《压力管理》22步达到生活平衡_warfalcon_【传送门】
最近收到很多的留言，都是关于压力和选择的，今天推荐一本书叫《压力管理》，希望能对这些人有帮助。压力管理的核心所在就是：我要怎么处理自身和外界的关系以维持生活平衡，最终形成适合自已的生活节奏。为了掌握生活，我们应该在生活中养成习惯，培养自我意识、自信心和自我价值观念，当这几点明确之后就可以了解哪条路能帮助我走向成功实现目标大家可以试着回答一下，找张纸和笔，按下面的问题已经进行回答，看看答案是什么，都答完之后，是否对你有帮助。把下面的问题都一一列出来，进行一下反思。实际这些建议很多都需要你跟你的另一半一起来做，就是不断的询问自己什么是必要的，哪些可以放弃？怎样去做的更好？1、从日常忙碌的生活中摆脱出来，放松一下，构想一幅描绘自己未来生活的图象。2、根据你对生活的构想阐述一下你的生活目标（即什么对你来说才是真正重要）。说明：写下每个生活领域中对你来说最重要的内容：工作/成就、身体/健康、家庭/交际、思维/文化3、从自身经历出发，分别为你的四个生活领域撰写一部生活剧本说明：把你的各种愿望当成即成事实记录下来，注意避免使用虚拟语气，如“假如、倘若、如果”之类的。4、什么阻碍着你实现很生活的目标5、为了实现生活目标，你应该做些什么？6、哪些人在你努力实现生活目标的过程中为你提供了（精神上的）支持?7、你和这些人之间的关系为什么非常重要？说明：列出你最重要的支持者，同时把你们之间的关系和重要的原因写下来。你希望深化和哪些人之间的关系？怎样深化？8、你的那些生活目标是最难和自己这些重要的支持者经过协调达到一致的？你的哪些生活目标是最难和重要支持者经过协调达到一致的？说明：对你的支持者来说？什么是最重要的？你可以回想一下，以前你因为什么事情和你的支持者发生过争执。分别列出你自己的生活目标、你的支持们的生活目标，以及这些目标彼此之间产生冲突的原因。9、为了使你们之间的关系令双方都满意，你愿意接受何咱妥协与让步。说明：写下你们彼此的目标之间的冲突，同时针对每一位支持者想出一个妥协方案。想一想，你在哪方面你不愿接受妥协。10、在生活目标的规划方面，你和你最重要的支持者们达成协议了吗？11、如果有必要的话，重新阐述你的生活目标。12、如果有必要的话，根据上述分析重要撰写你的生活剧本。13、你希望和哪些重要的支持者谈论你的生活目标，并在彼此之间达成约定。14、哪些目标你希望在未来5年或是明年现实。15、为了实现自己的生活目标，你准备放弃什么？16、为了集中精力实现自己的生活目标，你需要摘下哪些生活角色的“高帽”？17、根据你的短期目标制定出你在下个月将要采取的措施，并以这些措施代替时间管理和自我管理18、下次“暂停”在什么时候？说明：你打算什么时候再暂停一次，以检验你所阐述的目标是否依然符合你的生活构想，以及是否有些目标和措施需要改进和完善？19、自从上次你完成了自己的生活构想和生活目标以前，你有了哪些改变？在这段时间里你取得了哪些成功？20、哪些目标是你经过勇敢的尝试后却没能实现的？说明：想想你在未来可以把哪些事情做得更好？为了实现这些目标，你还需要采取哪些新的措施。21、自从你第一次阐明自己的生活构想和生活目标以来，你的生活发生了哪些变化？22、还有哪些改变已经初步呈现在你的眼前？100天行动读者反馈@刘盛伟 我已经运动59天，100俯卧撑，100，深蹲，300仰卧起坐至今减4斤。。。不知道出了什么问题。。。郁闷中回复：不光是运动，还要注意吃的东西，常说7分吃3分练，可以花时间去学习一下饮食方面的注意事项???输入： 查看 ??关于减肥食品的真相 ?????输入： 查看 基本健康饮食指南????????@咩咩 在压力和拖延症的困扰下，从去年开始痴迷时间管理。感觉比较有效的是每天列六件最重要的事，“想到就行动 ”和 “一次只做一件事”，所以每天列计划和写日记是一直顿顿续续在坚持的，希望下一个一百天能把好习惯坚持下去。现在充分利用苹果手机的提醒和日历工具，很有效果，也算建立了自己的小系统，期待后效压力管理培训_图文_百度文库
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压力管理培训
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你可能喜欢面对压力而不是逃避压力，把压力视为一种动力，了解并接受它，享受它所带来的张力。　　解决压力的积极对策是：面对压力而不是逃避压力，把压力视为一种动力，了解并接受它，享受它所带来的张力。要学会梳理你的压力，压力是瞬间的，很快可以过去。下面是常用的压力管理技巧：自我接纳，自我肯定　　通过前面的分析我们已经了解到，很多时候是我们的想法和思维决定了我们的压力感受的大小。压力管理首先要学会自我接纳、自我肯定。很多时候我们感到压力大，是因为思考方式有问题。面对那些给我们带来不快、带来压力的事情或者我们自身的不足，我们要想：“这些不如意，我们真的需要去解决吗？”“为什么不能允许一些不影响我们正常工作的缺点和问题存在？”“非得去解决，却又解决不了，岂不是自寻烦恼？”　　接纳自我，肯定自我，不要紧盯着我们的缺点不放，因为这样反而会放大缺点的影响。　　