&p&答主受宠若惊，很意外得到了大家的一致认可，喜欢不要忘记点赞哦.&/p&&p&预警：文章很长，认真看完估计需要15-20分钟，有时间请继续往下。按我的惯例请女神来镇楼&/p&&img src=&/83e0b925e74a42384a65_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/83e0b925e74a42384a65_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&女子今年28岁，南方人，护肤4年，外用4年，内调两年，内调+外用，养生器具，从头到脚有一套。护肤品，贵到海洋之谜，便宜到小护士，加上同学的尝试，终于有一套性价比比较高的护肤总结。
内调+护肤之前，本人皮肤暗黄，（本人皮肤很白，底子很好，但白还是遮挡不了皮肤的暗沉郁蜡黄）脸上有雀斑，额头和下巴爱长痘，常年肠胃不好，要不便秘，要不拉希，有妇科病，子宫内有子宫肌瘤，乳房有小叶增生，月经期间很累，头有点痛，乳房一边胀痛，特别是一天要20小时的对着电脑，皮肤干干还不想喝水，我很爱喝汤，但喝不了很多。一句话，身体很累，肤色很差，心情也不好。
内调+护肤后，脸上终于去掉暗沉与蜡黄，皮肤也变得白嫩，也开始红润了，脸上的雀斑也黯淡很多，特别是下巴的痘痘都好，除了子宫肌瘤（医生说可以共生存）不能消失之外，一切都好了，总之，以上说的症状彻底好了。内调的养生老师：武国忠，陈允斌，马悦凌。&/p&&p&首先先从养生说起，养生就要说到气候，南北气候差异大，养生的条件也不一样。女子在东北读了四年大学，利用寒暑假时间全国各地旅游，也深知全国各地的养生气候，所以，说到养生，后面慢慢道来。 &/p&&p&第一：湿气篇 &/p&&p&1，本人现在坐标深圳，深圳常年潮湿，冬天湿冷，早上睡觉不想起床，有的甚至一晚上脚都不暖，夏天湿燥，整天感觉黏糊糊，深圳的气候特别不养人，所以一般在华南地区生活的人，首先就要去湿，这里的湿是身体的湿气大，因为身体常年待在湿漉漉的气候当中生活，身体不湿是不可能的。说到这里，可能有人要问，既然潮湿，为什么脸上皮肤还感觉干干，还要补水的，后面会说到。说到祛湿，本人经验总结。
祛湿效果排名首要推荐：1， “三籽养亲汤”2，推荐艾叶泡脚，3，推荐红豆薏米粥。
1，“三籽养亲汤”祛湿所向披靡，效果很明显，对于我最明显的是常年积累在咽喉的痰少了很多，具体怎么弄，用量多少，怎么服用，有什么效果，请大家百度就好。
2，艾叶泡脚是我感觉最方便的，去药店买点艾叶，水开了放点艾叶进去泡，然后用来泡脚，效果也行，但艾叶不是每个人都能触碰得着的。
3，红豆薏米粥也是祛湿的，但祛湿效果比较不明显，要长时间坚持。
身体里有湿气，遇到冷就是寒湿，遇到热就湿热，遇到风，就风湿，所以湿是一切影响身体的根源，身体不好，皮肤当然不好。 &/p&&p&2，刚说在南方的祛湿，现在说北方的祛湿，记得第一天到北方的上学，正好是秋季，秋干气爽，刚军训第一个月，让我这个南方人嘴唇干裂 &/p&&p&都落了好几层皮，脸上皮肤也脱了好几层，呼吸的空气都是干燥的气味，晚上洗脸的时候，鼻孔都是黑黑的灰。幸好只是一个月，不过接下来的几个月，北方的气候明显比南方要好过得多。由于气候干燥，屋内又有暖气，由于寒冷，所以在室外的时间比较少，所以在北方冬天只要经常喝水，皮肤都比较好，记得，每年一放寒假回南方，家里人一看到我的皮肤都说北方养人，又白又透又饱满。其实不然，主要是一个冬天都在北方待着，干燥，又不晒到什么太阳，一回到南方，正好吸收了南方气候的湿润，所以这种又白又透又饱满就出现了，所以北方女孩一刚来到南方的时候，在北方都不觉得皮肤好，一来到南方大家都说她皮肤好，就是这个原因，推荐，在北方要祛湿，主要夏天每天喝红豆薏米粥就可以了。 &/p&&p&3，在江南和中原一带，属于中国的中部，春夏湿气大，秋冬干燥寒冷，那祛湿最主要就是推荐每年春夏交替时间，可以摘艾叶泡脚祛湿。 &/p&&p&第二：肠胃篇 &/p&&p&　　一，本人常年肠胃不好，吃了十多年的胃药，斯达舒常年备，胃友，奥美拉唑，冲剂，各种各样的药丸吃了一大堆，就是只能缓解，不能根治，只要一乱吃东西，要不就拉肚，要不就便秘。让我这么爱美食的人每次一闹胃疼的时候就发誓，不疼了就再也不乱吃了，曾经有一度疼得都认为自己要熬不过了。
　　肠胃不好吃任何东西都不补，更不要说爱美的妹妹了，吃任何东西都不补，还想皮肤好那是更不可能了。皮肤好源于身体里气血的运化，气血充足，脸色红润。
　　肠胃不好，这里推荐何香猪肚”，具体怎么做，网上有。我吃何香猪肚吃了一个多月，以前胃病的所有毛病都好了，效果出奇的好。吃了那个，肠胃好了之后，我上大号也正常了，我也不怕忌嘴了，想吃什么就吃什么，但为了皮肤好，我还是有所忌口一些。
　　二，肠胃好了之后推荐吃固元膏，肠胃没有好不要吃因为不好消化，固元膏有补血的效果，女人吃了对身体很好。但凡事有度，不可贪吃。推荐固元膏。 &/p&&p&第三：养生器具篇 &/p&&p&　　一：刮痧：我买的是砭石刮痧板+牛角刮痧板
　　艾灸：一孔艾灸盒+无烟艾灸盒+铜制艾灸棒+脸部艾灸棒
　　拔器罐：一盒12个的拔器罐
　　梳头：买把谭木匠的紫檀梳子（超贵）和牛角梳子
　　以上的是花钱买的，这些东西总结起来就拔器罐我比较喜欢用，因为方便，刮痧板自己刮怕刮错了，所以也比较少用，艾灸也可以，但有一股烟呛得很讨厌，无烟的也臭，至于脸部的艾灸棒用了一次，每次一用的时候都非常紧张，特别是眼部，怕烧到眉毛，虽然不会，但总有担心，一担心血液就上来了，所以我不是很适合做脸部艾灸。买以上器具本来想让老公帮忙的，但老公天生对这些东西就不会用，所以我一般都到美容院叫美容师帮忙。一般人到美容院就弄脸，可我一次都没弄过脸，都花钱叫人帮忙按摩身体和乳房，我的乳腺增生就是按摩没的。现在来月经之前也不痛了。
　　二：自制养生器具
　　艾灸盐包：去药店买一大包艾叶，然后叫药店打成粉绒，然后拿回家放粗盐炒热，然后装袋。
　　小茴香籽盐包：去药店买小茴香籽，然后拿回家放锅里炒热，加粗盐，然后装袋。
　　以上两种都是用微波炉加热的，艾灸盐包可以去寒，特别是来月经肚子寒凉的人可以用来敷，可以缓解，平时要是腰肩酸痛，也可以敷敷；小茴香籽盐包可以去风湿的，那些月经期间肚子鼓得涨涨的，也可以加热敷到肚子那里，肚子的气出来了，就会舒服好多。
　　三，平时准备的药油：
　　艾草复方精华油，姜复方精华油，还有按摩油。
　　艾草和姜都是驱寒的，按摩油是刮痧和拔器官用的。
　　四，炖锅和隔水炖
　　小女子买了两个0.7L的小炖锅，平时炖点银耳吃，正好一个人的量，既不浪费食才也不用担心时间，价格也很便宜。 &/p&&p&第四：护肤外用系列篇 &/p&&p&　　由于本人皮肤还算可以，不经常化妆，所以彩妆就不推荐了，推荐一些我用比较实用的护肤品。
　　1， 洗面奶：首先推荐丝塔芙的洗面奶，这个洗面奶比较温和，基本适合所有肤质，洗完后不会干，一直用了好几年，但是洗完不算特别干净，另外强推大树下诗经系列的皎，马鞭草轻盈洁面乳，相比丝塔芙，氨基酸洁面，温和但是洗得干净太多，入手不久，但是以后准备都换成这个。
　　2， 水：推荐契尔氏家的水，我本人适合用金盏花，另外就是雅漾的大喷也可以作为日常护理之用，现在也有开始使用纯露，主要用来做纸膜和喷头发，常用的纯露有薰衣草和玫瑰纯露。
　　3， 精华液：用的是雅诗兰黛的毛孔细致精华液，绿色的那瓶，效果很好，也很舒服，但价格有点贵，性价比不高。
　　4， 乳液：这里说两个自己主用的乳液，首先是常年备用的倩碧黄油，恢复肌肤自身活力，的确很有帮助。用完后的感受就是很舒服。另外是lamer的奇迹面霜，这个说实话太奢侈，我只备着做急救，修复敏感和痘痘时期，会拿出来用，其他时间实在不舍得像介绍里面说的每天使用。还有最近新入手的大树下诗经系列的婉和夭，一个是马鞭草为主要成分，一个是青柠和多种肽为主要成分，清爽好用，完爆一般的市面乳液，主要是价格也非常可爱。
　　5， 眼霜：雅诗兰黛红石榴眼霜，如果iphone是街机，那么这个眼霜应该就叫做街霜，很多人在用的，不用多讲，也很好用。 &/p&&p&　　6， 面膜：面膜用得有点多，平价到美丽日记，偶尔奢侈一下来张SK-II护肤，这些不多说，重点说一下大树下面膜，这个最初是看到别人帖子推荐说好用所以买了，某宝入，补水消炎舒缓痘痘，和他们的焕肤水，乳液等搭配起来用很赞，对肤色调整也不错，性价比也非常高，很多痘痘用一段时间就能瘪掉，也是大家力荐后使用，会越用越喜欢，国货良心。&/p&&p&　　7， 手霜：露得清手霜，一般逛屈臣氏的时候，喜欢顺手带一只。
　　8， 头发：我什么洗发水都用，唯独不用去头皮屑的。不知道是不是我经常梳头的缘故，头发很乌黑，以前头皮屑很多，经常梳头少了很多，一把好的梳子很重要。我每次去做头发，理发师总是问我是不是吃了很多好东西，头发乌黑发亮的。 &/p&&p&第五，生活中收集的一些小偏方，本人试过，效果明显。 &/p&&p&　　三白甘草汤——水嫩白净小美女的养颜方
　　三白甘草汤，顾名思义，就是四味药的合称，三白指的是白芍、白术、白茯苓，加炙甘草，正好四味。在做这个三白甘草汤时，白芍、白术、白茯苓各3克，炙甘草1.5克，水煎，温服，可当茶喝。这几味药都很普遍，一般的药店都能买到。
　　现代都市白领、上班族们工作、生活压力大，待在电脑前的时间长，加上熬夜，大多都处于气血虚寒的状态，而这个三白甘草汤正好对症下药！ &/p&&p&第六：关于女人血气保养： &/p&&p&　　 女人补血：不同体质的人养生方法各不同，女人没事常补血是不对的; 煲汤的时候加点红枣，能起到解毒、调和脾胃的功效.
