&&& &图①④ 10月14日，河南理工大学体育场内，3000名学生在进行太极拳合练。据了解，该合练是为即将举行的“共享太极 共享健康”百万世界太极拳爱好者共同演练暨焦作市太极拳表演挑战吉尼斯世界纪录活动作准备。
& &&记者 赵林峰 摄
&& &图② 昨日清晨，太极拳练习者在市月季公园内习练陈式太极拳。随着10月18日“共享太极 共享健康”百万世界太极拳爱好者共同演练暨焦作市太极拳表演挑战吉尼斯世界纪录活动时间的临近，我市市民掀起了习练太极拳的高潮。
&&& 记者 翟鹏程 摄
&&& 图③ 市实验小学体育老师（中）正在教学生打太极拳。
&&& 记者 徐金华 摄
新闻编辑：殷爱萍&
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王宗岳《太极拳论》屡屡提懂劲 明理法学以致用/殷铁军
来源: 作者:殷铁军
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　文/ 殷铁军
　　王宗岳《太极拳论》不只一次提到&懂劲&二字，首先提出&有着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明&，在尾声又指明&阴阳相济方为懂劲，懂劲后越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲&。非常经典的《太极拳论》，四次提到&懂劲&二字，可见懂劲在练太极拳中的位置，真理性的告诉我们，不懂劲就无法达到上乘武功的神明阶段。不懂劲在太极拳的修炼中就不能越练越精，更不能达到随心所欲，物来顺应的自然状态。
　　我的恩师在我刚刚开始学习武氏太极拳时，就对我说太极拳是&劲&的变化。历来练武之人常说功夫好练劲难得，&劲&是什么？劲是阴阳，劲是练太极拳的大道。一举手投足就能看出来的是明劲，明劲在外，属阳为动，暗劲在内，为阴属静，内动是看不出来的。&一阴一阳谓之道&（《易?系传》），劲是阴阳的统称，所以与人动手只用阳劲很明显，劲刚，过刚必折，如只是阴劲，柔弱无力，过柔必废，不实用。所以《太极拳论》告诉我们&阴阳相济方为懂劲&。阴阳相济是刚中有柔，柔中带刚，如水火既济状，在实际动手中的随意变化，练太极拳数十年，我的体会就是阴阳、刚柔、虚实的变化。
　　太极本无法，动便是法，法于阴阳，合于数术（易理）。《太极拳论》告诉我们&太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分&。由动而分出阴阳两仪，所以说动是法源，是一阴一阳的大法，大法天地阴阳生万物，在太极拳运用上，能知阴阳变化的在与人动手上就能发挥不可胜数的阴阳变化。一动一静之间，天地人之至妙。&阴阳者，数之可十，推之可百，数之可千，推之可万，万之大，不可胜数，其然要一也&（《阴阳离合论》）。有些拳师把太极拳的动手实践用招式来讲解，是大错特错，招式的变化是外家拳的手法应用变化，明劲在外，来势高些低些，拳打的长些短些，只是能见到的一些招数变化，无论如何变化也无法达到不可胜数的阴阳相济的程度。只有在明太极之理，真正练到懂劲后方可达到无穷的阴阳变化，学以致用，真懂会用太极劲法才能会实战，才能立于不败之地。由此可见懂劲对练太极拳者的重要程度，如果不明太极拳之理，不懂劲法，不会练和做，只会练套路，练得再好，也是空练一场而已。
　　那么怎样练才能懂劲？首先明理，太极者，理也。《易传》这个理源头在易经，实践指导要符合《太极拳论》，太极拳论讲得很明白，&动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸，我顺人背谓之粘，动急则急应，动缓则缓随&&而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲。&《太极拳论》说的每一句话都是我们练懂劲过程中要求去会做的，拳论怎么讲，我们就应照拳论的要求去练，动之则分，太极拳是阴阳相济的，开为分，开中要有合有静。练时合中要有开、有分。打拳中，练劲中都要略加带进去，意念不要太重，无过不及。与人摸劲时的一种练法。让学生体悟、体感很重要，整个懂劲的教练过程，老师必须懂劲、会练，这样才能教学生、喂学生劲，让学生体悟内里的变化。太极拳是不偏不倚的中庸拳术，一动手要不丢不顶，舍己从人，要无过不及，练时过不行，过为丢，不及不到位不行，如不及擎不起人，要知劲之用，飘为贵，同时有顺随，左重则左虚，右重则右杳，在劲路练习中同时体现。
