&p&这次参加了厦门站的比赛。由于周末全程大雨，准时到场的开发者不是特别多，但气氛还是很棒的，参加者既有 7 次 Game Jam 经验的老司机也有第一次来体验的萌新。&/p&&p&之前的 Game Jam 基本都是和同事组好队伍来的，这次我信赖的美术大大临时加班无法脱身，另外几个朋友沉迷农药，所以就抱定了现场组队的想法。题目公布后和上次 Game Jam 时认识的小伙莫若帆很快勾搭上了，因为他说他带了两个美术来！在这个普遍策划求带、程序扎堆的年代，两个美术的团队有如一辆超跑，加上程序和美术都有用过 Cocos Creator，没怎么犹豫就上了车！
队伍构成是这样：程序员莫若帆，场景美术 Lint.DD，原画美术 XZJ（下图中从左二往右的三只鲜肉），加上兼任策划和程序的答主。
&/p&&img src=&/v2-3b6c1b373bf20abfa875ad18a480f1a0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-3b6c1b373bf20abfa875ad18a480f1a0_r.jpg&&&p&
（第五组「伐木工人」，对鲜肉们感兴趣的妹子可以管我要联系方式，坐标厦门！）
&/p&&p&组队成功后就是脑洞时间，我们决定脑洞开到八点半，然后要在九点钟之前决定设计。脑洞阶段就是每个人把对题目的感受和联想到的玩法提出来，我们把所有出现的关键词都写在一张纸上，有些关键词易于联想，就把顺便想到的玩法和目标也写下来；有些关键词不容易扩展，就先记下来丢在一旁。比如：生命模拟、繁衍、二叉树、PvZ、圣诞树、家族系谱、死亡、迷宫、世界树、嫁接、落叶等等。
在脑洞收拢阶段，终于确定了几个备选：多人种苹果树，互相偷苹果的游戏；多人控制落叶飘回树根的竞速游戏；模拟树根生长的经营游戏。最后选定了「生长」这个主题，控制树根的生长方向，探索土壤来获取水和养分，通过长出树叶来获取光能，追求几种资源的平衡来壮大自己的模拟经营游戏。
&/p&&img src=&/v2-2a75b95ac18cefab2c211af7_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-2a75b95ac18cefab2c211af7_r.jpg&&&p&
游戏的玩法比较直接，技术上难度也不大，按照玩法的核心程度一层一层的实现。几个对进度把控比较重要的点：&/p&&p&- 研发的协作上每个人要有独立的测试环境，每个功能需要先进行独立场景测试&/p&&p&- 主游戏场景最好由一人负责，其他人生产的内容都放在其他场景，由专人负责取用和整合&/p&&p&- 美术需要时间做概念和风格的确定，在这个过程中程序这边应该自己解决占位图的问题。&/p&&p&- 游戏的基本循环必须在周六收工前搞定，周日开始就是疯狂的添加细节和调整体验了，那时候开发节奏非常快，各种决定也会在很短时间内做出，所以必须有一个扎实的基础。&/p&&br&&p&占位用的图像（我用 Sketch 画的，图标是网上搜的）&/p&&img src=&/v2-0aa078546e_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-0aa078546e_r.png&&&br&&p&最终成品美术
&/p&&img src=&/v2-aabbc04bfe2_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-aabbc04bfe2_r.jpg&&&br&&p&总得说来还是比较顺利的，两位美术小哥非常给力，由于画完以后直接在编辑器里做初步拼装，输出的内容基本上不需要调整就可以直接用了，之后直接替换占位图的美术资源，接入过程也很顺滑。第一天死磕了一夜的美术风格最终效果挺不错的，得到了现场很多人的肯定。&/p&&p&最后一天疯狂添加各种细节和功能，比如随机事件系统、开场画面、各种地下随机元素、帮助提示等等，可惜道具系统来不及做，整个砍掉了。提交时间截止前的一小时 commit 了无数次，添加细节和调整数值，好在演示的版本没有大的 bug，算是比较幸运了。
&/p&&img src=&/v2-15de7dd446ff1ed5cdca622fc7d9b862_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-15de7dd446ff1ed5cdca622fc7d9b862_r.jpg&&&p&
最大的感受是，组到靠谱美术真心幸福；年轻人有热情又能肝，我每天都是到睡觉时间就回家睡觉，第二天看到 bug 也修了，计划的功能也加了超开心；最重要的是，Game Jam 很适合交♂友，预先组好队来的话少了很多乐趣和惊喜！&/p&&br&&br&&p&&b&游戏视频：&/b&&/p&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///x/cover/x0516h66eey/x0516h66eey.html& target=&_blank& data-video-id=&248960& data-video-playable=&true& data-name=&2017 CiGA Game Jam-- Grow_腾讯视频& data-poster=&/v2-fafc6d5cf0ffd7bf80c93f5.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-fafc6d5cf0ffd7bf80c93f5.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&2017 CiGA Game Jam-- Grow_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/cover/x0516h66eey/x0516h66eey.html&/span&
&/a&&br&&p&&b&在线试玩：&/b&&/p&&a href=&///?target=http%3A///grow/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cocos Creator | Grow&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&最后，重要的是完成一款游戏，玩的开心，每个人都是通关的胜利者&/p&&img src=&/v2-0fb24ba649f9e9dffe020_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-0fb24ba649f9e9dffe020_r.png&&&br&&br&&p&最后特别感谢厦门站承办方地心游戏，他们的游戏都快上线了，百忙之中还倾巢出动，花费了大量时间在 Game Jam 的筹备组织上，才让这次厦门的独立游戏开发者们有了又一次聚会和创作的机会。有兴趣的朋友可以去看看他们最新作品「Button Bros 纽扣人兄弟」：
&a href=&///?target=https%3A///item/8990.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&致敬经典像素游戏！Button Bros （纽扣人兄弟）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
这次参加了厦门站的比赛。由于周末全程大雨，准时到场的开发者不是特别多，但气氛还是很棒的，参加者既有 7 次 Game Jam 经验的老司机也有第一次来体验的萌新。之前的 Game Jam 基本都是和同事组好队伍来的，这次我信赖的美术大大临时加班无法脱身，另外几…
楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。&br&-------------------------------------&p&数个12345，你就有腹肌~~&/p&&p&&b&目录&/b&&/p&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&br&&/p&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪的区分&/b&&/p&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&&b&5、训练方法&/b&&br&&/p&&p&--------------------------------------&/p&&br&开讲前，仍给你们个榜样：&br&&br&&img src=&/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/38289ac3bbdd160318fece1c986d7906_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&1、腹部脂肪易堆积的原因&/b&&/p&&br&&p&首先先解释下题主所说的肚子上有肉的问题。&/p&&br&&p&腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?&/p&&br&&p&①肌肉类型&/p&&p&腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它&b&大部分都属于深层的平滑肌&/b&，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。&/p&&br&&p&平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。&/p&&br&&p&②摄入大于支出&br&&/p&&p&很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。&/p&&br&&p&③重心近端效应&/p&&p&看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪。&/p&&br&&p&想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。&/p&&br&&p&以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。&/p&&br&&br&&p&&b&2、皮下脂肪与内脏脂肪&/b&&/p&&p&那么你现在知道脂肪为什么会堆积在腹部了。接下来小歪再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。&/p&&br&&p&腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪。&/p&&br&&p&皮下脂肪很好理解，这里着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是遗传先天基因，其次是日常身体活动，第三是摄入支出（吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。&/p&&br&&p&上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。&/p&&br&&p&内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。&/p&&br&&p&皮下脂肪与内脏脂肪的体形会有区别。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为&良性肥胖&。&/p&&br&&p&内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。&/p&&br&&br&&p&&b&3、为什么狂虐腹没腹肌&/b&&/p&&p&那么现在你既找到了腹部堆积脂肪原因，也知道了腹部堆积的是那种脂肪。狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。&/p&&br&&p&首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。&/p&&br&&img src=&/cf0a246082acee0139e36_b.png& data-rawheight=&343& data-rawwidth=&394& class=&content_image& width=&394&&&br&&p&如图所示，你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来，这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。&/p&&br&&p&想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。&/p&&br&&img src=&/322ffadf68c224aad7c32_b.jpg& data-rawheight=&372& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/322ffadf68c224aad7c32_r.jpg&&&br&&p&看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。&/p&&br&&p&现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。&/p&&br&&br&&p&&b&4、饮食习惯&/b&&/p&&p&既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要。下面来讲讲饮食上需要注意的几点：&/p&&br&&p&①饮食控制：在进行饮食的时候，需要进行控制。控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。&/p&&br&&p&②规律进食：进食最好定好时间，规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的。拒绝宵夜，半夜去吃，更会让脂肪在腹部堆积。&/p&&br&&p&③结构调整：在进食的结构中，尽量少吃高热量的食物。也要吃低油低脂的食物。在零食上尽量不要再吃了。&/p&&br&&img src=&/f7700fcb6d745d8ebccbca3_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/f7700fcb6d745d8ebccbca3_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&5、训练方法&/b&&/p&&br&训练方法分为两步进行。因为你要是练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合。&br&&br&①不减脂，再厚的腹肌也出不来&br&上面讲到拥有腹肌的第一步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第一步便是减脂。由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动。跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。&br&&br&②没有腹肌，在薄的体脂，也不会有线条&br&&p&直接搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：&/p&&img src=&/11af7d4bb64c3_b.png& data-rawheight=&807& data-rawwidth=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/11af7d4bb64c3_r.png&&&img src=&/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_b.png& data-rawheight=&813& data-rawwidth=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/3f631a8e12bdf34ed851d35fc965ff08_r.png&&&img src=&/a31ebe841f1_b.png& data-rawheight=&755& data-rawwidth=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/a31ebe841f1_r.png&&&img src=&/b7e246cc68ac_b.png& data-rawheight=&665& data-rawwidth=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/b7e246cc68ac_r.png&&&img src=&/6aaf812fe_b.png& data-rawheight=&893& data-rawwidth=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/6aaf812fe_r.png&&&img src=&/5bcc7c39_b.png& data-rawheight=&849& data-rawwidth=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/5bcc7c39_r.png&&&img src=&/fbc50ba41cec6f44a2915_b.png& data-rawheight=&894& data-rawwidth=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/fbc50ba41cec6f44a2915_r.png&&&p&&br&不得不说，对于刚入门的健身小白，州长的这本《施瓦辛格健身全书》还是很值得看的。&/p&&br&&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&在这里我会分享一些健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
楼上那么多的回答，没有几个能把“练腹肌却有小肚子”，这一关键的地方说清楚，即便是牵扯到运动上，给出详细的解决方案也不多。小歪来把腹肌这件事好好总结下。 -------------------------------------数个12345，你就有腹肌~~目录1、腹部脂肪易堆积的原因 …
＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝&br&（此文已在broad-swim公众号连载，也欢迎大家关注broad-swim，给您优秀的原创游泳资讯。）&br&&br&发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。&br&&br&其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术性太强了，都是反关节运动，对关节肌肉压力太大，所以建议在水感和力量都有了一定基础之后再开始练习。&br&&br&给个练习顺序，通过下面的顺序一步步练习，完全熟练掌握上一个技术后再推进到下一个技术。&br&&br&&p&有一些游泳基础的朋友可以从第一条开始自我检测，如果到达某一条问题，回答是“否”，那么就是前面的一项或两项技术基础并没有太扎实，需要反复巩固。&/p&&br&&p&其实靠前的一些简单基础的练习对于整体技术的进步非常重要。比如最基础的在水中轻松漂浮的技术，对于后期划水频率和划水距离的提高非常有帮助。即便是奥运级别的选手，平时的训练中也会花大量的时间去练习最基本的技术动作，从而改进自己当前技术的不平衡及弱点。&br&&/p&&br&&p&下面是14项自我检测／练习步骤，从零基础到孙杨级别的:-):，大家可以自己测一下：&/p&&p&（其实下面的每一项都可以再展开谈很久，有时间会逐步和大家一起交流）&/p&&br&&p&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&/p&&p&2.
呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/p&&p&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/p&&p&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/p&&p&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/p&&p&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/p&&p&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/p&&p&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/p&&p&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/p&&p&10. 放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/p&&p&11. 入水：手臂入水后是否没有停顿？&/p&&p&12. 前伸：入水后手臂是否可以在水下尽量前伸？&/p&&p&13. 抓水：手腕是否可以绷紧？&/p&&p&14. 抱水：手指能否指向水底且保持高肘？&/p&&br&&p&＝＝＝＝＝＝下面分步详细展开谈，工作比较忙，可能会谈很久＝＝＝＝＝＝&/p&&br&&p&讲一切技术之前，大家要注意，学习游泳本身是一个抵抗对水恐惧的过程。初级到中级的泳者首先最应该克服的就是对水的恐惧，这也可以在下面靠前的几项基础练习中慢慢改进。有人说：“我花了10年的时间克服对水的恐惧，随后只花了3天的时间学会了游泳”。&/p&&br&&p&&b&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&br&&/b&&/p&&br&&p&放松和漂浮，注意是&b&放松&/b&和&b&漂浮&/b&。游泳的基础，就是漂浮。无论是初学者还是奥运冠军，游泳过程中体力的消耗只会用到两个部分：用于前进和用于漂浮。举个不恰当的例子，两个运动员各个方面条件以及体力完全一样，水中输出都是100%的功率，那么谁漂得更好，用在漂浮上的功率消耗更小，谁的推进功率就会更大，从而游得更快。注意，这里的“漂得更好”意味着你在水中的身体姿态呈流线型，可以在前进中最大程度的降低水阻力。所以，漂得更好＝水阻小＋增大推进功率，当然也就游得更快了。&/p&&br&&p&首先的首先，一旦进入水中，哪怕只是半米深的池子，必须要记住的呼吸要领：&b&用嘴呼吸！！！&/b&我本人并不建议带鼻夹，因为鼻夹会影响呼气（在游泳过程中，需要利用鼻子配合完成呼气动作），一定要形成自然的条件反射，夸张点说，身体一碰水，马上就进入只用嘴呼吸的模式。因为在游动过程中水面并不平静，自身的动作也会产生一些波浪，这样或多或少的水会进入鼻子中，这时候如果还利用鼻子吸气，那么肯定会呛水，随后就是恐惧，随后就是并不成熟的技术动作的改变，让整个游进过程彻底崩溃。。。所以，良好的呼吸意识是一切水中活动的根本。&/p&&br&&p&至于漂浮的种类，如果只想练习自由泳，可以从俯漂开始练习，如果真的想好好的掌握四种泳姿，那么我建议是从仰漂开始练习。题目说到自由泳，那么我直接从俯漂开始。&/p&&br&&p&找一个深度合适的池子（有蛙泳基础的直接2M池吧），吸一口气，然后身体伸直在水面趴平。有基础的可以直接蹬一下池边给一个向前的初速度。&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&ul&&li&双臂伸直，夹于耳边&/li&&li&低头，下巴靠近胸口&/li&&li&双腿伸直并拢&/li&&li&整个身体向手指尖方向拉长&/li&&li&腰腹部位保持伸直，不要弯腰或塌腰&/li&&li&&b&不要憋气&/b&，&b&不要憋气，不要憋气。&/b&要在水中缓缓的口鼻一起慢慢呼气，感觉在吹泡泡。&/li&&/ul&&br&&p&误区：&/p&&ul&&li&越想努力抬高身体，越会往下沉。克服恐惧，不要尝试向水面举起双手或者抬头。俯漂的过程中，要随时&b&保持低头&/b&，微含下巴。把身体想象成一个以腹部为支点的杠杆，如果你头部和手臂往上抬，那么下半身腿部将会下沉，这样身体姿态又倾向于竖立于水面，自然会开始下沉。&/li&&/ul&
网络找了个几张图，不是很清晰，但意思到了&br&&img src=&/cbe95cde6ac05_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&上图表示胳膊与水面齐平的身体位置，注意此时下背部与水面已经产生夹角。&br&&br&&img src=&/e49883acade_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&&br&如果你还在努力太高胳膊的话，你将从肩膀的位置开始下沉。。。。&br&&br&&ul&&li&如果憋气，那么肺部充满空气，上身就想一个气球向上漂，那么依然会抬高上半身，降低下半身。在后期中高强度的游泳过程中，憋气更是对心肺会造成压力。所以从开始阶段就要养成入水后就开始缓慢口鼻同时呼气的习惯。&/li&&/ul&&br&&b&2. 呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/b&&br&&br&很多人都有一个误区，就是游泳需要憋气。其实游泳真的不需要憋气。。。&br&&br&首先就运动身体需氧情况来说，我们就与陆地运动相比，中高强度的跑步运动需要你以每分钟50-60次的呼吸频率来保证供氧量。但是就自由泳来说，无论何地，也无论距离是从50米冲刺到3.8公里的铁人赛，你的划水频率基本上介于每分钟50-60次之间。以两次划臂划一次呼吸来计算，你每分钟只能呼吸30次，这其实远远低于运动时身体所需的呼吸频率。这时候需要做的是快速地让身体进行氧气／二氧化碳交换，哪里还有时间憋住等一会儿。。。大家可以自己体会一下，跑步的时候，有没有吸进一口气憋住的过程。。。如果你跑步时憋气无法忍受的话，那么游泳时憋气，也是同样的效果。&br&&br&另外像我第一条说过的，深吸一口气憋住，肺部会被空气充满，上身会向上漂，下身下沉，身体对水横截面增大，提高了阻力。这时候如果还想保持良好的身体姿态，只能靠努力打腿让下半身尽可能也抬高，这样就加大了体力的消耗。所以依然是得不偿失的。&br&&br&再有，如果在游自由泳的过程中，侧脸吸气，然后憋气，然后再到下一个吸气时间时，肺中还充满空气，这时候一个吸气时间根本不够做“吐光肺中二氧化碳＋吸入足够氧气”这两步动作。这么游下去就会造成恶性循环，每次呼吸都是匆忙的吐出很少的一些二氧化碳，吸入不多的氧气，身体内积压的二氧化碳会越来越多，很快就会开始感到疲劳。有些朋友就会觉得，没游几下但是就喘不上气了，这往往是呼吸不畅造成的。&br&&br&那不憋气头在水下的时候怎么办呢？网上太多的游泳教程和很多教练在第一堂课就教我们了——吐泡泡。。。在水面完成呼吸之后，只要口鼻一入水，马上就要开始同时向外吐气的动作。见下图运动员面部拖着长长的气泡。&br&&img src=&/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_r.jpg&&&br&一定要养成习惯，一入水马上就开始向外吐气。高强度运动不是比谁能憋，比的是谁能更好的做气体交换，快速排除身体内的废气，吸入新鲜的氧气。&br&&br&&b&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/b&&br&&br&说到让我又爱又恨的打腿了。。。。这里只说自由泳腿。注意，从这一点开始，需要前面的项目作为基础，也就意味着，如果大家发现还不能很好的漂浮或者习惯在水下吐气，就还是需要多多练习上面的基础项目。&br&&br&先给大家讲讲打腿到底有多重要。一个说烂了的比喻就是，打腿就是盖房子的地基。一切上层建筑的基础都是建立在打腿上。很多朋友在水中可以很很奋力的游个1、200米甚至1、2000米，但是让他单独打腿可能连50米都打不下来，这种技术是非常不均衡的，很快就会碰到瓶颈。就答主小时的经验来看，学游泳第1年的打腿练习基本会占到整个过程的60-70%，就是每次练习，譬如说游2000米左右，那光打腿练习就会占到米。那么技术全面的专业运动员打不打呢？海外的高水平选手在世界大赛备战期间的训练，大强度打腿也会占到整个训练量的50%。&br&&br&打腿不仅仅是提供推进力，还要提供下半身向上的浮力，这就又回到了上次讲漂浮的那个公式：&b&漂得更好＝水阻小＋增大推进功率&/b&，这次就变成了： &b&打腿好 ＝ 身体下部浮力大（水阻小）＋增大推进力&/b&。&br&&br&我自己的体会，强大的打腿基础可以帮助我们：&br&&br&&ul&&li&打腿需要扶板，可以减小恐惧，与水下吐气相结合，培养水感。&/li&&li&抬高腰部以下的身部分，使身体平浮于水面，此为最佳的水中姿态，阻力最低。&/li&&li&相比于打腿不好的人来说，同样的身体消耗提供更大的推进力，增加游速。&/li&&li&由于腿部距离心脏较远，打腿练习对强化心肺能力更有效果，可以为以后建立更好的体力基础。&/li&&li&腿好了，在练手的时候，根本不用关心腿的动作，一切都会形成条件反射，加快技术成型速度。&/li&&/ul&&br&下面上练习方法：（再次强调下，如果发现自己漂都漂不起来。。。先回到第一步练漂浮。。。）&br&&br&器材当然需要一个打腿板，三角形、长方形、梯形都有，可自行选择。。。有一些游泳馆也会为大家准备。