2014年“动中觉醒”系列公开课第2期_图文_百度文库
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2014年“动中觉醒”系列公开课第2期
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你可能喜欢下一期：我们讲深蹲和弓步蹲，这两个是婴幼儿发展过程中的重要动作：为了避免体前屈姿势中向前跌倒需要重心向后移动自然形成了深蹲，通过深蹲动作下肢力量逐渐提高，自然发展出了弓步蹲的单腿支撑模式，并过度到单腿站立，逐渐演化成后来的双足行走。（书中提到的几个筋膜链条，大家参考《解剖列车》一书，还没有下载的去我网盘下载：/s/1c0tjO8C）我发的东西随便转，署不署名无所谓，只要觉得有用就行，都是一时妄想，但愿没有助长人的贪念。 欢迎大家关注我的公众号：jlgaoke有问题可以加我的个人号：gaokectrl 我的三门课程链接点击下面“原文链接”查看，欢迎您的加入。跑酷健身教练高科(jlgaoke)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
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如果你还记得之前MTM6 那节的下肢旋转发力体会，这次体会下肢关节和骨盆旋转联动可能会轻松一些。如果不记得，这次换个方式再重复一次。这是一个很特别的公众号活动。我感觉时间持续会很长，长过MTM的3年。变了，也没变。这是我在实践中找到的最快改善长短腿的方法。Q1. 如何高效对孩子进行体能培训？
Q2. 低龄儿童如何平衡训练和兴趣？
Q3. 3~6岁孩子如何进行体能训练？
Q4. 应该信文献还是实操？
Q5. 有没有具体的计划？
Q6. 是否需要负重训练呢？
Q7. 怎么成为青少年体能训练师？如何维持正确坐姿，这里有完整解释。多出来的空间，会发生什么事？赫石·中国青少年体能师认证（初级）第一期培训班招募心不随境 境随心为了运动，工作，生活更专注，更轻松顺畅，我们需要有这样的能力：即在事件中心，又能在事件之外看待问题，以便更好专注于当下该做的。苦也不是，乐也不是，我们应当如何做出选择呢？慢不痴，快不乱.赫石的儿童跑酷和国际跑酷教练认证培训这期开始，我的线上文章为了让更多人可以练习，同样的动作我给“简单练法”和“自然练法”两种练习方式。简单练法容
很早以前我就做了一个自由职业者,为了那个伟大的一周工作两天休息五天的理想. 没想到很顺利地实现英国跑酷教练认证培训招募闭链中的旋转或许没有人重视过，甚至排斥的。但它是一个极其传统和自然的练习方式。要见真实的自己 先得甘心做路人对呼吸,站姿,重力,旋转,动作的一些现场阐述.这几年头一回写减肥。重新看待核心训练。动作作用：
1.改善呼吸模式,有效缓解胸闷和肩膀酸痛问题.
2.通过呼吸引导腰腹力量发展,纠正核心区域的发力次序.如果期望身心自由，不被束缚，觉察这件事是有必要的。有一种情况可以不必，就是你已经带着觉察在生活。本文写了脊椎侧弯的核心纠正与腹横肌的精准练习，建议参考并转发：）以骨和骨关节为训练的基线，我们可以做到更简单的练习和精准的神经控制，之后自然出现好的人体功能表现，好的肌肉形态，更能适应变化的能力。问题没有想的那么简单，解决起来没有想的那么难。真人呼吸以踵
不搞玄幻也不搞科研 就是让你亲自体会到。MTM线上课程是一个线性的过程，问题解决会水到渠成。不过时间漫长。很多人现在身上就有问题，没有耐心慢慢练，想先看到效果。
这类文章就算是从MTM中发散演绎出来的，可以让大家短期看到效果的内容，希望各位看到效果之后能安心练习。一．练习步骤起始位置：仰卧屈膝，双腿垂直地面 双脚平行踩在地面上 双臂屈肘 手放头两侧
1吸气：这里分了2MTM1.1的练习目的是为了体会初步的腹式呼吸，真正的呼吸也是从腹部启动，我们需要之前这一段时间的练习来增强生活入世:承认自己不知道,敢于面对复杂.这是可以独立出来的第1次课程内容
我们通过动作去了解：
1、关节联动如何让身体发生变化的。
