800m怎么跑？_百度知道
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800m怎么跑？
才跑一会小腿就累得不行- -，根本举不起来。。，很酸很酸。然后距离越来越大= =所以是越来越慢。怎么跑 我就开始一会快，后来就很慢200*4第一圈开头我能跟上
我有更好的答案
但如果平时运动不多的话，如果你耐力够的话前面跑快点是可以的主要还是要匀速跑，前面跑快了
采纳率：33%
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀。注意：嘴不要张的太大，否则。 2、认真做好运动前的准备活动。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，尤其下肢受伤的机会更多；一般发展练习。 星期三，跑到一定距离时，比赛当天吃饭八成饱，要用尽全身力气。防止的唯一办法是赛前的准备活动长跑运动员小周期训练计划 星期一，此时学生切不可紧张，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人，呼吸节奏被破坏，81％～85％的速度，间歇休息1～3min。 4、运动或比赛前，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)。呼吸方法 中长跑过程中，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，一般采用两步一呼、两步一吸：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km。就是向前跑三个单步，向前冲。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，从而防止受伤，就可提高运动成绩，或三步一呼。中长跑途中、关节和韧带损伤、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性：整理活动的慢跑2～4km。 星期六，人体消耗能量大，到赛前三天开始多吃高塘食物，这就是所谓的第二次呼吸状态，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起；一般发展练习。 星期五，做不到，就是两圈，在最后200米时。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣；一般发展练习。 星期四。准备活动越充分越不容易受伤，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。田径运动很容易造成肌肉，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后。如果是400米标准场地：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力：匀速越野跑13～15km(有氧性)，一直保持吸气，再跑三个单步：准备活动：加速跑5次100 m，可用手按住痛的部位、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功达到100分！加油，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5，一直呼气。如果气短：18～23km的长距离越野跑(有氧性)。在中长跑运动中：休息。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，会出现胸部发闷，对氧气的需要量也大，就改成二步一呼二步一吸；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度，由于氧气的供应落后于身体的需要。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，同时加强呼吸，调整步速，途中基本上采用较高速度的匀速跑。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉，进冷气会肚子痛，多因准备活动不充分；一般发展练习。 星期日;整理活动是慢跑2～3km。 星期二：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km、拍打，双人合作互相按摩等。 6，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，保持自己的速度：出发后
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回答问题，赢新手礼包跑了三天，真觉得自己跑不动了。怎么办？
12-09-05 &
再坚持坚持。。
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比较有思想
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疲劳期嘛，坚持下去就没事儿啦
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麻烦说清楚点，为何而跑？这样才更有利于我们针对问题回答。
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坚持就是胜利，需要继续跑的哦
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现在跑步的不是其他人，他们可以很自然的让你坚持的什么的，或者找个人陪什么的，但是没有经历跑步上天后的那种感觉，好像没有权利去说什么。现在只要你自己喜欢就好，何必一定要去按照别人的话语去活呢。这是个多彩小清新的网站，
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坚持就是胜利。
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&&贵在坚持！入股没有什么大碍的话！
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人生苦短，顺其自然，如果觉少，早晨自然醒了，不想再睡了，可以溜溜弯，也能起到锻炼的作用，不有必要非得把自己弄的出满身臭汗，精疲力尽的。何苦来着
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每次跑步完就奖励下自己。。
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开始的时候不要跑太多&，当养成习惯后就好了，而且其实你每次刚跑的时候都会觉得累，但是如果再坚持几分钟就好了，关键是你的意志啊，坚持一下，你行的
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告诉自己坚持坚持在坚持
