传统武术养生效果到底怎样？？？？？？_心意拳吧_百度贴吧
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传统武术养生效果到底怎样？？？？？？
随着年龄增长，又生活无规律，感觉亚健康状态越来越严重，前阵又得了。以前练过现代搏击和几个月的传武，都是以技击为主。现在想练一些传统功法健身养生，但不知道效果到底如何？经常上一些网站，贴吧之类，感觉八卦，心意，形意，大成等等都有一些健身功法。好像挺好。但又有的文章说传武的养生其实也就是与一些有氧运动效果差不多。看过一本百位百岁老人访谈录，好像里面都没几个练武的。我们知道练八卦的铁恩方，吕紫剑都是百岁，但不练武的百岁照样不少。因为我本市没有太好的师傅，要学武就得去外地学几个月，但是这样肯定会耽误工作，又要租房等等，很麻烦。时间短了又怕只能学到效果。我家附近倒有很多大型，里面有氧，无氧，瑜伽都有，如果我系统训练又注意饮食，健身养生效果会比炼传武养生功差吗？我想请教一下各位武友，你们能谈谈你们自己练传武的养生感受吗？包括你们的师兄弟有身体大有好转的吗？另外传武里哪种拳法养生效果更好一些呢？
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养生的话可以练 易筋经，，， 等健身养生功~
我练拳后精神好多了，其实只要锻炼，都能起到效果
心意拳是出名的长寿拳，长寿者比比皆是。上海滩年逾八十仍课徒授艺自娱的心意拳师傳较多，大多身体硬朗健康，身理心理年龄远小于实际年龄。
长跑就可以了，能够坚持下去就一定会有效果
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保存至快速回贴三谈站桩：武术、养生与禅意
来源：大公佛教综合|
站桩（图片来源：资料图）
　　一提到站桩，很多人会联想到武侠影视片里的场景：少林寺的武僧们在木桩上蹲马步时，豆大的汗珠顺着脸庞落到地上;或是重檐庑殿顶在阳光下显得格外耀眼，几位武林高手闭目凝神立于高山之巅，飘飘欲仙......这些一闪而过的镜头让人们误以为站桩是非常枯燥或神奇的练功方式，只有武林中人才能品味其境。那么，事实是不是真的如此呢?
　　以武论桩：未习武，先站桩
　　站桩，是武术功法练习的方式之一。在武术里面有很多关于站桩的谚语，如&未习武，先站桩&、&拳以桩为根，桩以拳显神&等。桩功是武术体系的重要组成部分，它在历代武术流派中都受到各家武者的重视。桩功是练习武术的基本功。无论是少林、八极、劈挂，还是形意、八卦、太极，从南到北，从外家拳到内家拳，桩功素来是各家拳法习练的重点&&桩是&万形之基&。
　　在中国民间传统武术中，要想学拳，严师必得要让徒弟站三年桩，然后才教拳。如少林马步桩、弓步桩、虚步桩，以及形意的三体桩、太极的浑元桩等等。桩功是一种提高功力的基础性训练方式。中国武术强调以整体发力，注重下盘功夫，讲究落地生根，在技击中才不至于失去重心。
　　其实，不同的武术门派有不同的桩法，但他们站桩的目的都大致相同，即增长功力。一些人认为，站桩是很枯燥的练功方式，像木头一样一动不动，怎么可以提高功力?事实上，站桩是提高本能劲力的很好途径，通过静站形式来形成动力定型。虽然从外表看来是一动不动，但它是有动有静的矛盾运动，通过自己的呼吸调配，意念引导可以提高肌肉的控制能力和各关节的灵活性，锻炼机体肌肉整体协调发力以及提高参与运动的肌纤维数量。因此，站桩是从笨拙中求灵巧，从慢中求快的运动。同时它也可以对机体内在的精、气、神、意、力都起到一定的内调作用，从而提高机体的以意领气、以气运身、以气发力的运动能力，进而增强人体&整劲&发放的效果。
　　以养生论桩：凝神定意，调整身心
　　从养生的角度来看，站桩可以调养心性。站桩讲究静心，也就是&凝神、定意&，要求心静体松，排除杂念，注意力不能分散。站桩时呼吸需要深、长、细、匀，&心与意随，意与气随&。此外，站桩可以调整神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而，它能调整恢复和加强人体各个器官组织的机能。这种运动和一般运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，即在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法。因此，它可加强下肢力量，具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用，也有利于人体气血的运行。有一些基本站桩如太极桩，不限年龄性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病者治病，无病者防病。
　　需要提醒的是，饭后应隔开半小时左右才宜进行站桩锻炼，站后也不要立即饮水，特别是冷水。在户外练功时，最好避开有风的地方，凡天气剧变、狂风暴雨中不要练功。如在室内练功，应尽量保持空气新鲜。
　　以禅意论桩：痛并快乐着
　　因站桩有上文所述的静、定等特点，在站桩中自然也可以体会到生命的禅意。这种禅意也可以说是能够观察到自我身心意识的一种喜悦，能够与天地融为一体的恬淡虚无。但是，如果因此而认为站桩是一个极其轻松愉悦的过程，那就是大错特错了。
　　站桩，是一种极静的状态，对于常人来说，往往越是安静，越容易杂念丛生。初学者站桩往往难以坚持下来甚至会放弃。但是倘若能够掌握站桩的正确方法，循序渐进的进行这项训练，练功者自然能够在观照身心和驱逐杂念的过程中体会到身心的愉悦，而这需要长时间的练习才能够达到。
　　(文/胡少辉)
责任编辑：王冠
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日一二三四五六
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道家养生功睡眠养生几种方法