2、意识如何让身体发生变化的。正式的第一次课程练习内容是从MTM1.1的呼吸开始。MTM1.0只是为了让体验一下“意识”这两个字，希望以后大家对身体练习的态度可以更加开放，这有利于我们重新认识身体和练习动作。这里不谈论局部减脂这个话题，只说如何让腰腹变细。如果要知道如何减脂，可以看很多其他减脂相关问题再绕回来，你会站桩有几句基本口诀：内撑外圆，缩胯落胯，尾骨卷沉，含胸拔背，脚眼相挣
这些练明白，各种日常下肢训练很简单。
这视频讲的是缩胯。有人问我一个被问了多次的问题:现在这么多做健身app的这是一次让你重新理解动作，通过动作了解并释放自己的课程。
|| 有意向报名的朋友，请联系沈老师或拨打咨询热线 。
|| 8月7日我也会在现场，有任何身体和动作问题的朋友可以现场有更多交流。1.头过伸
2.抬胳膊耸肩
3.挺胸过度
4.腰椎活动过度
5.站立重心偏移和下降，扭转时重心不在身体中线
6.忽视足底肌
7.忽视呼吸1.维持正确坐姿为什么很容易累？
2.小腿后侧拉伸应该如何做？如何避免小腿后侧紧张？
3.课程相关的一些咨询问题。1）体态纠正基本建议
2）日常工作肩膀酸痛的一些建议
3）学习佛经的基本问答我第一眼看到“parkour David Belle”，这个视频时，坚信人类就本来应该是这样，毫不犹豫各位知乎，微信，微博网友，大家好，感谢大家一直以来的关注。由于粉丝越来越多，很多问题咨询也越来越多，我无法一要知道如何穿高跟鞋走路，先关注下面这些事情：
穿高跟鞋容易出现爪状趾这个问题，也就是脚趾一发力的时坐着不愿离开，可能是不愿去面对跑酷的任何一个动作学习基本是这样一个练习过程：1）例如学习如何做出一个标准的精准跳动作，安全的地方不断熟练。经过我与出版社沟通，决定开展一次《城市就是健身房》新版修订版和体验课的团购活动。除了能超值优惠价购买此书，这次团购活动各位也有机会和我一起实地体验跑酷运动的乐趣。这是微信群问题回复的升级版。我现在很庆幸自己在《城市就是健身房》中只是客观写了一些动作技巧，仅仅是把原始的动作练习过程展示出来，没有参杂太多个人主观的东西。生物趾析起源于20世纪90年代，目前在欧洲和美国应用范畴甚广，包括教育咨询、夫妇/家庭辅导、职业选择与专业发展等等。\n2015年 生物趾析技术第一次来到中国，通过此次工作坊，大家可以了解和学习基础的趾析技术，以及得到一份详尽的个人趾析报告。安般守意jlgaoke正念行禅实践者 健身类畅销书《城市就是健身房》作者
北京跑酷公社创始人
善于用人体自然动作解决和改善身体疼痛问题及运动表现受限问题热门文章最新文章jlgaoke正念行禅实践者 健身类畅销书《城市就是健身房》作者
北京跑酷公社创始人
善于用人体自然动作解决和改善身体疼痛问题及运动表现受限问题世俗欲望是好的，是成长的重大理由。但同时应当客观体验，这样就不会执迷。持续追寻和不断体验就有透彻的那一天，欲望会一一被超越，内心各处心结被一一解开，自然育清见性。&br&这是一个过程，但是并没有阶梯，前因后果都在当下。
世俗欲望是好的，是成长的重大理由。但同时应当客观体验，这样就不会执迷。持续追寻和不断体验就有透彻的那一天，欲望会一一被超越，内心各处心结被一一解开，自然育清见性。 这是一个过程，但是并没有阶梯，前因后果都在当下。
#月去年八个月的练习体会#我在初二时就患了腰椎间盘突出，治疗之后的后遗症（时不时会坐骨神经疼 起床时腰疼）折磨了我8年，今年四月份开始上动三的课，学到了很多动作和理论 缩腰收胯 含胸拔背 坠肘沉肩 等， 八个月的时间，我练习最多，练得最认真的就是爬 。从最初的爬起来又变扭又慢，每次爬五六米就特别累，到后来爬起来不那么变扭，能爬行的距离也变长了，再到现在每次爬行都感觉自己在享受 这个动作给自己带来的每一点点感觉，现在每天早上都在爬，早上练完以后，一整天就会感觉整个人都很精力充沛，而且情绪会好很多。现在每天练习的爬行动作有6种 ，这6种爬行几乎可以练到全身所有的地方，但某些地方还得单独出来练比如臀桥。身体上的变化，最直观的就是从一个特别僵硬时刻伴随疼痛的自我，到现在 全身都很松 没有任何疼痛 感觉很自由的状态，听到带感的音乐会感觉身体会起飞。