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做自己情绪的主人，遇见未知的自己(套装10册)电子书
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《情绪勒索（摆脱家人、情侣、职场间的情绪控制！在面对压力的日子里，抚慰暴躁、焦虑、失落、抑郁的心灵，不让坏情绪伤害自己和在乎的人。）》 《毒型情绪》 《每天一节情商课》 《重塑心灵》 《感谢自己的不完美》 《毒型人格》 《别让心态害了你》 《别让不好意思害了你》 《别让坏脾气害了你》 《神奇的催眠术》
鸣谢 Acknowledgments
前言 PREFACE
第一部分 理论
第1章 情绪勒索下的过度反应
你是情绪外露型还是情绪内敛型
情绪外露型人和情绪内敛型人
我们为什么会有这种反应
情绪过度和正常情感表达的区别
情绪过度的三大条件
情绪失控、懊悔、补偿、再失控的死循环
反应过度之后
第2章 辨识情绪勒索
“理智”的左脑和“情绪化”的右脑
左脑和右脑
思想和感情
情绪或感觉
我们需要的是安抚而不是责骂
孩子创造神经回路，父母能做什么
勇敢正视被勒索的情绪
培养情感认知
你生气的时候，可能还会有以下的感觉：
你高兴的时候，可能还会有以下的感觉：
你觉得满足的时候，可能还会有以下的感觉：
你受到了伤害的时候，可能还会有以下的感觉：
你觉得自己不够优秀的时候，可能还会有以下的感觉：
测试1：全身扫描
测试2：建立联系
第3章 抛开情绪记忆
什么是情绪记忆
摆脱情绪记忆的误导
装载了情绪的观念
辨识储存的记忆
第4章 父母的价值观和期望值
父母对自我价值的影响
质疑父母的价值观
第5章 情绪的“好抽屉”和“坏抽屉”
什么是心理防御机制
不要开启情绪记忆的“坏抽屉”
测试1：我的家人
测试2：认识偏激
第二部分 诱因
第6章 忌妒
每个人都可能“希望别人不好”
我们为什么会忌妒
辨识忌妒心理
家人间对爱的占有和争夺
工作中令人窒息的竞争
怎样化解忌妒
让过去与现在分离
处理忌妒情绪
经过深思熟虑后做出的回应
测试1：童年时的忌妒
测试2：分辨梦想和野心
第7章 排斥
被排斥是群居动物最大的痛苦
幼时被排斥的经历
被同伴排斥
童年时的羞耻
将童年的耻辱感带到成年期
失恋是最令人痛苦的被拒方式
没有回报的爱
怎样处理被排斥的情绪
处理被排斥的感觉
深思熟虑之后做出的反应
测试1：摆脱童年的耻辱感
测试2：挑战偏激
第8章 批评
“自恋”的本质是不自信
分辨恶意的批评
责备式的批评
分辨有用的批评
有利用价值的新信息评价
避免对自我的挑剔
设置自己的“玻璃天花板”（隐形障碍）
深思熟虑后做出回应
正确地理解批评
经过深思熟虑后做出的回应
测试1：挑战偏激
测试2：发现没有得到满足的需要
第9章 控制
控制权带给我们安全感
习惯性依赖
没有控制权下的不堪重负
和亲密的人争夺控制权
父母掌控孩子的后果
争夺控制权
为避免冲突放弃控制权
害怕被抛弃
找到权利的平衡
失去控制权
执着于控制权
深思熟虑后做出的回应
第三部分 环境
第10章 工作中的情绪勒索
情绪爆发的巨大代价
怎样改正错误
过分自恋的后果
寻求被接受和归属感
工作中会遇到倦怠
正确对待别人的不认同
深思熟虑后做出反应
第11章 家庭关系中的情绪勒索
情绪压抑的巨大代价
学会主动寻求帮助
最好的方法是接受别人的需求
为自己的言行承担责任
第四部分 对策
第12章 化解情绪勒索
从生理上的变化开始
先冷静下来
想一想你的大脑功能
了解自己的感觉
使用引导性想象
质疑自己的观点
分辨偏激和激动
抑制自己“坏”的情绪记忆
四个步骤扭转局面
铭记自己的目标
控制消极思维
冲动性行为VS理智性行为
第13章 预防情绪勒索
你的思维决定你的判断
固定式思维
灵活性思维
“重新安排情节”
树立积极的观念
挑战旧的情绪记忆
与过去讲和
从不同的角度看待问题
损害家庭关系的“隐私”
摆脱羞耻感和个人失败感
让未来而不是过去决定你的现在
参考文献：
CHAPTER 01 有毒的焦虑
我在想什么？
为什么大家说我焦虑？
焦虑、压力，是一回事吗？
小态度带来大改变
一切从你的内心开始
CHAPTER 02 有毒的痛苦
正常的情绪低落还是有毒的痛苦？
痛苦改变你的视角
痛苦改变你聆听的方式
痛苦改变你表达的方式
痛苦危及你的未来
痛苦影响你的人际关系
痛苦会通过你的身体表现出来
摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略
CHAPTER 03 长期的不满足是有毒的
不可能的期待：成为完美的人
如此苛求的根源
测试：我是完美主义者吗？
