【疑难解答】——探讨一下太极拳和瑜伽到底有什么养生区别？【易太极吧】_百度贴吧
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【疑难解答】——探讨一下太极拳和瑜伽到底有什么养生区别？
有没有练习瑜伽的专业人士回答一下，瑜伽的优点和缺点与易对比一下，两者的养生效果如何？有没有练习瑜伽的专业人士回答一下，瑜伽的优点和缺点与易对比一下，两者的养生效果如何？
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就我所知道的说说拳和瑜伽同作为东方两大文明古国的瑰宝在养生上面都具有卓越的功效。就不同来说，拳可以不限场地，辅助条件的练习，而瑜伽则有限制。拳作为拳的特性，使其在技击性上非瑜伽可以做到。拳具有很强的观赏性，能表演观看，这个瑜伽好像不行吧。拳是中国的国粹，其丰富的文化哲学思想具有中国特色，是我们中国传统文化的根。
瑜伽应该属静功吧,是动静结合.
大道相通，就象爬坡登山，一个从南坡上，一个从北坡上，最终的顶是相同的
太极拳和瑜伽都是注重内在修炼，而且现在都被简化了！
我觉得瑜伽的哲学思想肯定不如太极的好,太极人生有形不离阴阳,也以任何东西都离不开太极,瑜伽的哲学思想是什么?好像一下说不出来哟.有没有人知道的?
结识过几位瑜伽教练，其中有人也能产生气感，他们对呼吸吐纳有所要求，有些 过程和结果还是有类似的地方。对瑜伽不了解，不做太多比较
个人愚见，瑜珈能流传这么长时间下来肯定是符合多方面要求的，遵循天道自然的，不可能有太明显的短板，只是现在外传的瑜珈失去了精髓，对于真正传统瑜珈，不做讨论，以免有失偏颇
个人觉得现在的瑜伽很时尚，可是现在社会传说现在的瑜伽就是拉韧带，瑜伽和太极拳都是传统文化，博大精深，值得大家去感悟
瑜伽锻炼身体的理论依据是什么?
其实瑜伽和太极一样没有谁好谁坏，都是一份历史的积淀和文化的瑰宝。瑜伽一样博大精深，内涵丰富。但是它面临的问题和太极拳是一样的，真正的瑜伽习练方法没有能够广泛传开。可能只掌握在少部分人手中。市面上的许多瑜伽课程有多少含金量不得而知。但是它的普及度的确比太极拳大得多。市场比太极拳做的广。
找来了一些资料，大家可以参阅下。
瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现代瑜伽一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、 伸、挤、拧并结合呼吸，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。瑜伽也是印度六大哲学体系之一，宗教修行通常用瑜伽来帮助入静，因此瑜伽也可以帮助修心养性。其基本原则可分为五个部分 ： 适宜的放松、 适宜的运动、 适宜的呼吸、 适宜的素食以及积极的思考与冥想。
瑜伽的锻炼形式包括体位法、 呼吸法和冥想。体位法是古代瑜伽修炼者观察大自然中各种植物以及动物活动、休息和生病历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作，如树式、鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等。他们相信，人会产生疾病，但可以通过某种修炼可以自我治愈。体位法练习的目的在于通过保持一定的姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张放松的自我感觉，再配合呼吸调节以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。瑜伽基本的呼吸法包括胸式、腹式与完全呼吸法三种，强调以鼻腔平和缓慢地深呼吸以松驰紧张的身心，通过练习逐步减轻、减少呼吸，呼吸法是瑜伽的特色和奥妙所在。