以前 身体一有疼痛 整个人就会包裹住自己，不愿打开自己，不喜欢说话，不喜欢和人交流，自己总沉浸在那种疼痛之中，因为那种疼痛感太过真实，而且疼痛的时间长了 ，人会感受到很大的身体压力 会很抑郁，尤其在这种疼痛看不到能够解决的情况下，自己会更加地焦虑，这样就形成了恶性循环，这种长期的疼痛给性格上带来了巨大的变化，整个人变得封闭，自我，自私等等，在思维方式上也把自己陷入一种局限，干一件事情总会想着它能够带来什么，会带有很强的目的性去做一件事情，自己觉得没有意义的事情就不会去做，不会去尝试新的自己不确定是否会有意义的事情。练习了爬行以后，很长一段时间疼痛还是会反复，很多时候都在犹豫这个动作是不是真的有用，然后就想起之前高老师给我评估身体时说的，我不会缩跨 也不会落跨，把跨练好问题就会解决，然后就继续练习下去。其实练到了八月底 那种疼痛还是会有，但是 疼得少了 疼痛感也轻了 但是整个人的状态 还是会陷在疼痛里 ，一痛起来，整个人都会很不好，脾气很大，整个人的状态会显得很焦虑很急躁，脾气会很大。九月份高老师给了我一个动二的名额，然后又开始练习动二的动作，开始练习呼吸 练习小孩子的动作 ，练习站桩和静坐，那些小孩子的动作刚开始练起来会感觉身体两边很不平衡，总想着把两边练到平衡，但是那种不平衡总会出现，一出现自己就会有点焦虑，后来自己学会了放松 不再刻意追求两边的平衡，就两边都练 想练几下练几下，虽然两边还是有点不平衡，但是自己越练越放松，越练越感觉自己的状态越开放 有一种什么东西都能拥入我怀的感觉。静坐和站桩更多的是在内观自己，与心理层面有很大的练习，但是练习的功夫还没有到家，体会不够深。感觉呼吸真的很重要，一个人时时刻刻都在进行的活动就是呼吸，呼吸一乱，整个人就会乱，动作就会做错，会有情绪的产生，现在每次练习动作都会落到呼吸上，情绪不稳定或崩溃时思虑很多时也会下意识地关注一下呼吸，然后整个人的状态就会好一点，达到一种平衡。整个身体的活动都是由呼吸带动，做动作时配合好呼吸发力就会很深很充分，动作很轻松就能完成，比如双力臂，但是总是在用呼吸带动动作，最直观的就是体表的肌肉变薄了，整个人看起来不壮了，但是体脂会很低。最近练习的感受是，整个人的状态都很放松，精神上很放松，身体上的肌肉也很松，胸椎和跨比以前灵活很多很多，那种疼痛的感觉已经完全消失了，我也不记得是什么时候消失的了，就是练习到某天就不疼了，这样。现在每天都在享受爬行和练习的状态。到现在感觉，变化最大的还是内心，从一个封闭自我自私不愿打开的状态，到现在整个人都很开放很open能够开始考虑别人的感受，心中开始充满爱能够接纳的状态。如果疼痛还会出现，我想我不会再焦虑了，我已经从内心接纳了这种疼痛，如果再出现，我会处理好自己和疼痛的关系。感觉其实最根本的应该是自己接纳了那个真实的自己，慢慢处理好了自己和自己的关系。我想我找到了卷师傅说的生命的脉泉，通过练习动作领悟身体的变化，精神层面的变化，然后去滋养我去做更多的事情。感谢高科and卷师傅。
#月去年八个月的练习体会#我在初二时就患了腰椎间盘突出，治疗之后的后遗症（时不时会坐骨神经疼 起床时腰疼）折磨了我8年，今年四月份开始上动三的课，学到了很多动作和理论 缩腰收胯 含胸拔背 坠肘沉肩 等， 八个月的时间，我练习最多，练得最…
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如何评价教师在科学活动中的组织策略与能力？
作者: 刘占兰
单位:中央教科所&来源:学前教育
　　在幼儿园科学教育活动中，教师的教育组织策略的是否适宜，直接影响着幼儿所获得的发展。下述指标供教师自评和管理者对教师的他评。
　　(一)评价指标
　　教师的教育组织策略评价包括教育内容、教育环境和材料、教育过程、教育结果、教育目标和价值等方面。
　　1.教育内容具有意义性
　　(1)符合幼儿的兴趣和需要，幼儿有内在的动机和兴趣
　　·在幼儿的兴趣点上生成的；
　　·或已有效激发或转化成了幼儿的兴趣。