自我苛求并不能使你出类拔萃
创伤与伤痕
摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法
CHAPTER 04 有毒的依恋
依恋型的人是依赖型的
测试：你是不是依赖型的人？
依赖型人的特征
第一人：我
有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？
危险：依赖
摆脱有毒的依恋的策略和实用方法
CHAPTER 05 有毒的愤怒
从愤怒到暴力
关于我们情绪状态的错误观念
我生气了，现在我该做什么？
解决问题、缓解冲突的方法
CHAPTER 06 有毒的忌妒
要小心忌妒的心理
忌妒的人说话尖酸刻薄
抛开忌妒的简单技巧和策略
CHAPTER 07 有毒的恐惧
恐惧的四个阶段
我害怕……
从害怕到心理创伤
打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略
CHAPTER 08 有毒的羞愧
让我离开这里，拜托！
我感到羞愧……我不知道该怎么办
你脸红了！我手出汗了！
他们给了我一个1！
摆脱羞愧感的简单的实用技巧
CHAPTER 09 有毒的抑郁
我不想见任何人
我不想做任何事
我不想再重复历史
我想待在家里
常见的抑郁的种类
抛开痛苦，开始享受人生的技巧和简单策略
CHAPTER 10 有毒的挫败感
我失败了？
逃离挫败感
如何提高对挫败感的忍受力？
你选还是我选？你来选择
尊严战胜挫败感
治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法
CHAPTER 11 有毒的悲伤
这一章是关于学会生活的
那些失去的
什么是哀悼？
关于悲伤的谬论
没有人能体会你的感受
对未知的疑虑
如何陪伴悲伤的人
CHAPTER 12 有毒的哭泣
什么是哭泣？什么不是哭泣？
哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣
哭泣的根源是“思考”之后的“情绪”
我想，但是我不能
哭泣不是解决问题的办法
给负面情绪以它应有的价值
CHAPTER 13 有毒的罪恶感
先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？
有毒的罪恶感的根源
带着罪恶感生活的人的有毒特质
摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略
改变有毒的罪恶感，你有权享受人生
CHAPTER 14 有毒的拒绝
我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？
我的，我的，我的
从拒绝中解脱的实用简单技巧
每天一节情商课
第1章 情商基础课
情商是什么
情商与命运
你能调动情商就能调动一切
提升情商，是一生的功课
修炼情商的前提是认识自己
构成情商的五大要素
高情商必备的四大技能
情商是提高生活质量的能力
情绪的感染力
智商与情商的区别
情商可以测试吗
如何才能提高情商
情绪与思维
“情商之父”丹尼尔·戈尔曼的思想
第2章 情商认知课
通过内省认识自我
用“WHWW”法来了解自己
做一个内心的旁观者
面对自己的缺陷
从他人的眼中看自己
喜欢现在的自己
神奇的自我心像理论
找到你自己的地图
发现自己的价值
转变你的劣势
做自己情绪的主人
不要败于软弱
你可以无条件自信
乐观会拯救你
别把困难放大
不要怨天尤人
不要在意不值得的事情
涌流：专心做好一件事
利用你的第六感
寻找适合自己发展的环境
第3章 情绪管理课
静下来，体察自己的情绪
调动你的良性情绪
走出情绪的低谷
别让负面情绪挡了你的路
调节力助你掌控情绪
情绪也有周期
愤怒的诱发基因
控制愤怒情绪
调节愤怒的小方法：先数“1、2、3”
别让冲动毁了你
让抑郁情绪烟消云散
消除沮丧情绪
解开怨恨的死结
给坏情绪一个出口
愉悦自己，做坚强的自己
把别人对你的诋毁放在尘土中
用自己的机智平息事端
小事就是小事
做到宠辱不惊，生活才有无限可能
冷静会帮你大忙
情绪和动力的转化
永远不要放弃快乐
在一个人的世界里取悦自己
没有任何外界力量能够阻挡你改变
不要为不确定的事情埋单
列一张情绪清单，定期清理
换个发型也能让自己快乐起来
别为没发生的事情焦虑
第4章 自我激励课
激情创造奇迹
如何进行自我激励
执着于自己的信念
撕掉你身上的旧标签
做最好的自己
人生因为没有目标而平庸
不要被失败吓倒，可以重新再来
不要给自己找借口
以积极的暗示武装自己
梦想不灭，就有成真的那一天
合理锻炼坚韧意志
做自己想做的事情
