太极拳视频 练太极拳站桩时怎样保护膝盖
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　　很多人在练习拳站桩时都会有膝盖疼痛的感觉，那么怎么练习站桩才能避免膝盖疼痛呢?下面小编就来为大家介绍一下关于练习站桩如何避免膝盖疼痛，一起跟着小编了解一下吧!
　　太极拳站桩时怎样保护膝盖
　　1、保护膝盖的3个原则。
　　(1)、膝盖不过脚尖，膝盖方向与脚尖一致。
　　(3)、身体重量70%要放在腿上，而不是膝盖。屁股、腰要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖。
　　(3)、把握好强度、高低度、时间长度，不要过度，站桩后可平躺，将腿伸直，让膝关节休息一段时间。
　　2、站桩时胃不要太饱(前人写的是饭前饭后1小时不适宜练功)我自己亲身体验，那天吃的太饱，饭后2小时站桩站了一段时间胃就痛。也许和气有关系。
　　3、站桩前先把大、小便排除，站桩时有三急要停止站桩排除再来。
　　4、站桩后不能进行性生活，我自己欲望比较强，最近的一次是间隔4小时后进行了房事。第二天感觉精力比平时差一些。关于间隔时间，老师是说前1后1，也就是站桩前1天后1天不要。就像练习一样，需要坚持。
　　5、前人已经写了很多经验指导了，我现在暂时只想起这些!重点是提醒大家：学武练功，首要要学会保护自己的身体不受伤，因为一旦在训练中受伤，一修养几个月，前期的训练作用就差不多全消退了!再严重点，造成永久性无法修复恢复损伤，这一生就废了!不要说练武，恐怕连日常生活都有困难!
　　如何正确练习站桩
　　一、站桩的心态
　　1、静：身体、心情、呼吸静下来。
　　2、净：劲力松干净，杂念排干净。
　　3、境：由放松而达到一定的境界，既要保留，又不能过于执着。
　　二、站桩的分类
　　1、无极桩
　　2、太极桩
　　3、阴阳桩
　　三、站桩的阶段
　　1、运气阶段&&人体经络。
　　2、采气阶段&&采天地之灵气，聚日月之精华。
　　3、养气阶段&&呼吸自然。
　　四、站桩应该注意的问题
　　1、身僵&&全身关节松开。
　　2、气浮&&心浮则气躁，能松则能沉。
　　4、意乱&&不是不想，也能妄想。
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太极加油站陈式太极拳站桩功--《中华武术》1996年10期
陈式太极拳站桩功
【摘要】：这是Kris Brenner女士在向你介绍陈氏太极拳功夫架站桩功及习 练体会。这位在中国追求中国功夫已达五年之久的美国武术迷的体会是:如果练太极拳的人是一棵树,那么,站桩功就像在为这棵树浇水,以便使根扎得更深。若想真正练好太极拳,并且得到深厚的内功,你就必须得练站桩,以打好坚实的基础。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852【正文快照】：
地练站桩功的最佳时间。晨起练站桩,吴好面向朝阳,晚上则最好面 站桩功是练太极拳的基本功,它的作用是培植根基,也就是为下一步的训练创造一个坚实的基础。练功不练站桩就像造房子没有地基一样,它可能外表看起来很漂亮,但内心空虚无物,经不得风吹雨打。 站桩功每天至少练一次
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京公网安备75号采气、站桩、缠丝基本功是练好太极拳的根基
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& & 当前社会上许多练太极拳的，练的仅仅是太极拳的树叶或树枝，连树干都谈不上，更别说树根了。根本不是武术，是舞蹈。劲从哪里？如何承接？发动机在那儿？不去研究，一天到晚纠正来纠正去，根本不着太极拳的边儿。传统的陈氏太极拳，是一个单式练不好，就不能练下一个，更重要的是站桩、采气，这其实就是基本功。我把太极拳的基本功法总结为：采气、站桩和基本缠丝功法。& 采气法：是中国古老吐纳术的一种，运用意念配合松柔的动作，调整身法、静心用意、培养气感、提炼内气，采集天地精华之气，使身心融入大自然的养气功夫，同时也是练拳之前、采集气场、调整呼吸、松筋活络、平心静气的必要准备。站桩功：中国传统武术必修的筑基功夫，在陈式太极拳称“中定桩”，在传统的杨式太极拳中又有“马步桩”、“川字桩”等等，这说明传统太极拳都是以站桩为筑基功法。缠丝功：在陈式太极拳称“缠丝劲”，在杨式、武式等太极拳叫“螺旋劲”，也就是弧线运动规律加上太极拳独有的内劲功夫，太极拳“缠法也”。