分的剂量不同，所以药效和吃法不一样。具体这四种成分有什么作用各位可以自己查一下。&/p&&p&我买的主要是第一张里的蓝盒，随便空腹吃，吃完确实没有任何胃部不适。十几二十分钟之后哪哪都不痛了。最棒的是，这药吃完不会有一般止痛药脑子懵懵浑身无力的感觉。&/p&&p&第二张白盒 A 的布洛芬成分稍少，适合体重轻一点的女生吃。各位也可以根据自己的身体状况和体重选择适合你们的版本。据说身上常备 EVE 止痛片的男生会在婚恋市场上有加分。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5e30f422b572a6ecef7a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f5e30f422b572a6ecef7a_r.jpg&&&figcaption&液体胶布&/figcaption&&/figure&&p&这两管是液体胶布，主要成分是硝酸纤维素、乙酸乙酯（所以一定远离火源）等一些定型杀菌消炎的成分什么的。这东西什么用呢，你可以把它理解为，它能把你的伤口「粘」起来。&/p&&p&身上有了伤口，把它涂在上面，等它干了以后（干得很快），你就可以忘记这个伤口了。完全感觉不到伤口疼，也不怕伤口沾水。这东西干了以后手感有点像女生垫高跟鞋里的那种硅胶贴，摸着还挺好玩的。如果你不手欠去扣，它可以在伤口上粘个一两天没问题。&/p&&p&涂的时候疼得要死，不夸张，你涂了就知道什么叫疼得要死。但只要用过一次，你就会怀疑为什么世界上会有这么伟大的发明，然后开始怀疑为什么这么伟大的发明你这么多年才第一次用到。&/p&&p&用了它以后，伤口完全不会红肿发炎，也不会被憋得又白又臭。我昨晚手被门夹了一个很深很长的口子，一天多了根本就没疼过，完全不影响活动。而且不知道是不是心理作用，我觉得用了这药以后伤口好得飞快，因为看起来昨晚那个口子，现在已经要好了。这么说吧，有了这个液体胶布，我现在其实还挺期待身上有些伤口的。&/p&&p&创可贴是屎。&/p&&p&这俩药我现在家里备一份，包里装一份，极大改善了我的生活品质，诚意推荐给大家。好了介绍完了，我不卖、不代购也没有购买渠道。&/p&&p&接下来是免责：丑话说后头，用任何药之前都请仔细查看药品说明书，认真了解成分、用法、不良反应和禁忌。虽然这两种都不是处方药，但如果你看不懂药品说明书，强烈建议你们在服药前去询医嘱。&/p&&p&感谢阅读。周末愉快。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13ad78c4c405217fcead4a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-13ad78c4c405217fcead4a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
大家去日本的时候可以留意一下，托亲朋好友带也行。不贵不重不难买，几乎所有药妆店都有。这两张很多人相对比较熟悉，白兔制药 EVE 止痛片。作为一个眼压高、神经性头痛，从初中就开始吃止疼片，已经有 15 年服药历史的人，我负责任地说这是我吃过最有效、…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eddc0ad3caf90_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eddc0ad3caf90_r.jpg&&&/figure&&p&先强调，本文标题绝无虚言，别玻璃心，不信去问问柯洁...&/p&&p&&br&&/p&&p&事情是酱紫的，昨天，Google 旗下的 Deepmind 又双叒叕在围棋界搞出了一个大新闻（它搞得新闻还不够多吗！！）。还记得被 AlphaGo 击败后不断为其打 call 的棋手&b&樊麾&/b&吗？这回，他又替阿尔法狗公布了一个重磅消息，&b&吓得柯洁留言表示要重新学下围棋了。&/b&这到底是怎么回事？今天就给大家详细八一八。（文末附赠本次的论文，大家可以好好学习） &/p&&p&&br&&/p&&p&昨天晚上八点不到三十分，樊麾老师在微博上发布消息称，&b&采用 AlphaGo Master 人工智能制作的 AlphaGo 教学工具正式上线。&/b&据说，他本人已经在这个工具里通过 AlphaGo 的视角，分析研究了许多围棋开局的下法优劣，现在每一个感兴趣的人都可以亲自来体验一下，还能直观地看到 AlphaGo 对每步棋的胜率分析！是不是很厉害！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf64b9d3b446_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf64b9d3b446_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&至于很多人会担心今后布局的标准化，棋手李喆也给出了定心丸：&b&其实不必担心。&/b&教学工具并不是告诉大家“只能这么下”，而是告诉大家“有些下法不太好”以及“可以这么下”。有些图中没有的下法只是因为模拟的随机性而未被收录，它们之中包含很多高胜率的选点，仍可以大胆尝试。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ce55ee27cf94aacae101fe58e7bcd42_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ce55ee27cf94aacae101fe58e7bcd42_r.jpg&&&figcaption&上图：妖刀定式&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&// 教学工具介绍&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&关注这方面的读者可能记得，在不久之前，Google 的 CEO Sundar Pichai 就曾表示，他们将开放围棋学习工具 AlphaGo Tools。