因为他们&b&首先要成为人&/b&，成为独立、健全人格的人，然后才有资格去谈论成败。&br&&br&&b&能够自主做出选择&/b&，是成为人，是拥有独立、健全人格的关键一步。&br&&br&人格于人，就好比植物的根，若是人格健全，人生有很大几率会枝繁叶茂，若是人格不健全，那就不知道会长成什么样子。&br&&br&你看起来在让他避免失败，实际上，是在阻止他健全自己的人格，也有可能，是在酝酿一个很大的失败。&br&&br&这就是人生的&b&微妙之处。&/b&&br&&br&某种更长远的意义上，此时的失败，避免了彼时的失败；小的失败，避免了大的失败；局部的失败，避免了整体的失败；表面的失败，避免了根本的失败。&br&&br&&b&最根本的失败，是人格的失败。&/b&&br&&b&它会在之后漫长的人生中以种种形式表现出来，但根源，都是人格的失败。&/b&&br&&br&人的成长有它的规律，不以人的意志为转移，要尊重，而非违反，无论你对孩子有多上心付出牺牲有多大，违反了规律，就要受到惩罚。&b&如果只靠热情和付出就有效，那大跃进早就成功了。&/b&&br&&br&&b&要尊重人的成长规律。&br&&/b&&br&----------------------------------------------------------------------------------&br&&br&人之所以为人，是因为&b&选择权&/b&，或者说自由。&br&&br&&u&人在一次次自己的选择和承担中，不断完善和健全自我，健全人格。&/u&&br&&br&选择权当然不是绝对的，正如自由不是绝对的一样，但是，对于自己的人生没有选择权，就等于失去了做人的权利，自然没有做人的滋味。&br&&br&没有做人的权利和滋味，就是&b&行尸走肉。&/b&&br&&br&很多很听话的好孩子为什么看起来呆呆的，没什么灵性，就是因为没有自己选择的权利，没有自己选择的意识，就像一个&b&机器人&/b&，他们的活力被压抑了。但是&u&活力不会真的被压制，它们只会越积越多，最后决堤，冲毁一些什么。&/u&他们当中的一部分，总有一天会意识到自己其实是拥有选择权的，但是不知道如何去行使，加上外部的压力，最后选择用错误的方式行使，比如&u&毁掉现有的一切，作为反抗。&/u&&br&&br&还有那么多神经官能症，你以为它们是无缘无故出现的吗？&br&&br&&b&年轻人不听劝，是因为他们要成为人，要行使自己做人的权利&/b&，通过行使，也许暂时犯了错误，但是长远来看，他们健全了自己的人格，同时也会从中吸取教训，不断探索和清晰自己行为的边界和意义，最终成为人格完善、性格健全的理性人。&br&&br&反而是那些看起来被父母安排的很好，仿佛很成熟，但实际上从未自己选择过的孩子，往往在长大之后的某一天，犯一个天大的错误，让所有人大跌眼镜，痛心不已。&br&&br&&u&不要去怪他们，他们其实才是最大的受害者，人格不健全的受害者。&/u&&br&&br&我见过太多这样的例子，可是不知道还有多少父母和孩子在经历这样的错误。&br&&br&&b&我见过精神出了问题的孩子，之前是全县的第一名；我见过大学沉迷网络被最好的大学劝退的孩子，之前是全家的骄傲、全县的骄傲；我自己也差点走在这样的路上，最后运气好，自己拯救了自己。&br&&/b&&br&---------------------------------------------------------------&br&&br&&u&你要划定界限，然后在界限之内，让他自由生长。&/u&&br&&br&你要划定界限，告诉孩子有些东西是不可以碰的，有些事情是不可以做的，在这样的基础上，应该放手一些让他自己去做选择，让他自己去承担责任，哪怕是失败的责任。(这个过程中你可以建议、说理、引导，帮助他思考和认识，但不应该强迫和命令）&br&&br&这是放手的智慧，你要有勇气，也要有担当。&br&&br&&b&人生很长，目光要长远。你首先要让他成为人，才谈得上成功与失败，他也才经得起成功与失败。&/b&&br&&br&&b&这也是最根本的成与败。&/b&
因为他们首先要成为人，成为独立、健全人格的人，然后才有资格去谈论成败。 能够自主做出选择，是成为人，是拥有独立、健全人格的关键一步。 人格于人，就好比植物的根，若是人格健全，人生有很大几率会枝繁叶茂，若是人格不健全，那就不知道会长成什么样子…
&p&&b&邵苏&/b&&br&&/p&&p&&b&运动康复学士&/b&&/p&&p&&b&体能训练硕士&/b&&/p&&p&&b&曾任国家女曲康复师，国家击剑体能师，国青网球集训队体能师，国青拳击体能讲师等……&/b&&/p&&p&&b&除了专业，我还能说什么？&/b&&/p&&p&装逼定场诗结束。&/p&&br&&p&相关传送：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - 邵苏的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些运动可以美化女生背部？ - 邵苏的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&---------------------------------我是分割线----------------------------------------&br&&/p&&br&&p&小编老师曾经出过一文叫&a href=&/goodsports/& class=&internal&&健身第一课 - 古德体育 - 知乎专栏&/a&，里面说到减肥不存在局部瘦的观点，并表示从此“瘦肚子、瘦胳膊、瘦大腿”之类的问题再不回答！&/p&&br&&p&后来发现这样的需求还是挺多的，特别是对于&strong&“腿粗”&/strong&！因为有那么一种人，他们上半身真的很瘦，可是他们的下半身又真的很粗，而他们可能也明白减脂不存在局部瘦的理论，但是实践的反馈确实越练上半身越瘦，胸越小，下半身却不见变化，于是乎他们绝望的呐喊“怎么瘦腿~瘦腿~腿~！”&/p&&br&&p&然后神奇的小编老师出现了！&/p&&br&&p&&strong&首先，咱们先确定一下讨论的目标群体&/strong&&strong&：&/strong&&/p&&br&&p&1.女性居多，男性有一丢丢&br&&/p&&p&2.上半身瘦，几乎可以是精瘦&/p&&p&3.下本身胖，几乎可以是粗壮&/p&&p&4.女的普遍胸小（如果胸大的话就是二次元了，完全没必要在意！）&/p&&img src=&/a5eb133fc5a8afe686d39_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a5eb133fc5a8afe686d39_r.jpg&&&br&&p&&strong&第二，咱们聊聊成因。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1.遗传&/strong&&/p&&p&这个真的是一个很蛋疼的回答，举个例子，kuankuan ：“为啥我考不了一百分呢？你好聪明啊！”，山神：“因为遗传~”。再比如，恩桃：“为啥我腿这么粗！”，小编老师：“因为遗传~。”&/p&&br&&p&这虽然是一个很der的回答，但是事实就是如此，身体发肤受之父母，你的身体结构甚至是性格特征都会有你父母或者亲属的影子，这种上半身瘦下半身粗的人群脂肪堆积会优先选择下半身，脂肪消耗却不见得在这里有很高的效率了&/p&&img src=&/e03b48ad463c7ef989a42a80aae5f199_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e03b48ad463c7ef989a42a80aae5f199_r.jpg&&&br&&p&&strong&2.后天行为&/strong&&/p&&p&腿粗的童鞋实话实说，是不是平时老坐着不爱运动，而且生活很不规律，挑食，不好好吃饭，熬夜，吃零食之类的？&/p&&br&&p&老坐着不运动，能量消耗少，容易胖是肯定的。