2016年秋季学期结业典礼暨教学成果展示活动--太极拳表演
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法律责任。秋季练太极拳四注意 运动后不要立即洗热水澡
秋天天气凉爽，特别适合室外运动，但是秋季比较干燥，所以一些爱练习太极拳的朋友们要注意了，太极拳可以强身健体也是一项有氧运动，那么今天小编就给你们讲讲练习太极拳需注意的事项。
一、运动后不要立即洗热水澡。
由于运动使肌肉的血管扩张，
血流量增加，
而内脏的血管相应收缩
以维持肌肉的血量，
这时洗热水澡则会使皮肤
肌肉的血流量继续增加，
而内脏尤其是脑部的血量减少，
容易出现脑缺血而晕倒。
二、运动强度。
应根据自身的状况灵活
调整运动量，选择一定的
驾势，做到量力而行。训练
目的以巩固技术、提高技能为主，
训练内容以技术的全面训练为主，
在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，
千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，
以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
- Tai Ji -
夫有必始于无，
故太极生两仪。
太极者无称之称。
白练?高雅 - 洁白
三、锻炼场所。
不宜在煤烟弥漫、空气
污浊的庭院里进行健身锻炼，
应选择向阳、避风的地方进行
锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，
如果选择在室内进行锻炼时，
要注意通风，保持室内空气新鲜。
以保持良好的心理状态、
不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
四、不要带病锻炼。
正在咯血、出血的患者
更不宜练拳，冬练时若发生
心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，
可坐下或半卧位休息片刻，
如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片
缓解疼痛，及时去医院检查。运动刚结束，
最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，
在少量多次的饮用。喝点淡盐水，
有助于保持身体的水盐平衡，
喝些糖水、果汁、有助于尽快
补充消耗的能量，促进身体恢复。
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今日搜狐热点秋日荷叶满塘艳——上海鉴泉太极拳社秋季社员武术交流活动纪实
秋日荷叶满塘艳——上海鉴泉太极拳社秋季社员武术交流活动纪实
发表于: 来源:中国武术在线
上海人民公园荷花池塘，片片荷叶摇曳，昔日荣光余温可感。池边空地上，一缕阳光斜照，耄耋稚子相见甚欢。
11月5日上午九点整，上海鉴泉太极拳社秋季社员活动开始。主场负责人朱方泰向在场社员一一介绍在座的各位鉴泉社前辈们。鉴泉社社长马文钊向在场社员致礼问好！
鉴泉社秘书长杨厚铨主持社员交流活动，将报名上场表演的项目穿插表演，安排得错落有致。人民公园的拳友们以吴式精简太极拳集体演练开场，由朱方源带领。
吴式精简太极拳是当年马岳梁、吴英华宗师应国家体委要求创编的推广套路，在传统套路的基础上，将重复动作略去，并遵循拳理，合理结构成三十式，以利初学者学习。人民公园的拳友们演练得十分认真整齐，可以想见平时的勤练不辍，才有今日的阵势。带队老师朱方源还演练了吴式太极刀。
在朱方泰和朱方源兄弟俩的共同耕耘下，人民公园有了推手角。拳与推手，体用结合，吸引了很多拳友前往切磋交流。
源深授权教学点的张淦森小朋友个头长高了，乾坤剑也学完了，向大家来汇报学习成果。虽然才四年级，练习太极拳已经五年了，实在后生可畏！源深的大师兄们在小师弟面前自然加倍用功，集体快拳演练，虎虎生风！橐晓宇和黎明的活步推手，攻守进退，步随身换，沾粘连随，不离不弃。源深授权教学点总教头殷方老师数十年如一日，全面系统教授吴式太极拳，才有学员们百尺竿头更进一步。
大宁灵石公园授权教学点是高峰老师的耕耘之地，胡秀芳是高徒，不仅演练了太极刀，还和黄美清一起将对剑粘得不闻一丝杂音。
延中绿地授权教学点吴福冬老师的弟子石成钢，一米九的个头将一套七星剑演练得如此细腻紧密平稳，心境可赞。
日本授权教学点沈刚老师的弟子贺亮，借出差之机特地赶来参加社员活动，并上场演练了慢拳一节，中规中矩，严谨求实，无一丝生造。
还有复兴中路授权教学点马江麟老师的两位弟子盛习柱和胡志林。复兴公园授权教学点的周展方老师上场和学员们一起展现了吴式推手的细腻风格。吴式推手，不分男女轻重，只讲搭手之际，四两千斤，宽可走马，密不容针。吴式推手十三势，势势皆从四正出，日久自然招熟而渐悟懂劲。宁退不抗，周旋中定之劲上身指日可待。倏忽失重，方知四两千斤并非妄言！推车老牛劲虽是难以避免的过程，断接仰俯之间徘徊不前，终究可惜。
社员演练活动结束，鉴泉社名誉社长马海龙先生谆谆教导大家：吴式太极拳是朴实无华的，那些小动作实在多余，假借心得，随意增改出来的，其实都是错误。要多读拳经九篇，以拳经为准绳来推敲。马老师还请上一位毛遂自荐的拳友，以他的动作为例，讲解手眼身法步的基本要求，并亲自演练斜飞式，马老今年已八十三岁高龄，动作之严谨，功力之深厚，实令拳友们惊叹不已。
一位法国女拳友提出希望马老师也给她改改架子。她已练习吴式太极拳十年，动作虽柔和认真，但是处处不能到位，马老师为她一一矫正。明天她就回法国，知道自己赶上了一年二次的社员活动，感到十分幸运。
秋季社员活动在交流切磋的学习气氛中结束了。此刻的秋日暖阳正好，大好时光不可辜负。冬练三九，再见已是来年！
感谢人民公园全体社员为此次活动顺利进行所做的精心准备和周到安排！感谢此次活动的摄影师和法语翻译丁凝同学全程一个也不能少的镜头捕捉！
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秋季练习太极拳有哪些好处?这些你都了解吗
是现在最为流行的一项运动方式,很多人都在练习,拳是一门综合性的拳法,内外兼修、拳法轻柔、缓慢。对人群有保健的价值起到非常重要的作用,如对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用、增加神经系统的灵敏性、畅通经络、血管、淋巴及循环系统、治愈三高防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症、提高心肺功能等等好处,经常练习太极的人心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等这些疾病都有显著的改善。下面就跟着太极拳小编一起来详细了解一下吧!太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”。这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。秋季练习太极的好处一、生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。好处一：增加神经系统的灵敏性—练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统—因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。这是经络畅通的反应，长期练习太极能够使血液运动加快，增强新陈代谢的功能，从而提高了我们的抵抗力。好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力—太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。好处四：提高心肺功能—练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。好处五：治疗慢性消化管道疾病—因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。好处六：对大脑有好处—练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。好处七：治愈三高—医生们开了很多药方，没有大的效果，那就开始练太极拳吧，儒雅的有氧运动，帮你安全控制三高。太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。好处八：增强筋骨—生活没有规律，所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量，通过习练太极拳增强筋肉韧带力量，关节也灵活了。二、精神效益：好处一：消除压力—练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人有著正面的帮助。好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观—太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观—太极拳论所说之舍己从人，彰显了太极拳人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!好处四：了解修身处世之道—修习太极拳要讲求中正安舒，心静体松，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态;平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感!三、太极拳的防身作用在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。结语:在生活和工作节奏日益加快的今天，太极拳作为一种科学的运动方式，既可强身健体，舒缓压力，又可修身养性，陶冶情操。太极拳的博大精深，唯有身体力行才能体会。
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