　　 引起血液问题的四种类型：血虚要补血、血瘀要活血、血寒要暖血、血热要凉血 。
　　 1.血虚：补血重点是调脾
　　血虚的症状：脸色发白、没有血色、夏天怕热、冬天怕冷、心悸、头晕、失眠
　　血虚的食疗方法：当归黄芪茶
　 当归黄芪茶的做法：黄芪和当归的份量是5：1的比例，如黄芪30克、当归6克; 将黄芪和当归三煎三煮，然后将三次煮好的水倒在一起喝 ，当归黄芪茶中黄芪补气，当归补血，能达到补血补气同时进行 ，血虚的人每天可将煮好的当归黄芪茶当水喝,气血虚弱、久病初愈，老年人都可以喝；阴虚火旺，体质瘦弱的人尽量少喝当归黄芪茶，身体有大病的时候，不要喝当归黄芪茶，感冒期间不要吃黄芪 ，补血的时候用当归身煮蛋、保健的时候可用整只当归煮蛋，男女都可食用，有很好的补气作用 。
　　 2. 血瘀
　　 血瘀的症状：脸色暗沉、唇色深发乌发紫、身体局部疼痛，血瘀的人易得心血管疾病、易发胖 。
　　 血瘀的食疗方法：桂圆核桃茶
　　桂圆核桃茶的做法：一份桂圆（有头晕症状最好不要去壳）加两份核桃冷水下锅，开锅后煮20分钟，每天把这个水当茶喝，把桂圆和核桃都吃下去，失眠、心神不宁、产妇贫血、痛经、血脂高的人可以喝桂圆核桃茶来治疗疾病 。
　　 3. 血寒
　　血寒的症状：怕冷、肚子和腿会冷痛、手脚冰凉
　　 血寒的食疗方法：生姜红枣茶
　　生姜红枣茶的做法：取五六个红枣与生姜片一起放入锅中，把水煮沸，起锅前加红糖当茶饮。 生姜红枣茶最好早上喝不能超过中午、必须喝热的,喝生姜红枣茶的最佳时间：从立夏到入伏的头一天，每天都喝。生姜红枣茶的功效：治疗女性下巴长痘，治疗消化不良，风寒感冒，调和消化系统和呼吸系统的功能 。
　　 4. 血热
　　血热症状：1. 身体发热、有出血现象、流鼻血、牙龈出血、尿血、咳血 2. 白头发、心烦气燥、情绪不稳定。
　　血热的食疗方法：凉拦马齿苋
　　凉拦马齿苋的做法：用热水焯一下、加调料凉拌着吃 平时不宜生吃马齿苋，治疗疾病时可以生吃马齿苋 ，马齿苋可以预防治疗小孩子的手中口病;治疗预防肠炎和痢疾引起的肚子痛;可以明目、治疗少白头。&/p&&p&第七：按摩篇-----要想皮肤好，身体好，按摩是缺不了的 &/p&&p&　　首先讲的是胸部按摩，偶有轻微的乳腺增生，平时不小心按压会有小小的痛感，月经来之前会痛。偶的乳腺增生被按摩好，很多人去美容院都是去弄脸，而我就只按摩。记得第一次去那家美容院做背部刮痧，做完之后很舒服，而我和美容师也谈到我有乳腺增生，美容师说她们美容院可以包按摩好乳腺增生，这也成了她们美容院的招牌，我当时还想是不是打广告，想让我长期光顾你们美容院，美容师看我很犹豫，就说免费给我做一次乳房按摩让我体验，要觉得可以做再给钱，第一次按摩乳房的时候，美容师按摩到偶的右乳房有肿块，左乳房没有，这也是对的，按摩乳房之后，偶的右乳房明显改善好多，轻轻按压下去竟然不痛了，而按摩之后的那次来月经之前，右乳房竟然不痛了，很神奇。当然，之后，俺也成了那里的会员之一，按摩的时候，偶注意观察了下美容师的手法，总是在腋窝下捋顺淋巴，然后上下左右一直在按摩那里，然后也按摩手臂内侧的淋巴，手法偶还是没看明白，估计要好好观察一段时间了。 &/p&&p&第八：一些基本问题怎么办 &/p&&p&　　 1、长斑
　　 皮肤长斑，其实是身体内部出现了问题。普通的雀斑，没有大碍，是先天的，对健康无影响。黄褐斑不是雀斑变的，而是身体内部出了问题,主要原因之一，是子宫里有瘀血,雀斑色浅，而黄褐斑颜色深，呈块状。黄褐斑的病因主要是肝肾，导致气滞血瘀。
　　 黄褐斑分成两大类：一类是气滞型，另一类是血瘀型。黄褐斑不是雀斑变的，雀斑色浅，而黄褐斑颜色深。 气滞型的黄褐斑，是对称长，又称蝴蝶斑。
　　 调理方法，是让气血畅通，需要理气，食疗方法，是橘叶柠檬糖水（但不能随便喝橘叶柠檬糖水，气虚的人，不宜喝此水，胸闷爱叹气的人，可以喝） &/p&&p&　　 2、脸黄 &/p&&p&　　 脸黄的主要原因是气血循环不畅，脸色就黄，病根是肝郁和脾虚。食疗方法是茯苓粥（阴虚的人不适合），茯苓非常平和，补脾，不伤胃，去湿。茯苓粥制作方法：把茯苓打成粉，每日一勺，和大米一起熬，或拌在粥里直接吃。非常阴虚和干燥的人，不能吃茯苓粥。&/p&&p&　　 3、长痘 &/p&&p&　　 长痘的主要原因：是脾胃有湿热，需要重点调理脾胃，生长部位不一。 &/p&&p&　　 a、长脸上、痘软，有热症状，属于肺、胃湿热。有严重的脓头，吃牛蒡，是蔬菜中的明星，能治便秘，做法：不去皮，凉拌、炖汤、炒香肠，含铁量高，切面易氧化，要将其切片再用米醋焯一下，特别吃油，炖汤时要加入荤腥的食物。如果泡茶，不去皮切丝凉拌；不去皮切片晒干泡茶。 &/p&&p&　　 b、长在胸、背、脸上的痘硬且痛，还发紫。血瘀引起的青春痘食疗，牛蒡、藕节一起吃，藕节既活血化瘀，又调理气血。 &/p&&p&　　 c、成人痘：30岁以上，下巴长痘说明肾有湿寒，气血不足的表现。“三角区”长痘也是说明脾、胃、肾出了问题。去寒湿，用当归姜茶，做法：当归12克冷水下锅，煮20分钟后加3片带皮的生姜，煮5分。当归男女都可以通吃，下巴长痘可以吃牛蒡祛脾、胃湿热。三角区通大脑，不能挤，否则会引起脑部感染。（由于偶也是下巴老爱长痘，所以这个茶我一般是中午12点之前喝，喝一段时间了，效果很好） &/p&&p&　　 外用祛痘的在正文第四部分护肤外用系列篇里有介绍，可以返回去结合这个部分一起看，外用主要可以参考大树下祛痘去印面膜，另外全效修复面膜针对毛孔是一流的，内调外用一起做，针对痘痘效果更佳。 &/p&&p&　　4、面色潮红 &/p&&p&　　 皮肤薄引起脸色潮红的原因，主要原因是，一是先天的，一是美容过度造成角质层薄，然后就是阴虚吃银耳羹加枸杞可调理。&/p&&p&
最后再请来我的女神做结尾：&/p&&img src=&/2256acaa42ab0a09fa71ca_b.jpg& data-rawwidth=&986& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&986& data-original=&/2256acaa42ab0a09fa71ca_r.jpg&&
答主受宠若惊，很意外得到了大家的一致认可，喜欢不要忘记点赞哦.预警：文章很长，认真看完估计需要15-20分钟，有时间请继续往下。按我的惯例请女神来镇楼 女子今年28岁，南方人，护肤4年，外用4年，内调两年，内调+外用，养生器具，从头到脚有一套。护肤品…
&p&一年赚一万块，哈哈哈，年轻人你真可爱，也不贪心，我以前的想法也跟你一样。&/p&&p&&b&不过自从我大二用了一年半赚了五万多块后，&/b&不用在宿舍啃生硬的脆脆面、不用为了省滴滴的钱坐公交、不用跟家里拿生活费、偶尔还能去桂林丽江凤凰古城闲逛的时候，我的学生思维就开始变了。&/p&&p&我是怎么做的呢？送外卖派单？&/p&&p&其实我连宿舍门都不用出。&/p&&p&单纯靠自媒体与写作！&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-48ed734fb983c4ec27a446f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-48ed734fb983c4ec27a446f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9d79747aed9db7bfbbe312b55e1ea1fc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-9d79747aed9db7bfbbe312b55e1ea1fc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这些都是业余兼职写作赚到的工资～。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&1、伪原创写作&/b&&/blockquote&&p&先推荐一个适合写作小白的，一个小时累一点能有30元。这个对于文笔的要求不高，高中毕业生就可以写。&/p&&p&&b&渠道：&/b&&/p&&p&&b&兼职APP寻找：如兼职猫，搜索“伪原创，编辑，投稿”，便有岗位申请。&/b&&/p&&p&伪原创吧、QQ群，以伪原创为关键词进行搜索，进去联系负责人，学习写作方法。这些完全不用收会员费，遇到要收你钱的，立马拉黑就行。&/p&&img src=&/v2-50b2bb72bed23eb36671e0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&83& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/v2-50b2bb72bed23eb36671e0_r.jpg&&&p&价格大概是2.5元一篇，熟练后我5分钟一篇，一个小时累一点能有30元。&/p&&p&那时我利用课余的时间写，每天五六个小时，100多元，轻松一个月三四千，一年两万块钱没问题，很适合大学生赚外快。最爽就是在宿舍用一台电脑就能完成，不耽误学业。&/p&&p&&b&再给你一个我私藏的牛方法：&/b&&/p&&p&当我熟悉这方面的写作后，就去找有需求网站的负责人。与他们沟通，承包他们网站的文章。&/p&&p&然后我就去贴吧和qq群找有经验的写手，每篇完成后我抽成0.5元，找了20多个人，然后每天坐收提成几百大洋。&/p&&p&不过前期招人极难，网络兼职被刷单大军弄得乌烟瘴气，我开始先用单篇结算的方式（先垫钱），积累信任感再月结。（ps：这方面的工作我毕业后就不做了，因为有更重要的事，所以别私信我要兼职，咨询或者闲聊是接受的！）&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&2、新闻媒体平台写作&/b&&/blockquote&&p&那时我还研究了头条号大鱼号企鹅号百家号，玩这个的重点就是要批量玩，而且你不用太担心写作水平，这些自媒体平台采用机械算法，水得很，你练习模仿几篇就能轻松驾驭。&/p&&p&要靠这个赚钱就得高产，还要各平台同步发文。为什么呢？&b&假如你一篇文章发在头条号有60块钱收益，那么同步到百家号大鱼号企鹅号等，简单的复制粘贴，就能带来翻几倍的收益。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&3、杂志与公号投稿&/b&&/blockquote&&p&《意林》、《青年文摘》、《格言杂志社》等等，稿费大概千字300元，钻研杂志风格是重点，这能让你的稿子被轻松录用，对于提高你的写作能力也很有帮助。&/p&&p&那时我买了中国青年杂志最近三期，研究后结合杂志的选题内容、调性与文风，一个月六投六中，稿费有两千多。公众号投稿更容易一些，想了解全面的投稿渠道可以关注公众号野生观，回复&b&渠道&/b&，有我精心整理的&b&投稿渠道&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-64da54dbac737e0d7803e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-64da54dbac737e0d7803e_r.png&&&p&这个是16年投稿，编辑跟我解释说公司财务更新什么的，才导致延迟发稿费，反正我都忘记了，偶尔就会进账一笔稿费。&/p&&p&如果急用钱就投稿公众号好一点。&/p&&p&投稿操作方法：买几本他们最新的杂志，投稿公众号的关注他们的公众号，分析拆解文章，字数大多以千字或两千字为佳。一开始别着急，先找几篇，以模板套用的方式进行创作。从模仿优秀作品开始，等熟悉了，再自己原创去写。&/p&&p&&b&最终原创还是王道。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&4、豆瓣等网站app接稿&/b&&/blockquote&&p&豆瓣稿费银行小组（百度直接搜），这个对文笔与写作能力有一定要求，等到你文笔可以了，便能去接任务，之前我文学社的几个朋友都能月入5000+。&/p&&img src=&/v2-b365f2b9a4e7cf33a6bd62e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/v2-b365f2b9a4e7cf33a6bd62e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&5、平台发展&/b&&/blockquote&&p&如果你下定决心，想要通过写作养活自己，这是一条必走之路。现如今较好的平台有：公众号、简书、知乎、豆瓣&b&、&/b&今日头条、企鹅媒体平台、百度百家、网易媒体开放平台、搜狐公众平台。&/p&&p&&b&重点推荐：&/b&&/p&&p&简书：新平台，扶持新人，人人都有机会成为签约作者。&/p&&p&知乎：在同一个你擅长的领域回答够多质量够好的问题，就会有人找你约稿，嗯，有人约过我千字千元的。而且知乎的推荐机制也扶持中小V。&/p&&p&公众号：依旧是自媒体写作人的王道，起码到2020年前他不会倒下，那些说公号要死了的人，你去看，他们依旧还是在公号深耕，不过是多平台发展了而已，主要火力还是在公号。抓住这最后三年的红利末期吧。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&6、小内幕&/b&&/blockquote&&p&短视频：近三个月公众号前30的榜单，有几个公众号收割流量势如破竹，跟疯狗一样往上飙，全是做短视频的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&7、听说看完点赞是美好的行为哦&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&插播硬广：&/p&&p&&b&在微信公众号【野生观】中回复：知乎。&/b&送你：5000本精选书籍+PDF电子书合集+必读名著（这几年搜集积累的，严选精品）&/p&&p&&b&回复：提取&/b&。领取十万+精选PPT素材与教程。掌握一门技术！&/p&&p&&b&回复：渠道。&/b&有我精心整理的写作投稿渠道。&/p&&p&什么都不回复，我也早晚会给你想要的！&/p&&p&&br&&/p&&p&想看更挣钱的：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&野生君：大学生能做哪些收入较高的兼职赚钱？&/a&&/p&
