周冬雨说，在妈妈眼里奖杯比自己更金贵…（无奈脸）
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导读：4月9日晚，第36届香港金像奖就要颁奖啦。先看一下大家最关心的影帝、影后入围名单吧：
▲最佳男主角：任贤齐、吴镇宇、余文乐、梁家辉、林家栋；
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4月9日晚，第36届香港金像奖就要颁奖啦。先看一下大家最关心的影帝、影后入围名单吧：▲最佳男主角：任贤齐、吴镇宇、余文乐、梁家辉、林家栋；最佳女主角：马思纯、汤唯、惠英红、周冬雨、鲍起静。犹记得台湾金马奖影后下出“双黄蛋”，不知道金像奖会不会给我们惊喜呢~不过本届金像奖入围者不是演绎精湛的老戏骨，就是新生代中的翘楚，竞争相当激烈啊……if 姐昨晚在机场逮到了启程去香港参加金像奖的周冬雨，小妞戴眼镜穿西装外套，斯文中带着帅酷，这还是那个印象中的鬼马少女吗？我们聊了很多关于金像奖的事，你猜她对这次拿奖有什么期待？（先不告诉你们答案）偷偷爆个料，冬雨还没有准备获奖感言，却已经计划起和《七月与安生》剧组同僚一起聚会喽。若是再和马思纯一起拿奖会有什么反应？周冬雨的回答相当率真：“如果是这样的话，我们俩太有缘分了！”聊起她在台湾金马奖上说拿奖“光宗耀祖”的事，姐问冬雨回去后家里人怎么给她庆祝的？结果她半开玩笑地说，妈妈觉得奖杯比她更受欢迎……（哈哈哈，好可爱的母女）if 姐还跟她聊了很多八卦，不卖关子了，戳视频吧！本文内容为 if 微信公众号原创好消息！if 试用 小程序上线了！关注if 时尚公众号，并在后台回复关键词【if 试用】，即可了解详细参与方式。每天都会更新最新款人气大牌单品，邀你免费体验！祝福周冬雨拿奖的，点个赞吧！
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零基础的人如何学习练习太极拳（一）
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& & & & 一、 初学者怎样练好太极拳
& & & & &【中国国际太极拳网 】太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作，长时间坐着工作、学习，以及体力活动逐渐减少的中老年人，体弱者，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
& & & & 太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。
& & & & 常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会：
& & & & 首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
& & & & 再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：&拳不离手&，就是这个道理。以前说&太极十年不出门&就是叫人们耐心练习，所以武术又叫&功夫&。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松&。
& & & & 学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
& & & & 还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
& & & & 学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的&太极十要&是为多数习练太极拳者熟悉的。
& & & & 既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
& & & & 关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。
& & & & &正&，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。
& & & & &圆&，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。
& & & & 在动作扎实熟的基础上，这个&圆&越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
& & & & &活&，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
& & & & &松&，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。
虚灵顶劲的正确姿势
& & & & 二、打太极拳必知的规律
& & & & 学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。
& & & & （一）掌握规律：
& & & & 1、中正安舒，八面支撑。
& & & & 2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
& & & & 3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
& & & & 4、腰为旗杆，手为旗帜。
& & & & 5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
& & & & （二）主要问题：
& & & & 1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。&掌&是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称&拗步&。手足到位，腰为轴，手为车轮。
& & & & 2、动作要领：接手挥琵琶式。
& & & & （1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
& & & & （2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
& & & & （3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
