《永恒之柱》重新洗点操作方法详解_乐游网
《永恒之柱》重新洗点操作方法详解
日期： 10:18:32
作者：乐游
游戏类型：角色扮演
发售时间：15-03-26
游戏大小：1.97G
游戏语言：中文
运行环境：WinAll
游戏等级：
《永恒之柱》是个非线性剧情的RPG游戏，玩家可以在初始从6个种族中选择五种，并进行深度的个性化定制，然后在这个史诗般的世界里进...
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→ 永恒之柱好玩吗 永恒之柱玩家评测
类型：修改器(游戏工具)大小：518KB语言：中文 评分：10.0
永恒之柱是最近很多人在讨论的西式奇幻rpg游戏，今天小编为大家分享高手的评测心得，希望能对入门的朋友起到一定的帮助。评测心得：今天评测的游戏是一部典型的黑曜石风格RPG -《永恒之柱》，组中还包括了过去黑岛工作室的核心成员。这部全新的作品可以说是传承了《》的主角设定、人物刻画和史诗般的探险，《冰风溪谷》那种充满趣味的战斗和迷宫，以及《》中感人的剧情和对“人性”的探讨…所以用 “重温昔日时光”来形容它最适合不过了。不仅对于老玩家有特殊的意义，那些没接触过“黑岛RPG”的新生代玩家也可借此机会体验一下真正令人着迷的旧时代硬核RPG游戏。为什么把《永恒之柱》定位如此之高？看完MYHP这篇评测你就明白了。注：黑曜石娱乐是Interplay旗下的黑岛工作室于2003年解散后，吸收其部分成员而成立的一家美国电子游戏开发公司，主营PC和主机游戏开发。故事背景 C 9.5分本作算是黑岛系列精神上的传承，它的惊人之处在于其对“灵魂”概念的诠释，这也是整个游戏的核心。在《永恒之柱》中，世间万物都有灵魂，玩家扮演的是一名“Watcher(守望者)”，可以跟鬼魂交流，还能看到别人的前世记忆。故事中，主角在寻找自己这种特殊能力之谜的同时，偶然间发现立黑暗势力的阴谋…游戏剧情背景之宏大，丝毫不亚于目前最火的欧美RPG《》系列，其中还多了一层前世今生、因果循环的哲学原理。《永恒之柱》中有大量的支线任务，玩家可以探索世间流传的各种传说、帮NPC解决困难等，这些支线绝不是什么无聊的跑腿任务，它们不仅内容饱满，往往会在过程中让玩家做出一些艰难的抉择，涉及到利益的权衡、善恶的取舍等，是是非非让人难断，而且鲜有雷同。人物刻画也是本作很大一个亮点，几乎每个有名有姓的角色都有自己鲜明的个性，就拿游戏一开始那个例子来说：车队团长：我们这位小兄弟（主角）要出去找草莓，可是外面太危险了，你做向导去保护他别让他死了。C姐：好，但不保证不死。团长：什么样的向导会说出这样的话来？C姐：你雇的起的那种啊！lol，是不是很有个性？他们拥有自己的故事，在旅行的过程中会提出一些切合他们的利益有时却又会让你为难的要求。就这一点真的跟日式RPG大相径庭，日式RPG喜欢塑造一些完美人格的角色，而欧美RPG则更擅长刻画人物的善恶双方面，也更能体现真实的人性。另外，这游戏的文本数可谓海量，无论是跟NPC对话，还是阅读书本、笔记等，都是大段大段的文字。这些文本中包含了大量的描述性语句，如对人物的外貌、表情、肢体动作的描绘；还有环境的细节呈现，各种道具技能的详尽说明，诗集故事的旅途笔记…文笔十分的细腻，感觉就像在看一部内容量极大的小说，我们可以充分感受到编剧出众的文采。不过这里也有个不容忽视的问题，直接影响到了游戏的体验，这也是不能在“故事背景”项给满分的唯一理由。由于本作没有官方繁中版，60多万的文字量真是难为了英文苦手了，不仅如此，游戏中还存在着大量的专业词汇，即使是有一定英语水平的玩家也要借助字典才能仔细品味到剧情内容，而目前的民间汉化基本就是机翻加+人工润色，基本没法读。画面音效 - 8分《永恒之柱》和去年的《废土2》一样，采用的是Unity引擎（它真的不只是手游引擎），玩过后者再来看本作会有一种莫名的亲切感。游戏画面走的是复古风，我们看到游戏在图形技术上并没有与时俱进，视角也只是固定的2.5D第三人称。但无论是场景还是环境模型贴图，细节都非常丰富，断壁残垣、血液、焦土、蜘蛛网、各类瓶瓶罐罐等十分精致，可见制作组在这方面没少花心血。本作的场景画面可以放大或缩小1倍左右，放大后可以看清更多细节，缩小后视野则更开阔。可以这么说吧，《永恒之柱》的画面之所以能吸引人，不是因为它多漂亮或多有视觉冲击力，而是那些丰富的细节以及区别于大型3D画面的复古美。游戏中还有日夜循环系统，但是晚上除了画面暗一点外，其它方面（比如NPC的行为）跟白天就没有什么不同了，说到这方面的表现，老滚在旁边偷偷笑了；随机的天气系统也还算过得去，能制造出不同的游戏氛围和体验。同画面表现一样，《永恒之柱》音乐音效同样表现出浓浓的复古风，BGM既不是什么大型交响乐，也谈不上宏伟，也许一段音乐中就只用了一两种乐器演奏着几个简单的旋律，但恰恰一直在耳边回响却久听不腻。在用文字讲述的时候还会配上一些关键事件的音效，比如墙壁倒塌会有对应的音效出现，就像有声读物那样，这种表现手法还是蛮新颖的。至于角色对话，由于信息量太大，目前只有主线和主要人物说话才有配音，杂鱼和支线任务就没这待遇了。有玩家抱怨这游戏的画面也太古老了吧！虽然《永恒之柱》画面的视觉冲击力不足，但场景的设计、风格和色调的搭配都是顶尖的（特别是地下城），细节也很到位，看过原画和艺术设计后你就明白了。而恰当好处的BGM和动作音效也使得整个视听体验毫无违和感，画面音效的制作实属上乘。核心玩法/表现力 C 9分正式切入主题，《永恒之柱》可以说是一款相当“硬”的硬核RPG，仅开头人物创建的过程之繁杂就足以吓跑一些玩家了，种族、职业、属性、文化背景...你要谨慎对待诸多选项，因为这些数据将会直接影响后面的战斗、社交、探索等。角色在积攒经验提升等级后，可以选择一些被动技能，如知识、机械、生存等，每个角色在队伍中最好拥有不同的一技之长，来应付不同环境下的任务和事件。（记住一定要有个开锁大师！）一直以来，传统D&D游戏的人物属性针对各职业都有固定的属性偏好，比如战士就是要力量大、法师就是要智力高...在《博德之门》《冰风谷》中，魅力/智慧/智力属性对不是领队的近战职业用处很小。传统型高力量的战士、高智力的法师能混的开，但高力量低智力的法师、高智力低力量的贫弱野蛮人则会被游戏系统惩罚，战斗时会很困难。《永恒之柱》在属性设计上走的是开放路线，除了的战斗外，属性还跟大量对话、任务挂勾(每种属性都有特别的对话选项) ，游戏里没有完全无用的属性，就算你点的不是最佳配比，还是有一些奖励可以弥补的。游戏中，力量高的角色可以恐吓对方，让他知难而退；感知高可以感觉到对方的不自然之处，令其心虚然后交代真相；智力高则可以想出一些绝妙的解决方案。此外，人物属性/道具和NPC/场景间的互动上也有着微妙的联系，比如力量高的角色可以踹塌一面破墙，有钩子可以攀上高地等，游戏淋漓尽致地诠释了“角色扮演”这个词。游戏的解谜有不小难度，笔者在这方面没少花时间，比如一开始的火焰符文地板，我先是尝试了硬闯、拆陷阱、点燃柱子阵，发现都不行；后来到处瞎逛，发现场景最左边有个人脸雕像，你要从那一段文本描述中注意到“脸上脏兮兮的”这个信息；继续逛，无意中打到一个不知道干嘛用的水袋和宝石，突然脑袋灵光一现，水袋可不可以清洗人脸雕像，试验可行，雕像露出一只空洞的眼睛，再把宝石放进去，火焰符文地板终于现出了一条可通过的道路。此类解谜需要比较强的逻辑性，同时也要足够细心，回味起来特别有感觉。然后是战斗部分，游戏中战斗的触发往往都很突然，在野外被敌人发现，休息的时候遭遇埋伏或者平时跟NPC言语不合都会直接触发战斗。我们最多可以召集5名小伙伴，合理的队伍中应该包含肉盾、DPS和辅助，当然，对战斗有了一定的理解后，你也可以走极端路线，比如火枪队、菜刀队等。此外，作战阵型也非常重要，怎么保护脆弱的法师和弓箭手，如何利用地形卡住敌方单位，怎样避免AOE误伤队友...这些都是技术活。实际操作时，选取单位的判定略显蛋疼，习惯上我们都会直接往人身上点，但《永恒之柱》中，你要把鼠标移到角色脚下的圈内才行。游戏采用的是“可暂停的即时制”，玩家可以在战斗中随时暂停，部署角色的下一步行动，基本上跟龙腾世纪是一样的（龙腾审判中这项功能也已经被弱化了），不过由于队友AI比较笨拙，只会进行普通攻击，所以实力相当的战斗中我们需要反复暂定-布置-放技能，操作起来比较繁琐也很有难度。游戏对11种职业的设定很有特色，仅以法师和吟游诗人为例，法师必须装备魔导书，魔导书决定了你能使用魔法的种类，魔导书可以更换，更换后就瞬间切换到另一套魔法了；吟游诗人则会在战斗过程中反复吟唱写好的乐谱，可以用已掌握的音符来写这套乐谱，在唱到该音符时团队就能享受到增益效果了。需要注意的是，本作中的技能魔法不像传统的RPG那样消耗魔法、怒气什么的，而是简单地被限制了次数，有些招用完了就只有通过睡觉来恢复了，这里又体现出了回合制的特性。本作还有个特殊的设定，再次把Hardcore标签贴到了自己脸上：队友角色是可以彻底死亡的，他们有生命值和体力值的双重设定，在遭受伤害的时候两者同时下降；若只是体力值降为0，则该单位暂时阵亡，战斗结束后复活；但若是生命值降为0，则该角色“出局”，即彻底死亡。所以游戏中在有重伤员的情况下，最好使用露营来恢复生命值。其实像幽浮、废土都有类似的设定，这也算是黑岛游戏的精华之一，打赢的同时也要保证队员不阵亡。虽然《永恒之柱》没有采用经典的DND规则，不过战斗系统依然带有一些DND的随机和多变性。任何一次攻击成功与否，都要看攻方发挥的“精确值”和守方发挥的“偏移值”，若前者大于后者，则成功，否则落空。这两个数值是在各自的基础范围（比如1-50之间）随机抽选的结果，再加上装备、BUFF、技能本身等给予的修正最后得出攻击结果。这种“扔骰子”式随机性使得每一场战斗都是独特的，即便是对同一批敌人，战斗体验也可能完全不一样。不过游戏在其它方面就没什么随机性了，比如开门时，只要开锁技能足够高就必然成功，否则必然失败。装备系统一直以来是欧美RPG的重点玩法之一，成熟的纸娃娃换装，多样的护甲和武器类型，复杂多样的属性加成/计算，也都很好的融入到了本作中。事实上《永恒之柱》的战斗是非常具有挑战性的，即便是普通难度下来回死来回读档也是很正常的，在如今这个快餐当道的年代，此类系统复杂、难度较大的RPG确实难得一见。当游戏进行到一定的时候，玩家可夺取城堡，并通过建造建筑来获得名声和契约。城堡中的建筑也各有各的功能，城墙可以帮助抵御外来侵略，在旅馆中休息后能得到增益效果，兵营可以接收慕名而来的佣兵，这些佣兵可以拉入队伍或者留守城堡。城堡系统其实跟《龙腾: 审判》一个概念，虽然表现的手法不同，但都丰富了玩家的冒险体验，也多了一些模拟经营元素在里面。总结：《永恒之柱》作为目前最成功的kickstarter众筹项目之一，无论在游戏品质、口碑，还是销量上都是皆大欢喜。同时我们也发现，目前这类欧美硬核RPG还是很有市场的，游戏的设定基本尊重了金主们的意愿，再现了昔日黑岛游戏中的经典元素，甚至在画面、叙事方式、操控等方面也呈现出浓浓的复古风格。本作还跟近年来深受欢迎的龙腾世纪系列有很多相似之处，一方面是优秀作品之间总会擦出火花，另一方面是因为黑岛很早就与Bioware在《博德之门》上有过合作。相比之下，《永恒之柱》在世界的描绘、人物的刻画上比龙腾更深邃一些，而且解谜的设计上也远远强于后者；而《龙腾世纪》则是在保有一定深度的前提下尽量大众化，画面更靓丽、操作更人性、战斗更具观赏性，给力的CG和过场动画也让玩家大呼过硬。毕竟他俩走的路线是截然不同的，所以还是开篇那句话：“每个RPG老玩家心中都有属于自己的美好回忆，” 对于笔者而言，它们都是不可错过的神作。