一年赚一万块，哈哈哈，年轻人你真可爱，也不贪心，我以前的想法也跟你一样。不过自从我大二用了一年半赚了五万多块后，不用在宿舍啃生硬的脆脆面、不用为了省滴滴的钱坐公交、不用跟家里拿生活费、偶尔还能去桂林丽江凤凰古城闲逛的时候，我的学生思维就开…
&p&我们每天都有大约1/3的时间都在床上度过，所以高质量的睡眠真的超级重要！！！自从小编花了一千来块钱换了一套希尔顿酒店的同款床品之后，每天睡觉都超有幸福感啊，而且起床后腰不酸肩不疼。但是挑选床品其实很麻烦，直接把酒店的床品搬回家是最好的选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&作为一个“超认床星人”，小编每次住酒店都对床品要求很高，但有时也会惊喜地发现，在酒店的大床上醒来时竟然比平时在家还要轻松舒服。于是之后住酒店小编都会留意比较一下各家酒店的床上用品，默默记下品牌，默默做功课。&/p&&p&&br&&/p&&p&各大酒店花尽心机的“床上功夫”，经多年反复的摸索和测评，通过专业“试睡员”精挑细选，因此酒店床上用品的选购可以作为我们居家生活的借鉴。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前，&b&各大型酒店的布草供应商已逐渐对一般消费者开放购买渠道。&/b&也许我们现在住不起豪宅，但把五星级睡感带回家还是可以实现的！&/p&&p&更重要的是，看似高大上的五星级酒店床上用品，原来在淘宝就能拔草，价格也是平易近人，剁手少女为马爸爸打call！&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&除了威斯汀等少数酒店推出了自己的品牌，大部分酒店的床上用品都是从专业的酒店布草公司直接采购的。&b&国内排名靠前的五星酒店布草公司如康尔馨、兰叙(雅高)、恒安兴等，现在都在淘宝上开设了旗舰店，性价比也非常高，比起很多大众品牌还要划算不少。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&▎康尔馨：&/p&&img src=&/v2-cf21a644c025f7d4d5af7_b.jpg& data-rawwidth=&826& data-rawheight=&1030& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&826& data-original=&/v2-cf21a644c025f7d4d5af7_r.jpg&&&p&康尔馨是康乃馨织造旗下品牌，名字虽然不怎么洋气，但康尔馨是亚太地区最大的酒店布草供应商和酒店布草领导者，在高星级酒店布草市场的占有率一直在50%以上，拥有超过4000家星级酒店合作伙伴，也是洲际、喜达屋、万豪等传统国际酒店集团的长期战略供应商。&/p&&p&&b&康尔馨在淘宝有开设旗舰店，物美价廉，好评非常高，销量也很不错。&/b&唯一的美中不足是它家主打酒店风格，款式设计有时让人无力吐槽&/p&&p&&br&&/p&&p&▎兰叙：&/p&&img src=&/v2-cfa5fefbcc_b.jpg& data-rawwidth=&1084& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1084& data-original=&/v2-cfa5fefbcc_r.jpg&&&p&兰叙是雅高纺织针对线上销售推出的品牌。雅高纺织是洲际、万达、豪生、维景、雅阁、桔子水晶、御庭、丽思卡尔顿、JW万豪、万丽、柏悦、凯悦、瑞吉、威斯汀、康莱德等酒店品牌供应商，也是全球顶级奢侈品牌FRETTE的合作伙伴。&/p&&p&&b&兰叙是这几家品牌中设计风格最时尚的，款式也很多，&/b&但是比起康尔馨，产品线要逊色一个档次。在康尔馨能够找到相对顶级的酒店床上用品，但在兰叙能买到的产品最多只有普通五星级酒店的标准。&/p&&p&&br&&/p&&p&▎恒安兴：&/p&&img src=&/v2-0ccbdb4fc84d8b6c078c575eb3502053_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/v2-0ccbdb4fc84d8b6c078c575eb3502053_r.jpg&&&p&“恒安兴”品牌始创于2001年，是一家综合性的酒店专用布草（纺织品）制造商，主要生产酒店专用的客房和餐饮布草产品及广告礼品。恒安兴长期为全球近百家国际酒店集团提供优质产品与服务，其中包括：美国万豪酒店集团、英国洲际酒店集团、法国雅高酒店集团、加拿大四季酒店集团、德国凯宾斯基酒店集团、喜达屋、希尔顿、凯悦、香格里拉……&/p&&p&&b&恒安兴也有开设天猫旗舰店，产品设计简洁美观，价格也是几个品牌中相对亲民的，&/b&绝对是五星级的超值体验。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&▎挑选技巧：&/p&&p&&br&&/p&&p&0、看到不少朋友担心价格非常高，其实完全不用担心。这几个品牌的价格都要远低于大众家纺品牌的同类产品，而且分类简单粗暴，产品参数都直接标明，没有那么多噱头。挑选起来也很容易，只要跟着参数对比就好。以床褥为例，从两三百块的棉花填充，到三五千的多层全羽绒款都能找到。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、入住酒店的时候，如果遇到很舒服的床上用品，可以多加留意。不少酒店会在床头留下介绍床品的小册子，你也可以直接向酒店员工询问具体品牌及型号。要注意的是，并不是同一个集团就会使用同一个品牌，酒店很少只采购同一品牌的床上用品，不同级别的房间会使用不同级别的床上用品。网购很方便，种草很容易，但建议在购买前能亲身体验，找到最适合自己的床品.&/p&&p&&br&&/p&&p&2、虽然是五星级酒店供应商，但并不是所有产品都是五星酒店标准，这点一定要特别注意。一般高质量产品都会特别标注“五星级”，当然价格也会更高一些，毕竟一分钱一分货。还有少部分产品会直接注明同款，比如康尔馨的淘宝店里就能找到上海波特曼利兹卡尔顿、南京世茂希尔顿、金陵饭店等酒店的同款，还有专为土豪准备的总统套房专用款。再比如在恒安兴能买到悦榕庄的同款产品。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、酒店的床上用品特别舒适，除了产品质量好以外，种类齐全也是一大因素。酒店的床上用品在我们看不到的地方也下了不少功夫，如果各位有兴趣可以掀开酒店的床单看看，好的酒店都会在床单与床垫之间垫上一层床褥，有的时候还会再加上一层保护垫。我们觉得酒店的床睡上去非常松软，主要就是床褥的功劳。普通的床褥只要两三百元，就可以极大的提升睡眠体验，是我们最推荐的一件产品，绝对超值。同时垫上一层床褥还能保证床垫的卫生，提升使用周期，一举两得(酒店通常3到6个月翻换一次床垫)。除此之外，酒店的枕头分门别类，也会很多讲究，比如不同的材质和软硬度会在不同的场景下使用，如果预算充足的话，家用的枕头也可以考虑专业的枕头品牌。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、除了床上用品，酒店级的卫浴用品也是个好选择。一条好毛巾、好浴巾绝对可以迅速提升幸福感。更重要的是，上面提到的几个品牌的浴巾，不光质量优秀，同档产品的价格也比大众品牌便宜不少，还能找到奢华酒店专用的超大加厚款。&/p&&p&&br&&/p&&p&Ps：看到评论区有几位小伙伴在推荐真丝床上用品，真丝虽然好，但是价格也感人呐，5星级酒店绝对也是不舍得用的。&/p&
我们每天都有大约1/3的时间都在床上度过，所以高质量的睡眠真的超级重要！！！自从小编花了一千来块钱换了一套希尔顿酒店的同款床品之后，每天睡觉都超有幸福感啊，而且起床后腰不酸肩不疼。但是挑选床品其实很麻烦，直接把酒店的床品搬回家是最好的选择。 …
&img src=&/50/v2-4cf95a649a44_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-4cf95a649a44_r.jpg&&&p&前几天在后台收到这样一条留言：“最近总觉得睡不够。晚上翻来覆去很久才能入睡，结果早上起来困得不想起床。”事实上，像留言者这样“感觉睡不够”的现象已不是个例。在美国，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都没办法获得充足的休息和睡眠（National Institute of Health, 2017）。&/p&&p&为了帮助大家尽可能拥有足够的睡眠。我们来谈谈，为什么人们会感到睡不够？睡不够会对我们生活造成哪些影响？以及我们该如何改善自己的睡眠。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-3c0caf33e530debe4195_b.png& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&416&&&p&&br&&/p&&h2&&b&你是不是睡眠匮乏？&/b&&/h2&&p&睡眠研究者将“无法获得足够的睡眠”称为&b&“睡眠匮乏”&/b&（sleep deprivation）。人们对睡眠的时长需求并不相同，例如老年人一般需要的睡眠时长较短，而年轻人则需要更长的睡眠，才能在醒来时感到神清气爽。到底睡多少才是够好的睡眠呢？美国国家睡眠基金（National Sleep Foundation）给出了一组数字，称&b&够好的睡眠需要满足这些条件&/b&：躺上床后，在&b&30分钟&/b&以内能够入睡；夜晚的睡眠时为&b&7-9小时&/b&（适用于18-65岁的人）；夜晚醒来&b&不超过1次&/b&，如果醒来，能在&b&20分钟以内&/b&入睡。（Kristen et al., 2017）&/p&&p&&br&&/p&&p&如果平时不太关注自己具体的睡眠时长和醒来次数，要怎么知道自己是否可能睡眠匮乏呢？我们罗列了一些睡眠匮乏者会有的几点表现，你可以将自己的情况与之比照，看看自己是不是表现出了如下征兆：&/p&&p&· 白天总是很困。有时发现自己坐着或者开车时不受控制地打了个小盹（microsleep）&/p&&p&· 工作时很难集中注意力。一旦意识到手头的工作需要专注，就会感到疲乏和头疼&/p&&p&· 感到学习能力与记忆力下降。觉得很难记住新东西、学会新事物。一个新的信息反复看好几次，但很快又会忘记&/p&&p&· 觉得自己动作迟缓。收拾东西需要更长时间，很难做到“雷厉风行”。偏好慢腾腾地走路、慢腾腾地回应别人。&/p&&p&· 总是感到很饿。一早起来就饥肠辘辘。&/p&&p&如果你发现自己符合以上的描述，那你很有可能正遭受着睡眠匮乏的困扰。为什么我们没法获得充足的睡眠？我们将在接下来的部分谈谈哪些事物阻碍我们获得充足的睡眠。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&哪些人容易睡眠匮乏？&/b&&/h2&&p&&b&1. 和伴侣一起睡觉的人容易睡不好觉&/b&&/p&&p&研究证明，&b&当你和伴侣一起睡觉时，会比独自入眠多出50%的几率无法好好睡觉。&i&（单身狗们是不是感到扬眉吐气？）&/i&&/b& 你可能会在夜晚被伴侣的动作弄醒，或是被伴侣的鼾声吵得无法入眠。研究睡眠的专家Neil Stanley博士发现，当人们与伴侣分开睡时，不单被吵醒的次数减少，而且会平均多出30分钟的深层睡眠时间。在异性恋女性身上，这种差异更明显。因为女性相对男性而言睡地更浅，更容易被身边的男性伴侣发出的动静吵醒（Randall, 2012）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持和伴侣一起睡，有时是担心社会对“分开睡”的污名化。&/b&当今社会，人们普遍认为“分开睡”意味着两人的感情出现了问题。许多人不敢和伴侣提出“分开睡”的要求，也是怕会引起伴侣的误会。对此，精神病学专家Wendy Troxel教授建议道，对于那些在伴侣身边睡得很不好的人们，如果他们能以“提升睡眠质量”为理由，让伴侣意识到分开睡能让双方睡得更好，那么伴侣们会更容易同意分开睡。&/p&&img src=&/50/v2-864add3d95f449a502385bcceae2b36c_b.png& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/50/v2-864add3d95f449a502385bcceae2b36c_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 你睡不够，也可能和你的人格特质有关&/b&&/p&&p&研究发现，人格特质也会影响到一个人能不能拥有充足、良好的睡眠（Hintsanen, 2014）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&a. 尽责性水平较低的人更难睡好&/b&&/p&&p&研究发现，低尽责性者很难规划自己的睡眠，很难保持良好的睡眠规律。尽责性（Conscientiousness）人格与人的自律能力和条理性有关。&b&一个尽责性水平较低的人很难自我约束，去按照既定计划完成任务。&/b&低尽责性者不太重视做计划，包括睡眠计划。