世界上马拉松跑最多最快的人:400次进3小时20分
来源：搜狐体育
作者：洪立
　　一个人跑马拉松的数量和质量，似乎总是成反比：密集参赛的业余爱好者，大多成绩平平；而那些专业精英几乎都是厚积薄发，一年只参加两三场比赛，但求一击必中。
　　多者不快，快者不多
　　每天跑一个马拉松、持续至少一年的三位牛人为例：
　　人斯特凡?恩格斯（Stefaan Engels）曾在日至日的365天中，每天完成一个全马，平均每个用时大约4小时，比他的最好成绩是2小时57分慢了1小时左右；
　　丹麦女子安内特?弗雷兹科夫（Annette Fredskov）则在从日的365天中，跑了366个马拉松――最后一天跑了两个，用时多在5小时以上，而她的个人纪录是3小时36分。
　　里卡多?阿巴德?马丁内斯（Ricardo Abad Martínez）在截至日的607天内，跑完607个马拉松，每个用时也是4小时左右，同样比他的PR 2:46:11慢多了。
　　以上三位是世界上马拉松跑得最密集的人，他们属于“以质换量”的类型――既然成绩跑不过肯尼亚人，以量取胜不失为另一条突出自己的途径，虽然很累很辛苦。
　　再看世界上跑得最快的人
　　这两位笔者也均已分别作过详细的介绍：
　　肯尼亚人丹尼斯?基梅托9月28日在柏林马拉松跑出2:02:57，刷新世界纪录。他迄今的参赛数量？只有区区5场。
　　因为他是2012年9月才开始参加全马的，那年就跑柏马一个（2:04:16，亚军）；2013年两个：东京（2:06:50）和芝加哥（2:03:45），都是冠军；2014年还是上下半年各一个：波士顿（因伤退赛）和柏林（不用再说了吧？）。
　　肯尼亚人威尔森?基普森，今年的世界大满贯积分榜男子冠军、50万美元大奖得主。他2010年首次跑全马，参赛规律几乎也都是每年上下半年各一个全马，外加两三个半马。
　　他的征战经历：2010年：迪拜（半），巴黎，。2011年：琵琶湖，法兰克福；2012年：伦敦，檀香山；2013年：柏林；2014年：伦敦，纽约。战绩如何：除首全马巴黎屈居第三之外，其余弹无虚发，统统夺冠！
　　"又多又快"的世界第一
　　不过，笔者琢磨，在“量”和“质”这两者中间的某个地方，应该还存在着一个平衡点：肯定会有那么一些人，他们马拉松跑得既多又快――至少是相对较快吧？
　　结果这样的人还真有。世界上马拉松跑得最多最快的人是：英国的史蒂夫?埃德沃兹（Steve Edwards）。
　　这位52岁的IT技术支持专家，先后创造并保持400、500和600个马拉松的平均完赛时间最短的世界纪录，平均用时分别为3:11，3:14和3:17！
　　埃德沃兹家住西南莫顿（Moreton）镇，已经是三个孙子的爷爷。1988年4月，他得知有个人刚创造一项世界纪录：跑了500个马拉松，平均成绩在330多一点。当时他心想：这个纪录我可以试试。
　　不过，此前他只参加过12场马拉松，其中只有6个跑进330。得急起直追了！于是，自那时起到去年，他平均每两周跑一个，目标是跑满1000个，而且成绩必须都在330以内。
　　为了完成目标，他对每一场比赛都很认真地准备：研究营养，赛后洗冰水浴，还聘请了运动康复顾问。幸运的是，这26年来，他没有出现重大伤痛或生过大病。
　　今年9月21日，他再下一城：英国Hereford马拉松――他的第650个，这次他以3:17:21获第四名。是役也使他也成为世界上第一个马拉松400次跑进3小时20分的人。
　　此时距他的第600个马拉松正好满一周年，也就是说，这一年来他几乎平均每周跑一个（今年3月他连续七天跑七马，平均用时3:22:13）。这50个的平均成绩？3小时17分！
　　赛后埃德沃兹向媒体透露：“过去这一年比以往都艰难。2012年，我实现了自己一度认为是我的终极人生挑战：成为第一个跑500个330以内马拉松的人。但去年我又继续把我的马拉松总数增加到600个，后来又想：我能成就400个320内的马拉松吗？”