做个务实的梦想者
对目标要专注
在工作中保持积极进取心
用竞争意识激励自己
消除工作中的懈怠情绪
劳逸结合才能高效
激发并利用潜能
相信自己的潜力
积极地活在当下
不要太在意别人怎么看
微笑具有不可低估的能量
成功的路上你要跑得快
自省，正确认识自己
任何时候都不能看轻自己
充分发挥想象的力量
用座右铭激励、警戒自己
强烈的希望激励你成功
放下过多无谓的想法
坚持自己，创造自己的奇迹
勤奋是一切成就的催产婆
制作自己的梦想卡片
神奇的幻想引导法
逆境也是一种财富
第5章 情商运用课
了解别人是开始交往的第一步
巧妙突破沟通障碍
知己知彼，百战不殆
沟通从理解开始
不要被自以为是的想法蒙蔽
看透人心从眼睛开始
识别他人的情绪
学会移情换位，体会和理解他人的想法
衣着是一个人性格的彰显
气质散发不一样的人格魅力
参悟笑容识别他人
通过握手窥见他人的深处特性
通过座位看别人的心理
善于适当地提问
倾听艺术助你真正识别他人
切忌带着个人偏见识人
嘴部动作传达情绪信息
气色变化是情绪变化的信号
探视鼻子的语言
谨慎交往挤眉弄眼的人
并拢的五指代表一种疏离
对你摇头的人也许就是你的贵人
解读斜视不语的密码
为什么烟头丢在地上还要用脚踩灭
朋友双手叉腰，是进还是退
频繁点头未必是赞同
抬高眉毛是友好态度的表现
为什么对方的眼神游移不定
从放大的瞳孔看出心里的“不”
交往中他为什么不看你
从侧面拍肩膀的秘密
紧张不安时，有人总喜欢转笔
满不在乎的表情下是内心的强烈不满
眼睛下垂说明对方已经反感
抓耳朵到底在抓什么
手指敲桌面表明有抵触情绪
解读一边打电话，一边画圆圈
双眼紧闭，表明心不在焉
双手摁住膝盖表明要走
愿意合作时会踮起脚尖
第6章 社交情商课
以积极的心态与人交往
让他人认为你是“自己人”
记住别人的名字
维护别人的自尊
选择快乐的朋友
不要臆测他人的想法
善于聆听别人的意见
宽容为你赢得好人缘
给予对方真诚的赞美
善于赞美他人
在真诚的换位思考中感染对方
掌握批评的技巧
第7章 心态修炼课
心态决定一个人的命运
改变害羞的魔力
不要期望过高
丢弃浪费时间且无意义的习惯
学会心理暗示
每天为别人做点什么
善于发现生活中的美
空杯心态，把过去清零
永远不丢弃欲望和野心
没有人能真正帮到你，除了你自己
在逆境中前行，体验独特的幸福
学会放松心情
自嘲：一种高级幽默
用期待改变心情
拥有坚强的信念
坚定地走自己的路
扬长避短，找到自己的优势
以将来为导向活在当下
用心体验生活的细节，感受当下的快乐
停止抱怨，满足于当下的自己
不在意太多，做简单的自己
第8章 意志力认知课
意志力：人体内的神秘力量
意志力决定你的命运
有意志力的人注定会成功
有目标的意志更容易实现
引爆意志力，我们的能力不可限量
没有意志力，做出决策是件困难的事情
看清自己，从增加意志力开始
用强大的意志力战胜自己
担负责任，人生因此充实
对自己进行量化，实现目标
努力做好一件事再做下一件事
意志不是万能的，它也会出现问题
依赖侵蚀了意志力
从感兴趣的事情入手提升意志力
不向惰性和妥协投降
激发道德感，为意志力添动力
坚持开发锻炼大脑
少受他人影响，生活是自己的
了解你的极限
列个任务清单，有计划地生活
当心计划中的错误
意识到拖延的积极力量
第9章 意志力训练课
坚持是意志力训练的关键
训练感官力量
充实思想和情感
保持婴儿一般的美好笑容
让自己表现得很勇敢
细心观察，提升理解力
积极发现问题，锻炼思考力
集中注意力，训练记忆力
认清事实才能提高判断力
如何纠正你的坏习惯
第10章 专注力认知课
多一分专注力，多一分成功
专注力能够提高创造力
缺乏专注力的几种表现
专注力训练的原理和方法
为什么会缺乏专注力
缺乏专注力的后果
定期检查，不要偏离最初的目标
下定决心才能有所作为
大目标分解成小目标更容易实现
从小事上培养专注的习惯
专注让愿望变成现实
专注于必胜的信念
别沉溺于幻想中
拥有坚定不移的精神
清醒地知道自己每时每刻在做什么
过度专注容易坠入恶性循环
潜能量的发挥要靠专注力
好的专注力提升记忆力
幸福来源于专注的生活
关注某一特定想法，提高专注力
第11章 专注力训练课
别说自己不能专注
训练专注从日常生活开始
怀抱理想才能更专注
破解记忆编码
提高对细节的关注度
培养好习惯，提升大脑能力
根据生物钟安排你的生活
训练排除一切障碍的勇气
调整好心态，量力而行才会成功
注意培养良好习惯
摆脱逃避心理，让兴趣找回你的专注力
转换角度，优化专注力
扫除知觉障碍，训练注意力
日常小习惯会影响你的注意力
培养自己的驾驭能力
专注是对思维和身体的双重控制
反复思量愿望，集中注意力
不要在“想”上浪费精力
