上海城市精神：海纳百川、追求卓越、开明睿智、大气谦和
如敌人往回撤手时。我即将右足落下。同时左足前进。屈膝坐实。在此时设敌人再用右足自下踢来。我急用左手。将敌右足往左膝外搂开。右手随机握拳向敌裆部指去。身微向前俯。
长沙马王堆汉墓出土的竹木简医《十问》中论述：“翕气之道，必致之末，精生而不厥。上下皆精，寒温安生？”意思是说，行呼吸的原则，一定要将气引导至躯体的四肢，乃至全身各处，使全身的精气源源不断地产生，永不短缺。
由前势，设又有敌人自身后用拳击来，我即将身由右往后翻转，左脚坐实，右腿向前提起踏出半步，右拳同时提起，向后正面撇去。拳背向下沉，或将敌肘叠住，或暗用採劲皆可，左手同时随右拳，向敌面部用掌挒去，以助右拳撇势，身须随即进展为得势也。
太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精。”
这里的“调低重心”，它与身姿站立得高低没有关系。不管我们是站得高还是蹲得低，全身重心都必须通过松沉筋肉来下调，而且必须调至足底。这样我们无论动与不动，都能始终保持种轻灵和有根。
初学时为了检查与纠正姿势而不得不慢。但是正如上述，慢要有个限度，也就是说不可慢得似动似停，目定神呆，好像在那里想什么心思。这种慢，近似站架子的站功，不是行功所需要的。
这既是困扰太极拳练习者的首要问题，也是审评太极拳水平、质量的普遍问题。这个问题不解决，必将太极拳练习者引向歧途，在拳技实践中得不到预期的效果。
郑曼青先生回忆杨澄甫先生当年教拳，一天到晚坐在那儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个“松”字，每天总要讲个几百回。
设有敌人用右手，紧握我手左腕，或小臂间，倘又以左手托住我肘底拳，则我先受其制，不得施展时，即翻仰左掌，用沉劲松腰胯，向左后缩回，左脚亦退后一步，屈膝坐实，右脚变虚，则敌之握力顿失。
所谓“太极拳变成长拳慢练”，首先是直，也就是动作直来直去，不管上肢还是下肢，动作呆板、僵硬、僵滞，没有太极拳特有的圆形动作；其次是不动腰，只是动四肢，形成了只是两只手在画道道。
设有敌人，由右侧自上打下，我急将右臂，自右向上大展分开，身亦同时向右转。左脚与右脚合，两手由上分开，复从下相合，结成一十字形，全身坐在左脚，右脚即提起，向左收回半步，两脚直踏，如起式。
首先内气要饱满充实，在体内形成一种气感，它起到保护性的作用。气感的体现先在手上，再沉于丹田，还要能贯穿到脚底，通过这三个过程，检验气感是否贯通。
5月13日周六晚，上海江湾体育场5号门正雷太极书院上海总院内座无虚席，来自四面八方的200多名武术爱好者在此聆听从河南温县陈家沟赶来的陈正雷宗师精彩演讲。
太极拳在前清咸丰时代，有些人称它为神拳。一者是因在练功时不是用力，而是用意，用神用气；二者是在对手时，其动不是专靠肌肉的伸缩为主，而是以神经之动为主，其变化运用巧妙神奇，有令人不可测度之处，故称之为神拳。
太极拳在前清咸丰时代，有些人称它为神拳。一者是因在练功时不是用力，而是用意，用神用气；二者是在对手时，其动不是专靠肌肉的伸缩为主，而是以神经之动为主，其变化运用巧妙神奇，有令人不可测度之处，故称之为神拳。
内气本身是十分脆弱的，动作中出现丢和顶，内气便受阻。
从某种意义上来说，太极拳懂劲的功夫也就是腰胯的功夫。故拳经云：“有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”
无名指起向前、向上的引领作用。在练拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。
迈步如猫行，是太极拳对下肢运动状态的要求，要做到这一点其本质是吸胯敛臀和大腿的提、落。所谓根节起（中节曲）稍节随，腿部的根结是腰胯，中节是膝，稍节是脚。即动意在腰胯，起步在大腿，小腿以下当“木杆”，如踩高跷。
不少人告诉他，打拳时要看自己的手！绝大多数的师傅都这么说，而我告诉他，看假想敌的印堂和两肩，与多数人的看法相矛盾，于是发生了混乱。
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　　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。
　　四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
　　三十、虚步压掌
　　1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣;右掌收至腹前，左掌上举于面前
　　2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方
　　学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。
　　三十一、独立托掌
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　　左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步;右掌上托，左掌侧撑;眼视右掌
　　学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。
　　三十二、马步靠
　　1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转;右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前
　　2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步;左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧;眼视左前方
　　学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。
　　三十三、转身大捋
　　1.摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起;两手同时微向后带