因此他们很难养成固定、良好的睡眠时间，大脑就没有办法形成可靠的睡眠节律，不知道什么时候应该释放“睡眠信号”。同时，低尽责性者的睡眠时长也经常充满波动，他们经常会因为工作和学习，挤占原本睡眠的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&b. 内向者更难以入睡&/b&&/p&&p&比起外向者，内向者更难以快速地睡着。这可能是因为外向者倾向于在公众场合解决生活中的问题、释放自己的情绪，忧虑已经在室外解决，回到卧室后，他们可以带着更少的心理负担入睡。相比之下，内向者更喜欢在独处状态下思考问题。当夜晚他们独自躺上床时，会有意识地思考问题，更难以入睡，因为入睡需要人们能放开对思维的掌控。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&c. 神经质水平高者睡眠质量更差&/b&&/p&&p&&b&高神经质者很难入睡，而且容易起夜或是过早醒来。&/b&高神经质者情绪较不稳定。&b&他们很容易情绪激动，并陷入思维反刍&/b&（rumination）——反复思考为什么自己会有那么多负面情绪，以及反复回忆情绪爆发带来的种种负面效应，例如和他人的人际纠纷。当高神经质水平者试图入睡时，他们容易陷入负面情绪和对负面情绪的思考中，也就更难以入睡。&/p&&p&此外，&b&高神经质水平者对压力的反应也更敏感。&/b&比起神经质水平较低的人，他们更难缓解生理和心理上的压力反应，很难在压力环境下较为放松的入睡。而在紧张状态下，人们会睡得更浅，更容易被惊醒。所以，高神经质者的睡眠质量也更差，很难觉得自己“睡了个好觉”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 你睡眠匮乏，可能是因为你与社会存在时差&/b&&/p&&p&有些人总觉得睡不够，是&b&因为他们的生物钟与社会规定的睡眠时间并不一致，于是他们总是不能在合适的时间得到睡眠。&/b&这种生物钟与社会时钟不同的情况，被称为“社会时差”（social jetleg）（Butler, 2010; Maxon, 2013）。&/p&&p&在“朝九晚五”的大环境中，人们会大致默认在23点-8点之间睡觉。然而，不是所有人的生物钟都偏好在这个时段睡觉。有些人喜欢早早入睡、早早起床，被称为“早鸟型”；而有些人喜欢半夜入睡，中午才起，称为“夜猫型”。极端的“早鸟”与“夜猫”容易长期地感到睡眠匮乏，因为他们始终没有办法按照自己的睡眠节律入睡，错过最佳的入睡/睡眠时段。当社会要求他们工作时，他们会觉得“我现在还是应该睡觉/我已经开始觉得困倦了”。&/p&&p&人们的生物钟有54%的部分受到基因的影响，但不代表不能后天改变。研究发现，人们可以利用光照，改善社会时差。例如，当夜猫型的人早起时，尽可能多晒晒自然光，告诉大脑“现在是时候清醒了”，同时，在夜晚少接触人工光源，让大脑觉得“已经足够深夜，可以睡觉了”。经过长期的坚持后，能将睡眠节律尽可能逐步地改成与社会时钟一致。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 你难以入睡，或许是因为你太关注自己的睡眠了&/b&&/p&&p&如果你过度关注自己的睡眠状况，反而可能更难以入睡。&b&对睡眠状况的焦虑会带来失眠的负面循环。&/b&人总有可能会出现睡眠不佳的时候，&b&一次睡眠不好也未必是睡眠障碍的征兆，可能只是压力环境下的应激反应。&/b&然而，有些人会对只发生一次的睡眠问题过度焦虑，担心这意味着自己将长期失眠，并在这种焦虑中真的失眠到天明。而这一次的失眠更加坐实了他们对自己睡眠的担忧，焦虑水平进一步上升，于是更难以入睡。如果他们能轻松地看待偶然的睡眠问题，反而能睡得更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 总在闹钟响起后“多睡一会”，会损害你的睡眠&/b&&/p&&p&闹钟响起却觉得没睡醒，许多人会按下“多睡一会”，试图能拥有更多的睡眠，即使只有十分钟。然而，&b&“多睡一会”并不能帮你补足不够的睡眠，相反，总是按“多睡一会”会打乱你的睡眠规律，&/b&影响你入睡和醒来的时间。&/p&&p&这是因为，我们并不是在闹钟响起时一下子就从深眠转变为清醒。在闹钟响起之前，身体就需要一段时间做好准备，让你的机能逐步苏醒，直至在闹钟响起的时间能彻底做好准备。而一旦你按下“多睡一会儿”，选择继续去睡，身体就会感到“虚惊一场，我不需要这么早就准备好苏醒”，又转换为睡眠模式。而当闹钟再一次响起时，身体还来不及从睡眠中调整过来，反而会让人感到昏昏沉沉，这种昏沉感可以持续2~4小时。&/p&&p&如果总是按“多睡一会儿”，每天按照细微不同的时间起床，会扰乱你的生物钟。身体不知道该什么时候清醒，也不知道什么时候应该感到疲倦。于是你会发现自己很难在该困倦的时候感到困倦，或是在该清醒的时候清醒过来。（&i&划重点！躺枪了吗？&/i&）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-31eb4d8db18faa7c3dd2e5a_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/50/v2-31eb4d8db18faa7c3dd2e5a_r.png&&&p&&br&&/p&&h2&&b&睡眠匮乏问题影响的不止是睡眠&/b&&/h2&&p&睡眠匮乏问题不止是是睡眠问题，缺乏睡眠会影响到我们生活中的方方面面，例如情绪、亲密关系和我们工作中的表现（Randall, 2012；DiDonato, 2014）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 睡眠问题会影响你的情绪&/b&&/p&&p&睡眠不足会让人变得更加情绪化，更有侵略性也更冲动。这是因为睡眠会影响大脑额前区，而这个区域与情绪调节和控制冲动有关。睡眠不足时，额前区更难发挥功能，阻止人们冲动行事或是调节与稳定情绪。于是你会发现一旦睡眠不足，就容易做出让自己后悔的事；或是在产生负面情绪后，更难从中走出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 睡眠问题会影响你的亲密关系&/b&&/p&&p&研究发现，睡不好时，人们对亲密关系的评价会下降。特别对女性而言，比起工作状态和生活压力，睡眠质量更能预测她在一段关系中是否过得开心。&/p&&p&睡眠不足会从多个方面损害我们的亲密关系。首先，研究发现，&b&睡不好时，人们对伴侣有更低的同理心。&/b&当两人发生冲突时，睡眠不足者更难站在对方角度思考问题，也就容易爆发争吵，造成不愉快。其次，&b&睡眠不足会降低人的幽默感。&/b&把伴侣逗笑是增加我们吸引力的最佳方式。然而睡眠不足会降低人们的幽默感。这可能是因为幽默需要高层次的认知：理解笑话需要我们挖掘出潜在的笑点，或是将两个原本无关的内容发掘出关联。而睡眠不足会降低人们欣赏幽默的能力。&/p&&p&此外，&b&当你睡不好时，你看起来都没那么吸引人了。&/b&“美容觉”或许确有其事。在一个实验中，瑞典研究者给参与者看了两组照片，一组睡眠充足者的照片，另一组则是睡眠匮乏者的照片。结果显示，人们会认为后者普遍看起来缺乏吸引力，而且并不健康。而如果你有一个在意外貌的伴侣，睡眠不足引起的外貌吸引力下降会损害你们的关系。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何拥有充足的睡眠？&/b&&/h2&&p&如何改善睡眠不足的情况呢？只做一两个改变可能是不够的，关键是要养成良好的睡眠习惯，&b&持续而系统地做有利于睡眠的事&/b&（Orman, 2016; Randall,2012）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 睡前：创造有利于睡眠的状态&/b&&/p&&p&舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。DocOrman医生建议人们在睡前首先&b&调低自己的内部温度。因为当人们入睡后，体内温度会逐步下降，而提早降低体内温度，可以给大脑传递一个信息：“我已逐渐入睡”。&/b&为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。此外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，检查一下你的被子，看它是不是太厚，让你总是觉得太热而难以入睡吧。&/p&&p&其次，&b&在上床睡觉之前，把你会担心的事情先好好地想一遍。&/b&你可以特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“我已经都担心过了，接下来我就可以好好的休息。”这样把担忧的事检查一遍的好处是，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。&/p&&p&此外，&b&人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。&/b&比如尝试身体扫描：选一个舒服的坐姿或者躺姿，注意力从脚尖慢慢移动到头部，感受不同部位的肌肉是放松还是紧绷，如果感觉紧张，就想象这部分肌肉慢慢地软化、变成松软的一团。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然&/b&&/p&&p&当我们躺上床以后，Orman医生建议人们不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑将“床”与“睡觉”建立关联。这样当人们以后躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。&/p&&p&尽管人们在床上要专心睡觉，但是&b&不要过于“用力”地尝试睡着，要顺其自然。&/b&如果你总在问自己“睡着了没有”，你会发现自己时不时地会变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，索性从床上爬起来，回到桌前读一会儿书。等感到困倦后再躺回床上。&/p&&p&如果你发现自己躺在床上，并且忍不住地在思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，这时&b&不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以改变自己思维的内容，试着想一些放松而单调的场景，比如想象一条流速很慢的小溪。&/b&人们很难彻底抑制自己的思维，而转变思考内容会容易得多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活惯例&/b&&/p&&p&在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。这要求&b&人们按照比较固定的时间入睡和起床&/b&。如果前一天你觉得没睡够，不要尝试在白天睡觉来补足睡眠，这样会扰乱生物钟，正确的做法是比前一天稍早一点时间入睡。同时，如果你因为工作的事突然要熬夜，那么不管你在那一晚可以睡多久，你都要按照平常的时间起床。即使是周末，也不要养成赖床的习惯，而是尽可能按照工作日的作息入睡与起床。&/p&&p&除了固定时间睡眠外，人们也要养成运动的习惯。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。而且，比起实际运动量，&b&我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。&/b&举个例子，如果A感到自己已在白天做了足够的运动，而B觉得自己运动量不足，那么即使A的实际运动量没有B的运动量那么大，A对自己睡眠质量的评分会高于B对自己睡眠质量的评分。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&希望这篇文章能让大家了解如何能睡得更好，不论前一天是不是有足够的睡眠，养成良好的习惯能长期地提升我们的睡眠状况。周五晚上，记得别玩（加班）太晚，睡个好觉哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。顺便也“拷问”一下身边有伴的人——和自己伴侣睡在一起，真的睡得好吗？：）&/p&&p&&br&&/p&&p&原文发表于 &a href=&/?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9bb4d0debd1%26chksm%3Dfe3bd6e2862aab3be335c48d77b8dccc75aad1b4bb4c808d9dbd6fc4f%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0901yunJTIw0gP2dQ5h7exXf%26key%3Ddea6e36d7eae6a34caba2f461e00ebbbafffae461b1f4ddc3ce6d7c403e0b4a58fccc758bcc356d01cfffcaabc8d1322%26ascene%3D0%26uin%3DNDg0OTUzNzc1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir6%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.11.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DkKwfO7Y%252BUrop8yhzjcVBUdhTd0C6eGOOZEy67WXWwRZ%252BVptR5aploB4gSDBkPfEm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&很难入睡？