教练说拳卧撑的正确做法练多少会把拳头练死的是吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-19 15:30 标签： 拳卧撑的正确做法
请问经常做拳卧撑有助于拳头力量的增加吗？_百度知道
请问经常做拳卧撑有助于拳头力量的增加吗？
拳卧撑主要是增加拳头的强度，力量也会增加，当然主要是因为俯卧撑的原因。
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出门在外也不愁拳卧撑做多少个算厉害_百度知道
拳卧撑做多少个算厉害
这只能说明做两百的比做一百的毅志力要强这不是检测历不历害的标准，另一个人可以做两百个，换句话说如果你拿把枪顶着做一百个的让他再做一百个他也可以做到，这并不能说明做两百的就比做一百的历害，如果一个人能做一百个拳卧撑
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你能做多少个
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出门在外也不愁自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1：拳撑地俯卧撑） | 日志 | 果壳网 科技有意思
自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1）作者：张付动作演示：张付
拳头的硬度训练直接跳到了技击的第三个层级——自卫术。因受到街头攻击时，对方不可能去戴拳套，你也无拳套可戴。而没有经过训练的拳头打到对方身体坚硬部位（比如额头），可能造成拳头骨折，这也是当初发明拳击手套的原因，不光是保护被打者，也保护攻击者不会骨折。此外不正确的出拳还可能造成自己腕关节戳伤和肘关节扭伤。
硬度训练特别属于自卫术，因为拳击、散打、泰拳有护手带和拳套保护拳锋，不易受伤，而自卫术中纯裸拳攻击，对对方造成的伤害大，自己受伤的风险也大。而受过硬度训练的拳头可以轻易造成对方颅面部骨折。拳法硬度训练1——拳撑地俯卧撑作用：提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可有效提高拳法击打时的腕部冲击承受力，有效减少击打时的腕部受伤。训练原理：根据沃尔夫定律（Wolff's law），健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。而使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度；而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。比如硬地拳撑地俯卧撑。训练肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，腹横肌。训练动作1：硬地双拳撑地俯卧撑适用人群：有一定俯卧撑基础者，可在瑜伽垫上轻松完成双拳撑地俯卧撑者动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用双拳着地，掌心向后或相对均可。整个身体靠双拳和两个脚尖支撑，两臂伸直，躯干与地面平行。身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用双拳撑起身体至手臂完全伸直。起身时呼气，下降身体时吸气。训练组次数：每次训练4租，每组20次以上训练动作2：硬地单拳撑地俯卧撑适用人群：该训练需有硬地双拳撑地俯卧撑和单手俯卧撑基础，且腕关节支撑力较强者进行动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用单拳着地（以右拳撑地为例），拳锋向前。整个身体靠右拳和两个脚尖支撑（左脚尖受力大于右脚尖），右臂伸直，躯干与地面平行，左手背于身后。身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用右拳撑起身体至右臂完全伸直。起身时呼气，下降身体时吸气。动作过程中注意把握身体平衡。训练组次数：每次4组，每组15次左右拳撑地俯卧撑升级训练：1普通俯卧撑2垫上双拳俯卧撑3木地板双拳俯卧撑4大理石地双拳俯卧撑5单手俯卧撑6垫上单手俯卧撑7木地板单拳俯卧撑8大理石地单拳俯卧撑
