跆拳道的步法和步型
1，跆拳道的基本步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，
取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法
具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，
以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。
2，跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：
首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还
是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的
步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位；
其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻
击或防守位置，搂反击创造条件；第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，
因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目
的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实
战的胜利；第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生
无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。
实战中常用的基本步法包括以下几种：
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，
身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转
髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃
步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配
合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍
保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一
步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距
离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形
成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距
离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移
动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方
有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；
落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时
要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和
转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右
（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或
左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。
7、前（后）垫步：
由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前
（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚
就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关
系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离
对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做
动作，不给对方任何机会。
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成
为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多
变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向
后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过
各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综
合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进
退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而
改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防
守，在移动中反击，使步法的运用 和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的
有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
跆拳道的基本步型
是指在跆拳道的练习和实战过程中，站立位置姿势有脚步形状。基本步型有多种，每
一种站法都是随后的步法动作有着直接的联系，是练习跆拳道必要的和最基本的姿
势。练习者一定要按规格要求每一种步型。
1、并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。
2、开立步：亦称自然站立。两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于
体侧，两手轻握拳，身态自然。
3、准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心
4、马步：亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正
直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。
5、侧马步；亦称半月立。由马步站法为基础，上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，
身体重心偏重于前脚。
6、 弓步：亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后
脚前后开立与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。
7、前行步：亦称高前屈立。两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，
重心偏于前脚。
8、三七步：亦称后屈立。两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝
微屈，脚尖朝前。
9、虚步：亦称猫足立。身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两
膝关节微内扣，重心落于后脚。
10、独立步：亦称鹤立步。一腿直膝站立，脚尖外展约90度；另一腿屈膝上提，脚贴
于支撑腿内侧或膝窝处。
11、交叉步：亦称交叉立。有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着
地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝
关节做前交叉步。
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【导读】跆拳道的准备姿势，跆拳道是一项防身术，更是平时拿来健身的项目，对于初学者要想把跆拳道学会就得从最初的学起，那么今天我们就从跆拳道的装备姿势开始。
跆拳道的准备姿势
准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：等待对方进攻，自己准备反击。自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。进行短暂的休息，调整体力。在比分领先的情况下拖延时间。其他战术的需要。
一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。
1、动作过程
①两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。
②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势)。
③重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。
2、动作要领
①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。
跆拳道的准备姿势
②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。
3、注意事项
①此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。
②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。
③一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。