&br&&br&持板：双手扶住打腿板前端，如下图，扶后面是不对的（PPT烂画功请忽略）&br&&img src=&/192db91a3f16d070de2bc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&300&&&br&肩膀和胳膊的感觉更接近于非常放松地“靠”在板上，而不是“压”在板上。感觉板的作用只是帮你在维持一个平衡，而不是主要浮力的来源。此时板子应该漂浮于水面，而颈部和肩膀的部分有可能是半没于水中的。不要把打腿板当作漂浮工具狠狠地向下用力，然后扶着板做挺胸抬头的动作，这个动作会抬高上身，让下半身往下沉，这往往是很多人打腿打不起来的原因。所以还是要强调放松，扶板的时候，心中默念，放松，放松，放松。。。&br&&br&答主决定露脸上个终极版自由泳腿——不扶板打腿，只借助一个划水掌保持平衡，也能打起来，这时候上身放松尤为重要。因为：打腿时的浮力不是靠上半身的打腿板提供的，而是靠打腿本身这个动作提供的。其实你腿打得越好，下半身越会抬高，你的上半身位置在水中会越低。&br&&br&&img src=&/d870dde577b67ed27d32c_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&br&另外一点，在大腿过程中需要始终仰头，不要把头埋在水下，呼吸的时候才抬起来，就像上图的姿势要在整个大腿过程中始终保持。&br&&br&OK扶好板了，这个腿该怎么打呢？大家可能看过很多的游泳文章，什么臀部带动大腿发力，小腿大腿间夹角xx度，不要过xx度blablabla。。。我觉得这些说的原理是没错，但是有点复杂。爱好者没有人真的能有条件去测量什么大腿角度小腿角度。而过度的关注大腿和臀部往往会造成腰腹部位扭动随后破坏水中姿态。&br&&br&我认为只需要记住一点：自由泳腿的推进动力，90%是来自&b&脚腕和脚背&/b&的。初期练习打腿，扶着板漂于水面，膝盖放松，双腿上下打动，先不要追求速度，尝试把全部的注意力放在&b&脚腕和脚背&/b&。感受脚腕摆动带动&b&脚背向下压水&/b&的感觉。我对这个感觉的描述是“脚腕的背部能感到水的回弹同时感觉最终有水流从脚背流向脚尖”，具体压水需要感受的位置见下图红线处。（自己就不上玉足了。。。。借一张网络图）&br&&img src=&/afbe5a2b2d545_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&300&&&br&如果漂浮的功夫过关，同时上身没有紧张地压板尝试抬起，那么这个时候应该自然而然的可以打出水花。能够感到脚背压水的打腿，一定是正确的打腿姿势。&br&&br&OK基本的动作有了，可标题还有个“长距离”（这个“长距离”我的意思是，至少要可以连续打800米，如果可以控制速度，那么连续打1、2个小时也没问题），这个怎么破？这个真的没有捷径，只能靠里程的积累了（速成党请绕路）。任何一个体育运动，从自行车到马拉松到游泳到滑雪。。。没有一个说是可以仅仅凭借技术正确就可以达到某种距离或者速度的目标，这都是要建立在体能的基础上。可能游泳给大家的印象是技术性较强，所以游进距离不远往往会想是不是技术有问题。但大家想想如果把游泳二字换成马拉松，问：我马拉松目前只能跑5km怎么办？那么答案肯定是：继续跑呗。其实游泳也是一样，技术和里程是共同积累进步的。&br&&br&当然训练的方法还是有的，其实长距离耐力的训练，任何项目都是大同小异。核心就是从短距多次开始。比如说一开始，只打25米，然后休息30秒，再打25米。慢慢地，简短休息的时间，比如25米休息10秒，同时增长单次的距离，比如改为50米休息30秒。以此类推，随着里程的积累，技术和体力都会得到促进，慢慢地就离真正的“长距离”不远了。鸡汤一句，这是一个辛苦的过程，但是付出就会有回报。&br&&br&&p&&b&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/b&&/p&&br&&br&如果您打腿可以轻松打个400-800米，甚至可以一直打1个小时，那么可以说腿的基本功就算差不多了。&br&&br&还有一个我个人的判定方法，就我自己而言，全力50自由泳的耗时大概占全力50自由打腿耗时的60%，比如说50米自游30秒的话，那么50米自由泳腿应该可以打到50秒左右。当然每个人比例可能会有上下的浮动，但是如果过于偏离这个比例，例如同样是50自游30秒但是打腿要超过1分钟，那么说明腿上功夫还不是很扎实，多练练腿会有很大的提高空间。当然这只是短距离的分析，长距离的时间比例会有差别。&br&&br&这里说的平衡，可以检查打腿时的姿态，也可以检查自由泳配合时的姿态。把自己的身体想象成一根以腰部为支点的杠杆，无论是打腿还是手腿配合时，最好的姿势应该是杠杆处于水平位置或者略微偏向头部的一方，这时候臀部的位置应该是贴近水面的，例如下图&br&&br&&img src=&/aeb303cfed1e2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/aeb303cfed1e2_r.jpg&&&br&而不是偏向于脚的一方，这样的话臀部会没入水面很深，像下图这样，这种姿势往往是由于过于抬高上身，或者游进时总有抬头的趋势而造成的，其实都是上身紧张或怕水造成的。&br&&br&&img src=&/adbdafbe0a1ea398a1475d1_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/adbdafbe0a1ea398a1475d1_r.jpg&&&br&&br&以上的臀部姿态适用于打腿和手腿配合的自由泳，所以在正式开始手部动作之前，请再次检查一下自己在打腿时，臀部的位置，是否可以做到比较贴近水面。如果依然“竖着”打腿，请回到前面的步骤打基础。&br&&br&OK该开始加手臂动作了。我的建议是，不要上来就风火轮一般两臂开始转起来，而是一边一边练。打了这么久的腿，大家一定对手中的扶板很亲切了，所以不要那么快就抛弃它。之前打腿是两只手扶板，开始加手时，改为一只手扶板，低头，另一只手开始练习划手，这时候选择一个三角板比较合适，长方形的那种有一点大。&br&&br&酱紫的打腿板&br&&img src=&/9adbf8bfba47b2e5d3ed6_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&336&&&br&具体的动作呢？请参考自画图，并继续忽略渣画功。&br&&br&&img src=&/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_r.jpg&&划手时请保持腿部打腿的动作不变，其实那么久的打腿练过后，此时的打腿应该已经变成条件反射了，所以再练习手的时候，如果打腿的基础砸得扎实，并不需要去关注腿的动作。&br&&br&那么划手的要点：&br&&br&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&侧头呼吸，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&br&可以交替练习，50米左侧50米右侧，这样连双侧呼吸都练了:)。&br&&br&希望大家继续练习，不要着急，再有一两次更新，就可以游起来了！&br&&br&&br&&p&&b&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/b&&/p&&br&&p&在扶板分解的过程中，请大家注意一下自己的头部位置。每次呼吸的时候，是不是只做到&b&侧头呼吸&/b&的动作，有没有抬头向前看。判定的方法也很简单，如果您的眼睛扫到了前方的水面或者物体，那么一定是抬头了。&/p&&br&&p&自由泳游进过程中非常忌讳抬头（仅限于泳池，公开水域需要抬头确认方向，这是另外的一个世界的故事了）。老生常谈，抬头会造成整个上半身的上抬，让下半身向下沉，破坏了水中的低阻姿态，加大阻力，令速度大幅度下降（具体图片请仍然参考第四步的两张图）。一般来说呼吸中有抬头的动作还是没有完全摆脱对于水的恐惧，每次呼吸都渴望吸到更多的空气，所以会努力地将头部抬离水面。又或者是因为蛙泳时就养成了的仰头呼吸的习惯（其实正确蛙泳的头部姿势也是应该始终低头含下巴的。。。）。&/p&&br&&p&恐惧的问题，如果您已经建立了长距离打腿的基础，应该已经克服了。但如果您发现心理仍然存在些许的恐惧，请您在每次的练习中，继续加入第二步，多多练习水中吐气，增加与水的亲密感，逐渐消除恐惧心理。&/p&&br&一个呼吸的小技巧保证正确的呼吸角度：&blockquote&&b&将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方&br&&/b&&br&你会发现你并不需要非常费力地向一侧扭动颈部（请谨记自由泳呼吸单侧泳镜没于水中的原则，即呼吸过程中的转动幅度以&b&保持一个泳镜的镜片仍然浸于水中&/b&为准）。可以在呼吸过程中稍微提一下湖西侧的嘴角以创造更多的吸气空间。用这种方式呼吸，可以尽可能的避免由呼吸动作而造成的减速，同时避免呼吸过程中喝水。&br&&br&&img src=&/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_r.jpg&&图片来自网络&/blockquote&以上引用内容出自公众号broad-swim&br&&br&所以在练习扶板分解划手时，就请开始注意自己呼吸时头部的位置：是否做到了只是向侧方或侧后方看，只有这样才能保证头部的位置在水中处于水平，从而保证身体的最佳姿态。&br&&br&OK终于可以把打腿板扔掉了，但是不要急，现在还没有到两臂风火轮这一步！去掉浮板，我们仍然需要进行分解练习！