瑜伽冥想就是削除杂念，把注意力集中在某一特定的对象之上的深思方法。具体的做法就是：控制呼吸，通过腹式呼吸将细微的注意力集中到某个语句、语音、人物、画面、场景、身体的某一点，双眼可以半开半闭，俯视鼻尖，在保持觉醒状态的同时，感受自己的内心世界。瑜伽冥想的姿势也很多，常见的有简易坐冥想功、半莲花坐冥想功、莲花坐冥想功、仰卧式冥想功等。体位法和呼吸法是通过身体来调节心灵，而瑜珈冥想又通过心灵来调节身体，三种方法相得益彰。练习瑜伽首先要注意三点：呼吸与动作紧密配合、尽自己能力做、完成动作后控制一段时间。这些要求都是练习瑜伽的精髓所在，基本上概括了瑜伽练法的主要特点。印度是一个宗教氛围浓厚的国家，瑜伽在过去主要是一种修性事神、修习宗教的功术，但它的更大特点却在于调整心身、协调内在机能、强体祛病方面。而正是这种“副产品”，使它享誉世界，广为流布。
瑜伽与太极拳的比较 中国与印度在文化上均属东方范畴，有相当多的共性，诸如 重精神而轻物质，重集体而轻个人，重和谐而轻竞争，重义而轻利，重农而轻商（在这些方面恰与西方文化形成鲜明的对照）。正如太极拳是中国传统文化中的瑰宝一样，瑜伽也是印度传统文化的一面旗帜。二者同为东方传统体育养生文化自然不乏共通之处，但二者仍然存在质的区别。 １太极拳是明显区别于健身术的武术运动 太极拳是一种武术流派， “武”是太极拳最重要的特征。太极拳据考于明末清初由武术家陈王廷〔１〕创编而成。其来源有三个方面：综合吸收了明代各家拳法，结合了古代导引、吐纳之术，运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。由此看出，太极拳尤其重视对人体的保健、养生作用。但它首先吸收了各家拳法，养生的“外延”功能基本上是对其武的功能的拓展，都脱离不了其武的根本特性。太极拳的每一个动作都有具体的攻防技击涵义，同时因为技击动作暗合多种科学健身的原理而又具有健身、养生的作用，这正是中国武术的伟大之处。 太极拳作为武术运动是古老中华民族的象征，武术这个名词也早已和中国紧紧联系了起来。在国外，一提起武术，人们都会想起中国，武术已经成为中国的象征。瑜伽却完全没有武术技击含义，只是精神与肉体结合起来并类似于宗教性质的修炼，希望籍助控制身心，在静定状态下追求心灵的超脱。瑜伽在印度属于身体保健范畴，是研究人体科学的重要组成部分，并不列入体育竞赛之内。显然，“武”是太极拳区别于瑜伽最为显著的特征。
２运动方法形似实异，健身原理不同 太极拳和瑜伽都是一种缓慢柔和的运动，是对东方传统文化中重和谐、自然思想的实践写照。人们通常都容易被二者的外象相似性所迷惑。事实上，这是两种截然不同的 “静”法。太极拳讲究“外示安逸，内宜鼓荡”，应敌时给对手“安逸”的假象，实则精神振奋，蓄势待发。实战技击时还要求“后发先至”，既要“后发”还要“先至”，因此“慢”也是为了更快。太极拳的“后发”也只是“以静制动”的方法。静亦不是不动，是“蓄势以凝神，静势以待发”的沉着冷静而非慢。而瑜伽却是静态的，用“静”来统领整个运动过程。动作缓慢、让身、心都处于一种超自然状态，只有从内至外的静才可臻至灵性世界。印度民族有静默的特点，而这种特点又是与生俱来的。那么，这样一个民族也自然不可能允许类似于武术“攻击性”心理和行为的出现和发展。印度国家一直没有出现活跃的武术气氛也是明证。 太极拳和瑜伽作为一种健身运动在原理上亦有区别。太极拳运用的是“三调———调形、调心、调息”的保健原理。调形也可称为调身，就是调节身体的阴阳，使身体处于最有利于健康又合乎运动规律的状态下进行活动，进而消除紧张并建立完全自动化的紧张———放松机制。调心就是在心绪静、心态平、心情松的基础上自主调节大脑皮质功能，建立起新的兴奋、抑制转化过程。