社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
新！变现功能上线
现在，只要登录微口网账号，点击“我要变现”，就能领取任务，轻松推广商品，坐收丰厚佣金，只要一分钟操作，就能获取50%超高提成！
合适的商品更容易推广，你可以根据公众号定位，选择调性最适合推广的商品；如果没有公众号，你也可以选择自己喜爱或者符合自己品味的商品。
优秀的产品文案能让我们赚更多钱，你可以直接使用我们平台提供的文案素材；如果你不想用，那么你可以自己随心撰写合适的产品文案。
关于购买链接
你可以将购买链接粘贴在“阅读原文”处；或者分享购买链接/二维码至社交平台或社交群内。只要有用户通过此链接购买了商品即可获得丰厚提成！
转藏至我的藏点跆拳道训练中常见的运动损伤及其处理_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
跆拳道训练中常见的运动损伤及其处理
教育宝，中国领先的教育培训平台。汇聚数千...|
总评分0.0|
&&跆拳道训练中常见的运动损伤及其处理
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩7页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢跆拳道训练受伤常用处理方法_跆拳道_爱学艺武术网
> 跆拳道训练受伤常用处理方法
跆拳道训练受伤常用处理方法
分享者：|更新：
　　跆拳道选手在进行跆拳道训练时，像踝部、膝盖、胫骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受伤的。另外，在跆拳道训练中，韧带扭伤、肌肉拉伤、撞伤、抽筋等状况也常有发生。接下来小编为大家提供几招在跆拳道训练中常用的受伤处理方法。　　首先，我们来学习一些简单好用的运动伤害处理方式，包括冷敷、热敷、止血和固定等。　　冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。　　适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。　　热敷（冷热交替式水疗）法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。　　止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。　　接着，对一些常见的跆拳道训练中的受伤，我们一一来学习相应的处理方法。　　1.韧带扭伤　　关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。　　急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。　　2.肌肉拉伤　　肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。　　3.足背撞伤　　足背撞伤是跆拳道训练中最容易受伤的部位。受伤后，立即冰敷，加压，抬高受伤的足背。视受伤程度，增加每日冰敷次数。等急性期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后（约为受伤后12~72小时不等，依受伤程度）就可以热疗，并伸展该处，避免沾粘，由远心端至近心端按摩，消除肿胀，训练肌力，以期早日復原。　　4.膝盖撞伤　　膝盖撞伤后，要立即的冰敷，加压，抬高受伤的部位。视受伤程度，增加每日冰敷次数．冰敷后做伸展，严重时，拐杖的支撑是必要的。等急性期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后（约为受伤后12~72小时不等，依受伤程度）就可以热疗，并伸展该处，避免沾粘及增加关节活动度、按摩，保持肌肉弹性，先以等长收缩训练，后以等张收缩训练肌力，加入一些基本踢击动作，让选手早日回到场上练习．以张训练。如果处理不当可能会导致股四头肌的骨化性肌炎。　　5.抽筋处理　　抽筋一般是在跆拳道训练中准备活动不足造成的。痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下：立刻休息，对局部施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放松。　　抽筋预防方法有：　　（1）不要过份疲劳。　　（2）适当的补充盐份。　　（3）要先作热身运动及伸展操。　　（4）避免穿戴太紧的衣物或护套。　　（5）心情要放松。　　在跆拳道训练中，受伤在所难免，自己要学会一定的受伤处理措施，防止伤害的扩大，对较大伤害，会影响到及时就医。
论文写作技巧
本文标题：
本文地址：
猜你可能喜欢的
推荐跆拳道专题
跆拳道热门文章
跆拳道最新内容跆拳道训练时韧带拉伤的处理
如何自己处理肌肉痛?