训练结果检验：“钢拳”训练训练半年后，找一名体重大于自己，力量大于自己的人进行“钢拳”训练。即：用你的拳锋和对方拳锋进行对撞，开始时不要用力过大，待充分有经验后再发力。你会从撞击中体会到在力量之外还有硬度这个强大武器。训练后可裸拳造成对方颅面部骨折。新文章《力量与肌肉训练第1弹：力量的源泉：自由重量杠铃深蹲squat》
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杀，表示我这个正常俯卧撑都做不了几十个的人来说
这是让自己皮肤更粗糙更不敏感更不怕疼么？
这个汉子的手臂好粗，目测比我小腿粗。。
好感动竟然看到这个动作~这个动作断断续续练了有一两年了，但是身体比较瘦，绝对力量不足啊~教练能教我怎么增肌吗，我觉得饭堂的蛋白质实在不够练 T-T
一直都是每天对着瓷砖墙面出几拳的。。。是误入歧途了吗。。。
天天俯卧撑的人表示，拳撑地俯卧撑可以入选满清十大酷刑了。关节好疼啊！
的话：这是让自己皮肤更粗糙更不敏感更不怕疼么？这个不会引起拳面皮肤粗糙，因为这是硬物挤压受力训练，拳面和地面间没有相对位移和摩擦。皮肤粗糙是摩擦造成的。这个训练能刺激指骨和指关节表面硬度提高，皮肤没有变化，有机会让你摸摸：）
说个好玩的。。。。有个朋友有次被几个流氓纠缠，然后一个流氓一拳打到朋友前额头了，朋友完全没事，那个流氓自己打骨折了。。
[练久了，当指关节和指骨硬度提高后，就不疼了。其实，想挑战一下自己的女孩子也可以慢慢尝试一下双拳撑地的那个。但要按照拳撑地俯卧撑升级训练一步一步打怪升级。
的话：说个好玩的。。。。有个朋友有次被几个流氓纠缠，然后一个流氓一拳打到朋友前额头了，朋友完全没事，那个流氓自己打骨折了。。没有练过的拳头打到前额确实容易骨折，这就是有些专业拳击或泰拳手不戴护手带或拳头，裸拳训练时也犯憷的原因。当然在头槌攻击中，如果对头槌进行过硬度训练的话，裸拳打上去，拳头就更危险了。流氓地痞们一般仗着人多耍赖震唬人，很多流氓体质很差。
的话：好感动竟然看到这个动作~这个动作断断续续练了有一两年了，但是身体比较瘦，绝对力量不足啊~教练能教我怎么增肌吗，我觉得饭堂的蛋白质实在不够练 T-T以后我就分享一下力量训练。不要迷信蛋白质，强大的人类消化系统是能把大部分碳水化合物和脂肪转化成蛋白质的，自然饮食也是能练就不错的力量和块头的。关键是训练方法。
终于等到了。。咨询下，我买了一个沙袋，外面是皮的，用那个每天打拳效果好一点还是拳卧撑呢？或是搭配使用？
的话：终于等到了。。咨询下，我买了一个沙袋，外面是皮的，用那个每天打拳效果好一点还是拳卧撑呢？或是搭配使用？搭配使用，如果是光滑皮面可以裸拳打但每一拳不要与皮面摩擦。拳卧撑对拳头硬度和腕关节支撑力的训练效果更好。打沙袋对出拳速度和打击力训练效果更好。
的话：以后我就分享一下力量训练。不要迷信蛋白质，强大的人类消化系统是能把大部分碳水化合物和脂肪转化成蛋白质的，自然饮食也是能练就不错的力量和块头的。关键是训练方法。多谢教练，超级期待！
貌似高中的时候热衷过此运动。。。。。。。。。。。。。。
的话：搭配使用，如果是光滑皮面可以裸拳打但每一拳不要与皮面摩擦。拳卧撑对拳头硬度和腕关节支撑力的训练效果更好。打沙袋对出拳速度和打击力训练效果更好。是那种蛮光滑的皮面！我之前是有绑绑带的，那今天就开始不绑啦！坚持训练！不知道这样多久可以有点效果呢？
的话：是那种蛮光滑的皮面！我之前是有绑绑带的，那今天就开始不绑啦！坚持训练！不知道这样多久可以有点效果呢？坚持就是效果。加油！
的话：坚持就是效果。加油！还想请问下，我想把肌肉练匀称点，不停打沙袋会有效果么？
一开始就是第三等级，现在仍然是第三等级……也许第四能做几下，但是死活不能一只手
的话：没有练过的拳头打到前额确实容易骨折，这就是有些专业拳击或泰拳手不戴护手带或拳头，裸拳训练时也犯憷的原因。当然在头槌攻击中，如果对头槌进行过硬度训练的话，裸拳打上去，拳头就更危险了。流氓地痞们一般仗着人多耍赖震唬人，很多流氓体质很差。没错，以前学校里的混混真把我惹急了，打起来，后来。。。各位没怎么打过架的同学动起手来注意轻重，恩，就是这样
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