同时还有提高思想道德修养境界的意思，时刻保持一种放松、和谐而且健康的心态。调息就是呼吸的调节，在养生意义上，太极拳也是一种与吐纳有机结合的导引术。通过呼吸让内脏更加洁净，同时也锻炼了内脏。太极拳“动以养形，静以养神”。动静有度、刚柔相济，从而达到调神和全形的统一。这种方式符合生命活动的客观规律，因此有益于健康长寿。瑜伽健身的原理是通过调整和控制呼吸并配合体位来刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体生理及心理健康。 肢体动作以及锻炼目的的不同决定了锻炼的部位不同，同时锻炼的效果亦有差异。例如太极拳对锻炼下肢力量及稳定性有很强的功效，而瑜伽则在锻炼上下肢协调发展上有独到之处；太极拳基本上都是两腿来回转换重心支撑以求稳，瑜伽则多单腿独立以练平衡等等。当然，对纯粹的体育运动所作的解释也许只是枝节性的，皆非本质，二者文化土壤的差异才是关键。 ３文化背景的比较 印度与中国都是典型的大陆大河型地理环境，农耕为民族立命之本。先天以农耕为主导的生产方式和相对封闭的地理条件就形成了相对内向的民族性格，而在后天人文环境、气候等因素的共同作用下最终又形成了两种不同的文化圈。中国是以伦理关系为主导的儒家文化，以“仁、义、礼、智、信”为基本准则来指导“修身、齐家、治国、平天下”。中国儒家文化的特点基本是俗世儒学与佛教文化相结合。西、北游牧民族频繁迁徙和靠侵略生存的个性以及东、南航海事业的大发展等因素共同作用逐渐形成了中国人淡薄的宗教意识，因此宗教成分不占主导地位。儒家思想统领了中国几千年的历史，并且将继续影响中华民族未来的思维方式及社会行为。印度文化基本是一种宗教文化。其特点是宗教学说与理念贯穿在印度人的心灵与行动之中，追求灵魂的净化（梵我合一），维护天经地义的种姓制度，倡导非暴力、因果轮回说等。瑜伽和太极拳就分别生长在这样两种不同的文化氛围之中。太极拳还受到中国道家、医学、养生等的深远影响，尤其是道家的阴阳学说。阴阳平衡的理论是太极拳的主要理论基础。在“反者道之动”的人文环境中成长起来的太极拳秉承了道家“无为”思想的精髓，并且重视“现世”；瑜伽注重“出世”观与印度宗教一脉相承，二者显然不同。另外，太极拳成长的文化土 壤—— —儒家思想讲究“入世”〔２〕 ，与瑜伽亦有不同。总之，瑜伽属于印度宗教文化圈，瑜伽功法中渗透着浓烈的宗教意识，而太极拳一招一式皆彰显着东亚儒家及道家文化特色，蕴含着明显区别于宗教的东方哲学思想。显然，瑜伽与太极拳存在着本质的区别。 ４养生理念的比较 太极拳首先是武术运动，然后才是养生方法，这一事实说明 了养生是太极拳的一种功能与价值体现。而瑜伽本身即是一种健身术，它自始至终都非常强调一种养生理念—— —祛病延年意识。我们先来看看瑜伽的一个极其重要的外功（体位法）练习原则———尽力而为。这一点，可以说与中国道家的“顺其自然”观有异曲同工之妙，但二者又是截然不同的。原因在于，道家的“顺其自然”是一种对生命认识的高度抽象，已经上升为一种哲学思辨。而瑜伽的“尽力而为”则表现为一种防止疾病和衰老的预防保护意识，是养生思想的体现。再来看看瑜伽的饮食。从真正的瑜伽修行士到普通的瑜伽健身者，都特别强调对良好的饮食生活习惯的培养，瑜伽从一开始就向接受瑜伽的人逐渐灌输这种理念。而对于饮食的特殊要求则尤其说明瑜伽与太极拳的不同。瑜伽者奉行自然饮食法，而在正规的会所修炼一律要求素食。他们认为，肉食对身体有害，并影响练功进展和效果，人吃了动物的肉，“人就成了动物的坟墓”，破坏了人的肉体和心灵的洁净。它们倡导对任何人以及活的生物都要充满爱心，在食物上体现为素食注意，不吃鱼肉荤腥，也尽量少吃葱姜蒜和辣椒等刺激性强的食物，尽量少用调味品等，对饮什么、 食什么、怎样饮、怎样食都有他的观点和要求。