练姿态也要讲究方法，芭蕾气质并不是天生的，练习注意的细节有哪些？
练姿态也要讲究方法，芭蕾气质并不是天生的，练习注意的细节有哪些？
卷毛派派蓟
看着别人有着天鹅颈是不是非常羡慕?看着别人走路的姿势也非常优美是不是也非常羡慕?恨不得自己就马上拥有那种身材和走姿。那么今天我们就来探究一下该怎么去练成这样的气质。那些躺着的动作能躺一晚上吗?千万别。躺着的动作，一个是肩部，一个是骨盆。肩部的动作拉伸胸小肌，但时间太长对颈椎和腰椎都不女骨盆的动作拉伸髂腰肌，时间太长容易造成竖脊肌紧张。假如有翻身，那么容易造成脊柱侧弯◆我下面要写的，首先是如何从“驼背圆肩”开始。话说，驼背探头的人难道从来没遇到过被!人提醒你“抬起头”好好走路”“精神点”吗……然而通常提醒最多有效半分钟，之后又是一只虾球/锅……要是提醒一次有用，何必非要COS虾。难道那些人：不知道直起来比较好看吗?等等万一有真不知道的……好吧那就算了。单说一个靠墙站着1、靠墙这个动作要求两点，一是肩胛骨打开，二是骨盆要正，三……得了吧，暂时先说前两个2、鉴于有人和我一样懒……首先，地板上铺点东西躺着。(一定要躺在比较硬的地方，软床垫没用。)3、假如没有硬床板，可以肩胛骨下垫瑜刖伽砖泡沫轴够大够厚的书新的木菜板反!正……类似的吧。努力让肩胛骨铺平，摊开。(辅助动作：像仰卧起坐那样抱头，慢慢把两肘打开，肘关节分在身体两侧去找地板床板4、骨盆要正这个…就是把刚才那些砖啊菜板子啊，放骨盆(屁股)下面5、注意，有些人，躺在硬的木头上，肩胛骨打不开就会觉得硌的难受(肩胛骨靠脊柱那一侧硌着疼)或者觉得肩膀和胸肌之间疼(丝状被拉的疼，起来就好了)如果有这种现象，我后边单独说6、有些人，把瑜珈砖垫骨盆(屁股下面，会觉得正面大腿根，腹股沟那里被拉断一样疼。请垫一个高度再低一点的，7、如果觉得“啊，觉得这样放松多了”“好舒服啊”，就是最佳状态(觉得“有拉伸的感觉，但是能够接受”可以。这样就天天躺一会儿，(注意会引起腰疼请配合平板支撑卷腹和俯卧两头起(静态，起来就别动，服用!)◆然后我们说靠墙的第三点和第四点，收腹，沉肩。1、咱还是躺着两腿并拢，伸直，脚背伸直，抬起来离地15度，控制不动，1分钟。图中蓝色部位!放个毛巾，然后使劲压那块毛巾。压到别人无法把毛巾抽出来的程度。(注意，虽然我在图中画的背有弯曲，但是标准动作是下背部是直的甚至是圆的2、一抬腿就抖怎么办?腰疼怎么办?那就不抬腿了，光压毛巾。(没错我就是如此之懒…川这个动作放在这里是练习收腹意识的。3、注意，万一你比较勤奋，坚持抬腿，脖子不要跟着用力。抬腿这个动作不要单独大量练习。练多了腰疼4、沉肩。这个能单独练，@高科的方法特别好，“想象你在撬一个东西”，人类的本能万岁!多体会几次。写到这里，肩胛打开，沉肩，收腹，骨盆正，刚刚打下一个基石回头说刚才的“骨头疼大腿根疼群人怎么办。1、像仰卧起坐前那样，曲腿，躺抱头。手肘分开，慢慢放松，靠近地面哎呀妈呀疼啊起来，在胳膊肘本应该落地的地方，摞两，摞书(下图绿色)最终书调整到一个，刚好觉得有拉伸感又能接受”的高度天天这么躺一会儿，渐渐地书堆高度就下去了。(然后肩胛骨下面垫东西，就没那么疼)(动作来自瑜伽)(此动作可能引起颈椎不适。)2、拉伸大腿前侧和大腿根前侧3、就是这样，记得左边那个动作膝盖下垫毛巾右边那个是侧面看，传统认为要左手抓左脚，也有人说右手抓左脚能方向正(但是相对困难这样大概一个月，人就能直一些(天天做，肩胛五分钟，骨盆五分钟，收腹—分钟乘以两组，拉伸五分钟，平板1分钟，俯卧两头起一分钟，除了几个一分钟动作，其他都是躺着，适合像我一样有躺着玩手机习惯的人。)