　　太极拳是粘拳，是蚓⑷舷伦笥叶蓟颍倘缰苌淼牡删亩苌泶Υκ侨庑┒际蔷⒌谋浠皇橇Φ谋浠Ｌ遣欢亢林Φ娜酰鲋蛎指撸┲蛎稚睿馐且恢衷驳墓旒Ｅ湫卧硕庇猩暇陀邢拢岳纬さ淖刺讣友盗贰Ｔ倭废耙挥鸩荒芗樱娌荒苈涞亩⒎椒ǎ朔ㄒ苌砟芮崃椋峤璧鼐峤璧氐姆吹苯畔氯缤驹诘靥荷希驹诤癫莸兀畔掠械傻母芯酢Ｓ锰⒘芬桓鲇鹈膊蝗眉釉谧约荷砩希恢挥嬉膊蝗寐湓谧约荷砩系哪侵制疲饩鸵罅氛弑旧硭扇岬轿唬崃榛钇玫轿唬胀柑⒘槊簦派涑鲎陨淼钠评础&斯技旁门甚多，概不外壮欺弱，慢让快耳，有力打无力，手慢让手快&；&太极拳之为技也，极精微巧妙，非恃力大手快也，力大手快者，先天自然赋有，又何须学焉&。《武氏太极拳论》写得很明白，我们要会对付力大手快的来犯者，对付力量大要会借上地劲，要与地结合，借地上的反弹之劲，不是力，与对方结合，脚下踝关节放松，与地面犹如海绵状的反弹劲，八面支撑，有前就有后的胀劲，与对方接触瞬间截住对方劲，返给对方，周身如弹簧似的松胀，使对方力量再大也无计可施，其力大使不出来。对付快手快拳要会引进落空，四两拨千斤，显非力胜，不是力量的抗衡，不使丝毫之力。平时训练引进落空要一对一的两人对练，找出让对方落空之劲，互相喂手，不要求快，要细心体会感悟，体悟很重要。劲是一种道，道是一种神化似的功能，只能体悟，不能自见，视之无形，听之无声。记住无论怎么练，自己舒服对方舒服，要想学会懂劲，必须亲自吃到梨子的滋味，吃到体悟很重要。
　　《太极拳经》曰：&此拳皆以虚灵懂劲，知力审视为主，贵谋而不贵勇，贵精而不贵多。&所以数十年自拜师学太极拳后，我本着贵精而不贵多，贵专而不贵散的学习态度，把以前所练的通背拳、形意拳及各种刀枪剑鞭套路等全部丢下，专心地在武氏太极拳第四代传人吴海清先生的指导下执着的追求太极拳各种劲法，成果可喜，能用于实战，所练劲法完完全全地符合太极拳论。如：首先不用丝毫之力，不顶不丢劲，借力打人劲，引进落空劲，四两拨千斤劲，一羽不能加，蝇虫不能落劲，彼不动，己不动，彼微动，己先动练法，女人胜男人练法等三四十种劲法，虽几十种劲法，一旦掌握就是阴阳、刚柔、虚实的变化，得阴阳变化的技巧为己用，往来之变化不可胜数，无穷尽矣。日后将把自己数年来总结出的太极拳几十种劲法及练法公布于众，望拳友共同研究共享祖先传下来的太极文化，并使后继有人，更好地传承下去。学拳者必须结合《太极拳论》，按太极拳论要求做到能讲会练，多学传统经典，切记要想练好太极拳必须懂劲，要想会实战必须懂劲，懂劲是太极拳之魂。
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文章来源：大美太极微信号
时至2016年，太极拳已然成为一项国际化的运动，据不完全统计，全球约有将近3亿人在习练太极拳。不论老幼、不论种族、不论地域、不论文化之差异，人们对太极拳的广泛热衷，足以证明太极拳的迷人魅力以及健身功效。
而中国太极拳走向世界，董家太极发挥了极其重要的作用。
太极拳数百年来代代有传人，绵延不绝，名手辈出，流派纷呈。其中，董家太极拳，又称董传杨氏太极拳，或称为杨氏董家拳，它是董家第三代嫡传董增辰先生，对家传太极拳套路、理论各方面总结、整理后形成的系列拳术体系。董氏太极拳的风格舒适自然、开展大方、刚柔相济、快慢相间、古朴典雅、劲力顺达、虚实分明、神意饱满。
董家太极创始人董英杰先生，是中国20世纪太极拳大家，为杨澄甫重要弟子，是杨氏太极拳的正宗嫡脉，河北邢台任县人，自幼好武、聪颖过人。曾师从李增魁学习“十三式”，又向太极拳家李香远学艺。后成为杨澄甫入室弟子，极得杨澄甫识重，成为杨氏太极拳传人中代表性的人物，杨澄甫的《太极拳使用法》即为其手稿。
（董家太极创始人董英杰先生）
董英杰功底淳厚，拳架气派宏大。在太极功技理法上均有独特建树，创有英杰快拳。民国时期南京打擂，打败了英国拳王艾斯波尔，而威震天下、一举成名。
上世纪30年代，董英杰在香港创立太极拳健身院，广收港、澳弟子传授拳艺，名声显赫。当港澳两地的杨氏太极拳传播渐渐走上正轨，越来越多的人开始通过太极拳锻炼身心之后，包括来自新加坡、马来西亚、泰国的弟子，董英杰和他的弟子们开始了将太极拳向海外传播推广的历程。
上世纪50年代，董英杰先生应邀前往泰国、马来西亚、新加坡等地教拳授艺。那个时候，东南亚还没有多少人学习太极拳，先生算是开拓者。