& & 太极拳的发展历史，是由陈式衍生出杨式、武式、吴式、孙式等流派。陈式太极拳以及杨露禅时代的传统练法，都是以基础桩法和单式练习作为筑基功法的。一个单式练不好、“吃不透”，就不能练下一个式子，最后才把各个单式串起来做为套路练习。单式的练习，尤其是在陈式太极拳里的“单云手”动作，我们要一次反复做上几十遍、上百遍、上千遍，就像少林拳要练马步、弓步、冲拳、踢腿一样，要做无数遍的练习，只有这样才能打好基础。目的是什么？是寻找运动规律，是建立牢固的运动体系。事实上，所谓“套路”，是建立在基本功基础之上，它是解决运动当中的问题，是解决连贯性、整体性以及变化和发展中的问题。& & 当今社会上，练习太极拳的，很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人把单式缠丝功，作为太极拳的基本架势来认真对待，甚至有不少人根本不知道太极拳还有基本功。要知道，太极拳只要微微一动，都要符合阴阳变化的辩证关系，身体各个部位的要求非常严格。我们要想在运动当中、在练习复杂的套路当中，掌握和运用纷繁复杂的肢体关节之间劲力传递的虚实变化关系，如果没有数年的调整和锻炼是很难做到的，是要经过由初级到高级，由量变到质变的过程，没有任何事物和任何人可以逾越这个规律，任何武术拳种都不能例外。& & 太极拳是一种哲学运动，是辩证法，我们的先辈是在用肢体语言来解释辩证法。如果我们练拳不能体现出太极拳的辩证关系，那就不是太极拳，而只能叫“做操”。正是因为太极拳的复杂性，如果没有一个精确、牢固的单式架子作为根基，不难想象，少了这个过程，直接练习纷繁复杂的套路会是什么结果，白白地浪费时间和精力不说，很难得其窍要。不仅如此，太极拳更重要的不仅在于肢体关系上的“辩证统一”、“上下相随”，“周身节节贯串”，还在于意与气、气与力、力与形的结合。“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”，所谓“内不动，外不发”就是这个道理。“心意不动，外形寂然不动，心意一动，周身处处皆动”，而且要完全符合太极“阴阳互为其根”的哲学原理。这就是太极拳内气与外形的关系，这才是练习太极拳要做的根本所在，所以太极拳在“内”不在“外”。而这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程，怎么能实现？如果没有细致入微的钻研精神，怎么可能得到太极拳的精髓和真谛？　　笔者练习太极拳也有三十多年的时间了，总结起来采气、 站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈。我的恩师陈小旺先生，每次回国教我们都是认真地捏架子，就像是在做一件雕塑作品一样。以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的，只要身体中正、劲力顺达不就行了吗？我觉得自己练的已经不错了，架子好看、连贯、刚柔相济，自己觉得内劲出来了，没有必要再练基本功。然而，后来的事实使我没有想到，当我重新下功夫，认真精研了基本缠丝功和站桩、采气以后，我才真正体味到了其中的奥妙所在。太极拳的运动规律，身体各部位之间的起止关系，什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚根”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的内劲贯通，以及下盘沉稳、“练拳如练桩一样”的感觉都找到了。这时候我再练套路，身上的感觉一下子都有了，不仅拳架动作到位，而且体内感觉非常明显，掤劲十足，真正做到了空松圆活，发劲瞬间即出，瞬间消失，速度极快，极松活，发劲后没有任何其它感觉。当我用意念和大自然融为一体，练拳进入佳境时，真的好像达到了忘我的境界，体内感觉随着意识而流动，身体的重心就在丹田和命门处，整个身体好象离开了地面，美妙极了！　　有人借用“套路就是活步桩”这句话不赞成练站桩，也不练基本缠丝功，只练套路，又没有明师指点，所以练拳多年没有真正的收获，身体歪的还歪着，斜的还斜着，糊涂的还是要糊涂下去。不错，套路是活步桩，而且是练太极拳的主干，但前题是要有基本功作基础。基本构架有了，基础牢固了，水到渠自成。我所讲的基本功如此重要，也并不是要求大家必须先练基本功，当然，先学会套路也是可以的，对于初学者来说，可以先提高兴趣，对太极拳有个初步的认识，当练过一段时间以后，应当回过头来认真地练习基本功，重新认识太极拳的奥妙所在。　　