& & & & 3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
& & & & 4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
& & & & （三）太极拳的三个阶段：
& & & & 第一阶段是打基础：动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到&松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵&。&外部势正招圆，内部舒适自然。&或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求&完美无缺&而与自己的身体条件过不去。四川李雅轩传的杨式大架里的基本功，目的达到扎实的腿功，练出的劲有弹性。24、40、42、、48、85式等根据传统套路结合所谓陈吴武孙四家精华编制而成，以杨式传统套路为主。
& & & & 第二阶段：气息顺畅阶段。第一阶段的呼吸，一般说来是自然呼吸：&顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。&第二阶段则要求&起吸落呼，开吸合呼&。或者说：肺部舒展的时机要吸，肺部紧缩的时机要呼。例如：两臂上伸外展、扩胸展体时吸；相反则呼。一般说来，太极拳有开必有合，有起必有落，有伸必有缩，有蓄必有发；动作的次序，总是与人的正常呼吸相配套的。每个动作的开合、起落、伸缩、蓄发，都是一个完整的呼吸过程。一般说来，开、起、升、退、蓄、虚、柔的动作是吸，合、落、降、进、发、实、刚的动作是呼。
& & & & 第三阶段：求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的&悟&性和深刻理解。&若言体动何为准，意气是君骨肉臣&。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。例如：太极拳的功防意识，要求是&意在先，身在后&&神为主帅，身受驱使&&意动气随力到&。例如：海底针的意念是吸气，并用左手把对手捋向身边，再转腰俯身，用右手攻击对手的档部，同时呼气。意念、呼吸、动作，都是配合默契的过程。
& & & & （四）学习过程：
& & & & 1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
& & & & 2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
& & & & 3、传统的练法，从推开始（三年）&&对拔（三年）&&浑圆（三年）&&虚无（一年），太极十年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。
& & & & 4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
& & & & 5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
& & & & 三、习练太极拳时的身体姿势要求
& & & & 头──保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
& & & & 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
& & & & 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
& & & & 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
& & & & 腕──下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软；
& & & & 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
& & & & 背──舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼；
& & & & 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
& & & & &脊──中正竖直，保持身型端正自然；
& & & & &臀──向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&；
& & & & 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
& & & & 腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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400-601-2217
交流QQ群：
会员QQ群：从你的问题当中看得出来，你打算学简化太极拳。
明确的告诉你，是误入歧途。
知道什莫是假冒伪掠产品吗？简化太极拳就是中国最大的假冒伪掠产品。
简化太极拳套用传统太极拳的理论，篡改传统太极拳的动作，练法与从传统太极拳截然相反，简直就是体操的练法。
学简化太极拳即不能抗敌，又达不到传统太极拳的内在锻炼功效。
有人说中国应有六大发明，四大发明都知道，第五大发明是经络学（针灸等），第六大发明就是内家拳（太极拳，行意等）。
衣服可以穿假冒的，吃不能吃假冒的，拳更不能学假冒的，因为到关键时刻－－－－自己想想吧。
学传统的武术，花架子少，实战多（经过古代实战检验）。
建议学传统太极拳，不管学陈式还是杨式或其他式，只要是传统太极拳就值得学，不然的话，到老年以后，你连什莫是真正的太极拳都不知道，等于白练了一辈子，百年以后，到阎王爷那千万别说练过太极拳，简化太极拳骗得了世人，可骗不了神仙，会挨板子的。
其他答案（共5个回答）
会可以学习传统杨式太极拳.简化的意义不大.(我是练陈式的,但你初学陈式不容易化去先天僵力)
小雨：你好!
我也是太极拳的爱好者,我现在已经学了两套,是24和42式杨式太极拳，这两套拳我完全能自己打下来。但我所学的这点拳术实在不能和其他拳友们相...
总的来说分为传统太极拳和简化太极拳。
简化太极拳速度比较快，尤其是随着音乐打拳就更快了，违反了运劲如抽丝的太极原理，以这样的速度打拳永远也练不出功夫，在快...