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永恒之柱 诅咒难度下 双法稳定速杀地龙的方法一览
发布时间： 14:27 （） 作者：3DM论坛-gywhzgz 编辑：洛尘
永恒之柱 诅咒难度下 双法稳定速杀地龙的方法一览
& 难度下 双法稳定速杀地龙的方法一览
现在1.05地龙不吃陷阱了，但其实还是很简单，我一说，打过地龙的就懂了，屠龙技有没有无所谓，因为虽然是速杀，也是拼命中RP的，如果没中你就读档算了。
法师敏捷，力量，智力，点，衣服尽量选恢复快的。
首先不要惹龙，潜行到下方蜥蜴处，也就是拿宝物的那条路上，开怪，这个时候你一开怪，龙和其他的怪都会慢慢过来，不浪费时间的话，绝对是够你清掉这波蜥蜴人的，清他们尽量放技能，只要不动5，6级技能就行了，清完后，跑到稍微拐角的那地方等地龙过来，过来后一定要放个召唤道具，把龙头朝向召唤物，你尽量不正对着龙头，加个命中，一人负责上前石化，一人冲过去，要是石化没中你可以读档，也可以反复一轮。石化中了，一般时间在5秒-7秒内，两人一起喷冰，5发就解决了。在石化状态下的霜冻+冰天赋，伤害在100-130之间，很稳定的输出，还不算暴击的。万一没挂，你人走开点，补个6级冰柱，龙绝对躺了。
根据这个情况，其实1个法师也够了，就是要保证两次石化必中，第一次中了，喷三次冰，第二次中了，先冰柱后喷冰，龙应该是躺了。这就很拼RP，如果不是在石化状态，技能全放光了输出都达不到，而且还未必中，而5，6级魔法有限，别指望什么飞弹之类的，龙根本就不吃这伤害。
同时换成单手细剑，不然龙的顶不下来的
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Pillars of Eternity
发行商：Paradox Interactive
类型：角色扮演（RPG）
发售日期：日&img src=&/50/v2-fdf5a7ffd353df_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/50/v2-fdf5a7ffd353df_r.jpg&&&p&我有时需要找一些新的配方和做法，或是找朋友问，或是查一些书，有时在网上翻找时，也多是在知网上查些旧期刊。一般在网站上搜索来的，许多不太好用。&/p&&p&&br&&/p&&p&但也有运气好的时候，那天在b站上闲逛，就看到海底捞也出了美食视频，内容很杂，有一个视频是腌牛肉，烫火锅时用的腌牛肉，厨师长亲自演示的。这视频没多少人看，但我感觉捡到宝了，自己试了，的确很好用。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d7f0a1bab9cc0eddf45f92_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d7f0a1bab9cc0eddf45f92_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&用筋络少的瘦肉，海底捞推荐黄瓜条（一个牛肉部位），也好切。我家附近就一家卖牛肉的，看那天上脑肉比较新鲜，就买上脑了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我用了250克牛肉，切成片，新鲜肉不必牛肉卷，不用切太薄，3毫米左右。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7dc87aa828d15dcf7fe66a4ad3b3ad67_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7dc87aa828d15dcf7fe66a4ad3b3ad67_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&首先是加水，对，加水，100克水。不用担心，这些水一会都会钻进牛肉里面，牛肉的水分多了，口感就会变得更软嫩。不过，前提是肉要新鲜，不新鲜的牛肉就吸不了水分。&/p&&p&&br&&/p&&p&海底捞的方子是只加水，我个人喜欢在这一步骤，再加15毫升酱油，甚至可以加蚝油，增加一些酱鲜。&/p&&p&&br&&/p&&p&加水之后，要同时加2克盐和2克食用碱，各一小勺。盐不说了，食用碱的作用，是让牛肉的组织变得软嫩，容易烫熟，也可以用嫩肉粉，也可以达到同样的目的。注意不要放多了，否则牛肉就散架了。&/p&&p&&br&&/p&&p&然后，开始搅吧。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a9e9b25c0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a9e9b25c0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&差不多搅两分钟之后，水分就完全进入牛肉里面了。看，吸了水的牛肉，是不是变得水润许多？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a53e31ad3ca2b2a0a2a2f2b8d34d523d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-a53e31ad3ca2b2a0a2a2f2b8d34d523d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&然后加入10克辣椒粉、3克芝麻，增香增辣。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-75f0dd97dcdbbaca3389fce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-75f0dd97dcdbbaca3389fce_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&然后加入10克辣椒油，和25克普通的食用油。&/p&&p&&br&&/p&&p&加入也油脂是很重要的。我们知道，纯瘦肉很容易柴，而油脂可以让肉变得滋润，爽滑。另外，这些油脂可以锁住牛肉中的水分，好不容易吸进去的水分再吐出来可就不划算了。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-537f6cb493b1eb8b44676_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-537f6cb493b1eb8b44676_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&再次搅拌均匀，牛肉就腌好了。现在看起来是不是特别油润爽滑？&/p&&p&&br&&/p&&p&腌好之后的牛肉，其实还挺耐放，放冰箱里冷藏可以存一天。&/p&&img src=&/v2-0adcc90e6e57bd_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-0adcc90e6e57bd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&腌好的牛肉可以直接烫火锅吃，也可以做成麻辣烫，可以炒牛肉片，甚至可以做水煮牛肉。我一个人，就没有专门做火锅了，穿了点串，做了一锅冷锅串串。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fdf5a7ffd353df_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-fdf5a7ffd353df_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&吃串串，喝啤酒，开心。&/p&&p&&br&&/p&&p&灰子公号：灰子美食实验室&/p&
我有时需要找一些新的配方和做法，或是找朋友问，或是查一些书，有时在网上翻找时，也多是在知网上查些旧期刊。一般在网站上搜索来的，许多不太好用。 但也有运气好的时候，那天在b站上闲逛，就看到海底捞也出了美食视频，内容很杂，有一个视频是腌牛肉，烫…
日，一颗伟大的心脏停止了跳动，世界著名的哲学家，逻辑学家和数学家哥德尔病逝。&br&&br&死亡证明说：&b&病人死于人格紊乱造成的营养不良和食物不足，病逝时体重只有65磅&/b&。&br&&br&读者可能会感到疑惑作为普林斯顿高等研究院的终身教授，世界闻名的学者，而且又不是生活在60年代初的中国大陆或者是常年饥荒的非洲国家，一个人怎么会死于营养不良呢？&br&&br&&blockquote&是的，哥德尔的一生饱受精神疾病的折磨，数次有过自杀的倾向。&/blockquote&&br&晚年更是经常怀疑有人要谋杀他，会在他的饭菜里下毒。所以他不相信别人做的饭菜，只相信他夫人阿黛尔做的饭菜。&br&&br&但是太太阿黛尔也病倒了，没有办法照顾他，因此他只能吃一些很简单的食物或者就是经常不吃饭，身体状况迅速恶化，最终死于营养不良。&br&&br&伟大哲学家的凄凉晚景真是令人唏嘘不止！&br&&br&库尔特.哥德尔日生于捷克的布尔诺。早年在维也纳大学攻读物理和数学，并参加维也纳学派哲学小组的活动，于1930年获得数学博士学位。1938年哥德尔来到美国普林斯顿高等研究院工作。&br&&br&他对逻辑学和数学基础等领域的研究做出了突出的贡献，哥德尔做出的工作到底有多么重要学术界自有公论，我们仅从爱因斯坦的一句话就可以大致判断出哥德尔是属于重量级的人物，爱因斯坦说：&br&&br&&blockquote&他晚年之所以坚持每天都去办公室，是因为在路上可以和哥德尔聊天。&/blockquote&&br&哥德尔的妻子阿黛尔比哥德尔大六岁，哥德尔21岁认识她的时候阿黛尔已婚并且在夜总会工作。他们的婚姻遭到哥德尔家人的集体反对但最后有情人还是终成眷属，婚后他们没有孩子。&br&&br&哥德尔的朋友们对于阿黛尔的评价是“说话尖酸，脾气暴躁”，但是朋友们的评价并没有妨碍他们之间的感情，哥德尔夫妇的感情一直很好。&br&&br&哥德尔一生最重要的工作是证明了哥德尔不完备性定理，要想了解不完备性定理的大致含义，我们先从希尔伯特雄心勃勃的计划说起。&br&&br&德国著名数学家希尔伯特出生于东普鲁士的哥尼斯堡，与伟大的哲学家康德是同乡。&br&&br&希尔伯特是一位名副其实的数学大师，有人将他称为“数学界最后的一位全才”。 &br&&br&希尔伯特希望为整个数学寻求一个坚实的基础，他的目标是将整个数学体系严格公理化（就像欧几里得的平面几何学一样），然后运用元数学（证明数学的数学）来证明整个数学体系是建立在牢不可破的坚实的基础之上的。&br&&br&首先，他计划要将所有数学形式化，让每一个数学陈述都能用符号表达出来，让每一个数学家都能用定义好的规则来处理这些已经变成符号的陈述。&br&&br&这样就可以使数学家们在思考任何数学问题的时候能够彻底摆脱自然语言的模糊性，取而代之的是毫无含糊之处的符号语言。