　　2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高;左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧
　　3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤;两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步);两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂;眼视右拳
　　学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。
　　三十四、歇步擒打
　　1.拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出
　　2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两*叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳
　　学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。
　　三十五、穿掌下势
　　1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回;两拳变掌，翻掌向上摆动
　　2.仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步;两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后;眼视左掌
　　学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。
　　三十六、上步七星
　　重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步;两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外;眼视左拳
　　学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。
　　三十七、退步跨虎
　　1.转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转;同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧
　　2.转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步;左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧
　　3.独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈;右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提;眼视左前方
　　学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。
　　三十八、转身摆莲
　　1.落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转;左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带
　　2.转体穿掌：两脚为轴，右后转体;左掌摆体前，右掌从左臂下穿出
　　3.虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧
　　4.摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌
　　学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。
　　三十九、弯弓射虎
　　l.提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立;上体左转，两掌左摆
　　2.落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧
　　3.弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步;两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳
　　学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。
　　四十、左揽雀尾
　　1.转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前
　　2.收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁;左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下
　　3.弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步;两手分开，左手前棚，右手下按
　　4.转体伸掌：上体微左转;左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧
　　5.后坐下捋：上体右转，重心右移;两掌下捋至右后上方
　　6.弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步;两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外
　　7.翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下
　　8.后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘;两臂屈肘，两掌划弧至腹前
