高手来说说怎么开横叉？我压了2年腿了，这横向一点进步都没有！？ - 大斌健身网 - Powered by Discuz!
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标题: 高手来说说怎么开横叉？我压了2年腿了，这横向一点进步都没有！？
作者: 220之路& & 时间:
标题: 高手来说说怎么开横叉？我压了2年腿了，这横向一点进步都没有！？晨练有时会压压腿，正压腿竖着快贴地了，横着来不成，感觉原地踏步。
横向和髋关节韧带有关吧？
作者: mirror& & 时间:
练完了腿再压，比如深蹲或者腿举后。频率和练腿相同，差不多的情况两个月以内搞定。
作者: keenboa& & 时间:
这个确实不容易，要压髋
作者: ygy600999& & 时间:
2楼的话，我吧、不能否认，因为我确实见过基因好的。但是楼主的情况英爱不是、
压腿要看你年龄，25岁以上的不如18岁以下的，压腿是隔一天一压，和肌肉恢复一样，不用天天压，
这玩应和基因也有关系，我就见过40多的人，没练过，但是压腿一个月后横竖叉都能下去。
压腿如果3个月你还压不开，那就不太可能压开了，基因问题。
我小时候，17的时候，竖跨1个月就下去了横跨到现在也没压开、
压腿的时间要超过半小时，小于1小时。
基本上比较常见的是训练前，压腿半小时。
我说的这些是我们练拳脚的地方的情况。
我听说练舞蹈的方法比较狠，但是具体我就不知道了。
作者: 听说& & 时间:
ygy600999 发表于
2楼的话，我吧、不能否认，因为我确实见过基因好的。但是楼主的情况英爱不是、
压腿要看你年龄，25岁以上的 ...
我有二月速成法，一般人是受不了的，是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的，记得那年我17岁，跑步后随便压压腿，二个星期后，横叉一使劲就下去了，就是起不来了，让人帮我起来的。事后只是两跨有些疼痛而已。
作者: bigmuscleman& & 时间:
听说 发表于
我有二月速成法，一般人是受不了的，是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的，记得那年我17岁，跑步后随便 ...
难道这就是传说中的劈腿？
作者: 梦城南& & 时间:
打一歇后语：老汉劈叉---------扯蛋
作者: & & 时间:
髋打不开的话，横叉是下不去的，所以要打开髋部，我之前都是练小髋。
现在的话只是做一些腿部的放松动作，就能直接下来了。
不过楼主压腿的时间应该不是很长，跑完步在压腿，效果虽然好，但是不会很长时间，还不如专心压腿10分钟，或者可以参考瑜伽的动作，三角式和战士式都会要求到腿部韧带。
作者: mmx007& & 时间:
看看~~~~~~~~~~~~~~~
作者: 220之路& & 时间:
<font color="#7816687 发表于
髋打不开的话，横叉是下不去的，所以要打开髋部，我之前都是练小髋。
现在的话只是做一些腿部的放松动作， ...
