怎么压腿 如何劈叉 柔韧练习 夏浩南压腿教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 01:56 标签：
怎么练习劈叉_百度知道
怎么练习劈叉
练习劈叉有什么技巧吗？
我现在16岁，是女生，个子不高不穿鞋1.56cm
我想学习劈叉可是我的身体一点也不柔软，
还记得4岁的时候我同年的堂妹就能劈叉，我那个时候就不能，
9岁的时候有一次练习劈叉下不去，就没有坚持，
我现在16了，根本还是下不去，
天天踢腿，压腿和劈腿。要用力压，在比较痛的部位坚持一分钟，然后换腿练。这样慢慢的肌肉和韧带就打开了，劈叉就容易了。横叉的话，可以先坐地上，把腿打开得最大，然后身体前倾，尽量用腹部去碰地。这样就把大腿内侧肌肉打开了。你重新坐好，两腿就可以继续打开了。然后再前倾，把大腿肌肉继续拉开。反复这样，横叉很快就可以做成。附上我的劈叉照片。我最初开始练劈叉的时候，每次都练得浑身大汗。除非你天生柔韧，练劈叉是需要花一定功夫的。
采纳率：94%
30-50次为一组。然后继续做3-5组，然后让那人按住你的肩膀。晚上和早上相同。然后做肌肉放松，但要坚持住，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开。下午3，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，然后再按反复做：00左右开始2000米（慢跑）。睡觉前在床上开横叉，5天以后，开始加组数和练习时间，然后找个人帮你。然后做放松，你双腿分开下横叉，下到最大限度。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！ 我练舞蹈的时候就是这种训练模式，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右，你缓解，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿，用手扶着点。睡觉的时候摆个大字，希望对你有帮助，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿
本回答被提问者采纳
每天10分钟，主要是压腿，劈叉时有很多要注意的。如果有人陪练1个月就可以打开，让他帮你拽腿，很容易受伤，不要自己用爆发力往下压首先说这不是个着急的事坚持1年就可以打开
劈叉一般人2个月就能练成，通常1个月就能开竖叉，横叉时间要稍微长一点，练习劈叉首先要热身，然后压腿，压腿时要注意跨根要放松，把身体压热了后，就可以练习开叉，自己先慢慢下，最后有人能帮助你一下，在你自己下不下去的时候，给你点外力，帮助你往下，坚持是开叉的窍门，只有每天练习，不断进步，才能练好，最后，祝你成功！
先压压腿，等筋舒展柔软后，再劈叉，注意循序渐进，其实我到现在也不会劈叉，祝你成功
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每天压腿劈叉，如何练习才能让软度有进步？
每天压腿劈叉，如何练习才能让软度有进步？今年刚17岁，有还不错的基础和练习，想在骨骼定型之前让柔韧性再进步一点，求解答，详细点最好。
我有更好的答案
果你是女生，要进步，已经可以劈叉了，需要在前脚下垫高，再劈叉，让屁股悬空，耗时间，最好让别人帮你往下压，比如踩你屁股上
就是耗腿呗，每天这样练习一次就好？
每天怎么得练半小时，如果有人给你压，每次压到底，坚持住30秒，休息15分钟，再来一次，就够了。
那横叉和撕腿怎么练
横叉就是趴青蛙，让别人坐你屁股上，但不能一下子完全坐下去，你受不了，得慢慢来
撕腿就是我说的，前脚垫高了劈竖叉，高度可以让屁股离地10厘米为佳，然后让别人把肩膀往下按，并且脚踩屁股往下踩，让屁股落地，一般坚持30秒，如果能挺得住就多坚持一会。
你是男生还是女生？
我说的都是针对女生的。
哦....那能把男生的方法也告诉我吗，其实加长时间就好吧
男生软度和韧性不好，不能像我说的那么急，可以加长耗腿时间，就是自己压
嗯嗯谢谢你
采纳率：70%
可以让人掰一下胯，另外踢腿时要使劲踢 最好勾脚
一次压多久有效果？还有踢腿一条腿踢几次...这个我以前没特别注意过，一个腿我就踢几下....
一个腿各4个八拍
每天都练，软功坚持练
一次拉伸坚持多久有效果？
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柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
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