练习太极拳 一般练习什么套路是比较好的_百度知道
练习太极拳 一般练习什么套路是比较好的
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　练习太极拳 最重要的不是所谓的招式 而是把握太极拳的核心思想以后 对“劲”、“呼吸”等的把握（不要想得那么神秘 就连所谓的“气” 也是可以讲明白的 我曾经做过简述）的基础上把过劲 化劲 等动作糅合进自己的一招一式 此时 太极拳也信手拈来了 这就是前人所说的“太极无定式、丹田缠丝、单缠丝、左右缠丝进而过劲进而捧捋挤按、采列肘靠 练好了这些 所谓的套路 只要多跟上几遍 用不了两个星期自然掌握 水到渠成　　从我的角度讲 无论是十九式 还是二十四式 都把许多的好东西给扔了 比如十九式 没有像样的高探马 玉女穿梭也半半拉拉 基本上就是在脚上较真 把核心的腰给丢了个差不多 而二十四式则更注重于招式的所谓潇洒 却丢掉了太极拳的本意——养生与搏击 很明显的 三十八式、七十二式（又叫七十四式）通打拳架的时候 明显比二十四式气息顺畅（特别是把太极拳的要诀把握完好的时候（注意 不是动作要领 而是缠丝，真人存本心”的意思 此时 练拳者的气血得到调和 心境变得平和 进而走向 清净平宁 怡然自乐的理想精神状态 即所谓的“得道”　　是以初期练习太极拳 不要执着于套路 更多的注意基础 练习站桩（主要是中定桩）
采纳率：35%
若是练功夫的话，无论你练哪派太极拳，当然练你所练派别的传统套路。若是练太极拳是为了锻炼身体以养生为目的的话，练简化24式太极拳就可以了。
初学以简化24、42、48、陈氏56这些短小精悍的套路为好，易学易记，练一遍5分钟左右，主要培养兴趣，了解太极运动的基本规律。练三个月后（时间自己掌握，觉得身体素质提高了，练一遍觉得不过瘾想练第二遍第三遍了），建议学传统太极拳套路，陈氏老架一路，杨氏85式都可以，武、吴、孙也都有自己的经典套路，一套拳15分钟左右，心思才能静下来，锻炼效果才明显。特别注意，只学一个套路，在不停地找错纠拳中提高；把见到的套路全学会，每天全练一遍，只能流于形式，很难学到精华。必要时拿出一个动作单操，练上千遍万遍才是提高的捷径。另外学拳最好有老师，没有也要和几个水平相当的拳友一起练，互相纠正拳架。自己很难给自己纠拳。
当然是简单易学的刚开始练习别练太复杂的。
练杨式太极拳传统套路。
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&&&&&&保健养生怎样练好太极拳听语音
百度经验:jingyan.baidu.com& & & 刚开始我们了解太极的时候，也许会觉得学太极拳很难，但是如果你真正接触到了，了解到了太极拳的深处，你就会觉得学太极拳原来是这么的简单。咱们如果是准备学太极拳，建议不要对着视频学，因为你什么都不了解的情况下，照葫芦画瓢那肯定是不伦不类，学完到最后你都不知道自己练的什么。既然有心想学到真正正宗的太极拳，那就应该找一个正宗的太极拳培训机构，或者是一位太极拳教学大师，让他们在旁亲自指导你，你练太极拳的时候才不会出错。& & & 对于初学者来说还是建议学习陈氏太极拳老架一路，反复练习，这样一来你的基本功就很扎实了，老架一路拳的练习也是养足内劲的阶段。只有内劲充盈饱满了，才能做到以意导气、以气运身。为你学习其他新架做好基础。当然前提是必须是由太极拳大师带着学，这就需要你知道在哪里有太极拳培训机构，太极拳培训班，报一个班次学习比你自己在家跟着视频练，那效果就是天壤地别。学太极的三个阶段分别是去僵求柔、柔中求刚、刚柔相济。学好老架一路拳，尽快渡过去僵求柔这一阶段。& & & 我现在所学习的就是陈氏太极拳老架一路，只有先打好基础，才能练好后面的招式。我们都知道著名文学作家老舍吧，之前肯定都学过他的文章，老舍呢，他也是太极拳爱好者，他说过：“练武术的目的，一种是强身健体，一种是自卫杀敌”，你说连一个文学作家都能知道不能只重视文学，也得关注自己的身体，看来学太极真的很重要，所以我得好好学了。& & & 那么现在问题来了，想要学太极拳而且要学好太极拳究竟该怎么做呢?还是之前的那句话，找个正宗的太极拳培训，让太极拳大师指导，首先这样就事半功倍了。百度经验:jingyan.baidu.com学太极刚入门不要过于重视松学太极讲究慢，放松经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00200热门杂志第1期好梦相伴，一切安好715次分享第12期对抗失眠大作战2371次分享第2期吃出白富美1671次分享第2期冬季养生小常识1481次分享第8期减肥瘦身方法3036次分享◆请扫描分享到朋友圈10天怎么练好太极拳？20个练习技巧_运动养生_养生之道网
///文章正文
10天怎么练好太极拳？20个练习技巧
养生之道网：虽然正在风靡，但是太极拳才始终是最适合的运动方式，那么10天怎么练好太极拳呢？下面养生之道网总结了一些太极拳练习技巧，看看10天怎么练好太极拳吧。
习练要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位？穿掌时劲运到中指了吗？这些都要注意。
打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。
太极拳技击最大特点是&化打结合&。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调&顺随&。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。
打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。
例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓&迈步如猫行&。打拳不是，脚一动即有用。
要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要&周身一家&，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓&练精化气&的鼎炉，就是强调丹田即以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于消化系统的良性改善，、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为&牌位先生&，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。
打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。
砸拳震脚时，又变沉右翻左，胸腰向前转。金刚捣碓为立体螺旋，腰胯走横8字，平时，要注意练翻臀转胯。总之，打拳时胸腰不能平板运作，手足不能直来直去。
02/0702/0702/0702/0702/0702/0701/1701/1701/1701/17
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&&&&&&保健养生太极拳 什么时间练习最适宜
百度经验:jingyan.baidu.com　　　我们时常在公园看见晨练太极拳的人们，那么您是否有想过，他们为什么都在早晨练习太极拳，小编在今天的文章里，就告诉您，太极拳练习适宜的时间，一起来学习一下吧。　　最好选择晨时四点至六点之间。因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。　　人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。　　古代医家依据十二时辰来推算某一个时辰某脏器气血旺行而容易导引。可见时辰对诊病和治病都有影响作用。参加太极拳运动也如此。　　练拳的时间：　　1最好选择晨时四点至六点之间。　　因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。　　人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。　　2午时为练拳练功忌讳的时间。　　在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。　　3在晚上八点至九点为阴气上升。　　这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。　　练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。　　练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。　　如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。　　三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强体质的效果。　　上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。　　上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。　　上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。　　总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。　　最后简单提一下练拳方向。早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人体锻炼符合宇宙大地的气的变化运行，最好不要违背自然规律。　　结语：看了今天关于练习太极拳时间以及方位的文章，大家是否有学到些知道呢，我们只有掌握大自然的规律，身体的规律，更好的练习太极拳，就会起到事半功倍的效果，祝所有练习太极拳的爱好者们都能学有所成。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(4)已投票(4)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验010340热门杂志第1期好梦相伴，一切安好715次分享第12期对抗失眠大作战2371次分享第2期吃出白富美1671次分享第2期冬季养生小常识1481次分享第8期减肥瘦身方法3036次分享◆请扫描分享到朋友圈