怎么打开髋部呢？什么是练小髋？请教了。
作者: anan5648& & 时间:
从来没压过腿，但是竖叉可以见底，横叉不行！
作者: 听说& & 时间:
bigmuscleman 发表于
难道这就是传说中的劈腿？
当然做为大师的我，这里还有二分钟魔鬼训练法。只需要二分钟，各种开叉，只需要三个壮汉既可。不用工具。缺点后遗症明显。
作者: & & 时间:
<font color="#0之路 发表于
怎么打开髋部呢？什么是练小髋？请教了。
看图就行了。
尝试着把头往脚上靠，第一次做不到的话，换个拉伸的动作，然后在尝试做个动作，尽可能不要太用力 。
腿部的柔韧性是要经常性进行拉伸，如果太着急会事半功倍，经常性的进行拉伸就好了。
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13:27 上传
作者: zc& & 时间:
梦城南 发表于
打一歇后语：老汉劈叉---------扯蛋
少女劈叉——卑鄙
作者: simonsama& & 时间:
哥们，你完全是概念错误啊，我跟你说下吧，虽然哥不是高手~
第一：平时我们经常看到的压腿，那是属于拉筋的动作，是对竖劈叉有好处的，但对于横劈叉，完全无用。而你，就是练了2年的拉筋动作，这个对横劈叉没帮助的，当然不见效。
第二：横劈叉是跟什么有关系呢？是跟 胯 有关系，需要压胯。胯在哪里？就是2个大腿的交合处，对练武来说,就应该包括髋骨尾骨和大腿骨上端,以及它外面包罗的肌肉器官组织。
第三：拉筋比较简单，受年龄的因素关系有，但不是特别大。就算你30+ 40+，咬咬牙，一般性的坚持就OK了，完全可以练成竖劈叉到底。
第四：压胯很难，受年龄的因素关系很大。岁数小的容易练成，因为胯还没有长定型。小时候练成，中途不练，长大了重新练的，也比较容易些。最怕的就是小时候完全没有练过，等30+，40+才开始练的，这个就费劲了，因为胯已经长定型了，你得慢慢把软组织和骨头交合处拉撕开，你必须付出超级的痛苦才可能练成（不小心的话，可能会受伤）。
第五：拉筋可以一个人练，风险不大。但压胯的话，最好有人帮忙练，不然可能会出危险，效果也不好。方法有好几种，比如：
1、原地横劈叉，双手撑地，尽可能的把双脚向两边伸展，由于巨大的撕裂般的痛苦，一般自己是无法尽可能的伸展开的，最好有人帮忙，进行适当的予以压力，帮你伸展。（会疼的哭起来的，真心的）
2、在家，前方弄个比较稳定的凳子之类的，双手放在上面进行原地横劈叉，这个方法比1的方法稳当点，但最好也要有人帮忙。
3、地上，盘腿两个脚掌相对，向裆部尽可能靠近。找个重量不大的女孩子或小朋友，站在你的2个膝盖上，双手扶住你的肩膀，（一只脚站在一个膝盖边），上下轻轻跳动，帮助你压胯，什么时候你大小腿折叠起来也能够放到地面了，功夫就差不多了。
4、面对墙，双腿展开，一边脚靠一边的墙，找个人从后面，用腿慢慢蹬你的屁股，促使你靠近墙。
以上，各种供参考，你也可以百度搜索下。我以前是散打时练过压胯的，简直就是酷刑啊，真心受不住。跳舞的，跆拳道的压胯也差不多的，据说跆拳道的压胯比较狠，也容易出事，曾经有教练压胯太狠，导致学院双腿直接废掉的。
作者: bigmuscleman& & 时间:
听说 发表于
当然做为大师的我，这里还有二分钟魔鬼训练法。只需要二分钟，各种开叉，只需要三个壮汉既可。不用工具。 ...
清早起床赶紧进来膜拜大师！
作者: 竹青茶香& & 时间:
柔韧性好是有一定的先天性，但后天努力一样重要。公园里锻炼的大爷大妈一样劈叉。事在人为。
作者: sjg921& & 时间:
看到这个帖子 想起去年我发的帖子了
关键还在于年轻的时候要多练习 打下一定的基础，年纪稍长之后就不会觉得太累太难了。 否则是特别难练的
作者: 220之路& & 时间:
sjg921 发表于