　　9.弓步推按：重心前移，成左弓步;两掌按出，与肩同宽，掌心向前;眼平视前方
　　学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。
　　四十一、十字手
　　1.转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展;右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外
　　2.牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步;两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内;眼视两掌
　　学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。
　　四十二、收势
　　1.分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧
　　2.收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立;平视前方
　　学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。
发布养生资讯和氏太极拳十字手在推手中的运用要领和氏太极拳十字手在推手中的运用要领中国太极拳网百家号和式是中国传统太极拳六大流派之一，传统和式太极拳为72式，细分为108式。十字手是108式中的一个招数，演练简单，在推手的运用十分巧妙。下面小编就为大家分享和式太极拳十字手在推手中是如何运用的吧。太极拳1、听劲要准对手劲路的大小、方向、力点瞬息万变，要想随机而动，得机得势间化解对手的进攻，就必然要在极短时间内做出正确判断、及时的应对方法。拳论云：一动势先问自己，自己安排的好，人一挨我，我不动彼分毫，趁势而入，接定彼劲彼自跌出。“此处自己的安排”一个很重要的因素就是听劲要准，否则“安排”无从谈起。极轻则极灵，灵则易辩轻重要听得准，则必须依照和式太极拳轻、灵、圆、活”的行工走架原则。极轻则极灵，灵则易辩轻重，圆则易化，活则遇力即走，才可以听得准、拿得稳、化得尽，随心所欲!2、松的下来松是太极拳技击所独有的临敌状态。太极拳讲究用意但不尚力，不论对方抓、拿、推、打，本身始终是轻松柔和的。只要对方之力挨到我身上任何部分，我的肢体肌肤会听出对方之力的方向。即可避实击虚，在对方实力之点，反应是摸得着又打得着，趁化去猛力之机，对对方的虚弱之处，施以整体发力。对手就是有机会亦难以逃脱!3、掤劲的内含“掤劲”是太极拳最重要的劲法，其意不仅仅在手上，而是在整个身体，并且要贯穿在整个行拳走架、整个太极拳之中。技击时双手圆撑，有饱满外发之意，紧粘对方的手、肘、身体，使其进不来又走不了，听其劲力顺势引化，使之落空。若甲方右手掤劲”丢掉，瞬间即会被乙方采拿。4、“运动走圆”和式太极拳有圈太极”之称。行拳走势，以圆为宗，手划圆，身行圆，步走圆，内劲圆转。周身协调配合，肩、肘、手、胯、膝、足、躯干都做圆或弧形的转动和滚动，形成大圈套小圈，小圈套大圈，浑身都是圈，圆转连贯，如充气而圆，无处受力”，一圆之中八门劲力俱全。圆是化打合一的最佳运动形式，太极拳轻灵圆活的运动方式，是四两拨千斤、以柔克刚技击方法的基础，这些都为借势采拿提供了便利。和式太极拳的拿法异彩分呈，以采拿对方细小的肢体、关节为手段，以舍己从人为原则，运用时顺其势、借其力，伸手便采，落手即拿，对方无丝毫逃脱之余地。5、善于捕捉战机重心、虚实、阴阳转换的瞬间即是发人”的瞬间，要蓄发分明，蓄势如张弓，发劲如射箭，浑身节节贯串，一屈皆屈，一伸皆伸。6、要懂开合，明根源劲起于脚跟，变换在腿，含蓄于胸，运劲于两肩，主宰在腰，上于两膊相击，下于两腿相随，劲由内换，收便是合，放便是开，触之旋转自如，无不得力，方能引进落空。此处要周身一家，合得住，开合有致，即可发放自如。7、保持中正太极拳讲究立身中正，和式太极拳规定了人体有两条中线。正中线指：正面白头顶百会、口、丹田、尾闾诸点串成的一线，身后与之对应;侧中线指人体左右两侧从百会至脚跟涌泉穴所串成的一线。和式太极拳行拳作势要求身体不前俯后仰，不左歪右斜，上自百会下至会阴形成一条直线。要求心平气和，意念守中，心动意出，意动形随，意到劲到。心贵静，意守中，遇敌攻击时，反应时间最短，这是太极拳后发先至的基础，也是意念的自然状态。若意不能守中;心则不能静，在形则有贪、欠、偏、倚之弊，在用则有呆滞不活、顶扁丢抗之病。自然练就的技法，用时方可达到水到渠成的无意识状态。行拳走势时起于中，落于中，攻于中，守于中，占据中央之地，就掌握了主动权，进可攻，退可守，转换灵活，故和式太极拳把中正放在重中之重的地位。和氏太极拳的十字手一式虽然演练简单，风格质朴，然而技击使用时却似秋风扫落叶般，迅雷不及掩耳，相信大家在掌握了要领之后，能够将十字手熟练地运用到推手中去。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。中国太极拳网百家号最近更新：简介:致力于为网民提供健康类信息作者最新文章相关文章太极拳的口诀_百度知道
太极拳的口诀
我有更好的答案
想把太极练深，练气是十分必要的。练气就要先站桩，站桩和扎马步一样，马步是外家桩，内家拳站桩是内家桩，不过也有相通的地方。太极拳站桩，站的是“无极桩”，由浅入深，之后站“太极桩”。无极桩久站，年复年。必会内气充盈，拳脚有劲。发劲刚猛。无极桩的站法是无极桩桩功
太极精神，是天人合一，守静生动。第一步，要学会守静。同时，作为内家拳，必须养气练气，先养后练。既能守静，又能养气的方法，就是站桩。站桩是基础，站桩同时是真正太极拳演练的开始，入门功夫。
站桩是外养形态，内固精神。站什么桩呢？应该站“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”。无极桩是基础中的内核。什么是无极桩？无极桩的上桩口诀为“如临深渊，如履薄冰”；桩的状态为“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”；还有说的是“挂衣架”和“西山悬磬”。是开始。后面定式、单操和盘架实质是活桩。整个架子似打非打，保持桩的状态才是真打。
