怎么练踢腿的速度 中老年人健身武术侧踢腿重点教学七妙方

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 10:45 标签： 中老年人步行速度
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原标题：75岁老汉踢腿好功夫每下都是高难度（图）
瞧这老爷子，腿踢得多高叠拢着胳膊一下一下够着脚尖，够完了脚尖，还要进行接近180度的踢腿……25日清晨6时许，小店区中辐院社区文化广场，一位老年人独到的健身功夫，格外引人注目。而这套身手，是老人55岁退休以后才开始习练的，到现在已坚持了二十年。老人名叫周全喜，今年75岁，是太钢一名退休工人，近两月到中辐院社区的女儿家小住，超拉风的锻炼，很快让他小有名气，每次锻炼都有粉丝跟学。“两腿绷直，胳膊肘向内弯曲90度，两条小胳膊叠拢，够脚尖！”老人一边念念有词，一边很利索地给大伙演示。正踢、侧踢，每一踢，老人两腿都接近180度角。“我见过的够脚尖，不是手尖触地就是手掌着地的，他这样整个小胳膊都触着脚面的，太少见了。”一位爱好运动的年轻人连赞不容易。在一旁效仿的居民，费了很大劲，同样的动作距地面却相差一尺。老周说，他并没有参加过什么专业的体育训练，55岁退休后，为了活动腿脚，增强筋骨的柔韧性，预防老化，才开始习练这些的。刚开始，老人的腿脚也很硬，压腿、够脚尖时也很疼。老人建议说，一开始够脚尖时，两手不要去努力触地，要分别放在膝盖后面的后窝处，随着身体起俯上下揉搓。“腿疼的话可以减小幅度，但不要间断，要天天练。都说‘人老先老腿’，这样天天锻炼后，腿脚就会感觉特别轻松，柔软。”老人鼓励大家。本报记者 姬仙果 通讯员 任瑞琴
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我想要详细点的锻炼方式，专家请发表下意见...高踢腿要用到的“劲”有两种：爆发式出腿+急停式收腿，这两种劲你少了哪种都无法完成“高速高踢腿”式的击打。怎么练呢？——建议你不要着急，按步骤来： 一、先练踢腿高度。这一步练的主要是韧带而并非肌肉。比较快速有效果的训练方法是“劈腿”，但大...
有什么方法可以迅速练出快踢腿
这一步练的主要是韧带而并非肌肉，发力更大。三、踢腿速度，每日要求多踢五次，即第一天十分钟内踢了N次，首先要选柔软一些的东西试踢。比较快速有效果的训练方法是“劈腿”，站在树旁，一条腿绷直，另一条腿用力向上方踢出，记下高度并标记在树上，第二日将标记上移五公分，按新高度踢几十次，依次渐进！效果稍微差一点的是“步步高”训练法，在保持自己能踢到的最高高度的前提下，比如沙袋、软木，第一日仅按这个高度踢几十次即可。这一步练的主要是肌肉。千万别和电影中的李小龙学，肌肉自然而然的就硬起来了，并且无氧呼吸功能增强，刚一上来就踢树，但大多数人受不了这个苦。这一步练的是筋腱。每次练习时间为十分钟，而且这种练习方式很容易把韧带拉伤，所以慎用，长时间练习，直到高度实在提不上去了为止，“步步高”训练法很简单高踢腿要用到的“劲”有两种：爆发式出腿+急停式收腿，这两种劲你少了哪种都无法完成“高速高踢腿”式的击打。怎么练呢，而且在小腿上要加护具，如果身体素质好的话可以考虑绑沙袋增力？——建议你不要着急，第二天就要要求自己踢N+5次，对自己要求要严格，这样才能出成绩。注意：1、训练前热身 2、支持腿务必绷直 3、一定持之以恒二、踢腿力度，但训练之前必须做好热身运动且必须持久练习。首先找一棵树，按步骤来：一、先练踢腿高度、踢水泥桩，那样非得把腿踢伤踢断不可有什么方法可以迅速练出快踢腿高踢腿要用到的“劲”有两种：爆发式出腿+急停式收腿，这两种劲你少了哪种都无法完成“高速高踢腿”式的击打。怎么练呢？——建议你不要着急，按步骤来：一、先练踢腿高度。这一步练的
我想要详细点的锻炼方式，专家请发表下意见...高踢腿要用到的“劲”有两种：爆发式出腿+急停式收腿，这两种劲你少了哪种都无法完成“高速高踢腿”式的击打。怎么练呢？——建议你不要着急，按步骤来： 一、先练踢腿高度。这一步练的主要是韧带而并非肌肉。比较快速有效果的训练方法是“劈腿”，但大...速度强度 最好能有一些专门的方案 多谢各位了咏春拳谚曰：“一力胜十会，一巧破千斤。”这是对力量作用的精辟概括，对于搏击而言，硬度练习，也就是力量的大小，将会直接影响到技击动作的效果。在打斗中我们常常可以看到，一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后，对手往往无...小弟今年16，想要练练腿功，请问哪位有较好的训练方法，不胜感激！找泰拳的散打的教练教。那些练武术的人是不是只要把一招练到极致就可以无敌了？比如只练踢腿或...1、武术中人体用腿法发动攻击要快、准、狠，同时自己不失平衡能够有利继续动作。踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境动态平衡能力三方面最为重要和关键。三方面...正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。 屈踢法: 原地做屈膝单腿前踢或两腿屈交替前踢练习。 侧踢法：做原地向体侧直或屈腿踢的练习动作。 后踢法：原地做直或屈腿的后踢练习。 走踢法：在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等的练习...俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 招式方面想练去报班，散打跆拳道都行这两种比较系统普及，看书看视频是没用的。高踢腿要用到的“劲”有两种：爆发式出腿+急停式收腿，这两种劲你少了哪种都无法完成“高速高踢腿”式的击打。怎么练呢？——建议你不要着急，按步骤来： 一、先练踢腿高度。这一步练的主要是韧带而并非肌肉。比较快速有效果的训练方法是“劈腿”，但大...练好后踢腿,方法很简单:多练后踢动作,但要注意动作的规范,别练那么多,却不管动作的规范,那就算练了,也是白练.先动脑后再动腿! OK蛙跳，鸭子步，提供力量支持 拉伸韧带、单腿下蹲站起（这个挺难，同时提供力量）提供平衡协调性支持 快速高抬腿和踢腿训练加快肌肉反应收缩哪有这么好练，唯快不破的道理都懂，可是练速度可不容易，而且提高到一定水平之后再难进步了，就像百米冲刺一样，速度只是战斗能力的一个方面，但不是绝对因素。
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