现在最终放出的这个工具中，不但收集了 231000 个人类对局棋谱，还包含了 75 场 AlphaGo 与人类对战的棋谱，而且从中总结出了约 6000 个近代围棋史上的主要开局变化。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3b8b5f193ad967b842af86a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3b8b5f193ad967b842af86a_r.jpg&&&figcaption&图为AlphaGo采用的蒙特卡罗树搜索&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在教学工具中，每一步都能看到 AlphaGo 评估的对应着法的胜率，以及 AlphaGo 给出的推荐下法。这些数据都是 AlphaGo 经过1000万次模拟后得到的数据。对于每一个特定的开局，AlphaGo 都将固定向后延伸20步棋。加上 AlphaGo 自身的下法，整个教学工具约有 2 万种分支变化，37万个盘面。开发团队的&b&黄士杰博士&/b&表示，&b&希望大家享受 AlphaGo 教学工具中的创新下法，也能从中有所收获。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2461bda8fbd51a867dba6f16c06327d8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2461bda8fbd51a867dba6f16c06327d8_r.jpg&&&figcaption&图为 AlphaGo 和樊麾的对局中，决定某一步下法时的决策流程&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&// 试玩体验&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这么带劲的大玩具，怎么能不玩一下过过瘾？在 Deepmind 放出的这个工具页面上（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//alphagoteach.deepmind.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&alphagoteach.deepmind.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&），&b&简单地点击棋盘上的彩色圆圈，或使用棋盘下方的导航工具，即可探索不同的开局变化，并能直观地看到 AlphaGo 对于每一步棋的【黑棋胜率】预测。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b56e313b8ab367cd7d5cee38debca19f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b56e313b8ab367cd7d5cee38debca19f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&如下图所示，棋盘中紫色实线的圆圈代表过去的棋谱中，职业棋手曾经下过的着法，青色虚线圆圈代表 AlphaGo 推荐的下法，圆圈中的数值代表 AlphaGo 对该着法的评估。&/b&当轮到黑棋落子时，数值越接近 100 表示黑棋优势越大；当轮到白棋落子时，数值越接近 0 表示白棋优势越大。 50 则表示均势。这样，即使对围棋定式不甚了然的玩家，通过选择某一手，并观察局面和概率分析的演变，就能大致了解 AlphaGo 对当前局面的分析结果。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-d8f9df73b8955_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&528& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8f9df73b8955_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d8f9df73b8955_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也许有人会问，&b&那为什么 AlphaGo 不选择胜率最高的下法呢？&/b&Deepmind团队对此的说明是：“这是因为每一个下法的胜率都是得自于单独的一个 1000 万次模拟的搜索。 AlphaGo 的搜索有随机性，因此 AlphaGo 在不同的搜索可能会选择胜率接近的另一种下法。”&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&// 微博上的评论 &/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一石激起千层浪，微博上的围棋大咖们对这个大新闻也议论纷纷，九段棋手世界冠军&b&常昊&/b&认为，“&b&教学工具不一定是标准答案，更多的是给予了我们无限的思考空间&/b&”，&b&周睿羊&/b&兴奋地称他“&b&看到工具一些高级下法之后感觉到又可以起飞了”&/b&，甚至还有人觉得&b&“仿佛跟柯洁站在了同一起跑线上”&/b&…而&b&人类第一棋手柯洁呢&/b&？