站桩的种类和练习口诀_运动养生_养生之道网
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站桩的种类和练习口诀
养生导读：站桩是练习的一种基本功，其中以梅花桩最为人所知。那么站桩的种类有哪些，如何站桩，站桩的练习口诀是什么呢？下面之道网为您介绍关于站桩，包括站桩的练习口诀、种类、站姿和放松等。
什么是站桩？
树从根锯断，枝杈砍掉，上节细尖锯掉，成上下几乎一般粗的圆木，栽在地上，称为桩。前人许多土木工程，都离不开桩。站桩形如桩栽地上，故而得名。
少林有少林的站桩，如骑马蹲裆式，还有好几种基本桩，一时叫不上名字了。有三体式桩。桩有高有地，有繁有简，有难有易。大概要数清有多少种桩，同要明了有多少种拳术一样困难。实际上，任何一种站姿凝固不动，都可叫桩。人在某一瞬间定格了，同照片一样静止了，固定在某一个固定的姿势中，这就是桩。
桩功的自我感觉的最好境界是天人和一，微微闭上眼睛，也有睁眼的，由于全身各个部位，所有的肌肉群体放松了，思想意念全部放松了，在意识中的感觉是身体与天地合为了一体。
怎样站桩？
1、身似满弓怀抱月
头脚与肩胯微微撑起（肩和胯向后靠）好似拉满的弓箭，使身体内部的筋微微拉起来，而尽量减少的用力。怀中好似抱着月亮，这种虚幻的月亮是用意念形势训练身体内部的筋来保持间架。
2、四稍如爪五心收
四稍指两手的手指头与两脚的脚趾头如同爪子一样微微抓起来，同时手心与脚心内收，加上本心内收，叫做五心内收。
3、膝肘微顶脚似犁
膝肘微顶是指向外微微外撑，后脚与前脚好像农村犁地的（犁），后脚向后下踩蹬，前脚向前豁到地下。
4、尾闾微扣内中提
尾闾向内微扣，臀部好像坐在凳子上，这时再将尾闾有内部向上作轻微的内提，这种内提必虚有下颚的回收帮助来完成，使身体自百汇到尾闾形成了自然的垂直状态（脊柱中正）。
站桩的口诀是什么？
站桩功，极容易，自然立，脚平行，脚距宽，与肩齐，，微弯曲，
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚，
手高处，不过肩，手低处，不过脐，手离胸，一卡距，两手间，一卡齐，
间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸，先定神，后立意，麻热胀，手部起，
守住它，莫着急，感觉到，再用意，顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。
两膝放松意上提，身形稳固不伤膝，舒腰你先想尾闾，松腹就去想，
坐跨再来想环跳，函胸意在，拔背大椎贴衣领，晃动身体找感觉，
脊椎逐节向上拔，头正颈直目平视，百会接天虚灵顶，眉心舒展面带笑。
站桩的种类有哪些？
定之方中足有根，先明四正进退身。
抨捋挤按四正手，须费功夫得天真。
身形腰顶皆可以，粘黏连随意气匀。
运动知觉来相应，神是君来骨肉臣。
分明火候七十二，天然乃武并乃文。
脚踩大地头顶天，立腰竖项胸微含。
心静体松无杂念，天人合一乐安然。
无极一动太极生，两臂园撑抱前胸。
开中寓合阴阳劲，松静沉稳坐如钟。
相吸相系细揣摩，向外抨开向里合。
开时吸气小腹鼓，合时呼气尽收合。
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你可以没练过功夫，没练过瑜伽，但可以瞅瞅《功夫瑜伽》
大年初四下午，在万达APP上，选了一部电影《功夫瑜伽》，下午3点55分放映。我们提前了半个小时到达万达影城取票，刚出电梯门，才知道什么叫火爆。别说买票的、取票的，就是检票进场的，都排起了长龙。原来，这番景象，就叫：春节！看完电影，有人点赞，有人吐槽。我既不想点赞，又不想吐槽，只想说说让我能有所悟的四个片段。片段一：印度女孩用一张深藏着千年之谜的地图，吸引了考古学教授杰克（成龙饰）的目光。女孩邀请杰克去考古，说出了一句貌似为政治贴金，又确实恰到好处的话：这也符合中国的一带一路战略！作为中国西南边疆最重要的邻国之一，在所有南亚国家中，印度与中国有着最长的陆地边界，也是中国丝路战略的重要组成部分,这当然符合一带一路战略啊。片段二：在面对雪域狼群的时候，考古学教授杰克（成龙 饰）问挚友的儿子李琼斯（李治廷 饰），还记不记得小时候教的拳法，李琼斯说记得，还背出了口诀，杰克说了一句颇具有哲理的话：光记得口诀没有用，得练！是啊，什么东西都如此，记得口诀约等于纸上谈兵，空谈只能误国，实干方能兴邦，这当然是对国家对剑三对社稷，而对我们每个人的人生，又何尝不是如此？片段三：在雪域狼群追赶曾志伟时，成龙一干人等用集体扔雪球的方式吓走了凶狠的狼群。这个或许有夸张的成分，但他们的气势实则可嘉！记得曾经与中央电视台一名记者共建晚餐，他给我说起天有三宝、地有三宝、人有三宝。天上那三宝分别是：日、月、星，地上的三宝分别是：水、火、风；人的三宝就叫：精、气、神！成龙们此处演绎的，难道不是精气神?片段四：逃离被困的地下暗河前，印度女孩教成龙用瑜伽的方法潜水，讲了很久如何呼、如何吸，可成龙装作不会，说他就用自己的方法。这个方法可能成龙没有学会，但在类似情况下，任何人遇到突发状况，正常的心理反应就会紧张得要命，等通过这种呼吸的练习，使自己的身体放松，都会极大的缓解心理紧张。这功夫瑜伽，与心理学上的鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法、控制呼吸放松法，是否有那么一丁点异曲同工之妙呢？
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简介: 国家三级心理咨询师
生活中的心理学
作者最新文章武术套路 拳法的练习要领是什么
　　武术是一个很庞大的体系，里面包含了很多的东西，一直以来在人们的脑海里都是强大与神秘共存的，很多人对武术有想要了解的欲望，但是又不知道该从何了解，毕竟这一门包含的东西实在是太广泛了，武术并不仅仅只是几个简单的招式。
