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松静桩问答(站桩).doc 15页
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初级阶段 基本原则
第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！！心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。
第二，重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。因为脚跟联着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。不要急，也不要怕，这是正常的。千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。怎么办？架散了？再调。又散了？还调！
一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
练功时间与强度：
初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。
最好不要忽停忽练，或者突然加码。筋骨训练应象种树一样，不能一暴十寒。特别是筑基阶段，最好不要中断。如果特别累，或者有急事，可以少站一会，或者带着站桩的意思静坐一会、躺一会。也不要突然拉长训练时间，每天增加一分多钟，每周增加十分钟，坚持一个月，也就基本达标了。
三)注意事项：
1、练功前后，别沾冷水！口渴可以喝热水。
无论是喝冷水解渴，还是练功前后用冷水洗身洗手，对身体都不好，严重了，会落下病根。不但是冷水，还有其它类似的东西，也不能沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手，估计洗完一会，骨头就不舒服，时间长了得个关节炎，可不是闹着玩的。 所以，练功前后半个小时为限，避冷水！为了你的健康！
2、在此特别强调，以上功法虽然简单，却是内家功夫入门的根基，大道至简之说既是如此。望大家刻苦练习，细心体会，成功取决于您迈出的每一步！
3、特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。
在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。命门后贴，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背、提肛敛臀这些要求，没事的时候可以动一动，找一找。但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。
4、大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。
内家桩法里“调顶树项、含胸拔背、提肛敛臀、松肩坠肘”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来好感觉就留下什么，没了就算了。
5、有不适的感觉，要及时调整。
练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整，这就是站活桩的第一个前提
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这是什么功夫，可以把人浑身上下的关节都松一遍，让人筋疲力尽
这是什么功夫，可以把人浑身上下的关节都松一遍，让人筋疲力尽照片里的男生平时很嚣张，爱打架经常欺负人，有个狠角色看不过去说要收拾他，还说不打他，就给他活动活动筋骨松一松关节，让他以后没力气欺负人……结果他被“活动了筋骨”之后就变成那样了，看他...
我有更好的答案
《倚天屠龙记》中张三丰的一个弟子被赵敏手下的高手所伤，然后腿就废了，浑身无力，可能是被分筋错骨手之类的功夫伤了被整治以后，如果一直手脚无力。类似的分筋错骨手的功夫有的，用了断续膏痊愈这个桥段
什么意思？
瑜伽还能打架？
因为她太肥了，体力消耗大，所以累成这样。
这是个男生，也不是很胖啊，而且他说浑身上下关节都松了，这么可怕，怎么做到的
被人用力猛打，应该是和他力量一样大的
当时他趴在那跪了好久，好几次想站起来都失败了，到一半又跪倒了，好夸张，打成这样了居然一点外伤都没有
居然把他鞋子都打没了……
有些穴位可以
他说是浑身上下关节都松了，感觉身子骨要散架了，这么夸张，怎么做到的
这可能是一个心理暗示作用
看过一个大师击打一下腹部 人就失去了行动能力全身无力 这些不是夸张 。中医穴位治疗也是这原理
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全凭自己努力。下功夫练，持之以恒，就算没有老师教，功夫也比有老师但不好好练的人强。找不对老师，学了等于白学。网络资源这么发达，找一些好书并不难。如果不能自学，很多人写什么《xxx入门》为了什么？这就是给自学的人看的。 自学从站桩开始，跟着冯至…
站桩是太极拳、形意拳、意拳、八极拳等内家武术的基本功（各家拳法可能会改个名（混元桩、浑元桩等）或者姿势上略作变化，但本质不变），也是强身健体的重要方法，可以舒经络、养元气、通气血、养精神、增力气等。&p&这里以混元桩（太极桩）为例，说明站桩练习的要领主要有：&/p&&p&1、双脚平行站立，间距一脚的距离，差多与肩同宽。膝盖与脚尖基本在一个垂直线上。但膝盖不要超出脚尖，否则膝盖压力太大。&/p&&p&2、双手左右平伸，与身体成十字，周身放松。&/p&&p&3、头顶向上顶的劲，如同头发悬挂在房梁的感觉，下巴与地面垂直，这叫“虚领顶劲儿”。&/p&&p&4、双眼平视前方，不要用什么意念，不要用气功的方法增加什么想象。&/p&&p&5、双手缓缓合抱向前，如同抱着大树，形成圆型，手掌自然分开，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。上臂高度可以根据自身感觉调整，但不宜过高，最高与肩膀高度差不多，最低不要低于胸口。（按照陈小旺老师的说法，高低调整以能够让丹田之气自由散布周身为宜，这是最好的描述了，只要调整好姿势，总能发现某个姿势让丹田之气自动发散到周身）（注：如果你没有丹田之气，请看我的有关丹田之气如何形成的文章）&/p&&p&6、臀部下坐，这叫坐胯。像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展的感觉（不是真的外展），要放松后背，腿部略微弯曲，很自然的坐着的感觉，像坐在一个高凳子上一样。同时头部有向上顶的劲，这样身体才平衡，双脚行下踩的劲。&/p&&p&7、不断微微调整身体，做到完全放松，特别是双臂和双肩。双臂腋窝下如同夹着球，保持镂空，双肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放松，这叫“沉肩坠肘”。&/p&&p&8、保持这个姿势，不断微微调整身体，使全身各部位都放松，特别是各关节部位，不要吃劲儿。&/p&&p&9、呼吸上，顺腹式呼吸（吸气鼓起下腹部，呼气放松下腹部），做到缓慢深长，不要憋气。自然放松，开始可能下腹部无法鼓起，没关系，坚持这样做，过一段年时间就能渐渐鼓起来了，随着练功时间的加长，整个下腹部，直到大腿根都可以在吸气的时候鼓起来，并能感到丹田温热，内气充盈，并可以做到气沉丹田。这需要不断的坚持。&/p&&p&10、意念上，不要有任何意念，不要胡思乱想什么导引、引气、闭眼瞎想，都会出问题！！切记。我们不是练气功，我们的练功是科学的，是人体自然的体能激发，不需要什么想象。只要保持自己别胡思乱想、心烦意乱就行。身体本能的气血就会自动灌入丹田并沿经络游走周身，这叫做“恬淡虚无，真气从之”。窍门：全心体会呼吸过程，不想别的事情。（类似人在愣神的状态）。我说边看电视边站桩，有人不信，其实，看着电视里无聊的节目，最容易让人放松，这种似看非看的状态，反而是很好的入定方式，等你真的能不借助外力，就能自然入定，那时候就好办了。至少一开始，越是安静的地方，越让你胡思乱想！&/p&&p&11、调整方式，为了尽量让自己放松，可以在开始的时候做一些心理暗示，就是想象：头顶一个气球、下巴下含一个气球、双手抱着大气球、双腿夹着大气球、坐着一个大气球、腋下夹着气球等，有周身浑圆、外撑、内抱的感觉。这个感觉不是一下子能找到，要慢慢体会。无极桩就是要有周身的“整”劲儿，浑圆劲儿才行。太极拳的各种招式，其实都是这个装的姿态的变化，有关内容可以看《太极拳谱》。&/p&&p&总之，每个人的姿势都不是完全一样的，在这个总体的架子上，微调自己的身体，找到让自己能完全放松的姿势，但不能破坏这个架子，这不是一天两天的事情，需要1周左右能周到合适的站位。&/p&&p&每次站桩的时间根据自己的能力决定，越长越好，但如果累了就停下。通常感到累了，往往是没有放松，可以微微调整自己的姿势，找到让自己不累的状态。&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//player.youku.com/player.php/sid/XMTc0MTQxMDg0MA%3D%3D/v.swf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&站桩过程视频演示&/a&&br&&/p&&p&通常，站桩应该是越站越轻松，不会感到那里很吃力、发酸，很累的。