而且对于下半身来说，不运动肌肉就得不到改善，肌肉得不到改善形态也就不会改变，所以粗着呗~&/p&&img src=&/efc7eeae9d368fcfbdc62c45_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/efc7eeae9d368fcfbdc62c45_r.jpg&&&p&生活不规律、熬夜、挑食会导致内分泌系统紊乱，特别是女生，内分泌出问题各种问题就来了，我想你比我清楚！&/p&&br&&p&不好好吃饭、吃零食，看起来你吃的挺少，但是零食的能量密度非常高，一条巧克力能有900多大卡，你吃吧，吃完全储存为储备脂肪（特别难动员而且都在你不想长肉的地方），你不粗，谁粗？&/p&&br&&p&&strong&第三，腿粗怎么办呢？&/strong&&/p&&br&&p&首先不得不说真的挺难的，但是并不是没有希望！坚持是关键！下面小编老师给大家一些建议！&/p&&br&&p&&strong&1.动起来&/strong&&br&&/p&&p&甭管怎么着，您先动起来是关键，毕竟是要从身上往下掉肉，这个能量缺口必须得有！而且对于单纯腿粗来说，肯定还是伴随很多诸如下肢血液循环差，内分泌失调之类的问题，所以运动是最好的出发点！&/p&&img src=&/1d5d22f00f01c53248abe43a3337ab07_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1d5d22f00f01c53248abe43a3337ab07_r.jpg&&&br&&p&&strong&2.全面强健&/strong&&br&&/p&&p&&b&健身会带来意想不到的收获，目的性太强反而会适得其反！&/b&事实真的是这样，如果你狠命的练腿，或者狠命的跑步，很可能把你的腿练的更粗了，因为你腿粗的原因可能是上下肢不够协调所以力学结构不对，而并不是肌肉力量太弱……&/p&&br&&p&&strong&3.核心先行&/strong&&/p&&p&&b&核心是运动之稳定根本&/b&，这里不稳，运动必然有额外的代偿，必然会引起诡异的适应，这也是为啥好些人跑步越跑腿越粗的原因之一！&/p&&p&&br&&strong&4.牵拉按摩&/strong&&/p&&p&牵拉能把腿拉细么？我觉得没戏！按摩能把腿柔细么？我觉得也没戏！但是，如果能够合理的训练搭配的话，可能会有神奇的效果！这块儿我不太明白，但是山神老师实践证明，他通过几周的系统训练+牵拉按摩，真的让一个顽固粗腿女生细了3公分！小编老师认为可能是牵拉和按摩放松了肌肉和肌筋膜，改善了力学结构，促进局部代谢，优化了血液循环，调整了组织压力分布啥的，反正猜的~也许是异性按摩的魅力呢~&/p&&img src=&/9dba75ced6fc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9dba75ced6fc_r.jpg&&&br&&p&&strong&5.标准动作&/strong&&/p&&p&标准动作往往是最符合人体力学结构的，会将压力均匀的分布到各个环节N多肌肉上，而不会集中在某一点。而这样的动作是要学习的，学习之后要通过训练来记住，然后就能应用到生活中，从而全面改善你的状态。&/p&&br&&p&&strong&6.强化臀部&/strong&&/p&&p&臀部才是发动机，而且我相信在座的各位谁也不会拒绝翘臀对不对！而腿粗的童鞋十有八九屁屁是平的或者是囔的，所以你们平时都是在用大腿承担臀部的工作，你说你不粗谁粗？所以强化后侧链，改善发力结构，让正确的地方做正确的事情，腿的外形自然会有改善。&/p&&br&&p&&strong&7.改变生活&/strong&&br&&/p&&p&啥也不说了，你要是天天坐着，站着，或者趴着躺着，平时难得一动，呵呵……&/p&&br&&p&&b&-------------------------------我是分割线-----------------------------------------------------------&/b&&/p&&br&&p&哦了，接下来，分享一下成功人士的经验吧！下面大家直接看图就好了，&/p&&p&&strong&恩桃 &a data-hash=&3aba50fa45bd& href=&///people/3aba50fa45bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Shine Ho& data-hovercard=&p$b$3aba50fa45bd&&@Shine Ho&/a& 的成功瘦腿经验谈， 新浪微博ID：恩桃唷。&/strong&&b&&a href=&///?target=http%3A///kishiFfrom%3Dprofile%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&/p&&br&&img src=&/fc220ca2b0b0fdd8628c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fc220ca2b0b0fdd8628c_r.jpg&&&p&我觉得，首先的心态调整是很重要的，减脂塑型不能要求效果快，不能因为想某个部位好就死练那里。全身的训练依然是必须的，如果下半身是脂肪覆盖多，那通过锻炼和饮食的调整必然会有效果，脂肪减少了就会下半身瘦，视觉上小一点。加强上半身的力量训练，与下肢达到视觉上的平衡。其实下肢胖的人练出好看的臀部很有优势的啊，先天脂肪多，臀围练练就蹭蹭蹭！&br&&/p&&br&&p&在力量训练的重量选择上我还是觉得应该尽力而行，而不是怕粗就不练。因为要知道，造成下半身肥胖的元凶是脂肪，不是肌肉！肌肉难长哒！头几日可能会纠结，怎么越练越粗呢？但是别泄气，等肌肉长起来，脂肪下去，就好看了。此时此刻上半身也练出了效果，整体就会协调不少。&/p&&img src=&/a5702fb4fdc55afd01fa0b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a5702fb4fdc55afd01fa0b_r.jpg&&&p&我最喜欢的模式依然是&b&传统分肌群训练+半小时功能性训练&/b&，前者塑造肌肉形态，后者训练功能以及小肌肉群比如练腿日，臀腿我是放在一起的。&/p&&br&&p&&strong&一.热身&/strong&&/p&&br&&p&跳绳、jumpingjacks、无负重深蹲，还有垫上臀部激活的几个动作，名字我也不知道怎么表达。&/p&&img src=&/67c34ca571a3e19dc4479a_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/67c34ca571a3e19dc4479a_r.jpg&&&p&&strong&二.正式训练&/strong&&/p&&br&&p&1.保加利亚深蹲，单腿12RM，5组（其实我不会每周都深蹲，主要选取对臀部刺激更多的动作，如果有深蹲就是12—8rm，6组）。&/p&&img src=&/cc8b2a84f8ae81c293d69be1_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/cc8b2a84f8ae81c293d69be1_r.jpg&&&p&&strong&三.小负重的训练&/strong&&/p&&br&&p&山羊挺身+肩桥（两膝绑弹力带，负重10kg，有时候会有动作变式，垫上或者用瑜伽球）+蛙式。这三个是循环，练4组就好。&/p&&img src=&/e786f52d6dea9b81e1fe0d495b72bf67_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/e786f52d6dea9b81e1fe0d495b72bf67_r.jpg&&&p&&strong&四.功能性训练&/strong&&/p&&br&&p&用trx、瑜伽球、BOSU、战绳、箱子随便玩儿，whatever you like，各种组合各种玩儿。