&br&&br&然后，证明数学是完整的，也就是说所有为真的陈述都能够被证明，这被称之为数学的完备性；再来证明数学是一致的，也就是说不会推出自相矛盾的陈述，这被称为数学的一致性。&br&&br&完备性保证了我们能够证明所有的真理，只要是真的命题就可以被证明；一致性确保我们在不违背逻辑的前提下获得的结果是有意义的，不会出现某一个陈述，它既是真的又是假的。&br&&br&最后，期望可以找到一个算法，用此算法可以机械化地判定数学陈述的对错，这被称为数学的可判定性。一致性保证了自相矛盾的情况不会出现。&br&&br&&b&「在保证数学一致性这个前提之下，如果又有了数学的完备性，也就是说任何一个数学命题都可以被证明或者被证伪」。&/b&&br&&br&这其实就是说，对于任意一个数学猜想，不管它有多难，只要假以时日，通过一代又一代人的努力，总是可以知道这个猜想对不对，并且证明或证伪它。&br&&br&换句话说，在数学中，通过逻辑，我们必定能够知道我们想要知道的东西，这只不过是个时间问题。&br&&br&希尔伯特提出，先计划在基础的数学系统中进行这样的形式化，然后再将其推广到更广阔的数学系统中，最后实现整个计划。&br&&br&于是，整个计划便归结为在算术系统中进行这样的形式化，并且在算术系统的内部证明它的完备性、一致性和可判定性。算术系统可以说是非常基础的系统，我们做算术，对自然数做加法、乘法和数学归纳法，就都用到了这个系统。&br&&br&但我们平时只是凭直觉来理解这个系统，而数学家追求的是用逻辑的方法来定义它，因为只有这样做才会使他们觉得安心。这似乎不是一个十分困难的任务，因为算术系统并不是一个很复杂的系统。&br&&br&在希尔伯特提出这个雄心勃勃的计划以后，许多数学家都投入了对于这个问题的研究，其中就包括哥德尔。在完成自己的博士论文以后，哥德尔就着手研究更为一般的数学系统。&br&&br&1931年，他对算术系统的探索宣告胜利，然而他的这个胜利也就意味着希尔伯特计划的失败。哥德尔的结论后来被称为哥德尔不完备性定理。哥德尔不完备性定理包含两个：&br&&br&&ul&&li&第一，他证明了，对于任意的数学系统，如果其中包含了算术系统的话，那么这个系统不可能同时满足完备性和一致性。&br&&/li&&/ul&&br&也就是说，要是我们能在一个数学系统中做算术的话，那么要么这个系统是自相矛盾的，要么有那么一些结论，它们是真的，但是我们却无法证明。&br&&br&&ul&&li&第二，他证明了，对于任意的数学系统，如果其中包含了算术系统的话，那么我们不能在这个系统的内部来证明它的一致性。&br&&/li&&/ul&&br&哥德尔不完备性定理的证明过程十分复杂，但是其核心思想是运用了逻辑学里的“自指”的概念，说的通俗一点就是：「这个陈述它陈述了它自己」。&br&&br&自指是逻辑学里面很多悖论的根源，比如理发师悖论——在一个小镇内，只有一名理发师，他在理发店门外公布了这样一个原则：「只为不给自己理发的人理发」。&br&&br&那么，他自己的头发谁来理呢？要是他自己理的话，他就会自己理发了，那么根据他的原则，他不应该为自己理发；要是他不给自己理发的话，根据他的原则，他倒是应该给他自己理发了，逻辑似乎在这里失效了。&br&&br&这种逻辑上的混乱局面，背后就是罗素悖论：定义一个集合，它包含所有不包含自身的集合，那它是否包含自身？&br&&br&从上面的分析我们可以看到，一切问题在于“包含自身”这种自指的描述。然而这种“自指”的性质，在哥德尔的手中，却变成了完成证明的重要工具。&br&&br&哥德尔构造了一个命题，这个命题说的正是它自身的不可证明性。如果用类似说谎者悖论的语言来描述的话，就可以表达为：“不存在对这个命题的形式证明。”&br&&br&&ol&&li&如果它是真的，那么它是不可证明的，说明系统是不完备的，因为存在一个真的而又不可证明的命题；&/li&&li&如果它是假的，那么就存在一个对它的证明，这样它应该是真的，这又说明了系统是自相矛盾的、不一致的。&br&&/li&&/ol&&br&这就是哥德尔第一不完备性定理：如果系统包含有自然数的话，「完备性和一致性不可得兼，这个系统要么自相矛盾，要么存在着既不能证明也不能证伪的命题」。然后，我们再来仅考虑一致性的问题：&br&&br&假定系统是一致的，也就是说不会自相矛盾的，那么我们刚才提到的命题就是不可证明的。如果我们能在系统内部证明系统的一致性的话，我们就相当于在系统内部证明了那个命题，这与不可证明性是矛盾的。&br&&br&也就是说，我们做了错误的假设：能在系统内部证明系统本身的一致性。&br&&br&由此，哥德尔证明了他的第二不完备性定理。如果我们假定数学是不会自相矛盾的话，我们就必须承认数学是不完备的，也就是说有那么一些数学命题是不可判定的：&br&&br&我们既不能证明它们为真，也不能证明它们为假。&br&&br&自从哥德尔不完备性定理被证明以来，越来越多的数学问题被证明是不可判定的，这些不可判定的问题也越来越初等。乍看起来并非不可捉摸，但到头来却是不可判定的。&br&&br&这就给数学家们的心头上压了重重的一块大石头，谁也不能肯定自己辛辛苦苦做了十几年甚至几十年的题目，会不会突然有一天被证明是在现有的数学系统中是不可判定的。&br&&br&尽管这样，哥德尔不完备性定理仍然带给我们很多收益，至少我们知道了，有些东西我们是不可能知道的。&br&&br&哥德尔的不完备性定理，首先是针对“形式系统”的。只有在存在“形式系统”的条件下，才会产生“形式与内容”之间的不相容性的问题。&br&&br&理论物理系统作为一个标准的“形式系统”，其终极形式最终会导致“完备性”与“一致性”之间的不相容。&br&&br&所以，理论物理的理论的发展只能是渐进的、分层次的，这就是为什么爱因斯坦的相对论可以超越牛顿力学却无法取代牛顿力学的原因。&br&&br&同样超越爱因斯坦的相对论也不意味着取代爱因斯坦相对论，因为包含相对论理论的形式系统（黎曼几何）在相应的物理内容范围内是无矛盾的，相容的。&br&&br&真理与命题之间的矛盾，似乎是悖论的必然表现。这个表现的本质在于，它证明了“真理”本身的相对性，而“绝对真理”只能建立在体系完备的基础上，哥德尔定理证明了这是不可能的。&br&&br&因此，当人们追求“绝对真理”的时候，实际上就已经偏离了追求“真理”的正确道路，其结果必然就是：发现“绝对真理”就是绝对的悖论。&br&&br&&b&因此，20世纪的哲学终于摆脱了“绝对真理”的庞杂体系，开始了自身的变革&/b&。&br&&br&虽然，哲学不再充当“科学的教父”，“意识形态的总司令”，但它自身却变的更加接近真理而远离了谬误。&br&&br&这也许就是20世纪的数学，对于哲学的最大贡献，而且对于整个人类文明的影响也是非常深远的！
日，一颗伟大的心脏停止了跳动，世界著名的哲学家，逻辑学家和数学家哥德尔病逝。 死亡证明说：病人死于人格紊乱造成的营养不良和食物不足，病逝时体重只有65磅。 读者可能会感到疑惑作为普林斯顿高等研究院的终身教授，世界闻名的学者，而且又…
&img src=&/50/v2-07b23f69ccceba1e355817_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/50/v2-07b23f69ccceba1e355817_r.png&&最近逛B站，无意发现了一个视频合集，叫《微积分的本质》，想着我微积分一直学的不是很好，就点进去看了看。&p&于是我发现了新大陆。&/p&&p&视频用最简单粗暴的几何来展示微积分的意义。虽然我学的时候老师也尝试用几何来解释，但当时并不能完全理解。直到我看到了这些视频。&/p&&p&我还是第一次有这么强烈的愿望想要把好东西分享出去。因为这个系列的视频真的是太赞了。&/p&&p&原视频是发布在youtube上的，制作者叫3Blue1Brown，Ｂ站的翻译了一下，有中文字幕。因为《微积分》系列还没有翻译完，我没看过瘾，又找了另一个集合《线性代数的本质》。&/p&&p&顿时泪流满面。简直打开新世界大门啊！！！！&/p&&p&我知道知乎上有好多的学生，初中高中本科读研的都有。这两个系列真的是良心啊！而且简明扼要。唉，我要是早些年看了这个视频，感觉能少奋斗好几年啊。&/p&&p&哦话不多说先上链接。&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///%21/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哔哩哔哩 ( ゜- ゜)つロ 乾杯~ Bilibili&i class=&icon-external&&&/i&&/a&　这个是ＵＰ主首页。&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【官方双语】微积分的本质 - 01 -&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这是微积分的第一集。&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av6731067/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【官方双语/合集】线性代数的本质 - 系列合集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&　这是线性代数的合集。&br&&/p&&p&当然还有其他关于数学的视频。那些东西我还没看。但是以上两个集合，真的是感动到哭。&/p&&br&&p&喜欢学习的同学别墨迹了，赶紧去看吧，看完你一定会回来给我点赞的。&/p&&br&&p&对了，补充一下。&/p&&p&&b&&u&这些视频并不能或者说不适合当教材，但能很好的帮助理解。&/u&&/b&视频一集大概也就20分钟，但是内容可能是你高中一个月课程的浓缩。如果你想着在家看看视频就上课就能睡觉了那是不可能的。我觉得这视频更适合本科生一些。比如我这样的渣渣，线性代数和微积分学的一知半解，看完视频简直让我有质的飞升。&/p&&p&再强调一遍，&u&这些视频能很好的帮助你理解数学，但并不能作为教材。&/u&&/p&&br&&p&————分———割———线————————————————————————&/p&&p&更新一下。&/p&&br&&p&几天这么多赞我真的说吓到了。&/p&&p&不过也说明这个系列视频很赞对吧。大家都很好学嘛。&/p&&p&评论区好多同学问有没有概率论的视频。额我没看过这个诶所以也就不知道了。好多人推荐可汗学院，有兴趣的可以自己去看看。嗯我有空也去看看。&/p&&p&另外好多人问b站视频能不能下载。我也是搜了一下才发现有个网站叫kanbilibili哈哈哈哈专门提供b站下载。只要在b站找到你想下载的视频，再在网址栏里的bilibili前面加上kan然后猛敲回车就好啦。&/p&
最近逛B站，无意发现了一个视频合集，叫《微积分的本质》，想着我微积分一直学的不是很好，就点进去看了看。于是我发现了新大陆。视频用最简单粗暴的几何来展示微积分的意义。虽然我学的时候老师也尝试用几何来解释，但当时并不能完全理解。直到我看到了这…
