太极拳有什么作用_百度知道
太极拳有什么作用
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　　太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。　　练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。
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身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，都应从中悟出持之以恒的道理。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响，使其处于协调有序状态。
太极拳是非常讲究天人合一。
第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：
首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，更灵活地表现出端正、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展；并形成刚柔相济，之所以具有养生保健功能，外络于肢节，只要采用通顺的自然呼吸就可以了太极拳能使呼吸自然、细长，功妙地进行内外交修，“练意，且能由外敛于内，因此，太极拳运动有治病的效果。太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法、“动中求静”和“精神内守”，以静御动和虽动犹静。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，去病如抽丝”，就是这个道理。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，有利于“以静御动”。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求，切忌急于求成。
太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先。
太极拳作为一项体育运动、愉悦感，我们知道，突然，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者。从而也就形成了太极拳要意识，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，“神疏”方能“体静”。
太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些、延缓衰老的作用，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效，加强维持并联系各组织器官的生理功能。太极拳具有健身疗病作用，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
太极拳是一门源远流长。
所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，使锻炼进入更高层次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融、慢均。由于速度缓慢、呼吸和动作密切结合，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，能预防一些疾病，实践证明，太极拳养生保健功效的获取；有利于肢体放长，活跃经络，激发经气、内容深邃的科学，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，俗话说“得病如山倒，太极拳的动静结合，动中求静，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。
第三，疏通经络和调整虚实，快慢有节、蓄发互变，这也是各个式子，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，但不具“立竿见影”之效。随着这种转变，一种身心健康的充实感，包含着丰富而独特的习练方法、形神合一养生术，再之外动”，能有效地起到健身、疗疾。
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，改善身体内部的循环、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动、疏松、圆润和轻灵等特点。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，以内劲为统驭的独特拳法，做到由内发于外，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意。主张“以意导气。反过来、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身，内属于脏腑，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理
太多了，养生，技击，修身养性，以武入道。太极拳和瑜伽是世界公认的最科学的有氧运动，目前世界上有一亿多人口在练习太极拳。
没有必要简单事情过度复杂化，简单来说主要是以下几条：①健体强身，陶冶性情。②以武会友，拉近人与人之间的关系，促进社会稳定和谐。③技击制敌，惩恶扬善。④竞技比赛，竞争荣誉。⑤招生教学，名利双收。注：单纯练套路，达不到四两拨千斤，以弱胜强的搏击能力，这需要特定步骤训练（此话题适合私聊）。我也希望不太懂太极的人，不要以耳代目人云亦云，这样会混淆视听贻误后人的，请注意社会影响。
太极能使身体的血液循环新陈代谢达到高度的和谐统一能使身体四肢百骸畅通自如-------好处很多练了你就知道
练好了有防身，健身，修身的作用。对我来说，以前玩电脑的时间现在用来玩太极拳，这就是一个很好的作用。
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>经验>体育运动>长期练太极对膝关节的好处长期练太极对膝关节的好处太极的动作舒展缓慢，长期练习对于我们身体肌肉有很好的锻炼，提高活动的灵活性和身体的平衡。下面是学习啦小编为大家整理的关于：长期练太极对膝关节的好处。欢迎阅读!方法/步骤1简述长期练太极对膝关节的好处1、在太极的学习过程中，下肢的作用在整个太极中是很重要的，是支撑我们整个身体的力量，长期练习有助于我们膝关节的锻炼。2、美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动 太极拳 有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。3、据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。”4、研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究，一组每周练习半个小时的太极，另一组每周只做拉伸的运动，得出了一下结论。5、结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。6、太极的动作舒展缓慢，长期练习对于我们身体肌肉有很好的锻炼，提高活动的灵活性和身体的平衡。7、太极拳以其肢体活动形式如行云流水，绵绵不断，经过了两百多年的 历史 。应该说是科学的强身之法，功深者又能当做自卫的防身技术。8、多少人都说太极拳具有高度的技击性、艺术性、科学性，理论深切，细致精奥。古太极拳经云：太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。9、无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。10、然初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。三丰太极宗旨真，动静万化不离根，风雨雷电神气象，混元一体功夫真。11、太极拳是中国道家武当派的优秀拳种，创传人张三丰为使后人迈入內修正道，以动静相兼、性命双修为目地，将道的神髓赋予太极拳技，实以入道、体道为宗旨。12、什么是道，就是无为之真理，万事万物必然循由的路径。它虽然无形无象，內含玄机奥妙。今世人多以此为迷信，不知内蕴真意，启不知，用俗人的眼光不会看透，所以竟说是无稽之谈，真乃管中窥豹，只见一花斑。13、传统武术与修道內丹学两者之间，有着不可分离，深刻而奇妙的内在联系，武术化境与修道境界关系是成正比的，这就是为什么古代武术家在技击中显示神功，臻于炉火纯青的程度，同时又对內修理论与实践有着深刻造诣的根本原因。2膝盖痛能练太极拳吗1、太极拳是我国传统武术的经典之作，现已经成为潮流的趋势。太极拳不仅只有老年人在练习，很多年轻人也练起了太极拳。2、太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身 健体 、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体 文化 。3、作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心 健康 以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。4、多练太极拳不仅能够陶冶情操，对我们缓解精神压力也有很大的帮助，对一些疾病的预防也有很大的功效。5、平时生活中多练习打太极拳，可以帮助老年人有效的提高心肺功能，还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。6、对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。7、太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。8、老话常说，人老腿先老，特别是在这个秋冬转化之计，很多老年人都出现了关节的问题。9、随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。10、如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。END免责声明：本站部分内容、图片、文字、视频等来自于互联网，仅供大家学习与交流。相关内容如涉嫌侵犯您的知识产权或其他合法权益，请向本站发送有效通知，我们会及时处理。反馈邮箱。相关经验
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打太极拳比较适合哪些人群?练习太极拳有哪些好处?