强烈的欲望，成就强大的专注力
相信自己，专注于自己认定的事情
第12章 逆境情商课
智商、情商和逆商
培养高逆商的最简单方法
逆境，让我们更快成长
成为自己思想的主宰者
纵容消极情绪就等于自我毁灭
决定成败的是面对困难的心态
挫折可以让你的逆商增值
苦难是一种财富
克服恐惧是健康生活的第一步
敞开心灵接受生活的不完美
坚毅才能走出面临的困境
意识到信念的力量
在绝望中找到希望
身处逆境不妥协
拥有永不言败的精神
乐观地看待一切
逆境中，唤醒内心正能量
挖掘潜能，提高自己的逆商
逆境中，有时需要选择放弃
掌握提高逆商的技巧
如何提升团队逆商
与其悲伤，不如坚强地去改变
人生不是享乐，逆境随时光顾
逆商，在适应中不断成熟
别让错误思想越陷越深
逆境中的爱让生活变好
越是逆境越要保持冷静
相信逆境都不会持续很久
逆境中有失必有得
创设逆境帮你提升生存技能
逆境激将法，成功的催化剂
苦脸不如笑脸，学会释放坏情绪
换一条路，逆境变顺境
合理认知，摆脱逆境
遗忘那些该遗忘的事
转移注意力，轻松下来
逆境中记得善待自己
逆境中宽容他人
让逆境变成好运的台阶
第13章 情商提升课
提高情商的技巧
不要苛求完美
消除攀比心理
抛开不必要的面子
不要预支明天的烦恼
与过去说再见
情商的修炼在于细节
创造是情商的最高追求
采取切实的行动
懂得安慰自己
讲究抱怨的技巧
忍受暂时的混乱与迷惑
清理未了事项
不在交往中迷失自我
学着提出要求
推荐序 《重塑心灵》：保持惯有的务实与落地之态
推荐序 绝佳的NLP参考书
自序 我们如何拥有健康的心理
再版序 NLP的未来在中国
怎样使用本书 How to use this book
第一章 什么是NLP
NLP是门什么样的学问
今天的NLP仍会快速发展
NLP对人生的多个方面都能带来正面影响
NLP的基本精神：12条前提假设
NLP部分基本术语简释
第二章 信念系统
什么是“信念”？
什么是“价值”？
什么是“规条”？
信念、价值观、规条的相互关系
改变信念系统的技巧
第三章 自我价值
身份、角色与自我价值
自信、自爱与自尊的关系
自我价值不足的行为模式及原因
自我价值与人生品质的关系
最快建立自我价值的方法
第四章 系统与理解层次
“系统”和“三赢”
系统性在不同人群与场合的运用
大脑处理事情的逻辑层面：理解层次
理解层次贯通法
第五章 脑的运作与潜意识
认识我们的大脑
意识与潜意识
如何与潜意识沟通
如何消除压力
第六章 内感官与经验元素
判定内感官类型的方法
三个内感官的强弱倾向
判定内感官类型的意义
内感官能力提升方法
如何改变经验元素
事情在脑里的位置——时间线
第七章 沟通
沟通的含义及前提条件
什么决定了沟通的效果
沟通中需要注意的问题
第八章 检定语言模式
恰当使用正面词语
检定语言模式
扭曲类语式
归纳类语式
删减类语式
运用检定语言模式的注意事项
第九章 情绪
什么是“情绪”
如何管理情绪
处理本人情绪的方式
处理他人情绪的方式
对情绪的进一步认识
第十章 缔造成功快乐的人生
自我整合与力量提升
选择、焦虑、风险、时间的处理技巧
目标与人生
感谢自己的不完美
拥抱你的不完美
坏习惯不是你的敌人
认识恶习：它一定曾让你获益
习惯是怎么形成的
行为发生——得到奖励——强化
积习为何难改？
┣ 恶习的第二个好处：立即满足愿望
┣ 接受恶习：它必然对应着一种“次人格”
┣ 把恶习当朋友来接纳
┣ 寻找动力：发现你内心的使命感
┣ 培育好习惯：兑现承诺，从小处做起
带着心理问题积极生活
┣ 错误认识之一：“我是天底下最不幸的”
┣ 错误认识之二：“痛苦都是因为现在”
┣ 错误认识之三：“用一切办法减少痛苦”
┣ 错误认识之四：“我能控制自己的一切”
┣ 错误认识之五：“没有它我就一切OK”
心灵成长书吧：《克服焦虑》
悲伤是完结悲剧的力量
悲伤是完结悲剧的力量
┣ 她的拯救者：一次最深的悲伤
┣ 她计划明年去巴黎学设计
┣ 以后我只为自己跳舞
┣ “悲伤，是完结悲剧的力量！”
┣ “死而复生”成了她的“悲伤后遗症”
最纯的悲伤宛如天籁之音
每一次磨难都是生命的财富
┣ 家庭“遗传”：最常见的磨难
┣ 愿望的“接力”
┣ 16岁时的父子“战争”拯救了弗兰克
4个常见的家教“磨难”
┣ 越逃避，阴影越重；越勇敢，阴影越轻
┣ “重做自己的父母”，化解童年留下的磨难
越控制，越失序
对抗痛苦才是痛苦主源
┣ 思维与痛苦的关系犹如洋葱
┣ 痛苦与思维，是鸡生蛋还是蛋生鸡？
┣ 痛苦更大，还是消除痛苦的痛苦更大？
┣ 好的治疗会引出更大痛苦？
┣ 对痛苦越敏锐，就越能承受痛苦
越快乐，越悲伤？
┣ 被需要但不被重视
┣ 身体疾病是为了减轻心理痛苦？
超越挫折：变逆境为机遇