& &人的一生有三分之一时间在睡眠中度过，睡眠对人体健康重要性是不言而喻的。一个好睡眠可以帮助人们增强对抗疾病能力，使人们更加京山焕发地参与工作和学习，睡眠质量低，会导致精神不佳、黑眼圈、身体机能下降等，严重的诱发一些精神疾病和脏器疾病。睡眠在中有重要地位，古人把睡眠称为&眠食&有&养阴培元&之功效。早在唐代孙思邈《千金方》，北宋年间的《寿命论》里强调安神定志的华山睡功，明代高濂的《遵生八笺》等都表述睡眠养生的重要性和方法，值得我们借鉴。人们掌握了睡眠养生要领，可踏上简单易行的养生之道。
睡眠和我们的关系
& &传统医学对人的睡眠机理以阴阳学说来解释。《素问.金匾真言论》认为：天地间阴阳盛衰消长，使每天有昼夜晨昏节律变化，人与自然相应，故人体阳气也应该随之消长出入的日节律运动。清晨人体阳气随外界阳气的升发由里出外，就开始起床活动；中午人体阳气最盛；黄昏阳气渐消；入夜阳气潜藏于内，人上床休息，所谓&阳出阴则醒，阳出于阴则寐。&
& &现代医学认为睡眠是大脑中枢神经系统一种主动机能，它管理者人们的睡眠和觉醒。人在睡眠时脑细胞发出电脉冲并不比觉醒时减弱，大脑在睡眠时并未休息，只是换了一种工作方式使人体能量得到贮存，有利于精神体力恢复。睡眠过程为：首先进入非快速眼动睡眠。呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定紧张度。睡眠分为思睡、浅睡、中睡、深睡四个阶段。其中深睡是十分有意义的睡眠阶段。大约经过90分钟安静睡眠后，大脑便进入快速眼动睡眠。这时人体内各种代谢功能增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质补充，使神经系统正常发育，为第二天活动积蓄能量。
& &清代作家李渔《闲情偶寄》说&养生之诀，当以善睡局先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋，如其不信，似以无疾之人与有疾之人合而验之。人本五疾，而劳之以夜，使累夕不得安眠，则眼眶渐落，而精气日颓，虽未即病，而病之情形出矣。患疾之人，久而不寐，则病势日增。&睡眠不好可以诱发疾病、影响生长发育、影响精神与大脑思维、影响外貌容颜、引起肥胖等。
传统睡眠养生
（一）睡子午觉&
传统养生认为要想睡得好，必须要有良好的睡眠习惯，使睡眠模式符合一天之中昼夜晨昏变化。《类修要诀.养生要诀》总结为&春夏宜早起，秋冬人晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。&每天于子时、午时入睡，已达颐养生息目的。传统医学养生认为子午之时是阴阳交接之时，这时体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气夏。在晚上0点至4点，集体器官功能将至最低；中午12点至1点人体交感神经最疲劳的时间，所以子午睡眠质量效率最好，符号养生道理有防病保健意义。
（二）睡眠方位&
指睡觉时头脚的朝向。古代养生十分重视，认为睡眠的方位与健康紧密相关，并根据天人相应、五行相生，对寝卧方向提出过几种不同主张。
& &按季节方向 &《千金要方.道林养性》&凡人卧，春夏向东，秋冬向西&，认为初夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以符合&春夏养阳，秋冬养阴&的原则。
& & 避免头朝北方 &古代养生基本上持相同看法，睡觉时不宜朝北方，北方属水主寒，头朝北睡会有阴寒之气直伤人体元阳，损害脑部。《千金要方.道林养性》&头勿北卧，及墙北亦勿安床&。
（三）睡眠姿势&
传统养生认为睡眠以右侧卧姿势最好。《续博物志》说&卧不欲左肋&，右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多，同时，肝处于最低位，肝藏血最多，加强对事物消化和营养物质代谢。《养老恒言》&如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。&饭后宜右侧卧，此时胃及十二指肠出口均在下方，利于胃肠内容物消化和排空。
（四）睡眠的环境&
以安静为宜，神经衰弱之人切勿选在喧闹地区居住。其次要选择敝光环境，《姥姥恒言》认为&就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。&黑暗对人睡眠有促进作用。最后要保证空气流通，以免秽气滞留卧室中影响人体健康。
（五）睡具讲究&
床 软硬适中的床，可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，利于消除疲劳。其次高度适度，以略高于就寝者膝盖水平为佳，太高容易造成紧张感，太低了又怕湿气导致关节炎。床以宽大为佳，《服虔通俗文》&八尺曰床，故床必宽大。&这样人们不宜从床上跌落。
& &枕头 &《显道经》指出&枕高肝缩，枕下肺寒。&枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。枕头高度是否适宜关系人体健康。《老老恒言》&高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。&即枕头高度要侧身睡眠时与肩齐平，保证仰卧时也觉得舒服位置。
& & 被褥 &作为御寒器具之一，宜轻、软、保暖性好。内充物可以是棉花、丝绵、羽绒等。《老老恒言》&被宜里面俱柚，毋用缎与锦，以其柔软不及也&强调被褥内充物柔软性。
古代传统睡眠养生
(一)孙思邈的睡眠养生