看到这个帖子 想起去年我发的帖子了
/thread--1.html
那个帖子我记得，不过怎么开你没说，估计也是天赋比较好的。
作者: 听说& & 时间:
<font color="#0之路 发表于
那个帖子我记得，不过怎么开你没说，估计也是天赋比较好的。
硬来，就是不怕着罪，不怕受苦的好品质。
作者: 凯文1984& & 时间:
基因起很大很大的作用。柔韧性不好的，只不过是难达到目标而已。
作者: sjg921& & 时间:
<font color="#0之路 发表于
那个帖子我记得，不过怎么开你没说，估计也是天赋比较好的。
天赋好不好，我也说不准。
不过中学时代，我确实练过一阵子。 应该就是当时打下的基础。
作者: 多卡达人& & 时间:
躺着 屁股靠墙 让人从把两腿掰开 靠墙 这样练30分钟 完全麻痹 自己都下不来，
我常被教练 给这样弄
作者: sjg921& & 时间:
我现在每天早晨起床后，就从头到脚活动关节部位。然后 手扶着床沿做“八字开”&&共做2次 每次坚持30秒
如果外出跑步，跑完之后做放松调整，只要地上不湿，就必定如视频中那样压腿。 不过，起先是在杠子上压腿，算是准备工作。 待杠子上压腿充分后，再到地上练。
下次我找时间拍一个完整的压腿视频给你参考一下吧
作者: ykliang158& & 时间:
sheng掰啊，太残忍了
作者: 面包熊& & 时间:
记得在一个武术论坛上看过泰拳手的训练方法，泰拳手是不压腿的，他们的柔韧是通过大量的踢腿练出来的，压腿练出来的柔韧一不练就退回去了，但踢出来的柔韧可以保持更长时间，而且更灵活。
算是一家之言，希望对楼主有帮助。
作者: gyming708& & 时间:
听说 发表于
我有二月速成法，一般人是受不了的，是撕肉般的痛苦。
其实柔韧性天生的，记得那年我17岁，跑步后随便 ...
我是高中开始压腿。也是高中开始健身。我觉得时间很关键。
目前过了而立，横叉竖叉都可以。其实是在健美操训练的时候柔韧进步最大，力量长得也大。
最好方法是：早中晚都能去压一次，每次1小时最好，最低限度30分钟。每条腿交叉练，每次5分钟以上，强度至少要保持拉伸牵扯，完全不酸痛就没意义了。我是在肋木架练习，逐级增高高度，依靠手臂力量尽量让身体贴近肋木架。觉得轻松了可以尝试让肩膀绕到膝盖下侧来增加强度，注意脚尖的方向，注意送胯。
觉得强度不够的话，可以借助高低杠来压，后背抵住低杠的支撑，另一条腿架上高杠，这样能让身体各个部位尽可能贴近举高的腿，适应后再把举高的脚压倒肩后，这样就更好了，适应后直叉220度以上很轻松，270度要看个人努力程度。
横跨在此基础上也要专门练习，分腿趴地上，用体重逐渐压，开始用手撑，适应后用手肘，再适应后用头点，手尽量向前伸，再适应后胸贴地，腿内侧一定要放松，不能使力对抗。那种疼痛开始是很难适应的，要不怕痛，适应了就那么回事，基本上1年内可以了。再进一步的话，横跨再垫高来压，就靠个人努力了，能有人帮你最好，一个人练的话不太容易借助外界。时间还是很关键，要到位。
我感觉柔韧一天不练都不行。器械倒是可以按计划，因为肌肉生长需要回复，柔韧的拉伸是要坚持的，完全不是一个原理。
我现在是瑜伽、器械都有练，瑜伽对身体关节拉伸更好，目前我只是一周2次。腿是每天都压。
作者: 听说& & 时间:
gyming708 发表于
我是高中开始压腿。也是高中开始健身。我觉得时间很关键。
目前过了而立，横叉竖叉都可以。其实是在健 ...
这就像健美的基因，有的人天天压，也未必能横竖都开叉。特别是年过30的人。
不过，强行让其开叉也是可以的，但后果也很明显。
作者: gyming708& & 时间:
听说 发表于
这就像健美的基因，有的人天天压，也未必能横竖都开叉。特别是年过30的人。
不过，强行让其开叉也是可以 ...
