三高怎么办？别着急，这样降三高，事半功倍！
你是否经常应酬？
你是否属于长期脑力工作者？
你是否用眼过多而感觉眼睛疲劳呢？
你是否已进入到三高人群行列中呢？
世界卫生组织WHO报道，三高死亡人数，让人触目惊心！
高血压是指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合征。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压，因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值，是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干、口渴、饮水多、消瘦，也可是隐形的症状，无明显不适。
随着高血压、高血脂、高血糖等“三高”患者的日益增多，很多人经常会向医生提出各种各样的问题，“降糖药该怎么吃啊”、“降压药什么时候吃好呢”、“高血压需要注意些什么啊”……其实，这类药物的服用时间有一个大致的规律。
降压药什么时候吃，要根据血压的变化来看，一般来说，人的血压在 24 小时中呈「两峰一谷」的状态波动：
两峰：9:00～11:00 以及 16:00～18:00 时最高；
一谷：18:00 时起开始缓慢下降，至次日凌晨 2:00～3:00 时最低。
一天里面的血压变化曲线像一个勺子，叫做「勺型血压」，根据这个规律，用降压药的时间也有讲究：
一天吃 1 次的降压药（包括控释片和缓释片）多在早上 7:00 服药；
一天吃 2 次的降压药，以上午 7:00 和下午 14:00 服药为好。
这样药物发挥作用的时间，正好与血压波动的两个高峰期吻合。
考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面的营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。
1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
5.海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
6.银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
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八种食物让年轻人远离三高_中华养生
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年轻人三高吃什么好
八种食物让年轻人远离三高
导读: 现在生活水平提高，很多人都出现了三高，并且趋于年轻化了。尤其是上班族，由于工作压力增大，加上抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的影响，30多岁就患上三高。……
年轻人三高吃什么好& 八种食物让年轻人远离三高现在生活水平提高，很多人都出现了三高，并且趋于年轻化了。尤其是上班族，由于工作压力增大，加上抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的影响，30多岁就患上三高。那么，青年人三高吃什么好呢？下面推荐8种食物，不妨试试。1、山楂如果胃口不好了，不妨来吃一些山楂吧，那醋酸甜甜的口感顿时就让人胃口大开。山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。2、草莓吃草莓也是一种很好的降三高的方法，草莓提取物可以激活人体中的Nrf2蛋白质，增强人体内抗氧化及其它保护作用。该蛋白质可降低血脂和胆固醇水平，进而降低心血管疾病危险。而常吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）水平，进而降低糖尿病和心脏病风险。吃草莓可增强人体免疫能力，保持人体细胞、器官及血管健康，降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。『中国被全世界围堵』远离三高和绝症，中国人的这个方法，让全世界服气！太棒了！
近日，美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现了一个非常奇异的事实：中国，成为了全球每天平均走路最多的国家！其中，香港居民平均每天步行6880步，大陆居民紧随其后以6189步紧跟第二。▲全球每天平均步数分布图，发表在《自然》杂志上的研究▲中国内地达到6189步/日。百炼不如会一走走掉三高和慢病？关键是得会走人身上有206块骨头，230个关节，这么多关节就是让你运动的。而众多的运动中，健走的占比曾一度高达36.93%（据《2016中国人运动报告》），可以说是我们中国人的最爱！不挑时间、免去器具、自由自在让健走成为国家一度推行的“吃动两平衡，每天6000步”全民级保健活动。行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗三高”这种效果，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。要想身体好，与其花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时，走上6000步，就能帮助甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，但关键是要你会走，不要盲目走（那样会影响膝盖），走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应。如何健康地走行走运动之前必须做测试虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：（周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火）低于300米
很差，不建议采用行走运动；300~374.9米
建议从漫步走开始；375~449.5米
满足条件；450米以上
较好，可以通过行走运动获得提高。如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合直接健走，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”据美国《预防》（Prevention）杂志指出，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、长寿方面功效突出，关键是怎么走。如果一周健步走7个小时（可分日进行），可以使：冠心病、心脏病的发病率，降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%；（美国《读者文摘》）死亡风险能降50%；（英国的最新研究）如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。（美国加州大学研究）一天健走一小时，可以使：对2型糖尿病有50%的预防效果；（美国《护理健康研究》使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用；（法国一项涉及400万女性的研究）60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。走一步，敲开6扇健康门行走健康的神奇大门1是心脏健康的大门对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。2是大脑健康的大门要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。3是远离糖尿病的大门研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。4是骨骼健康的大门走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。5是减轻体重的大门散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。6是长寿的大门研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。走路加“一步”消除病痛不含糊1腰
痛★ 倒着走 ★倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。2便
秘★ 走一字步 ★走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~3护
肾★ 踮脚走 ★踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。4呼吸畅★ 边拍边走 ★坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。无论您年纪如何，看到这篇文章后，都要和家人一起，行动起来哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二选择！为您 推荐立秋后无论老少必须养好此处！教您“十白”吃出一颗黄金肺错版人民币一张能卖几十万？这个招数专骗老年人，当真你就输了！暑假里老人成“全职保姆” ，不少老人直呼压力太大！文章来源：微信公众号“国医大师健康”图片源自互联网编辑：李雨楠// 责编：刘思思 // 监制：曹畅版权声明：本文已注明来源，版权属原作者所有。若涉及版权，敬请及时联系我们。
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