唐代医家孙思邈活到百岁时候还心身健康，著有名著《千金方》。在《备急千金要方》中写道&凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。凡欲眠勿歌咏，不详起。上床坐先脱左足，卧勿当舍脊下。卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨，人头边勿安火炉，日久引火上加油气，头重目赤睛及鼻干。足冷人每见十步直墙，勿顺墙卧，凤利吹人，发癫及体重。人汗勿芷床悬脚，久成血痹，两足重，腰疼...&
& &说的是睡眠禁忌。睡觉在春夏季时头要朝东，秋冬是头要朝西，头不能朝北向，也不能北面安床。睡前注意不要高歌，不能大声喧哗，安静而易虑，上床坐时先脱左足鞋，睡觉不能睡在正对屋脊下面。睡时要灭灯，不然令魂魄不安，多有忧愁。睡时人的头边不能放置火炉，时间长了会引火烧身，导致目赤鼻干。脚冷的人不要顺墙头睡觉，卧室不应当风吹，睡觉时如果发热发汗不可将脚悬挂床边，时间长了形成血痹之症，两脚沉重并患腰疼等等。
（二）五龙盘体法&
道家有《性命圭旨.五龙盘体法》&若欲敌此魔，须用五龙盘体之法。决曰：东首而寝，侧身而卧；如龙之蟠，如犬之曲；一手直摩脐腹，一手曲紘枕头；一只脚伸，一只脚缩；未睡心，先睡目，至虚极，守静笃；神气自然归根，呼吸自然含育；不调息而息自调，不伏气而气自伏。&
& 这个是，指睡觉时头朝东方，侧身躺卧，形状要像龙盘着一样，或像狗的体型那样弯曲，一只手按摩肚脐，一只手臂弯曲着枕头，一只脚要伸直，一只脚要缩曲着。还没有睡着，还有意识的时候就先闭上眼睛，到了极度困倦时，心神一定要安静，意念要归到宁息，自然呼吸，这个时候就进入睡眠状态中了。
（三）罗门睡功法&
其法有左右侧睡法两种，忌仰睡与俯睡。&右侧睡时，右手曲紘枕头，右手掌贴面颊，四指置耳门旁，大拇指轻按耳后根处。左手掌指攀按右肩井穴，两脚腿卷曲叠起，膝俞弯曲上跷，接近两手肘处俞佳。舌柱上颚，导引接神水，闭目存思，如有神在，呼吸绵绵，若存若亡，心息相依，专一凝神，寂照气穴，心空性见。首为乾，腹为坤，乾上坤下，而为天地泰，便兀然放下身心。心同太虚，身若委衣，万虑俱消，一念不生。&&
& 这也是道家谁功法之一。讲的是右侧睡姿势与方法，即右侧睡时，要以右手臂弯曲左枕头，右手掌贴在脸上，四根手指朝向耳门，大拇指轻轻按在耳后根处，左手掌指按在右肩的肩井穴，两只脚弯曲重叠，膝盖弯曲向上跷，跷到接近两只手肘处最好。舌头抵住上颚，意念静默，闭上眼睛收起思考，让思想静止，呼吸均匀，心与气息相依靠，专心致志睡觉，性灵在这时就空明静寂，头是天，腹是地，像天地一样放下身心，什么思虑都不存在了，一点欲念也没有。
（四）《老老恒言》的睡前清心操纵法&
&睡前清心是指睡觉之前不要胡思乱想，抱着明天事情明天再想的态度来去除心中杂念。最忌讳越想越睡不着，&操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐;纵者,任其心游思于杳渺无联 之区, 亦可渐入朦胧之境。&操法就是如数数、背课文之类让思想疲倦后自得入睡，纵法就是顺其自然地让大脑意识奔跑而不加限制，这样最终也会进入梦乡里面。
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传统养生中医与武术
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传统养生中医与武术基本内容
1、首先让生活有规律；2、既然知道是恶习，就下决心戒掉。这比习练武术容易多了，并且很重要；3、节欲：如果习练武术却纵欲，将达不到你的目的；4、习练武术、气功能使你身体素质，如果是为了房事能力强为目的是不行的，只能以健身、强身为目的。5、习练武术得法的人，我个人认为他们的房事能力普遍可以，但他们心思肯定不会放在房事上，因为会妨碍功夫的修炼。说了这么多，也不知你是否听明白了，再补充一点，习练武功最好是寻明师，注意不是“名师
1、中西医结合
新中国成立后，毛泽东主席提出中西医结合的指示。这从表面上看，依然是政治下的医学发展。背后的原因是，中医学在现代医学的不断冲击下，并没有真正失去市场。中医学对众多疾病的治疗效果，成为其存在的疗效基础。中医学完整的体系，符合中国人的思维模式，这成为中医学存在的文化基础，或者说因为中医文化的存在。中西医结合，更主要的是表现在临床上中西医技术的同时独立使用。
2、中医现代化
改革开放以来，中医界众多科技工作者都在尝试用现代科学来理解中医学。中国工程院、中国科学院的院士们为此进行了长期的努力。影响了一代学者。比如上个世纪末，本世纪初，1996年,清华学界对中医气本质，经络实质，阴阳，五行，藏象，中医哲学观等都有了新的全面整体创造性的认识和解说。如，邓宇等发现的:气是流动着的‘信息－能量－物质’的混合统一体；分形分维的经络解剖结构；数理阴阳；中医分形集：分形阴阳集－阴阳集的分形分维数，五行分形集－五行集的分维数；分形藏象五系统－暨心系统、肝系统、脾系统、肺系统、肾系统；中医三个哲学观－新提出的第三哲学观：相似观－分形论等；此外，在近30余年中医客观化研究的基础上，成功研发了中医四诊仪——融合了大量现代科技成果以及众多中医专家的临床经验，将中医舌诊、面诊、脉诊、问诊整合在一起，可提供中医诊断信息客观采集与分析、定性与定量相结合的健康状态辨识、健康状态干预调整建议、疗效评估、慢病管理等，其中的健康干预调整建议包括饮食养生、运动锻炼、足浴养生等。
传统养生中医与武术2养生观
养生和生活的关系决定了养生观点的多面性。那么，什么是养生？为什么要养生？如何养生？让我们从养生文化高峰论坛上各位专家的精彩发言中，领略养生文化的悠久历史和丰富内涵，以及无限极健康理念深厚的文化渊源。
中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观。
1，未病先防、未老先养
2，天人相应、形神兼具
3，调整阴阳、补偏救弊
4，动静有常、和谐适度
传统养生中医与武术养生法则
养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。