&/p&&img src=&/bab7c6e71_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/bab7c6e71_r.jpg&&&p&&strong&鸣谢：&/strong&&/p&&p&小编老师体能训练出身，对于女性塑形来说并非专业知识略略懂而已，所以在我遇到这个问题之后，我邀请了几位健身圈的达人共同探讨，他们给了我很多有价值的思路，比如@山神的异性按摩疗法，&b&新浪微博ID：朱梦麟-山神 &/b&&a href=&///?target=http%3A///SSTWO%3Ffrom%3Dinf%26wvr%3D5%26loc%3Dinfdomain& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a& @恩桃 &a data-hash=&3aba50fa45bd& href=&///people/3aba50fa45bd& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Shine Ho& data-hovercard=&p$b$3aba50fa45bd&&@Shine Ho&/a& 的亲身经历，&strong&新浪微博ID：恩桃唷 &/strong&&b&&a href=&///?target=http%3A///kishiFfrom%3Dprofile%26wvr%3D6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&以及@Josephine Kuan的训练思路，&b&新浪微博ID：JosephineKuan &/b&&a href=&///?target=http%3A///p/5410/home%3Ffrom%3Dpage_mod%3DTAB%23place& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&谢谢你们！&/p&&br&&p&哦，对了，欢迎大家关注小编老师的&a href=&/goodsports& class=&internal&&古德体育 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&最后，欢迎大家关注古德体育微信订阅号，最专业的健身平台！&/p&&p&微信搜索&b&goodsports123&/b&，么么哒！&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏 运动康复学士体能训练硕士曾任国家女曲康复师，国家击剑体能师，国青网球集训队体能师，国青拳击体能讲师等……除了专业，我还能说什么？装逼定场诗结束。 相关传送：
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&///people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&img src=&/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&对于题主的情况，&br&&/p&&p&可能会有成就，也可能会收获经验，但是总的来说太不值，更谈不上说出息。因为根本还不懂出息的含义。&br&一个大学生志不在读书，而在摆摊创业，这确实是我国高等教育，甚至整个教育体系作为世界毁人界一朵奇葩创造的最大的成就。是这个社会物欲横流浮躁不安的病态体现。所以说复印大学拍个烂宣传片点都不奇怪，大家都在炒知识的鱿鱼嘛，总有一天要被知识痛炒。&br&&br&话说回来，这个女孩的辅导员，班主任，甚至大学本身真的是负责任教得好，真的是该遭天谴！同时媒体和一些傻叉企业也三观不正，进行极其脑残的引导，好比求职节目里，但凡哪个大学生说我大一就在创业了，企业HR眼睛里就放光，这些脑袋里尽是印钞机和咖啡渣渣的人呀，他读书的时候就可以脚踏两只船，到了你们公司就不会胳膊肘朝外拐了么？&br&我完全不赞同万般皆下品唯有读书高的说法，我更不同意把人分为三六九等，我只有一个问题，那就是既然社会上学习比大学里学习还要好，那家长，国家，老师，还有那么多学生都疯了么？高考那么恼火要寒窗十几年高考，出国那么艰苦要背井离乡出国，读书几十年一分钱不挣还要花钱。干嘛不小孩生下来就去摆摊呢？那不是耳濡目染眼观六路耳听八方学得更多？何必折腾了十几年了进大学了，读了两年了想起来自己要创业了？&br&&br&创业是对的，国家政策都有支持，年年都有春晖杯，不过很多人断章取义，题主最好去看一下春晖杯里创业的都是什么人？组委会都接受和支持什么项目，鼓励不鼓励，承认不承认大二学生的烤鱿鱼项目？中国是不是需要全民烤鱿鱼，凭借这个来完成民族复兴？&br&&br&一个国家需要创新型人才，是指那些有知识，有文化，有能力，有担当的始终要走在时代前沿的人才，不是说你读书不行，连自己的本行都做不好，就出来混江湖，一味的跟风和模仿，吃人的残羹剩菜，靠偶然取得成功。很多这样的人非但不能成功，反而最终还会成为国家的负担，家庭的累赘。今天你看不起几千块钱一个月老老实实就业的，要做万元户，最后你可能还要靠人家几千块钱一个月的人交税给你发几百块钱一个月的低保。当你异想天开，豪言壮语，走火入魔的时候，不能只想到你以后赚了要怎样，更多的是要想一下，你赔了以后，会给多少人增添麻烦和负担！&/p&&p&&br&同学，我要劝你一句，在什么山要唱什么歌。该你读书的时候就要读书，该你读书的时候你创业，最后多半要体会该你创业的时候你得读书，读书的时候你得养家，养家的时候你还得创业这种类似于月经失调的刺激生活。&/p&&p&我在培训机构讲课的时候遇到的最最有礼貌，用功的学生竟然是工作了来进修的。提着一大壶浓茶，下了班赶过来，和一群小娃娃在一起，因为精力有限，掌握的慢，常常被小娃娃抛白眼。我在课堂上看到都难过，人家一提问，那些学习很好的高中生就皱眉，甩白眼，是啊，人家很快就懂了，你接受得慢，就是浪费他们的时间。爱面子？要想请老师单独辅导，可以，请走VIP，多交钱。这TM就是社会！你想不想有一天也这样！&br&读书是什么活？读书就是饭来张口衣来伸手，死板的模仿，一加一等于二的举一反三的简单推演，只有ABCD和对错黑白，没有尔虞我诈勾心斗角，连读书这么死板的事都做不好的人，创业不见得就做得好。相反真的读书读得好的一般要搞好生意只是时间问题。当然书呆子除外。&br&大学是读书学知识的地方，虽然现在很多大学不教知识大学僧不读书，但是在什么时间就该干什么事。要不然你考大学干嘛？为什么不小学毕业就去摆摊创业？&br&如果非要说大学不是学习知识的地方，那么它则是储备力量，提高身价，掌握技能，拓展关系的地方，你的大学同班同学在读大学的时候再屌丝再吊儿郎当，想必他今后对你的价值要比你摆摊那里的城管大叔稍微高那么一点点，我不是看不起城管大叔，只是社会分工不同，红尘琐碎让他永远离不开一种生活的高度，深陷于市井乡野，再也不可能踏入庙堂。而你在大学里泡懂的人生道理和原则，恐怕更能够帮助你走得更正，更长，更远。毕竟，人是要活一辈子的。&/p&&p&如果你觉得学习知识没有意义，知识没有用，那我告诉你，在大学里不只是学知识，重点不是知识，重点是学习。学校是培养一个人学习能力的地方，什么叫学习能力？独立的观察，分析，演算，对比，模仿，思考，创造，以及表达，沟通，交流，协作等团队的交流与合作。你今天觉得班上的学霸们都傻逼似的只知道纸上谈兵，你搞点离经叛道的就是在社会上游刃有余，如鱼得水，把他们藐了，其实你错了，养成了学习习惯，掌握了学习方法，培养了处事原则，了解了社会规范，那就是放之四海皆准，可以举一反三的。今天你身边你看不起的书呆子，人家上了社会一两年，马上就可以把你耍的那点小聪明全部学会。社会能教给你什么？就是见人说人话，见鬼说鬼话的那些软技能嘛，这个不需要开一个专业来授课，是人就可以学，搞一搞就会了，但是一门外语，一种技术，一套手艺，没有老师教，自己领悟，是很恼火的。&br&确实有很多成功的企业家没读大学，但是他们都是千万分之一，不要动不动就比尔盖茨 ，一个比尔盖茨站起来是你看到的，就像知乎答案幸存者效应，还有千千万万你没看到被踩死的。而且今天社会进步了，经商的人越来越多，制度越来越规范，市场越来越完善和发达，越来越注重知识和学历，已经不是改革开放初期市场百废待兴 只要你有胆量敢坚持就能成气候的环境了。