柯洁直接表示要&b&重新学围棋&/b&……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a010cbcc0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a010cbcc0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//cn.udacity.com/course/deep-learning-nanodegree-foundation--nd101-cn%3Futm_source%3Dzhihu-oa%26utm_medium%3Dsocial%26utm_campaign%3Ddlnd& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-6c8b4a97b0857dd7beac2_ipico.jpg& data-image-width=&300& data-image-height=&300& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深度学习 | Udacity&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&最后双手奉上此次热腾腾的论文《Mastering the game of Go with deep neural networks and tree search》PDF，有需要的同学可以关注我们微信订阅号（id：youdaxue），回复关键字【阿尔法狗】&/b& 获取。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想看更多关于阿尔法狗的文章，戳&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NzE3NTAzOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd6f0e85c8a5a%26chksm%3Df254ac2ac490aaaea25ca393b8fb3e567b5ef332d595b3a8faaf2594%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿尔法狗逆天超进化！8小时碾压3大棋类无人能敌！&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文首发于微信订阅号优达学城Udacity（id：youdaxue），关注订阅号，回复关键字“学习资料”，获取来自硅谷的包括“机器学习”、“深度学习”、“数据分析”和“前端开发”在内的独家学习资料。&/b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//cn.udacity.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优达学城 (Udacity) - 传授硅谷的名企官方课程&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad218a141abfe1a4133b3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ad218a141abfe1a4133b3c_r.jpg&&&/figure&&p&欢迎大家踊跃投稿~可以通过私信联系优达菌~&/p&
先强调，本文标题绝无虚言，别玻璃心，不信去问问柯洁... 事情是酱紫的，昨天，Google 旗下的 Deepmind 又双叒叕在围棋界搞出了一个大新闻（它搞得新闻还不够多吗！！）。还记得被 AlphaGo 击败后不断为其打 call 的棋手樊麾吗？这回，他又替阿尔法狗公布了…
&p&很多同学对热备，冷备，云备了解不深，我科普一下IT行业各种备份术语。以后别闹笑话了。&/p&&p&假设你是一位女性，你有一位男朋友，于此同时你和另外一位男生暧昧不清，比朋友好，又不是恋人。你随时可以甩了现任男友，另外一位马上就能补上。这是冷备份。&/p&&p&假设你是一位女性，同时和两位男性在交往，两位都是你男朋友。并且他们还互不干涉，独立运行。这就是双机热备份。&/p&&p&假设你是一位女性，不安于男朋友给你的安全感。在遥远的男友未知的地方，和一位男生保持着联系，你告诉他你没有男朋友，你现在处于纠结期，一旦你和你男朋友分开了，你马上可以把自己感情转移到异地男人那里去。这是异地容灾备份。&/p&&p&假设你是一位女性，有一位男朋友，你又付了钱给一家婚姻介绍所，让他帮你留意好的资源，一旦你和你这位男朋友分开，婚姻介绍所马上给你安排资源，你感情不间断运行，这是云备份。。。。&/p&&p&数据安全大于一切，今天你把自己备份了吗？&/p&&p&假设你是一位女性，你怀疑男朋友对你的忠诚，在某宝购买了一个测试忠诚度的服务。这是灾难演练。友情提醒，在没有备份的情况下，切忌进行灾难演练，说不好会让你数据血本无归。。&/p&&p&假设你是一位女性，你有一位好到不能在好的闺蜜，好到你们可以共享一个男朋友，这是NAS。&/p&&p&假设你是一位女性，你男朋友活太好，你一个人根本hold不住，必须要姐妹帮忙才能稳住他。这是负载均衡，QOS。&/p&&p&假设你是一位女性，和A吃饭和B逛街和C打炮。合起来是一个完整的男朋友。这。。这是超算集群。。。建议主频不高的女性不要这样做。会直接死机的。。