&b&在这个时代，信息已经不再是稀缺资源，注意才是，有效的提高注意能力非常重要！！！&/b&&br&注意力确实是一个有意思的话题，心理学有个被玩烂的实验，叫做&b&斯特普效应&/b&。&br&&img src=&/21fc96f718fb21e207c7b2f54ca75e5b_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/21fc96f718fb21e207c7b2f54ca75e5b_r.jpg&&似乎不太容易吧？起码需要你花点时间转个弯。&br&如果没有这些字的干扰，你肯定很容易就能说出颜色，但为什么这些颜色在字体上出现就变得难以驾驭了？&br&因为&b&注意干扰&/b&。&br&往大了说，注意分为两大类&b&有意识的注意&/b&和&b&无意识的注意&/b&。&br&有意识的注意：从一堆扑克牌中找出红桃A。&br&无意识的注意：低头走路时对面突然出现美女，你盯着看。&br&&b&所以，提高注意能力的本质就是：加强有意识注意的集中程度和持续时间，尽量避免无意识注意对大脑的干扰。&/b&&br&现在进入正题：&br&&b&1.不要浪费你的注意力&/b&&br&&b&大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。&/b&&br&注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，这点我想很多人都应该有体会，LOL单排20把以后，基本上你的注意力已经很难集中了，会在不经意间犯很多小错误，可能自己都意识不到。你可以尝试回放你的视频录像，对比之后几把和之前几把的失误次数。在工作中，长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了，就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。&br&这种现象时有科学解释的：&br&《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。&br&中国有句古话，叫做玩物丧志，“志”是需要意志力和注意力达成的，而“玩物”的过程浪费了我们大量的注意资源。&br&&b&所以，起床先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，那么你接下来的工作学习会很吃力。&/b&&br&&b&可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意在慢慢减少。&br&&/b&&br&&br&&b&2.减少无意识注意对你的影响&/b&&br&我们进入注意是需要时间的，读一本书，开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。&br&在2005年的一份研究报告中表示，我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态，并且你要记得，之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。&br&网络信息时代的发展，我们的大量信息碎片化，随手拿手机翻阅都有大量不同种类的信息以不同方式干扰我们的注意，并且这样碎片化的吸收效果并不是很好。&br&&b&当你需要阅读，需要头脑风暴的时候，给自己设置一个时间段，一般以一个小时为周期，这个时间段，找一个安静的环境，静音你的手机，拿走桌上的小玩具，让自己真正的做到与任务与书本独处。&/b&&br&&br&&br&&b&3.跑神是大脑的一项基本设置&/b&&br&&b&不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。&/b&&br&《别把脑袋放冰箱》一书的作者大卫罗克博士曾为《今日心理》撰文：有发现表明，无论完成什么任务，注意力偶尔转移会影响表现，而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内，在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候，这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候，这个网络就处于活跃状态。他总结：“当你对外的注意力放松的时候，这个默认的大脑网络就会被激活，你的注意力转移为关注内部信号。”&br&&b&我们的大脑如同计算机，有屏幕保护设置，一定时间不操作就会自动进入屏保，而这个时间的长短可以通过锻炼调节，之后我会介绍一套训练方法的。&/b&&br&&br&&br&&b&4.相信自己比强迫自己更容易集中注意力&/b&&br&在上文中我引用过《意志力》一书：&br&&blockquote&《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。&br&&/blockquote&这段话不仅说明注意与意志是有限资源，还可以看出，当我们强迫自己集中注意的时候，注意力和意志力同时运作，所消耗的能量要更多，所付出的代价更大，所达成的难度也更大。&br&强迫自己做某一件事情的时候，效率也会变得低下，因为单位时间消耗能量石有上限的，消耗巨大能量用以强迫，那么用以专注的力量就会减少。&br&&b&所以，自信，相信自己读完这本书是可以的，不要给自己以不可能的预设并且试图动用意志力强迫自己，你需要告诉自己你能做到。当然，这个过程的建立需要花费一定时间练习，一些成功的经验自然会带来自信。很多人惊叹学霸学习时间之久，但可能对他们而言只不过是一件简单的事情，他们都没怎么动用意志力，只是做了该做的事情。&/b&&br&&br&&br&&b&5.不要一心二用&/b&&br&读一遍下文，明白意思，并且数出里面有多少字母a.&br&kan wan
dian zan de dou shi
hao ren a ，jin tian
hao yun qi
de .&br&我们可以一边走路，一边看书，但是基本没有人可以做到一边逛淘宝一边和男朋友讲爱情，一边游戏一边哄女朋友开心，因为注意很难以分裂形式出现。&br&&b&多任务同时进行的时候，特别容易引发焦虑&/b&，比如明天要考试了，还有很多作业要写，最近忙死，很多人都有这样的抱怨。你可以想象一下，一天之中，从穿鞋，刷牙到晚上睡觉， 你已经完成了很多任务，之所以这些任务不会引发你的焦虑，一是因为习惯，无需动用注意，二是他们是顺序进行的，不互相干扰，这点非常符合注意的特征。&br&&b&所以，学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。&/b&&br&&br&&br&&b&6.学会遗忘，学会记忆，减轻注意的压力&/b&&br&这事一项很玄奥的能力，并且很多人认为不必要，我这里所指遗忘为暂时遗忘，暂时的遗忘能够帮助你减轻大脑运行负担，但是我们的大脑似乎不敢我们这样随意的遗忘，那你就需要有一样载体暂时帮你记住。&br&&b&坚持做笔记、写日记，让自己能够心安理得的遗忘，能够有效提高你的效率。&/b&&br&那很多人疑问了，那不是看书都没意义了吗？看了就忘。&br&相信大家都知道记忆曲线，记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息，而在于如何保证不流失。&br&笔记的温故，对长时记忆是非常有效果的，当然本片文章不是为了讲记忆，就不赘述了，多一句嘴，根据斯宾塞的实验过程，每个人都可以测试出自己的记忆曲线，属于自己独享的记忆曲线哦。&br&&br&&b&7.专注练习&/b&&br&&b&a.冥想：内心观想莲花法&/b&&br&闭上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上来，用腹部呼吸，感受气流从鼻子进入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大脑中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大脑中出现了一朵莲花，他的形状，他的每一个细节.......&br&&b&b.数字练习&/b&&br&&b&算24点：3 8 3 8（第一个给出答案的有奖励哦）&/b&&br&&b&数字迷宫、九宫格等方式&/b&&br&&b&c.有氧运动&/b&&br&&br&&br&&b&8.专注其实是有技巧的&/b&&br&&b&a.模型法&/b&&br&注意力是一种资源，我们就要学会合理运用才能起到更好的效果，读一本书，如果内心中没有一定的模型建构，那么你的大量注意力需要先非配到记忆上来，或者大量时间是重复阅读。&br&每一本书，每一个理论都是有着自己的理论模型的，比如看一头大象，你如果每一个细节去摸索要花费多大的注意力啊，只需要简单的记忆他的模型就好，下次见到你肯定能记住。&br&我之前总结过一些模型，找到链接贴过来。&br&&br&&b&b.联想法&/b&&br&&b&注意的内容前后关联越大，我们再次进入专注的状态就越容易。&/b&&br&试想，打完游戏之后学数学，需要多长时间把心静下来？如果打完游戏之后陪女朋友谈恋爱，可能更容易进入状态吧？我们的注意力从一件事到另一件事所需时间和他们关联度成反比。&br&所有，有效的进行联想不仅仅减轻记忆压力（这是记忆训练都不可绕开的一个高级学习模式），也能减轻注意压力。&br&&br&&b&c.合理顺序&/b&&br&打完游戏之后学数学，你可能需要10分钟静下心来，再花5分钟进入状态，但是你学完数学之后打游戏，可能一分钟不要就进入状态了。合理的安排你的注意顺序，可以节省你很多时间。&br&原则：&br&&b&压力大的往前排&/b&&br&&b&重要的往前排&/b&&br&&b&需要更多注意力的往前排&/b&&br&&br&&br&&b&信息时代，决定成功的是对信息的处理能力，这里面不仅仅涉及到注意，还有记忆、意志力、想象力，这些我都会系统整理出书籍遇到较为合适的问题回答。&/b&
在这个时代，信息已经不再是稀缺资源，注意才是，有效的提高注意能力非常重要！！！ 注意力确实是一个有意思的话题，心理学有个被玩烂的实验，叫做斯特普效应。 似乎不太容易吧？起码需要你花点时间转个弯。 如果没有这些字的干扰，你肯定很容易就能说出颜…
这个问题相对冷门，但刚好是我的兴趣所在，认真来回答一下。&br&&br&
首先提醒一下，我做不到过目不忘，我的回答也只是提供提升记忆力的有效训练方式，而你的记忆力能否显著提高，&strong&依靠的是你的毅力&/strong&，也就是能否持续坚持训练。&br&&br&大概一年前前接触到世界记忆运动委员会总裁多米尼克 奥布莱恩写的《我想要的记忆魔法书》。从小记忆力就不算好，直至现在，通过较长时间的记忆力训练，虽说做不到所谓的过耳成诵，但是通过对比记忆力，比同龄人较好绝对毋庸置疑。现在回答的内容也基本参照这本书。&br&&br&
进入正题。&br&&br&&br&
我们都知道，左脑擅长处理一些细节性的工作，而右脑则会关注更加宏观的事情。我们记忆和理解语言的方式就是个很好的例子。左脑主要负责储存和排列语言，而右脑负责幽默和理解言外之意——也就是说，右脑能透过对方的语气、声调等来判断对方某句话的意思。而提升记忆力的关键在于让两个半脑用一种最有效的方式协调起来。&br&&br&&br&