慢慢地，你可以感到周身气血通畅，自然流动。双脚双手温热（不是火烧的那种热，那是出偏差了）沉重，仿佛可以一掌击碎玻璃一样的力道，周身内部温热舒畅，仿佛有热气遍布全身，感到自己像气球一样充满张力，一句话，很舒服、很有活力，即使不站桩，也能随时感受到周身充满力量的感觉，走路也双腿轻松很多。等等还有许多好处，这里不啰嗦了，自己体会吧。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4902a5cbd5de7c384b8e205dc3f60eab_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4902a5cbd5de7c384b8e205dc3f60eab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c5dcbc82a085cbdba432d7_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c5dcbc82a085cbdba432d7_r.jpg&&&/figure&&p&这是低桩：&/p&&p&请站好高桩（每次能站30分钟）后，再站低桩，否则，身体可能承受不住！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c63f930a160cad0ca790_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&327& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&/p&
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谢邀&br&可以，我把观点说前面。&br&第一，自学自练是一个必须的过程，也是不管有没有师承，有没有人教自己看资料自己揣摩都是学习的常态，师父和教你的人能干啥，就是指点，矫正。不会代替你练拳的，只能告诉你方法，给你一个方向，让你自己去达到。出了问题提醒你把你拉回来。所以有没有师父，本质都是自学，你是看书看视频还是找个老师，未必是绝对的不同。这就叫师父领进门，修行在个人。有没有老师都必须自学。所以自学不是可以不可以的问题，是根本就不能回避的问题，我自学过，后来也有老师师父，在师父身边带过一阵子，集中学习了门内功夫，之后就是自学自练自己看书看视频，一年只能见师父一到两次时间也不过是个把月，很多东西自己体悟之后再找老师同门印证再提高，这个就是自学。师父是口传心授了，但是功夫只能自己下。你下了功夫师父看得见，但是师父不会盯着你看的。&br&第二，如今的初学者可以通过自学，在毫无老师帮助的情况下，学会一些基本的东西，比如套路，招法的运用，简单的实战法则，简单的功法。其实传统武术也好现代搏击也好，无非就是一些套路和基本功，再加上实战的磨练，这些事有老师当然容易很多，没老师也可以做的，为什么说如今呢，以前不行，倒退几百年这些功法和练法根本不会公开，像我小时候想找一本关于太极拳的书就不是很容易，哪像现在东西这么全，要心法有心法要视频有视频，还有啥学不会的。网上都是。注意了我不是说你能学到很高水平，而是说你能混个熟练，动作不能追求太到位，但是多少能提高你的协调性，提升一定的实战能力。这个自学还是可以达到的。这已经比很多有老师，花几千块钱去武馆拜老师的人强了。所以这个过程你不需要专门找老师，但是也不要完全孤立，自学的过程中你会遇到些问题，比如学太极拳的，会膝盖痛，这个问题不解决，练下去也伤害，不过也不用慌，网上有很多理论教你怎么规避这些问题。要是还不行这时候可以去请教一些明白人，放心不管哪个城市哪个公园都会有这么一两个好为人师的明白人的，他们会不收一分钱的不厌其烦的教你，怎么做才能避免膝盖问题（当然其他问题也有能指点的），当然要是真不行，这时候去慕名拜访一些明师，也是可以的。可能这个时候要花点钱了，但是是一次性的，多点也没关系，还是自学范围，有师父的人也一样要请教和参学的。 如果加上这个过程，你就可以成为高级自学者，我见过几个这样的自学者，有的俨然已经是一方师长，有的甚至自己开武馆挣钱了，都是通过这种方法走上来的，虽说你也不能说他们多高修为，但是有的就算跟着名师学了几年十年的人，也不如他们的水平。其实有了这个基础，真的要往上走，拜师也不难。当然这里我也要说自学是有限度的，达到这个水准的时候，要是我执上来了，还一味想自学，就难了。这时候真的需要师父，注意是师父不是教练，需要一个真正高水平的人，让你感受到拳理不虚。这时候才是纸上得来终觉浅的时候。&br&待续未完&br&常有学生会来找我，这些都是徒弟，都是随时能见到我的人，也是我手把手教起来的人，但是见到我后有四类问题问我，我列举一下。&br&1:师父今天您教我啥？&br&2:师父进步栽捶下面一个动作是啥？您教教我。&br&3:师父我把杨氏大架的十三式学会了，您看看有啥问题。&br&4:师父您看我这么理解弯弓射虎这一手行吗？&br&虽然不论哪类问题我都可以如他愿解答。但是问不同问题的人，一小时中收获是不同的。你可以不是我学生，如果问出了正确的问题，就会有收获。而问出怎样的问题完全取决于他自学上的功夫。有的人总不知道练什么，那你也可以问问，老师练武究竟是练什么的，当然这个问题我们不止一次的解答过。&br&待续未完&br&&br&第三，对于其实已经获得某种传承的人，功夫也到一定火候，那么，他若看到某个拳谱的心法，就可能立刻学会这一门拳法，如果这个心法是高于他之前所学的东西的，那么他可以立刻提升到新的高度，这就是提问者说到的问题，对于功夫底子已经打好的人有的时候他和高手的差距就是那么几句话的真传，这几句话，在过去是尤为珍贵的，这就是所谓不怕千朝练，就怕一口传。过去心法传承这么珍贵就在于此，明白人看到立刻就明白了。醍醐灌顶。有的时候两个人的胜负就是一句话之间的事，所以其实不管是自学还是师承，就是大量的自我学习能力和准备，为了获取那点核心技术的过程，现在这些所谓的核心技术其实都已经公布出来了，但是对于常人普通废纸，因为他们没有下自修的工夫，举个简单的例子，造核武器的资料和数据，就算给我们看，我们也白搭，看不懂，考完了也做不出核武器，但是你给已经在这个领域研究了十几年的专家这份资料看看，他们立刻就能搞清楚核心技术了。&br&创建于 &br&著作权归作者所有所有格斗技术都可以自学，但是和专业的格斗运动员当然会有差距，换句话说，业余爱好者中，除了少数得天独厚的，机缘特殊的，剩下的都是自学的人，&br&当然有的人可能以为自己是专业的学习者，因为他在健身房买了一张卡，里面有一周两到三次的搏击类的课程，或者在某个俱乐部办了一张会员卡，闲暇时间就可以去训练，有一些专业或者半专业、准专业的教练指导和教学。呵呵，没错只能呵呵，你还是自学者，只不过是略微奢侈一点的自学者。就这么学，也未必就能比打野架的，自己跟着视频学的，到处晃荡蹭上三拳五脚的人强。&br&所以如果是爱好者，千万不要放弃自学，大部分时候大部分人都可以通过自学达到一个比较高的水平，或者相当高的水平。相对来说冤枉钱花的少。不要迷信专业的教练，规范的课程，那玩意除了让你多花些钱提供一个好一点的场地也没啥其他意义，所以性价比其实并不高，除非你不差钱。但差不差你也还是个自学者。&br&现在告诉我你为什么不自学？你想成泰森阿里还是邹市民？还是格雷西？小光头？播求？张铁泉？一龙？你不想成他们，你费那个劲干嘛，乐呵乐呵，自学有余了。&br&所以不要扯淡什么教练传授的格斗经验，他传授了也不等于你就会用，更不要以为他会纠正你的不规范动作直到你掌握为止，你又不是参赛的种子选手，你也没买下一条街来孝敬教练，你也没打算这么做，你也不想把你的终身事业赌在拳台上笼子里，有什么必要在意是不是自学？&br&创建于 &br&著作权归作者所有
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&/a&&br&然后就是几年前TVB拍的《功夫传奇》系列，我比较推荐的是这几部：&br&&b&少林心意把：&/b&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTU5NTA2NDcy.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&功夫传奇 禅武少林—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r2.ykimg.com/C4E179C8D1& data-lens-id=&&&
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&/a&&b& 螳螂：&/b&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzgzMjUwNjA0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&功夫传奇2 - 螳螂拳—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g1.ykimg.com/F8EAB9BD-D5D-FA8F309B717B& data-lens-id=&&&
