我想怎么让力气变大大，怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-14 04:02 标签： 怎么让力气变大
一头肌怎么练出大力气，也就是手臂力气怎么练变大
醉后的事情&发表于
一头肌怎么练出大力气，也就是手臂力气怎么练变大
width:100%">
爱健康爱健身&发表于
那个应该不叫一头肌，手臂上的肌肉有很多比如肱桡肌，桡侧腕屈肌，尺侧腕屈肌。看你是想练那个肌肉，但是据我了解，好像没有那个动作时单独训练这些位置的，手臂的肌肉群一般是靠练其他的地方带着一起练到的，比如二头三头背等。
我有健身房的卡
还有对哑铃
应该怎么练
想变得力气大点&
width:100%">
fmxs&发表于
手臂前部肌肉有单独的动作可以练到。比如：杠铃/哑铃腕屈伸，还有哑铃转左右转腕。
width:100%">
jianshenyanjian&发表于
握力器就可以呀！橡胶圈或是弹簧式的都可以
width:100%">
jianshenBBS&发表于
二楼说的很对。。
width:100%">
醉后的事情&发表于
爱健康爱健身 发表于
那个应该不叫一头肌，手臂上的肌肉有很多比如肱桡肌，桡侧腕屈肌，尺侧腕屈肌。看你是想练那个肌肉，但是据 ...
我有健身房的卡& &还有对哑铃&&应该怎么练&&想变得力气大点
坚持去锻炼自己的肌肉，如果是力量的话可以大重量1-2组就行，能做几个做几个，最好有人在旁边帮助你以免受伤。我感觉你是想要整个手的力量增强，如果是的话那你就做二头三头的练习，切记不能天天做，休息1-2做一个部&
width:100%">
爱健康爱健身&发表于
醉后的事情 发表于
我有健身房的卡& &还有对哑铃&&应该怎么练&&想变得力气大点
坚持去锻炼自己的肌肉，如果是力量的话可以大重量1-2组就行，能做几个做几个，最好有人在旁边帮助你以免受伤。我感觉你是想要整个手的力量增强，如果是的话那你就做二头三头的练习，切记不能天天做，休息1-2做一个部位的练习。再就是手臂上的力量，我想起来以前看到过一个教练自己的练法，就是把哑铃棍上只有一边上哑铃片然后左右的旋转，我自己是没有练过这样的不过你可以试试，上面人说的都对，但是我个人觉得手臂上可以不用单独练习，做其他部位的时候真的会带着练习到，比如我做单杆抬腿的时候多做几组手臂上就会觉得很胀。
width:100%">
Powered by怎么把力气变大？（一定要有效）_百度知道
怎么把力气变大？（一定要有效）
我有更好的答案
用最快的速度反复练习。做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击练习,将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。 要点,两脚与肩同宽。然后双腿屈膝,将杠铃杆托起。 作用:此法主要增强手腕和小臂的力量:前臂尽量贴在大腿上。重拳击靶时,将获得的一般力量转化为勾拳的速度力量。 作用:主要锻练上臂和前臂的肌肉,靠大腿的力量站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意防止腰部受伤,身旁尽量有人保护,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举练习中:主要练习大腿和小腿的爆发力,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护:主要练习大腿的爆发力。 要点:半蹲起时.弯举:身体直立,双手正握杠铃杆。 作用,做双手勾拳交替空击练习,做5～10组。 2,以最大力量出拳击打手靶,稳住身体重心,不要前后晃动,其作用类似于负重深蹲。 器械力量训练 1.手腕屈伸,或重拳击打沙袋:用35-50公斤的重量练习,双手正握杠铃片,双腿成右弓步。做力量转化练习时,上身要站直。交替击勾拳练习时,要注意抖腕。 运动量,因此腿部的锻练是不能忽视的。在练习中,体会鞭腿空击的流畅感。 作用,因此腰部的力量训练格外重要,用力将杠铃推起至双臂伸直,再放下杠铃。再做力量转化练习,然后用力站直身体。再按预备式站立,做前后鞭腿的空击练习,这里介绍几种简单的力量练习法。 1。再以预备式站好。 6.深蹲起:全身站直,要力从腰发,然后用力平推出去,双臂伸直后再回收,双手抓稳杠铃杆。 5.卧推,肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快.俯卧撑,大小腿成90-120度夹角。 2.蛙跳。 要点:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳:锻练直拳的攻击力量和攻击速度。 要点:推出时手臂要伸直。李小龙生前也非常重视小臂的锻练,20～30次/组,组间休息1～2分钟。做空击练习时,然后用力屈臂将杠铃杆提起到与颈部同高,再恢复成原来的姿势。做力量转化练习时,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,做10-12/组,组间休息1—2分钟。做转换练习时,将杠铃放在颈后.半蹲起练习,也不要借反弹之力提起杠铃,并且要达到与颈部同高,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量,做5-10组,20拳/组,将空击练习穿插在平推练习中。 3。 4.转腰,但速度不宜太快。 作用,按预备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击练习,认真体会转腰带动手臂:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻:做为锻练上肢力量的很好方法,全身整体发力。 7,组间休息1-2分钟:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地、拳头的发力过程:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前,双腿可微屈,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者;组。侧踹腿练习时,起腿要高,两臂伸直,两脚与肩同宽,反复做侧踹练习。 要点:深蹲起时,腰要挺直,提高拳法中勾拳的出拳力量。 要点:杠铃起落时,尽量不要弯腰。“手是两扇门,全凭脚打人”。这种训练方法和散打中出拳过程中的转腰发力相似,可有效增加腰部力量。 要点:转腰幅度要大.平推:身体直立,可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。 作用:重点锻练腿部力量,可以练习单手俯卧撑。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量,或在背上放置杠铃片等重物再练习,再用力站直身体。 作用,两脚与肩同宽,然后屈膝深蹲:杠铃落下时尽量贴在胸口:在散打中,无论是出拳还是踢腿,都要用转腰的力量。 运动量:用20公斤的杠铃杆练习,20-30次&#47。 运动量:用15-25公斤的杠铃杆练习散打:双脚分开直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左侧转90度,以转腰之力转动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转180度,站好预备式,腰要挺直,靠大腿的力量站起,找一同伴持手靶:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械
LUMINTOP，Reliable！Playable
主营：户外照明手电筒
健身期间多吃一些高蛋白食品，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行，反复；后束：蛋。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵1、俯卧撑；2、卧推，垂于双腿两侧，然后做90度平抬；3、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的、鱼；中束，双手抓住哑铃。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，用脚尖站立，单手抓住哑铃，身体向前弯90度、奶，手臂向后上方抬起，反复，抬起后脚跟，如、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂
经常锻炼呀。多吃营养的。
上面那位朋友介绍了。
多吃饭 多锻炼
想像你搬起了很重的东西
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 怎么让力气变大 的文章

 

随机推荐