最重要的是，那时候出来的很多企业家并非不愿意读书，也并非天生就愿意创业，很多是特定条件下环境生活所迫，然而他们自身的高素质，以及所付出的努力和血泪，所承担的责任，承受的压力，面对的风险是常人不可比的。例如老干妈创始人，全国有几个老干妈？全世界有几个老干妈？换句话说，人家只不过因为特定原因没能在想读书的时候读书，如果当初给他们机会，他们同样可以靠读书成功，今天甚至走得更好，素质决定了的。&br&还有另一类人属于天资好，要么自己是天才，要么含着金汤匙出生。题主你是吗？如果你觉得你是，那么比尔盖茨出道之前还有他妈，王思聪有他爸都尚且是海归高学历，难道题主比比尔盖茨和王思聪有更牛更正确的路线？&br&最后一类人都是能读书才能创业，俞敏洪为什么要反复考大学？你们知不知道马云的英语有多好？只有当他掌握了知识和技能，才会有后来的执教，开翻译公司，接触外国人，失败受挫，去美国，发现互联网......试想马云要是只有在杭师大门口摆摊的见识，眼光和精力，会不会有今天的阿里？阿里是不是靠摆摊就发展起来，并且一次成功的？&br&那些说自己学校烂所以不读书的人，你们还是算了吧。马云没考上清华北大北外上外，所以他就不学英语了？学习是一种态度是一种素质一种选择一种习惯，学校只是一个物理场所而已，但是，在学校里老师喂同学帮都学不好基本的原理，上了社会还能自己参悟出世界运作的道理？&br&不要被创业啊，一夜暴富啊这些鸡血洗脑，中国十几亿人，人人张口要吃饭，人人都想一夜暴富，你能想到的“好点子”，早就被人，被一伙又一伙的人犁田一样犁了无数次了，连一颗屎壳郎都不会剩下。现在是资本，土地都已经被分配得差不多了，蛋糕已经划好主人的时代，不再是中世纪谁拳头硬就是谁的，不再是大航海时代谁大炮强就是谁的，不再是工业革命初期谁想出来个新发明就是谁的，在这个时代一般人只有拥有技术或者技能，才能从生产活动中赚取属于自己的一份，你拥有的技术技能越珍贵，越不可替代，你越有价值。要不然我们这些留洋博士硕士背井离乡发疯似地淘新东西新知识新技术是为了啥？为了站得高一点，走在前面一点，下次搞个事能靠谱一点。再遇到那些鸡血鸡汤，好淡定地说一句，哥我读的书少，你不要骗我。&br&满足市场的生产所需的，资本，劳动力，土地，技术，技能你占有哪一个？你只有劳动力，所以你是可以被轻易取代，模仿和超越的，那么多不是资本家，地主的后代的人读书，就是为了掌握技术技能，哪怕就是一张文凭而已，才有资格去和其他生产要素互相寻租，有梦有胆量是对的，但是不遵循基本的经济原理，梦和胆量是最一文不值的。&br&退一万步说，就算你炒鱿鱼炒成连锁了，又怎么样？你一辈子的人生目标就是那么几个钱么？你低成本低门槛的投入可以迅速换取高回报么？你的事业可以发展成长期，终生的么？社会上烤鱿鱼的供需关系是由你一手操控的么？&br&&br&回到课堂上去，不管什么原因，什么环境让你走到今天这一步，请你一定要好好读书，数学不好就看外语，外语不好就看语文，还有计算机、心理卫生、体育、美术，总要有一两个自己掌握的东西，不是为老师，不是为学科，是为你自己！这是你，作为一个对社会完全不了解的大二学生的身份角色认同和基本尊严，这是社会对你极大的关爱，是山沟沟里在家务农，让弟弟去读书的姐姐的一生的夙愿，是你父母日夜操劳每一次给你汇款打钱时候的安慰，是你本该享受的不可剥夺的合法权利，这也是你需要对这个社会尽的责任！&br&大学是一个给你提供无限可能和选择的地方，你自己不到熬够时间变得够成熟，是不会知道世界有多大，生活有多难的，而你却自己给自己的职业生涯关上了其他所有的门，认准烤鱿鱼，你以为你赚了几个小钱，其实你输了整个人生，有人说学习创业几不耽误，放pi，你要进货，开店，翻台，清洁，算账.......你敢说你不逃课不丢作业？&br&不要浪费青春的宝贵光阴在那些根本看不到希望的不切实际的妄想之上，不要因为无知幼稚被疯狂的消费社会所消费，不要老来为自己的青春冲动浮躁买单。&br&&br&还有答案区里那些鸡汤，那些好为人师的乱支招的，人家女孩才大二！不是大四没课了实习了，大二是打基础的时候！这个时候搞什么飞机都是不对的！&/p&&p&要么就不要读了，不要拿家里一分钱，自己上街创业去，干出来了我去给你提鞋。&/p&&p&要读就好好读，贫困生可以申请助学金，不穷不富的你就不要心里不平衡去惦记人家的肾六，你爹妈给你买不起没关系，你将来给你儿买得起就够了，你爹妈给你买不起那是你爹妈的遗憾，你给你儿买不起，那是你的耻辱。&/p&&p&你要是家里真的困难，有的是办法得到这个社会的帮助，但是你要是拿着爹妈的钱在学校里乱晃，该读书的时候东搞西搞，说句实话你这是对父母不孝，对国家不忠，对自己不负责任。&/p&&p&国内本科不好你可以考研可以考国外，雅思托福可没有规定二本三本就不让来，全奖和国奖没有规定三本二本的就不能申请。而且我也不相信一个大学里从上到下所有老师都是不学无术混吃等死的饭桶，没有一个教得了你。&/p&&br&&p&有些人你们不要跟那半灌水响叮当，你一句调侃耽误人家一辈子，小心人家十年以后拖儿带女来打你！&/p&&p&那些说什么人人都有选择的权利，自己的人生，自己的路自己负责，跌倒了才晓得痛的，你们是不是鸡汤喝多了？我觉得你们良心真的不晓得哪去了，你又不是人家，不是人家的父母，人家跌倒了你又不买单，你就在旁边看笑话，做圣母。&/p&&p&你们懂不懂什么叫青春的机会成本？这是比你一个烂企业给一个贫穷的大学生发的那一丁点实习工资珍贵不知道多少的东西，对于一个大学生来说，一个月几千那真是天降横财，这就犹如一叶障目，让他忘记了自己还有很多的东西需要装，其实以后可以是不知道上限的身价！在自己还需要丰富自己，充实自己的时候，把自己的时间，精力，人生都贱卖给了资本家，有些甚至还是傻逼资本家，日复一日的重复那些毫无生机的机械性的工作，浑浑噩噩之中寻找自我。而对于一个企业来说，几千上万买一个受过高等教育的大学生的智力，体力，劳动力，简直是赚翻了。那些经理，老总按个脚洗个桑拿吃顿饭就是几千上万，在乎你这点钱，你却跟捡着宝了一样，分分钟丢了自己的梦想，责任和尊严！&/p&&p&你知不知道青春的机会成本有时候一旦丢掉了，最后是捡不起来的，就好比你高中选了文科，大学以后你就不要想去研究医学，IT，建筑工程，天体物理。就好比你18岁以前没有学过钢琴，30岁了手指关节都硬了，你再来弹的都是棉花。就好比你十多二十岁记性好的时候不学外语，到了三四十岁拖儿带女了，记个单词要很长时间。&/p&&p&人这辈子任性很容易，不怕自己不想做什么，就怕自己有一天想做什么的时候，发现大门对你已经关闭。有些责任和过失，在一定年龄是担不起的，最终留下的将是终身的悔恨！&/p&&br&&p&还有，希望以我个人经验教训，劝诫和勉励那些即将高考，或者已经大一，大二的学生——&/p&&p&学习是清苦而乏味的，但是学习改变命运！&/p&&br&&br&&br&&br&&p&想想父母供养自己十几年，自己寒窗苦读十几年是为了什么？&/p&&p&想想自己走进大学之前，究竟想要什么？&/p&&p&想想自己作为全中国几千万人分之一，十六亿分之几千万，你坐在明亮宽敞的教室里，手捧着十几块一本的教材，写写画画，相比那些下田劳动，面朝黄土背朝天的农民，相比那些进厂工作，在车间里挥汗如雨的工人，你对不对得起你的位子！&/p&&br&&p&一辈子的时间真的很长，钱有的是时间慢慢挣，但是韶华易逝，宝贵青春只有一次。&br&&/p&&br&&p&注：&/p&&p&对于那些阅读和理解能力有很大问题的，在后面评论区里面断章取义，指鹿为马的，专门跑过来注册知乎点反对的，我在这里统一回复，严重申明几点——&/p&&p&1.我全文的意思第一没有反对创业，第二没有给任何人指出成功的方向，我只是告知大家创业应负的责任和失败要承受的后果。&/p&&p&2.我的意思很明确：大二的学生，是半灌水，是学习知识打基础的时候，不应该创业。要创业毕业了比较合适，一个阶段要做一个阶段的事。&/p&&p&3.如果读到大学了觉得没意思，想创业，觉得创业才是自己的梦想，并且创业不需要资本、知识，只需要激情，那么请退学，不要拿家里一分钱，自己去创业，不要一边让爸妈交着学费，一边创业，也不要拿别人的钱去创业。&/p&&p&4.我并没有说我是成功的人，我并没有说我就过得很好，我就很成功，也并没有说我的模式是正确的，我只是把我曾经曲折的经历分享给大家，仅供参考。&/p&&p&5.没有一技之长，创业就是扯淡，相反技多不压身，对于大多数人来说，生活艰难，知识越多，路越多，道越宽，从宏观的角度来说，对于长远发展，掌握知识和技能是比较靠谱的，混是比较不靠谱的。