张晋僖：“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径
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“身不动，手不动，以身领手”，是我恩师陈正雷大师根据前辈和自己练拳经验总结出来练好陈氏太极拳的最佳方法。多年来，我以此要领为座右铭，默识揣摩，乾乾研练，由开始时用手脚练拳，进而学会以腰练拳，再随着功夫的加深，以腰胯带动四肢变成以脊柱为中轴线进行练拳，使我在练习太极拳的途中不断顿悟，获益匪浅。陈正雷老师与张晋僖与一起练拳照一、改变以手练拳为腰练拳腰是身体上下转动之枢纽，对全身动作变化，调整重心稳定，推动劲力到人体各部起着主要作用。但不少练拳者受日常生活习惯的影响，往往以手练拳，不是用腰练拳，练拳多年事倍功半，找不到练陈氏太极拳的韵味。如何改变以手练拳为腰带动四肢练拳呢?在练拳时，将人体分为上、中、下三部分，即头、胳膊为上部分，躯干为中部分，腿为下部分，要始终考虑以躯干旋转带动胳膊、腿进行练拳，躯干转动的核心是腰，腰先动，手脚才随之转动;腰不动，手脚不要转动，初期时，有些动作能用腰来带，有些动作不能用腰来带，要多揣摩练习定步单云手、双云手、左右后履翻手缠和双手缠丝等动作以腰带手的运行路线，通过静心慢练，找出所有动作都能用腰来带的运行规律。二、掌握腰与胯的相互关系
而现实情况是，不到百分之一的女性会认识到气血不足的缺陷，气血不足是女性健康的主要杀手。
&来源：健康饮食全说
日前，有摄影师拍到韩寒家中有一张女儿小野和一位小男孩的合影，照片中，男孩倚在小野的肩头，关系十分亲密，据摄影师称...
&来源：新浪
北京人好吃面。虽然没有山陕地区样式繁多，但细究起来，也自有它处无法比拟的特点。以浇头来论，大致分起来，有“卤”、“汆”两大类。
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对于怀孕早期的准妈妈来说，如果出现阴道流血是一个非常不好的现象，乐观来讲只是轻微的流产迹象，休息和保胎就可以了...
&来源：怀孕妈妈的知识宝典
就在昨天前，我从未吃过烤肉。今年农历生日，想着约上几位好友找个好地方搓一顿，在某同事的再三安利下，我们去吃了烤肉。
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醋对人体是一种养生的方法，不仅排毒、减肥防脱发，还能提升人体阳气的功效。对于胖妹纸来说轻松排毒不妨试试，拥有完美身材才是女人的关键。
&来源：健康雪梨水
说到上海的美食种类实在是太多了近到本国各大菜系佳肴远到全球各个国家的美味但是，最具特色的当属上海本地美食既然来到上海...
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最近，经常能看到美国警察暴力执法的报道，这是对人权的践踏。现代文明已经不允许虐待囚徒，但在古时候，对犯人用各种刑具是司空见惯的。
&来源：岐黄道
花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的茶中珍品。无论是提神醒脑，又或是美体瘦身，甚至是保健养生，清新的花茶都能做得到。
&来源：茶博士的日常
简介蒜茸豉汁蒸排骨，一道经典的粤式家常菜，做法非常的简单，不仅味道鲜美，而且零油烟，特别适合新手或是怕麻烦的朋友。
&来源：这个美食我喜欢
许多人吃甜瓜时随手扔掉了甜瓜把，很是可惜，因为甜瓜把可以治疗黄疸（包括西医说的肝炎肝硬化）。
&来源：杏花岛
如果你贫血、月经不调，皮肤暗黄松弛、毛孔粗大、痘痘横生、手脚冰凉、皱纹早生，失眠多梦，干枯脱发，手脚冰凉，阴道干涩...