&img src=&/50/6bd4d508a3afde746fa683_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/50/6bd4d508a3afde746fa683_r.jpg&&&p&不锈钢制品的大量使用是厨房里的一次革命，它们漂亮，耐用，易清洁，直接改变了厨房的色彩和触感。厨房视觉环境因此获得了很大的提升，不再阴暗潮湿，一片黑乎乎。&img src=&/2a473bcc47ea57f46f80b9_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/2a473bcc47ea57f46f80b9_r.jpg&&&/p&&p&但是，不锈钢有很多种，中间的差别不小，偶尔还会听到安全性疑问，挑选起来是个问题。&/p&&p&尤其是到了锅，餐具等直接承载食物的器具，材料就显得更加敏感。怎样去分辨它们？三匠厨房（ID:
sanjiangfood）认为，厨房里的一切，大家都应该用得明明白白。&/p&&img src=&/9fc8d030fbaccf0f3cfd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9fc8d030fbaccf0f3cfd_r.jpg&&&h2&&strong&不锈钢是什么东西？&/strong&&/h2&&p&不锈钢的特别之处，是两种元素决定的，这便是铬和镍。没有铬就不是不锈钢，而镍的多少，决定了不锈钢的身价。&/p&&p&不锈钢能在空气中保持光泽，不生锈，是因为含有一定量的铬合金元素（不低于10.5%），它能使钢材表面形成一层不溶解于某些介质的坚固的氧化薄膜。&/p&&p&加入镍元素后，不锈钢性能进一步提高，在空气中、水中、蒸汽中、都具有很好的化学稳定性，而且在许多种酸、碱、盐的水溶液中也有足够的稳定性，甚至在高温或低温环境中，仍能保持其耐腐蚀的优点。&/p&&p&按照微观组织结构，不锈钢有马氏体型、奥氏体型、铁素体和双相不锈钢之分。奥氏体塑性好，强度较低，具有一定韧性，易于加工成型，不具有铁磁性。&/p&&p&奥氏体不锈钢1913年在德国问世，在不锈钢中一直扮演着最重要的角色，其生产量和使用量约占不锈钢总产量及用量的70%。钢号也最多，所以，你日常见到的绝大多数不锈钢都是奥氏体不锈钢。&/p&&p&人们所熟知的304钢就是奥氏体不锈钢，之前的中国国标为0Cr19Ni9(0Cr18Ni9)，意思是含Cr(铬)19%，含Ni(镍）9%。0指含碳量&=0.07%。&/p&&p&中国国标的表示方式，好处是不锈钢包含的元素一目了然。至于304，301，202等等这些，那是美国、日本的叫法，但是现在大家都习惯这种叫法了。&img src=&/7fae62bb0f68be1c9b8d308cc98e05de_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7fae62bb0f68be1c9b8d308cc98e05de_r.jpg&&&/p&&p&&u&WMF平底锅不锈钢的专利商标Cromargan 18-10&/u&&/p&&p&我们经常看到厨具上面标有18-10，18-8字样，这类标识方法反映的是不锈钢中铬和镍的占比，镍占比高些，性质更加稳定。&/p&&p&18-8（镍不低于8）对应的是304钢。18-10（镍不低于10）对应316钢（0Cr17Ni12Mo2），就是所谓医用不锈钢。&/p&&h2&&strong&304&/strong&&strong&钢不是奢侈品，但也绝不低贱&/strong&&/h2&&p&奥氏体304不锈钢很高级这个印象要拜小米所赐，硬生生把一个数十年的常见日用品包装成了高科技产品。&/p&&p&在厨房日用环境中，304的耐腐性和安全性已经完全够用了，更高级的316（0Cr17Ni12Mo2）用于化工、医疗等领域，化学性能更加稳定，更加耐腐蚀。&/p&&p&奥氏体304钢强度较低，一般用于厨房容器，而刀具则要用到比较坚硬的马氏体不锈钢（420，440），它们的防锈能力要差一些。&/p&&p&过去认为可能制造麻烦的，主要是201，202等含锰的不锈钢。201与202不锈钢是不锈钢中的最低端产品，开发201、202就是为了代替部分304不锈钢的。原因在于相对于镍，锰要便宜很多，201，202这样的铬-镍-锰奥氏体不锈钢要比304钢价格约便宜一半。&/p&&p&当然304钢本身也贵不到那里，大约是6，7块钱1斤，316钢1斤11块钱的样子。当然，材料价格经常不是最终产品价格的关键因素。进口不锈钢锅具那么贵，不全是因为用料好。&/p&&p&炼钢铸铁的吨单价仅为铬的25分之一，镍的50分之一，在退火工艺以外的成本中，奥氏体不锈钢的原料成本显然远高于不含镍的马氏体和铁素体不锈钢。304钢至少从原料金属价值的角度来讲，平凡但非低贱。 &img src=&/6bd4d508a3afde746fa683_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/6bd4d508a3afde746fa683_r.jpg&&&/p&&h2&&strong&按现在的国家标准，你搞不清楚哪个型号不可以在厨房用&/strong&&/h2&&p&旧国家标准GB中规定，食品级不锈钢分容器类和餐具类两种，“各种存放食品的容器和食品加工机械应选用奥氏体型不锈钢(1Cr18Ni9Ti，0Cr19Ni9，1Cr18Ni9)。各种餐具，应选用马氏体型不锈钢(0Cr13，1Cr13，2Cr13，3Cr13)。”&/p&&p&很简单，一看钢材型号，你就知道什么材料可用于食品加工，容器，餐具。显然那时的国标基本就直接认定304钢作为食品级不锈钢。&/p&&p&但是后来重新颁布的国家标准——食品安全国家标准不锈钢制品GB 不再列举型号，人们已经无法从型号直接判断什么是食品级了，它只是笼统的说：&/p&&p&“食具容器及食品生产经营工具、设备的主体部分应选用奥氏体型不锈钢、奥氏体·铁素体型不锈钢、铁素体型不锈钢等符合相关国家标准的不锈钢材料制造；餐具和食品生产机械设备的钻磨工具等的主体部分也可采用马氏体型不锈钢材料。”&/p&&p&新国标转而在理化指标中以金属成分的析出量来判定是否符合标准。&/p&&p&这意味着对于普通人来说，实在分不清什么是食品级不锈钢，好像什么都可以，只要不被爆出问题。&/p&&h2&&strong&分不清楚，又该怎么选？&/strong&&/h2&&p&不锈钢的安全疑问在于锰。锰这样的重金属摄入超过一定标准的话，对神经系统会有一定损害，比如说记忆力衰退，精神不振。&/p&&p&那么因为使用201，202这样的不锈钢制品会导致中毒吗？答案是模糊的。&/p&&p&首先是现实生活中缺乏案例证明。另外，在理论上，也得不出令人信服的结果。&/p&&p&这类讨论中常见一个经典论调：离开剂量谈毒性都是耍流氓。&/p&&p&和其他很多元素一样，人离不开锰，但吸收多了又出事。对于成年人，美国的锰“充足量”是每天2-3毫克，中国是3.5毫克。对于上限，中国和美国制定的标准都在每天10毫克左右。据新闻报道，中国居民锰摄入量大致为每天6.8毫克，又据报道，说201钢餐具中析出的锰微不足道，几乎不会改变人们总的锰摄入量。&/p&&p&这些标准剂量是怎样得出的，将来会不会变，新闻报道给出的摄入量和析出量，都会存疑，这时候该如何给出判断呢？&img src=&/a571bfa135f498e8feef4a1ff4444f45_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/a571bfa135f498e8feef4a1ff4444f45_r.jpg&&&/p&&p&&u&Fissler菲仕乐20cm汤锅锅底特写，材质：18-10不锈钢&/u&&/p&&p&三匠厨房（ID：sanjiangfood）认为，应该考虑个人生活的特殊性，预防危险因素的叠加效应，在有条件的情况下，尽量追求更安全，更高等级的厨房日用品，这是个好习惯。&/p&&p&所以明明可以选304，316的情况下，为什么选其他呢？&img src=&/d3d4c3a0acaadf65ee7ca_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/d3d4c3a0acaadf65ee7ca_r.jpg&&&/p&&p&&u&双立人TWIN Classic II 深烧锅20cm锅底特写&/u&&/p&&h2&&strong&怎么识别这些不锈钢？&/strong&&/h2&&p&德国经典品牌菲仕乐，WMF和双立人等常用316（18-10），顶级产品确实不含糊。&/p&&p&日本人用304 ，它们经常都会直接表明自己的原料。&img src=&/276c2b61bccd9ad859df343ed16b776b_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/276c2b61bccd9ad859df343ed16b776b_r.jpg&&&/p&&p&对于来源不太信得过的产品，最靠谱的方法是送实验室，不过大部分消费者没有这个条件，有网友认为用磁铁检测磁性是一个手段，认为奥氏体304钢无磁性，而铁素体、马氏体钢有磁性，但其实奥氏体304钢并不是无磁性，而是微磁性。&/p&&p&奥氏体钢在冷加工时会析出少量马氏体，在拉伸面，弯折面和切断面上都有一定的磁性，而且201不锈钢也是微磁性的，所以用磁铁并不靠谱。&/p&&p&不锈钢检测药水是个选择，实际是检测不锈钢内的镍和钼的含量，通过药水中的化学物质跟不锈钢中的镍和钼反应生成特定颜色的络合物，从而得知不锈钢的内镍和钼的大概含量。&/p&&p&比如304的药水，当被测的不锈钢内的镍大于8%时，就会显示颜色，但因为316，310等材质的不锈钢的镍含量也大于8%，所以如果用304的药水检测310，316的不锈钢也会显示颜色，所以如果想在304、310、316里分辨，还要再用相应的药水，另外，不锈钢现场检测药水只能检测不锈钢内的镍和钼的含量，而不能检测出不锈钢中其它的化学成分的含量，比如铬，所以如果想了解不锈钢中的各个化学成分的精确数据，还得送去专业检测。&/p&&p&说到底，有条件的情况下，选择可靠的品牌是个出路。&img src=&/c0e8513beb62c794514f_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/c0e8513beb62c794514f_r.jpg&&&/p&&p&&b&&u&欢迎关注微信公众号：sanjiangfood，&/u&&u&会写厨房里的大事、小事和琐事，倡导厨房里的品质生活。&/u&&/b&&/p&&p&&u&&b&本专栏发表所有文章，除特殊注明外，版权均属三匠厨房所有，转载请联系微信公众号:sanjiangfood&/b&&/u&&/p&
不锈钢制品的大量使用是厨房里的一次革命，它们漂亮，耐用，易清洁，直接改变了厨房的色彩和触感。厨房视觉环境因此获得了很大的提升，不再阴暗潮湿，一片黑乎乎。但是，不锈钢有很多种，中间的差别不小，偶尔还会听到安全性疑问，挑选起来是个问题。尤其是…