我是循序渐进，没有强压
开跨对个人训练而言不难，客服压横叉时大腿根部的疼痛感觉就不见得容易了
作者: 汉人& & 时间:
慢慢来吧，看看拉伸那本书对柔韧练习有帮助，我横叉是25岁开的，主要是没事多练，但说实话真的很难受，酸疼。只要坚持练习就有希望下去。不练习是永远也下不去的。
作者: 来自秋名山& & 时间:
就这么给你说，我在武术队做教练
能吃苦的，每周四次训练，训练前压腿十五分钟，大家是相互比拼那种，1各月不到横竖都可以
周六强化压腿，那种痛我给你说楼主不是你不能忍，是没有人和你一起忍
作者: qiangsen23& & 时间:
不要勉强 真扯淡了就不好挽回了
作者: 838689& & 时间:
内容多压腿，多踢腿，我就是这样练的
作者: 潇洒一笑& & 时间:
我竖叉随便，横叉1年还没练成，郁闷。
作者: 220之路& & 时间:
来自秋名山 发表于
就这么给你说，我在武术队做教练
能吃苦的，每周四次训练，训练前压腿十五分钟，大家是相互比拼那种，1各月 ...
您武术队有40多岁的队员么？
作者: sbphxzx& & 时间:
先顶后看。
作者: 838689& & 时间:
作者: ww860506& & 时间:
我就是一个舞蹈演员，说句实话LZ的按楼主的年龄来说的话，不是不对&&是你没使劲压& &&&越是疼越要压
上了25要比25一下要努力10倍········& && &
作者: 来自秋名山& & 时间:
<font color="#0之路 发表于
您武术队有40多岁的队员么？
最老的教练六十多岁，佛山顺德的，你如果对传统武术有了解佛山的武术文化自然不用解释
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我的图书馆
怎样锻炼劈腿
就是批一字，双腿打开是么？
我是舞蹈员，这个很简单，我刚开始学的时候就是天天吧脚架在阳台上，脚要崩直，双腿要直，不能弯曲，
上半身向阳台上的脚尖尽量靠拢，天天如此，很容易的，就是坚持的，问题，还有，你不是专业的话，
只是业余的话，就是没有基本底子，那练习会比较辛苦的
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先溜腿，再压腿 &
先做一下压腿,在劈叉
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多跑步，跑完后压腿
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压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，
腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平
行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振
压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
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教你无痛一个月可以劈开一字腿
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，你的姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，你从正面压
以后只能正面抬高腿侧面不能。
压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
&&&&& 压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，
然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈叉很流利。（此方法29岁以下有效）
每天坚持先跑步再压腿，连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动，每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿
两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚，冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿，两三钟后头自然压碰头脚。
对于一般刚压腿的人来说，压七天后明显可以看到脚可以抬高5厘米，你不妨试一下。
武汉市警校练一字腿方法如下
先跑步再压腿
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。
压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了
先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的.
跑步压腿法永远在世界上是number one
只要你舍得压腿一个月你也可以
我教过很多人压腿 年纪最大的教过29岁 到目前没有一个不成功的。
其中有个81年的，09年5月开始压到7月脚可以抬到嘴巴那么高了，他还说叫我帮他看是否进步，我说你没关系慢慢来都差不多
练成了，照样这样不出三个月就可以了。
不过看了他抬腿上去的时候 我说不行脚度一定要直接，就这样每个星期加5分钟就可以了，后来那段时间他练武了有一段时间