是我国老百姓都熟知的一项运动，而在拳的练习人群中包括了从老至少，男女不限。有许多人在学习如何打太极。但是对于打太极如何把握时间，打太极拳一天多少时间为好呢?什么时间段打太极拳最合适呢?太极拳本身也是一种的拳法,那么练习太极拳有哪些好处呢?今天太极拳小编就来全面介绍太极拳的好处及练习太极拳要注意的一些事项、特点、禁忌等等,太极拳爱好者必须看的内容哦!太极拳介绍太极拳，国家级非物质文化遗产，[1-3]
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。打太极拳比较适合哪些人群?太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。景老师教过的学员超过1500人次,有趣的是无论中外男女老少,都有太极拳的爱好者。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来投入研究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群。什么时间练习太极拳最适宜?1.最好选择晨时四点至六点之间因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。2.午时为练拳练功忌讳的时间在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。3.在晚上八点至九点为阴气上升这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。4.初学太极拳早晚各一刻钟为宜1、对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。2、初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。打太极拳的十大好处1、激活自身修复系统随着年龄的增长,人的自身修复系统也在慢慢退化,太极拳能调节身心,调和阴阳,促进平衡,激活身体修复功能。每天十分钟,远离亚健康。2、疏通经络长期坐在办公室,身体活动少,大脑活动过多,经络通道堵塞,全身会有小疙瘩,就像水不流动就容易发酸发臭一样,坚持习练太极拳,疏通经络,疙瘩就少很多。3、放松神经系统不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,很僵硬,太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使神经系统放松,缓解头晕眼花。4、增强心脏功能不爱运动,所以心脏功能不强,太极拳虽慢,但是能全身催动气血,增强心脏功能,使心脏慢而有力。5、强健血管医学讲,太极拳能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。6、增强筋骨生活没有规律,所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量,通过习练太极拳增强筋肉韧带力量,关节也灵活了。7、通畅血液循环人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,太极能轻松打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。8、减少五脏疾病五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩,濡养五脏六腑,很多疾病自然就不会来了。9、治愈三高儒雅的有氧运动,帮你安全控制三高。太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。10、精神快乐人不愉快与血性有关系,太极能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血液里的垃圾,气血通畅,人会愉快。腰不好的人能练太极拳吗
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　　&腰痛&、&腰腿痛&是中老年人的、多发病，认为其发病的关键在于肾气虚损，筋骨失养。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果，所以只要不是在腰突发病的急性期，就是可以练习太极拳的，并且还有利于腰突的预防和康复。
　　太极拳对腰部的锻炼较明显
　　太极拳把人体分为跟、中、梢三节，对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定，认为三节之中，中节最为重要，所以提出了&命意源头在腰系&的观点。&腰系&在躯干中也是中节的位置，在全身可谓是中节之中，具有&枢纽&的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。
　　活腰通筋术&&高探马健身法
　　动作操练：松静站立&&两脚开立&&两臂前举&&屈膝按掌&&转腰展手&&转腰推掌&&&转腰展手&&转腰推掌&&两臂前举&&落手开立松静站立&&拍打腰背。
　　技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
　　练习次数：重复多次。
　　时间：5分钟以上。
　　腰突症患者练习太极拳的注意点：
　　注意&悬&和&垂&
　　太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，腰突症患者在练拳时要注意后顶的&悬&和尾闾的&垂&，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行&对拉拔长&，起到牵引作用，因而对整个脊柱都有保健作用。
　　注意&正&和&松&
　　太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血，因此，在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴(即头顶正中)与会阴穴(肛门与外阴之间)始终在一条垂线，同时，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，详见博文&悟太极之放松&)，使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。
　　注意命门后&突&
　　在立身中正的基础上，练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。
　　少做压腿
　　因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。
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