练武术，压柔韧，变成宝宝螺旋腿图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-03 15:48 标签： 宝宝螺旋腿图片
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柔韧性是练出来的，每天坚持锻炼一点点，时间长了就会发现好多了。
压筋（高位腿法）
仰卧起坐（腰部力量）
引体向上（臂力）
长跑（肺活量、减肥、耐力）
俯卧撑（比较综合）
手撑倒立和倒地反手撑（前者主要是体重臂力平衡...
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display: 'inlay-fix'谢谢你的回答。我在1、2月份时练过一些武术动作，教练说过我柔韧性很好。我现在在靠墙倒立能坚持大概1..._百度知道
谢谢你的回答。我在1、2月份时练过一些武术动作，教练说过我柔韧性很好。我现在在靠墙倒立能坚持大概1...
教练说过我柔韧性很好。我在1谢谢你的回答、2月份时练过一些武术动作。我现在在靠墙倒立能坚持大概1分钟半。我最喜欢空翻，所以想知道到底能不能练
这个完全可以，仨月差不多就行了！~
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其他2条回答
那你可以开始尝试不靠墙倒立，当你可以熟练不靠墙倒立并能够轻松倒立且能够下腰（指的是后翻为桥的那种，必练），那你就可开始练侧翻--侧手后翻--侧手空翻--后翻--后空翻
可以的 你这已经是条件比较好的了 你上优酷查功夫者 有详细教空翻的 如果对你有帮助的话 请采纳 谢谢 。 希望你早日练成。
倒立的相关知识
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这个真的没办法 这是基本功阿你可以想想你为什么会练舞蹈 如果这是你自己喜欢 愿意练得 你就要想想自己的目的 为什么要来这儿受这个苦 想明白会好一些这种痛苦其实当时坚持过去也就没事了 会对你以后在舞蹈这方面的发展有很大帮助的在你忍受这种疼痛时 别忘了其迹叮管顾攮该归双害晶他人也一样 这也算是一种竞争吧 不要输给别人我是练武术的 也忍受过压腿的痛 但我当时坚持过来了 虽然真的很疼 别人能坚持 你 也一样 你一定可以的！！加油！相信自己一定可以克服这种疼痛的 在你练舞蹈的道路上肯定不止压腿一个方面令你苦恼 以后也一样 别人可以的 你就一定也可以 而且要比她们做的还好 加油 相信自己 一切皆有可能参考**：亲身经历
我不知道你是男是女,我是个男生,学过武术,最初练柔韧的时候也是被压的半死,不过看来你比我惨,那时候被压过的老生告诉我,迹叮管顾攮该归双害晶把全身放松,那样会减少一点痛苦,之后被压时,我听他们的全身放松,真的减少了不少的痛苦,好赖劈叉下了,就没那么痛苦了,你试试看.而且如果你在压腿时候为了忍痛而用力的话,会很容易把韧带拉伤的,试试我的方法,全身放松.
wsh6658627&
想着第一次就行，你懂得
热心网友&5-27 10:55
就当着是被人“ 干 ” 多简单啊
放松，事先热身做充足
ronlee123&
#99首先要做好准备活动~尽量让肌肉&热起来&还有就是拉你腿的时候要肌肉放松.疼的时候别让肌肉紧张.紧张就会更疼.....先苦后甜....疼的时候多想想这先就行拉。 ...
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浅谈青少年武术的柔韧性练习
青少年柔韧素质训练是长期的、系统的、科学的武术实践活动.研究证明,特别优秀的武术运动员都要有很高的柔韧性,它的获得是建立在多年的科学训练基础之上的.运动员柔韧性好,动作幅度大,有助于技术动作的掌握和提高,并且可以减少或防止运动损伤.随着武术事业的蓬勃发展,“高、难、美、新”,的竞技发展方向,对运动员的柔韧素质提出了更高的要求.运动员也需要有很好的柔韧素质,特别是肩、髋关节的灵活性强,就能从不同角度用最大的力量击打对方.青少年武术运动员要把柔韧素质训练列为重点内容,为向高水平发展打好基础.
YANG Jie-lin
LI Xiao-hua
Zhao Mingfa
作者单位：
云南师范大学体育学院,云南昆明,650000
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