我学跆拳道如何拉韧带怎么拉韧带

[初学提问]&[推荐]【新手拉韧带全攻略】(带图片)
第一种方法:
我桌子前有个0.15米的台阶,然后上课,就做到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,
我上课一般这样压腿,一般做题,感觉还不错。
等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。
第二种方法:
如果你前面没有台阶,你可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,(这时候可以写作业,看书什么的)注意:先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
第三种方法:
在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱
处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤
在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝
神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一
身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再
缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),
只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地
急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要
*不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失
去平衡,也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运
动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,
并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一
样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了
自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间
的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。
第四种方法:
我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易
今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试
其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后
左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了
其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累
时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
第五种方法(转帖):
一、 正压腿
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/upload/forum/03.jpg" LAZYLOADED="true" FILE="upload/forum/03.jpg" NAME="aimg_gXxX4"
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面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
二、侧压腿
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侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。
三、后压腿
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/upload/forum/05.jpg" LAZYLOADED="true" FILE="upload/forum/05.jpg" NAME="aimg_EevVO"
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背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
四、仆步压腿
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/upload/forum/17.jpg" LAZYLOADED="true" FILE="upload/forum/17.jpg" NAME="aimg_pLh66"
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两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/upload/forum/38.jpg" LAZYLOADED="true" FILE="upload/forum/38.jpg" NAME="aimg_Gyy4P"
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两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/upload/forum/49.jpg" LAZYLOADED="true" FILE="upload/forum/49.jpg" NAME="aimg_Y7yx3"
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两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
<img BORDER="0" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/upload/forum/02.jpg" LAZYLOADED="true" FILE="upload/forum/02.jpg" NAME="aimg_29qww"
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两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
第六种方法(转)
初学者压韧带的又一捷径
我们道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易
今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试
其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后
左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了
其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累
时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
第七种方法:
柔韧问题最痛苦。
看了很多关于怎么下竖*,和下横*的帖子。
本人也试过许多下横*的方法,软的硬的,快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点,找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下,比较方便;没硬下的痛苦;不热身也可以下,并且受伤可能性很小,效果中等偏上。
以下就是本人结合前人的经验,研究出来的方法:
首先是需要的条件和辅助物品:
1,找一面能*在上面往下出溜的依*物,比如一面干净的墙,桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。
2,一个矮凳子,以自己横*离地面距离做标准,大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。
3,要是地面不够滑的话,可以准备2个硬纸板,上面垫个坐垫什么的。
东西准备好了,然后说方法:
*在你找的依*物上,双脚踩在硬纸板上,前方用双手撑着你找的凳子,身体正直,*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上,所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候,心里默数5声,起来休息下,然后再下。下第1次的时候比较难受,下第2遍,第3遍,就比较轻松了,当你下到能坐在自己找到板凳上时,你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上,不要起来,取掉你屁股下面的凳子,再往下下,痛了就起来,还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复,如果没目标的话,换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标,如果凳子矮,就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟,也可以。
因为这个方法很安全,痛苦小,所以练习时多练几次,练习前不用热身也可以,建议在看书的时候,看电视的时候,打电话的时候,睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。
当你练习一段时间后,已经习惯了这样的下横*方式了,就开始挑战自己,在道馆的话可以热完身,比如绕操场跑5~10圈,找个角落,撑个脚把下,下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增,我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。
我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小,效果最好的方法。
所以拿出来和大家一切分享下。要是有什么可以改进的地方,或更好的方法,请指教~~
压完一次后一定要全腿,以免伤到韧带!!!
我正在收集中……………… 希望你们顶!!!