也许是你人格的锅 | 如何缓解睡眠匮乏&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&i&KY作者 / 隋真 &/i&&/p&&p&&i&编辑 / KY主创们&/i&&/p&&p&更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈，欢迎关注&a href=&/org/knowyourself-1& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3962df2fef5cce_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&/50/v2-3962df2fef5cce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/50/v2-3962df2fef5cce_r.gif&&&p&&br&&/p&&p&References:&/p&&p&Butler, C. (2010). Circadian rhythmsarepowerful, but people can change their sleep-wake cycles. Washington Post.&/p&&p&DiDonato, T. E. (2014). Why Your RelationshipDepends on a Good Night's Sleep. Psychology Today.&/p&&p&Hintsanen, M., Puttonen, S., Smith, K., T?rnroos, M., Jokela,M., Pulkki-R?back, L., ... & Venn, A. (2014). Five-factor personalitytraits and sleep: Evidence from two population-based cohort studies. HealthPsychology, 33(10), 1214.&/p&&p&Kristen L. K., Julie P. Michael J. P., Anita R., Kaitlyn W.,Gary L., D. Sunshine H., Michael M., William A. B., Sudhansu C., Kenneth L. L.,Terri E. W., Max H. (2017). The National Sleep Foundation's Sleep Health Index.Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, Vol. 3, Issue 4, p234–240.&/p&&p&Maxon, S. (2013). How Sleep Deprivation Decays the Mind andBody. The Atlantic.&/p&&p&National Institute of Health. (2017). What Are Sleep Deprivationand Deficiency?nhlbi.nih.gov.&/p&&p&Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.&/p&&p&Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.&/p&&p&图片来自Tumblr&/p&
前几天在后台收到这样一条留言：“最近总觉得睡不够。晚上翻来覆去很久才能入睡，结果早上起来困得不想起床。”事实上，像留言者这样“感觉睡不够”的现象已不是个例。在美国，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都没办法获得充足的休息和睡眠（National Institu…
谢邀。&br&&br&&br& 16：12更新&br&不少小伙伴问关于如何通过司法考试的，我贴一篇之间写过的小小心得：&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDczMTMxMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De064082dbca8c49baadc%26scene%3D2%26srcid%3D1212X4PVFcqA3cZuLCqonHsv%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【司考经验】浅析如何通过国家司法考试&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&答主目前是法学研究生，学无所长，业无所成，但对读书和学习有一点点心得，强答一番。&br&个人有如下学习法学（法律）的小小方法：&br&&br&一、多媒体——成本最低，收获最小&br&&br&1.网络平台：慕课，网易公开课，Coursera，TED&br&比如：&br&&a href=&///?target=http%3A//www.icourse163.org/course/whu-/info& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&行政法学_中国大学MOOC(慕课)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///special/cuvocw/fayushehui.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上海交通大学公开课：法与社会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///special/opencourse/tokyolaw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&东京大学：法与现代社会&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=https%3A//www.coursera.org/course/criminallaw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Coursera - Free Online Courses From Top Universities&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///special/justice/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：公正&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&N.B.：这是互联网在线教育的大势所趋，学习成本最低，但是弊端也明显，没有大脑学习过程，容易流于形式，收获最小。&br&&br&2.电视媒体：关于法学（法律）的电视节目比较主流的有：&br&&a href=&///?target=http%3A///show/8770.htm%3Ffr%3Dala9%26ty%3D26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&午间说法-全集在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///lm/fljtwsb/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法律讲堂(文史版)_央视网()&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///lm/tsxc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&庭审现场_央视网()&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&N.B.:电据节目主要通过讲案例的形式向观众做法律解读，比较适合消谴，学习效果非常非常有限。&br&&br&&br&二、阅读——比较花费时间与金钱成本，收获取决于智商与勤奋&br&&br&答主周均阅读量在1~2本书之间，年均阅读量介于70~80本书之间，法学（法律）专业学科书籍涉猎比较多一点点，关于通过阅读来学习法学（法律），说一点小小心得：&br&1：参看国内现行的法律法规，主要包括法律，行政法规，地方性法规，国务院部门与地方政府规章，可以找到以上资料的地方主要有：&br&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法律法规_北大法宝V5_立体化展现，收录自1949年以来的法律法规&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国法律应用数字网络服务平台（法信）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///flfg/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国政府网－法律法规&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//ki.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国法律数字图书馆、CNKI法律数据库、法律信息查询&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&或者最简单的用百度，找到法律名称为词条的百度百科即可&br&&br&2：法学理论书籍：法学理论书籍简直浩如烟海，每个学科都有无数著作，题主按照自己的兴趣或者专业领域有针对的阅读该领域最知名的学者的著作即可。&br&这是我收藏的一份书单，无所谓必读与否，按需自取&br&&a href=&///?target=https%3A///doulist/Fsort%3Dtime%26sub_type%3D4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北大法学教授推荐的必读书目&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DzmJjdhAhKhYxO0DefWpdKyrHnTdQBiFdVwEXtAmgS1P7WUWAMTvdJBM3mS9t277-tJ2HkS0ifwSU4UIKWZn8F7bNqMNpQIqXkXRvVgIVDLe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&清华大学教授倾力推荐的大学生必读的100本书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DkNGzzx1r84u1ImJ7KkIESlnzI34FpJZLVtKZXEIUDmZxUTFUkfwj3Y3OAAxl3OchtkDhAUYZLwrWCddhtO3LUw__tJu1Fsk9RPWA-GKP0gO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法学必读书目_百度文库&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&3.法学（法律）实务书籍：理论书籍多偏向学理论述，实物类书籍则更多偏向具体操作，有比较详细的步骤与流程。&br&生活常识：必懂的法律知识，必学法律常识，生活常用法律法规汇编……等&br&专业实务：案件办理实务，合同审查实务，IPO律师实务，PE法律解读……等等等等&br&&br&&br&4.司法案例：最高人民法院定期会发布若干个典型案例以及指导性案例供下级法院作为学习与办案的参考，题主可以通过阅读案例来学习法学（法律）知识。&br&比如：&br&最高人民法院典型案例&br&最高人民法院指导案例&br&最高人民法院公报&br&最高人民法院案例精选 等，&br&或者参照“二-1”中的网站&br&&a href=&///?target=http%3A///case/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&司法案例_北大法宝V5_全面专业的司法案例检索系统&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///index.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国法律应用数字网络服务平台（法信）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&也可以找到司法案例。&br&&br&三、系统学习——时间最长，收获最大，含金量最高&br&法学作为理论与实践并重的学科，具有强烈的系统性，非经过专业系统的学习很难有扎实的法学基础与缜密的法学思维，专业学习主要有如下方法：&br&&br&1.备考司法考试：该考试为天下第一考，难度较高，海量知识错综复杂，通过了就可以获得法律职业资格⊙▽⊙傲娇一下，答主已经通过啦！&br&&br&2.学校学习：积年累月地在学校通过上课，写作业，考试的方式学习，获得法学学位&br&&br&以上两个方法，实在工程浩大，此处不赘述；&br&……&br&&br&收藏同时还赞同的都是好学生哦！&br& (●˙?˙●) …??
