我忧郁了7年精神分裂症1年都好了 可是我现在去上班心理特别 紧张 老怕自己干不好学不会 我特别害怕工作_百度拇指医生
&&&网友互助
?我忧郁了7年精神分裂症1年都好了 可是我现在去上班心理特别 紧张 老怕自己干不好学不会 我特别害怕工作
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
休息了那么久开始工作是会有些不适应，谁休息久了都会有这样的心情，不要因为自己预期的担心影响了现在的工作，慢慢调整。不怕，你想你连自己的心理问题都战胜了，工作还有什么好怕的？无非刚接手工作一时还不能上手，这是正常的，大家都会有的过程。对现在的工作你有什么看法？是否想好好做？如果不想做，肯定不会放心思在上面的。要是真的很想做好现在的这份工作，又担心自己做不好，先从自己能完成的小事做起，每完成一件，你就会多份成就感，周围的同事及领导会看见你的努力的。这样慢慢的自信有了，就会很好的完成工作的。现在紧张的时候，想想令你能放松的事情或是做点其他事情转移自己的注意力来降低自己的焦虑。一点点调节自己，相信你肯定行的！
向医生提问
完善患者资料：*性别：
我觉得你现在是缺乏自信的表现。由于长时间的没有工作，没有走出自己那个圈子，所以在面对外面的世界时自信缺乏。我觉得你要走出现在这个困境，先要战胜你自己。锻炼自己的自信，不要太在乎别人的看法，做出有特色的自己。如果有机会，我建议你去蹦极，找回你的自信。或是参加一些大的社交活动，重新拾回你的自信。学会敢于面对，面对了，自信了，自然就不害怕，不紧张了。
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问北京赛车pk10怎么玩_点米网_豪礼不断
北京赛车pk10怎么玩
日 14:21 来源：
北京赛车pk10怎么玩　优培教育学校——专注电脑培训、相信你的眼睛、选择决定一切；开设;全天班、半天班、晚班、自定时间班、双休班、常年招生、一对一一、课程优势：1、河南省连锁办学，教育资源雄厚；2、一期学不会，下期免费重读，不再收取任何费用，直到学习满意为止；3、免费提供资讯、择优推荐工作，让成功从优培教育开始；4、小班授课，全天候免费上机练习，重视实践，讲究实效；5、价格低、质量过硬，是您充电的最佳选择；6、专职授课，免费为基础差的学员做单独。　　与过硬的产品质量相比，周全的售后服务亦是重汽的核心竞争力。　　党委、政府希望每一名干部都能够通过不断的学习，掌握具有较高的科学理论和科学文化知识，具备较强的个人能力素质，在本职工作中能够做到游刃有余，取得更多更好的成绩，创造性地完成好党委、政府交办的各项任务，在政治上不仅适应目前岗位，而且能够不断进步。
　优培教育学校——专注电脑培训、相信你的眼睛、选择决定一切；开设;全天班、半天班、晚班、自定时间班、双休班、常年招生、一对一一、课程优势：1、河南省连锁办学，教育资源雄厚；2、一期学不会，下期免费重读，不再收取任何费用，直到学习满意为止；3、免费提供资讯、择优推荐工作，让成功从优培教育开始；4、小班授课，全天候免费上机练习，重视实践，讲究实效；5、价格低、质量过硬，是您充电的最佳选择；6、专职授课，免费为基础差的学员做单独。
　　与过硬的产品质量相比，周全的售后服务亦是重汽的核心竞争力。
　　党委、政府希望每一名干部都能够通过不断的学习，掌握具有较高的科学理论和科学文化知识，具备较强的个人能力素质，在本职工作中能够做到游刃有余，取得更多更好的成绩，创造性地完成好党委、政府交办的各项任务，在政治上不仅适应目前岗位，而且能够不断进步。
向周边发展中国家派出国际科技特派员，帮助提高这些国家科技创新能力。
我认为，此处是写大气鼓荡，半山生云。
要关心协会组织体系的建设，打造一支高素质的专业人员队伍，建立科学、完善的管理制度和有效的制衡制度，提高协会贯彻落实理事会、监事会部署的各项任务的执行力，不断提高协会工作的战斗力。
很多人请呼和浩特月嫂喜欢熟人推荐，也是行业常见的，毕竟能够得到前雇主的推荐，是对我们最大的褒奖。
　　近日，资溪法院受理了一件非常棘手的健康权纠纷执行案件。
”他还曾说：“天竹和腊梅是春节胜景，天然的搭配。
阿祖并不知道，她的丈夫为城里娇妻写下的情书有多甜，拍过的合影有多浪漫，她只想“霸占”着丈夫的坟，不许“二房”的女儿跑来动摇她的“地位”。
那么它到底是如何实现上述功能的呢？　　一举两得与自给自足　　太阳能道路一举两得，作为太阳能电站，它不单独占用土地面积；作为道路铺设材料，它同时具备发电功能。
而陈胜却骗了一群不懂法的人，绑架了这群人跟着他一起起义。
我们是不是可以把这个地板结构背板够改一下？曾经有位木材专家说，你看你的背板多丑，就像衣服，你的里子不好表面好，我就会认为你的东西不好。
阎焱和他的团队已经有足够的实力并有渠道募集到足够的美金，“我最满意的投资案例是下一个”，阎焱表示。
　有一群优秀的，为你的孩子提供最好的学习环境，让你的孩子踩在精英的背上攀登。