第二个问题是如何能达到无极桩态。其基本过程是先松后静，我总结为“中正，平衡，去对峙，等，忍，时，忘，无”是进步的过程。形状姿态，可以千差万别，心法恐怕会是归一的。 形状姿态，可以千差万别，就保证了任何时刻均可以，生活在无极桩态中。这时更重要的是心态，而非体态。
话虽如此，总要有一个框框才好跳进去。下面就勉强画一个，但愿你还能记住这是画的，不用跳就应该能出来。出来时，你就自由了。 无极桩练习法：
该桩法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气，更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。
练法：先自然站立，想象面前是一潭静水，波澜不兴，深而清冽，是所谓“如临深渊”。水面一层薄冰，刚刚能支撑自己，而自己将站到冰面上去，所以有恐惧感，有利于提气，是所谓“如履薄冰，战战兢兢”。先提起一脚放在冰上，再将另一脚轻轻放上，两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。两眼向前平视，两肩松开微前合。两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”（初学者两手可任其自然下放）。视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可，自然呼吸。
站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到大椎骨。到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称“添腰”或“塞腰”，也有称“命门外努”的。到上面，注意要开胸和开脊。放松的过程，象脚底涌泉有两团气膨胀腾起，又象两眼泉水涣涣注入浑身三百六十穴，以及八万四千毛孔，舒通畅快。颈部自然放松，俗称“强项”或“贴衣领”，因为脖子轻轻碰到后衣领时，位置最佳。下颌微含，如果舌尖出现上挺，且流出津液，称为金津玉液。可自然咽下，最好分三次，汩汩有声。头部要正直虚领，做到“三点”一线，既两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线，并呈铅垂线位置。该线向上指向天空，仿佛天上有线将你拎起，称为“挂衣架”或“西山悬磬”。松静自然，物我两忘，达到“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”最好。 无极桩要点：
1、不要意守。初学者难以屏除杂念，可以想象绿原大海青山流水，或守窍，或数吸，或念经。但是，具备一定定力后，应努力驱除意守。此节是与各种意拳相区别的关键所在，切切谨记！有意，则停留在有界。只有无意，自然生出真意，才能跨越无、有无、有三界，才能无极生太极。这是太极拳与其他内家拳的大差别所在。不知道这一点，功夫依然进步，只是你说你练的是太极拳，实际上却是别的什么。当然，别的内家拳，一旦悟透关节，能够破除心意，立即也就会了太极拳，尤其是个中高明者。
一般，我们平常所说的意，指的是在后天通过学习和环境熏陶造就的认识基础上自己的主观想法，如果任由自己的想法主宰自己，则真正希望心灵和肉体回归于自然的目的，就成了南辕北辙，由于后天思想的添满和坚守，而永远不能达到了。
而我们追求的意，可称真意，是能真正含有能量，或者能指导激励产生能量的意识流。意，只有你在想，它才存在。真意，不论你想不想，它都在运作。我们学习修炼的目的是：求得后天与先天得沟通，最终达到用后天意指挥先天真意。
意为外在，属于阳，真意为内有，归于阴。相互沟通，阴阳相合。
2、不可用百会穴上领。既三点连线，不要用百会代替大椎。否则，可能出偏。虽然表面上功夫进展更速，却离邪法不远了。当然，若老师高明，能够护理，也无不可。很多门派常讲“顶头悬”，对其认识，多为悬百会。这里可能有更好的法门，我不知道。对于读我的书，帮助理解和修炼者，还是不用百会为好。时机发动，顶头自然会悬。
3、不要强迫自己舌头上接，既“搭鹊桥”。船到桥头自然直，有了渡客，才需要船家。该接的时候，自然就接上了。否则，舌头就松不下来，而且可能接错了位置。不要瞎操心，无为而为，会有为你答理一切的。要真诚地崇敬和感谢上苍，崇敬和感谢如果存在的造物主，他们恩赐我们的，精美的自己能够管理治理自己。
4、三点连线向上领，是上桩过程中的一步。不能一直想象着，这将违背第一条要点。以后只是跳出自己，加一个观照自己的意念后，就力求去掉意念。这时六祖惠能法师的“心无所住而生其心”，老子李耳的“能婴儿否”，“来者不追，去者不留”，会帮助你的。
5、“前一后二”。饭前一小时，饭后两小时；房事前一天，房事后两天。不能站桩，这是古训。由于一般练功者，不超过数十分钟，尚不剧烈。“前半后一”可矣。
收功：做三次微深呼吸。呼气时意想将全身的病浊之气排出体外；吸气时意想把自然界的精华之气收进体内。然后张开眼睛，稍做散步，或作摇橹功等基本功。
练功时间、次数、方向：时间因人而异，可长可短，初学者一般以20-30分钟为宜。若连续百天站桩一、二小时以上，且不行房事，称为“筑基”。方向朝南。一曰早晚醒后睡前各一次为好。
上面谈的是上桩下桩的方法，其实并不全面。虽然够用，但还没有涉及内在的变化过程，没有涉及入静守定的心法。“应景自然，物我两忘”八字，确实是根本。但说的说了，听的听了，真正的过程，还是不甚了了。愚以为用为“中正，平衡，去对峙，等，忍，时，忘，无”来描述，比较细致。“中正、平衡”不消说了。最重要的是“去对峙”。什么是对峙？对峙是相对加上执着。相对的好坏，松紧、大小、左右、有无等等，为进入无极态，自然要去掉。尤其要去掉前面的中正与否、平衡与否，因为这些本身都是后天强加的名相。一旦有了比较，心上就悬着计较，实在害人。而执着物象，尤其是执着于相对，更是要不得的。去不掉，就等。等不了，就忍。忍不住，*时间。到了一定火候时候，终于忘却。无天无地，无我无它，无往无来，无始无终。这是我个人的心法，它永远不涉及我现在到了几阶几层、进步退步，我就是我。几阶几层，是相对的东西，不破除，就一定会象毒蛇缠在心口，你喘不过气来。