众所周知，这样的饮食对于人体健康非常有利，对练功进展和效果有极大帮助，而维护健康也同样需要这样的饮食观念。同时，自律和规律的生活方式也是瑜伽修炼者的必修课。相比之下，练习太极拳是从来没有明确强调饮食的，它教人如何练，却没有直接和明确地告诉人们怎么去养，有的人练拳达到一定的水平境界，但饮食不注意也将所修功力抵消掉了，俗话讲就是 “打个平手”，甚至有的人练了数十年太极拳，没有健健康康反而浑身是疾病。瑜伽这种东方古老的健身运动，在养生方面似乎还要优于太极拳，这无疑是太极拳应该思考和借鉴的。
瑜伽是静功吧
太极拳是动静结合的
太极拳具有技击性,可健身可防身,而瑜伽好像不具备.
如果从两者的锻炼效果看可能会有些许不同。这是受到馆里的一师兄弟的状况启发。这位仁兄的右腿胯关节比较活络，但在承受重心时却使不出力。因此联想到，一则是通过锻炼，筋骨拉长了，但承受不了力，一则同样是伸筋拔骨但还要求能承受力并能使出来。好比一种做到了疏通经络但没要求旺气血，另一种则不仅要求通经络同时还要旺气血。
我觉得太极拳是养中国人的生
瑜伽是养印度人的生
每个国家得人吃的东西都不一样 所以有他们自己所适合的一套养生方法
但是瑜伽以拉经 冥想为主 太静了
太极拳则是 动静结合
我觉得两者不能互相比较两者都能够从生理和心理得到修行同是如何方法不对也会对身体造成伤害，2012年1月，美国《纽约时报》报道，与任何锻炼方式一样，练瑜伽也具有一定风险，可导致包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂在内的一系列损伤，甚至会落下终生残疾。太极拳也会膝关节受伤。不过相对要少些。主要方法要对呀！
瑜伽是印度的传统文化，在静态中寻求平衡，有一定的养生功效。太极拳是中国的国粹，是武术，有技击效果，也有养生效果，动静结合。
重点看你怎么学，学的是不是正宗的太极和瑜伽，这很重要。
现在的瑜伽大多数只是拉筋骨的占多数,怎么样静坐,冥想等具有内涵的文化层面好像也流失了.
现在的瑜伽是静坐加拉韧带。而太极拳是动静结合的完美运动这是不可置疑的。
后者感觉更偏向精神层次上的某种东西
瑜伽的呼吸法和冥想使人能够集中注意力，调节身心平衡，将体内的浊气排除，但现在的瑜伽已逐渐被扭曲成拉韧带了！
真是智者见智，仁者见仁。。。。。。。。。。
我练过太极，说点实际的，太极对于生病的人尤其是大病初愈的人，恢复自身元气非常有效，因此体弱的人群或是刚刚生过病的人，是可以打太极的。而瑜伽本身要求身体素质本身要好，尤其是高温瑜伽，一般像有心脏病的人是不能练得。再说说练太极的事，如果你有糖尿病，每天需要走步一小时，换成打打太极拳，太极拳陈氏72式，打一遍是十五分钟，相当于跑500米的路程，打两遍就是1000米，而且全是发汗。所以我认为如果是慢性病患者，糖尿病、心脏病、高血压，这些人可以选择太极，动作缓慢，而且治病。贵在坚持，不能打两天就放弃了，而且配合呼吸很好。找一家正规的太极馆学太极，别去公园学。我个人推荐陈氏太极，不伤膝盖。杨式的打不好容易伤膝盖。太极可以减肥，有个40度岁的男士，为了减掉啤酒肚，打了三个月的太极，确实瘦了不少，亲眼所见。如果有体质好的人，尤其是女生，可以做瑜伽，瑜伽拉筋使身体柔软，而且培养气质，常常拉筋确实长寿。男孩子选太极很好，太极有促进微循环的作用。剧烈运动能使身体快速血液循环，但是体内的微循环是导致慢性疾病的主要原因。因此太极有此功效。无论选择哪种，都是让大脑和体内充分放松。建议大家不要太忙于工作，多休息，适当锻炼。很多天天锻炼的人，也未必寿命长，能量消耗太大。要劳逸结合方能长寿。祝大家身体健康平平安安！
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如何掌握太极拳呼吸方法 你的呼吸方法正确吗?