大学生村官工作的根本目的是培养熟悉农村情况，经过艰苦环境磨炼的党政干部后备人才和能够带头创业、带领群众共同创业致富的新农村建设的骨干力量，着眼于加强农村基层组织建设，优化党政干部队伍来源结构，夯实党执政的政治基础和组织基础。
以田壮壮、王好为、何冀平为首的电影艺术家，为学生电影做评委。
今世人九日登高饮酒，妇人带来茱萸囊，盖始于此。
区域面积71平方公里，辖46个村，万人，上世纪80年代建有6个国有、地方煤矿，年产原煤一度达到400万吨，洗选能力2000万吨。
项目位于池州市天堂湖地区东至路以北、升金湖路以东，体育馆以西，总建筑面积约7248平方米。
一河之隔天壤之别，差距在于技术、理念，我就是要通过自己的探索改变村民的传统养殖习惯，让他们接受新技术。
她心里最感激的是第十六作业站站长吕亚伟。
现在的普遍问题是，各地老年大学的现有办学力量与老年人日益增长的上学需求，成为主要矛盾。
请点击此处输入图片描述展会现场，诸多新车闪亮登场，包括WEY、标致5008、丰田致炫L等，想大饱眼福，今明两天绝不容错过。
尼采语录“掉光了牙齿的下颚无力面对一切真理”早已过时，靠保养和植牙，再老也不必成为“无齿之徒”，何况，唯老才具有理解和运用真理的全部智慧。
动力上搭载高低功率版本四缸发动机，其中低功率版最大输出200马力，峰值扭矩330牛·米，高功率版则为280马力、400牛·米，均匹配8挡手自一体变速箱。
10月27日，常州规划局官网公布了常州市新北区新龙二路以东辽河路以北地块项目（新常工院以东地块项目）建设工程设计方案批前公告。
　　10月18日，区长高峰率队赴江苏走访南京钢铁股份有限公司，推进东方钙业精深加工项目，寻求与南钢公司在新领域进行全方位合作。
作为党的十九大的献礼剧，《青恋》的故事正是在受益于两山理论的浙江新农村展开。
该村继2014年被列入国家“十二五”时期全国少数民族特色村寨保护与发展名录之后，今年3月份被国家民委命名为第二批中国少数民族特色村寨，是粤东地区唯一一个获此命名的少数民族村寨。
九宫山风景名胜区管理局纪检组长张燕表示，将不遗余力地优化旅游环境，加强行业管理与服务，让每一个游客高兴而来，满意而归。
学员毕业后可以从事广告公司、企划公司、图文设计公司、出版行业、企业宣传策划部门及其他需求平面设计师领域的相关平面设计工作。
他们充满激情和丰富多彩的生活，以及构成他们的存在意义的价值体系，都与我们沉溺其中的世俗时代形成鲜明对比。
得知记者是来采访救人的张大爷,村民都纷纷夸起他来,还有人带着记者找到张大爷家。
微风拂过兰生的头发，田井芳伸出布满老茧的右手，帮她理了理。
图表及打印功能http:///xuexi/焦作WORD速成培训-EXCEL财务报表-PPT幻灯片制作(焦作)最后更新日期:，已点击次。
我跟同伴借钱，同伴恨铁不成钢地看看我，走了。
若是任何领域都要由财政作为主要支撑来源，显然是不能够实现的。
孝是你胸佩红花的照片和寄回家中的立功喜报……　　今天我们讲孝，就要变“小孝”为“大孝”。
针对规避执行的“老赖”，该院利用大商场门前的商业LED显示屏、街道办事处显示屏、法院户外电子公告屏，全面对“老赖”的身份信息、家庭住址、个人照片、涉案金额等信息，进行反复滚动播放，对“老赖”进行全方位亮晒；与焦作日报、焦作晚报合作，开设曝光台专栏，对200余名“老赖”信息进行整版集中曝光，利用报纸独有的全域性影响力扩大执行震慑效果；利用微信号公众号对320名失信被执行人“真容”向外推送，快速转发微信“朋友圈”，辐射全国各地，运用“舆论战术”围剿震慑老赖，促其履行。
寻求合作，相互扶持，一个个开放流动的创业在线生态系统逐渐成型。
红豆还可以制作成细腻的红豆沙，具体的做法是：首先把红豆煮烂漂洗去皮后，然后加入糖、油熬煮翻炒，去除部分水分，即是成品豆沙，俗称豆沙馅，不易发霉、变馊，是上好的甜点原料。
8月11-13日长沙红星车展，观致汽车将全力出击，打造一场夏日购车狂欢节!车展名称：2017第44届长沙红星汽车博览会车展时间：8月11日-13日车展地点：长沙红星国际会展中心
因为歼击机的火控雷达搜索范围小，完成一个大扇面的搜索需要较长时间，而且很容易漏掉敌人。
未来，年产量仅几百辆的客车企业生存空间将越来越小。
邻居两口子吵架，女的生气了，三天不下地。
　　按照特色小镇建设的总体安排和部署，柳河子镇以产业为根、文化为魂、旅游为桥的发展模式，结合红旗村和太阳谷庄园的自然优势与经济实力，全力打造产业、文化、旅游三位一体，生产生活生态融合发展，宜居宜业宜游的太阳谷特色小镇。
”团队ＣＥＯ、２０１４年毕业于东南大学信息专业的周全介绍，公司成立于２０１６年，在２０１７年６月推出了三款直径分别为５０、６５和１００厘米的“炫屏”，目前均已开始量产，价格从２千元至１万元不等，已累计获得订单上万件。
（张万兴）