传统养生中医与武术深度思想
其一，天人合一的养生观。中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。
其二，阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳；凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。
其三，身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。
传统养生中医与武术延长生命
《黄帝内经》在开篇《上古天真论》首起问题就是关系功能衰退和寿命的问题：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”《神农本草经》则不断提出“不老”的概念。在《求索神农智慧》一书中指出：中医学和中药学的发展不是依靠偶然的经验积累，而是大量先哲为追求更高健康水平所进行的探索。
《道德经》上曾经讲到，那些善于养生的人们懂得如何避免身心受到伤害。他们知道如何通过正确的饮食和健康的生活方式避免疾病的侵害，从而获得健康，也会比一般人的生命更长久。当人们能够远离病痛，自然就能延缓衰老，延长寿命。
传统养生中医与武术3影响因素
首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言&恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来&，就明确提出养生应注重精神方面的保养。上古天真论中的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有利于寿蔽天地、无有终时此其道生。而长生不老和福寿无疆的理想境界，必须是从生活方式病和社会方式病入手转变，必须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造好，将身心素质和道德素质负增长的下士，力挽狂澜地改造好和奋起直追，将庶人（中士）和身心素质和道德素质比较优越的上士们一起，向贤人、圣人、至人、真人、神圣人的福寿无疆境界利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科学革命成果。
养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。
第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。
健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。
世界卫生组织提出健康四大基石：均衡营养、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒。膳食平衡首选即个性化科学食疗，检查偏食后补缺食、限过食达到膳食平衡——异病同治。个性化科学食疗可以预防近百种常见身心智疾病，对于已病人群有促进康复作用。
数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源。预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。
传统养生中医与武术4女性养生
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，
不但有助于消除脂肪的过量摄入，
而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番莲、
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）不要急于起床。早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
5）收拾厨房。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
传统养生中医与武术5男性养生
中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。下面就看看中医养生学上的男性养精5法：
传统养生中医与武术寡欲
中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。
传统养生中医与武术节劳
人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。
传统养生中医与武术息怒
怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。
传统养生中医与武术戒酒
酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。
传统养生中医与武术⑸慎味
慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。
传统养生中医与武术6老人养生
传统养生中医与武术不贪精
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。
传统养生中医与武术不贪肉
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
传统养生中医与武术不贪硬
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
传统养生中医与武术不贪迟
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。
传统养生中医与武术不贪热