&来源：健康养生堂
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。初学太极拳对身体各部位的姿势要求；运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由；1．头部；头：头要正直，不低头仰面，不左右歪斜，转动时要自；顶：虚领顶劲在太极拳中特别强调；项：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左；时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动；2．上肢部；肩：肩关节是上肢极为重要的关节，因为肩关节的活动；肘：练习时，肘关节始终要微屈具
初学太极拳对身体各部位的姿势要求
运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。对初学者，应该先重形、后重意，先力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。初学者不要单纯追求进度，应把基本功筑得坚固，有利于逐步提高。姿势经过不断地检验和纠正，在整体动作中形成了动力定型。
头：头要正直，不低头仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，要防止摇头晃脑。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪样。头应当随着主要的手或足转动，定式时，目光应视前方。眼光应有定向而又不呆视，眼神应兼顾上下左右。口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。要始终用鼻呼吸，呼吸要自然，应做到呼吸与动作配合，以呼吸绵绵、顺其自然为合适。颌要微向内收，不可向前仰起，也不可内收过多。耳要静听身后，兼顾左右，心平气静，听觉自然灵敏。
顶：虚领顶劲在太极拳中特别强调。顶劲的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上顶。
项：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯强硬，这样左右转动方能自然、灵活。颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。顶劲领太过，颈项会连带地强硬起来；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。练习
时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
肩：肩关节是上肢极为重要的关节，因为肩关节的活动范围大。首先要求松开肩关节，练习时不论以身领手或以手领身，都是顺势转圈的。松开关节是在意识弓导下，经过比较长期的锻炼才能逐渐做到的，动作熟练后，肩关节自然会逐渐松开而下沉沉肩垂肘列为太极拳重要法则之一。初练时应从全身放松上着想，对肩关节也从放松上着想，练拳日久后，懂得虚实的变换．就要从沉着上着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂就将极为轻灵圆活，也就极为柔软沉重。
肘：练习时，肘关节始终要微屈具有下垂劲，若肘尖面上抬起，那是上抬劲，与要求相反。肘部若远离身躯向外凸出，是舍近就远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。同时，因为两肋暴露太大，在技击性上也是不利的，肘是自然保护肋部的，肘与肋的关系，太极拳术语有&肘不贴肋，肘不离肋，，0
腕：腕关节在全身关节中最为灵活，旋转度很大，对腕部，最应注意的是&坐腕&。在手臂伸缩、升降、缠转过程中，．腕部既不要强硬，也不要软弱，而是柔活有韧性地运转，但是，腕部在运转中逢下塌或前推的动作时，仍要坐腕。到定式时，腕部应该随着身法而沉着下塌，并有定向。
手手最为灵巧，手法的变化最多，太极拳的手型有分掌、拳、勾三种，套路内以掌为主。太极拳掌法的特点为手指松舒．掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。
拳太极拳的握拳形式，同其他拳种的一般握拳形式是一致的，但它是从松柔人手的，所以握拳也不宜太紧。但是不论松握或紧握，都应该有团聚其气势的意念，使有分之不能开、击之不能散的作用。太极拳的击拳前伸时，小指根节二节中间平面领
劲，以劲能贯注于拳为标准。
勾：勾手是五指撮在一起，手指下垂的一种式子，正常是由掌变勾。太极拳中的勾手经常为乘势转圈中做勾手，五指尖撮拢下垂的形式，勾手是练习腕肋和指力的方法之一。