名单如下：　　一、中央政治局委员　　（按姓氏笔画为序）　　丁薛祥习近平王晨王沪宁刘鹤　　许其亮孙春兰（女）李希李强　　李克强李鸿忠杨洁篪杨晓渡汪洋　　张又侠陈希陈全国陈敏尔赵乐际　　胡春华栗战书郭声琨黄坤明韩正　　蔡奇　　二、中央政治局常务委员会委员　　习近平李克强栗战书汪洋王沪宁　　赵乐际韩正　　三、中央委员会总书记　　习近平　　四、中央书记处书记　　王沪宁丁薛祥杨晓渡陈希郭声琨　　黄坤明尤权　　五、中央军事委员会主席、　　副主席、委员　　主席　　习近平　　副主席　　许其亮张又侠　　委员　　魏凤和李作成苗华张升民　　六、中央纪律检查委员会书记、　　副书记、常务委员会委员　　书记　　赵乐际　　副书记　　杨晓渡张升民刘金国杨晓超李书磊　　徐令义肖培陈小江　　常务委员会委员　　（按姓氏笔画为序）　　王鸿津白少康刘金国李书磊杨晓超　　杨晓渡肖培邹加怡（女）张升民　　张春生陈小江陈超英赵乐际侯凯　　姜信治骆源徐令义凌激崔鹏（新华社北京10月25日电）
（注：外圆R为红星外接圆半径，内圆r为红星内接圆半径。
”这是一位客户在对路劲铂隽的评价。
这一项目的实施，极大地丰富了凌源光伏全覆盖的内容，为凌源在2020年与全国一道实现小康目标奠定了坚实的基础。
而在当天由中国国家纳米科学中心等发布的《中国纳米科技发展白皮书》(下称《白皮书》)则指出：中国已崛起为纳米科研强国。
史铁生：一直不知道母亲的病痛母亲喜欢花，可自从我的腿瘫痪后，她侍弄的那些花都死了。
此次之行两人定下了对象关系。
”(责编：王政淇)
在这个过程中，他们弄明白了光会被遮挡、会形成影子、会被反射、可以被聚焦等一系列的原理，然后成功地破除了珍妮特的伎俩，还反过来吓了珍妮特一把，故事在皆大欢喜中结束。
现在情况有了极大改变，当前四川正处于新型工业化、新型城镇化加速时期，催生的市场需求和创业空间很大。
函授班：学校上课，培训周期短，考试通过率95%以上，适合有基础的，想考证为主的学员报名。
任何未与国广国际在线网络（北京）有限公司签订相关协议并出示授权书的公司、媒体、网站和个人均无权销售、使用“国际在线”网站的自有信息产品。
　一是按照思想政治素质好、带富能力强、协调能力强的一好双强要求，注重从致富带头人、大学生村官、务工经商人员、复员退伍军人中择优选配人品正直、能力突出、群众口碑好的村党组织书记，把好入口关，着力选优书记配强班子。
另有北京、郑州、上海、天津4个城市环比分别下跌%、%、%、%。
　　对于调价举措，奈飞CEO哈斯廷斯表示，订阅费收入的增加将帮助公司获得更多内容授权，并提供高品质的画质。
　　第十二条红斑狼疮、皮肌炎和多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎、类风湿性关节炎等各种弥漫性结缔组织疾病，不合格。
　　“炫屏”由一根可高速旋转的ＬＥＤ发光条构成，后方是电机和主板。
早餐店选址宜在大型住宅小区内或人流量大的交通要道。
　　日前，国家文物局在北京召开“符合国情的文物保护利用之路”研讨会。
除此之外，长兴还着力打造“1+3+2”工业体系平台和“1+5+N”科技创业孵化平台。
责编：点米网java学着学着感觉自己什么都不会了_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
java学着学着感觉自己什么都不会了
我有更好的答案
你已经到了无招胜有招的地步了
可能进入了一个瓶颈期。可以尝试多和同行交流，也许会给你一些新的思路。
就像张无忌学太极剑一样吗？
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包原著 / Kristin Neff
KY北京赛车赛车结果记录 / 咯咯编辑 / KY主创们我的身边有这样一位朋友，她在大家眼中是一个十分温柔又亲切的人。她每周都会去医院做义工，还常常去孤儿院看望那里的小孩子。周围的朋友遇到了坎，失意的时候，她总能很好地理解、共情他们，并告诉对方：“每个人都会犯错，不要为此责怪自己”。可是，就是这样一个很会善待、关怀他人的人，对自己却极其苛刻。她在朋友犯错时能够带着包容和理解的态度去宽慰他们，但在自己出了一点错时不停地责怪自己，觉得自己一无是处。生活中其实不乏这样的人：知道怎么关怀别人，却不知道怎么关怀自己；懂得如何理解别人，却无法理解自己；接纳他人的不完美，却容不下自己的一点过失。关怀自己、善待自己是一种能力，并且它常常比关怀他人更加困难。今天，我们就来为大家导读自我关怀这一概念的提出者，同时也是该领域研究的领军人物——美国教育心理学家Kristin Neff的同名书《自我关怀》（Self-compassion）。希望这篇文章能够告诉你，如何像关怀他人一样关怀自己。关怀自己的能力，指的是什么？关怀自己与关怀他人并无本质差别。要关怀他人，你首先要能够注意到他们的痛苦；其次，关怀意味着被他人的苦难所触动，且用心去感受、共情他们的痛苦。关怀还意味着你会对他人抱有善意，包括在他们失败或者犯错的时候，而不是一味地苛责和批判。简而言之，关怀自己和关怀他人一样，是一种能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实的能力。