&/p&&p&以上部分转自知乎&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2aaeb8d563e702c4da56& data-hash=&2aaeb8d563e702c4da56& data-hovercard=&p$b$2aaeb8d563e702c4da56&&@古的白&/a& &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&备胎突然有女朋友了，我该不该夺回来？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&备份是为了更好地运行，所以再给大家普及一点运维知识,以下部分可以自由转载&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你的男友沉迷游戏经常不接电话无故宕机，所以当你们约好下午逛街以后你要时不时的打个电话询问，看看他是不是还能正常提供服务，这叫心跳检测&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你想去逛街而你的男友A在打游戏不接电话，于是乎你把逛街的请求发给了替补男友B，从而保障服务不间断运行，这叫故障切换&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你有很多需要男朋友完成的事情，于是乎你跟A逛街旅游吃饭不可描述，而B只能陪你逛街，不能拥有全部男朋友的权利，这叫主从配置 master-slave&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你的需求太强烈以至于你的男友根本吃不消，于是呼你找了两个男朋友，一三五单号，二四六双号限行，从而减少一个男朋友所面临的压力，这叫负载均衡&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性并且有多个男朋友，配合心跳检测与故障切换和负载均衡将会达到极致的体验，这叫集群LVS，注意，当需求单机可以处理的情况下不建议启用集群，会造成大量资源闲置，提高维护成本&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你的需求越来越高导致一个男朋友集群已经处理不了了，于是乎你又新增了另外几个，这叫多集群，横行扩容，简称multi-cluster grid &/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你的男朋友身体瘦弱从而无法满足需求，于是乎你买了很多大补产品帮你男朋友升级，从而提高单机容量，这叫纵向扩容，切记，纵向扩容的成本会越来越高而效果越来越不明显&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你跟男友经常出去游玩，情到深处想做点什么的时候却苦于没有tt，要去超市购买，于是乎你在你们经常去的地方都放置了tt，从而大幅度降低等待时间，这叫CDN&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性,你的男朋友英俊潇洒风流倜傥财大气粗对你唯一,于是乎你遭到了女性B的敌视，B会以朋友名义在周末请求你男朋友修电脑,修冰箱,占用男朋友大量时间,造成男朋友无法为你服务,这叫拒绝服务攻击,简称DOS&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性,你因男朋友被一位女性敌视,但是你男朋友的处理能力十分强大,处理速度已经高于她的请求速度,于是她雇佣了一票女性来轮流麻烦你的男朋友,这叫分布式拒绝服务攻击,简称DDOS&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性,你发现男朋友总是在处理一些无关紧要的其它请求,于是呼你给男朋友了一个白名单,要求他只处理白名单内的请求,而拒绝其它身份不明的人的要求,这叫访问控制,也叫会话跟踪&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性,你发现采取上述措施以后男朋友的处理请求并没有减少很多,于是你经过调查发现,有人伪造你的微信头像 昵称来向你的男朋友发起请求,这叫跨站点请求伪造 简称CSRF&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性,你收到了一份快递,于是你要求男朋友给你取快递,当你拿到快递以后发现有人给你邮寄了一封通篇辱骂的信件,这叫跨站点脚本攻击 简称XSS,请注意,对方完全可以给你邮寄微型窃听器来窃听你的隐私&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性,为了应对威胁,你要求你的男朋友,邮寄给你的邮件必须检查,这叫数据校验与过滤&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性,你的男朋友太优秀而造人窥视,于是乎它们研究了一下你的男朋友,稍微修改了一点点生产出一个男朋友B 与你的男朋友百分制99相似,这不叫剽窃,这叫逆向工程,比如男朋友外挂&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你要求你的男朋友坚持十分钟，然后十五分钟继而二十分钟以测试你男朋友的极限在哪里，这叫压力测试&/p&&p&&br&&/p&&p&压力测试的目的是查看男朋友是否可以处理需求从而决定是否启用男朋友集群或提升男朋友处理能力，不要对线上运行的男朋友做压力测试，可能会造成宕机的后果，会血本无归的&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，为了保证你男朋友的正常运行，于是乎你每天查看他的微信微博等社交资料来寻找可能产生问题的线索，这叫数据分析&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你的男朋友属于社交活跃选手，每天的微博知乎微信生产了大量信息，你发现自己的分析速度远远低于他生的速度，于是乎你找来你的闺蜜一起分析，这叫并行计算&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你的男朋友太能折腾处处留情产生了天量的待处理信息，你和你的闺蜜们已经累趴也没赶上他创造的速度，于是你付费在知乎上找了20个小伙伴帮你一起分析，这叫云计算&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，在使用云计算后获得了大量整理好的男朋友数据，这些数据如：&/p&&p&地点
