十二岁双腿佩戴一斤的沙袋绑腿沙袋科学训练方法持续八个小时可以么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-27 23:17 标签： 跑步沙袋 绑腿
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沙袋绑腿练习方法
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我15岁绑腿沙袋，锻炼，有无影响，带多久
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健康咨询描述：
我15岁绑腿沙袋，锻炼，有无影响，带多久适合？
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想得到怎样的帮助：感谢医生为我快速解答——该如何做
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医生回复区
擅长: 擅长脊柱疾病，各种骨折，骨肿瘤，退行性病变如腰椎间
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼需要适度，不可以高强度训练，因为您现在身体处于身高增长阶段。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您注意每天适度锻炼，另外要注意补充充足的营养，否则会因为锻炼耗能较多，影响身高。
什么度合适呢？一天一小时？我这个年龄用多重的呢？平时长身体要多吃哪类型食物呢？
23:07医生回答：
适度需要根据您沙袋的重量，如果第二天或者绑沙袋后，腿部出现酸痛，刚刚出现劳累感即可，不需要太重，可以只在训练时戴，可以重点，如果平时走路时，可以轻一点，没有特殊要求。您平时注意多吃蔬菜水果，并保持每天都有肉类食物的摄入，瘦肉排骨多可以帮助长身体的。
帮助网友：6974称赞：52
&&&&&&病情分析：&&&&&&这都要根据自己的实际情况，循序渐进，不要过度锻炼，以免影响正常生长发育。&&&&&&指导意见：&&&&&&这都要根据自己的实际情况，循序渐进，不要过度锻炼，以免影响正常生长发育。
擅长: 擅长肝胆疾病，胆囊炎，肝硬化，肝炎，各类肝脏疾病的
帮助网友：31813称赞：1472
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况长期负重训练的话，可能会有膝关节的劳损。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于你的情况这样强度的负重训练对膝关节损伤是非常大的，如果出现膝关节不适的话，应尽早停止这项运动，如果膝关节损伤过重的话，容易发生骨性关节炎，这样就会经常痛了。
&&&&&&以上是对“我15岁绑腿沙袋，锻炼，有无影响，带多久”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
刘欣医生医师
擅长: 内科,其他科室、妇产科
帮助网友：5775称赞：423
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个年纪的话还是有点过早的。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为16岁有的孩子骨骺还是没有完全的闭合的，要是做的话也不要一次做的过多，以微微出汗的锻炼量为度的。
帮助网友：3641称赞：61
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你还处于生长发育阶段，过重的沙袋会影响身高的增长。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你不要带，锻炼身体有很多方式呀，比如跑步，游泳都很好。
帮助网友：15169称赞：132
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,很荣幸为您解答.您是做腿部的运动吗.一般我建议您先从2公斤的沙袋开始,觉得还可以改为3公斤.一定要小心脚踝扭伤.&&&&&&指导意见：&&&&&&您就注意这么几点就可以了,&&&&&&首先,要达到锻炼肌肉的目的,运动时间要在45分钟以上,因为之前运动所消耗的能量大部分来自脂肪.&&&&&&其次,运动量最大的运动方式是无氧运动和有氧运动的结合,这样可以加上脂肪的代谢,增强肌肉力量,使运动效果达到最大化.&&&&&&最后,运动之后要适当的补充盐水,最好是喝一杯运动饮料,也可以普通的水放一克左右的盐,喝下去也可以.防止产生急性脱水出现电解质紊乱.&&&&&&总之,您要是戴沙袋跑步的话,建议时间定格在45分钟以上.中途可以适当的休息.休息时间不超过一分钟,&&&&&&希望我的解答对您有所帮助,如果您还有什么其他不理解的地方,您可以继续追问,我尽量第一时间帮助您.
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下载APP，免费快速问医生坐着的时候戴绑腿沙袋有用吗？
作为长期坐办公室的人，如此这般能不能利用这段时期完成一些腿部锻炼？静止坐着戴沙袋有用吗？还是需要不停抖腿才有用？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录查看: 212|回复: 9
5公斤足够了， 我小时候就是这样练的，现在12公斤了， 5公斤的沙袋大概要30元左右。 ＋油，好好干吧！
楼上说的对，你这年纪绑沙袋会影响骨骼发育！平时多运动些就好了。我就正常训练（校队）初一能开3分 你觉得考试有这个成绩有必要再快一些吗？！估计初中生3分半可以满分吧，所以说不绑沙袋也是能达到比较好的成绩的，不必要牺牲身体健康，多做运...
因人而异，逐步递增...要先适应 不能太操之过急。 绑沙袋你是要练习弹跳吧？ 你的身体还在成长阶段 我建议你不要用沙袋。 从锻炼开始 每天跑跑步（加速跑） 做做蛙跳 仰卧起坐 等 就可以了 个人建议：3斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少...
你说身高和体重没有用。 应该是先适应一下轻的。比如先绑1公斤。 然后一点一点的。什么时候感觉1公斤跟没有一样。 就差不多了。再绑不绑无所谓了。就差不多了。
4KG的有点太重的，你可以买沙背心啊，那个比绑腿方便不容易掉，额且比绑腿伤可以承受更多的重量，训练效果又差不多如果你买背心就可以买10KG的，我现在训练都是用15KG的沙背心！
这要根据自己的身体情况 先从小点的来 感觉沙袋变轻了就再往上加 单腿5斤 我用的就是钢板的 沙袋的 里面的沙子会越用越少
绑腿沙袋不宜过重,每边1公斤左右就可以了,以免跑时产生太多乳酸,要几天才能恢复,影响比赛. 训练长跑是应该用比较长的时间的 只剩下几天提高不是很明显.
明天会更美丽
其实这个更能够练习爆发力。在艾弗森那时候就是通过绑沙袋跳楼梯来维持他的爆发力。另外绑沙袋跑步也更加练习大腿肌肉，蛙跳可以练习小腿肌肉。绝对高度是跟这两块肌肉的强度有关。 另外给点个人意见：1.在篮球运动中有时候滞空能以也很重要，这...
年龄没有关系 要看身体素质 一般5公斤一对就可以 体育用品商店一般30元左右 可以自己调节重量
台儿庄受伤者
我不太清楚有最重有多少,但是我绑的是10斤,是每只10斤啊,怎么使用那要看你做什么拉,比如篮球,就要戴沙袋骑单车最好,特别是上坡很能练肌肉的爆发能力,然后就是踢腿,最简单就是长期戴着最任何运动,这样肌肉会长期发达,千万不要戴几星期就不戴拉,那...
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