1.呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，这些呼吸方式在练功中有什么作用?2.修炼内功是否必须采取逆腹式呼吸?3.练习拳应该采取什么呼吸方法?4.呼吸和开合的关系是什么?这些关于呼吸的问题是不是困扰你很久了呢?下面就让我们看看赵幼斌老师是如何解答的，希望能解决拳友们心中的疑惑。就上面4个问题我想综合性的谈谈我的看法：呼吸法在太极拳中占有十分重要的地位。顺腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸气时小腹逐渐隆起，呼气时小腹逐渐收回，如人躺下或养神时呼吸的现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身;逆腹式呼吸多有人为之意。吸气时稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄劲护肫功效。呼气时腹部放松小腹隆起，有利于发丹田劲，发劲自然有力。这两者都是呼吸法之必须，行功架时两者随机使用。比如由挤势变按势，当重心后座时即为逆腹式吸气，小腹部是收缩的。它是随着尾闾的曲卷提肛，腰脊的下坠后顶而自然的收缩腹部，起到蓄势蓄劲、收中寓发的作用。随之两手前推，身势由蓄到开，加上逆腹式呼气，周身产生的弹性发力效果则更好。太极拳技术动作质量的好坏有诸多因素，呼吸与动作(或说气与势、意与劲)的配合关系是其重要的部分。劲势有攻、有守、有化，要以意气为垫，而劲势、意气相合构成器(器在这里是指“器度”、“器量”)。比如弓与箭搭在一起，劲好比发出之箭，则气为拉开之弓，弓箭拉开的形状为势。箭放出去的速度、强度及达到的效果，是与弓的强度和蓄势(开弓的大小，或曰器度器量)有关。箭是去达到目的，弓则服务于箭达到目的的效果，如军人练拼刺刀必伴发喊之声，推手发人时常有哼哈之气。所以逆腹式呼吸法是达到技击效果不可或缺的重要手段，故在练拳架，或通过一些练功方法增强这方面的内功训练是十分必要的。当然在实际练功中，逆腹式呼吸和顺腹式呼吸宜交替使用，方能增强补益。前面所举的例子，也包含了太极拳呼吸与开合的基本关系，它一般的运动规律是“开呼合吸”和“降呼升吸，沉呼提吸”。就是说在开、实、落、发等劲势时为呼;合、虚、起、蓄等劲势时为吸。这种配合关系实际上是人们运动的一种顺势的、自然的现象，只是太极拳将它引导化而提升为理论。比如单鞭式为开、为呼，接下来提手式为合、为吸，及至右脚落地又为开、为呼，这样一开上下内外为之俱开，一合上下内外为之俱合而又绵绵不断。但这种“开呼合吸”不是唯一的规律，也可“开吸合呼”。比如起势两手平举时为开为吸，落为合为吸，则感觉神气顺达，反之不顺。另外，呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作，而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果，反过来动作又促进呼吸质量。关于呼吸的问题，包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等，归根结底要追求自然呼吸法，切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉，做事不想呼吸时就不呼吸了?练拳也是如此，只要姿势要领正确，呼吸自然顺达有益，特别是在习拳架的初级阶段。既就是到了提高阶段需要留意呼吸时，也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。无论哪种腹式呼吸都要注意：吸气蓄劲是意在蓄神，在气则僵;呼气开劲意在松净，在气则滞。勉强配合呼吸，就会感到胸闷、憋气、势僵，甚至出偏差，此谓气能养人也能害人;待动作纯熟，则要回归本源，向如何忘掉呼吸去努力，“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”方能步入纯以意行，应物自然的高级境界。
相关章节视频太极拳真正的练法，什么是逆式呼吸？
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太极拳真正的练法，什么是逆式呼吸？