第一步，&strong&我们需要动用我们的感官，当动用的感官越多，想象越具体，你的印象就会越出色。&/strong&举个例子，当我一说草莓，你的脑子里立刻会出现一个草莓的形象，一个又大又红的草莓，带着绿色的茎。好了，放松大脑，开始自由联想，看看会发生什么事吧。草莓开始慢慢鲜活起来，说不定你还能尝到它的味道，用鼻子嗅一嗅味道，什么气味？它外面有小颗粒吗？这颗草莓是刚摘下来的，还是刚洗干净放到碗里的？再放松一点，你脑子里的联想会越来越宽泛，越来越丰富。说不定你会回想起自己参加某次野餐时吃过草莓。当时是跟某位朋友一起吗？你是蘸着巧克力吃的，还是把它泡到了奶油里？那位朋友当时穿着什么，你们都谈了什么？从此开始，你的思维会进一步散发开来——一个记忆会引起另一个记忆，你的思绪完全飘散，直到最后，想到的事情可能跟草莓毫无关系——法国大文豪马赛尔 普鲁斯特曾经用这种方式写过一本自传体小说《追忆似水年华》。&br&&br&&br&我要说的是，一旦得到自由发挥，你的记忆就会把你带到一些莫名其妙的地方。只要学会自由联想，你的记忆就会迅速在各种毫无关系的事物间建立牢靠、清晰的联系，而牢靠、迅速、清晰正是训练完美记忆力的关键。&br&&br&&br&
现在我们来学习如何将两个并无明显联系的词语之间建立联系。前面我们谈过想象的力量，并学会利用你的过去来形成联想——记忆的关键，就在于将两者结合到一起。&br&&br&&br&
如果没有过去的某些事物作为参照，你就不可能在两个概念（包括单词、物体、活动等）之间建立联系。你的过去为你提供了某种经验，而正是这种经验可以帮助你由一个概念联想到另一个概念。你生活中发生的一切都像是积木中的模块，正是这一个个模块帮助你搭建起了自己的人生大厦。要想从一个模块过渡到另一个模块，你需要某种连接物，而要想在两个模块之间尽快建立联系，你需要用尽可能少的连接物来实现过渡。也就是说，要想从一件事情想到另外一件事情，最快的方式就是直接找到两者之间的联系。&br&&br&&br&
比如说我想记住两点单词:钢笔和汤。你该怎样在两者之间建立联系，牢牢记住它们呢？通过自由联想，我想出了以下几个场景:用钢笔搅拌汤（可能随着墨水流出，汤会逐渐改变颜色），用钢笔在浓汤里画个东西，或者写个单词，把汤灌到钢笔里写字，用钢笔当做吸管来喝汤等等。事实上，这些事情可能都不会真正发生，由此可见，记忆和联想是不可分割的。&br&&br&&br&你可以尝试下面的练习，如果这是你第一次尝试这样的练习，你可能会感觉自己在联想。&br&&br&贝多芬 手机， 沙滩 耳机，书包 项链，草莓 奥巴马 ……&br&&br&&br&事实上，这项练习的目的是让你的大脑不假思索地实现联想。毫无疑问，在贝多芬的年代并没有手机，但你仍然可以想象这位大师在用手机给自己的经纪人打电话。如果你的大脑更愿意用声音来帮助记忆，你还可以想象自己给手机设定了《贝多芬第五交响曲》来作为铃声。你只要尽快在两个词之间建立联系就可以了，是否符合逻辑并不重要，你所想象所建立的联系越是自然，你的两个半脑就越容易记住它。&br&&br&&br&
你已经开始学习如何记忆两条毫不相关的信息了，这种方法叫链条法。学会用这种方法记忆成对单词后，你就可以逐渐练习，用它来记忆长串的清单了。&br&&br&&br&
现在我们选出五个单词:小提琴、武士、箱子、项链、雪球，看看你该如何在五个单词之间建立联系。首先想象你突然听到小提琴发出的悠扬乐声。然后看到一个武士在演奏小提琴，你甚至可以清楚地看到他把小提琴放到下巴下面——这武士满副盔甲，很是搞笑，也可能已经很破旧了。你打开箱子，发现里面有一挂价值连城的钻石项链，钻石反射阳光，分外耀眼。最后你转过头去，突然一个雪球砸中你的脸颊，你甚至感觉到右脸有些发疼。记住&strong&你越练习动用五官来加强想象，你的大脑就会越熟悉这种练习，你也就越容易记住自己所想象的场景。&/strong&&br&&br&
在大脑里重演刚才的画面——如果有必要，不妨再加入一些细节。在熟练完成这一联想（当然，我想象的场景可能并不适合你）之后，你就会很容易记住这些词，甚至可以倒着记。试试看，你可以轻松做到这点吗？好了，一旦你能做到这点，说明你的大脑已经牢牢记住了这些信息，你可以轻松对这五个单词进行任意组合了。记住，要想判断你是否已经牢牢记住某些信息，最好的方式就是看你能否对其进行任何组合。&br&&br&&br&
死记硬背大多数人几分钟就会忘记，但是使用链条法之后，24小时之后回忆一下是否还能想起。如果只是简单地不断重复来记忆这些词汇，大部分人或许真的只能记住几分钟。&br&&br&&br&
没错，记住五个单词并不能说明什么问题。下面我们试试用链条法记住下面七个物体:小船、轮胎、包裹、按钮、卷心菜、老鼠、靴子。&br&
自己用链条法想象一下。&br&&br&&br&&br&&br&
我想象的 &b&画面 &/b&是:我正悠闲地躺在小船上，在平静的大海上飘荡。在快靠近岸边时，我看到沙滩上有个轮胎。我在沙滩上滚动轮胎，结果轮胎停到了一个包裹前。打开包裹，我发现里面有个小盒子，盒子上有个红色按钮。好奇之下，我按下按钮，结果奇迹般地从沙滩里冒出一颗卷心菜。从卷心菜里窜出一只惊恐万分的小老鼠，“蹭”的一下跳到了不远处一只破靴子里。&br&&br&&br&
有趣的是，我发现，通过重复来记忆不仅会耗费大量时间，而且结果也不理想，而链条法的记忆时间短（想想看，编个故事需要多长时间，30秒或40秒？）效果堪称完美。使用链条法，关键在于上下文，我们把毫无关系的信息连接起来，将其放到一个场景中，这样它们就会变得很容易记住了。&br&&br&大脑游戏&br&&br&&br&
我建议在用链条法记忆时一定要用第一人称（不要想象我在海上飘荡，而是你自己），这样会让你感觉故事更加真实。除此之外，如果能动用所有感官，尽量让画面真实丰满，你也可以达到同样的效果。想想看，当你在小船上悠然地飘荡时，你会看到什么？靠近岸边时，你会听到什么？你能否闻到轮胎在烈日下发热的味道？沙滩上的包裹是什么颜色？在沙滩上滚动轮胎时，你的脚底会有怎样的感受？你的想象越鲜活，这些信息就被记得越牢固。&br&&br&&br&
之所以要用第一人称，还有一个原因，就是你真正置身于一个故事中时，会对所发生的一切产生感情。比如在海上泛舟时，你可能会感觉非常放松。当轮胎滚到远处时，你可能会有些焦虑，甚至担忧。在按动红色按钮时，你可能会感觉有些紧张。&b&一旦将自己“置身”于故事之中，你就会感觉到他的真实，你的大脑就会相信这一切都是真的——这样记忆起来自然更加容易。有趣的是，科学证明，人类的神经系统其实并不能分辨什么是真实的，什么是你想象的，只有你本人知道，所以事实上，欺骗自己的大脑是一件相对容易的事。&/b&&br&&br&视觉化的力量&br&&br&&br&根据我的经验，很多人都会担心这些技巧并不适合他们——他们感觉自己缺乏创造力，而且根本记不住自己想象的那些形象。我的建议是，你所想像的东西一定要合理，或者它们至少应该符合逻辑。它们可以有些出奇，甚至古怪，但从逻辑上一定是合理或者可能的。回想一下我们在前面提到的钢笔和汤的故事。没错，很少有人会用钢笔搅拌汤汁，或者也不会用汤作墨水，但这并非完全不可能。同样，还记得贝多芬和手机的案例吗?没错，贝多芬不可能使用手机，但如果真有一部手机，他很可能会经常给自己的经纪人打电话，所以贝多芬打电话给经纪人，从逻辑上来说是成立的。没错，你的确需要一些想象力，做到这点并不难。&br&&br&&br&
在使用链条法记忆时，一定要注意你所想像的故事的顺序。现在你要使用链条法，通过一个故事记住下面10个单词。你可以根据自己的经历编故事，不用考虑任何时间限制。一定记住，要根据直觉来编故事，这样你才能记得清楚。让大脑自由联想，尽量动用所有的感官。编完故事之后，锁上屏幕，按照顺序回忆所有的单词。如果出现差错，就说明你的故事不够合理——建议你重复一次，重新修改记错的部分。&br&&br&&br&
自行车、计算机、楼梯、枕头、摄像机、飞镖、蛋糕、日记、肥皂、长颈鹿。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&路径记忆法&/b&&br&&br&&br&
路径记忆法已经存在几千年了，在人类开始做文字记载之前，老人们都是通过讲故事的方法向后世传递文化与风俗。在埃及人发明草纸之前，古代希腊语的“loci”一词就是“地点”的意思。他们是如何使用这一系统的呢？&br&&br&&br&
根据传说，古希腊诗人西摩尼得斯有一次参加宴会，席间他离开座位，去外面见两个年轻人。他前脚刚离开，地震爆发，整间宫殿瞬间化为平地，里面的所有客人都被埋入地下。后来国王要求西摩尼得斯辨认死者的尸体，可是这些尸体都已经面目全非。怎么办？无奈之下，西摩尼得斯只好根据死者的位置确定他们的姓名。后来的历史学家们认定这就是最早的路径记忆法。从那以后，希腊的演说家们开始大量使用路径记忆法牢记演说词，这种方法就代代流传下来。&br&&br&&br&
虽然可能有些难以理解，但我还是建议你刚开始不要试图用这种方法记住太多物品。路径记忆法的魅力在于他并不需要你花费太大力气，因为人类强大的想象力和联想力足以让你回忆起那些熟悉的场景。千万别忘了，一定要相信第一印象，这是你最容易记住的东西。&br&
我们先设计一段路经（这个路径必须是你最熟悉的一段路），所以，很自然的，我的第一场“旅行”发生在我小时候生活过的村庄。最先出现的五个记忆桩包括：&br&第一个记忆桩：前门。&br&第二个记忆桩：隔壁领居家的房子。&br&第三个记忆桩：公共汽车站。&br&第四个记忆桩：商店。&br&第五个记忆桩：停车场。&br&让我们来试着记忆五个词