现在原来扶板一侧的手&b&向前伸直固定不动（&/b&这个伸直是与当时练习水中身体伸直漂浮时的动作一样，所以说基础是多么重要^_^），另一侧手依然做之前的划手动作。所有的技术动作都不要改变，再重复一下第四步的划手动作要领：&br&&br&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&&b&侧头呼吸&/b&，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&br&上面的要领来自第四步，到现在大家应该熟悉，此时可多加入一个关注点：&br&&br&&ul&&li&水下动作结束后手臂从空中向前移动时，请放松肩膀，&b&直臂&/b&向前移动，感觉上是用肩膀的灵活度把胳膊“抡”到前面。抡到前面后，大臂贴耳朵，手去找另一侧伸直的手。&br&&/li&&/ul&&br&这个练习依然可以以25米或50米为一组，去程一侧，回程换另外一侧，一组之后可以休息一段时间，我推荐大家在休息的时候，做几次深呼吸水下吐气，这样所有的时间都能利用起来^_^。一次练习做8-15组即可。&br&&br&从现在开始，我们的基础练习渐渐的丰富了起来，需要提醒大家的是，进步到某一步，并不是说每一次的练习就只练这一步的内容。游泳是一项需要长期巩固培养的技术，基础非常重要。所以大家在一次的练习中，&b&仍然要加入前几步的内容&/b&。终于，我们的“&b&训练计划&/b&”将逐渐呈现。&br&&br&例如我们进入到现在的第五步了，您一次的练习计划就可以变为：&br&&br&&ul&&li&100米任意游准备活动&br&&/li&&li&岸边水中吐气练习，15口气一组，3组&br&&/li&&li&打腿练习，25米一组，10组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&扶板自游泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&摘板自由泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&200米任意游放松&/li&&/ul&&br&不知不觉中，一次游泳的训练量就达到了将近1000米，而这样的1000米，要比下水随意“扑腾”1000米来得有意义的多！&br&&br&有关头部位置的更学术分析，欢迎查看公众号broad-swim的内容：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MTQ5MDU4Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D07d9c9b03c945bd447efcfc3f97ebfaf%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谈头部位置在自由泳中的重要性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/b&&br&&br&&br&终于迎来了历史性的时刻——自由泳配合。走到这一步，请大家再回头检测一下自己之前的基础有没有打好，以下是几个关键点，也是在后续的练习中，您已经形成某些程度的条件反射，而&b&不需要&/b&再去刻意注意的地方：&br&&br&&ul&&li&呼吸时是否能做到在水中吐气，水面呼吸是否只用嘴&br&&/li&&li&能否稳定而有效的扶板打腿&br&&/li&&li&打腿时臀部位置是否贴近水面而不是整个下半身下沉&br&&/li&&li&单侧分解手部动作时，在水下能否直臂连贯划行，且侧头呼吸顺畅&/li&&/ul&&br&如果以上几点都没有问题，那么您基本做好了进入自由泳世界的准备。&br&&br&还记得上次的徒手单侧划水分解练习么，之前是需要大家一侧手向前伸直固定不动，另一侧手始终进行划水动作，同时一次或两次划水后侧头呼吸一次。那么下面我们可以把这个动作更改为：左右交替进行。&br&&br&&ul&&li&一侧的手臂依然向前伸直，另外一侧的手臂做一次水下划臂动作&br&&/li&&li&在一侧划水结束向前移臂伸直后，可以以双臂贴紧双耳向前伸直，同时保持低头的状态稍稍漂浮一会儿，这个时候请保持正常的打腿&br&&/li&&li&通常来说心中可默数三下，随后换另外一侧做同样的动作&br&&/li&&li&这时每一侧的动作都可以加入侧头呼吸的过程&br&&/li&&/ul&&br&这里再次重申一下呼吸的幅度。在呼吸的过程中，眼睛只需要看到侧面的池边或水面即可，不要仰头向前看，也不要过度扭头看向天花板。如果您看到了前方的人、水面或者甚至天花板，说明您在呼吸时颈部扭动的幅度过大。过大的呼吸幅度将破坏您在水中的流线型姿态，让阻力增加，同时浪费体力。&br&&br&这个时候，双边呼吸其实已经被加入到了上面的练习中。其实在之前的分解练习中，已经体现了双边呼吸的影子。那么为何要强调双边呼吸呢？就像左右撇一样，每个人必然会有自己习惯的呼吸侧。很多专业选手在比赛中也是在用自己更加习惯的一侧进行呼吸，但那是参加竞速比赛，选手需要以最舒适最经济的方式来游进，所以自然会选择自己最习惯的呼吸侧。但由于呼吸侧的动作或多或少会影响同侧手臂的划水技术，所以在日常训练中，&b&特别是初学者&/b&，仍然推荐在开始练习的阶段采用双侧呼吸的技术。这样的好处，一个是可以让双臂的动作更加平衡，另一个是不会造成另一侧呼吸&b&完全不熟练&/b&的结果。因为如果您对非习惯侧呼吸不熟练，在某种情况下，当您必须要进行那侧呼吸时，很可能大幅度影响技术动作，或者是——大剂量的——喝一口水。&br&&br&下面以我个人经验，以下情况可能会遇到非习惯侧呼吸（说得距离主题有点远，大家当个乐看就好）：&br&&br&&ul&&li&滚翻转身前最后一次划臂刚好是非习惯侧。这时虽然您可选择在倒数第二次习惯侧划臂时进行转身前最后一次呼吸，但如果肺活量不够，转身后会憋得难受&br&&/li&&li&50米冲刺项目要求尽可能少呼吸，在您“没气”前最后一次划臂刚好是非习惯侧&/li&&li&如果您参加铁三类的公开水域比赛，绕圈方向可能是顺时针／逆时针，万一绕圈方向与您的习惯侧不同，您需要用到非习惯呼吸侧来辨别方向&/li&&/ul&&br&了解了呼吸，在做过几次上面提到的分解交替练习后，大家便可以大踏步的进入真正的自由泳配合中了。这里我不想过多的去谈论什么双臂交替时机，大家仅需要，在脑海中想象着专业选手双臂轮流交替游自由泳的样子，模仿他们的节奏做出最基本的自由泳配合动作。以下是希望大家在配合时注意的要点：&br&&br&&ul&&li&保持打腿 &br&&/li&&li&腰腹绷紧不要塌腰 &/li&&li&划水手臂伸直，注意力集中于手掌，向后推水 &/li&&li&向前移臂时，以大臂贴耳朵为准 &/li&&li&保持节奏，不要过急&/li&&li&最好以三划一呼吸进行&/li&&/ul&&br&其实可以看到，前四项都是之前练过的基础内容，如果基础扎实，可以只关注与第五与第六项。&br&&br&上次提到，训练的内容越来越多，大家可以逐渐将更新的内容加入到自己的“训练计划”中。&br&&br&&p&&b&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/b&&/p&&br&截止到上一次，朋友们应该已经可以把自由泳动作连贯地做出了，根据我们的步骤，您现在至少可以在自由泳配合游进中做到：&br&&br&不紧张、低头吐气、持续打腿、身体大致处于平面、手臂伸直向后划水、幅度较小的呼吸且最好可以双边进行&br&&br&从这一次开始，我们要慢慢的“精修”我们的技术。这时候我再强调下自己对于技术精进的看法，其实之前在打腿的更新中已经提到过：任何的&b&技术&/b&精进都是&b&建立在体能基础上&/b&，没有良好的体能支持，再正确的技术也无法保持，又或者说您即便知道正确的姿势该如何，却没有足够的力量去完成。对于初中级爱好者，技术的进步和体能的进步是相辅相成的，这个是一个不断地强化自己在正确技术中所需要用到的肌肉，并且将技术动作“刻入”肌肉记忆的过程。游泳的速度不会因为您突然改进了某一项细节而有质的飞跃，所有进步都是靠千百次的重复造就的，所以大家还是保持耐心，多游，多练。&br&&br&正常的配合游起来之后，我们要适当的加入&b&身体转动&/b&。在标准自由泳每一次划臂的过程中，上半身的是要沿着身体纵向的中轴有一个转动角度的，类似于下图，请注意运动员的上半身并不是平行面对池底的，而是沿着身体中轴向划手的一侧转过了一个角度&br&&img src=&/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_b.jpg& data-rawwidth=&1444& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1444& data-original=&/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_r.jpg&&&br&截图来自SPEEDO视频&br&&br&这个转动&b&不仅仅&/b&是由呼吸动作造成的，即便是非呼吸侧，该转动同样存在。最理想的情况是：呼吸侧转动与非呼吸侧角度相同，因为过大的转体也会造成阻力增加。但实际上很难做到。&br&&br&这个游进时转体动作是自由泳非常重要的基础技术之一，他可以让我们：&br&&br&&ul&&li&&b&手臂前伸更佳充分使得水下划水距离更长&/b&——您可以自己做个实验，双手上举，保持脊柱伸直尽量向上够，这时如果不转体的话，双手高度是一样的，如果您向左侧稍稍转体（继续保持脊椎竖直不要侧扭），右手仍然保持尽量向上够，那么右手的高度会比不转体的时候高。转换成水中姿势，右手再向后划的时候，整个划水路线就会变长。