太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是要练好基本功，必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，劲力节节贯串，上下左右以丹田、腰、髋、大腿为核心，形成周身一家的合力，以及顺逆缠丝劲的应用，意动形随。“用意不用力”，不是不用力，是在建立了牢固的运动体系基础上，通过极其松活太极劲的锻炼，“极柔则极刚”，达到以内气催外形的效果。练习时脚上要有蹬地的确实感觉，身上要有节节贯串、螺旋走弧线的感觉，裆、髋、腹、腰、腿结合，内劲催动的感觉。内劲由下而上、由上而下传递，由后往前、由前往后的感觉。感觉到有内劲（内气）在动。俗话说：“腰裆膝，发动机”，你能感觉到吗？就是采气、站桩看似简单，要想练好、感觉好也不容易。& & 基本功与套路的关系，就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢？那就必须有精密、高档的零部件和一流的生产线，零件加工不精确、材质不高，就不可能生产出高质量的名牌轿车。如果我们掌握了很好的基本功，就等于生产出精确的、高质量的零部件，最后可以作进一步装配。当你掌握了正确的拳架以后，进一步下功夫，就会产生内劲的感觉，会越来越明显，就会运用它。这时，你再下功夫练炮捶（二路）、练器械，抖大杆、练推手，你的功夫会一天比一天蒸蒸日上，并向着太极拳的高峰迈进。　　任何事物的发展，都是要经过由简单到复杂这个过程，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。学练太极拳要一步一步地走，一层一层地练，没有明师的指点，没有牢固基础的奠定，没有每天持之以恒的数量，就没有质量的飞跃，这是事物发展的自然规律，我们谁也脱离不了这个规律。太极拳是中国优秀传统文化的一个代表，其内涵博大精深，其修养是多方面的，需要我们站在道、儒、释传统文化的高度去认识，提高我们的素养，反复实践、细心钻研的精神才能有所收获。　　 &随歌两首：& & 万丈高楼平地起，打好基础是前提；　　要想太极随心欲，缠丝一手打根基。& & 练拳不练功，到老一身空；　　身法要中正，站桩缠丝功；　　体认仔细辨，丝毫不放松；　　劲起始脚根，腰主节节承；　　意动内至外，松开不丢顶；　　阴阳关系清，久练才成型；　　待到关系固，水到渠自成；　　基本功到家，套路自然通。此篇文章发表在《少林与太极》2004年第3期总第150期上,有无数太极网站转载并列为经典论贴。
( 冀ICP备号 邢公备36 冀公网安备75号 )&
Powered by中午得闲，站桩消磨时间，站了有18分钟多一点，刚开始的时候，是大腿酸痛，再后来就感觉所有的力量都聚集到脚掌上，令脚掌几乎承受不住。自己感受了一下腰胯，感觉也没顶。等起来的时候，脚掌已经麻了。这几天站桩都有这种感觉，不知到底是哪里出了问题。很是困惑，还请各位赐教，多谢了！
发表于：10-11-29 13:46
看来已经松沉到脚底了。
发表于：10-11-29 14:19
站起来后脚掌麻的都快不会走路了，得溜达半天才能缓过来……
发表于：10-11-29 15:04
你的体质怎么样啊。
发表于：10-11-29 15:09
回复 第4楼 的 雨中芙蓉：
体质还凑合吧，不算太好，也不算太坏
发表于：10-11-29 17:25
站桩时力量能到达脚底，真是可喜可贺！
脚发麻可能是因为站桩时气血下沉，导致血液循环不畅所致...再练一段时间，筋络慢慢畅通了，气血可以上通下达，脚麻可能就会好点----这是我的理解，不知对不对。
法万变，不离宗，唯缠法，基本功。
每一动，螺旋形，其要求，圆而松。
如毛巾，反复拧，练周身，内外同。
经络活，血气通，祛疾病，保康宁。
发表于：10-11-29 19:00
以下是引用 第6楼 夜静銮铃 的话：
站桩时力量能到达脚底，真是可喜可贺！脚发麻可能是因为站桩时气血下沉，导致血液循环不畅所致...再练一段时间，筋络慢慢畅通了，气血可以上通下达，脚麻可能就会好点----这是我的理解，不知对不对。
我的脚平时比较正常，也没有扁平足。不知道是不是传说中的松沉到脚底，我就怕这样站下去一直血液流通不畅，脚麻，脚会出毛病……
发表于：10-11-29 19:08
以下是引用 第7楼 aisingiorotsidao 的话：
我就怕这样站下去一直血液流通不畅，脚麻，脚会出毛病...
那就先打几趟拳，血液畅通了再回来站桩嘛。
发表于：10-12-02 22:26
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