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刚才看了个帖子说是5个兵能干翻20个健身房出来的. &虽然不知道是真是假. &但是我想起来我身边的例子:一个哥们健身2年左右吧,经常健身房举铁,胸肌腹肌很有型,胳膊也还算粗三角肌也有型.但是和另外一个200多斤的胖子掰手腕居然掰不过. 那个胖子朋友可是从不健身的啊.胖子的力量哪里来的? 难道是每天起床用胳膊撑一下就能涨力量了?要是说他俩比腿的力量我相信胖子肯定大,毕竟每天撑着身体走路. 比健身房一周深蹲一次要频繁.单为啥健身出来的臂力不行? 掰手腕掰不过大胖子.(当然比我这种偶尔健身常打球的瘦子厉害) &希望有达人帮解答. &当然如果你们说是死肌肉我肯定不信,只要是练了肯定有效.我看楼下有人说胳膊短的占优势. &这俩哥们身高差不多,胖子好像还高1-2cm.我觉得臂长应该一样吧.还有的说掰手腕得专门练才有效,但是俩人都没有练过掰手腕啊.而且我觉得小臂,肱三头肌和三角肌都能对掰手腕起作用吧. 练就比不练强.[ 此帖被小号上虎扑在 00:04修改 ]
这些回帖亮了
不谈体重谈力量就是耍流氓
你让郭敬明健身20年也扳不赢你说的胖子发自手机虎扑
胖子每天负重几十斤发自手机虎扑
某种程度上来说，掰腕子比的不是力量，比的是天赋。
当然后天训练也很重要，但那是职业选手需要考虑的。
业余选手完全看天赋。这个天赋也包括成长中的运动习惯，有些人前臂天生就粗壮，后天用的也会多些。而且掰腕子取决于短板，很多健身爱好者听都没听过的肌肉，在掰腕子中很重要。其他肌肉再强也一丝都弥补不了这块肌肉的缺陷，而这些肌肉是否强壮就是凭天赋，想练都不会练。[ 此帖被在 12:27修改 ]
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
不谈体重谈力量就是耍流氓
某种程度上来说，掰腕子比的不是力量，比的是天赋。
当然后天训练也很重要，但那是职业选手需要考虑的。
业余选手完全看天赋。这个天赋也包括成长中的运动习惯，有些人前臂天生就粗壮，后天用的也会多些。而且掰腕子取决于短板，很多健身爱好者听都没听过的肌肉，在掰腕子中很重要。其他肌肉再强也一丝都弥补不了这块肌肉的缺陷，而这些肌肉是否强壮就是凭天赋，想练都不会练。[ 此帖被在 12:27修改 ]
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
你让郭敬明健身20年也扳不赢你说的胖子发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
不谈体重谈力量就是耍流氓
健身那哥们好像160多斤吧.
具体的我也记不清了.
他俩身高差不多.胖子略高1-2cm吧.
难道有重量力量就自然增加了?
关键是胖子不是很壮的那种胖子. 肥肉不少啊.
胖子手短也有关系
引用5楼 @ 发表的:
健身那哥们好像160多斤吧.
具体的我也记不清了.
他俩身高差不多.胖子略高1-2cm吧.
难道有重量力量就自然增加了?
关键是胖子不是很壮的那种胖子. 肥肉不少啊.
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
胖子每天负重几十斤发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
胖子手短也有关系
手长短影响非常大
引用3楼 @ 发表的:
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
身体素质我同意,都一起打过球. 健身的哥们和我差不多,夏天半场打俩小时能坚持,胖子15分钟就喘了.
但是力量从哪里来的?
脂肪性肯定有肌肉. 但是练过的肌肉肯定比他自己涨的肌肉要多吧.
难道脂肪也能增加力量?