&/p&&p&6. 纠结我后来翻盘的，我只想说，我算是运气好的，走错了弯路最后有机会拐回来，并且自己和家庭已经付出了巨大代价，那么很多条件更差的，走错了，这辈子就永远走错了，或许要后悔一辈子。&/p&&p&7.质疑我出国的，现在出国并不是什么难事，国家不同，地区不同，政策不同，语言不同，专业不同，含金量不同，就业需求不同，不要一说起出国你就以为全世界只有英美欧那么几所名校，世界大得很，时刻提醒你有多孤陋寡闻。&/p&&p&8.对于没事找茬的，使用脏话的，素质低下的，人身攻击的，听不懂人话的，一经发现，不再客气对待，一律举报加拉黑。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&微博：&a href=&///?target=http%3A///u/%3Fis_all%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/u/?&/span&&span class=&invisible&&is_all=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（汉尼拔莱克特医生） &br&专栏：&a href=&/TheWorldOutside& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/TheW&/span&&span class=&invisible&&orldOutside&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& （外面的世界）&br&已授权“维权骑士”对本人在知乎发布的所有文章的版权侵权行为进行追究与维权。
对于题主的情况， 可能会有成就，也可能会收获经验，但是总的来说太不值，更谈不上说出息。因为根本还不懂出息的含义。 一个大学生志不在读书，而在摆摊创业，这确实是我国高等教育，甚至整个教育体系作为世界毁人界一朵奇葩创造的最大的成就。是这个社会物…
话说&br&&br&我们天天都吃大米饭，为什么好像从来没见朋友圈里有人po大米呢？我从来没有见哪个妹子自拍一张拿着碗白饭，下面配上一句“今天吃了大米饭，感觉自己萌萌哒”。&br&&br&“秀”的实质，是“缺”。 &br&&br&“秀”这个行为本身就暗示了这个事情对自己是个稀奇事儿。因为不常见，所以值得秀。&br&&br&对于“恩爱”这个东西很富足的人来说，爱情是生活的常态，就像每晚盛上一碗米饭一样平常。对于“恩爱”稀缺的人来说，他们阈值很低，一点点幸福都特别当回事。&br&&br&灾民要是有了大米饭，那肯定要秀一下的，不然对不起自己，像这位可爱小哥：&br&&img src=&/1fbfacbdfe48f1a4cdcb184_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&416&&&br&&br&喜欢秀恩爱的，说明潜意识里觉得恩爱不是自己的缺省状态，是个稀罕玩意儿。有些是孤单太久急于向世界证明自己，有些是内心自卑不敢相信好事能长久，总之要赶紧立此存照。&br&&br&也有可能是其中一方比另一方价值高许多，秀可以满足自己的虚荣心。&br&&br&以上几种情形早已埋下了死得快的因缘。&br&&br&&br&&br&&br&当然啦，被菜刀架着秀恩爱的不在此列。&br&&br&————————————&br&图片来源：台湾世界展望会已在全球饥荒地区进行6万多吨的白米援粮。以1公斤米能提供10碗饭推算，已提供超过6亿碗白米饭。
话说 我们天天都吃大米饭，为什么好像从来没见朋友圈里有人po大米呢？我从来没有见哪个妹子自拍一张拿着碗白饭，下面配上一句“今天吃了大米饭，感觉自己萌萌哒”。 “秀”的实质，是“缺”。 “秀”这个行为本身就暗示了这个事情对自己是个稀奇事儿。因为…
先告诉你为什么为臀部下垂，改天有时间再补充完整。&br&肌肉存在一个叫交互抑制的现象，简单理解就是肌肉如果出现了不平衡，一般就是功能相反的两部分肌肉，各自的力量会失衡，缩短的肌肉力量相比拉长的肌肉要高出三分之一。&br&&img src=&/301ed7eccacaa_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&400&&&br&一个人如果老坐着，那髂腰肌缩短，股直肌也缩短，而功能相反的臀大肌拉长。因此臀大肌被拉长同时力量降低，而臀大肌的肌肉走向是顺骨盆四周，所以外表看起来屁股整个大了。另外坐姿还会导致髋内旋，内收的出现，一些长在你屁股上的让髋外旋外展的小肌肉群无一例外，从内到外，通通被拉长然后力量下降，整体就臀部干瘪下垂。所以老人说，不要老坐着，老坐着屁股大，这个大不是翘，是肌肉交互抑制导致了臀部肌群下垂。&br&你要真特别想臀部小下去，先改生活习惯，每天练那几组不能解决问题的，先注意每坐2小时，起来站2分钟，收紧臀部。&br&&br&&b&续：&br&&/b&&b&
健身行业基本都说没有局部减肥这个事，这么一句话让很多人都失望，而且每当有人问到“我要瘦腿怎么办？”“我要瘦腰怎么办？”绝大部分教练都会和你说，减脂是整体的，没有局部瘦的道理，去跑步吧，然后增肌，然后没有下文了。这好像成为一个典型的摆脱无休止提问的标准答案了。估计很多人也会因此对健身教练产生厌恶。&/b&&br&&br&&b&
你说的臀部减脂也是个局部减脂问题。&/b&&br&&b&
在知乎答题，&/b&如果说了些和现在观点不一样的东西，多数喜欢较真又不喜欢练的知乎宅男宅女会说我说的和他们学到的不一样，不靠谱，我说太理论又没人愿意了解，会说听不懂，不实用，不好操作。很多人最后还是选择去依赖腹肌八分钟，什么郑多燕减肥操，选择去做容易的事情，根本不在意它靠不靠谱，认为大家都练就没错，没有多少人愿意真正做出改变，不管这个人对自己认识多么深刻，觉得自己多厉害，他都最终随了那个高点击量的视频。于是知乎在我眼里成了痛苦的聚集地，成了我了解更多痛苦的地方。而我写的答案最后能帮到多少人，在这个地方我只能表示随缘了。&br&
有人问，我有答案，我还是要答。我一直在想我要如何回答知乎这种成片的“我要瘦腿，我要瘦腰，我要瘦屁股“的问题。我要说”可以局部减肥“，这话只要一抛出来，肯定招来无数攻击。&br&&b&我现在不说锻炼可以局部减肥，我只说我是这样做局部减肥的，你觉得有道理，你就试试。&/b&&br& 你，臀部脂肪多怎么导致的呢？一个是上面分析过的，臀部力量弱，肌肉被拉长了，显得下垂变大。其次就是运动姿势的问题。比如跑步，要你四肢协调发力，必须学会正确摆臂与蹬地。下肢的摆动有相当部分是上肢正确摆动带出来的，肩髋关节的灵活性一致也一直都是现在竞技运动训练的关注点。你如果不会摆臂，那跑步过程中下肢更费力，参与的过多，整个下肢当然粗大了。&br&
再分析下肢，跑步的蹬地环节，如果只是伸膝盖，没有充分伸髋，那你就是大腿用太多，而臀部没有充分发力，这样长期下去，就是大腿粗，臀部大然后下垂。看仔细点，同样是粗或者大，这里的大腿粗是因为使用的多，肌肉围度大，臀部大是使用的少，肌肉力量下降，肌肉变长了。自我感觉就是摸大腿硬梆梆特别紧，臀部软塌塌的又松又无力。&br&看下图：右腿，伸髋充分，伸膝也充分，就是说整条腿和屁股都在均衡发力，这样既不会受伤也不会练到局部过粗。&br&&img src=&/c9080bbbe9bef81168edf3bb522a7a11_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/c9080bbbe9bef81168edf3bb522a7a11_r.jpg&&&br&&br&