飞机，木头，小狗，报纸，现金。&br&我的记忆方法如下：&br&我想象一架飞机停在我家门口；&br&领居家门外面有段木头靠在篱笆墙上；&br&在公共汽车站，我的小狗正在跳上跳下，冲着路过的汽车狂吠；&br&商店里面，我正在买一份报纸；&br&停车场里有一捆现金。&br&这下我不会再记混顺序了，因为这段路经已经把每件事物都排好了位置。&br&我决定延长这段路径，从我家大门开始，穿过村子，经过一家酒吧，穿过板球场，沿着一条可以看见大片绿色草坪的小路......最后我的整个路径包括了52个路径桩。&br&记住，要想轻松记住沿途的物品，你所设计的路径必须非常熟悉，非常有趣。我是一个狂热的高尔夫爱好者，所以我很自然地选择了两家高尔夫球场，还有我曾今住过的房子（只要逻辑符合，能够帮助记忆，室内路径也可以），村庄，或者小镇。&br&&br&&br&经过反复尝试，我过滤掉了一些不太适用的路径——上面的记忆桩太相似，容易混淆。比如我曾经设计过一条有52个记忆桩的路径，但最终失败，因为我很难能分清不同记忆桩之间的区别。我很快发现，一条成功的记忆桩必须满足三个条件：&br&&b&1.记忆桩必须多样；&/b&&br&&b&2.记忆桩之间的差异必须明显；&/b&&br&&b&3.我与这些记忆桩必须有明显的互动。&/b&&br&&br&&br&一般来说，如果设计的路径是在一座小镇上，我就必须确保路径通往四面八方（而不是某一个方向），我必须在很多建筑里进进出出，最好中间能翻过一面墙壁，越过一条小溪或小河。我可以走进一个电话亭，或者在某件餐厅里看看菜单，然后出去看看某座雕像等。路径必须足够有趣，能够让我轻松记住——我甚至可以说出路径上的每一个细节。&br&人们经常问我是否会经常更换路径，变换一下沿途的风景。答案是：NO。这些路径的目的是为了便于我在沿途安置一些物品。经常更换会给我带来混乱。事实上，如果有可能，我甚至不愿意重复之前的路径，我可不想知道某家商店是否改行了，某座房子是否拆迁了，或者电话亭是否移动了。我更愿意记住这些路径原来的样子。&br&&br&&br&很多人都喜欢回忆自己昨天做了什么，我的做法是：从早晨醒来开始，逐个回忆自己昨天去过的地方，以及在这些地方都做了什么。如果你问我昨天午饭吃了什么，我可能会想起自己午饭时候的场景，在厨房的餐桌上，在自己的办公室上，在食堂或者餐厅里，就算是边走边吃，我也会想起自己吃饭时周围的场景，想起我一边走路、一边大嚼的样子。然后我会逐渐细化，知道”看“清自己在吃什么，就是这么简单。&br&&br&&br&地点就像是记忆中的锚——它们可以成为我们记忆往事的参照点。我相信，如果没有这些地点，我们的思想，尤其是我们的记忆，就会变成一团乱麻，零乱无序。如果要简述自己的一生，我首先就会想起自己住过的城市和乡村。如果有人问起我的教育经历，我立刻就会想起自己上过的不同学校。如果有人问我的职业生涯，我就会想起自己就职过的每一栋大楼。&br&&br&&br&提高记忆力能力的关键有三个：联想、地点和想象。&br&&br&&br&简单来说，我在自己的家里设计了一个包括7个记忆桩的路径，由此来帮助记忆（每个人可以根据自己的家来设计记忆桩）。这7个记忆桩分别是：&br&1卧室窗户。&br&2床头柜。&br&3.阳台。&br&4卫生间。&br&5.亚麻杯垫。&br&6.起居室。&br&7.厨房。&br&首先，想象是按照正常顺序经过这些地方，不用担心他是否符合你家里的场景，你可以根据自己家里的情况进行修改。就现在来说，你要做的只是熟悉这条路径，直到烂熟于胸。一旦做到这一点，你就可以用我在前面的方法熟记7件物品。记住，虽然人物要比物品容易记住，但物品也是不错的记忆手段——尤其是当你想要记住购物清单时。&br&利用新方法试试记忆下面这些词：&br&羽毛，勺子，躺椅，蜗牛，雨伞，玫瑰，吊床。&br&&br&第1个记忆桩：卧室窗户
（羽毛）&br&&br&我想到一片羽毛正慢慢地在卧室窗前飘落。尽量让自己的想象符合逻辑，这样你才可能记得更牢固。想想看，羽毛为什么会从窗前飘落——可能是一只小鸟飞过时掉下的，也可能是风儿把房檐下鸟巢中的羽毛吹落，还可能是从卧室里面飞出去的（来自枕头里的羽绒或者某件羽毛工艺品）。选择让你感觉最自然、最符合逻辑的场景或解释。&br&&br&第2个记忆桩：床头柜
（勺子）&br&&br&这时我看到床头柜上放着一把勺子。你可能会感觉有些过于直接，为了记得更牢固，我必须弄清楚勺子为什么会放在那儿。可能是我喝完早茶后忘记把勺子拿走了，也可能是我昨天晚上吃完药后放在那儿的。还记得动用感官的重要性吗？我会想象自己舔勺子的感觉，希望上面的味道能帮我弄明白勺子为什么会放在那儿，以及它本来是做什么的。这时我会让自己完全沉浸在想象中。&br&&p&第3个记忆桩：阳台（躺椅）&/p&&p&走到阳台时，我发现一张躺椅挡住了我的去路。这是我可以动用很多感官展开想像。椅子是什么颜色？是木质的还是金属的？椅子表面平滑还是粗糙？我是要绕过椅子还是把椅子搬开？究竟是谁把躺椅放到这里的？别忘了，我是主角，所以我会做最自然的事。或许我会感觉有些不爽，但这种感觉反而会让我更加清晰地记住这个场景。&br&&/p&&p&&b&记住，你越是融入自己想象的场景，你的大脑就越容易相信它是真的。&/b&&/p&&p&第4个记忆桩：卫生间（蜗牛）&/p&&p&此处会有些小问题，因为它不太符合逻辑。但只要运用我们前面提到的联想练习，这个问题就可以解决。这些蜗牛是遍布整个浴盆，还是爬到了墙上？或者能否看到蜗牛爬过时在地上留下的白色细痕？你看到的是不是一个大的离谱的蜗牛？就个人来说，我觉得尺寸太大的蜗牛会让我感觉不太可信，结果只会让记忆变得更加困难，所以我宁愿想象一些更容易相信的东西（比如说白色细痕）。&br&&/p&&p&第5个记忆桩：亚麻杯垫（雨伞）&br&&/p&&p&我所设计的路径上的任何壁橱都必须是打开的，想象自己往后拉门，突然看到一把颜色鲜艳的红色雨伞。注意，这里的色彩非常重要，因为它会让联想更加鲜活。你还要努力想象雨伞倒在地上时发出的声音。为什么雨伞会被插在杯垫里面呢？雨伞是打开的还是关上的？雨伞是什么样子，大的？小的？还是一把带着长长把柄的大伞？这究竟是谁的伞？你是否应该把它捡起来放回原处呢？&br&&/p&&p&第6个记忆桩：起居室 （玫瑰）&br&&/p&&p&起居室里弥漫着玫瑰的味道。咖啡桌上有一个花瓶，里面插满了黄色的玫瑰。之所以选择黄色，是因为黄色是幸福的颜色---通常收到黄色玫瑰的人会感到很幸福。别人为什么送给你玫瑰？生日礼物？&/p&&p&第7个记忆桩：厨房（吊床）&/p&&p&每次无法确定某个联系时，我都会将自己置身于场景之中。这是我建议你想象厨房的橱柜把手上吊着一张吊床，吊床挡住了通往后门的路。你一下子跳进吊床，想象自己躺在吊床上晃来晃去，结果一下子撞到了旁边的冰箱上。&br&&br&&/p&&p&好了，简短的路程结束了，现在我想你一定可以轻松地回答下面的问题（当然，在这个过程中，你一定会在脑子里重放刚才的场景：&br&·卫生间里有什么东西？&br&·玫瑰放在哪儿？&br&·清单上的第四件物品是什么？&br&·羽毛和蜗牛之间是什么？&br&你能按顺序说出所有7件物品的名字吗？&br&&br&&br&你的第一段路径&br&&br&&/p&&p&现在，轮到你自己尝试路径记忆法了---这次我不会给你任何提示，因为你自己创建的联想要远比我为你设计的更加牢固。记住，永远听从自己的第一印象，尽量动用你的感官，让它们变得鲜活。&br&&br&1.围绕你的住所设计一个由12个记忆桩组成的路径。如果室内空间不够用，你可以把路径扩大到附近的花园，甚至是路边。你所设计的路径一定要符合逻辑---比如说不要直接从卧室到厨房或到起居室。还有，一旦离开某个房间，就不要再回去。如果有必要，你可以写下这12个记忆桩。&br&&br&2.在大脑中反复重复这段路，直到你可以烂熟于心。如果有可能，你甚至可以亲自走一遍。&br&&br&3.确定自己很熟悉这条路径之后，你可以用我前面提到的方法记住12件物品（蛋糕、马、报纸、水壶、鞭子、加农炮、香蕉、电话、猫王、天文望远镜、钟、咖啡）。你的想象要尽量鲜活—记住，你可以动用逻辑、创造性，以及你所有的感官和情绪。在经过路径时，不要回头看已经走过的记忆桩。要相信大脑的力量，相信这条路径一定能让你记住这12件物品，以及它们的次序。这项练习并没有时间限制，但通常只要几分钟就够了。&br&&br&4.接下来盖住清单，看看你能按照正确的顺序记住多少。把你记住的物品写下来，你会发现有些很容易记住，比如说猫王可能是最容易记住的一个---别忘了，记人要比记物品容易得多，在后面的记忆无序数字你可以利用这一点。&br&&br&5.好了，为了证明路径记忆法的神奇效果，请回答下面的问题：&/p&&p&·猫王和钟之间是什么？&br&·清单上的第三个物品是什么？&br&·加农炮在哪个位置？&br&·香蕉之后是什么？&br&·如果顺序倒过来，你还能记住多少？&br&倒过来记通常会有些困难。所以如果你能记住全部12个，就值得恭喜了。但就算没记住也不用担心---只要坚持练习，你很快就会记住的。&/p&&br&&p&有证据表明，在记忆信息时，我们会使用“空间学习策略”。这就意味着，我们会动用大脑中的海马体（海马体对空间记忆尤为重要，人的大脑实际上有两个海马体，一般统称为“海马体”）。我们会用这部分来记录关于周围环境的信息，同时指挥我们在一个空间里，比如说房子、建筑、公园或者一座城市，进行活动。从根本上说，海马体的作用是保证我们不至于迷失。这样一来，路径记忆法就有了科学依据。有一项研究表明，伦敦出租车司机通常需要三年时间来熟记500条路线，所以他们的海马体要比平常人稍大一些。司机的经验越丰富，他们的海马体就会越大。我相信，这肯定是他们的工作使他们每天都要开动大脑中的导航系统---道理非常简单，就好像你希望小腹平坦，就必须经常锻炼腹部一样。&/p&&p&&b&最成功的路径一定要满足两个条件：首先它需要承载大量你的个人记忆，其次，它必须让你感觉到很强的空间感。这就意味着，在使用路径记忆法时，最好使用那些你熟悉的路径。&/b&&/p&&p&冯·雷斯托夫效应&/p&&p&除了上面提到的之外，在使用路径记忆法时，你还需要注意选择路径沿途形象。1933年，德国心理学家冯·雷斯托夫曾经进行过一系列实验，目的是为了发现到底什么东西最容易让人记住。答案是: &b&个性化
&/b&。冯·雷斯托夫发现，如果某个人或物在形状、颜色、型号或者任何方面与周围事物形成强烈反差，此人或事物就很容易被记住。打个比方，如果在一大片鲜红的罂粟花中突然看见了一棵向日葵，相信你一定会牢牢记住它：如果一屋子人都戴着黑领带，你突然看见一个打折白领带的家伙，相信你也会记住他，雷斯托夫效应不仅在现实中有用，在理论上也很重要，比如说下面这些词语（灯笼、马镫、鱼、钟、耳朵、花瓶、强尼·德普、汽车、项链、手推车、皮箱、小船、锤子、勺子）中，最容易记住的一定是强尼·德普---不是因为他是大明星，而是因为其他物品都是没生命的，只有他是个例外。&/p&&p&每次使用路径记忆法时，我都会设法让自己“进出”某些建筑。我发现这样做可以让我集中精力，而且每次进出建筑时的一些细微变化都能让我的记忆保持“新鲜”。打个比方，在“从我家前门到我所居住的村庄”这条路径上，我会经常出入某些商店。比如说每次走进旅行社时，我都会“感觉到”清爽的空气扑面而来，让我在精神上为之一振---就好像在现实生活中一样。还记得我们之前说过的吗？“大脑能让你相信自己想象的事情是真实发生的”，就是这个道理。&/p&&p&冯·雷斯托夫效应也从一个侧面说明了为什么路径记忆法会如此有效：一旦把某件事物跟路径中的某个标志物联系起来，它一下子就与众不同了。打个比方，在我记忆“船”时，我会想象巨大的战船正停在纪念碑（毕竟，把“战船”和“战争纪念碑”扯在一起还是很符合逻辑的）上面---这个场景非常揪心，因为我总是担心战船会随时掉下来。就这样，“船”一下就变得非常离奇了，根据冯·雷斯托夫效应，它也就一下子变得好记了。总而言之，不管一张清单有多无聊、多单调，只要能够用路径记忆法把上面的物品跟一些容易记忆的东西挂上钩，它们也就变得好记了。&/p&&p&虽然设计路径完全是自己的事情（毕竟每个人的生活经历都是不同的），但在创建路径库的问题上，我还是有些建议：&/p&&br&&p&&b&1．选择你非常熟悉的路径&/b&&/p&&p&这样做非常必要，一方面，你可以把精力集中在要记的东西上，另一方面，这也是提高记忆速度的关键，我经常遛狗的林间小径，我住过的房子、城镇和乡村等等，这些都成了完美的路径素材。我对这些路径实在是再熟悉不过了，他们甚至融入了我的潜意识，我可以在大脑里像放幻灯片一样回忆它们。刚开始练习时，你的速度可能没有那么快，但只要坚持，回忆这些路径很快就会成为你的第二本能。&/p&&p&&b&2.选择对你比较有意义的路径&/b&&/p&&p&这跟第一条建议紧密相关，但因为它非常重要，所以有必要单独提一下。当我刚开始记忆时，我首先会在第一个记忆桩停留一下，认真“感受”自己所处的环境。我会沉浸在周围的空气中，甚至会努力回想自己在这个地方时的内心感受。