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打好乒乓球最根本的东西—重心交换！你真掌握了吗？
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本帖最后由 jlsylbs 于
05:40 PM 编辑
打好乒乓球最根本的东西—重心交换！你真掌握了吗？
& & 这是我曾发表在乒乓网上的一个帖子，现转过来跟大家分享！——& &
& & 最近我向几位教练请教如何提高乒乓球水平时，都提到重心的问题。尤其是在QQ上与马凯旋老师交流，他特别强调了重心交换的问题，他说重心交换是打好乒乓球最根本的东西。那位说了，重心交换太简单了！真的那么简单吗，也可能您的水平在业余中已经很高，但这个根本的基础你真的练好了吗，你能坚持做到每天练习这门基本功吗，你练习的方法正确吗？回过头来再补补这一课，会对水平提高有很大益处。论坛中，看到大家对这个问题探讨的不多，特转来一篇有关重心交换的帖子，我认为文章写得不错，希望对大家有所帮助。下面的文章及图片均来自互联网，作者不详，对原作者表示感谢！
& & ———————乒乓网网友& &&&有点乱
& && && && &&&
& & 《重心交换》
& & 我常对学生说重心交换是步法之母，没有重心的人就好比太空人一样，行动缓慢没有速度可言，没有重心的转身是虚的，手臂的摆动必然要用力不可能完全放松，若要接下来讲单步、跨步、垫步和交叉步等步法是没有意义的事情。
& & 初学者如何重心交换
& & 1. 正确告诉初学者身体的重量在右脚或在左脚正确的方法是两脚张开上身不动左脚向下发力，向右推使身体的重量向右脚移动，此时上半身身形不变而略向右移，脚尖对准胸口的下垂线，左脚离开地面，同时将身体的重量完全置於右脚，再由右脚向下发力把重量由右向左传动，右脚略离开地面，此时初学者才能体会重量在某一只脚，这就是「重心交换」。& & 2. 练习时两脚要为位移& & 我常看到很多学员练习时，上半身左晃右晃脚根本没有移动，这种练习方式对於初学者是很不好的，因为脚是要来找球的，而且脚也是很笨，平时只会向前走之外，向后或左右移动的机会都很少，所以一开始练习时就必须移动两脚位置养成惯性；总之，打球的第一件事就是「退右脚上左脚」。& & 3. 如何制造第三只脚我们都知道准备动作时身体要前倾，它的意义除了重心容易置於前脚掌外，还有一个作用就是产生第三只脚，因为前倾时胸口往地面的垂直线落在两脚中心的前方，因此产生无形的第三只脚，通常不动的时候都有第三只脚，但移动起来的时候就很难讲，因为行进间前进后退重心较难保持，而且一般人都是手比腰快，腰比脚快，全身都在晃动。& & 4. 脚尖要会转 我常看到很多人转肩扭腰、膝盖左右晃动而脚尖不动，请你仔细想想：脚尖向前，腰只能转一点，转多了腰就会扭曲，好比要向右转但脚尖固定不动，那怎麼转过来？& & 5. 骻、膝、踝、关节要会下降& & 一般学员认为准备动作有下蹲姿式就可以了，其实不然，要击球前下盘三关节必需再下降才能产生反作用力，下降的时机要视来球的速度，配合球速的快慢才能产生律动。& & 6. 小腹要会下压& & 你自己可以作个实验：下盘三关节再下降低一点，小腹顺势下压，是否会产生更大的反作用力？& & 7. 前脚掌必须按住地面& & 如果你想迅速的前后左右移动击球，前脚掌一定要按住地面，否则球鞋无法和地面产生磨擦力，利用磨擦力控制前、后、左、右的方向和减少冲力及平衡下盘。& & 8. 脚掌著地比率应会调整& & 迅速移动时脚跟要提起，脚跟提起才能敏捷位移，移动至定点击球时，加大脚掌触地面积，可使脚发力稳定增强爆发力。& & 9.马琳的发球抢攻和重心交换
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04:16 PM 上传
& & 第一张图片的要点 1. 抛球时左脚抬起，重心完全落在右脚。 2. 右脚掌内侧顶住以便往前冲。 3. 左脚小腿、膝盖、大腿放松。 4. 整个人像一座倾斜的墙，撞向乒乓球。 5. 持拍手的力量不多也不少。 6. 眼角余光注视球的下降速度。
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04:18 PM 上传
& &第二张图的要点1. 重心由右脚转换至左脚，手顺著重心发力。 2. 重心往下压，左脚掌内侧压住地面抵消前冲力及还原。 3. 左脚触地同时击球。 4. 眼角余光注视球落桌的位置。
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04:28 PM 上传
& &第三张图片的要点1. 右脚及时放松。 2. 左脚掌内侧发力，把身体向右推到平时的占位。 3. 左手抬高平衡身体。 4. 眼睛继续注视球的去向。
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04:28 PM 上传
& &第四张图片的要点1. 脖子、肩膀、大臂、前臂、手指、大腿、膝盖和小腿完全放松。 2. 两脚掌柔软以便下降时的缓冲。 3. 眼睛继续注视球的动向。
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04:29 PM 上传