估计一般人 如果用心学 最多一个月就能练的像个样子！
太极拳适合所有年龄段的人群练习，但不同年龄段、不同体质的人，在练习时的具体方法上有不同。
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这个不是我熟悉的地区武术心得：“以无法为有法、化无限为有限”，冰冻三尺非一日之寒，练武更要练心，持之以恒方能成功。
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怎样才能练好八极拳的发劲？
网资料 & &八极拳，是中国古老的拳种之一。“八极”意为出劲可达四面八方极远之处，这实际也道出了八极拳的发劲特点。八极拳在劲道（发劲的方法）上追求崩、撼、突、击等劲。崩是短劲，即在短距离上一瞬间的爆发力；撼指全身被撼动所发的力；突是突发的，贯穿全身的攻击力；击是直击或横击打出去的力。“崩撼突击”之立，概言之，即如火药爆炸时所发之威力，以此之力达四面八方。要练好这样的发劲，首先要练好八极步法。八极步法以震步和闯步为主。震步有单足震，双足震。震的目的，在于调动全身突然发力，震时要以气催力，使其内外合一、劲力完整。无论是上步震，还是退步震、碾震，都必须全身上下协调一致，震撼有力，气势磅礴。闯步，即震脚后，冲撞而出，形成马步。练习时要求有突发劲，崩撼力。不动如山，动如雷霆，用力要刚猛激烈短促。挨、戳、挤、靠是八极拳的短打方法，既用肩、掌、膀、背、髋、膝等部位以短制长，打击对方。在完成这些动作时，要用短劲，其进锐，其退速，势险节短，发力突然，要有强烈的爆发力。要练好八极拳的发力，还需先练八极小架，主要是练好桩功，打好基础，掌握好重心和发劲的基本技能，然后再练八极拳。在练拳的同时，还可以配合练打沙袋、靠桩、靠臂等辅助练习来加强发力。
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武林风视频一辈子，练好一套拳
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一辈子，练好一套拳
三年学会一套拳很多朋友向我咨询学习太极拳。其中有不少人担心自己学不好、学不会，觉得自己缺乏运动细胞。尤其是看到别人已经把太极拳打得行云流水、美轮美奂，越发的产生了畏难情绪。对于这种情况，我一般会建议他或者她用三年来学会一套拳。三年学会后，然后用一辈子去练好这套拳。实际上，开始学习了之后，很多人会发现学拳的难度并没有当初想象那么大。可能用不了半年一年，乃至有些人仅仅用了三个月，就把一套拳学会了。但学会了，不算啥。还要把这套拳练好了。一辈子练好一套拳学会一套拳之后，我们要坚持不懈的去练习。不要在这套拳还没练好，太极拳尚未入门的情况下，得陇而望蜀，不断地去学习新的内容。要努力的专研、下功夫，把这套拳练好。我从99年开始学习太极拳，先后学习过陈式太极拳十九式、老架二路、老架一路、刀、剑等等。后来其他的内容基本上都搁下了，回过头来坚持练好老架一路，这样坚持了有十多年。十几年来，认真揣摩老架一路的技术动作，发现仅仅是这一套拳就够我练好一辈子了。太极拳的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八法和进、退、顾、盼、定等五行，合起来是太极十三势，一切内涵尽在一套拳中，毫无遗漏。而且太极拳练习，非坚持不懈，难以窥其堂奥。一层功夫一层体会，一份耕耘一份收获。拳是练给自己的想练好太极拳，要明拳理。通过阅读前辈的拳论拳经等来明理是一个途径，但读明白了还不算真正的明理，最终还是要很好的去思索、去体会，让身体的感觉与拳理相合，要多向内求，要把拳论中的内容在身体上得到印证。所以，要学会给自己练拳。而不是片面的追求练拳的数量和美观。很多人练拳，是练给别人的。为了别人的赞许目光，为了比赛场上的难度动作和漂亮姿势，以及奖杯奖牌，不惜舍弃太极拳的内在质朴和浑厚。这样的练拳是练给别人的，不是练给自己。而且，这也是得不偿失的练法。因为忽视了太极拳的内在感觉。少则得，多则惑对于专业的太极拳教练员来说，因为要满足不同人的学习内容要求，以及太极拳发展传承的多样化。但对于大部分爱好者来说，太极拳不需要会很多套，一套拳一辈子，足够了。要更多的在练习太极拳的过程中去体会太极拳的八法和五步，体会太极拳运动的螺旋缠丝，体会太极拳套路背后的运动规律。掌握了这些运动规律，便掌握了太极拳。这套太极拳便真正是你的了，你也理解了什么才是太极。这个时候，拳也好，乃至走路，也是无处不太极。太极拳的套路，只是给我们拿来练的，练来悟的。所谓：渡河当用筏，到岸不需舟。插图美女教练：铁岭 王天琦，陈小旺大师弟子。【欢迎美女帅哥拳友提供拳照！】
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