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
传统养生中医与武术不贪快
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。
传统养生中医与武术不贪酒
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
传统养生中医与武术7四季理论
一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着换不停。　中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解；他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子；因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加；夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去；秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动；冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性；春天好发温病；夏天易中暑；秋天有燥症；冬天有冻伤。由此，我们需要作出不同的饮食调整。
中医养生文化
人要健康长寿，清志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。”
养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。孙思邈说：“人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。”故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财”。
指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。
人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候，中医称为“六淫”。
脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。《内经》对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，“多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰……”等多处论述。孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除“食不可过饱，务令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大语”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。
人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”孙思邈在《千金方》中也说：“养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿多极”，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。
指要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说：“人年五十以上，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后，与居怠惰，计授皆不称心。视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。”这就告诉我们，人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱护、体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。
人生在世，享赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是，养生不可单靠服药饵，否则，“虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也”，“纵服玉液金丹未能延寿”。
《黄帝内经》上说：“夏三月，此谓蕃秀。”夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。夏季养生要保住好睡眠质量，睡眠时间夏季昼比较长，所以人们的睡眠质量要保持好，药酒在帮助睡眠这方面是经过中药研究所的研究进行研究的，他们研究方面认为药酒在某些方面可以调节身体的物理方面，在物理方面药酒的调节可以舒缓压力，安神补血，在夏季药酒可以减少烦躁，减少夏季带来的不安，夏季气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃夏季之要道。药酒在不同的方向进入脾胃帮助降火消炎。药酒是传承了不同的理论学说。的药酒选择要从客观的方面进行考察，不能盲目。夏季养生选择药酒要多注意。市面上卖的药酒例如“妙沁药酒”“鸿毛药酒”这两种药酒比较得到社会的信赖。
传统养生中医与武术现状及前景
当前，中国的人均GDP已经超过4000美元，并且正在向更高的水平快速前进。在人们衣食住行等方面的需求得到满足之后，必然会更加关注精神及健康方面的问题。当今社会，随着人们生活节奏的加快，生存环境不断变化，亚健康群体日益增加，公众的健康问题也越来越突出。而养生则是为了培养生机、预防疾病、争取健康长寿，这些与人们当前的需求相契合。