　　(2)体现和能够实现具有发展性的教育目标
　　·与幼儿的已有经验相关联；
　　·有幼儿经过努力可能达到的新目标、新经验。
　　2.物质环境和材料具有启发性
　　(1)材料能引发幼儿探究
　　(2)材料物化着教育目标
　　(3)材料有益于幼儿自己发现关系和获得有关经验
　　3.教育过程具有探索性
　　(1)有效地引发了幼儿的好奇心和疑问
　　(2)有效、充分地使幼儿调动已有经验进行猜想、预测
　　(3)接纳所有幼儿的想法
　　(4)鼓励每一个幼儿按自己的想法做，通过操作验证自己的想法
　　(5)鼓励、引导幼儿反思并依据事实做出解释
　　(6)鼓励、引导幼儿将新的发现和解释与预想相比较，进行交流
　　4.结果具有经验性
　　(1)经验和结论建立在幼儿充分操作和体验基础上
　　(2)结论是在幼儿经验和观点基础上的概括，与幼儿的概念和思维水平相适宜
　　(3)为幼儿提供不断运用已获得的经验的情境和条件
　　5.教育价值具有可持续性和多项性
　　(1)注重长远教育目标和价值，注意抓住时机实现多种教育价值
　　·乐学的态度；
　　·科学的精神和品质；
　　·合作、接纳的态度；
　　·解决问题的能力；
　　·良好的生活习惯和能力；
　　·语言表达和交流能力等等。
　　(2)注重促进每一个幼儿在原有基础上的发展
　　·接纳幼儿不同的发展进程和速度，给每个幼儿充分的、适宜的探究时间；
　　·接纳幼儿不同的最终发展水平；
　　·给予幼儿富有启发性的并能促进幼儿成功的指导。
　　(二)评价方式
　　1.以经常性的教师自评和教师间的互评为主，以检查性的他评为辅
　　提到教育评价，教师往往想到的和关注的是管理者的他评。长期以来这样的教育评价方式使教师不注重自评和同伴间的互评，而且以为评价就是接受管理者对自己的评判，自己是被动的接受批评和表扬。要发挥教育评价的真正作用，必须改变上述对评价的片面认识和实践，树立以经常性的自评和同事间的互评为主的观念，将评价作为研讨、反思和改进提高自身教育观念和行为的有力工具，形成教师间自我发展和共同提高的氛围和条件。
　　参考有关的指标体系，我们可以编制一系列结合教育实践的题目供教师们自评和反思。
　　1.当幼儿的兴趣、关注点与你想要进行的活动发生冲突时(如，你发现多数幼儿不听你讲了)，你的做法是：
　　①停下来批评这些幼儿
　　②设法吸引幼儿的注意力(如，口头提醒，用眼神暗示，表扬做得好的幼儿等)，将活动进行完
　　③看看他们的兴趣在哪儿，调整自己的计划，进行幼儿感兴趣的活动
　　2.你是否注意在一日生活中利用幼儿感兴趣或关注的事物作为教育内容?例如，天突然下起了大雨，幼儿被这瓢泼大雨吸引住了，你的做法是：
　　①马上把他们叫回来，继续按原计划进行下面的活动
　　②等幼儿看够了，再继续按原计划进行下面的活动
　　③与幼儿一起观看，讨论描述大雨，并提出“雨是怎么来的?”等问题，将有关雨的问题作为教育内容，实现有关目标
　　3.当你在维持秩序时，你想到的是：
　　①今天幼儿不配合，和你过不去
　　②目标和内容太难或太容易，幼儿没办法学
　　③你预想的内容不能引起幼儿的兴趣
　　4.幼儿在日常生活中会产生许许多多的疑问，你如何对待幼儿的问题?例如，雪化了之后，幼儿会发现田里的麦苗竟然没被冻死，可能会提出“麦苗被压在雪里为什么冻不死?”这类问题。幼儿发现幼儿园的院子里竟长出一棵不知名的小苗，会产生“这棵小苗是什么?它的种子从哪儿来?没人种为什么会长?……”等疑问。
　　①没太注意过幼儿的这些问题
　　②能回答的尽量直接回答，不能回答的设法岔开
　　③能回答的尽量直接回答，不能回答的等自己找到答案后再告诉幼儿
　　④以这些内容为起点生成教育活动，引导他们通过自己的探索和寻找有关的信息，得到答案
　　5.你在投放材料时，考虑过材料暗含的教育目标和内容吗?
　　①有什么投放什么，或看别的幼儿园(班)投放什么材料，自己学着做
　　②考虑过部分材料与目标和内容的关系
　　③考虑过大部分材料与目标和内容的关系
　　④每投放一种材料，都考虑到能实现什么教育目标和内容
　　6.你能根据幼儿的兴趣和需要增加或变换活动材料吗?