自我肯定可以默默地进行，也可以大声说出来，还可以在纸上写下来，甚至可以歌唱或吟诵。只有不断地进行自我肯定的练习，才能够改变我们对事业成功的态度和期望。每天坚持进行有效的肯定练习，就能逐步改变我们已形成多年的思维习惯。　　自我肯定的要点　　·以最积极的方式进行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能说“我再也不偷懒了”，而是要说“我越来越勤奋，越来越能干了”。这样做可以保证我们总是创造积极的思想形象。我们需要一些理念来支持我们自我激励。例如，“在我所从事的领域，我是出类拔萃的”；“我有足够的时间、能力、智慧来实现我的工作目标”；“谁说我比别人差，既然我们在一个企业共事，就证明我不比别人差”；“每天我都激励自己去实现人生目标”；“我建立了积极、健康的自我形象”。　　·在肯定自我的同时，也不要对过失进行否定，要始终保持实事求是的态度。　　·始终要以现在时态而不是以过去和将来时态进行肯定。过去的已经过去，未来的我们不能确定。不要过于沉溺在过去的成功和对未来的幻想之中，要活在当下，就要求我们努力做好现在的事情，享受现在的生活。要学会放弃　　其实，现代企业员工压力大的原因之一是，在这么多选择面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大学问，有的时候，我们的压力是自己强加给自己的。知识经济时代为我们带来了很多的机会，面对这些机会，我们都不愿意放弃，导致我们对每个机会都抓得不好。懂得放弃的人就不会有那么大的压力，反而能在专注的事情上做得更好。培养健康与均衡的身心生活　　养成运动的好习惯：可以通过健身运动有效地驱除不良心境。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。“为了节省时间而不休息”是错误观念，足够的睡眠时间帮助我们解压，睡眠足够的时候，我们最乐观。　　多做有氧运动：如散步、骑车、慢跑、划船、游泳、跳舞、爬楼、跳绳、球类、太极拳等，但不是激烈运动。区分有氧运动与无氧运动的关键是看你能不能在运动的时候轻松对话，锻炼时可轻松对话的是有氧运动。散步实际是个修心的过程，散步时身体、脚步、意念很自然地慢了下来，心情也由此放松。大量的调查研究表明，有氧运动可以减轻焦虑和抑郁症状。进行放松训练　　放松训练是个大课题，有各种各样的放松训练方法，例如，气功中就有专门的训练功法。再如舒尔兹提出的用言语进行的放松训练方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松训练》一书中，把暗示的程序变成由准确言语表达的几个句子，教会病人或运动员自己利用这些暗示。后来，德国、日本和美国等国家的研究者都对这种方法进行了推广和改进。　　放松是压力管理技巧中最简单的方法。方式有：渐进性放松，从头到脚一点一点地通过放松暗示来舒缓心身；呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态，这也是气功的导入法。常见的放松方法有颈部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。　　我们要学习将放松纳入你的生活中。例如，买一盘放松情绪的录音带；或者在午休的时候，与同事组成一个放松团，利用午餐时间练习放松技巧。　　放松是一种自我控制的方法，是一种需要练习的技巧。开始每天花20～30分钟，等放松技巧进步后，可减少时间。一定要舒缓地结束放松练习。　　放松不能放放松松。列出目前来协助你在面对压力事件前、中、后期放松的方法，在不考虑时间与场所之下先练习三次。练习三次后，检讨这种方法对你自己与对他人的帮助有多少，如果合适就经常使用。　　沉思　　沉思与放松之间有许多共同之处，沉思和放松都需要一种精神的集中；放松是慢慢掩藏住对意识的觉察，沉思却是慢慢强化这种觉察，通过反复思考同一件事，直到自己穷极一种思想，产生类似开悟的感受。我们要善用沉思原理，留意生活。　　自我催眠　　我们这里讲的催眠不是心理治疗师用的催眠技术。不论采用什么方式让你快速脱离现实，你都是在使用一种自我催眠，如喝酒、幻想、运动、看吸引人的书、听愉快的音乐、与人聊天，无一不是试图在催眠自己。我们经常自我催眠。例如，看一部电影，进入了剧情而失去理性的判断；听一个人说话，慢慢无条件认同说话的人；听一段音乐到了痴迷的境界；深爱一个人以至于无力识别幼稚的骗局；对金钱、权力的渴望导致一种人格的疯狂。自我催眠使愉悦和动力由此而生。　　很有趣的是，痛苦、烦恼、悲伤、自卑、丧失感、缺陷感、无力感也有催眠的能力，自杀就是自我催眠最极致的后果。因此，在自我催眠中，要保持觉知，保留住一丝清醒，让催眠帮助我们调节情绪，而不是伤害我们。精品微信号推荐O2O智库o2ozhiku专注O2O行业观察.深度解析O2O信息分析。O2O观察家o2ojia致力于为O2O的各界人士提供好看有用的O2O资讯和研究。每天读书meitiandushu每天和我一起读书,每一次翻开扉页,都是一场久别的重逢。健康观察jkyszhi关系健康与养生，从健康养生志开始！科技圈fdcquan互联网科技自媒体。第一时间分享科技和互联网的要闻大事。温馨提示： 长按红色字复制，在添加朋友中粘贴搜索公众号关注。互联网IT圈：hlwtech互联网IT资讯内幕第一新媒体。行业资讯、业内大佬、创业新贵、劲爆产品、内幕八卦、程序员趣闻尽在互联网IT圈。↑↑↑长按二维码识别关注