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&/a&&b& 蒙古跤：&/b&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzYzNzkxNDk2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&功夫传奇II之再战江湖02：男儿三艺（蒙古摔跤）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r1.ykimg.com/B746D66A0AD0& data-lens-id=&&&
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&/a&&br&先这些，别的以后想到再补充。&br&===================================&br&更新几个：&br&&b&八卦掌郭石磊：&/b&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTYzNjQxMjU2.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&东莞太极拳|老师郭石磊示范形意拳发劲—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g3.ykimg.com/BBDA3D242B00D588-2D9D-0FE4-FAF9-& data-lens-id=&&&
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&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzA1NDE1NjI4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&东莞太极拳郭石磊老师为英国弟子讲解推手发劲—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://r3.ykimg.com/AADE8& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&东莞太极拳郭石磊老师为英国弟子讲解推手发劲—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&郭石磊老师讲课—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XOTE5OTE3MTc2.html?from=s1.8-1-1.2&/span&
好多年前中央台拍过一套《今风细雨江湖》系列纪录片，有很多不错的东西，我个人比较喜欢下面这几部： 马氏三兄弟（马贤达、马令达、马明达）：
吴秉孝阴把枪：
谢邀:&br&&br&学习武术需要的是好的师父和自己的努力。&br&在没找到师父前，所有技术性的东西都不建议自学，错误的身体习惯改起来是很麻烦的。 但是身体素质这方面，是可以先提高的。 心肺、耐力、力量、柔韧都可以在日常中进行练习。练习力量时切勿忽视腿、腰腹、背等部分。 日常体育运动培养的协调、平衡、反应等也都很有帮助。&br&&br&传统武术和现代搏击都是好东西，能找到好的师父/道场/拳馆，同时时间地点便于你练习的是最重要的。&br&&br&关于传统武术找师父这事，记得以前回过不过找不到了，就重贴一遍好了。&br&1： 师徒这事儿的确是要靠缘分的。 其实大部分人都没有缘分碰上明师。 碰上明师的，很大一部分人并不能够跟着坚持练下去。 &br&&br&2： 如果你不是正好生在武术圈子里，又或者撞大运，日常生活中碰上了明师。
而是毫无头绪的希望找个好的传统武术老师的话，通过网络不大可取， 通过当地武协可能更为靠谱一些。&br&&br&3：
选择老师，第一重要的还不是老师的水平到底如何，而是你是否能够有条件去跟着老师学习。 不要过于高估自己对武术的热爱。
如果每次过去学习路上都需要2个小时的话，或许1-2个月你能坚持。但是很难坚持一年或者更长时间。 如果你是一个初学者。
至少前3个月到半年之内，你要能基本保证跟着老师的学习时间（至少每周10小时以上吧）。 当然了，如果你有条件，天天跟着老师3
-5小时，那么1-3个月也是可以的。如果要是每周就能上2节课，那先坚持一年再说吧。 打下基本的基础，你才能自己有效的练习。
在后面的长期练习中，需要能保证经常的回去老师身边得到指点。
那种跑去跟老师学个5天，然后就恨不得每年才能见老师一次的。
老师水平再高，也无法保证你练习得当。
&br&&br&4： 拳种其实不重要，任何拳种，只要有好的老师，都是好东西。&br&&br&5： 你需要明白自己的需求。 武术有很多的分支和用途。 表演用、养生用、对抗用的都是武术，外形大致相同，但是里面的东西是很不一样的。 你跟的老师要符合你的需求。&br&&br&6：某些老师说得云山雾罩，但是其实基本完全没对抗过。一个明师，如果是讲对抗的，对于普通人而言，是可以各种情况下（包括放开来打）轻松制服你的。 那种&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw63vVjC7oS2tytfgMhGUQzBst6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayNZe2hemvKi%2Buevuw/gZ8JVEgHhqmA6Gc8EEb9Vulh%2BfYr9bK8VKPBh7gFF0g7aPNOzrPu%2B%2BPU2ayqvBGCnETvQwPGbuJnYGNA%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&推手&/a&时你给他顶出去了，还说是因为你不懂&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw62LRSf%2Bz1fQhU0lFzOes52wt6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayNZe2hemvKi%2Buevuw/gZ8JVEgHhqmA6Gc8EEb9Vulh%2BfYr9bK8VKPBh7gFF0g7aPNOzrPu%2B%2BPU2ayqvBGCnETvQwPGbuJnYGNA%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太极&/a&，用了蛮力的老师，自己就是糊涂虫。 练习时，可以要求不用蛮力，不丢不顶来培养功夫。但是试手时还做这要求的至少根本不懂对抗是怎么回事。&br&&br&7：
易经、经络这些玄学、哲学的东西，往往具备普适性。 用来讲解拳也好，讲解风水也好，讲解为人处世也好其实都能讲出道理来。
如果一个老师满口的这些东西，让你感觉你要先去搞懂这些才能练好拳，那么你可以赶快离开了。拳就是拳，可以符合这些哲理。但是一定不能反过来，搞明白了这
些哲理才能练拳。&br&&br&8：
跟上面类似的是一些拳理。拳理往往也都是各代人的总结。但是最好不要试图完全搞明白拳理了再来练拳。很多东西是一层高度一层风景，没到那高度前，你是不可
能明白的。
而且拳是身体的东西，知道的只是知识，练到的才是本事。
拳理、先人著作、包括一些视频。 可以看看，但是最好看看就放下。
先去练，练到某个程度时，或许某个你看过的东西就能给你不少的启发。
一头扎进故纸书堆，看明白了自然就能成高手的，只有金庸书里的黄裳，不过你要模仿他的路，得先给自己切了才行。&br&&br&9： 世界上没有不下功夫，下汗水去练习就能成就的武术。 那种舒舒服服的站站桩，比划几个动作，指望有一天突然神功大成，然后就可以三五个壮汉近不了身的是神术，不是武术。&br&&br&10：
绝大部分练习者其实走不上对抗这条路。练个1-2年，能1v1应付个普通人就不错了。 什么UFC冠军啊，散打职业选手啊，跟你没任何关系。
凭什么你一个每天练半个到一个小时，练习时还汗都不出几滴的爱好者，能对抗过每天练习5-8小时甚至更多，练习下来衣服能拧出水的职业练习者？
未免把功夫两个字看得太轻贱了。&br&&br&11： 体能、力量、柔韧、协调、反应这些身体素质，在任何武术中都是需要的。完全不练这些东西的，就不要讲对抗了。 功夫往往是涨在一些非常枯燥的基础功法练习和单式练习中的。 纯套路虽然也涨功夫，但是涨得很慢。 &br&&br&12： 没经历过对抗的人，往往在心理、距离、时机把握上有很大问题。这些东西虽然在非对抗条件下也可以练，但是不如对抗中练习得有效率。&br&&br&13：不练基础，纯练对抗的。 其实前期很厉害（前期嘛，有点身体素质，再加下得去手就很厉害了）。但是很快会遇到瓶颈。 更重要的是，伤痛这东西很快会好好的给你上一课。&br&&br&14：走养生这条路的，特别是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw62LRSf%2Bz1fQhU0lFzOes52wt6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayNZe2hemvKi%2Buevuw/gZ8JVEgHhqmA6Gc8EEb9Vulh%2BfYr9bK8VKPBh7gFF0g7aPNOzrPu%2B%2BPU2ayqvBGCnETvQwPGbuJnYGNA%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太极&/a&拳养生这条路的，最好也能知道套路的实战意义是什么。 实战意义其实是很好的矫正动作的工具。