　　①基本没有
　　②偶尔
　　③经常
　　7.活动材料和图书是放在低矮、便于幼儿自己取放的地方吗?
　　①幼儿拿取不方便，但对教师方便
　　②幼儿本人拿取方便
　　8.你是把创设环境的过程作为教育过程，以引导幼儿参与为主吗?
　　①基本由教师创设
　　②有时让幼儿参与
　　③以幼儿参与为主
　　9.你班墙面的布置是在幼儿的视线之内吗?
　　①基本在成人的视线之内
　　②有一少部分在幼儿的视线之内
　　③基本上在幼儿的视线之内
　　10.你是否乐于探究周围事物，并试图以此激发幼儿探究的兴趣和行为?
　　①没想过
　　②自己乐于探究，没想到激发幼儿
　　③自己乐于探究，并有意地感染幼儿
　　11.你是否尽量利用当地特有的材料、环境和事物(如，实物、农户和田园现场)，把要让幼儿学的东西变得直观、具体、生动，让幼儿看得见、摸得着、感觉得到?
　　①从不
　　②偶尔
　　③有时
　　④经常
　　⑤总是
　　12.你在让幼儿学某种新东西时(如，怎么配绿色、怎么用电池接亮小电珠，……)，你的做法是：
　　①讲给他听，告诉他做的方法
　　②讲给他听，告诉他做的方法，并用图演示
　　③讲给他听，告诉他做的方法，给他实际材料让他试试老师讲的方法
　　④不直接告诉他正确的做法，让幼儿通过自己动手摆弄实际材料的探索过程找出做法，教师给予支持、引导和帮助
　　13.当幼儿用一种与你预想的完全不同的方式操作材料时，在没有危险的情况下，你的做法是：
　　①阻止他的做法
　　②观察、倾听他的想法
　　③实际支持他的做法(点头表示允许和赞同，并给他提供所需要的材料，……)
　　14.在学习过程中，当幼儿的想法和做法明显是错误的(如，幼儿想把熟玉米粒种在土里让它发芽)，你的做法是：
　　①马上纠正他的错误，批评他
　　②马上纠正他的错误，告诉他正确的答案
　　③接纳他的错误，鼓励他大胆尝试，让结果反馈来调整他的认识
　　15.在教育过程中，你鼓励幼儿猜想事物的关系及可能出现的情况或结果吗?
　　①从不
　　②偶尔
　　③有时
　　④经常
　　⑤总是
　　16.你给幼儿时间，让他们描述、谈论幼儿的活动、行为和想法吗?
　　①从不
　　②偶尔
　　③有时
　　④经常
　　⑤总是
　　17.当幼儿向你提出一个问题(如，蜗牛有嘴吗?)时，你的做法是：
　　①直接告诉他答案
　　②让他自己想，不管他能不能想出来
　　③和幼儿一起讨论找到答案的办法，并鼓励幼儿去做
　　18.当幼儿提出的问题你真的不知道答案时，你的做法是：
　　①为维护自己的面子，而责备幼儿
　　②岔开，等你找到答案后再告诉幼儿
　　③告诉幼儿你不知道，并和幼儿一起通过看书、向别人询问等方式，找到答案
　　19.在幼儿遇到不会做的事情时，你的解决办法是：
　　①不理他们
　　②帮他做
　　③直接告诉他们正确的做法，让他自己做
　　④和幼儿一起讨论，引导幼儿想出几种解决问题的可能方式，供他们选择
　　20.你为幼儿提供时间和条件，鼓励和支持他们同伴间的交往吗?(例如，不打断幼儿同伴间正在进行的谈话或游戏，提供幼儿间合作游戏或做事的材料、机会等。)
　　①没想过
　　②偶尔
　　③有时
　　④经常
　　⑤总是
　　21.在一日生活的每一个环节和每一种教育活动中，你是否尽可能地实现多方面(各领域)的教育目标?
　　例如，在手工活动中，不仅让幼儿学会做某种工艺品(美工领域)，还可以让幼儿感知材料的特性(认知领域)，看看用了几根秫秸秆，几种几何图形(数学领域)，还可以让幼儿讲述自己的制作过程和所用的材料(语言领域)，学会与同伴交流，欣赏同伴好的做法(社会领域)，还可以让幼儿懂得把没用的材料放在一起，便于收拾，免得弄满地(良好的卫生行为习惯)。每一个活动所实现的目标都是多方面的。
　　①从不
　　②偶尔
　　③有时
　　④经常
　　⑤总是
&编辑:思齐
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