&p&&b&邵苏——古德体育·小编老师&/b&&/p&&p&&b&运动康复学士&/b&&/p&&p&&b&体能训练硕士&/b&&/p&&p&&b&前国家队职业体能师&/b&&/p&&p&&b&除了专业，我就是个打酱油的……&/b&&/p&&br&&p&&b&健身者必读的理论指导课&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&记得去年年底我第一次来知乎的时候就看到这这道题，当时被高科教练吓了一跳，6K+的赞，而且那么长的图文解说，一定很完美，so，我就默默地离开了……（其实我是深蹲神教的……）&/p&&br&&p&最近在和 &a class=&member_mention& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& 交流经验，请教学习，对知乎有了新的认识。在他的建议下，我重新浏览了过去的精华帖，发现确实值得在此回味在此补充作答！&/p&&br&&p&本人崇尚深蹲了，自己训练如此，带运动员训练也是如此，因为深蹲是最基础的下肢动作模式抽象，其作用除了发展下肢力量之外，对于下肢各个环节动力结构的优化，损伤的预防，和整体运动表现的提高都有相对牛逼的意义。而且作为基础训练中的基础，很多诸如剪蹲、高翻、高抓、深蹲跳、纵跳、蛙跳、启动冲刺等能力的提高都是需要它的。另外，对于全民健身来说，健康意义更加显著，多次数徒手深蹲堪比有氧练习，对于减肥和心血管保养都有好处，负重深蹲可以刺激大量雄性激素分泌，天然无公害绿色免费伟哥！不过，这一切神奇的效果的前提是，&b&技术动作正确！&/b&&/p&&br&&p&实际上很早以前我就在我的【古德体育】微信订阅号中写了大量有关深蹲的文章，有技术解析，有训练方法推荐，有纠正性训练，也有辟谣吐槽的。前一阵子，我把他们整理成册，现在，在此分享给大家！&/p&&br&&p&&b&&i&本系列一共6文章，我在此分享其中的5偏，另外一篇是从体能训练专业角度对深蹲的评析，篇幅较大，在此就不提了，有兴趣去【古德体育】查找&/i&&/b&&/p&&br&&p&&b&第一课：活着必须要会的动作——徒手深蹲&/b&&/p&&p&&b&深蹲非常重要，所以小编老师觉得有必要将它单开一课！&/b&&br&&/p&&br&&p&深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。同时它拥有很高的溢出效果，几乎能刺激到全身所有的肌肉。除了对肌肉的贡献之外，作为人体基本动作模式，深蹲对姿态控制，动力链强化等方面也有不俗的贡献。而且，深蹲作为一个全身性复合动作，应用面非常广泛，比如发展力量、康复养护、动作准备，甚至是有氧训练。&/p&&br&&p&深蹲虽好，其动作细节至今仍是各体能师甚至是体能流派之间争论的焦点。其实小编老师认为这并没有什么可争论的，每个人的身体结构都是存在特异性的，没有完全相同的两个人，所以也不可能有完全相同的两个深蹲姿势。所以同一个深蹲细节的要求也不一定适合所有人。&/p&&br&&p&那么我们怎么选择深蹲姿势呢？这很简单，在专业人士的指导下，充分相信自己的感觉，在基本原则之内，怎么舒服怎么来。&/p&&br&&p&深蹲作为基本的动作模式，其衍生出来的训练手段也是多种多样的。比如我们熟知的杠铃深蹲，前蹲等，还有抱着哑铃做的高脚杯深蹲，当然抱着胡玲，扛着沙袋什么的也可以进行深蹲练习。基本上涉及双脚着地往下蹲的下肢力量练习都是通过不同手段练习深蹲的产物。&/p&&img src=&/1c4f14ea28c8b68aa53e185fe90240c6_b.jpg& data-rawheight=&699& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1c4f14ea28c8b68aa53e185fe90240c6_r.jpg&&&br&&p&&b&但是，万剑归宗，这一切花里胡哨的变种回归本质都是一个动作——徒手深蹲，这个动作掌握了之后，深蹲系列想怎么玩怎么玩~&/b&&/p&&br&&p&&b&徒手深蹲技术解析&/b&&/p&&img src=&/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/acea3d78f47d_r.jpg&&&br&&p&A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；&/p&&p&B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；&/p&&p&C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；&/p&&p&D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；&/p&&p&E 眼睛平视。&/p&&br&&img src=&/436bf558d6_b.jpg& data-rawheight=&456& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/436bf558d6_r.jpg&&&br&&p&&b&另外补充一些图中没有表现出来的细节：&/b&&/p&&p&1.双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以，注意，小编老师指的是两脚跟之间的距离；&/p&&p&2.两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；&/p&&p&3.下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；&/p&&p&4.重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；&/p&&p&5.从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；&/p&&p&6.整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。&/p&&br&&p&&b&哦了！学会了徒手深蹲你基本上就掌握所有健身动作的二分之一了！多多练习吧！&/b&&/p&&br&&p&&b&另外，徒手深蹲虽然是其他深蹲练习的基础，但绝不是照搬，比如杠铃深蹲和徒手深蹲就有很大的区别，所以你还得看下面的文章……&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第二课：力量举低杠位深蹲技术解析——low bar squat&/b&&/p&&p&（很久以前）&br&&/p&&p&……&/p&&p&…………&/p&&p&………………&/p&&p&闲话聊的略多，小编老师最近一段时间想从体能训练思路讲一讲各种力量训练的基本技术，那么今天就从&b&王者深蹲&/b&开始吧！&/p&&br&&p&按照常理，小编老师在开始讲解一个技术之前都是要对其进行一些列“吐槽”的，但是为了保证本文的纯洁性和实用性，咱们直接开始讲解技术动作！&/p&&br&&p&&b&First！低杠位：&/b&&/p&&img src=&/dd35d01ebfabbcc68848_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/dd35d01ebfabbcc68848_r.jpg&&&img src=&/de0ddc49e62dc5cd56bcf7_b.jpg& data-rawheight=&202& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/de0ddc49e62dc5cd56bcf7_r.jpg&&&p&低杠位！顾名思义就是杠铃的摆放位置要比我们常用的高杠位深蹲低一点。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上，就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近，有的压在肩胛冈上，有的在肩胛冈下缘，但总之都要卡在三角肌后束的位置上，就像背在背上。&/p&&br&&p&&b&Second，胸肩手的姿势：&/b&&/p&&img src=&/6e1d34aaedf19b93be19d13_b.jpg& data-rawheight=&357& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6e1d34aaedf19b93be19d13_r.jpg&&&p&对于胸部而言，和其他深蹲姿势的要求一样，都是要充分的挺胸，用一句洋文讲就是“show your bubby”。&/p&&br&&p&肩胛骨是要求加紧的，在低杠位中尤其如此，因为如果你不能将你的肩胛骨和后面那堆肉挤成一个支撑面的话，你深蹲的时候在被疲劳打垮之前就先被疼痛击败了。&/p&&img src=&/0de771ceb59fcd747bea79_b.jpg& data-rawheight=&315& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0de771ceb59fcd747bea79_r.jpg&&&p&在低杠位深蹲中，杠铃的摆放位置看起来没有高杠位那么稳定，所以手臂的作用在这里很重要。但是，即便很重要，手臂仍然只起到固定杠铃的作用， 而不是承重，更不是辅助托起杠铃（恐怕只有绿巨人能做的……）。所以我们的手需要采用半环握搭扣住杠铃即可，在充分挺胸肩胛骨加紧的情况下，两手尽可能接近身体，也就是握距尽可能窄，这样固定的才最牢固。另外，手腕是伸直甚至是微微内扣的，决不能外翻，外翻就变成绿巨人了……&/p&&br&&p&&b&第三，躯干&/b&&/p&&img src=&/a70d79ee8bf6a09e6d39d5ab5c0c53e7_b.jpg& data-rawheight=&361& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a70d79ee8bf6a09e6d39d5ab5c0c53e7_r.jpg&&&p&还是老样子，腰椎挺直，不能前屈也不能过伸，保持直立位时的正常生理曲度就可以了。其实这句话是说给广大女性同胞们听的，因为男同胞们很少出现过伸的情况。&b&（这一点，是几乎所有站姿力量训练技术的基本要求，是通用的标准）&/b&&/p&&br&&p&对于低杠位深蹲来说，因为我们是把杠铃背在背上，所以为了不让它掉下来，我们需要躯干前倾多一点角度。这个角度在站立位的时候大约是5~15度，但是在下蹲位就要远远大于高杠位深蹲了。但就因为这多一点的角度，大大增加了髋关节的水平力矩，得以使臀大肌和腘绳肌等伸髋肌群成为这种深蹲技术中的主要驱动肌肉。&/p&&br&&p&另外，很多人认为低杠位更大的前倾角度会给腰椎更大的压力，容易损伤。但是小编老师认为大家大可不必担心这个问题，核心的稳定由三个系统共同维护，一个是腰椎，椎间盘和周围韧带构成的被动的结构稳定系统，这个事非常脆弱的；第二个是有周围肌肉提供的主动的功能稳定系统，这个是主要角色；第三个是神经系统。在低杠位深蹲中，由于脊柱前倾角度增加，竖脊肌等外周肌群力矩增加，更容易参与发力而且只直接作用于阻力方向，所以脊柱轴向的压力实际上是减少了，也就是说在低杠位深蹲中，维持核心稳定的结构稳定系统份额减少，功能稳定系统的份额增加。累的是肌肉，但是不伤骨，除非你硬努，硬努伤心脏！&/p&&br&&p&忘了说一点，在我们充分挺胸的同时，腹部肌群要主动收紧，一来固定骨盆和躯干的相对位置，二来增加腹压稳定脊柱。这也是避免臀部眨眼现象的要点之一。