16：12更新 不少小伙伴问关于如何通过司法考试的，我贴一篇之间写过的小小心得：
答主目前是法学研究生，学无所长，业无所成，但对读书和学习有一点点心得，强答一番。 个人有如下学习法学（法律）…
谢邀。&br&先放出结论，有些人说看书就困，归根结底是：&br&&b&外界信息转化率偏低的情况下，人就会有放空、发呆乃至犯困的倾向。看书犯困只是其中的一个典型情境。&/b&&br&有人批评别人看不进书，是——&br&&ul&&li&动机原因——你不带着求知欲去读，你困了。&/li&&li&微观环境原因——你这厢看书，你老妈那厢打麻将大呼小叫。&/li&&li&宏观环境原因——你全家都没爱看书的氛围，打小你就没培养起看书的好习惯，所以见字儿就着。&/li&&li&阅读习惯——你躺着看你能不困吗。&/li&&/ul&有人自我批评看不进书。是——&br&&ul&&li&我看不明白——来来回回看，还是不知道说什么。&/li&&li&我不擅长看大部头——我是看动漫出身的，全是字儿我看着困。&/li&&li&我是易困体质——我干什么我都爱犯困。&/li&&/ul&其实在我看来，全是间接原因。真正的原因就是我刚才提到的那一个：&br&&b&你信息的转化率不行。&/b&&br&大家先来跟我看一段话：&br&&blockquote&如果气球炸了，但人们听不到破裂声，因为他们距离气球的位置太远了。关着的窗户也会阻止声音的传播，因为大多数的楼隔音效果良好。由于所有的运作有赖于稳定的电流，因而电线中央的一处破裂也可能导致问题。当然，这家伙可以大喊大叫，但人的声音再大也不可能传得很远。另外的一个问题是乐器上的线可能会发生断裂。如果这样，讯息就没有搬走了。很明显，最好的情况是距离更短些，这样潜在的问题会少不少。在面对面接触时，出错的情况是最少的。&br&&/blockquote&再来看另一段话：&br&&blockquote&武松叫他说一句，却叫胡正卿写一句。王婆道：&咬虫！你先招了，我如何赖得过！只苦了老身！&王婆也只得招认了。把这婆子口词也叫胡正卿写了。从头至尾都写在上面。叫他两个都点指画了字，就叫四家邻舍画了名，也画了字。叫土兵取碗酒来供养在灵床子前，拖过这妇人来跪在灵前，喝那老狗也跪在灵前，洒泪道：&哥哥灵魂不远！今日兄弟与你报仇雪恨！&叫兵把纸钱点着。那妇人见势不好，却待要叫，被武松脑揪倒来，两只脚踏住他两只胳膊，扯开胸脯衣裳。说时迟，那时快，把尖刀去胸前只一剜，口里衔着刀，双手去挖开胸脯，抠出心肝五脏，供养在灵前；胳察一刀便割下那妇人头来，血流满地。四家邻舍眼都定了，只掩了脸，看他忒凶，又不敢劝，只得随顺他。&br&&/blockquote&诸位看官，&b&哪段看着困？&/b&&br&前段是John Bransford和Maricia Johnson两位教授在1972年研究语言认知加工时专门为了让人们“犯困”的阅读材料。&br&后者是《水浒传》里武松杀嫂选段。&br&&br&1974年，Harviland和Clark给参加实验的人们呈现了一些流水账一般的段落，之后通过测验来确定人们的理解程度。面对下面这两句话时，人们的反应明显不一样：&br&&blockquote&我们从车中拿出了一些啤酒。啤酒是温的。&br&我们检查了野餐的食物准备。啤酒是温的。&/blockquote&人们对后面的这句话加工时间更长，回忆效率更低，复现水平更差——说白了，就是第一反应没太看明白，而且就算看明白了也很快忘掉了。这就是典型的信息转化率不高。&br&&br&你看一篇艰深的数学论文看不到一千字就昏昏欲睡，最大的原因是你看不懂，跟你有没有兴趣着实没有什么太直接的关系，能看懂又喜欢的人自然会看的津津有味。&br&我好几次尝试看《红楼梦》，基本在“宝玉初尝云雨情”这一章过后就坚持不下去了，因为也就云雨情我能很连贯的看下来。&br&主席当年在闹市中认真学习，长期以来一直是段佳话，但是——你把他看的书一水儿全换成英文原著你让他试试，他也困。&br&我也曾经尝试看过一些经文，完全看不懂的时候也困，自己都觉得缺乏该有的敬意，再一次与阅读经文相关的讨论过后，受很多高人启发，现在再看也能有所体悟了，信息转化率上来了，竟然也变得手不释卷起来。&br&你肯定有这样的经历——看一段话看的云里雾里不明就里，翻来覆去的看又可能因为生词或诡异的翻译导致依然稀里糊涂，硬着头皮看下去吧——一页看完了以后在脑海中拷问自我：这厮到底讲了个啥？是我差到看不懂还是他根本没写清？&br&&b&不是我生得傻，不是他写得差，只是“看不懂”三字让喜悦的阅读变成了困意中的煎熬。&/b&&br&&br&最后，我想大家比较感兴趣编出上面我引用的哪段让读者完全confused的人是谁，就是他——&br&&img src=&/e82daa3b15a8812aedaa4_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&150&&&br&=========================&br& update&br&说那段实验文字比水浒选段更引人入胜的，两个原因：一是我的选材问题，没考虑到大家对文白参半的语言材料的信息转化率貌似也不高，下次类似的情况我就听从评论的要求换哈利波特的选段。二是存在期望效应，我真的给的是个烂布头，你们没必要拿它当藏宝图……&br&本问题已有进阶，求药的请转进 &a href=&/question/& class=&internal&&怎么提高信息转化率？&/a&&br&感谢各位不吝点赞，么么哒。&br&最后祝大家知识转化率越来越高（话说咱们知乎er见面祝福就用这句吧乃们觉得如何）。
谢邀。 先放出结论，有些人说看书就困，归根结底是： 外界信息转化率偏低的情况下，人就会有放空、发呆乃至犯困的倾向。看书犯困只是其中的一个典型情境。 有人批评别人看不进书，是—— 动机原因——你不带着求知欲去读，你困了。微观环境原因——你这厢看…
&p&来给大家分享几条高效实操的工作习惯：&/p&&blockquote&&b&1.&/b& &b&帕金森定理告诉我们，给自己一个短一点的Deadline&/b&&/blockquote&&p&我们可能都有过这样的体验：痛苦挣扎着完成为期一个月的项目，前三个星期都在纯忙着痛苦挣扎，却神奇地最后一个星期内完成了整个项目。或者，虽然一直嚷嚷着要收拾打扫房间，却还是放任它脏乱了不知多长时间。但，就在暗恋对象上门拜访前几个小时内，神奇地将房间整理得一尘不染。&/p&&p&这条经典定理在时间管理中就强调了两件事情：第一，&b&只要还有时间，我们就会把手上的活儿往后“攒”，直至耗尽所有时间&/b&；第二，&b&如果你把事情拖到最后一分钟，那你就会在最后一分钟完成那件事&/b&。这看起来有点绝对，但大体上确是在理。&/p&&p&在工作中，帕金森定理带给我们的启示就是：&b&给手上的任务定一个更近的死线&/b&。如果它应该是一个月完成的，那就给自己一个三周的死线。毕竟有多少时间，我们往往就会用多长时间。而且我们都知道的，DDL才是第一生产力嘛。（摊手）&/p&&br&&blockquote&&b&2.&/b& &b&找到你的“心流”（Flow）频道&/b&&/blockquote&&p&我们曾在过去的回答中和大家详细介绍过“心流”这个概念 → &a href=&/question//answer/& class=&internal&&在工作中如何获得心流（flow）？ - 知乎&/a& 简单来说，它指的是当人们&b&沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。&/b&&/p&&p&如下图所示，在一个任务的&b&挑战性&/b&和&b&技巧性&/b&达到平衡时，我们就会比较容易进入忘我的心流状态。而最佳的平衡就是在&b&挑战性中偏高&/b&，&b&技巧性偏高&/b&时。如果一个任务太具挑战性，且超过我们现有技能程度，我们会感到焦虑且精疲力竭。但当一个任务毫无挑战性时，我们则会变得百无聊赖。而显然，这两种状态都不利于高效工作。&/p&&p&因此，一个好的工作态度是欣然面对工作中的挑战，并学着享受，同时不断提高自己的技能。要知道，一旦&b&我们在工作中进入了心流状态，那一定就是最高效、最高质的工作状态。&/b&&/p&&img src=&/v2-8c26fea44b00e337d59ee8cab57fd144_b.png& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/v2-8c26fea44b00e337d59ee8cab57fd144_r.png&&&br&&blockquote&&b&3.&/b& &b&事情需要一件件地做&/b&&/blockquote&&p&尽管现在似乎到处都在强调多任务并行（multitasking）、一心N用，但事实证明，&b&即使是边走路边打电话这样简单的一心二用，都会让我们更容易撞到别人。&/b&因为，与其说是互不干扰的“多任务并行”，不如说我们其实&b&只是让注意力在不同的任务间迅速切换&/b&。如果它们所占用的认知资源不多，那可能只是我们切换的速度和频次快到了我们以为自己达到了真正的“一心多用”。&/p&&p&所以呢，即使两个或以上的任务看起来是可以“并列进行”的，但同时做的效果远不及一个个完成的效率和质量。这是由于在每一次切换任务的过程中，我们的认知资源都会被损耗，而&b&我们有限的注意力和认知资源也无法让我们能够完美地同时兼顾多个任务。&/b&&/p&&p&因此，不要抱着一种一心多用省时省力的错觉和侥幸，一件件做好才是真正聪明的工作习惯。&/p&&br&&blockquote&&b&4.