　　它里面除了招式等等，还包括了各种心法套路等等，真正的学会武术，那么你可以从其中收获到很多，今天小编就来给大家讲讲关于无数种练习的重要性，以及应该如何来进行练习。下面就来和小编一起看一下吧。
　　1、用意不用力，全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
　　2、两足要虚实分明，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。一虚一实，便于移动，动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
　　3、头要正直，太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松)，闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。
　　4、肩须轻松，太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。
　　5、手要柔软，伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活&运用&。
　　6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸，也不宜挺胸。
　　7、背略直拔，即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
　　8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
　　9、臀部要内收，否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
　　10、腿脚灵活，要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
　　练太极拳的最终目标是要达到&有力是无力，无力是有力&的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体，继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
　　四、练拳步骤
　　1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
　　2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.详见后附)
　　3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
　　头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟,如惬意可延长。济生称此 &为基本健康的路线&。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
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来源：老宗医综合
编辑：游丝丝
导 语太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。下面为大家介绍练太极拳的口诀以及什么时候练习太极拳最合适，来看看吧。
拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。太极拳练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺患者康复，有良好的作用。太极拳口诀：多练太极拳，免得病来缠。莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛。太极拳不要快，呼吸匀长除病害。内外兼修练太极，动静结合多受益。什么时候练习太极拳最合适练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神上的、身体上的准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。太极拳如果在上述时间不可能进行锻炼，可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳，这对脑力活动者来说，不但活动了身体，也易化解脑力疲劳，益于工作。同样，体力劳动者在工间活动身体，也有助于疲劳的消失，促进身体的全面发展。　　三班倒的工人将时间安排好坚持练拳，同样可以收到增强的效果。上早班时，练拳可在清晨，运动量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大脑皮层过于兴奋，影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后，以中等运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习，运动量可小些。总之，练拳时间要因人、因时、因地制宜。如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
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武术练习口诀就是锻炼身体又什么练习口诀吗
我有更好的答案
准确的说，甄起到的是引导的作用，因为甄教给王的并不是单一的招式或套路或心法什么的，甄给出的是自己入狱前踢馆无数次的实战经验以及自己入狱后的心得体会，是相当难能可贵的，因为王一个人练是会经常遇上瓶颈而无法进步的，不过王走入歧途，所以说，事或物都没有正邪之分，对于王这种一个人练而且缺少实战经验的人此片我看过，只能说甄是王半个师傅
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