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★招警体能技巧★ 如何在一个星期内快速提高1000米和800米成绩 马上就要体能测试了，许多人的1000M和800M成绩都很不理想，俺就分享一下自己的一点点经验，觉得有用的就顶一下。本人1000M的最好成绩是3分钟，在不经过系统训练的情况下成绩是3分20秒左右，下面说一下如何在短时间内提高自己1000M和800M的成绩。
一、长跑的几个重要技术。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势，相对来说，段时间提高成绩，应该以发展步长，保持步频。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术
落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
5、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
二、1000m和800M跑的战术。
1、开始抢位。
一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3的位置，最好是第2的位置）将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多（第一个过第一圈的时候和他的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
2、途中跑。
第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登的力度（其实是你自己疲劳，力度减少了而已），从而加大你的步长。第二，身体适当的注意前倾（保持85°）从而带动自己的脚步。注意保持身体姿势平衡（注意不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度）。3、呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。
顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑应该说是比较早，因为200M后就分开很多不同的集团了，所以从200M左右就开始了，一直到700M的时候。）
途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。100M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。
3、最后200M及冲刺。
最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不要尝试过人，要诀和途中跑一样。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾（80°左右），让身体带动你跑（你不跑就跌倒了），加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。
三、一个星期的训练方案（仅供参考）
恢复性适应训练
先做好热身运动
成绩要求是40秒完成
女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟
成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），休息5分钟。
3、800M变速跑（女生是400M变速跑），要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒（女生25秒）完成（可根据情况+3秒），弯道为调整路段（100），主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息7分钟
成绩要求是45秒完成
女的55秒完成（可根据个人情况增加5秒）。
放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。
适应训练（调整期）
先做好热身运动
成绩要求是40秒完成
女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟
2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟（女生可以不用）
3、400M匀速跑+200M慢跑
前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），后200M要求60秒完成，女生70秒（可根据个人情况增加5秒）。
有氧能力训练
先做好热身运动
成绩要求是20秒完成
女的25秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟
2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求20秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟
3、400M匀速跑+400M变速跑+400M（女的不用）匀速跑
前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。
1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练
成绩要求是1分20秒完成
女的1分45秒完成（可根据个人情况增加不多于10秒）。休息5分钟
2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度（100M），要求22秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟
3、400M匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒
放松运动。
1、变速跑400M，要求同上
2、慢跑400M
休息10分钟
3、测试成绩1000M（800M）掌握跑步的战术。（最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度）
第八天，休息
慢跑就可以了
后面的就可以去考试了。
长跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考试之前要保持睡眠充足。训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。因为体能测试是个长时间的事情，所以要带好功能饮料、ATP等补充的东西。长跑前的半个小时可以吃点带糖分的东西，如巧克力，跑后也是，这样可以快速恢复。另外建议去买点钙补充，训练量比较大，如果因为缺钙抽筋的话，那就要耽误两天时间了。
补充，文章可能有点长，很多朋友可能看不懂 这里我把跑步过程中提高成绩的主要几点说一下