一直没压腿，但8月末的时候又开始压腿，然后到9月末10月初的时候他也可以开一字。并且基本功也很扎实。
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哇，好贴要顶！偶已经25了骨头都硬了，速度尝试~~~
****************************
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武汉市警校练一字腿方法如下
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿
了。压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
&&&&&&&&&&& 我是83年的06年才练的，一直练到07年，现在我的腿随便压上去半个小时不成问题，谁说年纪大练不了，
我有个朋友81年的，今年5月才练，到7月的时候他腿已经可以抬到嘴巴那么高，然后他叫我帮他看是否有进步，我对他说，
你都差不多练成了，没关系慢慢来，照你这样不出3个月就可以了，然后到前段时间9月分的时候他也可以开一字腿了。
&&&&&&&&&&& 有些人说年纪大不能压一字腿，那种是没有经念的人，其实不分年纪的，年纪大的要跑步，然后再压腿，这样
效果比较好，把那条筋拉长了你就可以一字腿了，如果你要按照武术学校那种一腿法，先踢腿再压腿，那种没有固定时间效果
不好的，你压腿的时间不够就没什么效果，但是你压腿的时间太长，第二天就压不了。你按照这个方法绝对保证要比武术学校
的练的要好得多，如果你要按照武术学校的方法，有的给你练。
&&&&&&&&&& 先去跑步然后再压腿，这样效果是最好的。
&&&&&&&&&&& 在武汉当兵的有些20天就可以压开一字腿了。你看那些武术学校的学生写个压一字腿的文章，还要写几百个字，
我，靠，有那么复杂吗？只要你舍得压腿一个月你也可以。
***********************************************
呵呵，还要年龄上是有点不同的，年纪越大人的体格就会定形的了，还是LS的一句话：只要你舍得压腿一个月你也可以。
**********************
压腿伸筋的。很好。筋长一寸，寿长一分。
**********************
…压腿前一定要把身子活动热，大汗淋漓最好，压腿时不要怕累疼，一次至少三分钟，一般两次以上，第二次要比
第一次下的多，实在坚持不住就唱歌，一首歌大概就是三分钟。**********************
5楼的办法不错，当初我压腿的时候就是唱歌，还打游戏机。。**********************
当初偶压腿，先是自己压，然后踢腿，下叉，到最后教练给撕叉~~~~~撕叉的时候喊爹叫娘的，旁边的伙伴还在偷笑~~~~
**********************
武汉市警校练一字腿方法如下
武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,
去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,其次武术学校的那种先踢腿再压腿效果不好的,警校的先跑步再压腿效果是最好.把部位精华取到武术字典里
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教你一个月可以压开一字腿
40岁的人还能练开一字腿么????
40岁可以啊……有个美国老头37岁去少林习武，硬是把一字马压开了
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铁棒磨成针的功夫也该可以~
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我想是可以的,我在健身房的时候就看到很多40多岁的人,她们练的时间长,拉韧带的时候比我还要好.虽然开始练的时候很吃力,
也很痛,但是后来她们都能拉了,而且变瘦了.不过拉的时候一定要小心,千万不要勉强,韧带是一点一点拉的,只要坚持一定可以的.
这是我的教练说的!
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可以的。。40岁只是难点而已。我爸50岁都可以拉开了。嘎嘎~
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每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要
尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕
疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，上身向后下方甩腰和胯，
4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。
呵呵，我才学舞蹈就这么练的，很有效，但要不怕苦才行。加油哦！
不过提醒你，你已经40了，韧带也比较紧，所以练得时候不要着急，慢慢来，要注意安全。虽然你练成这个时间可能比较长，
但只要坚持，就能做到的。不过，还是提醒你，注意安全哦，慢慢来。
------------------------------------------------------------------------
*这个不是一下就能压下去的，太猛会吧韧带拉伤的，你要经常练习的，每次到极限就停。最重要的是不要对身体形成伤害