离开这个工具。 很多所谓养生的太极，动作的正确与错误靠主观感觉，往往坚持了错误的动作，伤了自己还不自知。生命在于科学运动。不是打得慢，圈子多就能养生的。
&br&&br&15： 能讲实战的明师的身边，往往会聚集一群青年人和中年人。 身边全是老年人的，要么场合不对，要么老师不对。&br&&br&16： 在旁边观察一下老师的教学过程。 如果练习过程和练习完毕后，学员大量在聊天而不是在练习，练习过程中只有套路。也没见有学员之间下来&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3DrN3wPs8te/pL4AOY0zAwhz3wi8AXlR5gsMEbyYdIw63vVjC7oS2tytfgMhGUQzBst6XyibVFgk4fbLMgytUg5Z4Q4OO30Ri8SAtVjSx1NjJY8K44RtEayNZe2hemvKi%2Buevuw/gZ8JVEgHhqmA6Gc8EEb9Vulh%2BfYr9bK8VKPBh7gFF0g7aPNOzrPu%2B%2BPU2ayqvBGCnETvQwPGbuJnYGNA%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&推手&/a&，试手，磕手、靠桩之类练习的。 通常明师可能性很低。&br&&br&17：
如果是明师的话。最好的师徒教学方式，其实是师父讲一点东西，徒弟照着做，别问为什么。 什么时候师父觉得这点东西徒弟练到了，再个添点东西的形式。
但是这个是非常耗费师父精力的，能教1-2个徒弟就不错了。对大部分爱好者，不可能采用这种形式，大部分爱好者也根本不可能在这形式下坚持下来。所以对爱
好者，从开始就要把实战意义讲到，把各种训练手段讲到，把拳里面的各种东西讲到。而且要一遍又一遍的反复讲。
至于是否他们能照着练进去，那就看个人的天赋、努力和坚持了。
有天赋能坚持的，多点拨一下。 来了就跟着比划，回去就不练的。
挺好挺好，反正人就求个乐子求个运动而已。
谢邀: 学习武术需要的是好的师父和自己的努力。 在没找到师父前，所有技术性的东西都不建议自学，错误的身体习惯改起来是很麻烦的。 但是身体素质这方面，是可以先提高的。 心肺、耐力、力量、柔韧都可以在日常中进行练习。练习力量时切勿忽视腿、腰腹、背…
————我是来讲故事的————&br&自幼体弱，常年吃药。&br&
后来开始跟着视频学习马畅的“陈氏22式太极拳”，第一因为陈氏节奏比杨氏快，更适合年轻人；第二因为马畅的这套22式示范一共也就3分钟，10遍打完也就半小时，快捷方便。&br&
后来发现，陈氏太极比杨氏太极挑体质。起初打三遍就虚汗淋漓如雨下，听说这样出虚汗会比较伤元气，于是停了一段时间调养身体。&br&
调养一段时间再打，果然出汗没那么多，10遍打完才出一点微汗，全身暖和很舒服。&br&
跟着视频学动作时，虽然马畅已经动作很慢了，一边示范一边还讲解要领（视频有流畅演示版和口述讲解版两种），但还是闹不明白一些细节，比如为什么要那样转脚尖，怎样转移重心，怎样做到马畅那样手部动作先右后左，等等。学了一段时间，架子上看起来大概像那么回事了，自己心里却清楚，细节分明是差得远呢！&br&
直到在王城校区遇到一位高人。&br&
王城校区是明代靖江王府遗址，地气不错。中央线的第二重建筑前有片空地，那老先生带着一帮老阿姨，一般是下午3-5点，从杨氏练到陈氏，从46式练到88式。（过了段时间又去拜会他，已经带着老阿姨们改练各种太极剑了）我看老先生身法不错，弓步、马步，抬脚踢腿等各种动作都很到位，就趁休息时候过去搭讪。&br&
老先生穿一身白色府绸太极服，身板很挺拔，年龄不小但是面有红光，眼神也很精神，宽额方脸一副道家相貌。他打太极已经有10年了，怪不得动作那么熟练。&br&
彼时我正在吃中成药，当我告诉他，一天要吃108颗中成药时，他大笑指着附近的一个阿姨：“你看看，她是医生，都来打太极锻炼身体。别吃那么多药，是药三分毒，不如让身体自己调节。”&br&
请教他打太极过程中百思不得其解处，这老人家确实高手，几个要领一提点，我果然比之前打得强多了。&br&
他说的要领包括：&br&
全脚掌均衡着地，不要把重心放在脚前掌或者后跟，那样容易前倾或后仰。&br&
身形要正，沉肩坠肘，收腹提臀，双目平视，头顶像有绳子牵着。（后来感觉这样呼吸很舒服，畅快坦荡）&br&
至于转脚尖和手上欲扬先抑的动作，并不用刻意为之——腰部发力，以腰带肩，以肩带肘，手是最后被带着过去的。而腰部发力，身体自然转向的时候，脚尖很自然就一并转过去了。&br&
重心保持在两脚之间的中轴上，平移时保证膝盖放松，腰部发力，膝盖不可超过脚尖，这样不会伤到膝盖。&br&
虚步时都是屈膝，脚尖蓄势，似抬未抬，随时可以改变步法。太极中的步法，都是划着弧出去的，无论是前进还是后退，都是弧形的趟步，脚抬得不高，几乎是蹭着地过去。&br&
身体的各种弧度能够保证随时打得出也收得回，非常灵活，每个动作不是软绵绵的花架子，也不是僵硬没有后劲的，而是蓄势有张力的。（建议学陈氏太极前，先去练习缠丝劲和站桩，体会到那种劲力后会更容易学会陈氏太极。）&br&
问他贵姓？“我姓曾。”我心中偷笑：曾老师不去演《爱情公寓》怎么跑来教太极。。。&br&
问他要联系方式，却是不肯给。他是不信年轻人能够坚持下来打太极的，“如果能坚持的话，下午3点多来这里找我吧。”10年太极功夫，行止也无形中带着轻灵潇洒的气度了。&br&******************************************&br&
后来我每天早晨在大院的草坪上打太极，期间记得几件趣事：&br&
有跑步晨练的老人家看到，也停下来在一边试着来几个太极招式；&br&
谁家养的鸽子落下来两只，在2米以外侧着小脑袋好奇观望；&br&
某家的猫早上出来放风，好几次看到我就甜甜的蹭过来用尾巴绕我的腿，弄得我出脚小心翼翼，生怕踢到它；&br&
经常同一时段出来遛狗的一位老人家，看到我就把狗链子撒手，然后背着手悠然自得地走开。那狗扑腾雀跃地蹦过来，亲昵地给我的太极服上印了好几个梅花。。。&br&
大院里小朋友去上学，路过草坪会转头好奇地张望，这也算是一种传统文化氛围熏染吧；&br&
还有次正打得专注，被“咔嚓”声惊动，哪里来的姑娘，在我身后偷拍好几张。。。&br&
打太极让我体会到“天人合一”，与自然环境和谐，与动物和谐，与人和谐。&br&
不提这些与周边环境的有趣互动，每天早起的空气透着青草的清香，淡金色的晨光照在身上很舒服，动作与呼吸节奏同步，每一个动作舒展开的时候，感觉郁气尽吐，身心舒畅，胸怀宽广，坦荡磊落，这样举目舒心，自在伸展于天地间，长此以往，岂不是少受许多琐碎俗事干扰？&br&原文地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/note//%3Ft%3Dt& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&行云流水非难事（太极）&/a&&br&***************************************&br&日补充&br&响应评论里的小伙伴，放太极拳视频的百度云盘公开链接：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1hrjy1MW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1hrjy1M&/span&&span class=&invisible&&W&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&包括：&br&【缠丝劲】的练习示范&br&【陈氏22式】马畅教学示范&br&【杨氏24式】教学示范。&br&&br&如果一上手就习练太极，说实话只是拉个架子，效果并不明显。&br&如果要认真学，要先从【缠丝劲】【混元桩】【三体式】开始练基本功，有了体会之后再去练太极套路，才能真正体会到其中妙用。&br&【缠丝劲】在上面的百度链接里有&br&【混元桩】链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/6930694.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/612&/span&&span class=&invisible&&0694.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&【三体式】链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/9481812.