&br&&/li&&li&&b&划水更有力&/b&——身体向左转过一个角度后，在右侧手划水时，整个背部和核心肌肉都可以参与到“回拉”的过程中。这就增加了划水时参与的肌肉数量，让划水力量更大。&br&&/li&&li&&b&向前移臂时手臂更加放松&/b&——可以再次做个实验，平趴在床上或者地面上，双手放在大腿两侧，然后一侧手向前移臂 VS 侧卧在床上，一侧手向前移臂。您就会发现，侧卧的时候移臂更加轻松，且肩膀压力更小。其实这也是为什么很多朋友在游自由泳的时候觉得向前移臂时很累而且总感觉移不过去的原因。&/li&&/ul&&br&下面上练习的方法：&br&&br&&b&陆上模仿&/b&——到这一步才放出这个大招，是因为前面的几步都是培养水感为主，所以所有的动作都建议在水中完成。现在到精进的阶段，适当的加入陆上模仿可以让您更好的体会动作细节。&br&&br&动作很简单：弯腰，上身与腿呈九十度，脊椎保持正直，然后开始做自由泳划臂的动作。最好面对一面镜子，缓缓滴做动作，并随时检查自己的动作是否正确，要点：&br&&br&&ul&&li&腰腹部位依然要收紧，只以肩膀带动转体，腰部不要发力转体，注意这个细节，在水中也是一样。&br&&/li&&li&脊椎始终保持正直，不要侧弯，否则在水中会出现“扭”的动作。&br&&/li&&li&手臂保持贴耳并向正前方伸，注意方向性，不要向斜前方伸，也不要前伸时不贴耳朵贴下巴，否则水中动作也会“扭”。&/li&&/ul&&br&水中可加入一个&b&分解练习&/b&让大家体会转体的细节&br&&br&&ol&&li&右侧划臂结束后，手臂停留在大腿一侧，左侧手臂保持向前伸直，身体侧对池底&br&&/li&&li&保持打腿以这个姿势前进一段时间，通常可以默数5下（其实就是以上图的姿势不动，保持打腿，前进一段时间）&br&&/li&&li&左侧手臂开始划水，右侧手臂移臂前伸，同时身体转向左侧&br&&/li&&li&继续保持打腿，重复2-3过程&br&&/li&&/ol&&br&大家可以把路上的感觉带入到水中的分解练习中，而我认为最主要的一点是：&b&不要用腰腹发力来完成转体&/b&，转体的动作应该是靠一侧手臂的前伸和另外一侧的划水配合完成的，请将&b&注意力依旧集中在手上&/b&。&br&&br&照例，大家可以将转体练习的分解动作加入到自己的训练计划中。&br&&br&&p&&b&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/b&&/p&&br&上一节讲了转体，转体是自由泳技术中必不可少的环节，但在练习转体的过程中，往往会引入一个新的问题，就是划水手过身体中线。我们在自由泳划臂的过程中，有两个时间点容易出现划手过中线的问题。&br&&br&第一个时间点在&b&向前移臂入水时&/b&，在这个时候过中线，呈现出的就是我们常看到的“扭着游”（更容易出现在呼吸侧手臂入水时）：&br&&br&&img src=&/fd97fe4efcdbe06f6131937_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/fd97fe4efcdbe06f6131937_r.jpg&&图片来自网络&br&&br&这种动作会造成水中阻力增大，而且影响随后的向后抓水发力，同时一部分前进的分量被引到了斜前方。&br&&br&造成这种情况的原因在于：&br&&br&&ol&&li&&b&转体不足&/b&，身体在水中过“平”。如果身体沿纵轴转体的角度不够，那么在手臂努力前伸时，很容就出现超过身体中线的问题。大家依然可以在陆上做模拟实验，双手高举到同一高度，这时如果想让一侧的手努力向上超过另一侧，一个方法是脊柱保持正直肩部以脊柱为轴向另一侧转动，另外一个方法是肩部依然保持正向前方但是脊柱向另外一侧弯曲。而后一个动作体现的就是因为转体不足而造成的手臂入水时过身体中线的情况。&/li&&li&&b&腰腹及上背部力量不足。&/b&在游进的过程中，我们一直要强调核心部位保持收紧固定的姿态。如果忽略了这一点，很容易在划臂过程中产生脊柱向一侧弯曲的情况。另外，由于转体动作也需要用到上背部和肩膀的力量，所以这一条其实和上一条是有关联的。腰背部力量不足-&转体不充分+脊柱弯曲-&手臂入水过中线。&/li&&/ol&&br&另外多说一句，其实入水时过中线作为爱好者自己是很难感觉到的，最好需要有岸上的朋友帮忙查看动作。&br&&br&破解的办法其实很简单，如果您确实有入水过中线的问题，首先在&b&心理&/b&上就要时刻提醒自己：“&b&向前移臂时入水点要稍微宽一点&/b&”。另外其实在最早的划臂分解练习的时候我已经为避免此问题埋下了伏笔：“向前伸臂时，&b&以大臂贴到耳朵即可&/b&”。&br&&br&另外一个水中的分解练习方法与上一次介绍的练习转体的方法类似，只不过如果您转体不足，可以略微增加单臂前伸时打腿前进的时间，上次提到是保持姿态默数5下，这次可以把时间延长数到10-15下，在前进的过程中注意手臂的位置是否正指前方。（终于找到了一个这个姿态的图，大家凑合看，惹急了我自己要出镜了）&br&以这个姿势保持打腿一段距离，随后完成一次划臂换另外一侧&br&&br&&img src=&/a325e01b72c335adddde89f_b.jpg& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&120&&&br&图片来自网络&br&&br&至于腰腹和肩背力量的问题，去做一些辅助力量练习是一个办法。但是更加推荐您通过水中一圈圈的游动来完善力量。也是我多次强调过的，在游进中增加力量改进技术，而不是花长时间去细抠一个技术，然后每次只游个2、300米。&br&&br&第二个过中线的时间容易发生在&b&抱水阶段&/b&，像这样&br&&img src=&/998ce5aaf2e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/998ce5aaf2e8_r.jpg&&图片来自网络&br&&br&造成这种现象的原因主要是在练习时&b&过于追求曲肘S型划水&/b&，S向内画得太大。其实如果您是一步步看到这里，应该发现到目前为止我还&b&没有&/b&提到过S型划水，所有的划臂动作均是推荐&b&直臂向后直接划。&/b&原因就在此，基础动作还未做好时，过于追求复杂的技术，往往会过犹不及。如果您按照直臂后划的方法在练习，基本可以杜绝这个现象。&br&&br&另外，如果您不放心想验证一下自己的划水是否过了中线，也很简单。在双侧呼吸的时候我也推荐了您最好进行三划一呼吸，这样可以保证有两次完整划水时您的头部是处于水中的，这时候您可以观察一下自己手部的位置，是否划过了身体中线，如果有划过中线的问题，请注意开始划水时手不要有多余的向内或向外的动作，并保持&b&直臂向后划。&/b&因为自己看得到，所以这一项问题很容易即可解决。&br&&br&&b&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/b&&br&&br&为什么有些朋友频率很快但是看上去光抡胳膊却不往前走？上一次我们解决了划水的前程动作的一个环节——入水和抱水的中线问题，如果您不存在过中线问题，那么现在需要把注意力往后放：看看您的划水是否完整，这可能是原因之一。&br&&br&完整的划水是提高速度的关键，在水中的划水路径越长，提供推进力的时间就越久，速度才会越快。向后划水时手过早的结束划水阶段（一般在腰部位置）而出水向前移臂，会大大的降低划水效率，让整个自由泳过程看起来很“短”。只有划水路线完整，才能游出高效悠长的自由泳。&br&&br&出现划水较短的原因在我看来：&br&&br&&ul&&li&快游时由于前进的方向问题，人们心理上会更加倾向于“向前”，所以会不自然的急于去做“向前”的移臂动作，使得划水还未完整结束手即出水向前移臂，以求更快的速度。但这其实是心理的错觉，因为向前的推进力实际上来自“向后”的划水，完整的“向后”才能实现快速的“向前”。以本人的例子来说，一般在比赛最后力竭的状态下，大脑唯一要反复强调的技术要领只有&b&“水下划水路线的完整，划到臀部以后蹭大腿才算划水结束”&/b&。&br&&/li&&li&刚开始练习时&b&手臂力量不足&/b&，向后完整的推水动作会用到三角肌后侧和肱三头肌的力量。很多刚刚接触自由泳的朋友这两部分肌肉的力量都比较弱。&/li&&li&&b&受“高肘”移臂的影响&/b&。一些朋友在看专业选手视频和图片的时候，会注意到长距离选手在移臂时采用的高肘移臂技术，类似于这样（爆自己的照）：&br&&img src=&/bec9799113cea0b4a929bc2_b.png& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&/bec9799113cea0b4a929bc2_r.png&&由于体育转播和摄影主要只能拍摄到运动员的水上动作，因此这种图片或视频会给人一种&b&错觉&/b&，就是向前移臂的时候都是弯着胳膊出水的，造成了很多朋友在水下胳膊还&b&没向后划直就要从腰部的位置出&/b&水，为了追求水面上的弯臂前移动作。其实如果您观察运动员的水下动作，是这样的（这种图好难找。。。来自索普的比赛视频），画红圈的位置才是手出水的位置&img src=&/73274eaf9999d5ebeb5cbd_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/73274eaf9999d5ebeb5cbd_r.jpg&&&/li&&/ul&&br&再看个清晰一点的图，这是正确的出水位置，图片来自GOSWIM视频。&br&&img src=&/1ea298bf9a_b.jpg& data-rawwidth=&1098& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&/1ea298bf9a_r.jpg&&&br&大家注意，划水过程一直到臀部后侧才算结束完成。