&&*压腿这事不像做其他事那么简单，要有锲而不舍的决计，就像背英语单词，每天温习，就回胜利。以下是办法。压腿：压腿分为
正压、侧压、后压三种办法。主要目的是经过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 办法如下： 正压：面对一支撑
物，将前腿抬起放置于支撑物上，坚持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚坚持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前
膝上,上身放松耿直；然后身体努力往下振压,不断到下颌能挨到脚尖方为练到位。 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，
坚持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；不断压至身侧与
腿合方为练到位。 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，然后上体努力向后振压。 压腿的请求：坚持正确的姿态，振压时
全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿态练完后，最好能坚持振压到位的姿态10秒钟左右；压腿时要依照按部就班的准绳,
开端时不能压的过低不要紧,渐渐来既可，不要稳扎稳打。 B、劈叉：劈叉为柔韧性锻炼的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种办法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身耿直，然后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：
腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身耿直，然后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿
的请求:劈时更要按部就班,万万不能稳扎稳打,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只要放松了肢体才能够将韧带拉开。
*奇异咧，本人压得那么轻松，你们怎样压得那么痛苦……其实本人也只是经常玩高抬腿，就是有点像踢球一样，
一踢脚上的韧带就越来越柔软了，但是要尽量踢高一点，最好是一下子就能成 |
的样子……
--------------------------------------------------------------------------
教你一个月可以压开一字腿
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。
压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
我是83年的06年才练的，一直练到07年，现在我的腿随便压上去半个小时不成问题，谁说年纪大练不了，我有个朋友81年的，
今年3月才练，到5月的时候他腿已经可以抬到嘴巴那么高，然后他叫我帮他看是否有进步，我对他说，你都差不多练成了，没关系
慢慢来，照你这样不出3个月就可以了，然后到前段时间10月分的时候他也可以开一字腿了。
有些人说年纪大不能压一字腿，那种是没有经念的人，其实不分年纪的，年纪大的要跑步，然后再压腿，这样效果比较好，把
那条筋拉长了你就可以一字腿了，如果你要按照武术学校那种一腿法，先踢腿再压腿，那种没有固定时间效果不好的，你压腿的时间
不够就没什么效果，但是你压腿的时间太长，第二天就压不了。你按照这个方法绝对保证要比武术学校的练的要好得多，如果你要按
照武术学校的方法，有的给你练。
先去跑步然后再压腿，这样效果是最好的。
我朋友在武汉市警校读书的他们也是这样练的啊，有些当兵20天就可以压开一字腿了。你看那些武术学校的学生写个压一字腿的
文章，还要写几百个字，我，靠，有那么复杂吗？只要你舍得压腿一个月你也可以
我知道压腿有很多种方法,但跑步是其中最好的一种,现在我已经练成了,我就是像问一下,现在不想压腿了,觉得每天压腿麻烦,会不会
时间久不压腿影响质量了,保持多少天压一次腿比较好.
回复4楼,不固定,如果你是按照武校那种先踢腿再压腿来练的,可能平均两三天又要压一次,如果你是按照警校的跑步再压腿可以持续
效果久一点一两个星期,半个月一个压一次都行,我就是从去年3月劈过一次腿,5月劈过两次.不是什么先踢腿再压腿,是跑步明白吗,跑步代替一切.
* 不要强压的好，这样强压不是长远之计
估计压完之后要想短跑就难了
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学跆拳道，如果柔韧度不达到压一字，有什么影响？
学跆拳道，如果柔韧度不达到压一字，有什么影响？
请高手指点指点！
我也压不开一字
但照样能原地踢的比头高
有腾空技术或高横踢或下劈找杨打头啊
所以别担心了
慢慢就好了
只要压腿之前做好热身运动就好拉了
&**韧带不拉开，那你怎么踢人家头啊，踢头才是最爽的么！
身体灵活性和力量也有影响么！所以么，既然练了，想练好就必须拉开啊！！！
笨...这是个最基本的问题...韧带不拉好...高鞭腿根本就起不来...
就算可以...那也不灵活和力量不够...
柔韧拉不到一定程度打出来的动作不好看
而且想打的动作打不出来，即使打出来了
韧带会啦伤的
压不好一字、
别人做漂亮动作时、