& & 把太极拳真正的练法说出来，可能会吓着大家。为什么呢？因为道理太简单了！因为大道至简，就像我说的核心理论一样！怎么练呢？把两条腿分开，与肩同宽，略微下蹲，两只手抬起来，心中想着抱一棵比两手环抱还要粗的大树，放于胸前。其他的先不用考虑，就这么站着！直到两腿发抖。每天站一次就够了。等你能站住半个小时以上之后，上网上搜一下什么叫浑圆桩，看一下技术要领，如果自己达不到就纠正一下。如果改不过来或有体会不到的方面就不要再想了，那是因为你的功夫不到，然后接着站。当你能持续站一个小时以上了，就再上网搜一下如何运行小周天，打通任督二脉，明白是什么意思就好了。然后再站桩的时候体会一下鼻尖找肚脐眼的感觉，如果有感觉就这么保持着，也不要刻意地去做。再找一找提肛的感觉，试着逆式呼吸（什么是逆式呼吸上网上搜），不要急于找气沉丹田的感觉，也不要乱去沉。如果你把这些感觉找到了，继续下去，肯定会达到打通任督二脉，运行小周天，持续站桩两个小时以上的境界。如果这些你都做到了，恭喜你！你可以练拳了！剩下的事情就都是水到渠成的事情了！接下来你就可以在站桩的时候把腿分开得远一些，两只手打云手（怎么打到网上搜视频）手上的动作，练协调了就练搂膝拗步手上的动作。这两个都练熟了，就到网上找一个完整的太极拳讲座，把里面的套路学一个，大功告成.
逆式呼吸逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸） ，是武术基本功，硬气功基本呼吸法，吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。目录123逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。开始练习时，按照说明“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”(所谓“隆起”，主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”，一方面又要尽量，逐渐使用力减少、用意增加，从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“”。通过正确掌握气沉丹田，达到“逆腹式呼吸”，即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中，随着拳势的开合，配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿沉入丹田；吸气时，丹田气经会阴上升命门，或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉，而是一个活的行气过程，即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升，久之得气，自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的，强调自然配合为好。窃以为听任自然，会有一定的盲目性，或者多花时间，甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补，只要气沉丹田得当，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。逆腹式呼吸、气沉丹田与“”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举的“马步靠”为例。(靠前动作从略)呼气时，气沉，屏气发力(或呼气发力)，同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散，内气到后足，气到力到，产生蹬劲使整体向前靠，内气到前足则产生撑劲，稳住重心，内气到上肢，产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时，内气由经会阴上命门布于腰脊，右手上举，左手收在腹前。接着呼气，右掌前推，左手搂膝，蹬右脚，成左弓步，气沉丹田，同时气贴背向四肢发散，两足产生蹬、撑，劲力发于脚跟，通过腰脊，形于掌指。总之，贵在全身得气，浑然一体。逆式呼吸法是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着吸入空气，气流通过脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口呼出去，这种呼吸方式和腹式呼吸法同样都是非常好的养生方法。下面我介绍一个简单有效的锻炼办法：练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“”的结合，也是“气以直养而无害”的实践。
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