已投稿到:
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。【教学】拉韧带图技术-正确拉韧带(压柔韧方法&技巧)
拉韧带图技术-正确拉韧带
第一种方法:
桌子前有个0.15米的台阶,然后看书,就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,一边这样压腿,一边看书,感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。
第二种方法:
如果你前面没有台阶,你可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,(这时候可以写作业,看书什么的)注意:先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。
第三种方法:
在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤
在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再
缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地
急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要
*不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到
"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,
并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了
自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。
第四种方法:
道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很
好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢
刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的
坚持住 不要怕苦 怕累 时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌
第五种方法(转帖):
一、 正压腿
此主题相关图片如下
面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
二、侧压腿
此主题相关图片如下
侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。
三、后压腿
此主题相关图片如下:
背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。
四、仆步压腿
此主题相关图片如下:
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
此主题相关图片如下:
两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
此主题相关图片如下:
两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
第八种方法:
柔韧问题最痛苦。
首先是需要的条件和辅助物品:
1,找一面能*在上面往下出溜的依*物,比如一面干净的墙,桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。
2,一个矮凳子,以自己横叉离地面距离做标准,大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。
3,要是地面不够滑的话,可以准备2个硬纸板,上面垫个坐垫什么的。
东西准备好了,然后说方法:
*在你找的依*物上,双脚踩在硬纸板上,前方用双手撑着你找的凳子,身体正直,*自己身体的重量往下下横叉。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上,所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候,心里默数5声,起来休息下,然后再下。下第1次的时候比较难受,下第2遍,第3遍,就比较轻松了,当你下到能坐在自己找到板凳上时,你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上,不要起来,取掉你屁股下面的凳子,再往下下,痛了就起来,还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复,如果没目标的话,换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标,如果凳子矮,就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟,也可以。
因为这个方法很安全,痛苦小,所以练习时多练几次,练习前不用热身也可以,建议在看书的时候,看电视的时候,打电话的时候,睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。
当你练习一段时间后,已经习惯了这样的下横叉方式了,就开始挑战自己,在道馆的话可以热完身,比如绕操场跑5~10圈,找个角落,撑个脚把下,下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增,我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。
我认为没有什么下横叉不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小,效果最好的方法。
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。你看不到我~
看不到我……
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药品服务许可证(京)-经营-跆拳道的后空翻踢应该还是很厉害的。还有回旋踢,我以前是学习跆拳道的,后来受不了那种拉韧带才该学形意_百度知道
跆拳道的后空翻踢应该还是很厉害的。还有回旋踢,我以前是学习跆拳道的,后来受不了那种拉韧带才该学形意
拳道的后空翻踢应该还是很厉害的,是不是对跆拳道的后空翻无办法,后来受不了那种拉韧带才该学形意拳的,形意拳不会旋转腾挪。还有回旋踢,我以前是学习跆拳道的
我有更好的答案
人的身体就会发生位移来寻求平衡,其实各种招式在实战中都是可以运用的,到时候只是时机问题罢了,如果你能学通,也就是说脱离了规则现今跆拳道的技术动作是建立在其竞技规则下的,因为一旦抬腿超过腰的高度。而我国传统武术中有一点就是腿不过腰,真不一定好使,这样会给对手空当
练家子对练家子,大幅度动作很难打到对方。只有对手极度疲惫了或者被打懵了,用回旋踢后空翻踢这类动作才能得手。练家子对打没练过的人,这些大幅度的动作才比较容易得手。形意拳上肢动作比腿法丰富的多,而跆拳道(ITF)除了直拳和手臂格挡就不用上肢动作了。WTF跆拳道不用上肢进攻。跆拳道有效打击位置是腰带以上,正面。打击其他地方不得分,跆拳道是体育比赛,有全球通用的比赛规则。街头斗殴就不是跆拳道了。作为竞技体育来说,跆拳道和形意拳两者没有可比性。
也就是说,跆拳道更偏向体育,而形意拳偏向武术,难怪师叔对付那些跆拳道是一拳解决战斗
给你个链接,你看看跆拳道的前世和今天吧。形意拳是中华武术里的小分支。形意拳本身还分好几个分支。不成系统,也统一不起来。更没有跆拳道那样的国家支持。你师叔也是业余时间锻炼吧?比不了靠跆拳道吃饭的运动员。专业跆拳道运动员可以踢碎人的头骨。我亲眼见过一场地区级专业队的比赛,当时只见被踢到了头,倒地,后来听说是颅骨骨折抢救了一个星期死亡的。试想,这种腿功的选手踢裆,踢小腿,还算不算跆拳道了?只有最强的武者,没有最强的武技。这句话我认为是有道理的。你说呢?,
对,我师叔业余练拳,偶尔也到武警教拳,我们练得是孙家一支
武警有自己的专职教官(教练)一般是搞散打的运动员退役后进入武警部队服役的。大多数是老兵带新兵。个别骨干抽调到临时集训队训练几个月,再回部队带兵。这些人一般是上士班长。估计你师叔是警民共建之类的活动,免费的义务的,抱着联谊目的的指导一下那些战士吧。武警的搏击需求跟传统武术不一样,武警是以擒拿控制为主的,控制也包括重击丧失反抗能力。但是这个不是为主的,警棍,枪械才是重击的首选。擒拿反而是徒手运用的多。
如果旗鼓相当,或者对方比你厉害,你说的那路子就是漂亮,如果不是比赛,很容易吃亏,因为对打的时候首先保证对方的所有动作你能看得到,如果耍花招在对方抓住空挡的时候攻击你你就不行了,身体蜷缩起来才能保护好自己在少挨揍同时下找机会击倒对方,师傅上来就一拳说明他对你的花架子不满意了,一切为击倒对手为目的的招数才是好招数,摆花架子就别想和人抗膀了去表演吧。
师叔不是打我,我同门的打了干嘛,是和那些来切磋的朋友
总之如果是我,我是不会做大幅度动作的,即使做,也是正面做,那样才能保证不被抓漏洞,大幅度是有很多缺陷的,在你转身的时候,对方就有很多机会攻击你,用最简单最有力的招式去打,不管是什么搏击项目都一样。
对,不招不加,就是一下
嗯哪,只要打对地方,为了打对地方就要在找对方空挡的同时不被抓住机会,因为在对打时,对方护脸,下巴,肋部,裆部等等主要部位,说白了遇上真正的对手不是比谁耐打,就是耗时间,耗体力,一般他撑不住的时候才有机会,如果不注意这些,上来就玩回旋踢,要的就不是抗击打和体了啦,一下就得让人家打趴下、
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