事实上，我会让大脑相信自己又回到了这个地方，就站在那儿---这种感觉越真实，我的记忆就越清晰。一定要找那些对你有意义的路径，最好能勾起你的某种情绪，这样更有助于你记忆。我的很多路径都是那些让我感觉特别幸福的地方。&/p&&p&&b&3.选择比较富于变化的路径&/b&&/p&&p&你所选择的路径一定要有很多有趣的记忆桩。很多人都会觉得一条熟悉的公交线路是一条不错的路径。但他们很快发现，经过三四站之后，这条路径就会变得过于复杂无法记忆了---所有的车站看起来都差不多。&/p&&p&一定要选择内容比较丰富有趣的路径，路径上的记忆桩要富于变化，每个记忆桩之间都截然不同---这种变化会让你时刻保持警觉，记忆也会变得更加深刻。&/p&&p&&b&4.用特定路径来记忆特定事物&/b&&/p&&p&&b&5.选择视角最佳的路径&/b&&/p&&p&每次回想路径时，我都会用同样的视角来观察每个地点。比如说，每次路过那家旅行社时，我都会站在门里看墙上的画报；每次路过十字路口时，我都会站在路中间，看着前面的马路。我会透过服装店的窗户往里看---却从来不会进去。在路过路径上每个记忆桩时，都一定要使用相同的视角，所以一定要使用那些你非常熟悉的路径，这样你才不会在每次“路过”某个点时都想着改变视角。&br&&/p&&br&&br&&b&记忆无序数字&/b&&br&&br& 现在开始，我们来谈谈如何记忆数字，不可否认，每个人的生活都离不开数字。我们要记忆的数字实在是太多了：电话号码，交通时间表，重量和长度，人口统计数字，选举结果，银行密码等。就算不想成为记忆高手，你也一定需要记住某些数字，这点没有人能例外！ 心理学家告诉我们，平均来说，人类的短时记忆一次大概只能记住7到9个数字。这或许是真的，但显然并不是不可逾越的。我相信，只要学会一种记忆策略，你一次能记住的数字将会远远超过9个，甚至可以多达100个。 有些人，尤其是数学家，能在数字中发现真正的美。遗憾的是，我从小到大都不是这样的人。对我来说。记忆数字始终是一件很神秘的事情，可现在，数字给我的感觉已经截然不同了。它们好像有了生命，一下子变得鲜活，有性格，甚至幽默起来。怎么回事？因为我已经找到了一种方式把它们从毫无意义的符号（至少对我来说是如此）变成了能激发我们大脑活力的东西。 记忆数字的秘诀在于把它们变成具体的形象，让每个数字都有意义，这一策略被我称为“数字语言”。 首先我们来介绍一些更加简单的方法。在记忆一些比较短的数字序列，比如说密码等，这些简单的方法还是相对比较有效的。 &br&&br&数字形象法&br&&br&你是否仔细观察过“2 ”的形状，它是不是很像一只天鹅？你是否注意过“4”很像一面船帆或旗子？数字形状技巧的关键，就在于根据每个数字的形状，把它们变成具体的形象。来做个简单的实验：拿出纸和笔，写下从0到9这10个数字，同时写下每个数字让你想到了什么形象（在后来的实践过程中，答主感觉也可以根据中文音译来对应数字
1≈衣，医，7≈漆
或者数字3能让我联想起麦当劳 M，与此类似的大家都可以自由想象， 只要这个形象能让你对应起相应数字即可）&br&
下面是我写下的形象，你可以进行对比，&b&但一定要使用对自己来说最自然的形象&/b&。&br& 一共有10个数字，所以这种编码方式非常简单。一旦能把某个数字看成一件物品，你就可以用这些物品编成一个故事，从而记住整个数字序列。&br& 0 - 足球，鸡蛋，轮子
1-铅笔，街灯或者蜡烛
2 - 天鹅或者蛇
3 - 嘴唇 麦当劳 手铐
4 - 船帆或者旗帜
5 - 海马，秤钩
6 - 扫把，口哨
7 - 斧头，棋
8 - 雪人，麻花
9 - 带绳子的气球，酒 ，棒棒糖。
&br&打个比方，比如说要记住1792四个数字（埃菲尔铁塔在1792年正式对外开放）。使用数字编码系统，你可以想象自己来到了巴黎，一天晚上，你手里拿着一支蜡烛（数字1）向埃菲尔铁塔走去，走到入口时，你突然看见一位壮汉正轮起斧子（数字7）砍塔的支柱，你可以想象他怎么砍都砍不动，感觉非常沮丧(这样会加深你的记忆)。你开始登塔，到了塔顶之后，有个小孩递给你一个气球（数字9），为了加深记忆，你可以想象气球是你最喜欢的大红色，你在塔顶俯视整个巴黎，月光皎洁，你甚至看到一只天鹅（数字2）从天空飞过。与此类似，我们可以通过这种方法记忆更多数字，但是答主更推荐的还是利用我们自己的路径来记忆无序数字。&br& 在使用数字形象法时，尽量选择跟你要记住数字有关的地点，比如说你要记的是信用卡密码，我建议你最好用你家到银行的路径来帮助记忆。&br&&p&尝试记忆圆周率其中任意20个数字&/p&&p&6 4 8 5 6 6 9 2 3 4 6 0 3 4 8 6 1 0 4 5&/p&&p&数字6类似于扫把，口哨，答主的记忆路径第一个记忆桩是天桥，我想象一位清洁工大叔正拿着扫把清扫着地上的口香糖，（口香糖非常难清理，大叔累得满头大汗），接着走，第二个记忆桩是一家小商店，商店的职员正贴上一面小旗子（十一来临）……&/p&&br&&p&大家可以根据自己的路径自由想象，你的路径越长，记忆桩越多，能够记忆的数字也就越多。&/p&&br&&br&&p&这个回答到这里已经基本结束，开头就提到，写这个回答最主要的目的只是为了&b&有效锻炼自己的记忆力&/b&，原书中还有其他一些类似记忆一副扑克牌，人名等内容，但由于中西方文化差异答主感觉作用不大所以并未在回答中提及，大家有兴趣可以自行查阅。&/p&&br&&p&有证据表明，进行长阶段的记忆力训练对注意力的提升也有帮助，所以当你发现自己经常无缘无故走神，也可以尝试利用这种方式来训练集中注意力。&/p&&br&&p&希望可以帮助到题主。&/p&
这个问题相对冷门，但刚好是我的兴趣所在，认真来回答一下。 首先提醒一下，我做不到过目不忘，我的回答也只是提供提升记忆力的有效训练方式，而你的记忆力能否显著提高，依靠的是你的毅力，也就是能否持续坚持训练。 大概一年前前接触到世界记忆运动委员会…
&p&介绍两种对我来说极其重要的思维方式。&/p&&p&我是心理咨询师，这两种思维方式是在职业过程中学到的，但它们不只在做咨询的时候对我有影响，也融化到了我的日常生活当中，构成了我价值观和世界观当中重要的一部分。&/p&&p&&b&1，生态系统观&/b&&/p&&p&我上课的时候经常打这样一个比方：如果草原上生活着狮子和兔子，狮子可以毫不费力地猎杀一只兔子。你看到这一幕，很容易觉得这个世界是不公平的。你觉得狮子太强大了，兔子太弱小了（&i&怎么没有同样锋利的爪牙呢？&/i&），甚至你会有道德评价，觉得狮子太残忍了（&i&怎么可以吃兔兔！&/i&），而兔子是受害者。如果你有能力，你可能会路见不平一声吼，驱逐狮子，保护兔子。&/p&&p&但如果你是一个生态学者，就会在看到这一幕的同时，问自己一个问题：&/p&&p&&b&兔子这么可怜，这么弱小，它是怎么在这片草原生存繁衍一千万年的？&/b&&/p&&p&一旦你提出这个问题，你看到的故事立刻就不一样了。不再是一时一地的单独事件，而变成了更长时间，更大范围下的长篇史诗。这场猎杀，只是一条长长的，循环往复的链条上的一环。&/p&&p&比如，你会看到兔子的繁殖能力超强，它可以快速高效地将自己的基因扩散开去，以此保障种族的延续。它不以爪牙锋利取胜，它有自己的独门绝技——快速拷贝基因的「影分身术」。&/p&&p&你还会看到，它们——和更多物种一起——构成了一种平衡状态。太强力的干预，也许反而会打破这个平衡，比如，让狮子再也不能吃兔子了，狮子会饿死，而兔子可能就会过度繁殖。&/p&&p&这些隐藏剧情，是我们仅凭本能和直觉，或者「谁对谁错」的简单判断，不太容易发现的。&/p&&p&这种思维方式对生活的改变是巨大的。或多或少，每个人都想去干预生活（尤其是别人的生活），心理咨询师更是以此为使命。我并不是说，这些冲动都是错的（因为这些冲动本身也是生态系统中的一环）。但在我们凭着一腔义勇出手之前，能够先退后一步，想一想，发现强弱，善恶，对错的另一面……这之后再出手，常常就会让我们的干预方式，变得更有系统性和策略性。&/p&&p&比如，你就不用非得训练「兔子」，拥有跟「狮子」搏击的力量……我们在生活中经常就会犯这种类型的错误，是出于我们自己的偏狭。因为我们的眼睛里只有这一场强弱之争。&/p&&p&我经常用这个模型训练学生，你也可以试一试：当一件让你非常不爽的事情发生的时候，想一想在这片草原上，谁是狮子，谁是兔子？除了狮子在欺负兔子之外，&b&兔子又在做什么呢？&/b&&/p&&p&&b&2，后果如何反作用于前因？&/b&&/p&&p&这种思维方式，有别于我们习惯的「因果思维」。&/p&&p&在因果思维里，原因在前，结果在后。后边的事情发生了，是因为前边的事情导致的。&/p&&p&这是物理世界的规律。涉及到心理活动，就有另一种情况：我们做前边的事情，是因为我们知道会有（后边的）结果。换句话说，前面的动作，会受到（预期）后果的影响。尤其是一件事反复发生的时候，当事人就会在后果还没有发生的时候，形成一个预期：「这样做的后果是什么」。&b&结果会反过来，调控【导致这个结果发生的】前因&/b&。这个过程叫做&b&反馈。&/b&一旦建立了反馈的概念，思维方式就不再是线性的「因果思维」，而是环状的「循环思维」（circular thinking）。&/p&&p&举一个例子，说明两者之间的差异：&/p&&p&一个人不好好工作，他被开除了。&/p&&p&如果这是一个偶发的事件，就可以用因果思维来解释：因为他不好好工作（原因），所以被开除了（结果）。但如果这个事件持续发生，这个人&b&总是&/b&不好好工作，&b&总是&/b&被开除呢？&/p&&p&这时候就要用到循环思维了：&/p&&p&一方面，他不好好工作，收到了「开除」这个结果。&/p&&p&另一方面，他「不好好工作」这个行为，多次收到了结果的反馈，说明这个反馈在&b&维持&/b&这个行为的反复。我们就要看，【被开除】这个反馈里面有什么玄机。于是我们发现了，每次他被开除，爸爸妈妈就会给他一些钱，或者每次他被开除，女朋友就不忍心这时候跟他提分手……&/p&&p&这又是故事的另一面，这种思维方式会帮我找到这一面。在现实生活中，我们常常需要理解一个人「为什么会被开除」，我们的思维惯性是往前看：因为他不好好工作。为什么不好好工作呢？我们再往前看：因为他懒。他为什么懒呢？……我们就这样一路往前，最后发现：&/p&&p&一切都是因为他小时候&i&（他从小没养好习惯，他有童年阴影）。&/i&&/p&&p&然后，然后就无解了……&/p&&p&而循环思维的方式，不是无限地往前回溯，而是看到一个周而复始的圈：一个人被开除，是因为他不好好工作，而他不好好工作，是因为他曾经被开除过，他知道会有什么结果。&/p&&p&你看到这一点，对于怎么打破这个循环，想必就会多一些思路。&/p&&p&当然，这是最简单的一种循环思维。涉及到系统中有多个人存在的情况，比如，一个家庭或一个组织，这个圈可以变得很复杂，而且层层嵌套，互为始终。有一些家庭治疗师开发过一套提问技术，叫做「循环提问」，就是基于这种思维方式，对家庭系统中的循环因果进行探索。&/p&&p&————————————&/p&&p&两种思维方式，本质都是：&b&往不同的方向看，看到故事的另一面&/b&。涉及到人与人的关系，我们习惯的思维往往只能让我们看到平时最熟悉（往往也是最没办法）的冰山一角。而这种训练，即使不是针对心理咨询师，也可以带来新的视角，开发新的可能性。我开过一个知乎Live 的系列课，讨论了更多有意思的心理学思维方式。如果你有兴趣，欢迎来听：&a href=&/lives/courses/259264& class=&internal&&七节心理学思维自修课&/a&。&/p&