胸。太极拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。含胸是胸部要有宽舒的感觉，它有利于做好腹式深呼吸运动。练习到一定程度时，以身领手，以手领身，顺势转圈，这时胸肌不但起着伸缩的作用，还起到上下左右弧形旋动的作用，这样对健身和技击都有很大的作用。胸的虚实管两手，胸微内含，两锁骨松沉，动作时左右胸肌交替地变换虚实，弧形旋转，就能够正确有效地发挥&上于两膊相系&的攻防作用和虚实变换。动作越练得细微精确，增强体质的效果就越好。下肢虚腿要与含胸&相吸相系&，使上下对称。
背脊： &含胸&和&拔背&是联在一起的。拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间脊骨(颈下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略带往后上方拉起，不能单纯地往后拉。这
样，背部肌肉就有一定的张力和弹性。由于背脊同肩臂相连，太极拳所论
的&力由脊发&，实际上是肩和背的肌肉一齐配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿势要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作。
腹：太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。初学时注意放松腹部肌肉，到动作熟练些，再做腹式呼吸，使小腹充实。
腰：腰是上下转动的关键，对全身动作的变化、调整重心的稳定以及使劲力到达肢体各部位，都起着主要作用。太极拳对腰部的要求是松、沉、直。要松而沉，又是为了使气沉丹田能够沉得充分，使上体气不上浮，下肢稳当有力，而又转动灵活。为了防止把腰误练成为内凹或外凸的形状，又要求腰部能直。直腰还能够使得腹肌松弛，从而在练拳时对呼吸深长有利。太极拳注重身法，因此总的虚实在腰部，次在胸，腰部在动作时左右腰隙交替抽换来分虚实。腰隙管两腿，腰隙实的一面，下边的腿也实：腰隙虚的一面，下边的腿也虚。但仍需贯彻&实中有虚、虚中有
实&的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮
臀：臀部的生理构造是微向外凸，但在练习时如果过于外凸，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出&敛臀''的要求。练拳者应注意不要蹶起屁股，应注意向里收进。
&敛臀''的主要作用是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合，能使腹部充实．加强横膈呼吸运动的作用，能使腹肌、大小
肠、泌尿系统和肾脏获得更好的、有规律的锻炼，也有助于提高腹肌的韧性和弹性n其次，&敛臀&后臀部易于保持中正，不像凸臀那样容易扭臀．而常常使&尾闾中正&受到影响。敛臀也必须在做到其他各项要求的基础上，特别要在做到正确松胯和屈膝的情况下，才能做好。
裆：裆即会阴部位，头顶百会穴的虚领顶劲要与会阴穴上下相呼应，这是保持身法端正、上下一条线的锻炼方法。裆要圆．又要虚，不可夹住像人字形的尖裆。两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。
胯：下肢三大关节为胯、膝、踝。首先要求松开胯关节，胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。在圆裆之下松胯．可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊，起到了开胯的作用。
膝：腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最大．因此膝关节必须有力而又灵活。太极拳经常屈膝做缓慢均匀的动作，动步时，始终轮流以一足支持重心，胯根撑开旋动时，膝关节随着另一足提起，缓缓地迈出去而旋动着。因此，膝关节的负担要比练快速动作的拳种要大得多。胯关节和膝关节的旋动频繁，也加强了动作的灵活性。腿与臂是上下配合一致划弧线圈的，不是直线弓出和直线后坐的，这是做到由脚而腿而腰脊而形于手指的完整一体的关键，也是胯关节和膝关节灵活而富有弹性才能做到的。
足三：足为步型、步法的根基，足部动作要正确、灵活、稳当。根基不稳，稍有偏差，步型、步法必乱。迈步时，先须坐稳于一腿，屈膝松胯，