掰腕子的训练是特殊训练，具体可以看这个，看看你哥们练没练过这些
腕力训练方法 09:39手腕力量在生活中是非常有用的，任何体力劳动都离不开勤劳的双手。在游戏中掰手腕简单易行、深受大家的欢迎，大家都想试试自己的力气。现在掰手腕已成为竞赛项目，在很多国家得到广泛开展，世界掰手腕比赛也进行了多届，出现了一些前臂围超过50cm的国际掰手腕大师。他们是怎样成为掰手腕冠军的呢？
重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1．腕弯举
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2．斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群（见下图图1、图2）。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3．击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起（见下图图1、图2）。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4．前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作（见下图图1）。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5．抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作（见下图图2）。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量巨巨提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6．抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行（见下图图1）。
7．负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒（见下图图2）。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8．指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习（见下图图1）。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9．反缠重锤
作法：正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做（见下图图2）。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，巨巨提高了她们的握力，保证了击球的稳固性，提高了传接球的能力。
引用7楼 @ 发表的:
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
你那同学是搞笑的吧，还天天背肌连一个引体向上都不行
引用6楼 @ 发表的:
胖子手短也有关系
胖子比健身的个高一点.
手都差不多
过几天我比比.
胳膊扭不过大腿。
引用11楼 @ 发表的:
掰腕子的训练是特殊训练，具体可以看这个，看看你哥们练没练过这些
腕力训练方法 09:39手腕力量在生活中是非常有用的，任何体力劳动都离不开勤劳的双手。在游戏中掰手腕简单易行、深受大家的欢迎，大家都想试试自己的力气。现在掰手腕已成为竞赛项目，在很多国家得到广泛开展，世界掰手腕比赛也进行了多届，出现了一些前臂围超过50cm的国际掰手腕大师。他们是怎样成为掰手腕冠军的呢？
重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1．腕弯举
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2．斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群（见下图图1、图2）。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3．击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起（见下图图1、图2）。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4．前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作（见下图图1）。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5．抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作（见下图图2）。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量巨巨提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6．抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行（见下图图1）。
7．负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒（见下图图2）。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8．指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习（见下图图1）。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9．反缠重锤
作法：正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做（见下图图2）。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，巨巨提高了她们的握力，保证了击球的稳固性，提高了传接球的能力。
关键是俩人都没专门练过掰腕子啊.
你说的这些起码健身的练过一些类似的. 起码肱二头肌三头肌和三角肌他都会练
肯定对掰手腕多少有用吧.
胖子可是啥也不练啊.
引用14楼 @ 发表的:
胳膊扭不过大腿。
俩人都是胳膊.
引用7楼 @ 发表的:
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
那不健身的话对掰腕子更没有力量帮助吧?
你同学居然一个引体向上都做不了? 我不练都能做10个.
不知道你要表达什么,是练背肌对引体向上没帮助?
脂肪储能，比核心力量，在都健康的前提下，纯肌肉男和体重相差不大的肥肉男比不占优势。如果肥肉男多少还运动下，那肌肉男就必处下风。
另外，作为一个非常懒惰的，到健身房完全是为了聊天的非健身爱好者所接触到的健身知识告诉你。健身中的目标不同，RM的相差巨大，如果只是减脂塑形这种，RM至少20+以上，根本达不到增加力量的效果。就算是练块练线条的，RM基本上是在10-20。而真正练力量的，RM就5甚至以下。在这种RM情况下，力量能练上去，线条却练不出来。如果有些人通过健身锻炼出一身漂亮的肌肉，然后同时又具备很好的力量，这只能是他们本身就是极具天赋的天神神力者。
掰手腕一方面是需要技术，另外一方面也需要专门的力量训练，健身房里平时练那些基本上锻炼不到掰手腕的力量。另外就是天赋了，天生手腕粗小臂粗的人就秒你没商量。
人家好身材是拿来约炮的 不是拿来和胖子扳手腕的。。发自手机虎扑
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健康咨询描述：
和同学掰手腕后，右手手腕摇动时会痛，请问它自己会好吗？
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