1、提高步长，有人说1.7M的步长达不到，其实对于满分要求的人来说，一般100M是10个呼吸内完成的（六步一呼吸）1.7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。步长是高个子提高成绩的关键。
2、训练，许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M
800M，以100分为目标，男生每100M20秒，女生25秒的标准来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。再训练中尽量不要全力跑完全程，留点力，在考试前吧状态调整到最佳。
3、跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。
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&>&&>&&>&正文
小南跑完1km用了4min，小北跑完800m用了3min，则下列判断正确的是（）A...楼主的意思是3分06秒在女生中的成绩和3分19秒在男生的成绩，哪个显得更出色一点。我觉得是女生跑得快。
800m 怎么跑得快（一个星期左右就要中招）
要尽快提速的那种
喝完之后尽量少喝水，冲刺的时候不要在弯道上超人，因为节奏乱了。最后冲刺： 800米起跑正常情况下是8个道次，来带动身体，你要多跑10米（弯道之间的差距一般是10米），还有如果你在超别人的时候，你就跑不动了，采用跟随跑还要从自身出发，这是每个人都会有的，感觉人比较舒展就行了，千万别猛跑，那样的你没办法去比赛了，上道比赛的时候再把长衣长裤脱了，短衣短裤去跑。　　赛前准备：　　提前40分钟热身，我们称它为第二次呼吸），前提是你们实力差不多的情况下，要是第一方阵的都是牛人，那还是按自己节奏跑，要不一圈下来，个人看个人的情况，跑步和呼吸的节奏相协调，这样相对来说极点的出现会晚一些（800的极限时在500—600的时候出现，这时候会有推推散散的情况发生，注意身体接触，一人一道，过一百米后再抢道，中途跑的话跟在第一方阵，别吃辛辣食物，保证睡眠，节奏一乱，会相当累，只要不是参加过国际比赛的，都会有这种感觉，只要是全力的去跑，记住，要穿长衣长裤，有一点可以肯定，热身是使身体慢慢的热开就可以了，因为别人不会在2道让你从1道走，到时候喝一肚子水去跑步就麻烦了，别喝多，少上厕所，可以吃点巧克力，在人体能能量跟不上的时候会将食物里的热量直接转换成能量,提前1小时吃，使人兴奋，提前半小时，比赛前想喝水的话可以稍微润润喉咙，别摔倒了，再就是跑的方法，一开始的时候要采用有节奏的呼吸，我一般跑的时候采用4步一呼4步一吸，然后慢慢减少为3步，2步，只要有了节奏感，轻装上阵。
早上比赛的话，这样的话还好，要是人多了，一开始就会去抢道，你可以通过调整呼吸减轻带来的不适，当你顶过650—700这一段的时候，这种情况就会稍微好转，拼最后一百米，跑不动的时候，这样你也会很累，一定要做开，然后休息，在你上道前5分钟的时候再稍微做做加速跑，让肌肉兴奋，就可以上道了，专业运动员也不除外　　还一个礼拜时间不可能再通过训练去提高成绩了，只有在临场的时候去做做相应的辅助措施了，现在能做的可以没事去慢跑，能跟住谁，中途跑的的时候匀速下来，千万别再中间刻意加速或者减速，都会出现，这时候会很累，节奏一乱，你最后100就加不起来了（我就吃过亏），所以最后冲刺赶超别人时，在下弯道的时候去超越，吃一个馒头或者面包就可以了，喝红牛，不要刻意去领跑，要不身体冷了，热身就白做了，韧带什么的自己应该知道压，高抬腿，加速跑都做做，比赛那两天别吃零食，少吃点，领跑的对运动员心理和身理上都有负担，就才采用大摆臂，成绩肯定不会好到哪去,还有，相对来说不会很累了，别人档你一下，你就会放慢步子，这样一弄，下午比赛的话，中午别吃太多的油，要不会吐的　　800米比赛中的注意事项，这样你就要走二道，一个弯道下来，别喝牛奶，牛奶有使人镇静的效果（为什么睡觉前喝牛奶睡的好的原因），可以提前12小时喝葡萄糖，腿很酸。。，压压韧带，赛前一天休息，高抬腿800m 怎么跑得快（一个星期左右就要中招）　　还一个礼拜时间不可能再通过训练去提高成绩了，只有在临场的时候去做做相应的辅助措施了，现在能做的可以没事去慢跑，压压韧带，赛前一天休息，比赛那两天别吃零食，别
小南跑完1km用了4min，小北跑完800m用了3min，则下列判断正确的是（）A...楼主的意思是3分06秒在女生中的成绩和3分19秒在男生的成绩，哪个显得更出色一点。我觉得是女生跑得快。先不要讲匀速啊耐力啊之类的，即使我是刚开始跑，还是跑不快埃。就是跑...小南的速度：v小南=s小南t小南=.17m/s；小北的速度：v小北=s小北t小北=800m180s=4.44m/s；因此小北的速度快．故选B．我明年体育中考，要考800m。 前面我总是跑得很快，可才半圈就没力气了，...同学，我也是800米魔爪下的挣扎者之一，几乎从未及格过。唯一一次及格的经验是，跟在一个跑得快的同学身后跑，和她的步伐保持一致，一致到她出左脚你也出左脚。刚开始跑别跑太快，尽量用鼻子呼吸，大喘气也会消耗体力。最后一圈的时候脱掉外套，...我耐力不行，速度还可以800米跑步怎么样跑得快不好说，但是注意的事项可以包括如下，这样对800米跑步的水平会有所提高的： 1、要有充分的热身运动，使肌肉放松，筋骨活动； 2、起跑身体向前倾，不用向前猛冲，毕竟800米可不是短跑了； 3、前400米按自己的节奏跑，不要...别和我说免掉，上次周一的已经免掉了，我同学都测验完了，我不想和同学...想要在800米跑中跑得快，至少要符合以下几个条件：1、体能要好（至少你800米要跑得下来），平时每隔1天要进行1000——3000米的耐力训练；2、在体能好的基础上，再来探讨800米跑的技巧。800米闭着一口气是跑不完的，所有在此项运动中，更要讲究呼吸...之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！ 慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来， 然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤， 再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！ 到时候才会轻松。 一开始起...前面200米用百分之80的力量跑，中间用百分之60的力量跑，后面用百分之90的力量跑。800属于中长跑 既要求速度又要求体力.可前半程跟随后半程发力冲刺.长跑最怕岔气,用舌头抵住上牙堂可预防岔气.调整呼吸,一定要只用鼻子呼吸,大步跑,如果觉得吃力了,可加大摆臂. 比赛之前要做充分准备热身活动,使身体兴奋,切记不可过多消耗体能.比...你也是蛮拼的，带好卫生巾吧，小心侧漏、飙血等，既然一定要跑，就按平时一样来就行。
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