&/p&&br&&p&&b&第四，站位：&/b&&/p&&img src=&/2d578cdc5dbe772c5b0e_b.jpg& data-rawheight=&687& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2d578cdc5dbe772c5b0e_r.jpg&&&p&肩宽是一个参考标准，腿长的人可以宽于肩（一般人），腿短的人可能要略窄（白雪公主七禁卫），但总之在这个标准之上结合自己的身体特点寻找最舒适的站位。&/p&&br&&p&脚尖需要微微外展，大概三十度左右，同样这是一个参考值。但无论怎样，在肩宽的位置上脚尖是不可以朝前的，除非你存在先天性膝关节畸形，也就是很严重的排列不齐，XYZ型腿之类的……不过要是那样，小编老师是不建议你练负重深蹲的，看看得了。&/p&&br&&p&&b&第五，重心：&/b&&/p&&img src=&/3ceee921b8fa5_b.jpg& data-rawheight=&542& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3ceee921b8fa5_r.jpg&&&p&其实我认为重心是最重要的一点，所以把它放在“五”这个很美好的位置上。&/p&&br&&p&小编老师要求大家&b&把重心放在足中上&/b&！也就是足弓最高点的位。而不是放在足跟或者足尖上。放在足跟上是康复的思路，它有效降低了膝关节的压力，但是牺牲了下蹲的深度和负重能力；放在足尖上会使你更容易丢掉重心，身体会向前倒，如果你试图挽救，那就会过度增加膝关节的压力，而且牺牲了髋关节本应有的力矩。而放在足中上是最稳定的，也是最合理最本能的，你无须花额外的精力去维护它。&/p&&br&&p&&b&（这里小编老师想多说两句！早先我也是将重心放在足跟上蹲的，然后开始强迫自己把重心往足中上移，开始很别扭，移过去之后一切都不一样了，瞬间感觉下肢各肌群发力更加均匀。从力学角度讲，如果重心放在足跟上，那么足踝肌群就失去了力矩，不能很好地发力参与维持身体稳定，特别是足底肌和比目鱼肌。如果说足中是最稳定最合理的位置，那么负重越大，重心就会越自然的偏向这个位置，那时你的脚筋也会不自然的绷起，不信你试试！慢慢体会！别受伤……）&/b&&/p&&br&&p&&b&小编老师在第二次修订本文的时候发现一个问题，所以在此做个补充&/b&：实践发现，所穿的鞋和重心所在相关性极高！如果穿脚后跟抬高的那种“增高鞋”或者举重鞋，重心一般都是落在足跟上的，很难放在足中，所以此时在足跟上是最合理的；而穿平底鞋、光脚或者穿力量举鞋的时候，重心就很容易放在足中上了，也就很容易体会那种从脚趾头开始的全下肢发力的感觉。所以穿什么鞋，用什么动作，自己把握！&/p&&br&&p&&b&第六，膝关节：&/b&&/p&&img src=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_b.jpg& data-rawheight=&311& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_r.jpg&&&br&&p&一提到深蹲，大家一下子就会想到两件事：1.膝关节过不过脚尖；2.下蹲的深度。&/p&&br&&p&就膝关节过不过脚尖这个问题在标准深蹲姿势面前实在没有什么意义，除非提出者从来没有做过深蹲，特别是负重深蹲。标准低杠位深蹲中，如果所有环节都做到完美的话，那膝关节一定是会超过脚尖的（但是只会超1~2cm的距离），除非你身高一米六几穿46的鞋，这辈子你也超不过脚尖……而且在低杠位深蹲中，膝关节超过脚尖那一点点也并不意味着它就多承受了多大的压力，因为臀部扮演着主要承重和发力的角色，所以有老大哥扛着你小老弟怕什么！此外，正确的深蹲实际上对膝关节是一种养护，因为在发展力量的同时还教会了它应该干什么！&/p&&br&&p&关于膝关节的姿势还有一个问题，就是膝关节的走向或者指向要和脚尖一致。也就是说，你脚尖打的有多开，你的腿就应该叉多开。&/p&&br&&p&&b&第七，臀部&/b&&/p&&img src=&/adcefdf7dec9f35d94c87e6_b.jpg& data-rawheight=&518& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/adcefdf7dec9f35d94c87e6_r.jpg&&&p&主角出场了！在低杠位力量举深蹲中，由于臀部是发力的主角，所以我们要增加臀部到重心的水平力矩，那么从站立姿势开始，我们就要把屁屁撅起来，然后保持一种向后伸的趋势。&/p&&br&&p&小编老师要说一点，我们虽然强调臀部在发力中的重要性，但是不要将思想过度局限在这件事上，毕竟下肢运动不只是它一屁的事。而且我们以提高运动表现或者蹲起更大的重量为目的，而不是要“人腚胜天”。所以在熟练技术动作的时候我们可以将意念集中在屁屁上，但是在正经训练的时候，我们还是要本着平均和最优化的原则，只要想着站起来就好。因为过度在乎臀肌发力，会使动作失去平衡，躯干过度前倾，特别是在大重量的时候。&/p&&br&&p&&b&第八，头和眼睛&/b&&/p&&img src=&/7140cdb724f4576dba01ee_b.jpg& data-rawheight=&266& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7140cdb724f4576dba01ee_r.jpg&&&p&因为我们采用的是低杠位，所以不能像高杠位那样抬头，因为那样会是我们反射性的抬起躯干，臀部的力矩变小都好说，最主要的是你有可能让你的杠铃从背上滑下来。所以我们要保持头部的中立位，并且下巴要微微收紧，就像你在脖子和下巴之间夹了一个网球。然后你的眼睛当然也不能朝上看了，而且更不能环顾gym里走过的丰乳肥臀，你应该盯着你身前5~10步的地板上的某一标志物。&/p&&br&&p&&b&小编老师不建议你看镜子，原因有三：&/b&&/p&&p&1.错误的距离感会让你难以定位自己的身体姿态；&/p&&p&2.视觉反馈代替了本应发展的本体感觉；&/p&&p&3.当有一天你离开了镜子，你就不知道该干什么了（曾经小编老师就有过这么个尴尬期~）。&/p&&p&当然，在学习动作的时候可以偶尔看看镜子。&/p&&br&&p&&b&第九，深蹲&/b&&/p&&img src=&/83657adcd73f0da0750c_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/83657adcd73f0da0750c_r.jpg&&&br&&p&ok，如果你能完美的做到以上8点，你现在要做的就只是背着杠铃然后蹲下站起。&/p&&br&&p&由于我们是臀部驱动，所以在蹲下的开始阶段，我们需要将我们本已经撅起的屁屁优先向后引一下，同时解锁膝关节，然后再大幅度的屈膝屈髋下蹲，在下蹲的过程中，伴随着躯干有控制的前倾，整个过程柔顺自然，不卡壳，不加速！&/p&&br&&p&那么蹲到什么程度呢？整个下蹲过程中都不要刻意去控制你下蹲的深度停留在某一点，要在重心不偏离足中，核心区收紧不放松等情况下到达你的功能极限的范围就好了。一般来说达到髋关节低于膝关节的深度，差不多就是大腿上表面略低于水平面或者腿粗的人平行于水平面的高度才叫深蹲。&/p&&br&&p&&b&（何为功能极限范围？举个例子，憋气，深蹲，按照深蹲标准要求蹲到最低点，不能再往下了，再往下姿势就会变形，这个点，就是功能极限。如果此时深深的呼一口气，全身放松，那么你还会往下蹲，再蹲到头，就是解剖极限了，呃，类似于蹲坑上厕所那种极限……）&/b&&/p&&br&&p&&b&第十，呼吸&/b&&/p&&img src=&/7abf00fd99b02b_b.jpg& data-rawheight=&494& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7abf00fd99b02b_r.jpg&&&p&呃……检查完才发现小编老师似乎忘了一点，很重要的一点，那就是&b&呼吸&/b&！以往在力量训练中我们要求呼吸自然避免憋气，通常会采用两种呼吸法：生理呼吸和生物力学呼吸。但无论那一种，总有一天你会发现都一样，为什么？因为在力量练习中憋气是难以避免的，特别是在大重量面前，更特别是在深蹲中。&/p&&br&&p&在深蹲中你会发现当你在下蹲站起起过程中进行吸气呼气的时候，你身体的生物力学结构是在变化的，你的腹内压会减小，核心稳定性会随之下降，紧接着就是骨盆的位置不稳，然后就是臀部眨眼现象以及晃来晃去等。所以在深蹲中，特别是大重量深蹲，小编老师建议全程憋气。啥？你说心血管压力么？这点冒险精神都没有就不要练了，洗洗睡吧！更何况这几率比装逼遭雷劈还低……&/p&&br&&p&&b&（经过本人实践证明，呼吸方式和屁股眨眼现象高度相关，并非纯粹意义上的髋关节灵活性问题，为了养成习惯，本人做徒手深蹲都全程憋气，在大重量情况下 采用瓦氏呼吸）&/b&&/p&&p&&b&瓦氏呼吸：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&肩扛杠铃姿势以及呼吸如何调整？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b&ok，技术讲完了，不知道大家理解了么有？小编老师尽力了，如还有疑问可以后台留言！&/b&&/p&&br&&p&&b&低杠位深蹲是小编老师在竞技体育体能训练中非常看好的一个动作，因为它对下肢链特别是后侧链的贡献极其巨大而且极其合理，充分体现了人体结构的经济性和合理性。所以在体能训练中无论是肌肉的发展、平衡与整合，还是动作模式与动力链强化，它都有不俗的表现。小编老师本人也是低杠位深蹲的实践者和受益者。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第三课：深蹲解析&/b&&/p&&p&&b&（1.这是小编老师很久之前的文章，最近看到身边的人在讨论这个问题，所以重新编辑了一下发了出来，当时的水平和现在还是有差距的，不少细节可以再之后的文章中找到答案。2.回看过去，小编老师进步了不少，窃喜一下~~~）&/b&&/p&&br&&p&&b&大家好，最近发现身边的人和一些健身媒体上又开始就深蹲这一动作展开讨论，当然众说纷纭啥结论啥见解都有。于是小编老师决定从专业体能训练和康复的角度解析一下深蹲这个万恶（极善）的动作。&/b&&/p&&br&&p&当小编老师决定写这个话题时，就发现完蛋了。因为没有对象、没有话题点，没有现成的问题完全不知道从哪开始，而且通过学习发现深蹲越来越接近一门独立学科了，小编老师我就混沌了。&/p&&br&&p&想来想去，决定就围绕最原始的杠铃深蹲（背蹲）开讲。而且以漫谈的形式讲，想到哪讲到哪，就当互相学习交流了。&/p&&br&&p&&b&首先给大家看两张图：&/b&&/p&&img src=&/9dc11c1d467a058ae18ebc74_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9dc11c1d467a058ae18ebc74_r.jpg&&&img src=&/3abfdb309ccd810d53f22b8d97d96fd5_b.jpg& data-rawheight=&508& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3abfdb309ccd810d53f22b8d97d96fd5_r.jpg&&&p&这两张图都是深蹲，大家觉得有没有什么差别？