介绍两种对我来说极其重要的思维方式。我是心理咨询师，这两种思维方式是在职业过程中学到的，但它们不只在做咨询的时候对我有影响，也融化到了我的日常生活当中，构成了我价值观和世界观当中重要的一部分。1，生态系统观我上课的时候经常打这样一个比方：…
&b&1.用【我选择，我负责】，代替【我恐惧、我逃避】&/b&&br&&br&&p&“我害怕写论文，我害怕写不好，我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”&/p&&p&“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。”&/p&&br&&p&——如此是谓“我恐惧，我逃避”。&/p&&br&&p&“我选择写毕业论文，因为我想得到学位证”；&/p&&p&“我选择拿起电话，去联系那个令人头疼的客户，因为我想得到利润”；”&/p&&br&&p&——如此是谓“我选择，我负责”。&/p&&br&&p&&b&“我选择做XXX，因为我想得到XXX.&&/b&&/p&&br&&p&这个句式，可以帮助我们迅速地化被动为主动。&/p&&br&&br&&b&2.用【把比赛当成练习】，代替【等练好了再参赛】&/b&&br&&br&如果我们抱着“等我自己完美了再出手”的心态，那我们可能永远也出不了手。因为完美状态是不存在的。&br&&br&要敢于在不完美的状况下把自己亮出来，就像肥肥猫老师说的，要敢于&把一个虽然有诸多缺点但优点也不少的商品挂上货架”。&br&&br&成长就像造房子，大框架搭好了，就可以入住了——我住进来之后再慢慢添置桌椅碗筷，照样来得及。&br&&br&而事实上，我们需要添置什么样的桌子，什么样的椅子，恰恰是需要我们先住进来才会知道的，不住进来，就永远不会知道。&br&&br&我们可以把每一次考试、面试、比赛甚至选秀等考验，都视为一种练习——我就是来测试一下自己能力上限，就算失败又如何？见见真题也好嘛~！&br&&br&用“以赛代练”的方法来打怪，我们将会以惊人的速度升级过关。&br&&br&&b&3.用【高配版的自己】，代替【低配版的自己】&/b&&br&&br&假如你现在是一个便利店的店长，而你从小热爱写作，有一定文笔基础；你心里一直隐隐约约有一个愿望，想成为一个作家，那么现在可以怎么做？&br&&br&除了增长阅读量，锻炼文笔等等内功的修炼之外，我在此提供一个外在的助推方法：&br&&br&&b&——&/b&&b&站在此岸链接彼岸，用高配版的自己，来带动低配版的自己。&/b&&br&&br&什么意思呢？&br&&br&&b&直接活在一个作家的状态里。&/b&&br&&br&作家都有每天固定的写作时间，你也每天给自己规定一个写作时间；&br&&br&作家都有自己固定的作品输出平台，你也给自己弄一个作品输出平台，比如知乎；&br&&br&作家都有约稿联系方式，你也在自己的作品输出平台上留上“约稿请联系XX邮箱”；&br&&br&你甚至可以给自己弄一张电子版的名片，上面写着：“肖邦爱吃羊肉串；文字创意工作者；长期在知乎生产小说与机灵。”诸如此类。&br&&br&而且要像一个真的作家那样去回答问题，输出干货。要答出逻辑，答出深度，答出新意。被人赞了，关注了，也不必沾沾自喜；被人骂了，被人拉黑了，也不要顶撞缠斗；要像一个真的作家那样习以为常，宠辱不惊。&br&&br&如此坚持一年，看看生活会发生什么样的变化。&br&&br&当然，此方法只是一种外力助推，必须要搭配足够强大的内在实力才可发挥效果。&br&&br&&b&4.用【往前走走看】，代替【站在原地纠结】&/b&&br&&br&纠结犹豫，是自己跟自己内耗，非常损伤元气，浪费能量。&br&&br&破解纠结的方法，最稳妥的就是——停止思考，停止妄念，啥也不想，只管往前走！&br&&br&不管选择哪条路，只要下定决心往前走，任何一条路，都会被你走成一条好路。&br&&br&纠结犹豫的原因，是层级受限。我们站在一楼，无法想象五楼的风景，所以找不出解决路径。&br&&br&所以要往前走，不管选择哪条路走，只要能往前走，就会有成长，有提升，越走眼界越开阔，越走思路越开阔，越走越知道自己真正需要的是什么。&br&&br&这个观点，在本文中有更加详细的论述：&a href=&/p/& class=&internal&&经常陷入纠结犹豫，不敢做决定，如何破局？ - 庄典情绪管理 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&5.用【我帮你解决问题】，代替【我替你打工卖命】&/b&&br&&br&商业的本质，不是赚钱；而是帮助。&br&&br&是你用自己的资源，技术，能力，去帮助他人解决问题，从而满足他们的需求。你不需要做太多事情，你只需要做好某一件事情，满足某一类人的某一种需求，把这一件事情做到顶尖，你就成了。&br&&br&而这时候，名和利，就会自然而然流动到你的生命中。&br&&br&去做创造价值的事，去做释放天赋的事，名和利，只是一种副产品。&br&&br&当我们保持这种心境的时候，才能真正体会到工作的成就感和快乐，而不是把工作看成是一种被逼无奈的苦役。&br&&br&这个观点在本文中有更加详细的论述：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&该不该把兴趣当做事业？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答&/a&&br&&br&&b&6.用【温柔的坚持】，代替【激烈的反抗】&/b&&br&&br&以前，&br&&br&妈妈逼我穿秋裤，说“今天冷死了，赶紧把秋裤穿上再出门！”&br&我说：“能不能别管我！从小到大啥都管我，一点儿都不给我自由！能不能不要这么专制啊~！等我六十岁你还管我不管？！” &br&&br&——此谓激烈的反抗。&br&&br&批判对方，指责对方，只会引起对方更大的抗拒、不满和愤怒，最后演化成一通争吵，两败俱伤。&br&&br&今后，我换一种新模式。&br&&br&妈妈说：“冷死了，赶紧把秋裤穿上再出门！”&br&我说：“是啊，今天是有点儿冷啊。&b&并且我感觉&/b&今天的温度&b&还没到我需要&/b&穿秋裤的程度。”&br&&br&妈妈说：“不行，必须穿秋裤，不然老了会得关节炎！”&br&我说：“妈妈，我知道你关心我，&b&我是成年人，我会为我的身体健康负责。&/b&妈妈我爱你，么么么。”&br&&br&妈妈有点无奈，但也没什么话可说了。&br&&b&&br&温柔的坚持，就是如实地表达自己的感受：&/b&我感觉不冷，我感觉我不需要穿秋裤，我的感受我负责，你不要替我感受。&br&&b&&br&温柔的坚持，就是仅仅表达自己的感受，而不去批判对方：&/b&你的关心，我很感谢；你的意见，我不采纳；你的是非，我不论断。&br&&br&这个观点在本文中有更加详细的论述：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何恰当地表示愤怒？ - 巴赫爱喝胡辣汤的回答&/a&&br&&br&好，最后我们回顾一下重点：&br&&br&&p&&b&1.用【我选择、我负责】，代替【我恐惧、我逃避】&/b&&/p&&br&&p&&b&2.用【把比赛当成练习】，代替【等练好了再参赛】&/b&&/p&&br&&p&&b&3.用【高配版的自己】，代替【低配版的自己】&/b&&/p&&br&&p&&b&4.用【先往前走走看】，代替【站在原地纠结】&/b&&/p&&br&&p&&b&5.用【我帮你解决问题】，代替【我替你打工卖命】&/b&&/p&&br&&p&&b&6.用【温柔的坚持】，代替【激烈的反抗】&/b&&/p&&br&&p&（注：微信公众号【巴赫爱喝胡辣汤】，第一时间收到我的情绪管理文章。为避免版权问题，本文谢绝任何形式的转发和转载，望见谅，谢谢。）&/p&
1.用【我选择，我负责】，代替【我恐惧、我逃避】 “我害怕写论文，我害怕写不好，我害怕答辩的时候评委老师刁难我。”“我害怕见客户，我害怕说错话，我害怕自己吃亏，害怕被算计。” ——如此是谓“我恐惧，我逃避”。 “我选择写毕业论文，因为我想得到…
谢谢邀请。&br&&b&&u&干货警报！多图警报！高能警报！&/u&&/b&&br&这个答案就是钱啊……这是我替你们花出去上课的钱啊……我去越南河粉店打工挣的钱啊……现在免费写给你们啊……要不要考虑给我打点款什么的？算我们平摊的嘛……&br&&br&腹式呼吸是声乐的地基。今天我们只打地基。如果你有一个声乐老师，没有教会你呼吸就让你唱歌，炒了TA。然后给我打钱。我来教你。&br&&br&&b&&u&警告！：&/u&下面的图是我没错，我以答案干货多而自豪~这种答案不上图或视频根本就教不了东西啊。选择紧身一点的衣服是因为能看到肚子，选择吊带是因为能看到背部呼吸。评论里任何对我的身体或人格不尊重的人，删除拉黑举报不谢~~^_^ 评论时请带着一颗感恩的心。&/b&&br&&br&首先，你自己去维基百科一下横膈膜，它在哪，它长什么样。我相信你既然想学声乐这一块应该已经知道了，恩，不浪费字了。&br&&br&下面开始介绍训练方法。&br&&br&训练前：不能吃太多，胃要空一点，因为你的横膈膜在跟胃抢位置。穿&u&贴身但不紧身&/u&的衣服，也就是说有弹力但不会阻挡你的肚子扩张。&b&裤子一定要舒服！&/b&&br&练的时候照一面镜子，关注着自己身体的变化。&br&&br&一、理解&br&站姿：肩膀要平，一字掰开；脖子要直，在肩膀上放松而平衡，侧面与整个身子是一条直线，不可以前倾。双脚微开，与肩膀同距。屁股要收一点，给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。&br&&b&大家要记住，横膈膜是水平的（刘亚飞同学提醒，准确来说横隔膜式前高后低的~） ，前后左右都有！扩张的部位不仅是肚子，还有左腰，右腰和背部。&/b&&br&&br&&br&&b&现在我们来看一下腹式呼吸长什么样。&/b&&br&&b&注意：训练前期一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气！！！&/b&&br&&b&为了达到最佳效果，呼吸请按照这个规律：吸气——吸气——一直吸气——接着吸气——满了吗？再偷一口！——再偷一口——要死了吗——呼气——呼气——呼气——再喘一口——再喘一口——就是要享受自虐——停，放松，从来——&/b&&br&&br&站直，气息排空：&br&&img src=&/8eb0c4779c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/8eb0c4779c_r.jpg&&&br&吸气————注意肚子！&br&&img src=&/dcf6a1e848cef00ea411edc21639ec2f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dcf6a1e848cef00ea411edc21639ec2f_r.jpg&&&br&穿这件条纹的衣服就是因为很容易能看到身体的变化。