活跃时间段
活跃次数&/p&&p&如家
123次&/p&&p&汉庭
45次&/p&&p&...&/p&&p&这叫数据统计&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，你在得到男朋友经常出没的地点后，根据酒店，敏感时间段等信息确定男朋友因该是出轨了，这叫数据挖掘&/p&&p&&br&&/p&&p&假设你是一位女性，在分析男友的数据后，得知他下午又要出去开房，于是乎你在他准备出门前给他发了个短信，问他有没有带tt，没有的话可以在我这里买，这叫精准推送，需要配合数据挖掘&/p&&p&&br&&/p&&p&假如你是一位女性，你的男朋友总该出去浪而各种出问题，于是乎你租了间屋子并准备好了所有需要的东西并告诉他，以后不用找酒店了，直接来我这屋子吧，什么都准备好了，这叫容器&/p&&p&假如你是一位女性，而你的男朋友是个码农，晚上不睡觉跟大家深入浅出的科普热备、冷备、云备份，那么这些备份你全都用得着 来自&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/36da2198b32affb3ae3535& data-hash=&36da2198b32affb3ae3535& data-hovercard=&p$b$36da2198b32affb3ae3535&&@海鸥&/a&&/p&&p&假如你是一位女性，你每天都要和男朋友打通一次接口，采集数据。你的男朋友用来连接你和他的工具，叫做接口“机”，你采集到的数据叫做“流”数据。你一天24小时不停地采，这叫实时数据采集。你决定开发新的接口来和男朋友交流，这叫虚拟化。你决定从不同的男友身上采集数据，你就是大数据中心。有一天你决定生一个宝宝，这叫大数据应用。宝宝生下来不知道是谁的，这叫大数据脱敏。但是从宝宝外观来看，黑色皮肤金色头发，这叫数据融合跨域建模。你决定把这个宝宝拿来展览收点门票，这叫大数据变现。来自&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/4dffd9fdf1& data-hash=&4dffd9fdf1& data-hovercard=&p$b$4dffd9fdf1&&@彩色郁金香&/a&&/p&
很多同学对热备，冷备，云备了解不深，我科普一下IT行业各种备份术语。以后别闹笑话了。假设你是一位女性，你有一位男朋友，于此同时你和另外一位男生暧昧不清，比朋友好，又不是恋人。你随时可以甩了现任男友，另外一位马上就能补上。这是冷备份。假设你是…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c50da2a10fcc97cab0ea6c0dac759f6_b.jpg& data-rawwidth=&1272& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1272& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c50da2a10fcc97cab0ea6c0dac759f6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：这个网站叫 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//learn-anything.xyz/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn Anything&/a&，最终形态是「人们想要搜索什么知识，都会获得最高效且适合自己的学习路径，知识图谱」。现在网站刚刚建立不久，还处于比较初期，是个开源项目，大家有兴趣可以参与一下，现在只有英文版本，大家也可以上传一些中文的索引。&/blockquote&&p&网站链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//learn-anything.xyz/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learn Anything&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&本文翻译 Github 该项目的白皮书，以下&b&我们都代表项目团队&/b&。&/p&&hr&&h2&摘要&/h2&&p&我们正在试图建立一个开源的网站，可以让你通过线性的学习路径，交互式的学习地图掌握任何知识。它以独特的方式关联着世界上的所有知识。