在您形成肌肉记忆前，给您一个最简单的判别办法：&br&&br&&ul&&li&&b&每次在划水结束后，下图手上红圈的位置碰到大腿侧面为准，从那个位置在开始抬手出水，基本上这个时候的感觉胳膊肘是打直的&img src=&/5ec33b5f92a1feba1cd6_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&369&&&/b&&/li&&li&&b&祥林嫂般的再次重申：直臂划水，全程直臂划到大腿侧，直臂划水，&/b&&b&直臂划，&/b&&b&直臂，&/b&&b&直……&/b&&/li&&/ul&&br&练到这一步，您一次的游量应该至少有2000米了，下面奉上一个简单计划&br&&br&200M 热身，任意泳姿&br&8 x 100M自由泳腿，前4个前50快，后50慢，后4个前50慢，后50快，间隔1分钟&br&8 x 50M自由泳分解，前4个具体方法请见第5步，后4个具体方法见第7步，间隔10口气深呼吸（水上吸气，水下吐气）&br&6 x 50M自由泳配合，3划一呼吸，间隔1分钟，请注意划水完整性&br&200M自由泳配合，2划一呼吸，不需要有速度，最好可以连续坚持下来，坚持不下来，每50米休息5口气深呼吸&br&200M放松，任意泳姿&br&&br&总量2100M，无强度计划&br&&br&&p&&b&10. &/b&&b&放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/b&&/p&&p&大家练过前面的几步后，可以基本掌握以下的自由泳技术要领：入水手臂不过中线、转体充分、划水推水完整。这时您应该已经至少具备50-200米自由泳连续游的水平了。这次我们来讲划水循环的最后一个步骤：在推水完成之后到下一次入水时的空中移臂——让您可以游得更远。&/p&&p&在讲到这一步前，我们一直在强调自由泳要以全程直臂的方式来学习，为的就是不要让高肘移臂的概念在完整的推水技术成熟前影响推水动作。这一点在第九步时已经说过，很多人看到专业运动员的移臂动作后，往往会追求弯臂而提前结束推水。所以，&b&在您的推水动作没有做到位做熟练时，不建议您去追求高肘移臂&/b&。&/p&&p&另外一点要说明的是：并不是所有的自由泳运动员都会采用曲臂高肘的移臂技术。短距离选手更多采用的是直臂移臂技术，这样的划水频率更快，入水后也可以更快速地进入抓水阶段。曲臂高肘移臂更常见于中长距离选手，因为所消耗的能量更小。下图讲解了两种技术的区别，来自于公众号broad-swim。&/p&&img src=&/10fce98c1_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/10fce98c1_r.png&&&br&&p&在自由泳划水过程中，提供推进力的阶段是在水下，所以要求我们在水中的划水动作要尽可能地用力。同时，在水上的动作，为了节省体力，我们又要尽可能地放松——这就是高肘移臂的本质所在。&/p&&p&那么高肘移臂究竟该如何练习呢？我的答案是——&b&不用刻意去练习&/b&！这是一项功到自然成的技术。虽然很多游泳教学的文章都在强调类似以下的技术细节：&i&在推水结束后，以肩膀为轴心开始向前做提肘的动作，同时手臂放松向前移动。&/i&但往往正是这些描述让爱好者在练习的过程中过于强调曲肘而无法做出正确的技术动作。&/p&&p&上面说过，高肘移臂的核心在于手臂的放松，而放松本身并不需要强调技术细节。爱好者在练习自由泳的过程中，在抓住前后两个划水点到位的情况下，只要能够做到移臂过程中以肩膀为轴心带动胳膊，大小臂自然放松不去较劲，都能够轻松自然地做出高肘移臂的技术动作。换句话说，不需要教练的指导，您只需要以之前直臂动作积累了几万米的游程，身体会自己在过程中找到最经济的游进方式。&/p&&p&如果您问我怎样也找不到放松的感觉，该怎么破？当然也有捷径——以中高等强度做不间断长游，距离为您目前一次总游量的100%-150%，坚持住不要停，在长游的最后几百米阶段，基本都会找到放松移臂的感觉——因为已经没有力气再去较劲了:D。请相信自己身体的适应能力。&/p&&br&祝大家游得愉快！&br&&br&＝＝＝＝＝＝持续更新中，辛苦码字儿，其他平台禁止转载＝＝＝＝＝&br&感谢公众号博时水精broad-swim提供的理论支持&br&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝ （此文已在broad-swim公众号连载，也欢迎大家关注broad-swim，给您优秀的原创游泳资讯。） 发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。 其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术…
&p&时间者&/p&&p&（1）&/p&&p&站台前，一群人拥挤着往地铁上挤。&/p&&p&我看见他们的头顶上，悬浮着一排排整齐的倒计时。&/p&&p&00：05&/p&&p&我知道，他们即将登上一列注定会发生重大事故的地铁。&/p&&p&我像个疯子一样去阻拦，最后在扇了一位中年人几巴掌之后，终于把他成功的拦了下来，跟我在站台前对打。&/p&&p&5分钟后，巨大的爆炸声从隧道深处传来。&/p&&p&那个幸存的中年人目瞪口呆的看着这一幕，痛哭鼻涕的拉着我手正准备给我下跪，一根被爆炸余波掀起的铁条从天而降，从他头顶贯穿而过，鲜血脑浆淋了我一身。&/p&&p&他头顶的倒计时闪烁着刺眼的红光，似乎在嘲笑着我的无知。&/p&&p&然后计时归零，消失不见。&/p&&p&.........&/p&&p&我浑浑噩噩地从警察局录完口供回到宿舍，对着水管冲了一头水，冰冷的水让我稍微清醒了一点。&/p&&p&抬起头，镜子中，头顶上那串数字冷酷无情的闪烁着。&/p&&p&240：00&/p&&p&（2）&/p&&p&我叫灰悟，是一名普通的大学生。&/p&&p&直到一天醒来，在我的眼中，所有人头顶都显示着一串奇怪的倒计时。&/p&&p&有的长达几十万小时，有的只有几十分钟。&/p&&p&当我亲眼看着一位倒计时为几分钟的人，在我的面前被失控的汽车当场撞死，我才终于明白那些数字意味着什么。&/p&&p&我看到的是别人的死亡倒计时。&/p&&p&就像所有梦想一夜之间觉醒异能的中二青年一样，我兴奋地打着颤，想着既然我能看到死亡时间，是不是也能改变命运？&/p&&p&一次次尝试后，我终于放弃，漠然接受现实。&/p&&p&我还剩10天的生命。&/p&&p&（3）&/p&&p&我漫无目的的走在学校的操场上，看着身边穿梭而过的人儿，他们有的在跑步，有的在玩闹，不远处还有一群人在打篮球。&/p&&p&一切都是那么充满生机与活力，包括他们头顶动辄几十万的倒计时。&/p&&p&这几天我尝试过各种手段去改变那些倒计时，试图让它们停止或者增加，但无论我怎样努力，哪怕疯狂地去撕打拍击那组倒计时，也无法改变。&/p&&p&它就像是虚幻的投影，悬在我的头顶，坚定地流逝着。&/p&&p&我怅然叹了口气，抽出一根红金龙点上，突然看到视野中，出现一位奇怪的男子。&/p&&p&他的头顶，竟然没有死亡倒计时！&/p&&p&空空白白，仿佛没有生命。&/p&&p&那个男子穿着一身中山装，年龄在二三十岁之间，身躯修长而完美。他就这么径直的穿过操场，向我走来。&/p&&p&靠得近了才发现，他的一双瞳孔里竟然全是眼白！&/p&&p&就在这时，远处那群打球的人一个投篮失败，篮球在地上弹跳了几下，向他砸来。&/p&&p&我瞳孔一缩，看着那个篮球就这么径直穿过他的身体，滚到一边。&/p&&p&仿佛，他只是一道影子，不存在这个世界一样。&/p&&p&那个中山装男子没有停步，含笑走到我的面前，他说：“你好啊，时间的选召者。”&/p&&p&（4）&/p&&p&我心中惊涛骇浪，第一次看到一个头上没有死亡倒计时的人，还有那个篮球竟然能从他身体中穿透而过，他，还是人吗？&/p&&p&我深深吸了一口气，强迫自己冷静下来，问道：“你是什么人？”&/p&&p&他微微一笑：“忘了自我介绍了，我叫方昊，和你一样，都是被时间选召的人。”&/p&&p&“时间选召的人...”我一阵眩晕，不敢去对视他纯白的双眸，接着问：“什么是被时间选召的人，你怎么知道我和你是一样的人？”&/p&&p&心中有太多太多的疑问和不解，一时竟不知还要问什么好。&/p&&p&“我们都是拥有时间能力的人，我们掌握着时间，操控和改变未来，我们行走在时间的国度上，我们是，时间的选召者。”他悠悠道。&/p&&p&“至于我为什么知道你是我的同类...”&/p&&p&他目光深沉：“你没有发现，除你之外的别人，都看不到我吗？”&/p&&p&我下意识地看了看周围穿行而过的人，在他们看来我好像是对着空气自言自语。&/p&&p&他确实是像独立在这个世界之外的人，难道这也是他的能力吗？&/p&&p&没等我开口，他嘴角露出一丝难解的微笑，语气低沉道：&/p&&p&“我的能力是，看到未来。”&/p&&p&（5）&/p&&p&“没有平白无故的能力，得到便意味着失去。”&/p&&p&我怔了怔，抬头看着方昊纯白的双眸，他忽然一笑，继续说道：“得到这种能力，我付出的代价就是，永远陷入时间维度中，无法接触这个世界的存在。”&/p&&p&“当然，和我一样拥有时间能力的人除外。”&/p&&p&“身陷时间维度中吗，难怪我无法看到你头顶的死亡倒计时。”我心中一动，大致明白了他是什么处境。&/p&&p&“哦？死亡倒计时？”方昊饶有兴致的看着我，笑道：“难道你的能力就是可以看到别人什么时候会死吗？”&/p&&p&我点点头，犹豫了下，把自己这个能力原原本本告诉他。&/p&&p&我也不知道为什么会如此相信这个男人，或许是因为他身上有一种莫名其妙的亲切感，或许是因为现在能够帮助我的，只有这个神秘的时间选召者了。