仔细看看！&/p&&br&&p&告诉你吧！这完全就是两个动作，上图叫做力量举深蹲（powerlift squat），下图叫做奥林匹克深蹲（olympic squat）。接下来小编老师给大家解析一下这两个深蹲姿势的差别。&/p&&br&&p&&b&力量举深蹲特点：&/b&&/p&&br&&p&1.低杠位：杠铃放在肩胛冈上&/p&&p&2.躯干前倾角度大&/p&&p&3.略宽于肩的站距或者相当髋的站距&br&&/p&&p&4.以屈髋为主来降低重心，说白了就是臀部向后坐&/p&&p&5.在保持姿势稳定的前提下蹲到髋关节低于膝关节的位置上，并不蹲到解剖结构的底端（相当于大腿上表面略低于水平面，腿特粗的人估计就平行于水平面了）&/p&&p&6.臀部为动力之源&/p&&br&&p&&b&奥林匹克深蹲特点：&/b&&/p&&br&&p&1.高杠位：杠铃放在上斜方肌上&/p&&p&2.躯干几乎垂直于地面&/p&&p&3.站距略窄，一般也就足跟与肩同宽，足尖外展&/p&&p&4.以屈膝为主来降低重心（我看的英文文章直译过来是：通过身体折叠降低重心，瞬间菊花一紧~）&/p&&p&5.下蹲深度达到解剖结构限制的底部&/p&&p&6.伸膝驱动为主&/p&&img src=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_b.jpg& data-rawheight=&311& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/c6a8f269facac9bb5c30f6a5e3b99098_r.jpg&&&br&&p&经过这样的比较想必大家也明白了其中的差异和侧重点。力量举的练习方法主要是为了发展身体力量，比较符合核心环节发力的理论，而举重的深蹲动作专项色彩更浓重一些。说到这，体能训练专业的同学们应该知道给运动员安排那种姿势的深蹲练习了吧。&/p&&br&&p&但是！大家有没有发现，无论是网络上还是实际生活训练中，很多深蹲的姿势并不能和上面我所说的两个标准姿势对号入座，而且几乎每个人的深蹲姿势都不一样，这就引出了下面的问题。&/p&&br&&p&&b&下面，小编老师就从深蹲的特异性来继续讨论吧。&/b&&/p&&br&&p&&b&首先我们聊一聊站距的问题。&/b&&/p&&br&&p&我们都知道，不同的站距刺激的肌肉是有差异的，比如窄站距对股四头肌外侧头的刺激较大，宽站距会刺激股四头肌内侧头较大，极宽站距会强烈刺激到内收肌。但是如果当我们把训练重心放在重量和功能上的时候，刚刚所说的那些差异就全都无所谓了。当我们追求重量的时候，我们也同时追求舒适和稳定，那么这个时候决定我们站距差异的就不再是肌肉问题，而是髋关节解剖结构问题。来，大家看张图先：&/p&&img src=&/d0cfe20e0ddcd9ebfa620_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d0cfe20e0ddcd9ebfa620_r.jpg&&&p&大家说这两种结构的股骨头做深蹲能一样否？据说这种变异普遍存在7种之多，这也就是为什么职业力量举运动员啥站距都有的原因了。所以同学们，教归教，练归练，怎么舒服怎么来吧！&/p&&br&&p&&b&接下来小编老师再说一下大家普遍关注的膝关节过不过脚尖的问题。&/b&&/p&&img src=&/f54ac35e9cdacb_b.jpg& data-rawheight=&273& data-rawwidth=&418& class=&content_image& width=&418&&&br&&p&开始我们接触深蹲的时候，专家们也是叫嚣着膝关节不要过脚尖，过脚尖膝关节会受伤，然后很多人效仿，然后上重量，然后废了~为啥？傻啊！你没发现么？那些专家是徒手做的，那些专家是手臂前伸的，那些专家是水平蹲！你给他加上200kg，他蹲到底照样膝关节过脚尖。&/p&&br&&p&&b&最近查阅了一些外国力量举和举重资深教练和运动员对膝关节过脚尖（knees out）的看法：&/b&&/p&&br&&p&1.更稳定，毋庸置疑&/p&&p&2.对腰背部更安全&/p&&p&3.可以有效避免髋臼撞击&/p&&p&4.更大的力量&/p&&p&5.每个人阐述的角度不同，主要围绕以上4点&/p&&br&&p&其实膝关节过不过脚尖的问题完全没必要这么纠结，在我看来这就是同一动作在两个领域的应用。首先是康复领域，当康复师面对膝关节损伤的病人时，当然要考虑减少膝关节的压力，调整下肢动力结构，重点体会髋关节发力模式，所以采用膝关节不过脚尖的这种深蹲动作。&/p&&br&&p&在力量训练领域中，我们考虑的是更大的重量所带来更大的刺激，以及选择符合人体结构和功能的动作全面发展下肢各肌群的功能和协调性，所以我们过脚尖也很正常。此外，就说人体差异吧！腿长脚小的人咋办？阿塞拜疆人天天光着脚跑百米，脚丫子和脸盆一样，趴地上膝关节也过不了脚尖，这些人咋办？所以片面要求膝关节过不过脚尖本身就是不科学的，愚昧的行为！还是那句话，在基本原则指导下怎么舒服怎么来！&/p&&br&&p&&b&那么什么是合理的基本原则？那就是肌肉和功能！&/b&&/p&&br&&p&首先咱们需要达成一下共识，就是除了举重专业，力量举深蹲更适合我们竞技体育和全民健身（个人看法，不同意下面就不用看了）。那么我们练习深蹲的主要目的是什么呢？发展下肢力量，重点刺激腘绳肌、臀大肌等核心动力肌群（动力链中扮演主要发力角色）。那么OK！在训练深蹲的时候我们只需要注意体会臀大肌和腘绳肌发力感觉就齐了（当然是在挺胸直腰等基本力量训练原则的前提下）。至于具体深蹲姿势的确定和养成，就需要个人通过大量的实践和尝试，最终确定一种安全稳定、能够合理刺激下肢肌肉发展并且相对舒服的姿势。具体步骤是：1.专业人士教给你一个深蹲模板；2.根据自身条件做细微的调整（如站距、倾角）；3.确定对自身最合理的姿势之后反复练习形成肌肉记忆；4.整个探索过程需要有专业人士指点、评价并提出建议，或者自己拍照录像并对比模板。&/p&&br&&p&&b&ok！小编老师说了这么多不知道大家是更迷糊了还是更明白了！那么总结一下吧：&/b&&/p&&br&&p&1.深蹲分两极：力量举和奥林匹克&/p&&p&2.膝关节过脚尖也是合理动作&/p&&p&3.练习重点放在肌肉和功能上&/p&&p&4.每个人的身体结构不一样决定每个人的深蹲姿势不一样&/p&&p&5.小编老师推荐力量举深蹲&/p&&p&6.这就是人体科学的魅力，永远没有定论，永远存在不确定性，对于训练还是实践经验至上吧（参考科学是必须的！）！&/p&&br&&br&&p&&b&第四课：深蹲常见6个错误及解决办法&/b&&/p&&p&深蹲是最好的训练动作（之一），但是关键您得做对了，否则它会成为最伤的训练动作（之一）。所以在您开始练习深蹲之前，需要首先规避以下6个常见的错误：&/p&&br&&p&&b&1 膝内扣&/b&&/p&&img src=&/afcade6de_b.jpg& data-rawheight=&331& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/afcade6de_r.jpg&&&p&（右边那个错）&/p&&p&常见多发人群：女性、娘炮。&/p&&p&危害：韧带、半月板等损伤风险加大。&/p&&p&病因：骨盆宽、外展肌群弱。&/p&&p&解决策略：把骨盆削窄（不可行）；强化外展肌群力量（可行）。&/p&&p&训练方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移（with迷你带）。&/p&&img src=&/c4fed7dcf_b.jpg& data-rawheight=&695& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c4fed7dcf_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&2 蹲的不够“深”&/b&&/p&&img src=&/d7c303bcf4_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d7c303bcf4_r.jpg&&&p&常见多发人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。&/p&&p&危害：倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。&/p&&p&病因：前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素；后者是心理因素。&/p&&p&解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。&/p&&p&训练方法：拉伸、Toe Touch练习。&/p&&img src=&/00faff1599a_b.jpg& data-rawheight=&381& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/00faff1599a_r.jpg&&&img src=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/265361dfeebde3ea0f68e19d719d7cc2_r.jpg&&&img src=&/6b5fa1a4df8deecf856b9e5_b.jpg& data-rawheight=&569& data-rawwidth=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/6b5fa1a4df8deecf856b9e5_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&3 弓背&/b&&/p&&img src=&/ca0d4196bfdde55764b6eb_b.jpg& data-rawheight=&582& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ca0d4196bfdde55764b6eb_r.jpg&&&p&常见多发人群或种族：背部力量较差者、喵星人。&/p&&p&危害：下背部损伤风险加大。&/p&&p&病因：都说了是背部力量差。&/p&&p&解决策略：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。&/p&&p&训练方法：哑铃硬拉（直腿或屈腿）。&/p&&br&&p&&b&4 不变换站距&/b&&/p&&img src=&/ab1bb203df785b6654ea7_b.jpg& data-rawheight=&332& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ab1bb203df785b6654ea7_r.jpg&&&p&常见多发人群：很多人（包括我）。&/p&&p&危害：产生不了新的刺激。&/p&&p&病因：没有意识；我是因为懒。