因此，&b&我的理解就是，身体只要某部分出现了脂肪堆积特别多，就反应了整体动作出现了一些问题&/b&，臀部又大又松又无力的朋友，去好好练习正确的跑步，只要姿势对了，身体负荷就会均衡，过粗的肌肉就会小下去，过弱的肌肉就会长起来，松的地方也能重新收回来变小变紧。&b&这个时候即使是整体减肥，也一定能充分减到你想减的局部。多数健身教练回答不了这个问题，是因为他们根本不懂跑步，不懂动作平衡，不懂体态平衡，或者他们和你一样，只想做容易做的事情，不愿意去想为什么没有局部减肥？，就拿没有局部减肥搪塞你。&/b&&br&如果要学会正确的跑步姿势，必须建立正确的动作模式，而动作模式建立之前，必须有个基本的体态平衡和肌肉的良好本体感受能力，说到底体态是最基本的东西，如果你站姿，坐姿都有问题，那去运动肯定是得不到最佳效果。我老早就说过，看过我那篇&a href=&/question/?group_id=#answer-2123927& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&应该就不会这么简单地问问题了。东西太多，下次再续，讲肌肉本体感觉提高和正确跑步姿势。&br&续：&br&跑步姿势在网上出现过一些很好的回复，下面是2个推荐的视频，大家先了解一下跑步姿势与赤足跑原理，有可能的话，尽量赤足跑，淘宝也有一本书叫《赤足跑法》大家可以去看看。&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzkxMDM4OTQ4.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中文字幕版的哈佛教授Daniel Lieberman赤足跑原理视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzA0Njc4Nzky.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&掌握正确跑步姿势&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
第1个视频在解释赤足跑的好处，第2个视频算是个跑步的教学视频了，里边每一点都没有说错，大家可以先照这个练习。&br& 我做一些额外的补充，我不知道主流跑法如何，我的个人经验是这样：中长跑最重要技术其实是转髋和肩，不是四肢主动发力带着自己往前跑，而是利用胸腹部肌肉带动躯干旋转，使肩和髋发生转动而向前跑。你可以把身体想象成一个枪膛，四肢就是枪管，力量都从膛里出来。你也可以想象右肩到左髋和左膝盖出现了2条斜线，左肩到右髋和右膝也出现了2条斜线，他们交叉在体前，好像2对橡皮筋一样，躯干旋转的时候，它们来回拉动身体向前弹动，这其实就是体前的螺旋肌肉链与前功能肌肉链条在起作用，这样你的四肢可以省去很多力量，不过在蹬地的时候要注意积极伸髋，就是注意屁股收紧，然后向后勾腿，这样体前的那对前功能链会被拉的更长，回弹的效应更大，跑的也更轻松。&br&正如我以前所说的，如果你跑步动作用对了地方，也就是腰腹和臀部，大腿后侧做为跑步时的主要发力部分，身体负荷就会均衡，过粗的肌肉就会小下去，过弱的肌肉就会长起来，松的地方也能重新收回来变小变紧。&br&&b&很多人在健身房慢跑，脂肪是减下去一些，但是腿变粗了，屁股脂肪没有减下去，腰部脂肪也没有减下去，就是跑步姿势不对造成的。&/b&&br&&b&如果你发现自己跑步姿势不对，可以按我说的先试试，如果还是改不过来，再交流吧。&/b&&br&其实造成跑步姿势不对的根本原因是体态不良，O型腿，X型腿，8字脚等等。而不良体态形成的根本原因是不良情绪.&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&
先告诉你为什么为臀部下垂，改天有时间再补充完整。 肌肉存在一个叫交互抑制的现象，简单理解就是肌肉如果出现了不平衡，一般就是功能相反的两部分肌肉，各自的力量会失衡，缩短的肌肉力量相比拉长的肌肉要高出三分之一。 一个人如果老坐着，那髂腰肌缩短，…
大学的时候听老师讲过一些，当时体会不深。到自己实际各种看房、给客户订制户型等等，才略有些体会。在此分享一些，希望能有帮助。（若觉得有帮助还请不吝赐赞。。）&br&&br&&br&&br&一、玄关&br&&br&&br&1.入口玄关流线布置（盗一张日本公司的图片）&br&&img data-rawheight=&649& data-rawwidth=&475& src=&/e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/e_r.jpg&&玄关的流线设计：家人和客人的流线分开，并设置不同的鞋柜收纳空间&br&玄关的作用非常大，进门的时候手上拎的、身上穿的都急于找个地儿放下来，尤其是下雨天的雨伞，以及婴儿车（这点常常被忽视），并且这些乱糟糟的私人用品尽量希望不被来访的客人看到吧。&br&例如下图：&br&&img data-rawheight=&350& data-rawwidth=&400& src=&/fadc0e01dcfd2a_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&图中左边是主人用的玄关，鞋子用品一大堆，但是藏得好，外面看不出乱。而客人用的玄关刚注重表现。总结一下就是，主人用玄关注意：收纳能力、能藏好不显眼，客人用玄关刚注重用材料、形态，灯光等，展示主人的情趣。&br&平面如下：&br&&img data-rawheight=&348& data-rawwidth=&398& src=&/b2ae9fcc04407e59caadfc_b.jpg& class=&content_image& width=&398&&这个布置适合大玄关。对于较小的玄关，有如下方式缩减流线距离，使布局更紧凑。&br&&img data-rawheight=&348& data-rawwidth=&398& src=&/6e1e60d6f1e306e1dd230b_b.jpg& class=&content_image& width=&398&&&br&&br&2.玄关的洗手池&br&特别是对于养着宠物的主人来说，回家进门能洗手也是非当贴心的设计。在玄关设置一个有设计感的洗手池如下：&br&&img data-rawheight=&210& data-rawwidth=&250& src=&/ef9c54b32d7df_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&br&3.玄关的外套收纳空间内设置清洁装置。&br&理由不用说了吧，从外面回到家中脱下的外套避免污染室内，并能除去讨厌的静电。&br&&img data-rawheight=&210& data-rawwidth=&350& src=&/5a52acbbc8ed81fffb82c9e85163fd00_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&大概说一下，这个是衣柜衣橱用的xiaoxingw空气清洁器，基本是灰尘感应启动的，平时待机状态。&br&&br&&br&二、客厅&br&同样盗图一张。&br&&img data-rawheight=&649& data-rawwidth=&475& src=&/2df3ba0fc90a893e72df3dd7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/2df3ba0fc90a893e72df3dd7_r.jpg&&&br&1.电视墙后面设置储存空间&br&客厅说乱七八糟都可以很快的收纳到里面，非常便利。突然来客人的时候也能很快的收拾屋子。&br&平面如图：&br&&img data-rawheight=&218& data-rawwidth=&218& src=&/a00bf5bf89d6_b.jpg& class=&content_image& width=&218&&效果图大改是这样：&br&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&610& src=&/36f024ba0c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/36f024ba0c_r.jpg&&&br&2.在玄关和客厅之间设置过渡的收纳空间&br&自己收拾过就明白收纳空间简直是家的救星啊。在日本的标准，收纳空间占到总面积的10%到20%&br&好的收纳空间能创造出非常令人感动的效果来。