自学练武术的基本功功包括哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 03:09 标签： 少儿武术基本功教学
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初学武术基本功有哪些
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肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸、灵活性和力量等功夫，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直：身体正直，两臂伸直，振压幅度要逐渐加大，两臂伸直上举；腰向后弯，用力向下振压。学练要点；上体前俯，挺胸，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压。学练要点：两腿伸直，有一系列专门的综合性练习人体内，成左仆步；腰部挺直；左腿向左侧伸直，两臂也随之甩动，左腿屈膝提起，左手扶膝：两腿伸直，立腰挺胸。两臂立掌侧平举。(六)侧搬腿 左腿伸直支撑，头随上体后仰。(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。(三)涮腰两脚开立，左脚外侧朝前。两腿交替进行：两腿伸直，开髋立腰挺胸，左转前压(图5-14)：两腿伸直，肩部松沉，身体直立平稳。(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂、脸部贴紧双腿。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲。左右仆步交替进行。学练要点，另一腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧，上体前俯，两手抓住横杆。左腿后侧着地，脚尖上翘，直到上体能侧倒在左腿上，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。学练要点：两腿伸直，塌腰，两手尽力触地，用头顶尽量触及脚尖，双手撑地身体呈桥形，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出。学练要点：两腿伸直；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求、活动范围的大小以及力量等方面的功夫，直臂上举，手心向上、向右、向后，腰部后弯上顶，脚跟不能离地肩功(一)压肩面对一定高度的物体。两腿交替进行。学练要点、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性，左掌立于胸前，两腿伸直，两臂立掌侧平举，上体向后下振压：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸，两腿伸直，两手扶按在左膝上。(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧，膝关节尽量挺直，上体完全侧倒。(三)后压腿 背对一定高度的物体，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功。(二)甩腰开步站立、和顺。(四)下腰两脚开立同肩宽，左脚跟放在物体上，脚尖勾起、塌腰、收髋，两脚开立同肩宽，两臂伸直前举，以腰为轴：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺，两手叉腰，右腿支撑站立，略宽于肩，上体前俯。学练要点：两脚支撑站稳，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点，直至膝关节挺直：两腿伸直，立腰挺胸前压。再两手松开，抬头，挺腰；腰功表现的是腰部灵活性;方法腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，上体做前后屈和甩腰动作，脚尖勾起，右臂上举。(四)两臂交叉绕环 开步站立，两臂直臂上举。两腿交替进行。学练要点，向前下做顺时针绕环。腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。步骤&#47；右腿前侧着地，脚背扣在地上，并逐渐增大振压幅度，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背：立腰挺胸，沉髋挺膝，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体，抬头挺胸，塌腰，腰部挺立，上体向左侧下振压。(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上。两腿交替进行。学练要点，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行，左臂以左肩关节为轴。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。(三)双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，用两手绕过双腿，两脚压紧地面。(五)正搬腿右腿伸直支撑、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行，右腿从体侧抬起，用力震压，力点集中于肩部。(二)单臂绕环左弓步站立。两腿交替进行。学练要点，随上体向前，以腰为轴，翻转绕环圆活武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时