&/p&&p&“…我只能看到死亡却无法改变，并且，我头顶的倒计时显示我只有10天生命。”&/p&&p&方昊静静听完我的叙述，沉默了好久，我在一旁小心地看着他的脸色阴晴变幻了好几次，然后他转身，说：&/p&&p&“走吧，我带你解开头顶的死亡数字。”&/p&&p&我看着他的背影，突然想到一件事。“为什么你会找到我？”&/p&&p&“因为，我在未来的片段中看到了你。”&/p&&p&（6）&/p&&p&飞机落地的巨大轰鸣声将我从睡梦中惊醒。&/p&&p&睁开眼，无处不在的死亡倒计时冰冷的跳动着，提醒我这一切并不是在做梦。&/p&&p&几天之前我还是一个普通的大学生，现在我却因为这些该死的倒计时，被自称是时间选召之人带到了X市。&/p&&p&摇摇头，借着手机屏幕的反光，我清晰地看到头顶的倒计时已经变成：192：11&/p&&p&还有8天的时间。&/p&&p&那天，方昊带我进了一家餐厅，吩咐我坐下等待，然后就转身不见。&/p&&p&很快，有人送来一封信封，里面有一枚石佩，还有一张飞往X市的机票，信封里说只要我下了机自然会有人前来接我。&/p&&p&我下意识地拿着那枚石佩，在手中又一次把玩。&/p&&p&这枚石佩也不知是用什么材料做成，上面阳刻着一把古朴的剑状浮雕，隐隐有水波流动，变化万端。&/p&&p&怀着一肚子疑问，我费力的起身走下飞机，没等多久，一位长腿蛮腰，波浪卷长发的妙龄少女就找上了我。&/p&&p&她好奇地打量了我两眼，撇撇嘴道：“你就是昊叔找来的新血吗？”&/p&&p&我没有顾得回她话，目光被她头顶那串倒计时深深吸引。&/p&&p&192：00&/p&&p&她和我一样，还有8天的生命。&/p&&p&（7）&/p&&p&心中思绪千转， 我倒吸口冷气，按耐住心中的震惊，说：“你好，我叫灰悟。”&/p&&p&那名女子眸中秋波婉转，慵懒道：“我叫尚不趣，昊叔让我来接你的，跟我走吧。”&/p&&p&她冲我眨眨眼睛，扭头向机场外走去，我看着她头顶那串闪烁着红光的倒计时，咬咬牙跟了上去。&/p&&p&出了机场，一辆越野车已经在外面停着。&/p&&p&越野车在路上疾驶，我百无聊赖地看着窗外的风景，一边和尚不趣搭着话。大部分时间都是她在问我在答。&/p&&p&这个女生好像对我特别好奇。只是我心中一直在惦记着她头顶的死亡倒计时，不知怎么开口向她询问，还有那个神秘的男子方昊，实在没有心思跟她闲聊。&/p&&p&“灰悟，昊叔当时找到你的时候，有没有跟你特别说过什么呢？”&/p&&p&她装作漫不经心的样子加重了“特别”这两个字，似乎对方昊找我这件事很在意。&/p&&p&“没有啊，就是让我来X市，说是下了飞机自然会有人来接我。”我望着窗外飞驰而过的汽车，喃喃道。&/p&&p&心中却是想着自己头顶那仅剩几天的死亡倒计时，还有尚不趣头顶与我一致无二的死亡数字，心事重重之下，不由越发期待接下来跟方昊的见面。&/p&&p&“你刚说你的能力是可以看到别人头顶的死亡倒计时喽？”&/p&&p&尚不趣好奇的问道：“那你能看到我还有几天生命吗？”&/p&&p&我心中一动，就等着她说这句！我侧过头看着她一本正经的表情，斟酌着准备开口。&/p&&p&她突然莞尔一笑，自顾自的说道：“算啦，人生最精彩的就是未知，要是一切都已经被注定好，那又有什么意思呢？”&/p&&p&“有时候无知，也是一种幸福呢。”&/p&&p&（8）&/p&&p&阳光透过车窗照在她的脸上，她轻轻眨了下睫毛，我一时竟是看呆了，嘴里支支吾吾说不出话来。&/p&&p&只觉得，死亡倒计时也没有什么可怕的，不到最后一秒，谁也不能说死亡无法改变，未来已被注定。&/p&&p&只是我的能力，除了可以看到死亡，到底还有什么别的用途呢？&/p&&p&就在这时，余光突然睥见前面几个车辆上方，悬浮着的倒计时，从几十万的读数迅速飙降！&/p&&p&我揉了揉眼睛，还以为是自己产生了幻觉，从来没见过死亡倒计时还会以这种方式剧烈波动。&/p&&p&十万...七万...两万......&/p&&p&死亡倒计时的读数波动越来越大，我还没有来得及提醒尚不趣，眼前那几个倒计时在一片红光中，同时归零。&/p&&p&“轰！”“轰！”“轰！”&/p&&p&巨大的爆炸声响彻天际！&/p&&p&前方十几辆车相互追尾撞击在一起，刺耳的刹车音，伴随着金属刮擦和爆炸的声浪，仿佛要将我的耳膜刺穿。&/p&&p&尚不趣措不及防之下猛打方向盘，轮胎在沥青路上发出尖锐的摩擦声，巨大的惯性让我脚尖死死抵住地板，屁股差点腾空。&/p&&p&越野车在地上剧烈打着圈，火星四溅，滑行十几米后艰难的停在事故带前。&/p&&p&然后我抬起头，看到了一辆重型卡车，在巨大的爆炸冲击下，向我们这里砸来。&/p&&p&（9）&/p&&p&耳边，响起一道女子的轻叱。&/p&&p&远处爆炸的火焰，乱飞的残骸，近到那辆百吨重卡，一切都像被高明的琴师在琴弦上轻轻拨动了一根琴弦，周围的时间流速在这一刻截然不同。&/p&&p&所有的一切变得缓慢，然后倒退。&/p&&p&“时间...倒退吗？”&/p&&p&我脑中浮现出这样一个念头，余光睥见身边尚不趣，只看到她面如金纸，一头乌黑长发根根变白，原本青春靓丽的脸颊在这一刻叠起层层皱纹，变得苍老。&/p&&p&“以寿命为代价的时间能力吗？”我还有余力的想到。&/p&&p&卡车重重坠在远处地面，激起震天巨响。&/p&&p&爆炸声，警笛声，响彻不绝，世界又重新倒退回之前。&/p&&p&不，并不是简单的回到之前。而是回到原来的时间点，一切却又不同了。&/p&&p&就像时间的长河顺流而下，拐了个弯，朝着另一个方向奔流而去。&/p&&p&就在这时，尚不趣猛地喷出一口鲜血，昏厥在车内。&/p&&p&我还来不及关心她，身后又传来车辆追尾的声音，巨大的爆炸声由远及近，这次，身边再也没有人可以帮助我了。&/p&&p&我睚眦欲裂，看着火海如同远古巨兽向我张开獠牙巨口，生死刺激之间，脑海中好像破碎了什么东西，眼前浮现出无数变换的数字。&/p&&p&隐隐约，方昊送我的那枚石佩，在胸前滚烫灼人。&/p&&p&（10）&/p&&p&好像卸下什么桎梏，又好像打开一扇窗户。&/p&&p&我睁开双眼，这是一种奇怪的观看方式，前后左右上下360度，以复眼的角度去观看这个世界。&/p&&p&世界也截然不同。&/p&&p&无穷数字，或大或小，映满眼前的世界，组成眼前的世界。&/p&&p&在这数字构成的世界中，有三道数字洪流，尤为壮观，变化万端。我只能依稀看清其中一道，构建出一把剑的模样。&/p&&p&我还想再看清一点，头部突然传来一阵眩晕，我从那种奇特的视角中又退了出来。&/p&&p&眼前的世界又恢复成火海汹涌，现实的世界。&/p&&p&我下意识伸出右手平按虚空，无论是火海还是爆炸冲击，都被一股无形的时间力量抵消着...&/p&&p&是什么力量呢？静止，倒退，泯灭，转移，还是领域...&/p&&p&我还没有想出来，头部撕心裂肺的疼痛如巨浪一波波袭来，忍不住想要昏死过去。&/p&&p&就在这时，世界仿佛突然静止下来。无论是连绵的爆炸声，还是汹涌的火海，一切的一切，都如凝固了一般。&/p&&p&唯一能动的，除了我的思维，就是远处突兀出现的一个白衣少年。&/p&&p&他脸上温暖如阳光，大概十几岁的年龄，一脸微笑的出现在我们面前。&/p&&p&视线的最后，定格在他头顶的死亡倒计时上。而我再也支撑不住，昏死过去。&/p&&p&（11）&/p&&p&无穷数字汇成数据洪流，它们化作一道波澜壮阔的长河，循环往复，将我紧紧包裹着。&/p&&p&我伸出手掌，不知什么时候我的身体也化为了细小的数字构成。&/p&&p&远处一个模糊的人影静静地看着我，好熟悉又陌生的感觉。&/p&&p&我伸出手想拉住他？她。&/p&&p&他？她轻轻摇了摇头，化为无数细小的数字向我扑来...&/p&&p&我猛地睁开眼，从睡梦中惊醒，一个个支离破碎的片段从我脑海里极速闪过。&/p&&p&死亡倒计时...方昊...石佩...尚不趣...连环车祸...还有...&/p&&p&我痛苦的抱起头，头痛欲裂。印象中似乎还有什么极为重要的事情，但我已经遗忘了。&/p&&p&一种莫名的难受，好像失去了什么很重要的东西。&/p&&p&“你现在状态很不稳定，应该是使用能力导致的短暂性失忆症。一会我会再安排人给你注射镇定剂，你安心休息，什么也不用想。”&/p&&p&一个陌生的声音在耳边响起，我抬头望去，是一个白衣少年。依稀，似曾相识的感觉。&/p&&p&“你是谁？我现在在哪里？我，我昏过去多久了？”我忍着头疼问道：“对了，尚不趣怎么样了？”&/p&&p&那个白衣少年双眸轻轻眨动了下，他说：“我叫星夜，和昊叔尚姐是一起的。”&/p&&p&“你现在在我们组织旗下的一家私立医院里，这里很安全，你已经昏迷3天了，至于尚姐，她早就苏醒过来了。”&/p&&p&白衣少年星夜解释道，但我总感觉他的目光飘忽不定，似乎在隐瞒着什么。&/p&&p&“3天吗...那我现在，应该只剩5天生命了。”我揉揉头，费力地想着，“总感觉哪里不对，车祸，对，还有疯狂波动的死亡倒计时，难道死亡倒计时是可以改变的吗...”&/p&&p&心中一个个疑问闪过，隐隐要抓什么关键，但思绪一团乱麻，分不清，理还乱。&/p&&p&我猛地抬起头：“方昊呢，他当时让我来X市找他，现在他人在哪里？”&/p&&p&（12）&/p&&p&星夜目光闪避了下，轻声道：“昊叔现在去忙一件很重要的事情，暂时还不能见你。”&/p&&p&我心中的慌乱不知为何越来越重，又想到自己现在仅剩5天生命，气急道：“到底是什么事，我千里迢迢来到这里，莫名其妙遇到车祸就算了，现在连人都见不到，方昊到底瞒了我什么？！”&/p&&p&话音刚落，病房的门被狠狠踢开，一个女子走了进来。&/p&&p&她蛾眉倒蹙，似乎没有看到我已经醒来，怒气冲冲地对星夜说道：“那个懦夫看来不止瞒了我们一件事，现在都什么时候了他还一声不响的失踪了，他到底还想不想去...了？”&/p&&p&正是尚不趣。&/p&&p&最后几个字说的仓促而快，我也没有听清楚。只是看着她好像想到什么事情，一双眸子竟然变得红肿，泪眼欲滴。