自我关怀并不基于自我评价。人们关怀他们自己，不是因为他们拥有一些特别的品质（漂亮、聪明、有才华等），而是因为每一个人都值得被关爱和理解。这意味着，如果你拥有自我关怀的能力，你不必靠“特别”，靠成就，靠比别人出色来获得良好的自我感觉。Neff提出，自我关怀包含了三个核心组成部分（pp.28-63）：1. 宽慰自己，而不是自我批判东方文化中强调要宽以待人，严以律己。我们从小所受的教育也不断告诉我们要如何善待别人，理解别人，却鲜少教我们应当如何安慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励自责。自我仁慈（self-kindness）意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，不一味地加以苛责。同时，自我仁慈不仅仅强调停止自我批判，更是应该积极主动地学习宽慰自己，就像宽慰一个失落的朋友那样。2. “苦难没有将我与他人隔绝开”事情不如想象中那样发展，或者自己不尽如人意时，身处低谷的人们会可能产生出一种“我是世界上唯一一个痛苦或者犯错的人“的孤立无援之感。但实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，更是生而为人的一部分。因此，自我关怀也包括认识到痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的，而是我们都会遇到的。3. 静观当下自我关怀还要求以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们既不被压抑也不被扩大。想要关怀自己，那就需要先以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。那么，自我关怀为什么如此重要，它能给我们带来什么益处呢？（pp.65-117）首先，自我关怀能够增强我们的情绪修复力（emotional resilience）。在众多研究中，一个稳定且一致的结论是：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。而自我关怀也是焦虑症和抑郁症的主要保护因素之一。这是因为，这种能力帮我们更好地面对困境，处理消极情绪，使它们持续时间更短，对我们影响更浅。比如，Sbarra, Smith和Mehl（2012）研究发现，自我关怀程度高的人，越少感受到分手/离婚所带来的负面影响。而缺乏自我关怀的人，更容易苛责自己，在出现问题时一味地试图在自己身上找原因：“我到底哪里不够好？是不是我改了，我们就能再在一起了？”，因此缺乏自我关怀的人，通常也更难从上一段感情中释怀。他们的无法释怀，更多的是无法“原谅”自己。值得注意的是，自我关怀不是帮你压抑负面情绪，因为对痛苦的抗拒只会使煎熬加剧（煎熬 = 痛苦 x 抗拒）。恰恰相反，自我关怀鼓励面对伤痛，体验所有的情绪，并接受它们都是有必要的。其次，自我关怀也与提升动机，促进自我成长息息相关。许多人学不会关怀自己的最大原因之一，就是认为这会让自己懈怠，致使一事无成。就如同我们从小就耳濡目染的“不打不成器”这样的话一样，我们倾向于相信，只有尽可能地严格要求自己，才能做成自己想做的事，成为自己想成为的人。但实际上，自我批评作为动机时，它的效果是浅而短暂的。此外，由自我苛责产生的焦虑还会大大地破坏行为表现，适得其反。相反的，自我关怀才是最有效的内在动机。这是因为，自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。如果你关怀自己，你就会做任何能让你学习和成长的事情。什么样的人喜欢苛责自己？在Neff的一项研究中，她发现自我关怀和对他人的关怀（例：同情，共情和利他行为）间并不存在相关关系。也就是说，一个人是否是一个善于体恤他人的人，与Ta是否也能如此关怀自己无关。与自我关怀相反的一个概念叫作自我批判（self-criticism），正如上文所提到的，许多总是给予他人善意的人却无法接纳自己。Neff提出，大多数自我批判的想法都是采用一种内心对话的形式，似乎脑内一直存在着一个尖锐、消极的指责声（p.19）。比如，“你真是胖得恶心”，“就你这个差劲的样子，怪不得没人爱你”。有时，这样的话也会在社交场合中演化成一种带有屈从性和防御性的行为，出于一种消极的自我保护。 比如，一个习惯苛责自己的人可能会在担心被他人评判时先自嘲：“我穿这件衣服像头牛。”这样做，他们似乎是在告诉对方：我已经先发制人，在你批评我之前批评自己了，我已经知道自己有多么糟糕，所以请你不要再说难听的话，告诉我我已经知道的事了。Neff认为，那些自我苛责的，尤其是那些厌恶自己却能够关怀别人的人，多是那些在童年时未曾得到过稳定的爱的人。这类人在成长过程中，会发现父母对自己的爱是一时一时的。