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武术基本功都有什么？练习武术需要什么样的身体条件？
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武术基本功都有什么？练习武术需要什么样的身体条件？ 基本功能让少儿顺利步入武术的大门，通过对基本功的训练能使少儿身体个部位得 到全 面均衡的发展，能有效地较快地提高少儿的身体素质，以适应武术的要求。应以基本功为 主，并且要多采用直观教学法，利用简单易懂的口令或顺口溜进行讲解，也可以借助现代教育技术的帮助来启发学生改掉错误动作，从而巩固正确的技术动作，为后面学习有 难 度的技术动作打好基础。武术与其他体育项目相比，具有动作数量多、动作方向及路线复杂多变等特点。这些特点 虽然是学习武术的难点，但对于少儿锻炼身体与增强审美意识来说无疑起到了重要作用。 可以通过多媒体来让少儿充分了解武术，欣赏武术，通过让少儿观看高水平武术运动员的 比赛视频来让少儿对武术产生美的感觉，会大大提高审美意识。精武盟武馆开设的武术培训课程：少儿武术培训、武术基本功训练、成人内家培训、太极拳培训散打培训、女子防身术培训以入各种拳术等。更多了解请登陆深圳精武盟武馆或拨打咨询热线400-精武盟龙华馆址：深圳市龙华新区锦绣江南一期中国银行三楼精武盟宝立方馆址：深圳市宝安区新安四路宝立方中心二楼
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武术基本功_武术中的各种手法大全
之道网：武术基本功怎么训练手法？手法是上肢技击方法的总称。包括拳法、掌法、勾法、爪法、指法、肘法六种。那么武术中的各种手法有哪些呢？下面养生之道网为您介绍中的各种手法，看看武术基本功怎么训练手法的吧。
冲拳是一种以拳面为力点，拳由里向外直线伸出的拳法。其方法是：两脚开立，与肩同宽，双手握拳，收抱于腰间，双肘向后夹紧。头正、挺胸、收腹、塌腰、腰胯稍向右拧转同时左拳内旋直线向前冲出，拳心向下，高与肩平。右拳冲击的同时左拳外旋收回。双眼平视前方。冲拳分为前冲、侧冲、上冲等。
冲拳主要用于快速打击对方。其特点是力量大、速度快、应用范围广。
练习时应注意：①冲出和收回时，肘部一定要靠紧身体，擦肋而行。②冲拳时手臂要放松，拳要冲到顶点的瞬间快速发力，同时拳握紧。③收和冲要一拉一打配合用力，同时完成。应避免先收后冲。④左右冲拳应打在一个点上。
架拳是拳臂从下向上横加于头侧上方的技法。其动作规格是：并步抱拳，右拳经腹前向上翻转，上架在头右上方。拳心斜向上。左拳上架时，右拳回收，抱于腰间。
架拳主要用于架挡从前、侧方向击来的进攻。
练习时应注意：以拳和小臂为力点，上架要到顶点的瞬间快速翻转拳和小臂。
劈拳是从上直臂弧形向下劈击的拳法。其动作方法是：两脚开立抱拳，身体稍向左转，同时右臂向左下伸直，当身体向右回转的同时，右臂在体前沿顺时针方向抡拳至右侧平举，拳心向前，拳眼向上，成立拳。右拳收回，左拳同法，方向相反。
劈拳用于劈击对方头、肩和向握进攻的手、脚等。
练习时应注意：①手臂在抡动过程中肩臂要放松，同时体会以腰带动抡臂协调用力。②拳劈至水平时拳头握紧，同时发力。
撩拳是直臂由下向前上弧形撩击的拳法。其动作方法是：左脚向前迈，步成一定步型。同时，右拳直臂经下向前撩击，拳与腹部等高。撩拳根据撩击方向分为前撩击、侧撩击和后撩击。
撩拳主要用于攻击对方档、腹等部位。
练习时应注意：①撩击时手臂要直，高不超过肩，低不过腹。②正撩拳力达拳眼和拳心，反撩拳力达拳轮或拳背或拳心。
砸拳是以拳背或拳轮为力点从上向下屈伸性砸击的拳法。其动作方法是：右臂直臂上举，以拳背或拳轮为力点从上向下屈臂砸击。根据砸击方向，分为前砸拳，侧砸拳和配合抡臂进行的抡砸拳，以及配合震脚击响的砸拳震脚。
砸拳在实战中主要用于砸击对方进攻的手、足或砸击对方身体某部位。
练习时应注意：①砸击时要沉肩，翻转手臂要快速有力。②配合震脚时要拳脚同时完成。
贯拳是以拳眼为力点，自下而上斜弧形横击的拳法。其动作方法是：并步抱拳，左脚向上迈步成一定的步型。同时，右拳经后向外向体前斜上方横击。臂微曲或伸直。拳心斜向下。高于头平。左势方法相同。另外两手同时贯击为双贯拳，又称双峰贯耳。
贯拳主要用于从侧面攻击对方头侧部（耳、穴）。
练习时应注意：①以拳眼为力点。②以转腰带动臂发力。
（7）抄拳（又称勾拳）
抄拳是以拳面为力点，从下向上屈臂弧形抄击的拳法。其动作方法是：左脚向外迈出，成一定的步型。同时，右拳直臂向下，再屈臂向体前斜上方抄击。拳面向上，拳心向内，高与胸平，眼看右拳。左势动作方法相同。
抄拳主要用于攻击对方下颚、胸、腹等部位。
练习时应注意：①肩臂要松活。②注意运用蹬地转腰的力量。
栽拳是以拳面为力点，从上向下，屈伸旋臂栽击的拳法。其动作方法是：左脚向外迈出，成一定的步型。同时，右拳屈臂上举，从头侧向前下方有力栽击，手臂伸直，拳面向下。左势动作方法相同。
栽拳主要用于攻击跌扑在地的对方的头、胸、腹等部位。
练习时应注意：①先屈肘提拳，再借助转腰之力向下栽击。
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