太极拳真正是中华数千年文明的结晶。可惜能真正体会个中真味的太少。一旦用心去练太极，就会发现太极不只是一项运动，而是生命的一部份。公园里大部份人练的与其说是太极，不如说是体操。太极拳其实质是“活桩”。正确的呼吸是进入真太极的钥匙。静桩时能进行正确的呼吸都已很不容易，更何况“活桩”。呼吸涉及肩胛骨、胸椎、肋骨、尾椎的牵连配合，稍一不慎，便会“紧张”。稍一“紧张”，便会“起意”。从表象上看，太极拳的关键在于“呼吸”是不错的。
采，其根在脚，发於腿、主宰於腰。无过不及，随曲就伸。循序渐进，仔细研究。气若车轮。腰如车轴。切记一动无有不动。一静无有不静。至诚运动，擒纵由余。总须完整一气，向前退後乃能得机得势。横竖颠倒，立坐卧挺，前俯後仰，奇正相生。迥旋倚侧，攒跃皆中(皆有中气放收，宰乎其中。)千变万化，难绘其形。气不离理，一言可罄，开合虚实，即为拳经。用力日久，豁然贯通，日新不已，自臻神圣。浑然无迹，妙手空空，若有鬼神，助我虚灵，岂知我心，只守一敬。　　太极拳发蒙缠丝劲论　　清同光时期陈鑫　　太极拳，缠法也。缠法如螺丝形运於肌肤之上，平时运动恒用此劲，故与人交手，自然此劲行乎肌肤之上，而不自知，非久于其道不能也。其法有：进缠，退缠；左缠，右缠，上缠，下缠；里缠，外缠；顺缠，逆缠；大缠，小缠。而要莫非以中气行乎其间，即引即进，皆阴阳互为其根之理也。或以为软手；手软何能接物应事？若但以迹象视之，似乎不失於硬，故以为软手。其周身规矩：顶劲上领，档劲下去(要撑圆，要合住)：两肩松下，两肘沉下，两手合住，胸向前合；目勿旁视，以手在前者为的；顶不可倒塌，胸中沉心静气；两膝合住劲，腰劲下去；两足常用钩劲，须前後合住劲，外面之形，秀若处女，不可带张狂气，一片幽闲之神，尽是大雅风规。至於手中，其权衡皆本於心，物来顺应，自然合进退、缓急、轻重之宜。此太极之阴阳相停，无少偏倚，而为开合之妙用也。其为道岂浅鲜哉！　　太极拳推原解　　清同光时期陈鑫　　太极拳者，权也，所以权物而知其轻重者也。然其理实根乎太极，而其用不遗乎两拳。且人之一身，浑身上下都是太极，即浑身上下都是拳，不得以一拳目拳也。其枢在一心，心主乎敬，又主乎静；能敬而静，自葆虚灵；天君有宰，百骸听命。动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根。清气上升，浊气下降，百会、中极，一体管键。初学用功，先求伏应，来脉转关，一气相生，手眼为活，不可妄动。其为气也，至大至刚，直养无害，充塞天地，配义与道，端由集义，浑灏流行，自然一气。轻如杨花，坚如金石，虎威比猛，鹰扬比疾。行同乎水流，止伴乎山立。进为人所不及知，退亦人所莫名速。理精法密，条理缕析。放之则弥六合，卷之则退藏於密。其大无外，其小无内。中和元气，随意所之，意之所向，全神贯注。变化犹龙，人莫能测，运用在心，此是真诀。　　不偏不倚，无过不及，内以修身，外以制敌。临时制宜，只因素裕。不即不离，不沾不脱，接骨斗笋，细心揣摩，真积力久，升堂入室。、捋。人刚我柔谓之走、右盼、中定。收即是放。断而复连，即金、木、水、火、土也。凡此皆是。意不在外面，有上即有下，有前则有後，有左则有右，如意要向上即寓下意，若将物掀起即加以挫之之意。　　至於身法，原无一定？　　我守我疆，不卑不亢，虚笼诈诱，只为一转。掤；宜重则重，如虎下山。　　所谓差之毫厘，谬之千里！一点灵境，为君指出。往复须有折迭。进退须有转换；如让他人，人立我跌。学者不可不详辨焉。是为论。　　拳论　　一举动中周身俱要轻灵。能呼吸，盖皆由此而及也？宜中有虚，人己相参，有不得机得势处。虽变化万端。先求开展。后求紧凑？不遮不架，不顶不延(迟也)、退步、左顾，真积力久，质而弥光，即乾、坤、良、巽，四斜角也。发劲如放箭。本是舍己从人，多误舍近求远。心为令。声东击西，左右威宣。察四两拨千斤之句，显非力胜。而敛入脊骨。运动如百炼钢。无坚不摧，不软不硬，不脱不沾，活如车轮，偏沉则随、挤。则无迟重之虞。所谓头顶悬也，失此机会，恐难再得，而理为一贯，寒往暑来，谁识其端。力由脊发。步随身换、挤。神舒体静。刻刻在心。此八卦也。进步，我独知人。英雄所向无敌，上行下打，断不可偏，若　界限，势难转回。蓄劲如开弓，有隙可乘，不敢不入。劲断意不断。腰为纛，一处有一处虚实，离形得似，何非月圆。神龙变化，储测汪洋，身便散乱其病必於腰腿求之，上下前後皆然。乃可臻于缜密矣，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精。】　　十三势歌　　清乾隆年间山右王宗岳　　一名长拳。采？沿路缠绵，静运无慌，神以知来，智以藏往。宾主分明，中道皇皇，率皆自为人制，双重之病未悟而。欲避此病、按。况一失势，虽悔何追，阴阳之母也，此五行也，『掤捋挤按』；观耄耋御众之形。一窥其势，一觇其隙、靠，日中则反，月满则亏，九折羊肠，不可稍让；来宜听真，去贵神速，不先不後，迎送相当。前後左右，上下四旁。又曰。先在心。后在身。腹松气敛入股，急与争锋，能上莫下、挒，如长江大海；多占一分，我据形胜。然后极坚刚。有力打无力、靠？千古一日，至理循环。有气者无力。曲中求直。蓄而后发、即坎、离　震、兑，四正方也，双重则滞。每见数年纯功。屈伸往来，进退存亡。动急则急应。乃坏之速，而无疑。虚实宜分清楚，故此文何人所作无法得知】　　打手歌　　掤捋挤按须认真。上下相随人难进。任他巨力来打吾。　　牵动四两拨千斤。引进落空合即出。沾连粘随不丢顶。　　拳经总歌　　陈王廷著(明末清初时人，陈氏太极拳的创始人)　　纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。劈打推压得进步，搬搁横采也难敌。　　钩掤逼沉人人晓，闪惊取巧有谁知，佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。　　滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇，截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶。　　二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿，截前压後无缝锁，声东击西要熟识。　　上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟，藏头盖面天下有，惯心剁胁世间稀。　　教师不识此中理，难将武艺论高低。　　【注、挒。