董英杰初到泰国时还有一段逸闻趣事。有一次聚会上，潮州华裔马剑臣向董英杰行礼拜会：“可否一试身手？”董英杰笑着答应了。
这位马剑臣家境殷富，精通铁砂掌、少林拳等多种功夫，亦苦练泰拳。
泰拳实战性极强且威力巨大，自古以来一直是军事上御敌制胜的锐利武器。
比武才开始，上步便打的马剑臣还没用摆好架子便被弹出丈远，回身上前又打，这一次被弹得更远。马剑臣抖擞精神大喊一声，上步冲拳再打，没承想和前两次一样，人又被发了出去。从地上踉跄爬起的马剑臣问围观的人：“他是怎么打的我？”在场的人都看傻了眼，无人能答。马剑臣走向董英杰，鞠躬行礼，问道：“师傅用的是那一招？”董英杰缓缓地吐出三个字：“高探马。”
后来，这位泰国高手拜在门下改练太极拳。
1966年，美国洛杉矶华美文化学院、美国太极拳学院及檀香山侨领邀请董英杰之子董虎领访问美国及表演太极拳。当年5月，董虎领第一次踏足美国，走访多个城市，在各地表演。此时的他太极拳技已经炉火纯青，演练的太极拳古朴典雅、沉着浑厚、大气沉稳，有一种龙虎之势。董虎领美国之行所到之处，当地报纸都有报道，在美国武术界掀起了一股“虎旋风”。
董虎领这次在美国逗留了大约一年，后正式移民美国夏威夷。
（董虎领先生）
在两个儿子董继英、董增辰的帮助下，董虎领使杨氏太极拳在美洲广泛传播，后来更推广至欧洲，远到北欧的芬兰等国。
游历各国表演教学，董家太极的学生除当地华人及美国人外，还有从全世界各国慕名而来的太极拳爱好者，其中不乏拳艺精湛者将董家太极带回各国各地开班授课。
时至今日，董家太极目前已有海外弟子十万人，遍及世界20多个国家和地区，在国际武术界影响巨大。
董家太极当家掌门董增辰先生多年以来在海外教授、传播太极拳，并致力于董家太极国际联谊会的发展，多次成功举办大型中外太极拳友交流活动。
（董增辰先生）
（董增辰先生拳照）
2014年国际董氏太极拳“董家汇”中外大型交流活动合影
2014年国际董氏太极拳“董家汇”中外大型交流活动
董增辰先生讲到，现在在美国很多地方，很多健身机构都在练中国太极拳。美国一些科学家对太极拳的健身作用进行了系统研究，结论是健身作用非常明显。很多练了太极拳的老年人就不容易摔倒，平衡能力强了。国外的一些保险公司都请人教太极拳，减少人们得病的机会。在夏威夷，一些人到医院看病，医生给开出的药方竟然是“练太极拳”。国外其他地方也有这种处方，可见太极拳在国外受到的重视程度。
董增辰先生美国夏威夷茂易岛授课
董增辰先生美国夏威夷火山岛授课
董增辰先生美国德州授课
董增辰先生还说到，董家是最早把太极拳向国外传播的，传播中国太极拳、弘扬中国太极文化是自已毕生的责任，将董家太极发扬传承、开枝散叶是自已的历史使命。
（董家太极第四代嫡传董大德先生）
太极拳博大精深，太极文化蕴含着古老的东方智慧，这也是很多外国人沉迷于太极拳的原因。中国有着如此饱含魅力的瑰宝，不只是我们几代人，我们世世代代都应珍惜她、守护她、传承她。
（文/小孜）
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随时查看文章收益习练太极拳如何做到单腿稳定--《武当》2005年06期
习练太极拳如何做到单腿稳定
【摘要】：正太极拳的单腿支撑动作,在陈、杨、孙、吴、武式传统太极拳及社会上广大中老年人演练的竞赛套路中,都有单腿(左或右)支撑的运用,而单腿支撑的好和否,则直接影响整个套路的舒展大方、美观、健身及技击效果。现仅以传统杨式太极拳及以传统杨式太极拳为基础创编的40式竞赛套路和24式简化太极拳竞赛套路,谈谈如何掌握练单腿支撑的稳定性。修练单腿支撑的稳定,首要的是加强底盘功夫的锻炼,如一代太极拳大师李雅轩师爷所教导:"两腿如厢底下之大盘簧,要有很大的松弹力;又如载重之舟,漂浮于江面,沉重而又有动荡的样子,所谓动荡不是自动,而是水涛之动而
【分类号】：G852.1【正文快照】：
太极拳的单腿支撑动作「厂在 陈·杨、一孙、吴、武式传统太极拳派 社会上广大中老年人演练的竞赛 套路中,者障单腿丈左或右)支撑的 运界而单腿支撑的好和否一则直 接影响整个套路的舒展大方丫美 观协健身及技击效来。现仅以传统 杨式太极拳及以传统杨式太极拳 为基础创编的一
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