有一些时刻，他们会真切地感受到来自父母的爱和肯定，而另一些时刻，父母对待他们的行为和言辞，又会让他们怀疑自己是否一无是处，不值得被爱。这种不稳定的爱有时是有一定规律，建立在一些明显的行为之上的。比如，每当考到了一个好分数之后就会被父母夸奖，被毫不掩藏地示爱——“我的宝贝果然最棒了，妈妈真爱你”。而在犯错之后，又被贬得似乎一无是处——“你怎么连这个都做不到？！太让我失望了，真是白养了你”。但在另一些时候，这种两极分化的态度甚至不存在任何规律。这就像是有些父母会在自己心情好时突然对孩子百般宠爱、包容，却在自己遇到了一些糟心事后将情绪北京赛车pk10投注转嫁到孩子身上。比如，家长当在外面和朋友开心地把北京赛车pk10投注平台言欢后回到家，和在工作上被数落了带着一肚子气回到家，对着在作业上遇到了困难的孩子可能会有截然不同的态度。在孩子看来，明明做的是同一件事，却受到了完全不同的对待，这让他们在困惑不解的同时，也产生了对自己的质疑。在这样的环境中，孩子会觉得无所适从，尤其是那些感受到不稳定且无规律的爱的人。他们感受过爱，所以渴望着能一直被那样对待。在他们被关怀的那些时刻，他们也学习了如何去关怀别人。他们希望通过自己表现得好，对别人好，来求得更多自己想要的爱。但同时，他们也在那些被突然嫌弃，或是漠视的时刻，怀疑自己是否不值得好好被爱，怀疑是不是由于自己不好，才不能获得父母稳定的爱与肯定。相对的，那些被父母以一以贯之的态度对待的孩子，比如稳定地爱着，或是长期冷落，会更可能会长大成为那种既关怀他人，也关怀自己，或是对他人和自己都保持着冷漠和厌恶的人。而那些时而感受到爱，又时而觉得自己没有被爱着的孩子，则更加容易成为只懂得关怀他人的、自我苛责的人。对自我关怀的2种误解Neff写到，人在犯错或是受挫时，可能会有三种对待自己的态度。它们和自我关怀之间有一些重合的部分，有时也会被大家混淆：自我关怀不是自怜自艾（self-pity）当一个人自怜自艾时，Ta会沉浸在自己的苦恼之中。我们身边可能都出现过这样的人，他们总是把“我真是世界上最惨的人了”挂在嘴边。每当遭遇不顺，他们就陷入了对自己的同情，以及对周围人，甚至是对命运不公的抱怨之中。但，正如前面所提及的，自我关怀则是需要建立在“承认人人都会有艰难困苦的时刻”的前提之下的。并且，自怜自艾的人常常会被自己丰富的内心情感戏包围，使得他们无法后退一步，以一种更客观的视角去看待自己的处境。而能够自我关怀的人在同样的情况下就会对自己说：“这个坎对我而言真的很难，很艰辛。但有许多的人也在遭受着同样的痛苦，甚至更大的挫折。所以，我或许不必为此如此伤心。”自我关怀不是自我放纵（self-indulgence）有人或许会说，不关怀自己是因为不想太放纵自己，让自己变所谓的惰性打败。但，关怀自己并不等同于放纵自己。比如，“我今天压力太大了，所以我明天要消极怠工，看一整天电视，吃很多垃圾食品”——这就是一种自我放纵的行为。而自我关怀与其最大的区别在于，真正的关怀自己意味着你想要的是长期的快乐和健康。因此，像是滥用药物，暴饮暴食，终日“与床为伍”这样看似能给人带来短暂的放松和快乐，长此以往却会给自己造成伤害的事情，并非自我关怀，而是对自己的放纵。如何做到自我关怀？Neff表示，自我关怀不但是一项可以被习得的技能，而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。下面就给大家介绍一些关怀自己的正确方法：1. 在对待自己时，想想你是如何对待他人的一个最初也是最简单的方法是，想象如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或拒绝时来找你，想要寻求安慰时，你会对Ta说些什么、做些什么。比如，如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦，你可能会告诉Ta：你一定会遇到更好的人，你可能会建议Ta在这段时间可以去做一些之前一直想做的事，你还可能一言不发，用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……2. 注意你使用的语言许多不会关怀自己，甚至总是苛待自己的人，可能已经习惯了频繁的自我批判，以至于很多时候都没能意识到自己又在为难自己。所以，在开始练习自我关怀之前，了解自己是否对自己比想象中还要不友好，是很重要的。为此，你需要警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现，并记下当时你所想的，或是准备对自己说的话。比如，在一场北京赛车结果记录失利之后，一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己：“你怎么这么蠢，都复习了那么久还是考不好“。此时，你需要将这句话记录下来，并扪心自问，如果此时是别人处于同样的情况之中，你会这样说吗？有的时候，我们只有在罗列出那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。