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/823&/span&&span class=&invisible&&1812.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&太极拳本身就是养生的，只不过针对人的体质和年龄来选择哪个更适合。&br&现在通行的杨氏24式是改良过的，一般人都可以上手；（没错，学校的广播体操有借鉴杨氏动作）&br&陈氏节奏比杨氏快一些，更适合体质不虚、精力相对充沛的年轻人。&br&别的不多说了，自己看视频，最好亲自练练就有体会了。&br&***********************************&br&&br&修改：&br&我的公众号【千杯月】已出本文配图版：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwMTQ3NjY0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbb7f85c93e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太极心得：行云流水非难事&/a&&br&一些读者不明白的太极动作要领，文字解说配上马畅照片示范也许更易理解，&br&文末另附杨氏太极传人叶泳湘的太极写真。&br&马畅是陈氏太极第十三代传人；&br&叶泳湘是&strong&杨氏太极&/strong&第六代传人。&br&感兴趣者可一窥当代太极女传人风范。
————我是来讲故事的———— 自幼体弱，常年吃药。 后来开始跟着视频学习马畅的“陈氏22式太极拳”，第一因为陈氏节奏比杨氏快，更适合年轻人；第二因为马畅的这套22式示范一共也就3分钟，10遍打完也就半小时，快捷方便。 后来发现，陈氏太极比杨氏太极…
：年底了，今年功夫没什么进步，真开心！我又来分享视频了。这次更新的是陈式太极拳应用视频（陈家沟系拳师陈自强）&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&更新内容：戴氏心意拳 闸式发劲（陈晋福）&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&3.17更新内容 ：孙式太极拳、杨式太极拳。&br&视频目录：戴氏心意拳、孙式太极拳、杨氏太极拳、形意拳、八极拳、八卦掌、少林拳 、洪拳、通臂&br&======================================================================&br&目前除了前几个形意拳的，我还加上了八极拳、八卦掌、少林拳等视频，都是我一直收藏的干货，全部拿出来贡献了。视频没有实战的镜头，也不要看招式怎么样，咱们看纯粹的功力展示，这个对新人来说可能看起来比较困难懂，不过你们只要相信我就好，这些都是我精挑细选的。&br&新手可能会倾向于看招式，但是劲才是功力的表现。&br&这些视频只有一个共同点，就是正宗劲好功力纯，找里面任何一位拜师都是莫大的福报！不过遗憾的是很多老师已经过世了。&br&留一口气，点一盏灯，灯还在，拳就能传。&br&======================================================================&br&&br&更：陈式太极拳之跟老外摔跤（陈自强）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/6440378.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/801&/span&&span class=&invisible&&0378.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&陈自强自幼学拳，三十几年拳龄。&br&曾经在央视武林大会中连续五场优势获胜获得总冠军。&br&不多解释了，你们就看视频吧。&br&&br&心意拳之 五趟闸势 陈晋福&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/3396132.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/335&/span&&span class=&invisible&&6132.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&相传戴氏闸式是与山东螳螂拳螳螂闸式换艺得来，又来演变为形意拳的杂势捶。&br&这位陈晋福老师劲一束一展明显，劲从丹田发，灌到稍节，劲力非常雄浑，而且很协调灵敏，整劲已经练到一定的境界了。&br&这就是戴式心意的劲，虽然心意、形意、戴氏心意外形上差异已经非常大了，但是都是以六合作为立拳和发劲的根本，其实本质上都是一样的。&br&这位陈老师劲太好了，无法想象这需要多少年基本功的苦练。&br&师承：戴隆邦-戴文熊-戴良栋-戴魁-王映海-陈晋福&br&&br&黄人骏 孙氏太极拳+杨式太极拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/9526433.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/315&/span&&span class=&invisible&&6433.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&孙式太极拳是孙禄堂融合了形意、八卦、太极而成的拳法。&br&在我们这一门，需要有比较好的形意拳和八卦掌的基础，才可以学习孙式太极拳，而不是谁都有资格可以学习的。&br&老爷子这孙氏太极拳能看出来明显的形意、八卦的劲。孙式太极拳舍弃了杨氏、陈氏的弓步马步变化，选择了进步必跟，退步必撤，走单重分虚实的形意步法，这种步法更容易出劲；作为孙式太极拳标志的开合手更是把形意的束展、开合直接提炼了出来，这是一门很高深的拳法。&br&它高深是因为看不懂它为什么要这样练，想不明白它为什么这样练，但是练出来的劲可是实实在在打人的。&br&积柔成刚，才是真刚。&br&顺便说一下，老爷子今年78了，打我跟打狗一样。体能、力量、速度都比我这个20出头的骚年要强很多，这就是气沉丹田、抻筋拔骨的作用吧。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/q7vuV9moJOc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈尔滨恕民武术馆黄人骏老师的杨氏太极拳片段&/a&&br&黄老爷子的杨式太极拳，虽然我没练过杨氏太极，但是看他的开合鼓荡和筋骨，练过的应该都懂吧？&br&手一沾上就跟千年老树藤一样，根本抬不起来。&br&&br&&br&赵永昌 宋氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ku6.com/show/g5nGW9cNmgFyfqdLxDrtfw...html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&稀有的赵永昌老先生练拳视频（形意拳） 视频&/a&&br&赵永昌先生是宋铁麟的弟子，宋氏形意拳传人，对形意拳贡献巨大。&br&师承为李洛能-宋世荣-宋铁麟-赵永昌。&br&劲很纯粹，很整，打出来了形意的刚脆，浑身通透不僵不拘，属于网络视频中功力数一数二的佼佼者。想看松而不懈，看他的视频。&br&&br&张西征 车氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjA2MTQxMDg0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杂势捶示范《张西征》&/a&&br&张西征学习山西形意拳，拿过全国形意拳比赛一等奖，而且名副其实。&br&师承为李洛能-车毅斋-刘俭-吴连富-张西征&br&张西征劲很顺，很整，也是几十年的功力了，这也是我极为推崇的一位宗师。&br&&br&宋光华 宋氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/9m1y-HBXiEw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宋光华五行连环&/a&&br&宋前辈不用多说了吧，宋氏嫡传，名门正宗，劲力纯粹，可是年纪大了，不如当年。&br&尤其是打横拳的时候，全身拧裹极为明显。&br&师承为李洛能-宋世荣-宋铁麟-宋光华。&br&&br&赵川辉 宋氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/9299996.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/865&/span&&span class=&invisible&&9996.