┣ 衡量AQ的指标一：控制
┣ 衡量AQ的指标二：归因
┣ 衡量AQ的指标三：延伸
┣ 衡量AQ的指标四：耐力
心灵成长书吧：《体验悲哀》
愤怒是对愤怒者的保护
愤怒：你的力量之泉
┣ 以前，他是没脾气的小孩
┣ 后来，他是乱发脾气的成人
┣ 找到愤怒的源头，就可得救
┣ 愤怒，是对入侵的直接反应
性和攻击：人类的两个基本欲望
┣ 不生气，就用行动表达攻击
┣ 愤怒，帮你认清自己的价值
向创可贴式的爱说“不”
┣ 不要把挫折扩大或延伸
┣ 创可贴式的爱会偷空你的心
┣ 你的内疚从哪里来？
┣ 化解悲剧的唯一道路是接受失去
如何与传销者谈话
“走饭”之死与快乐王子的“铅心”
不要内疚，这世界没有绝对的清白
从承受内疚开始
┣ 案例：“完美太太”吓走丈夫
┣ 她永远是问心无愧
┣ 她把内疚转嫁给了丈夫
┣ 分析：逃避内疚的两个模式
┣ 禁欲者的模式
┣ 助人的模式
┣ 启示：放弃绝对的清白感
┣ 固守清白感，关系就不可改进
┣ 你不报复，其他人会替你报复
┣ 容纳轻微的内疚感
你的欲望不是罪
┣ 行恶之后的暴力，是为了转嫁罪恶感
┣ 好人父母或许会培养出坏蛋孩子
┣ 为什么“坏”了才能有性爱
┣ 彼此满足需要，但又不被需要限制
自卑，只是因为缺乏爱
心灵成长书吧：《女心理师》
恐惧告诉你什么对你更重要
无需战胜恐惧
┣ 恐惧提醒你，什么是最重要的
┣ “战胜恐惧”，是一种错误的策略
┣ 大恐惧，是为了提醒她改变
┣ 我们做不到一个人就圆满了
┣ 关系的丰富意味着生
好好活着是最好的想念
┣ 亲人离世后的自责含着自恋
┣ 死去的亲人并不希望你与他同甘共苦
┣ 死并不是生的对立面
人生为什么会轮回？
温柔地对待你的疾病
身体是心灵的镜子
┣ 意识上不能沟通，就用身体沟通
┣ 癌细胞或是被压抑的情绪
┣ 脊椎病或象征着过度的负担
心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》
只有在人群中，才能认识自己
在关系的镜子前审视自己，理解自己
┣ 他养了一条又脏又丑的狗
┣ 丑狗受到了他的特殊宠爱
┣ 他认为自己很难看
┣ 我们的心灵常玩“刻舟求剑”的游戏
┣ 我们很容易把成长的责任推到亲人身上
┣ 每一次迷恋都是认清自己的最佳时机
关上车窗，关上心房
┣ 车有没有关好，不是真正的问题
┣ 真正的问题是，心有没有关好
┣ 潜意识制造了很多不可思议的事情
我们为什么需要崇拜谁？
心灵成长书吧：《中国文化的深层结构》
说出“我接受”，让心灵回归自由
学会接受自己
┣ 接受过去
┣ 父母是我们最大的命运
┣ 答案在你自己身上
┣ 接受当下
┣ 接受悲伤
┣ 接受愤怒
┣ 接受内疚
┣ 接受恐惧
┣ 接受关系
宽容自己，才能宽以待人
让你的身心重归流动
┣ 我们都会逃避爱
┣ 歌舞能力是怎么失去的
┣ 父母要学习和一下孩子的节奏
┣ 恶魔=需要被满足？
越懂黑暗，越相信光明
┣ 尊重真相，就有判断力
┣ 如何破除“替罪羊迷局”
┣ 和朋友无话不说，和恋人没话说
┣ 好的心理医生会帮你拥抱真相
┣ 家庭和谐了，社会自然也会和谐
┣ 父母的控制欲会扼杀孩子的生命力
┣ 理解自己，接受自己，才能改变自己
给自己一个仪式，开始一段征程
┣ 仪式帮你直面人生
┣ 仪式宛如一道门
┣ 结婚需要仪式，做妈妈也需要
┣ 离开家是重要的成长仪式
┣ 我们的心灵需要一个“瓦尔登湖”
┣ 生活中处处可以做心灵的仪式
前言 跟毒型人物划清界限
Chapter01 怨东怨西过日子
你是怨言收藏家吗？
逃避心态让人一事无成
透视抱怨狂
解毒秘技：创造不抱怨的生活
怨言的四种等级
解毒秘技：如何应付抱怨狂
Chapter02 处心积虑扯你后腿
最毒的毒型人物
透视扯人后腿者的进攻模式
透视扯人后腿者的性格
扯人后腿者，过去也曾经是苦主？
捍卫你的英雄基因
别把有毒话语当圣旨
不正面冲突，也不要有样学样
解毒秘技：应付扯人后腿者的诀窍
Chapter03 言语暴力出口伤人
唤醒人人心中的恶魔
撩起他人的恐惧，巩固自己的威权
言语暴力的特色
停止担忧，专注在目标上
解毒秘技：应付言语暴力者的秘诀
透视言语暴力的策略
日常生活中的暴力
摆脱羞辱和言语暴力
远离言语暴力的八个思考
Chapter04 专横上司盛气凌人
别把员工当奴隶
拿捏行使职权的界限
解毒秘技：如何成为成功的领导者？
为什么我就不行？
拥有一份职业，而不是一份差事
Chapter05 流言蜚语无处不在
你可能也是流言的共犯
散布谣言的三种定律
透视谣言的类型
解毒秘技：彻底摆脱流言的毒害
Chapter06 处心积虑控制狂
控制狂的惯用伎俩
透视控制狂的特质
解毒秘技：如何摆脱控制狂