你的呼吸会更轻松，胸闷将有所改善。这里是第一阶段。但是，离芭蕾气质还是有点远。不像啊!就是不像啊!最多像个直点的普通人以下第二阶段。来说开肩这个动作想象中应该是这样的。这个动作包括两点，肩关节拉伸，肩带拉向后方肩关节拉伸是指胳膊往后，肩带拉伸是肩胛骨拉向背后，一个是连着胳膊的肌(肱三头肌背阔肌等，一个是连着肩胛骨和肋骨的肌肉(胸小肌)1、大腿后侧疼。结果不得不弯腿区。(重灾区)2、腰疼腰往下一塌就疼，但是腰一拱起来，肩就更压不着了。(普遍)3、肩疼。是肩膀外面(三角肌后束下端)疼。(我自己)!4、胳膊(主要是肱三头肌疼。(常见)5、手腕疼。疼也就算了，但是该疼的地方没感觉啊!先扔这儿吧传统方法练转肩是用棍子。我的感觉是换成弹力带效果好一些在身体前面抓着弹力带，过头顶，转到后边去。(此动作可能磨损肱二头肌及冈上肌肌腱，请娱乐为主，不要攀比)没有弹力带，毛巾跳绳轻薄的裤子结实的裤袜，都可以，棍子拖布杆晾衣杆床铃杆也凑合注意事项：最好经过热身。量力而为。我再说一遍它磨损肌腱，不要一天几百个那么练。没事娱乐一下，一次半分钟就够了既然想要芭蕾气质，你一定不想要芭蕾常见伤……解决办法(避免骨盆前倾)1、拉伸髂腰肌，一分钟起(静止不动)2、骨盆卷动(请搜索)，臀桥肩桥，以及各种美臀动作3、腹肌训练。腹肌常见的卷腹啊反向卷腹啊……花式平板支撑啊……前面那个举：腿压毛巾啊4、背部肌肉训练(俯卧两头起，健身房的罗马椅挺身等5、仰卧起坐，传统的那种(这个不算腹肌训练，但是用来练习髂腰!肌竖脊肌好像还凑合口!6、配合拉伸下背部动作算一下时间：▲以背肌训练和腹肌训练热身，腹背肌各两个动作，每组20个，做两组，5分钟(▲仰卧起坐20个，2分钟，▲脖子运动，每个动作15秒，3分钟，▲压腰+平板支撑，3分钟。▲骨盆卷动+俯撑后摆腿后踢腿练习臀：部)+侧躺摆腿+躺着踢腿，每个动作1分钟1组，两组，14分钟。▲压腿，拉伸月国绳肌，髂腰肌，股四头肌。(4分钟)(个人习惯是先踢再压，也有人喜欢先压再踢。)
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卷毛派派蓟
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简介: 做一个快乐的人，热爱文字，热爱生活
作者最新文章除了&span class='hot-word'&芭蕾&/span&，没勇气学。
&br/&
&br/&发现气质很重要，走路等等都可以看出。。
去学爵士舞吧，三步、四步、恰恰之类的，对跳舞者的姿态要求比较高，长期练习应该会让你的气质变好的。
其他答案（共16个回答）
只要你不以舞蹈为终身职业,那么,学舞蹈是不分年龄的.你觉得你的气质不够,没关系,找到方法就可以提高.建议你学国标舞(摩登舞+拉丁舞),国标舞最能培养人的气质.在...
那的看这孩子喜欢什么类型的舞蹈啦，所有舞蹈都有着独特的魅力和气质！我是学国标舞的！
不要怕,要知道,师傅都说你行了,我想你应该没问题了.你只是没真正表演过,对未知感到恐惧而已.就当上平时的练习好了,要是实在紧张的话就深呼吸吧,然后不断的暗示自己...
我朋友就吃这个啊,
现在好什么也吃不下,
就对稀饭酱菜感兴趣.