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&赵川辉比前面那几位都要年轻，但是劲也不错，浑身拧为一体，打得是整劲，六合明显，而且容易看懂。&br&师承不详，目测为赵永昌一系。&br&&br&黄人骏 孙氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u20/v_NDkyMTgxNDU.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈尔滨恕民武术馆黄人骏老师之孙氏形意定步劈拳&/a&&br&劲力通达，用根节到稍节筋骨全部贯开，一动即为六合，劈拳刚脆，爆发力极猛。&br&即使不打拳，走路都带着浑身的整劲。劲力极其凶残，别问我怎么知道的，我是他弟子。&br&不过他的拳不容易看懂。&br&师承为李洛能-郭云深-孙禄堂-李玉琳-李天骥、黄恕民-黄人骏&br&&br&布秉全 车氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzg5NzE1NzI%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布秉全杂四捶&/a&&br&无意中看到的这个视频，虽然这位前辈架子小，但是劲打出来了，圆活流畅，毫无僵滞。&br&浑身松透，也是把整劲打出来的一位宗师。&br&师承：车毅斋- 布学宽 -布秉全。&br&&br&王映海 戴氏心意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rt61nxr9.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戴氏心意拳之王映海和霍永利&/a&&br&在视频里是第二个&br&王映海为戴式心意戴奎之徒，数十年来苦练不辍，终成大艺。&br&内劲浑厚，日本人曾经来中国录了他全套的拳术体系和教学方法。&br&2012年去世。&br&师承：戴隆邦-戴文熊-戴良栋-戴魁-王映海&br&&br&王英 车氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/1038311.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/583&/span&&span class=&invisible&&8311.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&从3分57秒开始&br&王英的车式形意拳 鸡形四把&br&金鸡抖翎那一下 就算是初学者也能看出来内劲之浑厚吧！&br&佩服。&br&&br&未知山西人氏 车氏形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/9635726.html%3Fpage%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/805&/span&&span class=&invisible&&5726.html?page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&网上看到的视频，这几位都有不少的功力了，劲很好很整。&br&不知道是谁，有知道的也麻烦告诉一下答主。&br&&br&河北沧州孟村某拳师 八极拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baidu.ku6.com/watch/8425784.html%3F%26recFrom%3Dsite%26list%3D1%26%26page%3DvideoMultiNeed& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&baidu.ku6.com/watch/857&/span&&span class=&invisible&&5784.html?&recFrom=site&list=1&&page=videoMultiNeed&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&这段视频应该挺火的，也有一定年头了。&br&这八极拳打十字劲，关键看他冲锤时的坠劲。&br&这劲真好，打得全身的整劲，功力很深厚。&br&&br&程秉钧 孙氏八卦掌：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.ku6.com/show/tnRZXVICGOdTXBEZrvq00w...html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.ku6.com/show/tnRZXVIC&/span&&span class=&invisible&&GOdTXBEZrvq00w...html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&孙氏八卦掌 孙式太极拳&br&这位前辈我不太了解，不过功力纯正，筋骨节节贯通，值得我辈学习。&br&师承孙禄堂-孙振川-张玉书-程秉钧&br&&br&30年前的少林某僧人：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/o/0/5/o0167afydg5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少林大洪拳1986-高清观看&/a&&br&三十年前的大洪拳，绝对少林正宗，这才是真的少林拳。&br&看劲力通达，身法矫健，弓马变换。&br&师承 少林大洪拳&br&&br&刘家勇 洪拳 虎鹤双形：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u40/v_NjcyNjU0Njk.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&洪拳虎鹤双形拳一部分 刘家勇(流畅)_640x360_2.00M_mpeg4_视频在线观看&/a&&br&刘家勇南拳真传没争议，在王家卫电影《一代宗师》里面演的勇哥。&br&目前勇哥在德国开武馆教学。&br&视频是虎鹤双形，感觉勇哥在发光。&br&&br&铁罗汉牟俊东 通臂拳 形意拳：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//my.tv.sohu.com/us/03052.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&my.tv.sohu.com/us/63311&/span&&span class=&invisible&&953/.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&这个是在网上偶然看到的视频，通臂和形意都很不错，劲好。&br&师承不详，是张占魁一支。&br&&br&&br&先到这里，陆续再更。
：年底了，今年功夫没什么进步，真开心！我又来分享视频了。这次更新的是陈式太极拳应用视频（陈家沟系拳师陈自强） -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------…
何以解忧，唯有站桩(? o_o)?&br&我不同意站桩无用，新手莫站桩的观点。&br&相反，对于仅仅想保健的人来说，站桩成本低，又能调节身心。对于想修习太极甚至武术的人，站桩是入门之必须，光学套路不懂劲不松透，和跑步做广播操没区别。&br&&br&有道是百日筑基。这是一个身心质变的过程练呼吸，练松静，练腿劲，感受力的作用，促进全身血液循环，心境也会随之变好。&br&&br&————————&br&如果能找到上道的老师，修炼可能会少走弯路。&br&&br&如果没有，也可以自己下私功夫。最起码，做到不伤害身体。不过，其实每天早起，静心凝神，思考思考也是获益匪浅。&br&&br&所以首要任务是不要伤害膝盖。做些准备活动热热身。&br&站桩切忌下蹲太甚，又忌重心太前，甚至撅屁股。&br&注意，膝不过脚，膝盖方向和脚方向一致。&br&&br&太极中的站桩基本有三种，无极式，下按式，抱球式。&br&&br&无论哪一种都需要松腰松髋坐胯，想象自己有一条尾巴戳进泥土里，或者正在坐一把椅子。随之气沉到丹田里。&br&&br&含胸拔背。这种感觉要自己体会，整个人有一种圆的感觉又不能驼背。身体中正，不前倾不后仰。&br&&br&虚领顶劲。头顶百会穴，上顶。感觉一根线向上提拉自己。下颌微收。舌尖上顶。牙齿轻叩在一起。&br&&br&沉肩坠肘。抱球式和下按式极容易耸肩，手臂僵直。这样身体非常紧张费力，我们叫不通气，不自然。&br&&br&万物起于无极。无极式是根本，双臂自然下垂，双腿微曲。&br&下按式主要感受守的感觉。双手按下至胯两侧，身体拔起的相对之力和双臂外扩又前伸之力。&br&抱球式感受合力和聚力。抱元守一。双臂合抱胸前，双肘下坠，拇指上挑。同时感受每个拇指上有丝线从上吊着双臂。&br&&br&不管哪一种，都要努力找到松静之态。一定是全身的松，和神意的松。动作要领必须做到，才能从有形到无形。腿劲渐渐有了，气血通了，把紧绷的弦捋开了，心态都会变好哦！(?????????)