从整个社会的需求来看，在中国专业养生服务方面，中医养生必将是养生服务业未来的发展方向。中医养生在我国具有悠久的历史沉淀，其养生方式多种多样，大体上可分为：食膳、药膳、针灸、按摩、气功五大类，此外还有心理养生等方法。当然，中医养生也需要针对不同性别、年龄和季节等。我国有1/3以上的人处于亚健康状态，随着人们养生意识的增强，中医养生行业市场将逐渐发展起来。据卫生部统计，我国健康产业，包括保健产业、医药产业及与健康相关的产业，仅占GNP的4%-5%，比许多发展中国家还低，而发达国家一般占到了15%。2013年我国健康产业规模预计将达到2万亿，不同层次的需求比如养老需求、保健需求等都在快速增长。
中医养生主要包括：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生、瑜伽养生等内容。一睡眠，二便利，三饮食。
中医养生讨论专题组织网友和医护人员进行研究学习中医养生的，主要目的弘扬经典中医知识，挖掘民间中医方剂，推广中医药文化，扩大中医药的影响；介绍民间中医药方，医师，中医药知识，传播中医药文化，增进人们对中医的了解。客观、公正、通俗地介绍中医，尊重不同文化背景对中医的理解，并在平等交流的基础上增加人们对中医的正确认识。发布和交换中医药信息、国家政策、科研成果等。
中医养生中特色疗法分为：拔罐刮痧气功按摩药膳
针灸：针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，运用捻转与提插等针刺手法来治疗疾病。灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治疗疾病。如今人们生活中也经常用到。
拔罐法：古称“角法”。这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。古代医家在治疗疮疡脓肿时用它来吸血排脓，后来又扩大应用于肺痨、风湿等内科疾病。
按摩：是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。
刮痧：它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。
气功：是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
药膳食疗发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，药膳是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相配伍，采用我国独特的饮食烹调技术和现代科学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。
误解1 ：看中医就是吃中药
正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。
误解2 ：养生是老年人的事
正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课。
误解3 ：轻微不舒服就要去医院治疗
正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。
《伤寒论》为汉代著名医学家张仲景所著，与《黄帝内经》、《难经》、 《神农本草经》并称中国古代中医学四大经典，辨证施治是它的灵魂。全书共10卷，22篇，397法，除去重复之外共有药方112首，重点论述人体感受风寒之邪而引起的一系列病理变化及进行辩证施治的方法。
书中将病证分为太阳、阳明、少阳、太阴、厥阴、少阴六种，即所谓“六经”；并根据人体抗病力的强弱、病势的进退缓急等因素，将外感病演变过程中表现出的各种证候归纳出症状特点，病变部位、损及脏腑、寒热趋向、邪正盛衰等作为辩证治疗的依据。
传统养生中医与武术要诀
中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿良方要诀。
头为精明之府，日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口，保你活到九十九
中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍，通和气血裨神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
安心静坐延年寿，调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。
传统养生中医与武术平衡
关于生命现象,历来说法各异，各有其理,也有偏颇。“生命在于运动”，从文字意义上讲,宇宙万物都在运动之中，人的生命亦然。“生命在于静止”,也有其理，这里说说&生命在于平衡&。
①环境平衡：一切健康长寿的生命,必须与环境保持平衡。要保护适宜人类生活的大环境，创造适宜人们生活的小环境。人与环境失衡,便会生病，甚至不能生存。
②营养平衡:要调和五味,不偏食。营养平衡，才能使人均衡发育生长。
③动静平衡：《内经》上说：“久卧伤气”，“久坐伤肉”……要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。
④心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可以使人生病。
⑤阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：阴性则阳病，阳胜则阴病；阳胜则热，阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。