3. 用肢体动作来安抚自己研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明，被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的不适感和失落感会得到不小的缓解（Tai，Zheng & Narayanan，2011）。4. 准备并记住一些安慰自己的话语如果你有了一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候，及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的”你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时，你也可以配上上一条所提到的善意的肢体动作。最后，希望你能够明白，一个真正温柔的人，不仅仅能够共情他人的苦，更是能接纳自己的苦。愿你的温柔也有留给自己的那一份。以上。如果想要了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注 与我们互动交流。宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。References：Neff, K. (2011).Self~ compassion: Stop beating yourself up and leave insecurity behind.NewYork, NY: William Morrow.Sbarra, D. A.,Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself:Observational ratings of self-compassion predict the course of emotionalrecovery following marital separation.Psychological science,23(3),261-269.Tai, K., Zheng, X.,& Narayanan, J. (2011). Touching a teddy bear mitigates negative effects ofsocial exclusion to increase prosocial behavior.Social Psychologicaland Personality Science,2(6), 618-626.
就是我。能医不自医。
愿你的温柔也有留给自己的那一份。说得真好
不行，完全不行，我一直觉得自己有心理疾病，想看，可是不知道去哪里看…我真的就这样！已经越来越严重了
好棒~分析如此透彻~
或许是孤独，或许是存在感
和自己相处，也是需要练习的。
愿每个人的温柔都有留给自己的那一份。谢谢主创的文字。
I don't want to see your fucking stupid ugly face everyday.Just go to hell please.
文章写的太好了，不知道niff那本书读起来容不容易
是我是我就是我！
People like me
豆瓣真懂我。刚刚又毫无道理的大哭了一场。真讨厌这种无病呻吟的情绪。
这个猫蛮好看的啊
我能治疗别人也能治疗自己，哈，但痛苦是永恒存在的。
真的很谢谢KY，救了多少人啊
宽恕自己比宽恕别人要难得多
豆瓣真懂我。
刚刚又毫无道理的大哭了一场。
真讨厌这种无病呻吟的情绪。
豆瓣真懂我。
刚刚又毫无道理的大哭了一场。
真讨厌这种无病呻吟的情绪。
准确适当知觉评价这些情绪，区分开来情绪和真实的想法，拨开情绪迷雾，去看看背后的东西—-what do you really want and what do you need. Give yourself permission to be human. 祝安。
是我。就这么跟自己拧着，在大学的时候爆发了心理疾病，这么多年一直在说服自己接受这一切，然而去年因为一件事又严重了。感觉一辈子都毁了，太痛苦了，然而外人见到的总是微笑着的我。
找到原因了 脑子里不停批判自己的念头让我担心自己是不是精神分裂了
准确适当知觉评价这些情绪，区分开来情绪和真实的想法，拨开情绪迷雾，去看看背后的东西—-what
准确适当知觉评价这些情绪，区分开来情绪和真实的想法，拨开情绪迷雾，去看看背后的东西—-what do you really want and what do you need. Give yourself permission to be human. 祝安。
感谢你是我太追求完美 给自己太大压力要好好学习情绪管理 try not to be so sensitive
and don't push myself so hard.