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04:29 PM 上传
& &第五、六张图片的要点：两脚左右踏地，保持脚的机动性、肌肉的弹性及节奏感，大家可以参考网球选手等待对方发球时，两脚左右移动的情形。
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04:29 PM 上传
& &第七张图片的要点：1. 眼睛确认对方球已离开球拍，确定来球的方向。 2. 重心下压。 3. 左右脚膝盖向内小腿向外。 4. 右脚重心八分，左脚重心两分。 5. 右脚掌内侧发力，准备向左侧身击球。
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04:29 PM 上传
& &第八张图片的要点：1. 脚跟抬起以便脚尖向右转。 2. 左脚回收靠近右脚，以便左脚调整击球的距离和方向。 3. 左脚尖压住地面帮助平衡身体。 4. 脚、膝盖和肩成一条直线，旋转时身体才不会晃动。
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04:29 PM 上传
& &第九张图片的要点：1. 全力击球时整个右脚掌要贴住地面。 2. 百分之九十的重心在右脚。 3. 左脚拉大距离。 4. 左右脚掌内侧按住地面，膝盖向内。 5. 胯骨向大腿内侧压，形成扭打。 6. 左手抬起平衡身体，右手顺著身体向后摆动。 7. 眼神注视来球。
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& &第十张图片的要点：1. 右脚蹬地产生爆发力。 2. 脚尖、膝盖和身体转成正面。 3. 右手在上，左手在下，平衡身体。 4. 眼睛注视球的去向。
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04:29 PM 上传
& &第十一张图片的要点1. 击球后，身体重心完全置於左脚。 2. 左脚掌内侧压住地面，防止重心向左冲。 3. 左膝盖向内。 4. 左右手平衡。 5. 眼睛注视球的去向。
图片12.jpg (20.76 KB, 下载次数: 3)
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& &第十二张图片的要点：1. 左脚掌内侧煞车后，膝盖微上升把冲力导回来。 2. 右脚掌内侧按住地面平衡身体。 3. 左右手平衡。 4. 眼睛注视来球。
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学习了，送上浮云以表感谢！
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写的非常好，精华文章！
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好详细啊。真好。
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太好了，谢谢。
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虽然以前乒乓网有人发表过，但还是感谢楼主分享。
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感谢分享。
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讲的很好，但有点晕。
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说到了点子上了
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能有收获，就是好文章！
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控制好重心就是控制好球!
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努力不惑 发表于
控制好重心就是控制好球!
说的很好！
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重心交换，要认真练习！！！感谢分享！！！
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学习了，赞
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?帮忙看一下这个眼镜是球面的还是非球面的？刚换的眼镜，看东西中间没事，边上都变形了，怎么回事？
女22岁|科室：眼科
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您好，这样是看不出来镜片是球面还是非球面。我现在需要知道您的屈光度是多少？因为有的时候因为屈光度过大的话，容易导致周边视物和中心视物不一样。
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