可以说：“生命在于平衡”，失衡就会生病，以至丧生。
传统养生中医与武术8排毒解毒
现代毒物学认为，凡是少量物质进入人体后，能与机体组织发生化学和物理化学作用，破坏正常生理功能，引起机体暂时的或永久的病理状态，该物质被称为毒物。它包括外来之毒和内生之毒。
外来之毒如细菌、病毒、农药、化肥、药物、大气污染、水源污染、重金属污染、电磁波污染、噪音污染等。
内生之毒系指机体在其代谢过程中，产生的废物堆积、停滞而再生之毒。中医学认为，“毒”侵害人体，可阻滞气机，耗伤气血，破坏脏腑、经络、气血、营卫之间的正常运行，从而发生疾病与衰老。
现代医学研究表明，“毒”长期积存体内，必然导致多种组织细胞的功能障碍，对人体产生众多的危害。它可使人发生各种疾病，诸如癌症、心脑血管疾病、消化系统、泌尿系统疾病等，并损害免疫系统，严重威胁人类健康。
为了达到祛病强身、养生保健，就必须采取排毒解毒的手段，最大限度地避免“毒”对机体的危害。所谓排毒就是排泄毒素的过程，保持排毒管道通畅及排毒途径无障碍。尤其是保持消化管道畅通，大便通畅与否是消化管道及排毒途径是否有障碍的重要标志。因为从医学角度讲，通过大小便排毒是最简捷最有效的途径。
中国晋代医学家葛洪所言：“若要长生，肠中要清；若要不死，肠中无屎”。说明从大便排毒，即可长寿。解毒即中和化解毒素。其含义有二：一是直接毒，运用药物直接中和、化解毒素；二是间接解毒，利用人体脏腑自身的调节功能，使其达到化解中和毒素的目的。
传统养生中医与武术9饮食养生
莲藕是获得最多国宝级中医师青睐，同时也是历代医家推崇的养生食物。早在公元前5世纪，周朝就有“食
医”一职，专门掌管饮食营养保健。
莲藕具有多种食疗效果。现代科学分析，莲藕含有大量铁质，具有补血作用。其丰富的维生素C、抗氧化物、多醣和多酚类则可达到抗癌效果。
以中医来说，生熟藕各具不同效果，莲藕生吃性味甘寒，可清热凉血；煮熟后性味温平，有助健脾胃，《本草纲目》称为“灵根”。
藕原产于印度，引入我国已有3000余年的历史了。常见的藕一般分为两种，即七孔藕与九孔藕。七孔藕又称红花藕，外皮为褐黄色，体形又短又粗，生藕吃起来味道苦涩；九孔藕又称白花藕，外皮光滑，呈银白色，体形细而长，生藕吃起来脆嫩香甜。当然七孔和九孔只是一个大致的区分方法，并不是所有的藕都是七孔和九孔。
根据藕的自身特点，吃法略有不同：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。
莲藕生吃熟吃各有效果。生食可清热、止血、散瘀，适用于经常口干舌燥和火气大的人。中医著名的五汁：饮梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁共同组成，正是用来去除体内火气、消渴除烦、滋阴润肺，可以迅速补充体力。生藕还有清肺止血效果，早期常用来治疗肺结核；且对于经常流鼻血的人，也有止血效果；女性吃藕能够达到调血、补血，红润面色的效果；藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品。
藕节本身也是很好的药材，而且营养丰富。将藕节加红糖煎服，对于吐血、咳血、尿血、便血、子宫出血等都有不错的效果。
炎热的夏季是吃藕的最佳时节，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。凉拌藕片，酸甜脆爽，香辣开胃，做法简单，是夏季的一道开胃菜。
莲藕，辣椒 红、尖20克，大葱10克，醋15克，白砂糖10克，香油10克。
1.莲藕去皮洗净、切片，加入醋5克和少量的水浸泡，红辣椒、葱分别洗净、切末；
2.锅中倒入适量的水烧开，放入莲藕片煮熟，捞出沥干水分，盛在盘中待凉；
3.最后，加入红辣椒末、葱末及调味料白糖、醋、香油各10克搅拌均匀就可以了。
1.买藕时要挑选藕身肥大、无伤、不变色、无锈斑、不断节的，顶端的“鹦哥头”越小越好 。
2.做鲜藕时不要用生铁锅，否则鲜藕容易变色，失去白嫩的色泽。
3.藕去皮后，暴露在空气中容易变色，可以将其在淡醋水中浸泡5分钟后捞起，即可保持其玉白水嫩。
4.炒藕时，一边炒一边加些清水，炒出的藕丝就会洁白如玉，不易变色。
5.藕的吃法很多，既可单独做菜，也可用作配料。鲜藕炖排骨、凉拌藕片、虾仁藕丝、鱼香藕丝都是常见的吃法，也可以做成藕肉丸子、藕饺、藕粥、藕粉糕等花样。
传统养生中医与武术10属相断病
第一章，生肖属相断病效果神奇，病人惊讶万分
第一节 不懂属相和健康的关系，老司机花钱买病
第二节：上海中医爱好者，受益后借帮女郎栏目推广
第三节，老太太肚子痛，医院里检查不出来疾病
第二章：属相断病是一套科学的医学规律
第一节，生肖属相断病论，当今医疗界独树一职
第二节，五行学说，取类比像的思维模式
第三节，最有争议的午休到底好不好呢？
第四节：属猪的补肾，结果补出脑瘤惨剧
第五节：属牛的应该怎么去安排自己的日常生活饮食习惯（肖龙，羊，狗的同属牛的）
第六节：属虎的人和属兔的人肠胃不好的原因
第七节 属马的人和属蛇的人都是积极思想
第八节：属猴的和属鸡的注意心血管
第九节．整体观点来看人体
第三章：深不可测瑞赛特中药养生方法
第一节，仿神农尝百草
第二节：我的关节疼痛一周之内消失
第三节：攻克湿热，研发湿热药物
第四节：要想长生，肠中常清，便秘痔疮秘方
第五节：牙好，胃口好，吃饭贝香，身体贝棒
第六节：头疼不是病，疼起来要命
第七节，腰疼的司机们
第八节，瑞赛特中药养生法精华问答
1，什么是瑞赛特？
2，什么是瑞赛特养生法？
3，什么是瑞赛特中药养生法？
4，瑞赛特中药养生法的中药是不是保健品？
5，瑞赛特养生法是谁发明的？
6，瑞赛特中药养生法是不是中医？
7，瑞赛特中药养生法是不是西医？
8，瑞赛特中药养生的诊断原理是什么？
9，我觉得瑞赛特中药养生方法很好，想通过这种办法让自己康复，怎么办?