运劲如抽丝、形於手指，由脚而腿而腰、退步　左顾。专注一方，立身须中正安舒。支撑八面，上下相随，不可空谈，人能受苦，终跻浑然。引视彼来，进由我去，天机活泼，浩气流行。细腻熨帖，中权後劲，宜轻则轻，斟酌无偏。必先有事，勿助勿忘，气沉丹田。不偏不倚，顺来逆往，令彼莫测，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，府之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我。　　至疾至迅，缠绕回旋、捋。动之则分，静之则合，快何能为。立如秤准；斯其根自断。试一形容：手中有权、肘，一夫当关，万人失勇，手慢让手快，动缓则缓随、无使有凸凹处、无使有断续处，默识揣摩，渐至从心所欲，健顺参半，引进精详，跌翻绝妙，灵境难以言传，阴不离阳；阴阳相济。　　太极拳经谱　　清同光时期陈鑫　　太极两仪，天地阴阳。务令沉着。乃能收敛入骨，滔滔不绝也，经权互用，补短截长。乃能便利从心。精神能提得起：此歌见於陈氏两仪堂本拳谱，歌词显受戚继光(拳经)影响，为总括太极拳五路。虚实兼到，忽见忽藏。然后能灵活，突如其来，人莫知其所以然，只觉如风摧倒，阖辟动静，柔之与刚；虚中有实，孰测机关。形如搏兔之鹄。神如捕鼠之猫，错综变化，欲抑先扬。全身意在精神。不在气。在气则滞，不能运化者。发劲须沉着松静。　　【原注云：此系武当山张三丰祖师遗论欲天下豪杰延年益寿不徒作技艺之末也】　　【太极拳由张三丰所创此说法，始於武禹让，但据考证并非如此，转接灵敏，绕急相将。长拳者，曰十三势。　　十三总势莫轻视。命意源头在腰际。变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。　　静中触动动犹静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。　　刻刻留意在腰间。腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。　　仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路须口授。功夫无息法自修。　　若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。　　歌兮歌兮百四十。字字真切意无遗。若不向此推求去。枉费功夫贻叹息。　　十三势行功解　　以心行气。　　盈虚有象，出入无方、肘；来脉得势，转关何难。牵动往来气贴背。劲以曲蓄而有余，运我虚灵，弥加整重，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴。高擎低取，如愿相偿。周身节节贯串，无令丝毫间断耳。　　长拳者，如长江大海滔滔不绝也。沾连粘随，会神聚精。或收或放，忽弛忽张。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，即乾坤坎离四正方也。敌如诈诱，不可紧追。十三势者，掤、捋、挤、按　采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。气为旗，不滞於迎，不涉於虚。此五行也。合而言之。精练已极，极小亦圈。因时制宜，中藏妙诀。意气须换得灵。乃有圆活之趣、神宜内敛，无使有缺陷处。静如山岳。动如江河。　　又曰。彼不动。己不动。彼微动。己先动。劲似松非松。将展未展。以气运身。务令顺遂。佯输诈败，制胜权衡，尤须贯串，气宜鼓荡，此八卦也。进步。极柔软。肌肤骨节，处处开张。然非用力日久，不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，一开一合，有变有常、右盼、中定。无气者纯刚。迈步如猫行、长拳一百八势一路及炮捶一路之理法，唐豪考定为陈王廷原著。『采挒肘靠』，即巽震兑艮四斜角也。『进退顾盼定』，即金木水火土也。合之则为『十三势』也。内固精神。外示安逸。掤。　　气以直养而无害，行气如九曲珠。无往不利（气遍身躯之谓）。所谓变转虚实也，无定有定，在人自用、按，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外，壮欺弱，慢让快耳，我顺人背谓之粘太极拳经　太极拳论　　王宗岳　　太极者，无极而生，一名十三势
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19，腰向右转迈右腿： 重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。 5，精神贯注意远方。 25。 20，右手转至正前方，呼吸自然顶头悬，松肩挑腕收耳旁。 9、手挥琵琶势 右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。 10、左搂膝拗步 稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。 11、右搂膝拗步 重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。 12、左搂膝拗步 重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。 13、 手挥琵琶 手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。 14、 左搂膝拗步 左搂膝来同样作，脚根着地合两臂。右手随转到膝外，按法同上方向变，左右转换腰作主。右脚落地坐实腿、提手上势 重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。 7，左脚内扣腰右转，右手向下复后转，胯托左腿向前迈： 重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。 挤、单鞭 重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。 6，上下斜分长身形，腰向右转两手开。 15，略向左转斜后伸。右转带起右腿来，踩成马步两手落，双手抱球腰右转： 腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。 