&br&&img data-rawheight=&258& data-rawwidth=&218& src=&/325f27d9e02637cfc808_b.jpg& class=&content_image& width=&218&&这样，进门的物品和客厅的各种杂物都可以非常方便的关到收纳空间里面&br&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&610& src=&/775b9a8b47ccc567e62351_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/775b9a8b47ccc567e62351_r.jpg&&&br&三.洗衣空间&br&能设计到洗衣空间的精装房才是令人感动的精装房。&br&&img data-rawheight=&537& data-rawwidth=&608& src=&/03cb89a6ec5c8a41bbe4cfb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/03cb89a6ec5c8a41bbe4cfb_r.jpg&&盗图一张。设计的时候就充分考虑从洗衣到晾晒空间到折叠到收纳的流线，例如图中的布局，洗衣房连着阳台，洗完可以直接拿出去晒，收回来叠好直接放进服装的储藏室。&br&关于家务间的布置会在后文中做补充说明。&br&&br&=========插播题主关于智能家居的问题=========&br&&br&先继续盗图说明智能家居的核心概念，总的来说可以用以下几点来忽悠客户：&br&&img data-rawheight=&428& data-rawwidth=&608& src=&/1d9ca4979ebc20f0325026_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/1d9ca4979ebc20f0325026_r.jpg&&1. 安全·安心感&br&·节能&br&·发生停電时的对策&br&·防盗安保系统&br&&br&2. 经济性&br&·主要是省电&br&&br&3.便捷性&br&·在家以外也能远距离操作&br&·随心所欲的空調管理&br&&br&&br&&br&智能家居通常通过太阳能发电和智能家居的网络共同实现。太阳能发电板和电池以及常规电网构成能源系统，网络构成操作系统，也就是最容易忽悠人的“智能”系统，在日本有HEMS（home?energy?management?system），之前在国内接触过施奈德和ABB的ibus系统，基本大同小异，通过联网空调、水道、天然气、门窗、家电等实现统一的控制管理和远程控制、自动控制等等。说白了，这是纯系统工程师的工作，和设计关系不大，设计上也就是留好电池和控制机房的位置、和设备协调好接口就好。&br&&br&&br&===================&br&&br&四、宠物空间&br&随着养宠物的家庭越来越多，如果设计者能够贴心的为宠物设计好空间，必定会让购买者感动不已。&br&对于宠物，尤其是宠物狗来说，我们需要了解它们的心理。小狗喜欢和人待在一起，但是也需要有自己的空间。在自己的空间里又能够同时看到主人的活动，这样小狗会觉得安心。&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&/37b32a0e9caa2e43d865bfa1c4c4cf53_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/37b32a0e9caa2e43d865bfa1c4c4cf53_r.jpg&&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&/a0a1c5d64acdebecefa795fe14f4879a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a0a1c5d64acdebecefa795fe14f4879a_r.jpg&&比如图中这样，在客厅附近给狗活动的角落，在卧室附近布置狗的窝。让小狗能够时刻感受到主人又能够保持一定的距离，是非常贴心的。&br&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&/f24b6b076_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f24b6b076_r.jpg&&&br&五、用好每一寸空间&br&&br&&br&户型大或小都没有浪费空间的理由。高效的空间利用方式和组织方式，对细致到每一寸空间的有效利用都能够大大丰富家庭生活。家庭娱乐和家务空间的有效结合也是非常考验设计师的，也非常能够说服客户。&br&这里用一个简单的案例来说明：&br&&img data-rawheight=&384& data-rawwidth=&405& src=&/bcc606af31edbeb31c562cbd575d2da6_b.jpg& class=&content_image& width=&405&&&br&这个平面看上去非常简单，让我们看看它对空间进行了哪些细致的考虑：&br&1.利用楼梯下的空间作为兴趣空间和操作台&br&&img data-rawheight=&296& data-rawwidth=&312& src=&/9e5d1ef4fe_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&一般的想法，楼梯下基本是作为仓库来使用。但是在这个户型中，恰好楼梯侧面对着客厅，在这个小空间里布置桌子能够让人在融入客厅活动的同时又保持自己空间的私密感，能够让妈妈做一些简单的手工作业或是作为孩子的作业台。&br&&br&2.榻榻米下的收纳抽屉&br&&img data-rawheight=&296& data-rawwidth=&312& src=&/9e59fc76decbad_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&这点已经非常普及了。如果家里有日式榻榻米的话不妨尝试，收纳能力非常强。需要注意的是如果设置抽屉的话，对于榻榻米的结构需要加强，否则荷载导致变形的话抽屉会有打不开的风险。&br&&br&3.玄关收纳，这一点可参照第一条，不赘述。&br&&br&4.家务间设置：在布局上让厨房和洗衣房离得近一些能够大大提高家务效率&br&&img data-rawheight=&296& data-rawwidth=&312& src=&/81a0eefba5280d71bfb836_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&也就是家务空间集中布置。在厨房附近布置洗衣房，做饭的当儿衣服也洗好了，能够同时兼顾不同的家务劳动，同时可以更方便的照顾到孩子的淋浴等，非常方便。&br&比如下面这个布局是一个能过围绕家的中心团团转的家务模式：&br&&img data-rawheight=&370& data-rawwidth=&397& src=&/dfe2908619_b.jpg& class=&content_image& width=&397&&&br&&br&在这个布局中，厨房和洗面所的中间设置家务间，能迅速整理熨烫洗涤完的衣物等，占用空间并不大但是使得家务动线变得明快。&br&&br&当然，不只是洗衣，将妈妈的家务空间和简单的工作台、各种收纳功能统一起来也是非常紧凑高效的设计方法。&br&&img data-rawheight=&390& data-rawwidth=&390& src=&/af8b842a3c5eedc_b.jpg& class=&content_image& width=&390&&上图中将厨房和家务间合成了一个模块，能方便的从厨房进入到家务间进行模式切换。&br&图中①是收纳台，家人的毛巾杂物、包括熨斗等等都可以方便的收纳。&br&②是简单的工作台，妈妈可以做手工、简单的阅读或是上网等等。&br&③是衣柜，熨斗台也可以放入其中。&br&④是室内晾晒处。在下文中会进一步说明。熨斗台可以从③中取出设置在这个空间进行衣物的熨烫工作。