别为了当滥好人而牺牲自己
Chapter07 不平衡的变态人格
人格变态无处不在
透视心理变态者的特质
解毒秘技：人格变态者常用的伎俩
把人格变态者当空气，才是上策
Chapter08 见不得别人好
拥有别人的成就，人生就会幸福吗？
忌妒让人无法成为自己生命的主角
测试你的忌妒指数
忌妒之前，先看看别人付出的努力
解毒秘技：用赞赏取代忌妒
Chapter09 表里不一假面人
脱下借来的身份，成为真正的你
解毒秘技：将伪装的心力转换为成功的燃料
与过去挥别，摆脱受害者角色
只有自己才能给自己安全感
用正向话语守护梦想
Chapter10 没有人比我更优秀
过分自负，就没有进步的空间
解毒秘技：透视自大狂
Chapter11 疑神疑鬼的神经质
透视神经质个性
解毒秘技：神经质的矛盾情结
在自我否定之前，抢先开创幸福
Chapter12 庸碌苟且过一生
从重视自己开始一天的生活
别让自己甘于平凡
为什么要那么辛苦？现在这样就很好了
千万别一个人吃午餐
解毒秘技：务必和平庸及妥协断交
恢复凝视内心的目光，放手一搏
Chapter13 千错万错都是我的错
别让愧疚感壮大
愧疚是一种原罪？
别用自责开始每一天
取悦自己才是人生要务
一切就看你怎么想
不要把别人的错算在自己头上
测试你有多爱自我牺牲？
解毒秘技：摆脱愧疚和负担
Chapter14 语言的力量
能开口说“不”，才拥有健全心态
我提出的要求，我才接受
解毒秘技：具有疗愈作用的“不”
倾听的智慧
有效的谈话，正面的语言
Chapter15 不再受他人左右
你交往的朋友决定你的前途
辨别外界的杂音
心灵捕手VS致命关系
有计划地建立黄金友谊
透视职场加害者
别把情绪决定权交给别人
毒型人物也能成为成功的助力
乐意付出的播种法则
解毒秘技：彻底摆脱毒型人物
别让心态害了你
第一章 好心态成就一生，千万别让心态毁了你
发脾气无助于安宁
不做恶人，少发火
抵制心灵“流感”——抑郁
愤怒是摧残自身的行为
疏导压抑，给当下松绑
放下焦虑，释放自己
悲伤会浸没你的理智
别被恐惧的魔鬼“附身”
越害怕就越容易失去
压力，也是上天赐予的幸福
别为你无法控制的事情烦恼
压力是助我们奋起的东风
名利不过是生命的尘土
不需要预知明天的烦恼
不要为名声的长久而苦闷
心灵载不动沉重的欲望
心情浮躁就“大声喊爱”，在尖叫中喊出轻松
用“森田疗法”化解烦躁不安
积极减压，给压力一个自然的出口
淡泊以明志，宁静以致远
保守一份内心的纯净
不舍一株菊花，哪得一村菊香
一蓑烟雨任平生
人活着，不是活给别人看的
修剪欲望，远离诱惑
第二章 幸福从心态开始，做内心强大的自己
戒除忧虑，开开心心过好每一天
要活得尽兴
给自己放个假
善待工作就等于善待自己
愉快的工作心情是一笔难得的财富
你觉得快乐，就能把事情做好
有一份爱好是很快乐的事
放低幸福的标准，从生活的细微处求得快乐
珍惜时间，善待生命
让自己轻松点，不要太苛求自己
看淡生活中的不平事
走“背”字更要寻开心
学会自嘲是心理快乐的良方
坐观世间变幻，笑对人生起伏
让健康从“心”开始，每天都有好心情
拥有健康，一切才皆有可能
每天都要笑一笑
自言自语有助于身心健康
保持心态平静可以延年益寿
养成健康的生活习惯
千万别忽视了生命中的预警
利用散步保持健康的体魄
让健康从幽默开始
别拿生气赌健康
不妨大哭一场
壮志凌云，做一个健康的人
学会忙里偷闲
走进大自然，拥抱健康
第三章 做心态的主人，拥有不抱怨的人生
传染“快乐”
助人乃快乐之本
会分享，也会分担
学会善意地批评
得理也饶人
打开你的心
与人为善，与己方便
赠弱者一缕阳光
让爱洒满人间
抱怨生活不如改变生活
让自己充满热情，生活便多一分活力
你认识自己吗
告诉自己：我是最好的
征服自己是最大的胜仗
懂得原谅自己
求人不如求己
幸福是自己创造的
自嘲是一种艺术
在痛苦中抓住快乐
苦难是成功的磨刀石
你要看得开
把困苦看成孕育幸福的土壤
让出发代替徘徊
用时间抹平伤痕
快乐的回忆是去除沮丧的良药
别抱怨没有鞋子
每个人都有1000万
人生是桥下的流水
第四章 宽容一切，扫除心灵的尘埃
有时韬光养晦是制胜的不二法门
善于运用忍耐的智慧
予人佳酿，馈我酒香
有时退让方显博大胸襟
沉默也是一种智慧
做个“大肚”之人
清除“三毒”，稳如泰山
别让仇恨的种子萌芽
生气时保持冷静
直面他人的批评
清高是做人处世的大忌
给下属发表意见的机会
让仇恨长出鲜花
生活离不开宽容
以宽容之心净化心灵污垢
宽容是人生的一座桥
做人不可过于较真
不为面子找罪受
不钻牛角尖，别为失败沮丧
帮别人就是帮自己
生活需要一种平和态度
保持“我是最好的”感觉
相信自己的能力
用平和的心态对待生活