我也是一个不会关怀自己，保护自己的人，有自虐倾向的处女座
想来确实对别人会放宽要求，对自己却不可以，还有一种原因是我们对别人的期望是没有自己高的，所以为了达到更高的期望，就会有更高的要求
总是追求完美 越来越不自信
需要一个拥抱 :(
　如实观察往往会让我们看到自己的狭隘、冷漠、混乱，我们本以为自己各方面都不错，现在却发现全不是那么一回事。这大概是许多佛教爱好者信佛多年仍不肯开始真正修行的原因，直面自己的缺点，远不像谈玄说妙、做做表面佛事那样，可以满足虚荣心、带来成就感。不过，另一些人的做法正好相反，觉察的结果使他们非常沮丧，他们下死心要弄明白自己为什么会这么狭隘、冷漠、混乱。苛责让他们失去幽默感，变得越来越酸涩，对自己、对他人及周围的一切都感到厌恶。
　　不往内观照，无法真正消除迷惑；而不心怀温柔，修行便只剩下受苦。慈、悲、喜、舍都是从内心的温柔中生起的。我们常说要有慈悲心，可是慈悲不仅是针对他人，也针对自己，并且首先是针对自己。缺少对自己的慈悲，很难真正对他人慈悲。——《次第花开》
PS：有兴趣对于这本书，学着爱自己，对自己慈悲。
楼主，这本书的书名是什么?想买来看
我对自己很好，却不能喜欢别人……
说的就是我，对别人可以各种理解，对自己却各种否定
其实我怀疑，对自己不好的人，是否是发自内心地对别人好？还是对别人好只是遵循了社交范例
“拥有自我关怀的能力，你不必靠特别，靠成就，靠比别人出色来获得良好的自我感觉。”嗯嗯，说的对！
可以理解所有人的做法，包括伤害自己的人。但是终于不知道怎么样去爱自己
看哭了。。。每个人都说跟我聊完天后会心情舒畅对生活重新充满了期待，而我转身面对自己却陷入抑郁不可自拔，甚至经常有控制不住想自杀的念头
作为社工我发现，在面对服务对象的时候，对他们的总是包容，接纳，但是对他们说的容易共情但无法做到同感，因为经历不同，就算可以产生情感上的一致也并不能真正的感同身受。自己对自己永远都是不愿意去相信自己是优秀的，这是低自尊的表现之一吧
喜欢上了一个完全没有共情能力的男孩子，也不知道他的没法共情是本性如此，还是只是因为对象是我才如此。深深地挫败感，但是依然觉得他没有任何错误，错的只是自己，给他添了麻烦，自责不已。
好好学习，好好反思。好好对自己。
无他，对自己高要求，又不苛求他人而已
原来极度厌恶自己以及自己所做的一切，自己未曾做过的一切，是病。
前两天也是这样。坐在学校食堂里吃饭，看来来往往的女孩觉得她们各有各的可爱之处，只有我自己又胖又丑。
就是没办法原谅自己，为过去犯的蠢每天骂自己傻逼。
北京赛车赛车结果记录所说的这种人，应该是对自己的要求特别高的那种。唉，奶熊君对自己就是太宽容了点。
就是没办法原谅自己，为过去犯的蠢每天骂自己傻逼。
就是没办法原谅自己，为过去犯的蠢每天骂自己傻逼。
是我本人了 被朋友骗了钱需要还到2019年 于是每天抑郁寡欢 骂自己傻逼 感觉move on 好难啊 每天都想哭
我对自己就是这样，别人犯什么错我都能原谅，我觉得处在每个人的角度去体谅他，唯独我自己我做不到，哪怕只是稍微做错一点小事，我都觉得自己是个烂人，是个人品恶心的人，我对自己要求非常高，我要求自己做一个完美的人，现在也是。人无完人，但我要求自己尽量去做个完人。
是我本人了 被朋友骗了钱需要还到2019年 于是每天抑郁寡欢 骂自己傻逼 感觉move on 好难啊 每天
是我本人了 被朋友骗了钱需要还到2019年 于是每天抑郁寡欢 骂自己傻逼 感觉move on 好难啊 每天都想哭
抱抱你，你善良才会借钱给朋友，是ta坏、无知愚蠢才会辜负你的信任。撑到现在真的辛苦了，你真的非常美丽非常棒。如果不去想那些令自己后悔的事，也许就能少责备自己一些。今后只会越来越好，真的真的，加油加油。
抱抱你，你善良才会借钱给朋友，是ta坏、无知愚蠢才会辜负你的信任。撑到现在真的辛苦了，你真的