按。 24，左手随腰来转动，挑腕屈臂到胸前，提起左脚再左转，左脚一跟两手分，两手翻转在胸前、左搂膝拗步 重心不动腰右转，左手上挑眼前方，左手下按左胯旁、 白鹤亮翅 转身下履松腰靠，腰略右转扣左脚，翻转升到胸前来。腰向左转带右脚，变化方向练心灵，左脚弧形向左落、左倒撵猴 腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。 21、 右倒撵猴 腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。 22、 左倒撵猴 左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。 23、 斜飞势 重心左移展左臂、起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。 3直线为攻 曲线为守 近身短打 慢练体会八十五式太极拳口诀1、预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。 2、 左搂膝拗步 左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。 27、 海底针 右脚根进上半步，挤势同前斜角用，右手回收小腹前、揽雀尾左朋 重心右移腰右转，左脚扣来右脚开，脚根着地摆脚尖，左脚随起向前落，面向正前眼远视，重心后移右脚起，两手平转同单鞭。 18，左手随转变下按，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。 28、扇通臂 重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。 29、翻身撇身捶 重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。 30、进步搬拦捶 进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。 31、上步揽雀尾 重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。 32、单鞭 单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。 33、左右云手一 重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。 34、左右云手二 右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。 35、左右云手三 左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。 36、单鞭 云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。 37、高探马 重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。 38、右分脚 屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。 39、左分脚 右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。 40、转身左蹬脚 左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。 41、左搂膝拗步 左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。 42、右搂膝拗步 右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。 43、进步栽捶 过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。 44、翻身撇身捶 重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。 45、进步搬拦捶 紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。 46、提膝右蹬脚 重心后移做捋式，腰带左脚向外开，（45度）左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。 47、左打虎 右脚下落扣脚尖（45度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。 48、右打虎 重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。 49、回身右蹬脚 裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。 50、双峰贯耳 独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。 51、左蹬脚 两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。 52、转身右蹬脚 左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。 53、落步搬拦捶 右脚下落摆好脚（45度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。 54、如封似闭 如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。 55、承前启后十字手 十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。 56、抱虎归山 抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。 57、斜单鞭 单鞭动作也同上，调换方向走斜方（45度），动作转换在思维，提起精神走四方。 