告诉你陈式太极拳的配合规律有哪些？很多人都理解错了告诉你陈式太极拳的配合规律有哪些？很多人都理解错了道法太极百家号　　陈氏太极拳是明末清初创立，仅在陈家沟一隅之地一姓之众的范围内传播。后来由陈氏十七世陈发科带到京城，开枝散叶。经过不断的完善，成为了现在的陈式太极拳。接下来小编就告诉你陈式太极拳的配合规律是怎样的。　　告诉你陈式太极拳的配合规律有哪些　　陈式太极拳的配合规律，从全身来讲，为眼、身、步、手四个主要部分。从躯干来讲，分为上、中、下三盘。我们先讲躯干的基本规律，人头至颈部为上盘，胸、脊、腰部为中盘，小腹、尾骨以至裆、腿、足部为下盘。上盘的头部要中正。术语说："虚领顶劲。"《十三势行功总歌》中说："满身轻利头悬。"顶和悬字虽不同，方法是一样的。正如陈鑫解释的："如同用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的。"只要下向内收，则头顶自然中正向上，而颈也自然立起。眼法，总要平社，却方--每式的主要方向。但陈鑫加了"耳听身后"四字，以防有人从身后袭来。　　中盘的脊要随着顶劲的上领而同时立直，胸部既不外挺，也不内收。术语谓之含胸拔背。含或涵的意义都是要求松圆而不压近肺部，以便呼吸通畅。腰部亦以中正为主，但陈式每一动作民和向左右旋转。转的角度，一般不超过45度。在步法进退时，可达90度，或大至360底以上。腰是随着对方的变化，左右旋转以带动步法进退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要灵活旋转。一则忽隐，一则忽现。但不许前倾后仰。　　下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出："尾骨长强穴(尾骨下端)微向后翻。"这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与平衡。各式太极拳都以敛臀为规律，其实这是为了纠正突臀之病，但敛臀过大就会违背拳理。所以陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其他太极拳的区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。　　陈式要求裆要开圆，最忌人字裆，即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。只要长强穴向后翻一点它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能够开得圆，也自然能塌的下，使重心降低，加强躯干的稳定。人字裆两只脚再宽，而裆劲无法下塌，就如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶要向上虚领，腰劲要中正旋转，不许前后摇摆，裆劲则要向下松塌。陈式要求膝部随身体旋转一提一落，也是和裆部开，长强穴后翻有直接关系的。裆部的圆下与灵活变化有关;膝部的提、落则与运动中的稳度有在。它的运动方法：凡身向左转，则左膝顺缠上提，右膝同时逆缠而下垂;如身向右转，则右腾顺缠上提，左膝逆缠下垂。　　腿和足是服从眼的指挥而因敌变化、转换进退的。按正规讲：大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平。在步法进退时，只能以腰的旋转带着小腿变化。但这种功夫如今习陈式者多练不到了，所以不一定这样要求。动作时，实腿要塌好裆劲，然后空腿向前或向后倾斜。前进则足尖斜向内勾，以足踵贴地前进，进到所需方位，然后踏落足踵。不论进退都要提膝，而足部随着架势的需要或前或后地走里弧或外弧。足与膝的配合是膝部要和足踵上下对照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。　　步型大略有马步、弓步、盘步、虚步、独立步五种。只有轻重之分，而无纯虚、纯实之别。　　臂部应分三节。肩为根节，肘为中节，手为梢节。《太极拳论》要求"松肩、沉肘"。陈鑫解释松字最为明确，他说："臂部如挂肩上。"肘的松沉，不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态。不可使肘离肋内收，那样做必然使手部离开中线，以致丢劲。　　太极拳的卫华博大精深，不是小编一言一语就能形容的好的。想要练习太极拳的朋友，可以找专业的老师练习，太极拳是我国的传统文化，练习打太极拳，能带来不小的好处。大家赶紧试试吧。　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击上方关注我们吧~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章冬天不能闲，来跟正宗传人打陈氏太极拳(图)_网易新闻
冬天不能闲，来跟正宗传人打陈氏太极拳(图)
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济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部学员们记者黄中明 摄本报记者 石晓丹　　秋雨将去立冬来，冬雨潇潇寒风扬……昨天，在微微细雨中，冬天的步伐悄悄走近。那你的身体准备好了抵御寒冬了吗？冬天可不能闲着，不如来跟嫡宗传人打打地道的陈氏太极拳，不到室外也能把身健。
　　近日，本报文娱俱乐部联合济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部招收太极学员，只要您在6—60岁之间，不管男女，何种体质，皆可前来报名。值得一提的是，济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部是山东省唯一在民政部门注册的太极拳俱乐部，其负责人兼教练张政力就是正宗陈氏太极拳的第20代传人，你可能就是陈氏太极的第21代传人！
　　正宗陈氏太极，健身、防身全都有
　　啥是正宗陈氏太极拳？据张政力介绍，正宗的陈氏太极拳是众多太极之源泉，是以防身自卫为目的，强身健体为基础，修身养性为最高境界的。习练这套拳法，不仅能健身健体，还能起到防身作用，久练出功夫可上台打擂，甚至成为武林高手。
　　陈氏太极传人就有诸多“武林高手”，比如陈氏太极拳的创始人陈王廷曾是历史抗倭名将，一身功夫令敌闻风胆寒；陈氏太极传人之一杨露禅曾在京城获称“杨无敌”，随后他还通过所学自创拳法杨氏太极。陈氏太极十七代传人陈发科，被武林尊称“太极一人”，而其弟子洪均生技艺也很高超，发人腾空丈外而感觉不到疼痛，快拳进攻，略一抬手，来人便跌于丈外，屡试不爽，被人誉为神技。