答: 沈阳中国医大四院能看氨基甲酸酯类杀虫药中毒吗？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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& 练形体芭蕾能长个子吗？
练形体芭蕾能长个子吗？
练形体芭蕾能长个子吗？问题描述:我都18岁了，身高还不到一米六，一直都挺喜欢芭蕾的，，假期的时候想去练一练形体芭蕾，请问还能吧骨骼伸开一点吗？网友[标
练形体芭蕾能长个子吗？问题描述:我都18岁了，身高还不到一米六，一直都挺喜欢芭蕾的，，假期的时候想去练一练形体芭蕾，请问还能吧骨骼伸开一点吗？网友精彩百晓生给出的答案是:能，练习形体芭蕾好处很多，尤其形体芭蕾很多动作都是专门为女生打造完美曲线而设计。　　补充：　　芭蕾，欧洲古典舞蹈，由意大利语ballet音译而来。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。　　芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。女演员舞蹈时常用脚趾尖点地。芭蕾舞演员为什么裙子这么短，，里面的小内内都暴露了。。这样是为了好看吗？而且她们的内裤感觉都很小，问题描述:芭蕾舞演员为什么裙子这么短，，里面的小内内都暴露了。。这样是为了好看吗？而且她们的内裤感觉都很小，万一走光了怎么办？网友cn#BkkVGVGLGa给出的答案是:走光才回红啊芭蕾舞考级最高是多少级呢？？？？而芭蕾舞的基本功也分等级吗？？？？分别分为几个等级？…求解网友AIL忆戚给出的答案是:1，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》：芭蕾，欧洲古典舞蹈;八级（11-13岁）;九级（12-14岁），由意大利语ballet音译而来;十级（13-15岁）2。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地。芭蕾舞是用音乐、普及型级别。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十八世纪在法国日臻完美;三级（6-7岁）;四级（7-9岁） ;五级（8-10岁）;六级（9-11岁）;七级（10-12岁）、《胡桃夹子》等、舞蹈手法来表演戏剧情节：一级（4-5岁）;二级（5-6岁），到十九世纪末期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界一、这个问题涉及到中国舞蹈专业级别划分，不光是芭蕾舞这样其余的也是如此，解释如下、半专业型级别：第十一级（初级课）适用于14-16岁青年第十二级（中级课）适用于15-17岁青年第十三级（高级课）适用于16-18岁青年二、补充解释芭蕾。芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广学芭蕾的学费贵吗网友给出的答案是:而且学费也不会便宜！！，如果你想练气质就学舞蹈好了芭蕾要很小就开始学的！！！！！！，也不会很难的！问题描述:学芭蕾贵不贵,学费怎么收所有芭蕾舞女孩的脚都很丑吗问题描述:听说有的都变形了网友晓盆友瑶瑶给出的答案是:们老师的脚就很好啊，学芭蕾的肌肉线条都好紧实呢，学了13年的芭蕾，又有7年的教学经验呢，也没变太多20岁学芭蕾能培养出气质吗？问题描述:我是学幼教的所以对舞蹈乐器方面必须要一些证书 好的幼儿园对形象也有一定要求舞蹈我想学芭蕾 问问上搜到很多都说这个年龄柔韧度不好了 柔韧度我是不知道劈叉的话去年练习了劈得下去跪下腰什么舞蹈的都可以（我学的是学前教育专业里面会学到一些舞蹈基本 所...我是学幼教的所以对舞蹈乐器方面必须要一些证书 好的幼儿园对形象也有一定要求舞蹈我想学芭蕾 问问上搜到很多都说这个年龄柔韧度不好了 柔韧度我是不知道劈叉的话去年练习了劈得下去跪下腰什么舞蹈的都可以（我学的是学前教育专业里面会学到一些舞蹈基本 所以前两年都有锻炼到）我想问如果20岁芭蕾还能锻炼出气质吗？我还能学吗？芭蕾还分很多种吗？什么是形体芭蕾？我该选哪种？展开网友kongziyan给出的答案是:在中国指的芭蕾，你的气质也就自然出来了。现在外面的形体芭蕾，一般都是古典芭蕾，什么形体芭蕾，想学芭蕾这是首选。你可以先去体验，如果课程只是基本功拉伸之类的，这个一般百姓没有经过专业古典芭蕾训练的是很难完成的，但又了芭蕾精神，一般都是基本功加古典芭蕾的基础训练组合和舞姿组合，这是每一个专业舞者都经历的过程，所以，丽人芭蕾之类的都是商家的噱头。芭蕾还有现代芭蕾20几岁学芭蕾的话，外在形象是可以有帮助的，内在气质需要日积月累
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