注意到我的胸和肩膀没有动（用门上的条条框框来做参照物，对比两张图片），肚子则是从少女变成了孕妇。&br&&br&&b&非腹式呼吸：这是反面教材！！！&/b&&br&&img src=&/0fd883a8eb64d1da4a094be04df9c10f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/0fd883a8eb64d1da4a094be04df9c10f_r.jpg&&注意我的肩膀。未呼吸时，我的肩膀在门上的横条条以下。腹式呼吸时，肩膀并没有动。非腹式呼吸时，气储存在胸腔，肩膀向上，已经盖过了门上的横框框，胸也向上移动，而肚子还是扁平的。此时胸腔大开，气息很浅，用起来虽然很好控制流量但完全没有力度，唱高音的时候有一种手风琴的感觉——压多少胸腔出多少音。&br&&br&侧面看一下这个长什么样&br&未呼吸&br&&img src=&/91e3dcd8a9d2c8e118ae5_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&418&&我这里肩膀其实应该再往后一点的，但这里因为我不想挡着背部线条所以往前了一点。&br&&br&呼吸&br&&img src=&/f9acca300d0004ece041b40b1aa7b691_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/f9acca300d0004ece041b40b1aa7b691_r.jpg&&小肚子又出来了。胸不仅没有向上挺，还稍微地收回来了一点，因为要给腹部提供舒展的皮肤……我这么说你听得懂吗？？&br&注意后下腰也有小幅度的扩张。&br&其实看到这张图的时候我意识到我臀部还应该往里收一点。你看没有镜子的时候就是这么容易出错。&br&&br&&b&总而言之，让身体呈一条直线！&/b&&br&&br&&i&“你等下我连怎么把气往下运都不知道呢！”&/i&&br&&br&二、借力&br&“妈妈快看这里有个大脑瘫！”&br&&img src=&/784ff6fa3b5e42fd02f14b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/784ff6fa3b5e42fd02f14b_r.jpg&&由于重力之类的原因（我也不知道），人在躺着的时候很容易进入全腹式呼吸，趴着的时候却不一定。想象一下，发现渣男出轨了的女孩们在床上哭的时候一般都是趴着的姿势，肩膀一耸一耸地，是因为哭泣需要急促而浅薄的呼吸才有梨花带雨的感觉；但深沉而装逼的汉子们经常都是仰面躺在床上，深深地呼吸再绵长地叹气（有时候带着一缕青烟），最后默默地流出一滴男儿泪…………我的中心思想是，如果躺着腹式呼吸太简单而站着腹式呼吸太难，试着趴着。找一个枕头之类的放胸下，而胃部和腹部与地面有一定程度的悬空。这样的姿势下，气息进入腹部会比气息进入胸腔舒服、容易得多。试着感受一下。&br&&br&&i&更新：专业人士来讲解啦！ &a data-hash=&e868f40d517b8b6fded2bde& href=&///people/e868f40d517b8b6fded2bde& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Cascade& data-tip=&p$b$e868f40d517b8b6fded2bde& data-hovercard=&p$b$e868f40d517b8b6fded2bde&&@Cascade&/a&&/i&&br&&blockquote&胸式呼吸主要用的是肋间肌，它们会撑大肋骨之间的缝隙，以撑开整个胸廓。如果你躺着的话后背是固定住的，这样肋骨运动会受限，所以主要就会用到腹式呼吸。&br&其实所有这些练腹式呼吸的动作都是这个原理，固定或者绷紧背部肌肉。比如弯腰，或者你做的这几个动作都是这样的。&br&而腹式呼吸靠的主要是横隔，它向下运动会把胸腔体积拉大，从而吸气。这样会挤压腹部导致腹部突出。但它受胸廓限制很小。&/blockquote&吸气——&br&&img src=&/853cbab76bd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/853cbab76bd_r.jpg&&可以看出我肚子那里的衣服被撑平了，腰上的曲线也平很多。&br&&br&什么？这还感受不到气存丹田？你丹田漏气吧？上大招！——拜见老佛爷&br&&img src=&/555a482fca1e2d8ee342d9e534d54b3d_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/555a482fca1e2d8ee342d9e534d54b3d_r.jpg&&跪在地上做磕头状，额头碰地面，两臂向前伸直，手掌向前够。&br&完全伸展的手臂会使胸腔的容量变小（因为胸腔已经被拉开），这时你腹部的可用空间远远大于胸腔，于是气息会自然地往下走&br&&img src=&/a9dc5eab4c83a40e025c1_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a9dc5eab4c83a40e025c1_r.jpg&&注意看我腰部的衣服的褶皱程度作对比。另外由于腹部气足了肚子顶到大腿，所以整个人的身体向上了一点点，但气的确都是存在腹部的。&br&&br&好了，细心的朋友们可能发现了，雪梨爷你穿的什么鞋子啊！（回国度假的时候高跟坏了，南京莱迪120一双，你们不会想象到这种烂大街的款式在温哥华大农村多么受欢迎）&br&&img src=&/dd9089aacbea67baf675aa_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dd9089aacbea67baf675aa_r.jpg&&有古人云，&Practice like you perform.&，意为，像你演出一样训练。我是摇滚女主音，喜欢穿高跟鞋、高跟皮靴等骚包的装备出场，所以平时训练的时候也应该穿着高跟鞋。穿着不同的鞋子时，身体的线条会变。为了达到最好的效果，穿着你打算穿去演出的高度的跟练习。&br&男士们请自便……&br&&br&腹式呼吸的任督二脉不是一天就能打通的。你要一直试，一直练，在上学路上下班车里办公桌上KTV里，不抛弃不放弃并带有一颗平常心，总有一天上帝会被你感动的。&br&&br&Capiche?&br&&br&微博
SherryLiMusic &a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&想听我唱歌的戳这：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzg2NjgxNTI0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Supermassive Black Hole&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzcxODE4ODMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Video Games - Sherry Li 翻唱&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&豆瓣音乐人 &a href=&///?target=http%3A///SherryLi/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sherry Li的小站
（豆瓣音乐人）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&有更多问题请分答 （微笑）&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///tutor/Futm_medium%3Dzhuge_referrer%3Dhttp%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/tutor/58840&/span&&span class=&invisible&&3870?utm_medium=&zhuge_referrer=http://&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢谢邀请。 干货警报！多图警报！高能警报！ 这个答案就是钱啊……这是我替你们花出去上课的钱啊……我去越南河粉店打工挣的钱啊……现在免费写给你们啊……要不要考虑给我打点款什么的？算我们平摊的嘛…… 腹式呼吸是声乐的地基。今天我们只打地基。如果…
&p&跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解。&/p&&p&很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗。&/p&&img src=&/v2-dedde2b40ed2b03ba0bb8ba_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&333&&&p&其实我只能呵呵。。。&/p&&br&&p&下面先说一下正确的跳绳动作，然后再和大家解释其他。&/p&&p&&i&&b&准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸，&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。&/b&&/i&&/p&&p&这个不好找图，给大家分享一下视频吧，大家可以注意观察视频中女孩儿的几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定；还有几个灵活的部位：腕关节、踝关节，都非常的灵活有弹性。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjIwNzQ1NDE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国外跳绳教学 单人跳绳-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&如果觉得这个普通女孩儿没有说服力，我只能偷偷告诉你Keep的课程里有邹市明跳绳的课，你们可以看看拳王是怎么跳的，是不是和我说的标准动作一样。&br&&/p&&br&&p&&b&下面开始说题主想要的注意事项：&/b&&/p&&p&1、&b&不要刻意向后撩腿，而要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。