知足者才能常乐
万事不可太贪
头脑中装满过去的人，无法容纳未来
第五章 心态就是你的世界，人生没有什么不可以放下
越想得到，就越容易失去
欲望成空，终回起点
赶走你的不高兴
魔鬼害人之法
驱除不必要的欲望
永葆快乐的秘诀
“剃头欢”为何不欢
享受人生的乐趣要知足
本来事情可能更糟
不加入“99一族”的行列
别让诱惑使你偏离了人生
随时都能享受幸福
名利不过是生命中的尘土
最长久的名声也是短暂的
无欲无求得心安
知足赶走你的贪念
愉悦自己，才是真正爱自己
用心灯驱散黑暗
拒绝品尝悲观的苦酒
幸福在于失意时的忘却
擦拭自己的心窗
警惕“成功焦虑”的来袭
别让不好意思害了你
第一章 Chapter 01
为什么要“不好意思”，坦率距离我们有多远？
中国式“不好意思”，死要面子活受罪
为什么我们好面子、怕丢人
过于在意别人的想法，只会让自己辛苦
“不好意思”背后隐藏的是虚荣心
当“不好意思”成了口头禅，“真我”或会丢弃我们
做独一无二的自己，何必“自惭形秽”
细数生活中诸多无聊的“不好意思”
太多“不好意思”就等于“虚伪”
别活在过于谦虚的面具之下，让“真我”露露脸
每个人都是被咬过的苹果，接受自己才能赢
第二章 Chapter 02
深挖“不好意思”的根源，打倒心理绊脚石
别轻易被人标签化，拒绝被人左右
自卑的人才会总是“不好意思”
别让怯懦成为你前进的绊脚石
多疑是一堵墙，拒绝被猜疑封闭内心
积极融入生活，别不好意思和别人打交道
越不好意思，生活就会越发没有意义
充满“不好意思”的人生，那是“迁就”铸造的扭曲
你“不好意思”要，别人更不好意思给
终日“不好意思”的人，难成大器
树立自信的勇气，告别“不好意思”
第三章 Chapter 03
“不好意思”说得多，交际将成大难题
懂得拒绝的人生，才能有滋有味
拒绝别人大有学问，学会如何说“不”
善用幽默化解生活中的“不好意思”
不必处处抢出风头，可是该讲的时候一定要讲
讨厌一个人，大可刻意保持距离，没啥不好意思的
拒绝宰熟的朋友，并且要敬而远之
试着把逐客令说得动听点，巧妙地让对方离开
用善意的谎言就能轻松摆脱自己不喜欢的人
讲话要得体，避免交往中的“不好意思”
交际不能“不好意思”，努力成为社交高手
第四章 Chapter 04
端正心态别“不好意思”，否则做人会很累
面子换不来感情，人际交往要量力而行
别让“口是心非”苦了自己害了别人
伤感情也不能随便妥协，心里不想就直说
拒绝目的明确的“套近乎”，别让“不好意思”成负累
遇到难处时要会求人，不用“不好意思”
该说不时就说不，这样才能获得更多尊重
想赞美别人时，千万别不好意思
想批评别人的时候，大可开诚布公
敢于提出自己的想法，不要当“应声虫”
做人做事要真诚，拒当“伪君子”
第五章 Chapter 05
交流是一种“脸皮竞赛”，“不好意思”绝非王牌
夸人不用成本，拒绝沉默是金
随时为别人提供高帽子，褒奖别人不用不好意思
把话说到别人心坎里，别不好意思直说
投其所好是攻略，让自己更大胆些
从对方的兴趣入手，交谈不脸红
想办法成为“自己人”，脸皮太薄很吃亏
求人要放下架子，“厚着脸皮”有时很管用
上山唱山歌，下海唱渔歌，适当“变脸”才能博人好感
说话注意看场合，准备“面具”别害羞
第六章 Chapter 06
越是困难越要高歌，别让“不好意思”抬起头
挫败人人有，不止你一个
没有人一辈子失败，“不好意思”重来才会输
犯了错又如何，抬起头来别不好意思
有一种聪明叫低头，暂时落后不代表永久落后
面子和尊严不完全对等，别把自己的得失看得太重
想要当大老爷，首先要学当小孙子
隐忍是可怕的力量，适时退让别“不好意思”
多把面子留给别人，留得余地好相见
失些脸面不算什么，别“不好意思”装疯卖傻
第七章 Chapter 07
拒绝“无用功”，职场打拼无须“不好意思”
主动与人沟通，不做沉默寡言的员工
想办法赢得上司赏识，晋升更有优势
不当“老好人”，在合适的时候说“不”
勇于承担不是逞强，弄清自己的实力
做事看时机，该出手时再出手
主动汇报工作，不当蛮干不吱声的黄牛
不当无名英雄，如实为自己“表功”
挑战有难度的工作，有才华别藏着掖着
大胆亮出优势，千里马也需要伯乐
拒绝职场“无间道”，别祸从口出
第八章 Chapter 08
“不好意思”的小细节不是小事，懂得Say no才是真谛
人比人得死，货比货得扔，拒绝无聊的攀比
圈子有高有低，拒绝滥交友
别把朋友丢到脑后，有事没事多联系
借钱救急需谨慎，不想借要说出来
甩掉“人情”包袱，拒绝托关系走后门
要面子很正常，但要拒绝打肿脸充胖子
知难而退是智慧，别不好意思放弃
时间就是生命，拒绝拖延症
别让坏脾气害了你
第一章 坏脾气百害无一利，学会跟坏脾气说再见