何以解忧，唯有站桩(? o_o)? 我不同意站桩无用，新手莫站桩的观点。 相反，对于仅仅想保健的人来说，站桩成本低，又能调节身心。对于想修习太极甚至武术的人，站桩是入门之必须，光学套路不懂劲不松透，和跑步做广播操没区别。 有道是百日筑基…
内家拳的真正秘密&br&&br&&br&&p&&b&第一部分&/b&&/p&&br&&p&各位练武术的朋友，请你们先把手头儿上的功夫放一放。我要告诉你们一个秘密，这个秘密在长达半个多世纪以来无人揭晓。而今天终于被找出了答案。这个答案是多年来我一直想知道的，我想也应该是大家一直都想知道的。那就是咱们的&b&武术前辈们在与人交手中是如何做到抖手人飞、犯者立扑的？这其中的道理是什麽，怎样练才能达到呢？&/b&这个问题一直困扰着我们。多少年来大家一直在猜测。因为这种功夫一直被拳家所秘传。而国术在近百年来又是几经沧桑，本来就鲜为人知的内家功夫到现在已成残喘之势。以至于有很多人已经开始怀疑它的存在。认为这种功夫只是传闻而已，可信度不高。不象国外的拳击与格斗。全部都有相关的记载，真实可信，来得又快。所以有很多朋友现在已经开始改练拳击和散打了。这种局面不能不让我们每一个热爱传统武术的男儿所忧虑。可问题是光忧虑是没有用的，要想使这种状况得到解决就必须拿出事实来予以证明。但我们却又苦于自身功夫的浅薄，无法拿出事实来说明。所以只好是望而兴叹了。 &/p&&p&&br&而现在的武术界从表面上看起来虽然是武馆林立，各门各派人才辈出。而实际上这些所谓的衣钵传人和关门弟子在拳学理论上大都海阔天空，在实际应用方面则推三堵四。（评：呵呵，现在世面上的大师都是理论家，到处出书演讲）别说是技击，就连推手也难以让人信服。嘴上说是传统武术，而实际上是武术加散打。所谓发放也只不过是在说手当中以大个对付小个，体重大的对体重轻的，会打的打不会的。更有甚者，竟利用后学者的无知和经验不足，用下流的手段来蒙骗学生。 &/p&&p&&br&这些实际情况让我们这些热衷传统武术的后辈们真的是饱尝了风霜。但这并不是最惨痛的，最可悲的是那些受了蒙蔽还不自知，每天还要花上几个小时的时间去苦炼，梦想自己能有一天终有所成的人。这些人不单单是在经济上受到了损失，而无法挽回的是几年或是十几年的宝贵时光。经济上的损失终归是可以弥补的，可大好的光阴却是一去不复返了。 （评：我这些年也见了不少盲修瞎练的道友，花费时间、精力、金钱无数，可惜一无所成。大好的青春，大片的诚心，就这样消磨在漫长的岁月中。只能感叹福缘不够了。）&/p&&p&&br&我个人在这个圈子里摸爬滚打了二十多年。一边寻师访友，一边刻苦钻研。可进展上却总是颇为缓慢。在这当中不知打了多少次退堂鼓。就在我一筹莫展的时候，老天爷给了我一个意外的收获。几年前的一次外出我有幸结识了一位原籍河北的老人。到现在我们也不知他姓甚名谁。可在这几年当中我却一直蒙受他老人家的教诲。在这几年的时间里，我不但自身的功夫有了前所未有的变化，而且通过学习以前遗留下的诸多问题也全部得到了解决。（评：还是那句话，真正的高人隐士都隐在民间，他们没时间争名夺利，头上没有什么光环，也不是什么道协会长，佛协主席，一辈子寂寂无闻，但有大把的时间苦修苦练，证悟大道。他们不轻易收徒，一辈子可能也就两三个，四五个。他们只传有缘有德之人，而不是传那些所谓的名人、明星。可能在路上看见一个人，觉得顺眼，都会传一两手，而这一两手功夫的真传，远比外面那些大师们所传的千招万式的花架子更加实用）这真让我心喜若狂。但在喜庆之余我并没有忘记还在泥泞之中蹒跚而行的朋友们。我要郑重的告诉大家，在我二十多年的武术生涯中，所结识的圈子里的朋友多不胜数。包括我在内大家全都练错了。我这麽说不是在吓唬大家，我知道大家听到这样的话心里是什麽滋味，这和我当初听到先生这样说时内心的感触是一样的。所以我就更应该把真相告诉大家，把所谓的不传之秘告诉大家。在如今这个年代，我所遇见的这位老人能不惜打破几百年来一脉单传的陈规，既不为名也不为利，把武功首次外传。我想这应该是出自一位老武术家对中华武术的热爱与关怀吧。作为他老人家的学生，就更应该把继承和宏扬中华传统武术作为自己所应肩负起的一种责任。刚才我跟大家讲这麽多年咱们都练错了，那麽究竟咱们错在那里了呢？&/p&&p&&br&下面我将针对这个问题给大家做一个粗略的分析。要说都练错了，那可是个大问题。这个问题可不是随便乱讲的，是要拿出事实依据的。要说错，其实咱们大家都错在了一点上。&b&那就是传统武术练的是心，是人体的先天功能。而我们现在所练的却是后天的躯体。当然练先天功能，后天躯体也要跟着发生变化。&/b&但大家却忽视了先天才是问题的根本，应当作为下手之初，而我们现在全都是在舍本逐末。大家不妨想想，如果我们把锻炼的重点放在后天形质上的话，那麽无论你使用任何方式方法，你的这种锻炼模式和现代所有竞技体育项目的训练在本质上是没有区别的。说到这里，肯定会有很多练形意，八卦，或是练太极练大成的朋友表示反对。没关系，我在这里先要跟大家说两句佛家的偈语。这几句偈语千百年来一直没人能够破解。在我与先生学习期间，他曾多次对这首偈子进行讲解，使我获益匪浅。我想在这里提出来多少也能给大家一些帮助吧。这首偈语的原文是：&b&空手把锄头，行路骑水牛，人从桥上过，桥流水不流。&/b&咱们都是行路骑水牛的人。嘴上说自己练的是内家拳，形式上也没有错。可练的过称中却一直是在跟着自己的感觉走。&b&无论是好的感觉还是坏的感觉，只要是你在跟着它转悠，你所练的就都是后天而非先天。&/b&拳法本身并没有错，无论是桩功还是架子，错的是我们每一个执着自我意识的人。我个人在平日里经常与各门各派练武术的朋友们一起切磋交流。对于很多难以解答的问题我都曾向先生一一进行请教。比如说抖大杆子，先生说杆子必须要在自身练到内外相合的基础上才能练习，否则极易出偏。尤其是那些体质差的人，在既没人指点又急于求成的情况下进行大运动量练习，会造成很严重的后果。先生还说，当年丘处机丘真人练功用的试力石重达四百斤。如果没有相应的内功作基础，即使你练到能把它举起来，也只不过练的是一身蛮力。况且我国国人体质与西方人种相比相差甚远。这一点从现代所有对抗性体育项目上都表现锝极为明显。而基于中国传统文化的内家功夫在这个方面却有其非常独特的锻炼方式。恰恰能够弥补国人体质之不足。&/p&&p&&br&说到这儿，不禁使我想起了几个练形意和八卦的朋友。他们针对自己所练的拳术在练功的方式方法上提出了很多问题。而这些问题正好可以做为典型事例来给大家在学习上提供帮助&b&。大家应该知道，形意，八卦，太极包括所有内家拳在内，不论是拳架还是桩功，只有形式上的不同，而没有本质上的区别。其目的都是在开发人体的先天功能。并使之与后天形体合二为一。以备其用。&/b&在练法上，无论是行拳架还是练站桩，虽然可以按照高中低三种不同的姿势去锻炼。但是在上中下三盘之中，我们还是应该以高式作为最基础同时也是最关键的课程勤加练习。因为只有在最自然的姿势状态下，我们才有可能作到身心两个方面的放松。而只有在身心两个方面都得到放松了之后，我们才有望启动人体的先天功能。作为中盘和下盘只不过是先天功能在人体内部充分发挥使后天形质得到明显改善的一种外形体现。而现在的练习者大都把事情本末倒置。把原有的内功训练变成了力量性训练。以至于把肌肉练锝僵硬，关节造成异常的比比皆是。身体素质好的也只不过是增长了些力量而已。对于内功则毫无意义可言。而在力量方面果真要和专业队的运动员相比较的话，其差距真不是略逊一筹的问题。因为要真把这种形式作为增长力量的手段来实施的话，远远不如现代体育项目训练得科学。&/p&&p&&br&说到传统武术的内劲，有很多朋友多次提到气沉丹田的问题。其实这与咱们上述的问题相似。现在的习练者大都把事情前后因果混淆了。&b&所谓气沉丹田是人体的生理机能得到充分改良之后的一种特征。当先天功能在习练者的身体内部被启动之后，其皮肉筋骨与五脏六腑全部发生了显著的变化。身体从后天状态逐步向先天状态过度。其身体特征表现为形体柔软，呼吸由原先的胸式呼吸漫漫下降成腹式呼吸。由粗重逐渐变得匀细深长。头脑中的杂念也越来越细微。所以说先天功法在人体生理的改造上一步有一步的征候。&/b&而我们却把前人在无为状态下获得的身体变化特征，用后天的思维方式变成了一种有为的运动方法。在现实中，这种情形不胜枚举。就拿形意拳的明暗劲来说吧。所谓明劲，是习练者在先天功能的作用下，使身体达到节节贯通，节节贯川的状态之后，在平日练习或技击当中在形体上浑然而生的一种整脆之力。常会给人一种其锋莫可当之的感觉。而后人却误认为此劲一定要使劲才能练成。假如真那样做的话即使你苦练一辈子也是白费功夫。所谓暗劲，是指先天功能使后天形质进一步发生变化，先天一气由体内出露体外。使先天功能由习练者的形体本身扩充到形体之外。与大自然中的先天一气相互融合。所以习练者在平日的练习或是在技击当中，其形体上表现得好似轻描淡写，给人一种毫不经意之感。而现在的习练者对于暗劲的理解在这里我们就不做评判了。&b&其实一直让人难以置信的轻功，也是待身体整齐化一之后，先天之气由体内出露体外与地表形成一种相斥之力。而后再行穿沙衣跑板子的一种特殊功法。&/b&在这里我们不做详述。