&/p&&p&除此之外，她一头青丝白而复黑，脸上也光洁如玉，不知道是用什么方法恢复的。不过看到她没事，我心中难得松了口气。&/p&&p&只是听她说的意思是方昊失踪？那我头顶的死亡倒计时该怎么破解？&/p&&p&尚不趣扫了下病房，看到我的时候明显一愣。我摸摸鼻子跟她打了个招呼，她捂着脸，哭着又冲了出去。&/p&&p&我愣了下，不明白她为什么像是在躲着我,也不明白她为什么哭得这么伤心。&/p&&p&星夜轻叹一口气，对我说了一声抱歉，也跟着出去。&/p&&p&一时房间中只剩下我一个人。&/p&&p&我仰头躺在床上，胸口如同被压了一块巨石，心中千头万绪乱成一团，怔怔的看着天花板上的倒影发呆。&/p&&p&突然我盯着天花板上那个倒影，一股深深地寒意涌上心头。&/p&&p&头顶的死亡倒计时已经走到：119：20，与刚刚尚不趣，星夜头顶的死亡倒计时诡异的一样。&/p&&p&我们都只剩不到5天生命了。&/p&&p&（13）&/p&&p&夜晚时分，我隔着巨大的特殊玻璃，俯眺着这城市的灯火辉明。&/p&&p&上午从医院中醒来，得知方昊失踪后，我一分一秒都多待不下去，在我的强烈要求下星夜给我办了出院手续，将我带到一处顶层公寓中。&/p&&p&这是一层诺大的公寓，里面空空荡荡，很多房间都紧锁房门，似乎很久没有人居住了。&/p&&p&闭上眼，我摇摇头，那些无处不在的死亡倒计时似乎还在我眼前闪烁。&/p&&p&或许它们的秘密，只有方昊才知道。但他为什么会在这个时间点消失？&/p&&p&还有尚不趣欲言又止的话，时间选召者，死亡倒计时，5天...隐隐约约，这些东西似乎连成一张无形的大网，我身不由己陷入其中。&/p&&p&“尚姐今天上午情绪比较激动，因为昊叔突然失踪我们大家一时都接受不来，不用太担心她，让她一个人静一静或许会好一点。”星夜在身后轻声道。&/p&&p&我点点头，有点疲惫的按着眉头：“对了星夜，还要多谢你从车祸中救了我和尚不趣。”&/p&&p&星夜略带羞涩的笑了下，嘴上道：“我和尚姐以前是并肩的同伴，她有危险我自然不会不管。”&/p&&p&他看着我，认真道：“你是昊叔特意找来的人，以后我们也会是并肩的同伴。”&/p&&p&我轻恩了一声，犹豫着问道：“星夜，你能告诉我你们之前到底发生了什么吗？”&/p&&p&这个脸上总是带着一丝微笑的少年，听到我说这句后神情僵硬了下，他的眼中似乎蒙上一层阴影，想了想开口道：“这个，大概要从一年前说起了。”&/p&&p&我收拾起心绪，竖起耳朵，认真的听着星夜的叙述。&/p&&p&“当时黄河断流三天，在入海口那里，一座只记载在时间序章上的神殿，宙时之殿，重现天日。”&/p&&p&“昊叔找到了我和尚姐在内，一共12位时间选召者一起进入宙时之殿，在里面经历了许多光怪诡异的事情，看到了我这一辈子都不会忘记的场面...”&/p&&p&星夜语气缥缈，但我能感觉到他话语背后的惊心动魄，很难想象他们在那里到底经历了什么。&/p&&p&“...我们艰难逃出来，此后身边的同伴一个个死于非命，无论他们身在何地，拥有怎样的时间能力，也难逃一死。到现在，只剩昊叔，尚姐和我三人了。”&/p&&p&我心神震荡，问道：“那个神殿中，到底藏着什么？”&/p&&p&“一把剑。”&/p&&p&星夜轻轻道：“一把传说中可以操控时间未来无穷力量的神剑，时之剑！”&/p&&p&（14）&/p&&p&“那...是什么？”&/p&&p&“追溯，命运长河之上&/p&&p&随着时间诞生而来的，三大时间圣物&/p&&p&那至高至上之剑&/p&&p&剑刃高举，划破选召者的躯体&/p&&p&以生命为祭，以时间为弦，以命运为歌&/p&&p&掌控时间，逆转未来。”&/p&&p&星夜的脸上突然多了一丝奇异的神采，他用一种咏叹调念出一段古老的诗谣。&/p&&p&我想到方昊送我的那枚石佩，上面的阳刻，正是雕刻出一把古朴小剑，难道跟这个宙时之殿，时之剑有关吗？&/p&&p&想了想，还是忍着没说，我开口问道：“你们认识方昊这么久，难道也不知道他现在会去哪里吗？”&/p&&p&星夜嘴角露出一丝苦笑，摇头道：“不知道，自从从宙时之殿出来后，昊叔整个人就变得低沉很多，尤其是当身边的同伴一个个莫名其妙死于非命，他就经常一个人躲在房间中念念叨叨什么。”&/p&&p&“我们也曾经想让他通过时间长河去弄明白到底发生了什么，但他一直都说什么时间长河一片混沌，根本看不清未来。直到十几天前，他突然兴奋地说他看到了一段未来的片段...”&/p&&p&星夜顿了下，眼神看向我，我心知肚明，应该是方昊在时间的长河中看到了我。&/p&&p&只是他为什么会在这个时候失踪，难道他还有什么事情在瞒着我们吗？&/p&&p&或许是为了排解心中的不安，我又跟星夜闲聊了很久，他耐心的陪我坐到了深夜，我们才回到各自的房间。&/p&&p&只是关于那座宙时之殿，关于那把时之剑，他再也不肯多说一句，似乎有什么难言之隐，所以我没有继续追问。&/p&&p&临别时，星夜欲言又止道：&/p&&p&“昊叔失踪后，我们在他的房间里发现许多时间痕迹，这是他一贯的记录方式，只是我们都看不懂。如果你有空可以去看看，说不定会发现点什么。”&/p&&p&（15）&/p&&p&夜很深了，我躺在床上翻来覆去睡不着。&/p&&p&跟星夜的一番对话，不仅没有让我消除心中的疑惑，反而让我感觉到越来越多的疑问。&/p&&p&它们形成一个巨大的漩涡，仅仅是在旁边隐隐窥探下，就让我有心悸的感觉。&/p&&p&还有方昊当初给我留下那枚石佩，我不知道把玩了多少遍，也没有发现它到底有什么特殊之处。&/p&&p&辗转难眠，我想起星夜说的方昊的房间，披了件衣服下床寻去。&/p&&p&很轻松的在走廊的尽头推开那间房门，里面空空荡荡，什么摆件也没有。&/p&&p&只是视线所及，无数道时间痕迹分错交杂，似乎是谁以时间为笔，在计算记录着什么。&/p&&p&我揉了揉额头，费力的想去分辨，却一点收获都没有。我灵机一动，拿出那枚石佩，下一刻，&/p&&p&一股灼热的感觉从石佩中涌出，一路涌入我的双眼之中。&/p&&p&我忍住内心的窃喜，目光望去，似乎感官更加敏锐。我看到那一条条一道道时间痕迹都是由很细微的字符构成，给我似曾相识的感觉。&/p&&p&让我想起梦中那个数字构成的长河，它们循环往复，无始无终。&/p&&p&这是方昊以时间为笔，写给自己的日记。&/p&&p&（16）&/p&&p&“死了，都死了，我们到底遇到了什么，为什么时间的长河蒙上了一层黑影，我什么也看不到，什么也做不了...”&/p&&p&字迹潦草，看得出书写者心境一定饱受痛苦慌乱。&/p&&p&我强自镇定，接着看下去。只是后面的日记断断续续，很多关键地方都潦草带过，似乎方昊在害怕着什么，畏惧着什么。&/p&&p&“命运石佩...宙时之殿...时之剑...一切的起源与终结...” &/p&&p&“我隐隐约约感到了一个无比黑暗的未来，似乎从那里出来之后，未来的长河已经开始崩溃，一片混沌...”&/p&&p&最后的最后，日记清晰地定格在最后一句。&/p&&p&“时间的长河将在不久之后定格，未来，没有了。”&/p&&p&我脑中蒙的一下，心中惊疑不定。&/p&&p&之前我明明看到大部分人头顶的死亡倒计时，还有几十万的读数，如果说世界将会在不久之后毁灭，那么为什么我看到的死亡倒计时没有任何异常？&/p&&p&就在这时，右下角一段崭新的时间痕迹不知何时迹浮现而出。&/p&&p&“我终于看到了一段未来的片段，或许太迟了，但如果未来可以被改变，那关键一定在于...”&/p&&p&这段话似乎是方昊失踪前匆匆加上，只是最后几个关键字模糊不清，不知道方昊到底想说什么。&/p&&p&我揉了揉眼睛，费力的去推测最后几个字到底是什么，这时一声轻微的推门声响起。&/p&&p&我转头望去，是尚不趣。&/p&&p&她抬起头看到我，眼中没有惊讶，似乎早就知道我会在这里。&/p&&p&我摸了摸鼻子，跟她打了个招呼，她勉强笑了下，说：“星夜跟你把一切说了吗？”&/p&&p&我轻恩了一声，她头顶的死亡倒计时虽然没变，只是感到她的心变老了很多。&/p&&p&“其实本来接机的时候，我以为随着你的到来，一切都会明明白白，却没想到方昊会在这个时候失踪...”&/p&&p&尚不趣轻轻道：“这一年来我们经历了很多事，现在还把你牵扯进来，感觉蛮对不起你的。”&/p&&p&她一脸歉意的看着我，眼眸深处有一股真诚的担忧。&/p&&p&我没有多想，她为什么会和我说这些。心中想着方昊最后留那句没头没尾的话，又联想到尚不趣的时间异能。&/p&&p&我说：“尚不趣，你可以用你的时间能力让这个房间的时间倒流到之前吗？”&/p&&p&我三言两句告诉她之前自己在这个房间看到的景象，尤其是最后看到的那段话，似乎是方昊在给我留下什么暗示，只是不知为什么最后几个字被抹去了。&/p&&p&尚不趣眼前一亮，她手指轻点几下，房间中的时间流速在这一刻变得不同。&/p&&p&视线所向，最后一段话后面，那几个模糊的字样缓缓浮现出来。&/p&&p&“省博物馆？”&/p&&p&（17）&/p&&p&越野车在路上急驰，好像时刻有一炳达摩克利斯之剑悬挂在我的头顶，头顶的死亡倒计时已经走到了：89：23&/p&&p&在发现方昊留下的地址后，我和尚不趣就拉上睡的一脸懵懂的星夜，一路横冲直撞往博物馆驶去。&/p&&p&“省博物馆里面藏有大量资料文物，其中专门有关于历年黄河断流的记载，可能昊叔在里面发现了关于宙时之殿的痕迹吧。”&/p&&p&星夜睡眼朦胧，打着哈欠说，可能是最近太过疲惫了，刚才喊他起来的时候敲了半天门，就差没破门而入了。&/p&&p&只是不知道方昊在房间中留下这个地名到底有什么蕴意，难道只是去寻找宙时之殿的来历吗？那一切的起源与终结到底意味着什么？&/p&&p&不过这一切的谜底，或许会在今天揭晓。&/p&&p&时间一分一秒的过去，终于我们看到了省博物馆那高大的建筑顶尖。&/p&&p&随之看到的，还有连绵不绝的消防车辆与直冲霄汉的黑烟。&/p&&p&那些黑烟在高空上方弥漫，形成一个巨大的黑影，似乎在朝我们无声的冷笑。&/p&&p&“时间，静止！”&/p&&p&一股无形的波动以星夜为中心扩散开来，世界再次变为静止。&/p&&p&