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如何进行压力管理？
发表于 17:29 19786次阅读
压力是一种不胜任感表现
压力管理，是每个人一生的修炼。
在心理学上，压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力不平衡感。按照美国著名应激心理学家拉扎鲁斯（Lazarus）的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。
心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。按照耶基思—多德森法则（Yerkes-Dodson Law）， 各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。所以，适度的压力是身心健康的保障。在运动心理学上，这又被称为“倒U型理论”
总之，压力对于个人来讲，并非都是坏事，人在最初面对生活挫折与困境时，首先体验到的是烦恼与焦虑，但如能积极化解，人所感到的就是力量与信心。这诚如美国第三十五任总统肯尼迪所言：“在中文当中, 危机这个词是由两个字组成的, 一个是‘危’,一个是‘机’。由此，任何压力都挑战个人的应对能力和自我成长。
压力管理就是培养反弹能力
面对压力，人们需要练就压力反弹能力（简称“压弹”）。由此，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应能力，它是压力与应对的和谐统一，是良性应激（eustress）的突出表现。压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。
在这层意义上，压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。
就积极心理学而言，压弹也是一种评积极估能力。人面对不开心的事情，可以有积极与消极的评估，积极的评估会着眼于未来，尽量淡化压力的负面情绪体验；而消极的评估则多纠缠于过去，对自我的过失耿耿于怀，对他人的过错念念不忘。
健康心理学把压力应对分为三种：（1）问题关注的应对，既通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难；（2）情绪关注的应对，既通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验；（3）意义关注的应对，既通过深入的哲学思考来梳理压力给人带来的精神困扰。
有效的压力管理需要在三个方面下功夫，逐渐形成适合于自己的压力管理模式。在这当中，压力管理有如自助餐，是需要什么做什么，没有绝对统一的模式。例如，美国心理学家詹姆斯.彭尼贝克 (James Pennebaker)做过一个有趣的实验，他让受试者连续五天都花15-20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留则悉随尊便。这种自我表白的效果惊人，因为经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。
总之，压力是一匹“狼”，人们要练就“与狼共舞”的功夫。
压力管理小贴士：“10出压力法”
一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。
二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。
三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。
四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。
五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。
六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。
七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态
八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。
九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。
十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。
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《登天的感觉》作者，国内唯一毕业于哈佛大学的心理学家。
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