&/p&&br&&p&而作为内家三拳之一的太极拳，当年王芗斋先生在达记者问中曾说该拳却有几种力学原理。而得其要者百不能一，因为其基础体认功夫早已消亡。这是王芗斋先生在当时哪个年代对我国传统武术的一种担忧。如果从现今来看，几乎所有传统武术都是从一开始的铁老虎而逐渐变成今天的纸老虎。几年前我从先生的藏书中曾看到一本太极拳的老拳谱。其中几句有关于棚劲的描述，我想大家看了之后也许会和我有相同的感受。书中写到：所谓棚劲者，如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，遍体弹簧似，开合一定间，任凭千斤力，漂浮并不难。从这几句话中大家可以得知，太极拳也要求习练者在推手与断手中具备无点不成弹簧挨着何处何处击的混元力。而并非象现今的太极拳，只能运用一些近乎于摔跤的手法在力量和技巧上去赢人。同时也说明了遍体弹簧似这种技击状态并非只被一家或几家拳种所拥有。而应该是中华传统武术所共有。&/p&&p&&br&但是在如今，这种传统功夫已几乎成为绝学。造成这种现状最重要的原因无外乎有三种：语言，文字和童子功的问题。因为前辈们的心得体会全部来自于先天功能。而语言和文字都是后天所为。所以当老师的倘若在这两个方面尺度把握不好的话，就很容易使学生产生误解。况且做学生的在对先天功能没有切身体会之前，全都习惯于用后天的思维模式去理解老师说的话。这也是造成错误的一个重要原因。然而这种功夫并不意味着真的象古语所说的那样圣人之道不可传。关键是要看当老师的怎麽教。在过去，一般都是有钱的人家把老师请到家里来。既然你请人家来就是相信人家，所以过去当老师的一般都很严厉。学生练的不对不是打就是骂，而且一开始决不给你讲其中的道理，只是叫你按他说的去练。练的不对他自然会告诉你。当学生的从不敢多问。其实这才是高明的老师。因为他知道说了你也理解不了，不但没帮助反而会害了你。当学生的只要能按老师的要求认认真真的去练就行了。（评：真正高明的师父，教徒弟都是这样，先从糊涂起，再从明白来。无论教你什么，不会和你解释那么多，先练着吧，到了一定时候师父会点你一下，那时你就自然明白了。你不练段日子，怎么说都不会明白。真正的修炼本来就是这样，练一步，就有这一步的体悟，才能说一步的话。很多东西就是练了才知道，师父不说自己也明白了。可现在的很多修炼者，看书者多，实修者少。夸夸其谈者多， 能耐寂寞者少。做一时之客者多，持之以恒者少。一时兴趣者多， 终身为修炼者少。）但是在这里面有一个很关键性的问题，就是过去凡属武术名家在学艺途中都有两个基本相同的特点。一是童子功，二是都有明师指点。所以大都不会走冤枉路，等功夫上身之后拳理也就自然明了了。可后来由于社会条件的改变和政治上一些相关因素的影响，很多习武之人大都是半路出家，而这些人在很多方面缺乏练武所必备的条件。尤其是在身体条件上与学龄前的孩子相比是有天壤之别的。而咱们的武术前辈们在教学上对于这些半路出家的人来说大都缺少相关的教学经验。这就必将造成形体训练这一重要环节在难度上的加大。&/p&&p&&br&人体在筋肉骨骼上的构造基本上是这样的。在医学上，筋是指一条肌肉的两端附着在骨骼上的那一部分，骨骼与骨骼之间是靠白韧带与黄韧带相连接的。关节的中间是软组织，软组织中有组织液。它能在人体受到重力时起到缓冲作用。而由若干肌肉纤维组成的肌肉束的外围有一层筋膜，学名叫结缔组织。这种结缔组织把若干肌肉束组成的肌肉群也包裹着并同时把全身所有的肌肉群全部连接在一起。传统武术中讲的筋膜腾起说的就是针对这种结缔组织通过良好锻炼之后所达到状态。它本身是有弹性的。而人体在后天当中由于诸多因素的影响，尤其是长期从事体力劳动的人，都会导致这些人体的组织结构发生很大的变化。所以在过去的武行中有肩不挑担手不提篮的说法。这句话是相当有道理的，因为手持肩扛对人体脊柱的影响最大。&/p&&p&&br&人在三岁之前脊柱与盆腔还没有完全长合在一起，所以在这个年龄段的小孩走起路来晃晃悠悠总是爱摔跟头。在这之后随着人体的成长和发育，由腰到尾闾这一段的脊椎渐渐和盆腔长合在一起了。这一段为人体的中节。在人体的上中下三节当中，中节的锻炼在中国传统武术的修习过程中起着至关重要的作用。作为习拳者中节必须要打开，这一段被贯通之后当人体在做原地旋转时，整条脊柱与盆腔还有两跨是分别转动的。而现在练武术的朋友从腰到尾闾这一部分的脊椎骨与盆腔都是闭合在一起的。这正是问题的关键之所在。因为只有在这一段被完全打开之后，习拳者在平日练习或是技击当中才能做到上下相连，手足相顾，内外如一。所发之力才能均整，攻防之中才能作到化打合一。否则，我们只能是去和对手比拼力量，速度，耐力还有技巧，从而落入了现代竞技体育的模式，与中国传统武术完全背道而驰。&/p&&p&&br&喜欢看武狭小说的朋友都知道大侠徐良的背是驼的，这种说法可真是外行看热闹。当人体脊柱舒展到最佳状态的时候就跟猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。尤其象猫在蹲着的时候，背是圆的。世人还误以为是驼背，其实这正是传统武术中要求习练者所必须达到的含胸拔背。而溜肩圆背则是一种最佳状态，它是先天功能在人体生理改造上的一个重要标志。所以在拳谱中有熊蹲虎坐，鹰眼猿神，鸡腿蛇身的说法。对于这些老话大家千万不可忽视，不能只当作是一种形象上的比喻。而现在的练习者大都只是一味的从外形上去模仿。没有真正理解传统武术在体用这两个方面的实质与作用。这正是需要我们每一个人反思的。&b&真正的传统功夫告诉我们：只有通过人的本体即先天功能的发挥，才能使后天形质得到改善，直至在实际当中发挥出这些动物的特性，而这才是我们每一个习武者所应追求的。&/b&&/p&&p&&br&在人体的所有关节当中尾闾这一节是最难打开的，当尾闾被打开之后其他关节均已被打开。在这种状态下尾闾与两跨在同一平面形成了一个三角形的万向轴。各项力量都可以由此而转换。所以在中国传统武术中把两跨与尾闾称为一身之根节。当习练者达到了这一层次，就可以在推手或技击当中，在身形不动或微动的状态下使对方的力量通过与我的肢体接触而使其化为乌有。&/p&&p&比如当对方用力推住我的双臂或前胸时，对方的力量会自然而然的沿着我的脊椎产生快速移动，由脊椎骨的自行传导下降至尾闾而使其落空。在此同时，我的力却由脚根起经腿和腰传送到接触点作用在对方身上。这在传统武术中叫分阴阳。在这种生理条件作用下，不管对方有多用力，我的身体却始终保持在松弛的状态。对方推不动并不是因为我在用力抵抗，而是由于我的身体在做自然性的传导。这正是传统武术中无力之力的道理所在。&/p&&p&&br&在一般情况下，对方越是推不动就越会用力，而越是用力身体就会越僵。直至想撤回来都不容易。就好象是我把对方给粘在了身上。这时候对方的感觉就好象是推到了墙上，从脚底下有一种被棚起来的感觉。因为对方的力根本没有作用在我身上，而是随着自然性传导全部回到了他自己身上。在这种状态下对方越是用力脚底下就越是站不稳。因为对方的重心已被他自己所发的力给破坏了。所以脚下失去了平衡，这就是棚劲。而棚劲的产生正是由于自身阴阳的自动运动。&/p&&p&&br&在这里要向大家说明的是，功夫到了这个层次的习练者无所谓推人和被人推，因为道理是一样的，因为这种自身阴阳的转换或称之为攻防上的变化已完全脱离了外形的招数和技巧。庄子云：得其环中以应无穷。而这正是环中之力的初级阶段也可以说是遍体弹簧似的刚刚开始。&/p&&p&&br&到了这个阶段习拳者才真正作到了推手即是断手。因为这时候的习拳者在技击当中已不必左躲右闪的去逃避对方的拳脚，或是在你来我往当中被动的去忙于招架。我们要做的就是主动靠近对方，已迅雷不及掩耳之势去攻击对方的中线。几乎不给对方留第二次出拳的机会。所以拳经有云：起如箭，落如风，追风赶月不放松。起如风，落如箭，打倒还嫌慢，足打七分，手打三，五形四梢要合全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。这就是中华传统武术的初级层次。到了这个程度，习拳者才能在技击当中体现出传统武术的味道。&/p&&p&&br&&br&&b&第二部分&/b&&br&&/p&&br&&p&说了这些，大家应该明白了什麽才是改造生理，改造生理在传统武术中的重要性是什麽。而改造生理的关键是要启动人体的先天功能。那麽如何启动人体的先天功能呢？首先，我们要从改变自己的思维模式入手。&/p&&p&&br&为了让大家便于理解，我先说一个日常生活中的事例。人在睡觉的时候，由于长时间在一个姿势状态下造成肢体上受到压迫，使自身的血液循环受到阻碍。在正常情况下，我们都会自动的进行调整。但是由于过度疲劳或其它等原因，大脑对肢体发出的信号没有反应，而这时由于肢体压迫造成的疼痛不断的加大，使大脑不断的收到大量的紧急求救信号。如果这时侯大脑对此还是没有反应的话，脑神经就会因为受到这种大量不良信息的反馈而产生出各种幻觉，我们把这种现象叫做梦。在这种情况下所做的梦往往都很恐怖，我们便会从噩梦中惊醒，而这一切都是由于肢体的极度不安造成的。这个事例告诉我们，人体在生理和心理上是相互作用的。一个人有什么样的生理状况，就会产生出什么样的心理状态。而地球上所有的动物，包括人类这种高级动物，他们的思想行为都是根据自身的生理条件来决定的。&/p&&p&&br&那么，换一个角度讲，我们每一个人都是被禁锢着的。被什么给禁锢着呢？就是被我们现在所具备的生理条件。人的生理条件决定了他在现实当中所做的一切。我们平常要用眼睛才能去看，用耳朵才能去听。但是有很多武林