&/b& &b&利用两分钟规则（The Two-Minute Rule）摆脱拖延&/b&&/blockquote&&p&David Allen在他的书中曾经提出了一个帮助人们改善拖延的毛病的简单方法，那就是&b&如果完成一件事只会占用你不到两分钟的时间，那就立刻去做。&/b&每当一个新任务出现，先思考一下：它是否只需要不到两分钟的时间就可以完成？如果答案是肯定的，那就马上完成。&/p&&p&将文件交给同事，听一条语音信箱的留言，转发一封邮件，盖个章，打印一份资料……&b&好的工作习惯是不在这些可以迅速完成的小事上拖延&/b&，这样你就不需要再在完成其他更复杂任务时还不停想着“我还没给那份文件盖章“。同时，工作中夹杂着这样的“两分钟任务”也能让一味沉浸在更复杂项目宏的你时不时地“换换脑子”。&/p&&br&&blockquote&&b&5.&/b& &b&你的工作节奏需要与生理节律相匹配&/b&&/blockquote&&p&大脑中的神经细胞掌控着我们正常的生理节律，而生理节律与我们睡醒周期，荷尔蒙分泌，情绪和精力水平都息息相关。长时间违背正常生理节律的运作会让我们筋疲力尽。&/p&&p&&b&同时，不同类型的工作还有着生理上与其同步的“巅峰时段”。&/b&比如，Steve Kay的研究结果指出，&b&分析检测类的工作最适宜在睡醒后的数小时内完成&/b&，这是因为早晨人体温度的升高可以促进大脑内的血液流动。&/p&&p&Mareike Wieth则认为，由于在&b&午饭后&/b&消化过程会占据我们的能量，相对的我们的警觉和机敏程度将下降。此时我们可能不太适合做需要保持警觉和逻辑清晰的分析类工作，&b&但却是最适宜进行写作、绘画这样需要创造力的工作的时段。&/b&&/p&&p&在&b&下午4-6点左右&/b&，我们的肌肉强度，胃功能，手眼协调及关节柔韧度都达到了一天中最理想的状态，这个时段做&b&体力活动&/b&是再适合不过的了。Gerard Kennedy的调查显示，很多的奥运会纪录都是在下午到黄昏时段被打破的。&/p&&p&如果你的工作性质是比较多样化的，那么好好利用生理节律来安排一天的工作，可能会让你事倍功半哦~&/p&&br&&blockquote&&b&6.&/b& &b&大脑需要休息来更好地进行下一轮的工作——“52和17”&/b&&/blockquote&&p&一直埋头哼哧哼哧干活，不休息、甚至在短暂的休息后生出一种莫名的负罪感的情况在现在的上班族当中并不罕见。但事实上，&b&短暂、定时的休憩时间对我们大脑的认知功能很重要，或者说是必要的。&/b&&/p&&p&那最佳的工作/休息比例是怎样的呢？一个APP分析了用户们的电脑使用情况，结果发现，工作效率最高的那10%的用户平均在&b&全心贯注工作52分钟后，有约17分钟的休息时间&/b&。而这一数据与我们大脑注意力的自然节律也基本吻合。&/p&&br&&p&那么，今天就先分享这么多。如果大家感兴趣的话，请留言给我们，有时间再来更新更多的工作tips。&/p&&p&也欢迎留言给我们分享你的好的工作习惯~&/p&&p&以上。&/p&&br&&p&References：&/p&&p&Allen, D. (2015). &i&Getting things done: The art of stress-free productivity&/i&. Penguin.&/p&&p&Crenshaw, D. (2008). &i&The myth of multitasking: How& doing it all& gets nothing done&/i&. John Wiley & Sons.&/p&&p&Csikszentmihalyi, M. (2004). Flow, thesecret to happiness. TED.&/p&&p&Csikszentmihalyi, M. (2007). Finding flow:The psychology of engagement of everyday life. Basic Books.&/p&&p&Csikszentmihalyi, M. (2008). Flow: Thepsychology of optimal experience. Harper Perennial Modern Classics.&/p&&p&Henning, R. A., Jacques, P., Kissel, G. V., Sullivan, A. B., & Alteras-Webb, S. M. (1997). Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites. &i&Ergonomics&/i&, &i&40&/i&(1), 78-91.&/p&&br&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注&a href=&/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&
来给大家分享几条高效实操的工作习惯：1. 帕金森定理告诉我们，给自己一个短一点的Deadline我们可能都有过这样的体验：痛苦挣扎着完成为期一个月的项目，前三个星期都在纯忙着痛苦挣扎，却神奇地最后一个星期内完成了整个项目。或者，虽然一直嚷嚷着要收拾…
在研究中国神话、日本神话、希腊神话的过程中我们发现，在描写怪物的恐怖之处时，大概都类似。
&br&&br& 希腊那边的怪物，一般强调&b&它看守的财宝、美女、神器&/b&（厄尔托斯、奥特休斯、克尔帕洛斯、百眼巨人等）。或者是&b&拥有什么样的能力&/b&（安普沙、戈耳工三姐妹、塞壬、艾瑞克特翁尼亚斯等）还有&b&采取什么办法能打倒它&/b&（斯芬克斯、革律翁、弥诺陶洛斯、海德拉斯汀法罗斯湖怪鸟等）。
&br&&br&&br&日本神话中的怪物，基本是讲述是&b&怎么死的死了变成什么有什么仇什么怨&/b&（白儿、桥姬、高女、青女房、阴摩罗鬼等），也有&b&夸耀其神力无穷的&/b&（八岐大蛇、以津真天等）。更多的是&b&解释一些不明所以的自然现象的&/b&（垢尝、舟幽灵、墙壁怪、不知火、逆柱、幽谷响、鸣屋等）。
&br&&br&&br&而中国神话里的怪物，……要么着重讲述它&b&要吃人，想吃人，怎样吃人，如何吃人&/b&（《聊斋志异》）。要么就是在写&b&吃了它有什么好处，怎么吃它，去哪里抓&/b&（《山海经》）。最著名的莫过于四大名著之一的《西游记》全篇上下有一半都是在围绕一个食物&b&吃不吃怎么吃好想吃吃不着准备吃锅都开了鸭子飞了&/b&的话题在展开。由此我们得出，中华文化和其他世界文化的发展方向……几千年前就大局已定……&br&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A////BETKZeuxh%3Ffrom%3Dpage_5451_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&今天看了点希腊神话和中国神话对比研究。发... 来自风息神泪&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
在研究中国神话、日本神话、希腊神话的过程中我们发现，在描写怪物的恐怖之处时，大概都类似。 希腊那边的怪物，一般强调它看守的财宝、美女、神器（厄尔托斯、奥特休斯、克尔帕洛斯、百眼巨人等）。或者是拥有什么样的能力（安普沙、戈耳工三姐妹、塞壬、…
没有人说西游记吗？&br&&br&第九十八回 《猿熟马驯方脱壳　功成行满见真如》里面，他们终于到了西天。&br&&br&在灵山脚下，金顶大仙居所住了一晚。沐浴更衣之后，他们第二天准备去拜见佛祖。这个地方有一个小情节，让人细思极恐。&br&&br&&b&不上五六里，见了一道活水，滚浪飞流，约有八九里宽阔，四无人迹。三藏心惊道：“悟空，这路来得差了，敢莫大仙错指了？此水这般宽阔，这般汹涌，又不见舟楫，如何可渡？”&/b&&br&&br&师徒四人被一道大河困住了，正在一筹莫展的时候，接引佛祖撑了渡船来接。那渡船非同寻常，竟是一个无底船。&br&&br&&b&三藏见了，又心惊道：“你这无底的破船儿，如何渡人？”&/b&&br&&b&……&/b&&br&&b&孙大圣合掌称谢道：“承盛意接引吾师。师父，上船去，他这船儿虽是无底，却稳；纵有风浪，也不得翻。”&/b&&br&&br&&br&唐僧这个时候，惊疑不定，他是不肯上的。&br&&br&在西游记后半部里，唐僧肉眼凡胎，其实修为有限。反倒是孙悟空逐渐真的皈依了佛门，处处以教徒自居。比如在第九十三回《给孤园问古谈今 天竺国朝王遇偶》里，有非常著名的悟空三藏辩心经一段：&br&&br&&br&&b&行者道：“师父只是念得，不曾求那师父解得。”&/b&&br&&b&三藏说：“猴头！怎又说我不曾解得！你解得么？”&/b&&br&&b&行者道：“我解得，我解得。”&/b&&br&&b&自此，三藏、行者再不作声。旁边笑倒一个八戒，喜坏一个沙僧，说道：“嘴脸！替我一般的做妖精出身，又不是那里禅和子，听过讲经，那里应佛僧，也曾见过说法？弄虚头，找架子，说什么晓得，解得！怎么就不作声？听讲！请解！”&/b&&br&&b&沙僧说：“二哥，你也信他。大哥扯长话，哄师父走路。他晓得弄棒罢了，他那里晓得讲经！”&/b&&br&&b&三藏道：“悟能悟净，休要乱说，悟空解得是无言语文字，乃是真解。”&/b&&br&&br&&br&&br&&br&这一段基本是西游中用来论证大圣的佛学修为高于唐僧的经典论据了。