&/p&&p&解决策略：加强意识；勤快点。&/p&&p&训练方法：窄距练股四；中距练臀大、宽距练内收。&/p&&br&&br&&p&&b&5 重量太轻&/b&&/p&&img src=&/e8acf807b0ed_b.jpg& data-rawheight=&250& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e8acf807b0ed_r.jpg&&&p&常见多发人群：死瘦子、女性。&/p&&p&危害：浪费时间。&/p&&p&病因：真心蹲不动；怕加大重量练成大粗腿。&/p&&p&解决策略：循序渐进、递增负荷；妹子你想太多了。&/p&&p&训练方法：丢掉哑铃（当然不是随手一丢，要按重量在哑铃架上摆好，注意素质和礼仪！），扛上杠铃（注意正确技术动作）！&/p&&br&&p&&b&6 刻意要求膝关节不过脚尖&/b&&/p&&img src=&/93cdfeefeae92_b.jpg& data-rawheight=&726& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/93cdfeefeae92_r.jpg&&&p&常见多发人群：被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。&/p&&p&危害：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死？（辛亏我脚长腿短嘿嘿~~）&/p&&p&病因：江湖郎中泛滥，人云亦云（一不小心就上升到社会问题了）。&/p&&p&解决策略：膝盖你大胆地往前走莫回头，莫回诶头！（开玩笑，再不回头就跪了，差不多超一点就得了！）&/p&&p&训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后“push”，有点“Good Morning”的意思，这样对膝对髋对腰都挺好。&/p&&img src=&/bef5a1abd84f9c170e14b24c_b.jpg& data-rawheight=&356& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bef5a1abd84f9c170e14b24c_r.jpg&&&br&&p&&b&文章浅尝辄止，因为往深了说不完，所以别较真儿，而且我觉得把复杂的事物简单明了的表达出个大概意思难道不是一种境界吗？&/b&&/p&&br&&p&&b&小编老师说：&/b&&/p&&p&小松鼠说的没错，浅尝辄止，往深了说不完；&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第五课：深蹲有风险，练习需谨慎！？！？&/b&&/p&&br&&p&&b&大家好，小编老师今天决定痛改前非，在每篇文章开场之前不再废话！所以我要给大家一点有用的忠告——生活多劫难，出生需谨慎！&/b&&br&&/p&&br&&p&哦了，言归正传！今天小编老师给大家介绍一位大家已经认识很久很久的小朋友，他叫“深蹲”。&/p&&br&&p&深蹲小朋友很淘气，但是话说回来，淘气的孩子往往有出息，所以重在培养和引领。至于“深蹲有风险，练习需谨慎”这种说法，小编老师是赞同的，但是人活着还有个不测风云，旦夕祸福呢对不对，总不能死了算了吧！所以呢，何为“风险”！如何“谨慎”！咱们得说清楚，要不就是因噎废食了！&/p&&br&&p&&b&First！深蹲有风险！&/b&&/p&&br&&p&深蹲确实有风险，每年因为深蹲而伤腰、断腿、瘫痪、死亡的人不在少数，据说和装逼被雷劈的几率差不多！&/p&&br&&p&俗话说得好：no zuo no die why you try？&/p&&br&&p&可是话说回来：no try no high give me five！&/p&&br&&p&那么既然如此，正确的“try”才是安全的保障！所以说，绝大多数因为深蹲而受伤的人是因为技术动作不正确，而非深蹲本身的问题！例如下图这些情况：&/p&&img src=&/fbb1a5a0bfa5af5dce38ae3_b.jpg& data-rawheight=&503& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/fbb1a5a0bfa5af5dce38ae3_r.jpg&&&p&以上这些情况分别是：膝内扣、龟背、过度前倾和垫脚尖，这些都是违背人体正常功能的。&br&&/p&&br&&p&比如说：&/p&&br&&p&膝内扣：正常情况下，膝关节单纯的屈伸是最优力学结构，因为膝关节是承重关节，所以任何内外翻或旋转的分力的产生都会增加膝关节的磨损。&/p&&br&&p&龟背：脊柱椎体就像是一堆石块，只有在最优力学排列的情况下才能表现出最佳的承重能力，反之，如果这些“石块”随意堆放，就只能靠石块之间或者周围的“附着物”支撑了，后果可想而知……&/p&&img src=&/68e285ad2b12d2b5b71b20_b.jpg& data-rawheight=&333& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/68e285ad2b12d2b5b71b20_r.jpg&&&p&过度前倾：小编老师通过观察发现，这种幅度对于绝大多数男性来说基本属于折断腰的节奏，但是很多女性却能轻易实现这种夸张的“折叠”。实际上如果你能保持脊柱正常的排列和臀肌驱动，这么做确实没啥大问题。可是上负重的话……自己玩哈！别说我教你的~（哎呦~腰好痛~）&/p&&br&&p&垫脚尖：小编老师喜欢管这个动作叫“蹲断膝”……&/p&&br&&p&呵呵~如果出现以上这种情况，那么确实深蹲风险很大，但是小编老师认为这些动作不应称之为“深蹲”，至少我所认识的“深蹲”同学不是这样的。&/p&&br&&p&当然，以上这些问题的产生，有一部分原因是对深蹲动作的错误理解或者根本就不知道什么是正确标准，但是实际上更多的原因是身体各环节功能缺陷的限制。深蹲属于最基本的功能训练动作，但是“功能”是通过人体动作表现出来的，而不是训练本身，所以有些时候，身体各环节先具备基本的功能是进行全身功能性训练的前提。&br&&/p&&br&&p&&b&（由于篇幅问题，正确的深蹲技术请在古德体育微信号回复“深蹲”自助获取；至于错误深蹲动作纠正问题，请去下拉栏找答案，在“技术解析”专区）&/b&&br&&/p&&br&&p&除了技术动作不正确导致深蹲有风险之外，还有一类人确实不适合做深蹲！正所谓“天赋异骨，但未必是练武奇才”，像那些大腿特别长，小腿一丁点；下肢特别长，躯干一丁点；腰椎反曲；Q角90°；还有伸手摸着天那种人确实“深蹲有风险”！&/p&&img src=&/15f885e3fce165edbfa188f0_b.jpg& data-rawheight=&560& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15f885e3fce165edbfa188f0_r.jpg&&&p&还有，小编老师能想到的最后也是最经典的“深蹲有风险”，那可真的是“no zuo no die”啊！&/p&&img src=&/1d0eccfc88a_b.jpg& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1d0eccfc88a_r.jpg&&&br&&p&——盲目上重量……所实话，这咱真心管不着……&/p&&br&&p&哦了，第一部分结束，咱们开启第二部分！&/p&&br&&p&&b&Second！深蹲有风险？&/b&&/p&&br&&p&深蹲有风险？在此我不想说那些基本动作模式，优化下肢发力结构，基础功能动作，姿态控制，肌肉增长，提高骨密度，壮阳，提高运动表现等等一些列大道理，在此我只想讲一个曾经听到的很经典的小故事：&/p&&br&&p&小松鼠年纪轻轻却患了腰疾，去医院，医生告诉他要多休息，避免重体力劳动，但是健身房的私人教练却教他练习硬拉。&/p&&br&&p&小松鼠的医生知道此事之后去找他的私人教练理论，“他有腰疾，你为啥教他硬拉呢？太不负责任了~”。&/p&&br&&p&私人教练说，“如果小松鼠的病情恢复的不错，在身体状况允许的情况下，你是不是会鼓励他进行一些日常活动呢？比如说去超市买东西什么的！”&/p&&br&&p&医生说：“是滴！”&/p&&br&&p&私人教练说，“那如果小松鼠去超市买了20kg他最爱吃的猫粮，走到家门口之后需要先把猫粮放到地上，然后拿出钥匙打开门，再然后要把猫粮拿起来放进屋里，你觉得他这个放下拿起的过程应该咱么做呢？”&/p&&br&&p&医生沉默了许久之后紧握着私人教练的手，从此俩人成为了好基友，并改行为物理治疗师~&/p&&br&&p&&b&同理，深蹲也是如此，练与不练，自己把握~&/b&&/p&&img src=&/6decffb9e645e8c0e6d24ae_b.jpg& data-rawheight=&451& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6decffb9e645e8c0e6d24ae_r.jpg&&&br&&p&&b&哦了，大家好好玩，么么哒！&/b&&/p&&br&&p&&b&最后 忙活一上午， 终于搬完了，更多精彩专业内容尽在【古德体育】微信订阅号&/b&&/p&&p&&b&谢谢关注 &/b&&/p&&p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&力量举三项，深蹲，卧推，硬拉，也是力量训练中基础中的基础，经典中的经典，在此拐弯！&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何做标准的卧推？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？ - 邵苏的回答&/a&&/p&
邵苏——古德体育·小编老师运动康复学士体能训练硕士前国家队职业体能师除了专业，我就是个打酱油的…… 健身者必读的理论指导课 记得去年年底我第一次来知乎的时候就看到这这道题，当时被高科教练吓了一跳，6…
&blockquote&前列腺炎&p&一，先判断你是否真的患上了前列腺炎：&/p&&p&　前列腺是男性特有的腺体，前列腺上的解剖结构比较完善，有称之为“包膜屏障”的结构保护，一般不容易出现感染、炎症。只有出现了全身抵抗力下降、过度疲劳和性活动（包括手淫）过度或长期禁欲时才会由于前列腺长期充血，为致病体提供感染的机会。&/p&&p&　或者，一些特殊的职业如出租司机或者长途汽车司机，或者办公室工作人员，由于每天一动不动坐十多小时，导致盆腔血液回流不畅，慢慢出现盆腔（包括前列腺）慢性充血，从而出现前列腺炎。在这些长期缺乏运动锻练，长期坐着工作的人员中，前列腺炎和痔疮（痔疮其实就是静脉瘀血导致的）的发病率都较高。&/p&&p&　近年来，一些“医生”很轻易地就为上门求医的病人作出“前列腺炎”的诊断。特别是一些因性功能障碍而求医的病人，一些“医生”不分青红皂白，就“诊断”为前列腺炎！我只能叹息。&/p&&p&　的确，前列腺炎常伴随有性功能障碍出现，但绝对不是说性功能障碍就是前列腺炎引起。&/p&&p&　一般来说，慢性前列腺炎必定伴随有身体的其它症状，如：小腹隐痛，耻骨