1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛
11.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息
12.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担
13.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动
14.在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来
15.穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
16.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度
17.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间
18.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。
19.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
20.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。
21.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。
22.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。
【肌腱炎】
1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩
2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。
3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。
5.平时及运动前应多多伸展肌肉。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8.抬高患部可控制发肿。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。
“为了一个美丽的约定……”
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：12-08-19 08:29
跆拳道训练时韧带拉伤的处理
“为了一个美丽的约定……”
发表于：12-08-19 08:35
被系统删除于： 17:36:19
发表于：12-08-19 11:06
爱笑的女孩子，运气都不会太差。
发表于：12-08-19 12:42
怎么这么不开心呢？
发表于：12-08-19 13:01
认真回每一个帖子~~~~~~~~~~~~~~~~~
礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈
发表于：12-08-19 13:47
承受平淡，同样需要一份坚韧和耐心，平淡如同一杯清茶，点缀着生活的宁静和温馨。
发表于：12-08-19 14:11
珍惜身边的幸福，学会感恩。
发表于：12-08-19 14:15
人生的得与失原本是一体的东西，要从内心深处真正明白平平淡淡才是真的道理
若不坚强、懦弱给谁看┈━T☆
发表于：12-08-19 14:27
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。。。。
发表于：12-08-19 16:01
笑一笑，你的人生会更美好！
婚期：2012年XX月XX日
婚宴酒店：
婚纱摄影：
婚庆策划：
结婚钻戒：
婚纱礼服：
婚房装设：
蜜月旅行：
发表于：12-08-19 17:44
凡事不必苛求，来了就来了；凡事不必计较，过了就过了
发表于：12-08-19 21:31
看看 不说话
发表于：12-08-19 23:23
生活本身就是一种承受，而要具备支撑起自己生活中的一片蓝天的能力，就必须领悟和学会承受人生中的一切。
超值服务、尊贵享受！
尽在南京超妍【国色天香】美容版&
国色天香会员号121&&版号：1019081
发表于：12-08-20 19:05
有一种忘记，需要一辈子。
发表于：12-08-20 21:21
脖子好痛啊~~
发表于：12-08-20 22:27
看一场毫无意义的电影，想念着一个没心没肺的人。
发表于：12-08-21 16:47
发表于：12-08-21 18:39
当你转身离去，走到我视力的尽头
我慎重的把你嵌在一颗泪里
想象千年之后，千年之后――
是琥珀，我必将踏遍万水千山
寻找这古老的唯一，
千年的梦&我把你嵌在一滴泪里，幻想千年后是琥珀，
我不敢低头，怕那颗泪坠下，碎了你，碎了我，
碎了千年的欢迎您预定
梦.若有来生必踏遍千山万水――寻找！！
发表于：12-08-21 20:31
你信不信有一种感情，一辈子都不会输给时间。
发表于：12-08-22 12:00
也许，最美的瞬间会让你感受到幸福的存在；
　　而我能做的就是静候那个完美的瞬间；
默默的守在你身旁，舍不得飞翔。
发表于：12-08-22 18:23
来顶帖子咯~~
发表于：12-08-28 17:36
。。。。。。。
当你转身离去，走到我视力的尽头
我慎重的把你嵌在一颗泪里
想象千年之后，千年之后――
是琥珀，我必将踏遍万水千山
寻找这古老的唯一，
千年的梦&我把你嵌在一滴泪里，幻想千年后是琥珀，
我不敢低头，怕那颗泪坠下，碎了你，碎了我，
碎了千年的欢迎您预定
梦.若有来生必踏遍千山万水――寻找！！
发表于：12-08-28 19:03
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者
【敬请阅读】
亲爱的网友们，、有更新哦！
请您务必审慎阅读、充分理解各条款内容，特别是免除或者限制责任的条款、法律适用和争议解决条款。免除或者限制责任将以粗体标识，您应重点阅读。
【特别提示】
如您继续使用我们的服务，表示您已充分阅读、理解并接受《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的全部内容。阅读《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的过程中，如果您有任何疑问，可向平台客服咨询。如您不同意《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的任何条款，可立即停止使用服务。
南京西祠信息技术股份有限公司
我已阅读并同意、中的全部内容！