这个项目是开源的，不论是整个网站还是搜索知识所用的地图都是开源的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-71157f17aa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1264& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-71157f17aa_r.jpg&&&figcaption&园长搜索 health，弹出的知识图谱&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-686e6ac4c2720188cfe05_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-686e6ac4c2720188cfe05_r.jpg&&&figcaption&fitness 下的 Strength Training，有各种细分，就不一一列举了&/figcaption&&/figure&&h2&介绍&/h2&&p&从本质讲，这个项目试图解决的问题是，让用户可以在网站上找到任何想学的知识，并且通过最有效率的路径来获取和转化知识。网站通过大量的链接构成了交互式的地图搜索，用户既可以直接搜索自己想要学习的内容，也可以根据我们提供的链路来进行学习。&/p&&p&所有的资源应该是最高质量的，所有的学习路径都应该是最高效的。网站不仅提供了学习任何特定内容的视觉路径，而且还提供了关联的山下文反馈。例如，人们如果想要了解向量，我们网站将显示矢量是线性代数的一部分，如果用户查看线性代数，它会发现更多线性代数相关的主题。不过我们只会提供链接，但力求内容是最高质量的。理想情况下，提供的链接应该是免费的，以防止用户因为学习成本而停滞。&/p&&p&我们还发布了一个视频，展示我们网站的功能，如何使用以及如何为做出贡献，让大家都获益。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/837184& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-076ae8e37_b.jpg& data-lens-id=&837184&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-076ae8e37_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/837184&/span&
&h2&贡献过程&/h2&&p&用户贡献和创造、添加、改变内容，一步一步完善网站的体验，这是 Learn Anything 的核心。和 Google 不同的是，用户可以完全自主选择展示什么样的链接，可能是 Reddit 上的某些评论，可能是某些互联网不知名人士但非常有价值的博客，因为这些博客可能没有 SEO 而无法在 Google 展现。&/p&&p&Google 上很多有价值的内容，都无法展现在第一页，而人们大多数都只看第一页的搜索结果。用户无法接触到那些更深层也更有价值的内容。&/p&&p&在 Learn Anything，我们关注搜索的内容深度，我们把知识串联起来，甚至小孩子也可以轻松的浏览我们的网站，学习他感兴趣的知识。&/p&&h2&个性化学习&/h2&&p&每个人喜欢的学习方法不同。有些人喜欢看视频，有些人喜欢阅读文章，有些人喜欢动手实践。我们希望能帮助每个人都可以找到最适合的资源。用户可以个性化的设置学习方式，过滤不想看到的内容。我们也提供了一种类似机器学习的 adaptive learning 模块，帮助用户挑选最适合自己的方法。&/p&&p&当然，个性化方面还有很多功能需要考虑，我们的网站是开源的，希望大家也能够创造出各种想要添加的功能，能够方便自己，造福他人。大家也可以多多提需求，我们共同讨论也是没有问题的。&/p&&h2&结论&/h2&&p&总而言之，我们相信这会对未来的教育产生一些影响。相信大家或多或少发现，世界上的教育正在以难以置信的速度发生改变。从编程和机器学习，到历史，艺术和科学，我们获取知识的方式已经发生改变。Google 提供了很好地工具来搜索知识，我们希望能够做出补充，并提供学习路径。&/p&&p&我们希望创造一个开放的生态，以最有效率的方式学任何东西。这些事情需要大家协作和共享，一起去完成，所以项目的一切都是开源的，这意味你的参与可以帮助很多人。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//github.com/learn-anything/learn-anything/wiki/White-Paper& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&learn-anything/learn-anything&/a&&/blockquote&&hr&&p&&b&园长：网站设想是好的，还是比较初期，内容不够全面，能不能成看社区的维护和参与度了。今年 3 月开始的项目，9 个月时间将近一万的 Star，比较有噱头。看来，大家对自学的需求还是很大的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极光日报，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/6AAFc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光开发者&/a&旗下媒体。&/b&&/p&&p&&b&每天导读三篇英文技术文章。&/b&&/p&&p&&/p&
简评：这个网站叫 ，最终形态是「人们想要搜索什么知识，都会获得最高效且适合自己的学习路径，知识图谱」。现在网站刚刚建立不久，还处于比较初期，是个开源项目，大家有兴趣可以参与一下，现在只有英文版本，大家也可以上传一些中文的索引…
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