④一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立。而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。
自学跆拳道教程：基本步法
准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。
①动作过程
右架准备姿势(以下简称&右架&)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称&左架&)。反之左架亦然。
②动作要领
上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。
跆拳道的准备姿势
③实战使用
上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。
①动作过程
右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。
②动作要领
后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。
③实战使用
后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。
3、前跃步(前进步)
①动作过程
右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
②动作要领
向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
③实战使用
前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。
4、后跃步(后撤步)
①动作过程
右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
②动作要领
向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
③实战使用
后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。
跆拳道的准备姿势
5、原地换步
①动作过程
右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
②动作要领
重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
③实战使用
原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。
(责任编辑：岩雀)
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【导读】的姿势与步法，跆拳道也是的其中之一，跆拳道练习可以强身健体并且有自卫防身的效果，练习跆拳道一般是在跆拳馆中练习的，那么如果你想在家练习跆拳道那就来小编给大家分享下跆拳道的姿势与步法。
跆拳道的姿势与步法
1、动作过程
①两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。
②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势)。
③重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。
2、动作要领
①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。
②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
跆拳道的姿势与步法
③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。
3、注意事项
①此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。
②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。
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练什么功夫最好
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现今公认，也比较流行的格斗技巧或搏击项目有：中国的散打、日本的空手道、韩国的跆拳道、欧洲的拳击、泰国的泰拳这几种。当然还有武术、柔道、摔交、截拳道、巴西柔术等很多，但客观的讲目前常见的比较强的功夫就这几种（不算世外高人、太级高手、日本忍者等）。 其实上述的运动各有各的特点，但在使用者同等的条件下，确实会有强弱之分。许多人说自己强，街上一个能打八个。那是小混混不会打。练5年拳击和练5年柔道的打，同体型的人，大半柔道先趴下了。这就是格斗技巧本身的优势问题。 先说跆拳道，我本人很喜欢，打起来非常漂亮，连环加回旋的，打的星光灿烂。但打法太片面，只重视腿法，轻拳法。当然不是说不用拳，而是相对于别的功夫来说。相信大家也没见过跆拳道的练成拳击那样体型的人吧？但跆拳道毕竟是一种竞技运动，是靠点数获胜，并非一定要击跨对手为目的，腿法以快为主。奥运跆拳冠军陈中那是直接冠军了，打比赛用来用去不就那几下子？许多招数都用不上。可有人会说我练到跆拳黑带，说我没力度？我能一脚踢断木板。但这太片面，任何功夫练好了都能踢坏，甚至都不用到你黑带的水平。跆拳和武术一样，真正实战运用的少，很多技巧用不到（虽然我也是中国人，但也要客观）。 但跆拳对于下肢的速度和柔韧性是非常好的锻炼，就象武术也许在实战中不如散打，但练过的对于身体的平衡能力和协调性帮助都很大。李小龙的截拳道就是从跆拳中引取了腿法的技巧的。所以跆拳对身体的帮助很大，也最不容易受伤，比较适合女孩子练，所以男的学的也多吧！呵呵 空手道我接触的少，因为朋友都去跆拳了，但一切要从兴趣出发，对于不喜欢日本人的中国朋友还是别练了，对于你身边有恨日本人的朋友，你也别练了。省的众叛亲离。因为日本人对于民族文化宣传的特别厉害，第一天先猛吹一通各个流派如何复杂，悠久（比中国武术还复杂！？）。再吹一通如何的强，教练示范打木板等。（其实木板都是横纹的硬木，韧性极小，打上去很硬很疼，但用力大些，突破了木板的屈服强度一下就碎。说白了，木板很硬但很脆）但空手道被许多军队列为格斗课程里的内容还是有一定道理的，尤其对于精神文化方面的演绎更是强。要学习日本人对于空手道的宣传。但空手道符合上乘格斗术的特点吗？答案恐怕是否定的。李小龙曾指出过，空手道是一种适合身材矮小、力量弱的倭人用的功夫，算不上上乘的格斗技巧。网上也有李小龙24岁参加全美空手道比赛，横扫全部对手，几乎未挨一拳一脚最后夺冠的录象，大家可以去下载看看。在实战中空手道的出腿和出拳速度明显不如跆拳和拳击，移动缺乏灵活性。和李小龙的身法比起来更象木头，所以空手道和别的功夫比起来就略逊一筹了。 拳击是目前影响力最大的搏击运动，许多人认为拳击实战不行，一脚就踹飞了，但那是肤浅的看法。轻量级的拳手，体型和泰拳手差不多，步伐灵活的令人难以置信。拳击的打法最简单，也最实用。实战中不会出现电影里头部挨几拳还没事的，脸上挨一拳你就不知道北在哪了。拳击运动员的反应也快，两人离的很近不断挥拳。轻量级拳手30~40%的拳都能闪过去，更何况一个不是练拳击的人打出的拳呢？ 另外，人毕竟不是怪物，有他自身的生理合理性。你看看拳手的体型和肌肉，练空手道和散打的，你和那样的人拼上肢，你说你可能拼的过他吗？
练3年的拳击和同样3年别的功夫打，你踢我几脚我仍会没事（踢我头不敢保证）。空手道或散打的出拳比我慢很多，我可以靠灵活的步伐，用不太拳套也更容易穿透你防守的手，打出交叉拳，在你打到我之前，先把你一拳贯倒在地。因为我把你们练技巧、练踢腿的时间都用在出拳、出拳在出拳上了。每天1500次重沙袋不是白打的。但拳手一但被缠住就不行了，象练散打用的快摔，摔的我一楞一楞的。所以练了拳击才会明白什么叫千锤百炼，在枯燥中磨练自己的拳头与意志品质。对于性格懦弱，没毅力的朋友可以去练一练。 散打发展30几年，进步飞速，简单形容散打就是拳击+腿法+快摔。比较符合现代搏击术的理念，快速、直接、有效。实战中你用回旋踢时，人家早一个正踹，踹飞你了。美妙的打斗只存在于荧幕中，通常先挨了一拳，若你实力不是比对手高一截，通常就无法缓过来了。擂台上的许多规则限制了搏击的发展，象拳击带拳套、散打不许抓反关节、泰拳不许用下砸肘等。很多人认为散打只是运动，没价值，你难道没看见天天部队里练散打吗？许多人散打不好看，光抱一块就乱摔，没杀伤力。其实你不知道，人很不禁摔，被摔一次半天缓不过来劲，提不住起，总挨摔精神也会涣散（我那时天天挨散打的摔的心得）。不信你现在就从床沿躺着滚到地上来，床这个矮的距离都能把你摔差气了。如果实战中，你被对手重重扔在水泥地上，北还没找到，对手又对躺在地上的你一通狂殴，你躺着打，你是空手道大师也是沙包一个。你说实用不实用？一下就分胜负了吧？而散打正好运用拳击+腿法，不但可以重创敌人，还可以创造摔打的机会。而在柔软的擂台上，摔倒了是不能再打的，所以散打实战中的威力只发挥了一半而已。从近年来的交流来看，刚起步20几年的散打还是略有优势的，再加强腿法和拳击的训练就更全面了，但在宣传上却远不如空手道、跆拳道等，在这方面应该向外国学习。 泰拳至今有500年历史了，以凶猛的肘、膝和侧边腿著称。擂台上采用的是现代泰拳，发力更科学，杀伤力也更大，在抗打能力和进攻能力方面属于一流，但不强调摔法，其实泰拳的下砸肘可以化解许多摔法，可比赛禁止使用。我现在学了3个月泰拳，一次跳起来用下砸肘去打架，没砸到头，砸到了肩膀上，估计是砸到锁骨了。疼的那小子跪地上站不起来，估计胳膊要疼好几天。其实实战用力量的决定性远大于其他因素。重量级拳手的一拳有200~300KG的力量，而练泰拳的腿的同样可以达到400~600KG。但这样2种人侧重不同，对于躯干的保护肯定是拳击手的更好一些，可拳速肯定比腿速更快。所以拳手获胜几率更大一些。 真正的格斗技巧是无限制的，只有真正能一招制敌的才是真正的格斗术。在地下打黑拳的一定是最强的，一对一的情况，恐怕没人能徒手打败他们，因为他们用的都是最实用的技巧，没人会拿自己的生命开玩笑，去来个回旋踢什么的。 但功夫强不强就是看谁能把谁一招毙命吗？如果那样你干脆拿把刀，估计你随便练一练，打3、4个人跟白菜一样。所以不论什么武学都会有一种武学的精神，竞技和强身是起目的，不是哪种功夫能强到把人打死。所以大家应该一切从实际出发，不论是追求兴趣、娱乐、时髦、健身，选择一样自己最喜欢的去报个名参加，丰富一下自己的业余生活，体会一下搏击中激烈刺激的过程，那才是这辈子值得去体验一下的事！
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