10，为什么瑞赛特中药养生法的本质是超前的健康方法体系？
11，瑞赛特中药养生法怎么认识生命人体？
12，瑞赛特认识阴阳的特别解释是什么？
第九节：瑞赛特中药养生方法对于一些重大疾病的相关认识
1，相对于现代医学，瑞赛特中药养生法对于人体康复有哪六大优势特点？
2，瑞赛特中药养生对于“癌症”，“白血病”康复的基本原理是什么？
3，瑞赛特中药养生对于白血病康复的基本原理是什么？
4，瑞赛特中药养生对于糖尿病康复的基本原理是什么？
第四章，跳出五行外，不在三界中
第一节，小小的属相隐藏着的五行奥秘
第二节：大自然的立体空间具有能量场效应
第三节：太阳系天体的能量中心位置在北极星
第四节：使用宇宙能量为人治病的玄学中医
第五章，瑞赛特国际健康养生资讯联盟机构管理制度
传统养生中医与武术11注意事项
烟是会消耗人的清气的，而酒呢，就把你制造成就湿热，腹泻，啤酒就是湿寒体质的人类。长期饮酒的人吃很多药都是几乎无效的，最好不要喝酒。至于红酒，黄酒养生也是在很多限制的条件下才有用的，如果你不是在吃用黄酒做药引的中药的话，就不要拿这个当借口。
生一次气或者吵一次架基本上就会让你一个月的努力泡汤，吃中药或是针灸都是很辛苦的事情，为了任何事情动怒基本上都是不值得的。不要拿别人的错误折磨自己，想发脾气时，深呼吸30次，通常就过去了。
水果最好不要在饭后吃，请找到两餐间独立的时间在温水中泡过再吃，所有从冰箱里面直接拿出来的东西都禁止直接食用。
中药的煎煮，通常都是所有药材泡半小时之后大火煮开转小火煮第一遍，倒出药液，加水煮第二遍，倒出药液和第一次煮的混合，然后分成两次服用。生发类的药不宜煮久，趁热服用（比如感冒药）。补虚类的药通常要煮的时间长一点。开完药之后记得问医生有没有特别的煎煮注意事项。比如服药的时间。有些医生的药是有气血流注时间要求的。脾胃药在上午9～11点，补肾药在下午5～7点服用效果会好。另外，通常病在中焦（胃）以上的饭后服，病在中焦以下的饭后服。
晚饭最好不要吃肉，红薯粥最好，再来一碗青菜。晚饭以不饿为原则。饱就不要考虑了。另外7点以前吃。如果有肚子胀气的人，一周之后你就可以看见效果，人的脾胃真的很辛苦，就靠你晚上帮它减轻负担了。大家都是辛苦一天，指着晚上好好吃一顿，但是逐渐把应酬挪到中午对你的长远健康是一项最有效的投资。道家说“若要不死，肠中无屎”，你把那么多食物渣滓一直闷烧到早上，你的身体是很痛苦的。
咖啡，和所有的饮料都不超过一杯，（300ml～500ml）
这个嘛，就是全凭自觉了，现代人普遍把性行为当作是减压的一种方式，但是如果我们的肾气本来就偏弱的话（易疲倦，手脚凉，腰痛，面色白，腿时常觉得无力），那么就要把欢爱频率好好调整一下，让身体的肾气调整到收藏状态。
一旦感冒了，基本上你的调理过程就要被中断，然后又重头开始。不要轻视感冒，很多疾病都是感冒变严重后的结果。所以在第一时间（3小时内）发现自己受凉就要采取措施。（姜，紫苏叶，葱白，米汤，泡脚，适当出汗，清淡饮食）让感冒不能真正形成。如果感冒了，有滋补作用的中药一定要暂停服用。并且在出汗后一定要用大量的稀粥或是米汤补足津液。建议在感冒多发时间把紫苏叶和干姜小包随身带，这样找到一杯热水就能搞定了。养成观察舌头的习惯，如果发现你的舌尖或边缘变红，那么你感冒的概率就变高了，就要很小心。
建议运动量为每天走路超过一小时。（累积或是集中走都可以，微微发热出汗就可以了。）另外，切忌汗出当风，或是大汗发热之后喝冰的饮料。
补都是在通畅的基础上进行的，现代人的身体基本上都是以各种淤滞为前提的，畅通的情况下补充才有效果。否则很难说没有副作用。所以，找到专业并且信得过的医生给出合理的长期调整方案（有方法，有步骤）是较为负责的态度。
好医生其实很好鉴别，不是名气或者职称，好的医生会让你很安心，很有耐心地询问你的各种细节情况，认真谨慎地思考之后，给出诊断，并且耐心给你解释他的战略战术。请千万注意，在调理过程中不见得都是让你舒服的反应，“病来和病去”都是一样的过程，不见得有多舒服，病之来路就是邪之出路，所以，不好好跟医生沟通，很难坚持。（不要白痴到用打死都不说一个字来考验医生的水平，那样除了害死你自己之外没有别的效果），那种从头到尾连看你都没超过10眼的大夫，你就不要期待他神奇的医术能有什么好效果了。另外，不要过度依赖医生。医患关系古来就是一个微妙又复杂的关系，三分治七分养，还是靠自己的长期养生才是正道。
”哦！否则盲修瞎炼弄不好不但不能健身，反而会伤身。