&br&&br&扯远了，继续回来。&br&&br&既然唐僧还是肉眼凡胎，悟空劝他上船，他却不敢，悟空干脆一把将他推了上去。&br&&br&&b&长老还自惊疑，行者叉着膊子，往上一推。那师父踏不住脚，毂辘的跌在水里，早被撑船人一把扯起，站在船上。师父还抖衣服，垛鞋脚，抱怨行者。行者却引沙僧八戒，牵马挑担，也上了船。&/b&&br&&br&&br&到这个地方为止，仍然还是师徒四人嬉笑怒骂，关系很好的小细节。孙悟空急性子，唐僧嘟嘟囔囔抱怨着，八戒沙僧也笑眯眯地跟了上来，整个取经队伍一片和谐。&br&&br&可是突然下文来了一段闲笔：&br&&br&&b&那佛祖轻轻用力撑开，只见上溜头泱下一个死尸。长老见了大惊，行者笑道：“师父莫怕，那个原来是你。”八戒也道：“是你是你！”沙僧拍着手也道：“是你是你！”那撑船的打着号子也说：“那是你！可贺可贺！”&/b&&br&&br&&br&初度不以为意，细细多读几遍，越发觉得有些毛骨悚然。&br&&br&这是什么意思？&br&&br&其实是唐僧掉进无底船里的时候，已经就淹死了。孙悟空捞起来的，是他的魂魄，由此褪去肉身，得证佛果——其实就是，唐僧被孙悟空推进河里淹死了。&br&&br&成佛固然是好，但是这一幕不由让我想起来现实生活中的很多疯狂传教者。以及传销。&br&&br&他们做着和孙悟空一样的事情，却没有孙悟空能够让唐僧魂魄成佛的本事。曾经看过一个关于邪教的研究，说他们聚会的时候，就在空荡荡的厂房里，一个普通人战战兢兢，站在中间，主持人当头把油泼下，然后往他手里塞进一个打火机。&br&&br&烧吧，烧吧，烧了就是极乐世界了。&br&&br&围观的群众们自然都是信徒，他们笑嘻嘻地鼓掌：“恭喜你了！“&br&&br&就像八戒和沙僧打着拍子笑道：“是你，是你，可贺，可贺！”&br&&br&他们不知道唐僧被淹死了吗？&br&&br&他们当然知道，但是他们觉得这是通向西方极乐世界的好事，可喜可贺。&br&&br&西游中固然唐僧成佛，可是我们身边的那些人呢？&br&&br&&br&————————————————————————————&br&&br&&br&上文只是一个小插曲，我们来看成佛之后。&br&&br&灵山上的勾心斗角，索要人事就不提了。那是来黑官场的。我们直接跳过，看他取得真经之后。&br&&br&回返路上，路过了去时候的陈家庄，唐僧原本答应了为其做法事，如今自然要兑现。陈家庄人设宴款待，结果几人竟然吃不下了。&br&&br&&b&三藏自受了佛祖的仙品仙肴，又脱了凡胎成佛，全不思凡间之食。二老苦劝，没奈何，略见他意。孙大圣自来不吃烟火食，也道：“彀了。”沙僧也不甚吃，八戒也不似前番，就放下碗。行者道：“呆子也不吃了？”八戒道：“不知怎么，脾胃一时就弱了。”&/b&&br&&br&要知道其他人不吃倒也罢了，连八戒也吃不下了。如来后来给八戒封做净坛使者的时候，却是这么说的：&br&&br&&br&&b&八戒口中嚷道：“他们都成佛，如何把我做个净坛使者？”&/b&&br&&b&如来道：“因汝口壮身慵，食肠宽大。盖天下四大部洲，瞻仰吾教者甚多，凡诸佛事，教汝净坛，乃是个有受用的品级，如何不好！&/b&&br&&br&&br&可这个时候八戒得了正果，却把食欲给丢了，不受人间之食。这不是在故意给他穿小鞋吗？&br&&br&没过多久，陈家庄人家家户户都来上供的时候，出现了这么一段：&br&&br&&b&八戒笑道：“我的蹭蹬！那时节吃得，却没人家连请十请；今日吃不得，却一家不了，又是一家。”饶他气满，略动手又吃过八九盘素食；纵然胃伤，又吃了二三十个馒头，已皆尽饱，又有人来相邀。&/b&&br&&br&这就带有一些类似于Black Mirror的黑色幽默了。&br&&br&让你贪吃而无食欲，偏有数不清的贡品等着你。世上哪里有吃撑到胃伤的菩萨？（净坛使者的全程是南无净坛使者菩萨，五人众中三藏悟空是佛，剩下三个都是菩萨）&br&&br&不仅如此，大家不知道还记不记得，在第七十七回，《群魔欺本性　一体拜真如》中，如来是怎么答应云程万里鹏的？&br&&br&&b&乃是一个大鹏金翅雕，即开口对佛应声叫道：“如来，你怎么使大法力困住我也？”&/b&&br&&b&如来道：“你在此处多生孽障，跟我去，有进益之功。”&/b&&br&&b&妖精道：“你那里持斋把素，极贫极苦；我这里吃人肉，受用无穷！你若饿坏了我，你有罪愆。”&/b&&br&&b&如来道：“我管四大部洲，无数众生瞻仰，凡做好事，我教他先祭汝口。”&/b&&br&&br&合着早在这之前，他就把“先吃贡品”的特权给了舅舅大鹏精。&br&&br&如今猪八戒和大鹏同时拥有先吃贡品的权力，一个是如来舅舅，一个是天庭跳槽的，二者之间还打过架，闹过仇，可想而知，以后八戒的日子能好过吗？&br&&br&这里，其实就已经暗示了如来给师徒五人（包括白龙马）的正果的用意：&br&&br&&b&不是奖赏，而是惩戒。&/b&&br&&br&后文你会发现，师徒五人所得的果位，没有一个是好的。都是佛祖在寒碜他们。&br&&br&继续来看。&br&&br&一行人回到东土大唐来，夜宿洪福寺中。书里是这么写的：&br&&br&&b&此时八戒也不嚷茶饭，也不弄喧头，行者、沙僧个个稳重。只因道果完成，自然安静。当晚睡了。&/b&&br&&br&不知道为什么，就这短短的一句话，我初读的时候咀嚼了好久，心里一酸。&br&&br&我心中的那个师徒四人，永远是又怂又多事的唐长老，念念叨叨的窝里横；悟空炸毛脾气，化斋降妖搬救兵都是他一个人，天上地下到了哪里去，人人都得恭敬地喊一声“大圣爷爷”；猪八戒跟在后面嚼耳朵，吹歪风，时而跟悟空斗斗嘴，时而拍拍师父的马屁，偷偷攒着私房钱买衣服，到了人家就放开大吃，还总是惦念着高老庄的翠莲小姐；沙僧总是默默干完苦活累活，在后面露出憨厚的笑，看着师父师兄们吵吵闹闹的。&br&&br&可是现在呢？&br&&br&&b&八戒也不嚷茶饭，也不弄喧头，行者、沙僧个个稳重。&/b&&br&&br&&br&在我心里，他们在登上灵山的那一刻起，就都已经死了。唐玄奘，孙悟空，猪八戒，沙悟净，白龙马，统统都已经死在了无底船的大河里。回到东土大唐的，是众位佛祖菩萨，他们永远板着一张脸，无悲无喜地宣着佛号，神色悲悯，普度众生。&br&&br&他们是灵山的机器人，被剥夺了一切为人的情感之后，可供驱驰的机器人罢了。&br&&br&可即使是对待这样的机器人，佛祖仍然保存着最大的恶意。&br&&br&唐僧，前世金蝉子，如来的二弟子，不听佛法，被贬入凡间。此生历经九九八十一难，换来一个末位莲台——你当年不是轻慢我佛吗？让你人世走来一遭，受了千辛万苦，还得感恩戴德地换来一个最小的佛位。&br&&br&悟空，齐天大圣，一代妖王。结义弟兄被他打杀了干净，妖界无不闻风丧胆，又对其咬牙切齿；天庭看似恭敬，其实哪有仙家真心与他结交，又哪里容得下他这个大闹天宫的弼马温了？如今花果山回不去了，天庭回不去了，三界六道，他只剩下了这个三尺莲台，可供容身。佛祖给他一个斗战胜佛，无非是让众人看了，纵使你斗战百胜，最后又落得什么下场？&br&&br&八戒已经说了。剥夺食欲而让其净坛，与大鹏精同台享贡。我不知道他会不会夜深人静的时候，还偶尔想起千万里外的高家庄？在他心里，是不是始终还有一个人比花娇的高家小姐在等他回去呢？&br&&br&沙僧看似不起眼，却最后封了个金身罗汉。他千里苦行，最后却以金身为号，是不是在提醒他，莫要忘了流沙河畔，那每日一十八遍的百刃加身之苦呢？&br&&br&白龙马最是凄凉。被推入了化龙池里，褪毛生鳞，化作祥瑞白龙，盘在了灵山华表之上。号称八部天龙广力菩萨，其实连守门的四大金刚都不如，竟成了灵山的一道风景。至今我们看寺庙之中，时常有蟠龙绕柱，那便是小白龙了。他本是西海飞龙，因为放火烧了殿上明珠，被观音化龙为马，如今又被如来化马为龙，挂在灵山华表之上。与其说是莲台，反而更像是示众一般。（小白龙身世和四海龙王颇有一条有趣的隐线，西海龙宫的种种诡异之处，包括龙王究竟是敖闰还是敖顺，摩昂太子和小鼋龙的细节，贯穿了九头虫、牛魔王、犀牛精等妖怪，有空我再写写这个隐藏的故事，大概就是四海龙王才是妖界反抗天庭的幕后黑手，如果是这样的话，小白龙就真的是被佛教用来示威了。）&br&&br&最后一回的名目是，《径回中土，五圣成真》。&br&&br&好一个五圣成真。&br&&br&好一部西游释厄传。
没有人说西游记吗？ 第九十八回 《猿熟马驯方脱壳 功成行满见真如》里面，他们终于到了西天。 在灵山脚下，金顶大仙居所住了一晚。沐浴更衣之后，他们第二天准备去拜见佛祖。这个地方有一个小情节，让人细思极恐。 不上五六里，见了一道活水，滚浪飞流，约…
谢谢邀请，巧合的是，这个题目我也写过论文，但是是学业论文，没有发表，但那个时候还是对这个做了一定研究的，现在其实也没什么可补充的，所以恕罪，我还是将该论文直接粘过来吧，全文如下：&br&&p&中国古代，在严格意义上说，是没有悲剧的。比如我们举出几个所谓“悲剧”的例子：《窦娥冤》、《赵氏孤儿》和《长生殿》。细推它们的结局，则《窦娥冤》中，窦娥之父窦天章后来担任廉访使至楚州，窦娥鬼魂出现，重新审案，张驴儿父子终于得到了报应。《赵氏孤儿》是中国史书上的一个故事（是否真实还可以继续讨论），故事的结局是屠岸贾被杀，赵武成为晋国上卿，赵氏家族复兴。《长生殿》是杨玉环和唐明皇的爱情悲剧，本来事情到马嵬坡就可以成功，但是洪昇偏把故事写到了郭子仪带兵击溃安禄山之后，唐玄宗回到长安对杨玉环日夜思念，感动了织女，终于两人在月宫中团圆。&/p&&p&这些故事的共同点是，故事本身都拥有很悲伤的过程，但结局却给人以希望。相对于绝望，希望，才是中国人的意识：绝望的意识绝不是中国人