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　在拳式所有动作中, 手的动作是最多的。而在技击中,手是击人最主要的部分。...杨澄甫式太极拳的手眼身法步( 杨澄甫式太极拳的手眼身法步(眼) 甫式太极... 　太极拳对人体各部位姿势的要求头──保持“虚领顶劲” ,有上悬意念,头顶正,不可歪 斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,下颌微向里收,舌抵上 颚;这样就比较... 　变化和姿势 的过渡转换,都是紧密衔接、连贯一气的,看不出有明显停顿的地方。...初学太极拳的人,很容易忘掉这个“用意”的要求。经久练习,就可 意动身随,手... 　身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿势正确, 步法稳定,动作舒展、...(二) 协调 练太极拳是全身性活动,要求上下相随,完整一气,全身各部位 的运动... 　眼、耳、口、鼻 武术要求以眼传神,讲究手、眼、身法、步,太极拳也不例外,...腿和脚的作用很大,每个姿势动作,都需要这 两个部位来支持。可以说腿是支撑身体... 　第二次课本课任务 本课目的 1.复习太极拳对身体各部位姿势的要求;1.巩固太极...同时左手随转体 向后上方划弧平举,手心向上右 手随即翻掌向上;眼先向左看再... 　一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求 ...“云手”等)以求得躯干与四肢动作的 协调,同时也...脚尖向前,两 臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平... 　杨式太极拳云手总的要求是立身中正,虚灵顶劲,沉肩...眼随云动的手,练拳时头部不 可偏侧与俯仰.在...全身各部位都在做弧形运动,动作不能忽快忽慢,不能... 　手挥琵琶 12.太极拳有多种流派,在河南的是 A ...拳有 拳心 ,拳眼 ,拳面,拳 轮和 拳背要 素,...太极拳要求力身端正, A.身体灵活,动作协调 灵活 ...以身领手，还是以手领身？_灌南武术吧_百度贴吧
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以身领手，还是以手领身？
“一路是以身领手，二路是以手领身”，这种说法对吗？因为我非常喜欢，所以读了很多关于太极拳的书，特别是的书，发现很多书中，甚至是一些当代名家，都讲过“传统陈氏太极拳一路主要是以身领手，二路炮锤主要是以手领身”，我专门就这个问题请教了师父先生。　　师父答复的很明确，咱们这套拳全都是以身领手，内不动外不发，身不动，手不发，每个动作都是胸腰折叠，丹田内转为基础。没有以手领身的情况。“紧要处全在胸中腰间运化”，发劲必须走身法，发劲如果不靠胸腰作为发动机，不把全身的力量催上来，威力就大打折扣,就什么也没有。我从师学拳时间不长，但是非常喜欢琢磨其中奥妙。大家都知道，我太师父先生的擒拿是独步武林的，堪称武林一绝。难怪上海研究会会长老先生在写怀念照奎宗师的文章里发出了无人可以完全继承照奎宗师擒拿法的感叹。只可惜我年纪轻，无缘一睹宗师风采，但是，我师父先生的擒拿绝对不同于外边教授的擒拿。我总结一点就是：我师父的擒拿走的是身法，而外边教授的擒拿走的是手法。一个简单的动作，如果走身法，就可以将对方拿死，但仅仅靠着手法就无法完全实现，甚至还有可能被对手反拿。因此，自从我跟师父学拳后，接触到了师父的擒拿后，就认识到，电视台上教授的所谓擒拿或解脱简直是“小儿科”，真正的擒拿是将全身的劲催在一点，吃在对方身体上的一点，甚至一个手指上，或腕子关节的一点上。这个威力就大了，也就是为什么一个小个子可以从容不迫的让200多斤的大个子蹲下。为什么师父用左手背放在一个大个子身上，右手垫着左手，发寸劲，可以将对手打透，一溜后滚翻向后飞出去，就是走的身法，光靠以手领身是无法实现的。我师父曾经和很多人试过，就伸给你一个食指，你随便撅，就是撅不倒，前些日子，有大块头，200多斤来找我师父，师父就伸给他一个食指，你两只手一起上，就是撅不倒。“大块头”百思不得其解，这实际就是用身法化去了对手全身加在我方手指上的力气，这种功夫，走的就是身法，因为功夫精纯，这种身法和内圈形之于外就是看不出圈，或者是一般人的肉眼看不到圈。我师父也讲的很实在，这不是没有办法破的，只要是对方内圈比你快，说白了，对手的身法走的比你整，比你快，照样可以拿下你这一个手指头。我在这里讲了这么多，不是在宣扬一种神乎其神的功夫，讲某位已故大师随便一伸手，几十个小伙子就飞出去了。我是以一种科学的态度来谈我亲眼见到的，亲身体会到的功夫。而且，我相信，我经过勤学苦练，认真体会，最终也会将功夫练到自己身上。返回咱们今天的话题，就是咱们这门功夫，讲究的是身法。是以身领手，不是以手领身的。
蚊子再小也是肉
啦啦啦，要结婚，媳妇说...
看见 @天秤座丶_蜗牛 昨...
河南释小龙文武学校招生,正宗少林武术,文武双修,包就业,入学3年起免学费.学武术一年多少钱,少林武校招生工作全面开始报名电话:0
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