&/b&&/p&&p&很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好，例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急，因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节，跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好 ，这样跳你不疼谁疼。&/p&&img src=&/v2-cf5cc6fee8f84b7db88b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-cf5cc6fee8f84b7db88b_r.jpg&&&p&所以，良心建议，&b&一定要学会用脚踝跳&/b&，而且&b&在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的&/b&，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。&/p&&p&顺便多说一句，这样跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦 。&/p&&br&&p&&b&2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。&/b&&/p&&p&不要像小黄鸡这样挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。&img src=&/v2-7da711e7d84b71dac197b_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&230&&&/p&要像下面这个小姑娘一样，&b&把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳，所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。&/b&&br&&img src=&/v2-841eacc9fb382eb715f68_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/v2-841eacc9fb382eb715f68_r.jpg&&&br&&p&&b&3、不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。&/b&&br&我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。&br&&/p&&p&4、&b&要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋&/b&。&/p&&p&一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗，所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的玻璃盖，避免不必要的疼痛，绳子打到脚真的好疼
。&/p&&p&&b&5、具体强度安排&/b&&/p&&p&其实，跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以，强度安排是要根据你自己的目标来设计，太细的方案我没法给，只能给大家一个表格作为参考（表格是我自己做的，所以格式可能不太美观，请见谅）。&img src=&/v2-eeb1487bbc21c84dec9e77_b.jpg& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&/v2-eeb1487bbc21c84dec9e77_r.jpg&&&/p&&br&&p&&b&6、拉伸&/b&&/p&&p&练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，介绍几种跳完绳拉伸的简单动作。&/p&&p&小腿后侧：撑地拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-b0edeccadab7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&/p&&p&小腿前侧：跪坐拉，30s一组，做两组&/p&&p&&img src=&/v2-efb42a6aa1f94d2724d8_b.jpg& data-rawwidth=&165& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&165&&大腿前侧：扶墙拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-95d94ebcf428ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-95d94ebcf428ae_r.jpg&&大腿后侧：抬腿拉或者坐姿拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-3aa87ee0e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-3aa87ee0e_r.jpg&&&/p&&br&&img src=&/v2-fa2e58bc25df5fdbf43178_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/v2-fa2e58bc25df5fdbf43178_r.jpg&&&br&臀部拉伸：抱腿拉，30s/侧，做两组&img src=&/v2-aa6acb3d74e4cf6599d0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&400&&&br&7、最后一点，也很重要，&b&选购跳绳&/b&，考虑“&b&重量和长度&/b&”两点即可。&br&&p&&b&重量&/b&：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的配比了，我个人比较&b&推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳&/b&，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳。&/p&&p&下面这个跳绳，淘宝上13块钱买的，是我用过的最好用的跳绳，整体轻，但重量配比简直完美，跳起来顺畅无比，推荐给大家。&img src=&/v2-ee9ed23d77b8b5cc7eb0f5b4ed70b537_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&1074& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-ee9ed23d77b8b5cc7eb0f5b4ed70b537_r.jpg&&&/p&&p&&b&长度&/b&：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，&b&我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪&/b&，过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。&/p&&p&所以，&b&一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度&/b&，如下图所示的高度就是过长了。&/p&&img src=&/v2-75ed_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&p&ok，分享到此为止，觉得有用的请点赞，希望大家能跳出健康跳出美丽。&img src=&/v2-b4da6aaf0783d65fcba19a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b4da6aaf0783d65fcba19a_r.jpg&&&/p&
跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解…
来源：CPA考友论坛，如有侵权请联系我进行删除，谢谢~&br&&br&总体来说，CPA最重要的是搭稳框架，理顺脉络。比如做题时，读到题干可马上定位至思维导图中相应的章节，复习过的该章节的重点知识就会条件反射般浮现到脑海里，就能知道命题老师所设置的题眼和考点，做起题目来才能胸有成竹。&br&&br&重点建议：学习阶段用思维导图的模式来演练，顺序是这样的：&br&&br&（1）学习之前先看目录，自问自答会计教材共有几部分内容？包含几章节？&br&&br&（2）一章一章的学习（看书或视频或做题），看完以后问自己这章主要讲了哪几方面内容？&br&&br&（3）一轮学习完成后，给自己一张白纸或者用思维导图软件，把该科目的重点内容捋一遍，不记得时候去翻书，一边做一边体会教材为什么要这样组织内容？有什么逻辑顺序？（如果没有时间也可以看看东奥的轻松过关四附赠的思维导图）。导图可以在多轮复习中多画。&br&&br&练习阶段：模拟模拟再模拟，用量上来说，历年真题＋一本模拟卷足够；做法上来说，仿真演练，一样的时长一样的独立完成，积极调动积极性和专注度，适应考试下的做题节奏和思考方式，而且在这种状态下对个别生疏的知识点在对完答案后会更加深刻。&br&&br&在上述过程中理解＋记忆＋做题三者不可偏废，理解有助于记忆，背诵能够促进理解，而做题又能够加深理解和增强记忆。&br&&br&1、会计是基础课：学习得越扎实，理解得就越深，打下的基础越好，对后面科目的学习越有裨益。&br&&br&重点建议：&br&&br&（1）学习初期要勤做分录，默写资产负债表、利润表和现金流量表的内容。生活处处皆会计，常常在学以致用的人，知识重复的频率高印象会越深刻。&br&&br&（2）“有借必有贷，借贷必相等”、“权责发生制”、“资产＝负债＋所有者权益”、“利润＝收入－费用”念念有词，种在脑海里，融化到血液中。&br&&br&（3）合并财务报表虽然有几份真题没有考，但是不能心存侥幸一定要啃下这块硬骨头。不过不要闭门死磕书本，多听、反复听老师的讲解是正道。&br&&br&2、审计最抽象：常常看过书不知道自己看了什么，做过题不知道出题人在考什么，更夸张的估分差距大，常常考生考完自我感觉能上八十，成绩出来才五十。&br&&br&重点建议：&br&&br&（1）不要轻易做真题，真题是最宝贵的检验复习成果的手段，做一套少一套，初期做了并且核对答案相当于在似懂非懂的时候留下印象，下次再做的时候就无法像新题那样思考。同样的道理，一味地搞题海战术也是没有意义的，怎么做题呢？看下面两点&br&&br&（2）一定要听习题班，我考了两次，一次60-，一次60+，感谢老师帮我拉的分。&br&&br&（3）下功夫背诵，不是记住个别关键词儿，而是系统性的扎扎实实的背，重要考点要达到这样的效果：大要点下面的几个小要点能够进行双向映射，也就是说看到大要点知道下面的小要点，看到其中一个小要点知道它属于哪个大要点。