你就只有看的分了~~~
柔韧不好，高横踢 下劈就踢不出，踢不好
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求跆拳道的基本练习 主要是练柔韧度的！！
&我是练习跆拳道的。不知你是练什么的，可能有些不同，但大概差不多。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，
将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
多做拉腿及其他柔軟運动一小時以上!這是跆拳道每天的基本功喔~
**韧带不是一下就可以拉开的.& 要循序渐进...&& 不然韧带很容易拉伤的...&&& 其他方面教练会教你的。,..& 最重要的就是多打实战多练习&
&& 熟能生巧么..&&&&
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**武警的擒拿，很简单实用，当然，你要是有条件的话就练练传统武术吧，从基础开始，坚决杜绝花架子的套路，跆拳道就算了吧，没什么实战价值
甄子丹确实厉害，不过他也是练了其他武术的，这一点不要忘记
柔韧度好的，对于练习腿法帮助很大。
散打，泰拳，这两个自由搏击类有些野蛮，同时练习起来比较困难吃力
其实最好的选择就是跆拳道，中国武术中常说，手是两扇门，全靠退打人。跆拳道的腿法就很不错，当然得练习的好，不然就是花架子，白搭了。
如果想看看练的好的威力是怎样，可以去看看甄子丹的电影，他曾是亚洲跆拳道的冠军。黑带六段。很厉害了。同时学习时也可以去搜搜陈中之类的
冠军训练视频对你进步有帮助
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压一字马应怎么压，16岁学舞蹈还可以麽。…
&有时候会练练压腿。压得了十字，但压不了一字…脚不平衡…压到…应怎么解决吖。…有什么练跳舞的方法麽？…
**当然可以了，虽然有点晚，但只要坚持，每天都要一点点把腿压下去，好的柔韧是练好舞蹈的基础。至于练舞蹈的方法，
这没有特定的，都是针对某人的。如果你没有接触过舞蹈，建议你先从音乐开始，听好音乐的动律，在慢慢记动作，时间久
了会找到自己适合的练舞蹈方法。
每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两
脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟
（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动，
上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能下多少，如果能坚持，就自己再往下压一压。
如果差不多下的下去了，最好让别人帮你撕腿、踩胯。你要下一字马，要的是压旁腿和踩胯，别怕疼，撕到一定程度忍住痛耗
一会，大约5分钟后缓一下，慢慢把腿放下来。
希望能帮助你哦，早点练成，加油~~
我也是16岁快17岁才开始学的,但是现在基本功是我们这边学校最好的,
其实时间不是什么很大的问题,主要在于自己
如果你真的爱它的话,
就可以学好他,
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我想知道跆拳道要怎么样才能快速的提升自己的柔韧度
**就腿的柔韧度来讲，初期应该先练正压腿，就是一只腿直立，脚于另一只腿平行，先震压，适应后保持极限姿势5秒
左右，反复练，
第二阶段，练侧压，就是脚与另一腿垂直，同理反复训练。
**多压多练
在跆拳道馆叫教练帮你压
一旦松懈柔韧就会反弹
加油！加油！加油
每天练习横叉和竖叉，进行侧压，慢慢下腿，坚持练习。很快就有效果。如果不怕痛，可以一脚在前，一脚在后，找两人拉，再找一人
使膝盖顶住腰往下按。这是最快的。
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学舞蹈老是扎不下一字马怎么办？
**慢慢来啊，我们教练一压就让我差不多下去了……（我的柔韧性还可以）让别人帮你压，如果你的柔韧性够好的话，那就 干脆点啊
我是学舞蹈的！我很小就学了！开始下一字马的时候很容易！
你可以练习压腿，把腿压得很软，很容易就能下去了！１种
再不行就叫人帮忙，找一块墙，把双脚打开，呈一字马状，不用太像，只要下到你可以下去的程度！再叫人
用双脚把你的两只脚顶住！慢慢往墙边顶（慢慢往墙边推）２种
找来一把椅子，你睡在地上．然后把双脚搭在椅脚两边，你的膝盖就会往上翘，叫家人坐在椅子上用双脚放在你翘起
的膝盖处，慢慢往地上踩，一直踩到双脚靠地！这个主要是练自己的跨部，这样下一字马的时候就不会太酸！３种
在练习的时候，痛就要休息，千万要保护好自己的脚！千万不能忍得让自己受伤！
练基本功最主要还是要忍，一定会很酸痛，但能忍就忍！要坚持练习，就可以了！
学太极不能学长拳不甘心啊，有什么办法能让25岁，从小没练过武的我韧带拉开吗
拉韧带前的热身运动一定要做好`
跑30分钟步吧
在开始拉韧带`
``有个人和你配合最好`
他以马步姿势站好`
你把脚放在他肩膀上 他双手抱你的脚`
这样拉开韧带的速度会快些`
最简单最有效的办法就是下岔.跑步热身后压腿,开始下岔.热身充分了不会伤到
筋骨的.忍住疼,只要腿折不了就一直下,每次下岔的时间久一点,下岔的时候煽
动幅度大一点.对自己狠一点,疼了忍住.我就是这样压出来的.
馆藏&27561
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