脾气来了，健康就没了
坏情绪让你的身体拉响警报
抱怨只会让事情更糟
愤怒是魔鬼
怨恨会毁掉你自己
长期焦虑后果严重
可怕的抑郁
扣动“冲动”的扳机，伤人又伤己
感情用事，抱憾终生
尖酸刻薄之人得不到快乐
怒气只会让你加速出局
迁怒是不负责任的行为
不能自控就会被别人控制
发的是“脾气”，丢的是“风度”
坏情绪会恶性传染
别让你的“心”太疲劳
第二章 好心态成就好人生，好脾气才有好前途
卸下心灵的“锁”，才能轻装上路
积极的心态是成功的关键
乐观为成功创造机会
心是花园，才能繁花似锦
心态积极了，世界就对了
好心态才有好心情
想开了就是天堂
换个角度看世界，路会越走越宽
烦恼都是自找的
人与人是可以相互理解的
化负为正，活出精彩
卸下抱怨的心灵枷锁
快乐不快乐，完全取决于你
幸福无处不在
换个角度就是美
第三章 学会包容和放下，坏脾气自然会走
别为小事折磨自己
失去也可以拥有轻松
让灰尘沉淀
过去的就让它过去吧
谅解让人际关系更和谐
豁达体现修养和境界
忍让三分天地宽
忍耐，方可以成就大事业
宽容忍让是个宝
学会宽容待人
大度是种美德
宽容、忍让是做人的良方
学会感恩，懂得珍惜
善待他人就是善待自己
第四章 远离愤怒，别让坏脾气伤了你
怒气究竟从何而来
是什么让你成为“臭气筒”
要成功，先制怒
学会不生气
学会控制你的愤怒
好的情绪是成功的一半
斗气不如斗志
两种健康的愤怒方式
五个自我息怒的心理技巧
别让自己活得太累
化解嫉妒，自得其乐
没必要和别人比
聪明人不会和自己对着干
卸掉烦恼的包袱
第五章 人生不必太计较，计较越少，脾气越好
甩掉虚荣，你的生活会更美丽
看淡得与失
淡泊名利，知足常乐
宠辱不惊，平平淡淡才是真
控制无止境的欲望
别让欲望成为心灵的陷阱
不要做金钱的奴隶
享受生活而非金钱
懂得知足方能常乐
不计较他人毁誉
计较越少，快乐越多
有一种智慧叫放下
糊涂一点更快乐
做人不妨吃点眼前亏
懂得放下，让你拥有灿烂人生
第六章 学会这几招，从此告别坏脾气
心情不好的时候怎么办
自言自语有利于身心健康
宣泄，远离不良情绪
四招排解压力
为情绪找个宣泄的孔
纠正病态嫉妒心理，保持身心健康
摆脱“思维黑点”
为你的情绪准备三个“抽屉”
积极的自我暗示
享受分享的快乐
高手遇事的处理方法
瞬间控制情绪的七个心理方法
尽快告别坏情绪
第七章 坏脾气不再回来，做最幸福的自己
人生什么最重要
人生不必计较的40件事
心灵需要宁静
开启心灵之锁
微笑的力量
绿化你的心境
怀着一颗感恩的心来对待生活
调整你的快乐基点
常怀好心情
快乐操之在我
摆渡自己、欣赏自己、珍爱自己
幸福比成功更重要
和幸福拥抱
人生最重要的二十个“修养”
做一个幸福的人
神奇的催眠术
催眠很简单
催眠很简单
如何给催眠下定义
催眠是什么
催眠可以为你做什么
催眠满足人的六种需求
你最想知道的关于催眠的疑问
人人都能催眠吗
人为什么可以被催眠
我会不会被催眠师控制而做出不该做的事
催眠秀是真的吗
催眠秀有危险吗
如何选择好的催眠师
为什么我不容易被催眠
我真的被催眠了吗
孕妇可以被催眠吗
动物能被催眠吗
催眠有哪些副作用
催眠的五大心法与五个要素、敏感度
催眠的五大心法
催眠的五大要素
催眠敏感度测试
掌握催眠技巧，瞬间晋升为催眠师
我学习催眠的历程
学好催眠的九点建议
催眠的标准操作步骤
催眠诱导技巧
催眠深化技巧
解除催眠的技巧
瞬间催眠概论
瞬间催眠技巧
回归中心催眠引导
几个我常用的催眠治疗技巧
一个典型的催眠治疗示范
廖氏催眠治疗模式
如何在催眠治疗中走得更深
如何成为一个厉害的催眠师
催眠师的修炼
催眠可能出现的流弊
如何设计催眠指令
如何提高催眠治疗的成功率
如何教授自我催眠课程
如何发展你的催眠事业
如何避免负面能量
如何拯救陷入负面暗示的人
催眠启示录1：催眠后暗示的哲学启发
催眠启示录2：幻觉与认知扭曲
催眠启示录3：神圣的遗忘
舞台催眠秀
自我催眠就是这么简单
自我催眠的入门技巧
实例一：自我催眠克服打针恐惧
实例二：自我催眠凉爽入眠
实例三：自我催眠寻找失物
实例四：在飞机上自我催眠治疗重度疲倦
实例五：自我催眠治疗丧弟之痛
每天用一点神奇的催眠术
催眠催眠，催你入眠
催眠减肥，治标更治本
催眠戒烟，帮你戒掉最后一支烟
别怀疑，催眠也是抗癌健将
简单催眠练习，释放压力
催眠让你享受静心时光
催眠为你解除焦虑
自我催眠，走出抑郁
接受催眠指引，自信与自我肯定
催眠提高记忆与学习效率
穿越人流心理创伤
观照你的悲伤
催眠强化记忆力
电影《催眠大师》的治疗重点
跋 一切都是最好的安排
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