不要想多写不扣分，根本没有时间，思考的时间都不够呢。&br&&br&3、财务成本管理：主观题计算量大，客观题出题范围广（因为机考会出两份试卷），做不完试卷是家常便饭。&br&&br&重点建议：&br&&br&（1）所有的公式（BS模型之类的除外）都应该自己推导一遍，加深记忆，领会公式含义、适用条件。&br&&br&（2）净现值是贯穿全书的概念，许多理论、模型都是由此而来，学习的时候留有印象时时注意。&br&&br&（3）做题百遍，其义自现。财管考试绝大部分考生是来不及的，计算量大的背后原因是不熟练，做题要做到这样一种境界：读完题目略一思索就能马上落笔答题。如果公式记不准确思路不清晰还需要整理的话，这样一耽误功夫基本上会来不及。&br&&br&（4）复习后期要使用模考软件，练习自己用键盘计算和输公式的速度和熟练度。&br&&br&4、税法知识点最散、杂，且不好理解（政策制定的背后是经济、社会文化、历史等复杂的原因，理解不了实属正常），因此考试方向特别细。&br&&br&重点建议：&br&&br&（1）税法中的各个税率一定要记得精确，一道题目半吊子跟什么都不懂最后结果可能同样一分不得，尤其是综合题，十几个问题，常常一个连着一个，前面算错就会连累后面的题目。&br&&br&（2）不要浮躁，计算题一定要多算，平时练习当自己在考场上那样老老实实计算到最后，而不是瞄一眼题目或者摆个算式，以为自己就对了。&br&&br&（3）税法教材的主体脉络很清楚，“概念－税种－征管”，也就是“什么是税？－收多少？－怎么收”？各个税种（尤其是增值税和所得税）是绝对重点，复习每个税种的时候紧紧抓住“征税范围、税目税率、计税依据、税收优惠”这条线就能变得条例明晰、层次分明。&br&&br&（4）税法知识点杂、散，逻辑性弱，背诵时多给自己编口诀（这当然也适用于其他科目）。&br&&br&5、经济法：不同于税法，税法的双方主体比较明确，主要是税务机关和纳税人，所以税法的作用指导公司报税，而不是为了解决矛盾（用于解决问题的征管法的篇幅很小）。而经济法完全不同，它的双方主体包含得要多得多，经济行为也更加多样，它主要就是指导在市场经济中的个体有啥权利、有啥不能干、万一侵权了怎么保护自己等等，总而言之，主要就是为了避免纠纷、解决矛盾。&br&&br&重点建议：&br&&br&（1）经济法既主要是为了调整关系而生，题目设置同样是这个思路，用发现问题－解决问题的方式可以解决许多问题。尤其是主观题，都是应不应当、有没有效、符不符合的提问方式。&br&&br&（2）证券法炒股的同学一定不陌生，建议没有上述经历的同学多看看财经新闻，ipo也好，新三板也好，许多热点问题许多其实都与证券法有关，用着用着自己就会啦，而且以后综合阶段的案例题也会有裨益。&br&&br&（3）票据法对经常接触各类票据的银行对公会计也是熟悉得很，建议没有上述经历的同学自己去找各种票据来看看，有条件的亲身打个本票、汇票试试加深印象。&br&&br&6、公司战略与风险管理，从财务成本管理分离出来独立成科，使得cpa从五门变成了六门，所以这两门课有着千丝万缕的联系（废话，每门科目之间都有关系），不过同样是可行性分析，财管注重通过计算，战略注重通过文字推理。&br&&br&重点建议：&br&&br&（1）公司战略与财管相结合，都是应对决策的可行性分析。&br&&br&（2）风险管理和内部控制部分与审计相结合，都是应对公司的潜在风险。&br&&br&（3）勤做勤看思维导图，梳理脉络，把知识网络织密织细。&br&&br&（4）系统化的思考＋结合关键词＋文字润色就能够很好地应付主观题。
来源：CPA考友论坛，如有侵权请联系我进行删除，谢谢~ 总体来说，CPA最重要的是搭稳框架，理顺脉络。比如做题时，读到题干可马上定位至思维导图中相应的章节，复习过的该章节的重点知识就会条件反射般浮现到脑海里，就能知道命题老师所设置的题眼和考点，做…
&p&第一部分 &br&1、 FREE E BOOKS：美国亚马逊官网免费资源下载 &br&话不多说，官方不是土豪，而是高富帅，你懂的。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A///b%3Fie%3DUTF8%26node%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&: Free Book Collections: Kindle Store&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&亚马逊中国也有大量免费资源供下载： &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A///Kindle%25E5%E8%25B4%25B9%25E7%%25E5%25AD%%25B9%25A6/b/ref%3Damb_link_%3Fie%3DUTF8%26node%3Dpf_rd_m%3DA1AJ19PSB66TGU%26pf_rd_s%3Dleft-8%26pf_rd_r%3D1B6RAANKHGSY7N20B00V%26pf_rd_t%3D101%26pf_rd_p%3Dpf_rd_i%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&免费Kindle电子书-Kindle电子书店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2、 Internet Archive：网站时光倒流机器 &br&里面有很多网页都可以找到免费电子书资源，唯一美中不足的地方就是需要翻墙。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A//archive.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Internet Archive: Digital Library of Free Books, Movies, Music & Wayback Machine&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3、 Open Library：开放图书馆 &br&超多英文原版书的免费电子版资源，超过1，000,000本。 &br&【地址】&br&4、 Manybooks:很多书 &br&仍然是国外的资源库类型网站，也有超百万种不同的英文书籍电子版资源，大部分是免费的。不过其界面的友好性不如Open Library，资源有些是重复的。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A//manybooks.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ManyBooks.net&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&5、 KINDLE电子书搜索引擎 &br&这是一款被誉为国内最优秀的KINDLE电子书资源搜索引擎，最好用的地方是可以分格式搜索。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【国内最优秀的Kindle电子书下载搜索 —— 】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&6、 好读网：适合喜欢看繁体字的友友 &br&这个网站部分资源是免费的，有很多香港和台湾出版的大陆较少见的书籍。所有书籍均是繁体字的，看繁体字无障碍的友友进。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A//haodoo.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首頁 - 好讀&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&7、 完美文库：搜罗各类简体中文电子书的好去处 &br&就如同她的名字一样，完美文库的资源相当丰富，而且有大量免费资源。美中不足的是虽然资源是免费的，但需要积分到一定程度才能下载不同等级的书籍，而且积分的规则比较复杂，适合长期泡在这个网站并且也能提供资源的友友们。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A//www.wmwk.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&登录账号_完美文库&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&8、 COAY：各种畅销电子书资源 &br&这个网站的资源主要集中在一些较为常见的畅销书电子资源。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&epub电子书 - ipad电子书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&9、 kindle免费资源汇总贴 &br&这个帖子汇集了部分KINDLE的免费资源，包括书籍，屏保，词典等等，初用者可以到此处找到链接下载初级资源。 &br&【地址】&a href=&///?target=http%3A///link2%3Furl%3Dhttp%253A%252F%%252FFroom%252FF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/161862/room/1742488/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&10、其余的如百度文库、豆丁文档、道客巴巴和新浪共享里都有不同程度的KINDLE电子书资源，自己搜就可以，不放在这里了。&/p&&p&11
&br&12 KINDLE114 书友推荐的 ，资料比较全面，大家可以试一下 &br&&br&&/p&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&还有各种网盘分享&/p&&p&&br&&/p&&p&PS 目前用的比较多的是 &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A//readfree.me& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&readfree.me&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/b&这个网站每天可以免费下载六本书 资源也全面&/p&&p&170217更新 关于这个网站找不到的问题,我放了这个链接，大家试试看可不可以&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//readfree.me/book/1776683