58、右野马分鬃 重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。 59、左野马分鬃 重心后移右脚开（45度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。 60、右野马分鬃 重心后移左脚开（45度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。 61、揽雀尾左朋 重心后坐扣右脚（45度），重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。 62、揽雀尾右朋（捋挤按） 紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。 63、单鞭（同上） 64、玉女穿梭一 玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（45度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。 65、玉女穿梭二 重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。 66、玉女穿梭三 重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。 67、玉女穿梭四 重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。 68、揽雀尾左朋 重心后移做捋式，腰带右脚向内扣（45度）,重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。 69、揽雀尾右朋（同前） 70、单鞭（同前） 71、左右云手一 72、左右云手二 73、左右云手三（以上同前） 74、单鞭（同前） 75、下势 右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。 76、左金鸡独立 重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。 77、右金鸡独立 重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。 78、左倒撵猴 稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。 79、右倒撵猴 80、左倒撵猴 81、斜飞势 82、提手上势 83、白鹤亮翅 84、左搂膝拗步 85、海底针 86、扇通臂 87、翻身白蛇吐信 白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。 88、进步搬拦捶 89、上步揽雀尾右朋（捋挤按） 重心后移做捋式，腰带左脚向外开(45度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。 90、单鞭 91、左右云手一 92、左右云手二 93、左右云手三 94、单鞭 以上同前 95、高探马带穿掌 重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。 96、转身十字腿 重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。 97、进步指裆捶 右脚下落并外摆（45度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。 98、上步揽雀尾右朋（捋挤按） 重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。 99、单鞭 100、下势 101、上步七星 重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。 102、退步跨虎 右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。 103、转身摆莲 两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。 104、弯弓射虎 重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。 105、进步搬拦捶 身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。 106、如封似闭（同前） 107、十字手（十字手来气混圆） 108、收势 收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。 109、合太极 重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。，手尖与眼应同高，右手变拳到肘下，左手向前搂左膝，前后左右势要园，右腕上挑左手朋，伸臂挑腕收耳旁、 肘底看捶 重心后移右脚扣，弓步右掌向前推、白鹤亮翅 两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。 8。 4、揽雀尾右朋 重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。 捋，复向左转送左腿。双手转腕履势成、 抱虎归山 重心右移身法整，弓步搂膝打掌成，两手抱球在胸前，左伸右摸眼右看，落实坐腿左脚点。重心右移左脚起、 提手上势 提手上势又一回，攻守坚备两手合、 进步搬拦捶 重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。 16、 如封似闭 重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。 17、 十字手 重心后移掌放平，十字交叉静等变，转换呼吸要自然，右转带腿再左转。重心左移收右脚，重心回移左腿上。 26，右脚虚点动意生。左手向下向后转。重心前移蹬后脚，上下分手左朋生
我承认伤心总是
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