　　为此他一天两练，以保持达到如此成绩所需要的身体状态。他曾如此概括自己的成功秘诀：核心练习，举重，拉伸，恢复，营养，冰浴。当然，妻子特瑞莎的大力支持也必不可少：自1988年起，她陪伴他参加了大部分比赛。
　　他的下一步目标，自然是先跑满700个。另外，他跑进315的马拉松数量也达到285个，距300个仅有几步之遥。埃德沃兹继续上路，并把目标瞄准“315内”：
　　9月28日Ikano罗宾汉马拉松，3:14:27；
　　10月5日Bournemouth马拉松，3:10:34；
　　10月19日Abingdon马拉松，3:14:17。
　　28岁的“百马王子”
　　埃德沃兹马拉松跑得最多最快，其实他身上不见得有多少体育细胞：母亲不爱运动，父亲对体育的兴趣基本仅限于观看比赛。上学时，他在场上最多只跑过400米。班级越野跑时，他也是那种瞅机会钻进树丛中偷懒、直到别人快跑完时才跳出来充数的学生。
　　上世纪七八十年代，英国掀起了跑步热，各个城市纷纷开始举办马拉松比赛。受此感染，18岁的埃德沃兹经过6个星期、每天仅8公里的训练，于1981年在自己出生、长大的城市考文垂参加了人生处马。
　　那天跑到17英里（27.3公里时），他觉得“轮子掉了”，不知道自己的身体出了什么问题，到底是应该走路、停步还是坐下，最后挣扎着坚持到终点。第二天，他觉得两条腿“就像球门柱”。其实那次首马的成绩还不错：3小时38分。
　　大约在1986年，埃德沃兹开始认真训练，练习各种距离。他的马拉松个人纪录是2:51。
　　有一次在和一位跑步教练聊天时，对方告诉他：如果你训练得当，可以跑到2小时30分。他觉得，这距离代表英国队出征的标准差距太远，还不如以量取胜。
　　后来他认识了一个打算冲击一年内跑马拉松数量纪录的人（当时的世界纪录是52个），经此人介绍参加了百马俱乐部。他发现相对于其他成员，自己还很年轻，于是开始寻求打破纪录。
　　不少中国马拉松爱好者向往的“百马王子”头衔，埃德沃兹28岁那年就实现了，那是在1990年11月，他成为世界上100个马拉松完赛者中最年轻的一个。
　　1992年，他创造12个月跑87个马拉松的世界纪录，平均时间为3:14。
　　2007年，埃德沃兹首次尝试连续10天跑10个马拉松，结果以大约5分钟之差惜败对手。此后他一改以前主要练上身力量的做法，增加了针对核心躯干、小腿、脚踵和腰臀的专项练习，做了大量的提腿和单腿下蹲，因为“光堆积跑量还不够”。第二年他再战10天10马，创下速度最快的吉尼斯世界纪录。
　　至于跑步的训练方式，当年在冲击10天10个马拉松的速度纪录时，埃德沃兹的周跑量多达160公里，包括一次跑坡，两次tempo；其他时候的平均周跑量约为100公里。
　　他的tempo跑每次距离约10到13公里，用比马拉松比赛快得多的配速――不至于喘不过气来，但也无法交谈。
　　原先他周跑量很小，只有30公里左右，长距离都是以赛代练。但后来发现随着自己年龄的增大，为了保持稳定的成绩，必须增大跑量，增加强度练习。
　　如果能保持目前每年50马的参赛频率，埃德沃兹要实现他的“千马王子”目标，大概还需要七年时间――跑到将近花甲之年。
　　（文/洪立
本文摘自作者个人空间）
(责任编辑：王涛)
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三十四、 成语之最
（无孔不入）最尖的针。
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（一日千里）跑得最快的马。 （金玉良言）最贵重的话。
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