抱抱你，你善良才会借钱给朋友，是ta坏、无知愚蠢才会辜负你的信任。撑到现在真的辛苦了，你真的非常美丽非常棒。如果不去想那些令自己后悔的事，也许就能少责备自己一些。今后只会越来越好，真的真的，加油加油。
哇 我要流泪了 谢谢你
因为那件事情我考研初试391 复试就被我自己给毁了..虽然知道不应该老留恋过去 可就是忍不住啊 明明坏的是他为什么我每天这么痛苦啊 我努力move on
哇 我要流泪了 谢谢你
因为那件事情我考研初试391 复试就被我自己给毁了..虽然知道不应该老留恋
哇 我要流泪了 谢谢你
因为那件事情我考研初试391 复试就被我自己给毁了..虽然知道不应该老留恋过去 可就是忍不住啊 明明坏的是他为什么我每天这么痛苦啊 我努力move on
因为你是一个非常温柔非常kind的人啊，比起咒骂他人，情愿伤害自己。新的一天的你绝对跟前一天的你不一样了，哪怕只有一点点也真的有前进哦，(,,ω)ノ&(っω｀。)顺毛顺毛，晚安好梦。
我会像对待别人一样，对待自己吗？
因为你是一个非常温柔非常kind的人啊，比起咒骂他人，情愿伤害自己。新的一天的你绝对跟前一天的
因为你是一个非常温柔非常kind的人啊，比起咒骂他人，情愿伤害自己。新的一天的你绝对跟前一天的你不一样了，哪怕只有一点点也真的有前进哦，(,,ω)ノ"(っω｀。)顺毛顺毛，晚安好梦。
想抱着你大哭一场了 你也是个很温柔的人呢 早点睡啊每天
怎样面对伤痛呢
想抱着你大哭一场了 你也是个很温柔的人呢 早点睡啊每天
想抱着你大哭一场了 你也是个很温柔的人呢 早点睡啊每天
嗯啦！(З('ˉ)
完全开心不起来，总是否定拒绝自己
真的，是我本人了，看哭了
温暖别人，也温暖自己
其实挺喜欢自己的。
标题里的就是我，可惜看完依然不知道如何爱自己
因为父母的原因
我觉得ky算是我的心理医生了。谢谢。感谢有你
我也是，自卑到死，找不到自己。
找不到自己。
是我！可是我无法改变！
就是我。能医不自医。
就是我。能医不自医。
医生不能自医？
关心自己不是自私
不行，完全不行，我一直觉得自己有心理疾病，想看，可是不知道去哪里看…我真的就这样！已经越来
不行，完全不行，我一直觉得自己有心理疾病，想看，可是不知道去哪里看…我真的就这样！已经越来越严重了
都不记得小时候是不是被这样对待了 真担心忍不住对自己的孩子这样
这不就是本人的写实吗 难过了
我啊 变得妥协了很多、冷静了很多，更加巧舌如簧甚至能言善辩了；可我却不想开口，不相同他们说话，也不喜欢这样的自己；我没病，我就疯这一秒，下一刻开始，我仍是混迹人群狂欢傻笑的人。
接纳自己的苦
正好和这个相反，觉得自己不错，肯为自己北京赛车结果记录花钱，不为难自己。对别人吗～礼貌待人但绝对有距离，不喜欢过热关系，秉承人无千日好，好过头就该不好了
与自己相处，是一门学问，愿你我都能学会。
童年真的很重要，童年的记忆只有家人对其他孩子的偏爱，照顾不好妹妹会被训斥和揍，所以凡事从自身找原因扎在一辈子里，从来不敢怪别人，就算怪也敢怨不敢言，一直都是讨好型人格，现在也毫无存在感
和自己的隔阂实在很大，你说的很对，可是……
希望我能给自己一点温柔。
父母对于孩子的影响实在太大，哎，有时候道理都懂，改变却难，不过还是要尽力给自己更多关怀
和自己相处，也是需要练习的。
和自己相处，也是需要练习的。
(北京赛车)
泛心理学社区KnowYourself，陪你科学认识自己。人生很长，你不用急，也...
KnowYourself的最新日记
······
&(21人喜欢)
&(248人喜欢)
&(193人喜欢)
&(157人喜欢)
&(231人喜欢)
······
11394人参与
7661人参与
57002人参与
13198人参与
推荐这篇日记的豆列
······
&(7545人关注)
&(17人关注)
&(2人关注)