&br&⑤是洗衣机边上留出空间设置洗衣框，换洗衣物都可以丢进去。&br&⑥是手洗池，洗抹布等等。&br&⑦是厨房收纳柜。&br&&br&&img data-rawheight=&470& data-rawwidth=&313& src=&/2f59d5b95d57ecdeec9df8d8469fea2b_b.jpg& class=&content_image& width=&313&&&br&也有这种布置方式，爸爸的书斋、妈妈的家务间和厨房自然过渡形成一个整体。在空间不够的情况下，这种整体布局流畅紧凑，适合有需求的小户型。&br&或是如下图：&br&&img data-rawheight=&291& data-rawwidth=&450& src=&/4e64fd4cedac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/4e64fd4cedac_r.jpg&&&br&厨房、家务间、收纳衣帽间、洗面更衣间一条直线解决，非常简洁便利。&br&或者这样连接各种功能：浴室、洗面、阳台、衣橱的家务间设置：&br&&img data-rawheight=&300& data-rawwidth=&400& src=&/61ddbc87be_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&5. 如果是开放式厨房的话，在操作台前布置吧台。&br&&img data-rawheight=&296& data-rawwidth=&312& src=&/f20c7fedf1a0da8f5067e4_b.jpg& class=&content_image& width=&312&&&br&一边做饭一边和家人交流的最好布局。吃完可以立即从吧台拿到洗碗池清洗，非常适合年轻人。&br&&br&6.留出室内晾晒衣服的空间&br&这点有多重要就有多容易被忘记。一定记得mark一下。&br&我们的经验中衣物总是在阳台暴晒的，但是考虑到雨天以及不便进行室外晾晒的衣物，室内留出晾晒空间是非常必要的。通常结合上文中的家务间进行设置。&br&&img data-rawheight=&427& data-rawwidth=&345& src=&/e87bcd0bc445fd66a852_b.jpg& class=&content_image& width=&345&&&br&&br&上图中用的是电动晾衣杆，可以电动升降高度。&br&升到天花附近之后下方可以腾出能活动的空间来了，很节省空间，在日本也被越来越多的业主所采用。可以用在家里的各种地方，比如客厅附近，对于小户型来说非常方便。&br&&br&&img data-rawheight=&280& data-rawwidth=&442& src=&/39d580d61ce15d0fa65fec67af84d2d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/39d580d61ce15d0fa65fec67af84d2d4_r.jpg&&&br&&br&&br&有空继续补充。
大学的时候听老师讲过一些，当时体会不深。到自己实际各种看房、给客户订制户型等等，才略有些体会。在此分享一些，希望能有帮助。（若觉得有帮助还请不吝赐赞。。） 一、玄关 1.入口玄关流线布置（盗一张日本公司的图片） 玄关的流线设计：家人和客人的流…
嗯。&br&哥住在济南。&br&在山东，尤其是济南、泰安、济宁（齐鲁故地）这种地方，不管你从事何种职业，是何等地位，有何种打扮，是高是矮，是胖是瘦，或高龄，或年轻，喊别人一声“老师”总是没错的。这源自于子教导过的，“&b&三人行必有我师&/b&”，当民工的比我懂搭建，当厨师的比我会炒菜，当出租车司机的比我认更多的路，就算只是个年轻的学生，Ta也必然有比我强的地方。&br&难道不是么？&br&所以我们对于陌生人或者比较熟的人，总喊一声老师。&br&&br&而老师这个称号的红红火火，大概源自于几年前吧。&br&那是CUCN201为《日和》的配音，里面多次出现了“湿父”“老湿”等词汇，还有一句更流行——老湿，你怎么了老湿！！&br&&img src=&/96f6b51d8ea3cf777e52_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&374&&同时火的词汇还有不给力。&br&&br&悟空的配音者就是白客。&br&而白客是山东的，泰安人。&br&&img src=&/200d100de7cdbb5d4d226d602908bfe8_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/200d100de7cdbb5d4d226d602908bfe8_r.jpg&&&br&大家也知道，当时有个叫老湿的网络红人，名叫朱子奇，推出了一个“老湿系列”，搞了六部《令人蛋疼的西游记》。&br&而老湿是山东的，泰安人。&br&&img src=&/cdbdac3d76cae6ad18be6dcb_b.jpg& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&249&&&br&（济南大多数人称呼老师，而山东其他地方称呼老师儿）&br&&img src=&/9f5ea3aab9d9e7160b34dfb65d9d2317_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/9f5ea3aab9d9e7160b34dfb65d9d2317_r.jpg&&&br&老师这个称呼变得滑稽，大略从前几年开始，实则大家心里想的并不是“老师”，而是“老湿”。&br&所以，苍老师、陈老师什么的，都带有戏谑的成分。&br&&b&以庄严之名笑娼妓。&/b&&br&&b&以严肃之称造反差。&/b&&br&譬如家庭里，男性称呼女性领导。&br&而老师这个词到如今被越来越多地用，大略也有这个原因。&br&&br&不过，要我说，戏谑归戏谑，苍老师不比你懂日语，陈老师不比你懂演戏么？&br&真的一无是处吗？&br&两小儿辩日，几岁的孩童都能当孔子老师，苍井空为什么不能有比你懂得多的地方？陈冠希就一定啥都不行？&br&&blockquote&孔子入太庙，每事问。&/blockquote&对嘛，不懂你就问嘛！&br&知乎这种地方，就是为了这个诞生的。&br&&br&你觉得呢？&br&&br&&br&=============&br&谢谢，我是泰安的。
嗯。 哥住在济南。 在山东，尤其是济南、泰安、济宁（齐鲁故地）这种地方，不管你从事何种职业，是何等地位，有何种打扮，是高是矮，是胖是瘦，或高龄，或年轻，喊别人一声“老师”总是没错的。这源自于子教导过的，“三人行必有我师”，当民工的比我懂搭建…
怕啊！！谁说不怕的啊！！！&br&&br&谁说上头有人就不怕的！上头自己当年都搞不定这猴子，我上头有人就搞得定了？！！！一万三千五百斤的金箍棒你去试试！！上头有没有人不重要，能打得过这猴子才能不怕啊！！&br&&br&先说个无关的，报告大王的小妖怪，他们多是各种野生豺狼虎豹成精，根本就不会知道孙悟空。天上神仙打架的事情，他们的大王如果不是有一点天宫背景的，怕是也难知道很多内幕。例如隐雾山的豹子精大王就不认得孙悟空，但小怪认得，是因为这个小怪是从狮驼山逃出来的。小怪说了一下孙悟空有多牛逼，直接把大王吓尿了！&br&&br&&blockquote&小妖吐舌道：“不敢说。那孙行者神通广大，变化多端。他五百年前曾大闹天宫，上方二十八宿、九曜星官、十二元辰、五卿四相、东西星斗、南北二神、五岳四渎、普天神将，也不曾惹得他过，你怎敢要吃唐僧？”老妖道：“你怎么知得他这等详细？”小妖道：“我当初在狮驼岭狮驼洞与那大王居住，那大王不知好歹，要吃唐僧，被孙行者使一条金箍棒，打进门来，可怜就打得犯了骨牌名，都‘断么绝六’。还亏我有些见识，从后门走了，来到此处，蒙大王收留。故此知他手段。”老妖听言，大惊失色。这正是“大将军怕谶语”。他闻得自家人这等说，安得不惊。&/blockquote&&br&对于题目中所说的情况，“孙悟空战斗力很可观……哪个妖怪听说唐僧来了，都嗷嗷叫着要