　　而且，与公园里大爷大妈们打的慢悠悠的太极操不同，正宗的陈氏太极实用拳法练起来一点都不慢，而是快慢相间，一套正宗陈氏太极实用拳法81式打完需要7分钟，而老人练的那种太极拳85式打完则需要半个小时以上。因此，陈氏太极拳不是老年人的专利，年轻人、中年人、儿童甚至女性习练，都会有意想不到的效果。
　　身体、心理双丰收，活力过冬天
　　除了防身作用，建立在中国古代文化基础上的陈氏太极拳还包含了易经、道教养生术、拳术、中庸、中医、孙子兵法等诸多老祖宗的智慧，因此练习陈氏太极能够让身体和心理获得双丰收。
　　从身体上讲，练习陈氏太极拳一方面可以锻炼肌肉、舒筋活络。因为练太极拳的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，使血气运行顺畅。练了若干时间，习练者就会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论，这是经络畅通的反应。而且，透过其搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管也能得到适量挤压及放松，血液运行加速，氧气供应增加，也促进了淋巴系统的新陈代谢，增强了个人的抵抗力。
　　另一方面，练陈氏太极拳还要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，能增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量，心肺功能也相应得到提升。有研究发现，长年修习太极拳还对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等诸多慢性病有一定的医疗作用。
　　从心理角度讲，练拳时因要心静用意、无杂念，又要体松，精神只集中于“意”上，加上陈氏太极拳本身要求刚柔并重、呼吸调协，故练后使人顿感轻快、压力尽消，情绪稳定平复；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦能抖擞起来，工作效率自然提高。这对处处讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的当代人显然是再好不过。
　　此外，修习陈氏太极拳还讲求“中正安舒，心静体松”，很多练拳人都将这八字真言作为立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。从而明白，做人只要“中正”，不走歪路，就可感“安舒”之态；平日只要学会“心静”，抛开生活压力的负担，就能体验到“体松”之感。而且，陈氏太极拳重德行，假如心术不正，师傅是给钱都不教哒。
　　所以，假如你每天抽出一点点时间习练陈式太极拳，一定会还你一个活力的冬天。
　　学正宗陈氏太极拳，那得找济南“政力”
　　当然，假如找不到一个好师傅，这些陈氏太极的精髓你是学不到的，而且还可能起到反作用。
　　那到哪里才能学正宗的陈氏太极拳？肯定是济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部。作为山东省唯一民政部门注册的太极拳俱乐部，其负责人兼教练的张政力是正宗陈氏太极拳地地道道的第20代传人。他的叔叔张联恩是陈氏太极第17代传人陈发科嫡传弟子洪均生的得意门生，张政力则自小就跟叔叔学习打太极，眼下他已经桃李满天下，其中不乏成功人士。此外，他所教的学员还在第八届太极年会上取得了两金一银的好成绩。
　　更重要的是，他们叔侄二人不仅自己功夫高，还很会教学。张联恩根据自己多年的习练、教学实践，发明了一项关于太极拳教学的国家专利——“陈氏太极数字教学模式”。据介绍，作为太极拳之源的陈氏太极本来十分难学，但张联恩发现在该拳拳法套路动作中，有两种规律性动作自始至终统率着所有动作，只要抓住这两种规律性的动作，陈氏太极实用拳法难学的关卡便会被攻克。随后，他再将这两种规律性动作，在人体位置定位，这套拳法动作的规格就被设计成了模式化动作、能达到“克隆”的效果。张政力正是该数字教学模式的唯一传人，济南可只此一家。小贴士1.传承班
　　一班已于近日招满。没赶上，您也别遗憾，为给更多市民提供一个接近正宗陈氏太极拳的机缘，目前二班开始招生，试课时间为周日下午5:30—7: 00，名额有限，报名从速呀！
　　报名要求：6—60周岁，男女不限
　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等
　　地址：市中区玉函路10号山东省社会科学院院内
　　招生热线： 张先生
　　2.文化素养班
　　报名要求：8—16周岁青少年，男女不限
　　学习内容：太极拳、古琴、钢琴、声乐等
　　3.助理教练班
　　优秀者可成为济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部的助理教练。
　　报名要求：在校大学生或应届毕业生，身体健康、协调性好、相貌端正，开课前需经严格面试，男女不限
　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等
　　4.私教班
　　一对一教学，上课时间为周一到周五下午1: 30—4:00。
　　报名要求：6—60周岁，男女不限
　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等
本文来源：舜网-济南时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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陈小旺陈氏太极拳适宜哪些人锻炼
&太极拳最适合的人群是有兴趣的人群，只要想学都不嫌晚，但是相对而言，越早学太极拳好处越多，五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。景老师教过的学员超过1500人次，有趣的是无论中外男女老少，都有太极拳的爱好者。&由于现代人不是很注重健康养生，对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术，很难抽出时间来投入研究，专注的学习太极拳，所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群，这是我说的错把“国宝当汉堡”。祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。
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